Категория

Популярни Публикации

1 Климактериум
Премахване на кисти на яйчниците: видове операции, както са извършени, последствията, препоръките на лекарите
2 Болест
Какво означава бедно изхвърляне след забавяне на менструацията?
3 Хармония
Симптоми на ПМС и декодиране
4 Климактериум
Всичко за забавянето на менструацията по време на менопаузата
Image
Основен // Овулация

Съвети: какви упражнения могат да се правят по време на менструация


Какви упражнения могат да се правят по време на менструация? Този въпрос е зададен от много жени, които водят спортен начин на живот. Ако тренирате, не е необходимо да прекъсвате обучението по време на менструация. Основното е да се придържате към основните правила и да слушате вашето благополучие.

Как да облекчим болката по време на менструация?

По време на менструалния цикъл жените се чувстват слабост, замаяност и болка. Специалните упражнения ще помогнат за намаляване на неприятните прояви по време на менструация. Така например, дихателните упражнения се считат за полезни, което ви позволява да се отпуснете и облекчите общото състояние.

Легнете на гърба си за първото упражнение. Поставете книга на стомаха си. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко. Докато вдишвате, изтръгвайте корема и когато издишвате, дръпнете в тялото си. Това упражнение може да се направи поне 5-7 пъти.

Позата на Lotus ще ви помогне да се отпуснете. За да направите това, седнете на пода и огънете коленете си, дръжте краката заедно. Премахнете всички досадни елементи предварително. За медитация можете да вземете спокойна и релаксираща музика.

По време на менструацията йога се счита за полезна. Правилно подбраните упражнения могат да облекчат състоянието на жената в критични дни. Едно от тези упражнения е „Поза Кобра”. Начална позиция - лежи на стомаха. На издишайте, поставете дланите си на нивото на гърдите и повдигнете горната част на тялото. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 10-15 секунди. След това можете да се върнете в изходната позиция.

За да се намали болката по време на менструация ще помогне "бебето поза". За да направите това, седнете на колене. Бедрата трябва да докосват петите. Когато издишвате, направете бавен напред завой. Опитайте се да докоснете челото си до пода. Дръжте ръцете си по тялото. Можете да повторите това упражнение 5-7 пъти.

Можете да отпуснете мускулите си, ако лежите по гръб и дръпнете свитите си крака към гърдите си. Вземете краката с ръце и задръжте тази позиция за няколко минути. След това можете да разтегнете краката си и да легнете в това положение още 2-3 минути.

Упражненията в критични дни, които допринасят за изтичането на кръв от малкия таз се считат за полезни. За да направите това, можете да лежите перпендикулярно на стената. Краката се облягат на стената. Опитайте се да се движите възможно най-близо до стената, така че задните части да докосват стената. Това упражнение може да се извършва няколко пъти на ден.

Легнете по гръб. Вдигнете единия крак до гърдите, докато вторият крак трябва да остане опънат. Натиснете крака си върху корема си. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това сменете крака. Необходимо е това упражнение да се повтори 4-5 пъти на всеки крак.

Обучение по време на менструация

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? В критични дни жената може да почувства дискомфорт, но това не означава, че не можете да спортувате. Основното нещо - да играят спортове правилно и да слушате себе си.

При добре подбрани физически упражнения тонуса на матката значително се повишава, подобрява се кръвообращението в тазовите органи, намалява се и болният синдром. Липсата на физическа активност, напротив, може да повлияе неблагоприятно на потока на менструацията.

Обучението в критични дни е противопоказано, ако е налице:

  • обилно изхвърляне;
  • виене на свят;
  • тежест в стомаха;
  • силна болка;
  • възпалителен процес.

Ако такива симптоми не се наблюдават, можете да тренирате. В критични дни системата Пилатес се счита за полезна. Тази програма ви позволява да постигнете резултати след месец на редовни тренировки. Тази система включва упражнения, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на горната част на корема. По време на менструалния период е необходимо да се изключат обременяващите елементи, които могат да навредят на общото благосъстояние.

По време на менструацията е позволено да тече. Увеличаване на натоварването или задаване на записи в този период не си струва. Придържайте се към обичайния товар и се опитайте да изберете безопасен маршрут. С обилни секрети, можете да замените бягането с бързо ходене.

Плуването може да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба и долната част на корема. Счита се за полезна аквааеробика с умерено натоварване. Изберете басейн с топла вода, в противен случай студената вода може да предизвика мускулни спазми.

Възможно ли е да тренирате в залата по време на периода ви? Елементи на бягаща пътека, велоергометър или елипса се считат за безопасни. Такива упражнения подобряват кръвообращението и облекчават неприятните усещания. Не забравяйте, че обучението трябва да бъде леко.

Какво да не се прави по време на менструация

Какви упражнения са строго забранени в критични дни? Не се препоръчва да се правят упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули. Такива елементи повишават налягането в коремната кухина и увеличават болката и кървенето. Силно забранени упражнения за сила. В критични дни се препоръчва да се намали теглото на товара и да се намали броят на подходите към снаряда.

В допълнение, трябва да се изключат упражнения, които засягат лумбалния отдел на гръбначния стълб. Забраняващите елементи включват остри завои и завои на тялото, клякам, извивки, издърпвания, скокове и набор от упражнения, свързани с прегъване на гръбначния стълб.

По време на менструацията е крайно нежелателно да се завърти обръча, подобно упражнение има повишено натоварване на корема, което води до обостряне на болния синдром.

Вместо това, можете да проведете набор от упражнения, насочени към развитие на мускулите на ръцете или гърдите. Като следвате тези прости правила, можете да избегнете дискомфорт по време на тренировка. Опитайте се да изберете за спортни дейности удобни и удобни дрехи, които няма да ограничат движението ви. Започнете тренировката си с разтягане. За да избегнете дехидратация, пийте достатъчно вода.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация и в дните преди тях. Месечни спортове

Спортът е необходимо занимание в живота на всеки човек, който го поддържа във форма и укрепва здравето. И това се отнася не само за мъжете. Всяка година все повече жени започват да водят активен начин на живот, правят джогинг, плуване, фитнес, йога. И те имат логичен въпрос, дали е възможно да се занимавате със спорт по време на менструация, защото менструацията е неразделна част от живота им, което налага някои ограничения на момичетата през този период! Физическите упражнения са вредни по време на менструация?

Спорт в критични дни

  • Препоръчва се. Възможно е да правите спорт по време на периода. В някои случаи упражненията са дори полезни, особено за тези, които имат силен болен синдром по време на менструация. Болка по време на менструация е причинена от маточни спазми, които, докато се свиват, се опитват да извадят отделения ендометриум. Подобно на всеки мускул, той може да се отпусне с помощта на специални упражнения, които произвеждат ефекта на разтягане на съкратения мускулен пласт (не бързат задни завои, плитки бавни клечки с разтягане при изправяне на чорапите и т.н.).
  • Това е забранено. Активните спортове по време на менструация са абсолютно противопоказани, защото увеличаване на притока на кръв към женските тазови органи, може да предизвика кървене, загуба на съзнание, замаяност, изтощение на тялото, отслабен от менструалната загуба на кръв. Вие не можете да бягате бързо, правите силови упражнения, аеробика, плувате в басейна или езера (това не е хигиенично и може да доведе до проникване на инфекции в кръвта и гениталиите на жените). През месеца се забраняват сериозни натоварвания върху тялото. Активните спортове преди и по време на разреждане могат да доведат до забавяне.
  • Той допуска. Допуска се да се занимавате със спорт по време на менструация с намаляване на натоварването до минимум: затопляне на крайниците (размахване на ръце, завъртане на шията), бавно ходене, йога без усукване (с цел само да се затопли ставите, мускулите, без упражняване на долната част на тялото). Тялото не трябва да бъде изчерпано, уморено, пренатоварено - тук е по-добре да се съсредоточите върху чувствата си: докато упражненията са удобни, упражнението е позволено, но при най-малкия физически дискомфорт трябва незабавно да ги спрете.

Какви упражнения могат да се правят при менструация?

За поддържане на мускулния тонус и леко намаляване на болката по време на менструация, използвайте този набор от упражнения:

  • "Wave". Легнете на пода с гръб. Протегнете ръцете по тялото си. Сгънете краката си в коленете, така че краката да се докоснат до пода. Отпуснете коремните мускули. Дишайте не толкова с гърдите си, колкото с стомаха, с дълбоки, осезаеми вдишвания, които трябва да се разшири. Правете упражнения в продължение на две минути, като в този момент правите плавни отклонения нагоре и надолу по долната част на тялото.
  • "Тракция". Стой изправен. Протегни ръцете си нагоре и стигни колкото може по-високо. Станете на чорапите, опънете се отново. Направете го по пръстите на 10 стъпки.
  • "Поза на котка". Качвайте се на четири крака, така че лактите и коленете да са на пода. Оставете главата си на пода, докоснете челото между лактите. Тазът може да бъде леко наклонен назад. Коремните мускули се отпускат колкото е възможно повече. Стойте колкото искате - няма ограничение във времето.
  • - Поставям кучета с лице надолу. Вдигнете се така, че краката и дланите да са на пода, ръцете и краката са били разтегнати, тазът е бил на върха точно в средата. Трябва да имате триъгълник. Наклонете малко таза назад, опънете ръцете си, отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Стойте не повече от 1 минута, твърде често не е нужно да изпълнявате.
  • "Позата на змията". Легнете на стомаха си. Краката дръпват по пода. Повдигнете торса вертикално, перпендикулярно на повърхността, ръцете трябва да се разтегнат по торса и дланите на пода, срамната кост трябва да лежи на пода. Бавно леко издърпайте коремните мускули и зоните на ребрата нагоре към гърдите. Можете да огънете краката си в коленете и да повдигнете перпендикулярно на пода ("змията повдига опашката си") и отново леко издърпват мускулите на ребрата в гърдите. Направете това само при приятни усещания, както организмът „изисква“. Можете спокойно да останете в това положение, без да дърпате коремните мускули от тазовата зона.
  • "Стената". Застанете близо до стената, обърнете се настрани. Поставете ръката си от лакътя към дланта на стената. И без да променяте положението на краката, бавно огъвайте страната си, за да докоснете стената с бедрото си, също като бавно се върнете към предишната позиция. Повторете процедурата 3 пъти, след това сменете страната.

Има голям брой упражнения от практиката на йога, които могат да се правят по време на менструация. Те облекчават болката, поддържат мускулния тонус, оказват благоприятен ефект върху работата на цялото тяло и ще дадат резултати дори при ниски натоварвания. Как да изпълняваме такива упражнения, колко време да правим, какво представляват противопоказани в критични дни, научете от това видео:

Как да облекчим болката в критични дни?

Около половината от всички жени в репродуктивна възраст страдат от дисменорея, състояние, което се характеризира със силна болка в първите дни на менструалния цикъл. Болката по време на менструацията почти винаги се придружава от общо неразположение: гадене, повръщане, диария, болки в гърба, висока температура, слабост и замаяност.

Ако се появят подобни симптоми по време на менструация, се препоръчва да се консултирате с лекар и да прегледате тазовите органи, за да изключите сериозни заболявания като ендометриоза, кисти, възпаление на яйчниците и хормонален дисбаланс. Но понякога се случва, че болките през критичните дни не са свързани с патологии.

За да се преодолее болката по време на менструация ще помогне упражнения и билкови настойки.

Понякога тяхната причина става вродена характеристика на матката - склонност към прекомерно свиване при изтласкване на ексфолираната лигавица. В този случай всичко, което трябва да направите, е да научите как да минимизирате месечната болка. Всъщност това не е толкова трудна задача. Основното нещо - да слушате собственото си тяло и винаги има в магазина няколко трика, за да успокои болезнени спазми.

Как да се предпазим от менструални болки?

Ако нямате проблеми с цикъла и знаете кога точно започва менструацията, можете да се опитате да предотвратите спазми две седмици преди критичните дни. Веднага след овулацията (т.е. приблизително на четиринадесетия ден от цикъла), предприемайте стъпки, за да се подготвите за началото на следващия цикъл.

  • Настройте диетата си. Преходът към растителна храна помага на много жени. Месото и мастните млечни продукти претоварват тялото, увеличавайки вероятността от болка по време на критични дни. Нежелателно е употребата на кафе, силен зелен чай, шоколад. В идеалния случай ги отстранете от диетата преди менструацията. Освен това, в навечерието на менструацията, течността се задържа в организма под въздействието на естроген. Ето защо лекарите препоръчват да се ограничи приема на сол, така че отоците да не влошават болезнените усещания. Трябва също да пиете зеленчукови сокове, особено цвекло и морков.
  • Добавете витамини и микроелементи във вашата диета. Полезно за жените е употребата на витамин А, Е, както и на калций, магнезий и йод. Полезно е да се приемат желязосъдържащи лекарства - например обичайния хематоген, защото по време на месечното кървене тялото губи голямо количество желязо и нивото на хемоглобина рязко спада.
  • Спортни игри. Физическата активност помага да се поддържат мускулите в тонуса, включително мускулите на матката. Това не означава, че трябва да провеждате маратон всеки ден, но ако прекарате най-малко петнадесет минути на ден на лек спорт (например, ходене с бързи темпове), много скоро ще забележите, че благосъстоянието ви се е подобрило по време на менструацията.
  • Избягвайте стреса. Разбира се, едва ли е възможно да се ограничим напълно от нервно напрежение, но е напълно възможно да се минимизират вредните ефекти на стреса върху тялото. Ако ви е трудно да се справите с емоциите, пийте курс от билкови лекарства с успокояващи лекарства. Факт е, че поради нервно напрежение, вътрешните органи буквално се свиват, увеличавайки натиска върху матката. По време на критичните дни тя увеличава маточните спазми.
  • Правете йога. Дори ако никога не сте практикували йога, опитайте го - ще ви хареса! Факт е, че асаните - позициите взети в процеса на практикуване на йога - са статични, т.е. тези, в които тялото остава в абсолютен мир, без да се движи. По време на асаните всички мускулни групи са в напрежение, издръжливост и ниво на физическа подготовка.

Как да намалим болката по време на менструация?

Ако мерките, които сте предприели, не дадоха желания резултат, опитайте ефективните начини, които сме представили, за да намалите болката.

Дихателните упражнения помагат за облекчаване на менструалните спазми.

Дихателни упражнения

Целта на дихателните упражнения е да се отпуснат мускулите на тазовото дъно и да се облекчи маточния спазъм. Не забравяйте, че в американските филми акушер-гинеколозите питат бременните да дишат дълбоко. Този вид манипулация наистина облекчава болката по време на болезнени съкращения на матката. Основното е да овладее техниката на специалното дишане.

  • Упражнение 1. Легнете или седнете. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за две секунди. След това започнете да се дръпвате, издишайте повърхността на въздуха, като работите изключително с гръдния кош и се уверете, че мускулите на корема и таза остават напълно отпуснати. Релефът се появява точно в момента на повърхностния изтичане на въздуха, защото в този момент матката не е напрегната.
  • Упражнение 2. Вземете удобна позиция на тялото (за предпочитане лежи) и поемете дълбоко дъх. После, възможно най-бавно, започнете да издишвате. Отново гръдният кош трябва да се "изпусне" - без да привлича коремните мускули. Концентрирайте се върху дишането си, като се опитвате да се отпуснете напълно. Повторете упражнението, докато почувствате подчертано облекчение на болката.
  • Упражнение 3. Легнете на гърба си. Поставете малка книга или друг светъл предмет на корема в пъпа. Вземете бързи, плитки вдишвания по такъв начин, че да вдигнете предната стена на корема заедно с книгата. В този случай мускулите на тазовото дъно трябва да останат спокойни. След няколко вдишвания, задръжте дъха си отгоре и бавно издишайте. Повторете упражнението за пет минути.

Повишено кръвообращение

Има мнение, че прилагането на топлина към стомаха по време на менструация е изпълнено с опасност от засилено кървене. Разбира се, може да има непредвидими последици от прилагането на бутилка с гореща вода, но леко затопляне на маточната област облекчава болката. Това се дължи преди всичко на повишения кръвен поток в матката и отстраняване на спазъм. Водата в нагревателя трябва да се загрее до не повече от 40-42 градуса.

Важно е да се чувствате само приятна топлина. Затоплете стомаха не повече от петнадесет минути. Но да се изкъпете в критични дни трябва да бъдете изоставени, за да не рискувате здравето си. Същото се отнася и за прилагането на лед и студени предмети в стомаха - в никакъв случай не го правете, защото можете да преохлаждате яйчниците и след това да лекувате възпалението за дълго време.

Бутилка с топла вода облекчава болката. Това не е така за гореща вана!

физически упражнения

Чрез извършване на упражнения, насочени към отпускане на мускулите на матката, ще можете значително да намалите (или дори да премахнете) менструалните болки. Има няколко доказани упражнения.

  • Упражнение 1. Легнете на пода с корема надолу (за предпочитане на спортна подложка), изправете краката си и сложете краката си заедно. Докато вдишвате, бавно повдигнете горната част на торса нагоре и наклонете главата назад. В същото време поставете дланите си на пода и изправете напълно ръцете си. Трябва да усетите силно разтягане на коремните мускули. В момента на най-силното разтягане, опънете задните части. Задръжте тази позиция за двадесет секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението трябва да бъде пет до десет пъти, или докато почувствате ясно облекчение на болката.
  • Упражнение 2. Станете на четири крака, главата надолу. Поемете дълбоко дъх, вдигнете таза нагоре и напълно отпуснете мускулите на долната преса. Останете в това положение за десет секунди. След това бавно издишайте и спуснете таза. Повторете упражнението пет пъти.
  • Упражнение 3. Легнете на пода с гръб надолу, с лопатки срещу пода. Подредете краката си, огънете се на коленете и натиснете краката си на пода. Подредете ръцете по тялото, дланите на пода. Внимателно огънете гърба си и вдигнете корема нагоре, а след това надолу, докато правите кратки вдишвания. Мускулите на тазовото дъно трябва да се отпуснат.
  • Упражнение 4. Легнете на дивана или леглото, огънете коленете си и леко ги раздалечете. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, сякаш се опитвате да направите мост, но само краката и бедрата трябва да се напрегнат и коремните мускули трябва да останат спокойни. В най-високата точка няколко пъти разклатете таза странично, след което бавно се върнете в изходното положение. Повторете упражнението пет пъти, докато бавно и дълбоко дишате.

Народни средства

Билковите отвари помагат на много жени да облекчат спазмите. Най-ефективни са такива билки: риган, матка, бор, малина и лимони, цветя от лайка, карамфил и канела. Например, маточната матка се счита за женска трева, тъй като нейните листа съдържат фитоестрогени - растителен аналог на женските хормони.

  • Матката борова. Инфузията на маточния бор помага за намаляване на болката по време на критични дни, както и за проявите на предменструалния синдром, който се характеризира с повишен апетит, задържане на течности в организма и чести промени на психо-емоционалното състояние. За да приготвите инфузията, се нуждаете от три супени лъжици билки: налейте 500 мл вряща вода върху нея, покрийте с капак и го оставете да изстине напълно. Вземете 100 мл инфузия преди хранене три пъти на ден.
  • Риган. Инфузията на риган се приготвя по следния начин: 1 супена лъжица. сухи билки изсипва чаша вряла вода и настоява в запечатан контейнер за два часа. Необходимо е да се пие инфузията на малки глътки през деня.
  • Лайка и маточина. Инфузията на лайка и маточина има противовъзпалително и успокояващо действие, както и облекчава маточните спазми. Смесете 1 супена лъжица. суха билка лимонов балсам и сушени цветя от лайка. Изсипете чаша вряща вода върху масата, увийте съдовете в дебел слой фолио, увийте ги в кърпа и оставете за един час. След това прецедете инфузията и пийте в малки глътки три пъти на ден преди хранене. За по-голяма ефективност можете да започнете да пиете инфузията една седмица преди менструацията.
  • Малинови листа Инфузия на малинови листа може да се приготвя самостоятелно: 3 ч. Л. сухи малинови листа, се наливат 400 мл вряща вода и се оставя за един час. След това прецедете инфузията и я вдигнете през целия ден, независимо от храната.
  • Канела, карамфил, лайка. Силна отвара от канела, карамфил и лайка подпомага облекчаването на спазмите и намалява общото неразположение. За готвене бульон, се налива чаша вряща вода 1 чаена лъжичка. пръчици, 1 ч. л суха канела и 2 супени лъжици. сухи цветя от лайка. Оставете сместа да кипне внимателно, оставете да къкри двадесет минути, след това се прецедете и се охладете напълно. Вземете отвара през деня директно по време на болезнената менструация.

Самостоятелно масаж

Изненадващо, правилното самомасаж на болезнените области помага за облекчаване на болката. Добри резултати се проявяват чрез масаж на талията с помощта на топки. За да направите това, ще ви трябват две топки за тенис и две торбички за плат. Сложете топките в торбичките, за да не се преобърнат, и да сложите гърба си върху тях, като поставите топките от двете страни на долната част на гърба. Започнете да търкаляте топките под тежестта на тялото, усещайки точката на натиск. Тази техника помага за облекчаване и отпускане на долната част на гърба.

Самомасажът по време на менструация трябва да бъде мек и "поглаждащ"

Нежен, ръчен масаж на долната част на корема също помага за справяне с спазми. В никакъв случай не може насилствено да натиснете върху стомаха, в противен случай просто изостря проблема! Натъркайте дланите си, за да ги затоплите, и поставете дланта на дясната си ръка върху матката. Без да натискате, направете няколко кръгови движения, движейки се строго по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да приличат на разтриване, а не на масаж.

Опитайте и да масажирате функционалните точки - акупресура. Същността на тази манипулация е стимулиране на активните точки на тялото, подобряване на кръвообращението и облекчаване на напрежението от определени органи. Следните техники ще помогнат за бързо облекчаване на менструалната болка:

  • С две палци, натиснете силно върху опашната кост, после върху сакрума. Продължавайте да натискате посочените точки за четиридесет секунди. Повторете манипулацията няколко пъти.
  • С показалеца или закръгления твърд предмет (например гумичка с молив) натиснете надолу точка, която е 7 см над вътрешната лапава кост (костите в долната част на пищяла). Задръжте пръста си или молив за една минута, без да намалявате налягането.
  • Намерете точка на подножието на десния крак, която е разположена между първия и втория пръст, и отива 2,5 см от точката на свързване на два пръста. Натиснете надолу тази точка и задръжте натиснат за една минута.
  • Вземете седнало положение, огънете краката си в коленете и се навеждайте върху стомаха. С палци почувствайте на двата крака чувствителна точка, която се намира в долната част на телесните мускули, около четири пръста над глезена. Игнорирайки някакъв дискомфорт, стиснете точките на краката си колкото е възможно повече с пръстите си за една минута. След това освободете и след тридесет секунди повторете манипулацията.

лекарства

Ако горните методи за премахване на болката по време на критични дни не ви помагат, единственото нещо, което остава, е приемането на нестероидни противовъзпалителни и болкоуспокояващи, както и хормонални лекарства. Сред болкоуспокояващи, спазмолитиците са първите, които облекчават напрежението от мускулите на матката. Тези лекарства включват drotaverin, spazmalgon, dicycloverin и други.

В тежки случаи се предписват комплексни лекарства като ибупрофен, кетан, нимесулид. При лечението на дисменорея, добре се препоръчват и контрацептивни хормони, но те могат да се приемат само след консултация с лекар и под негово наблюдение, тъй като хормоналната среда на една жена е много тънка и всяка намеса в хормоналната система може да доведе до сериозни нарушения на репродуктивната система.

По правило оралните контрацептиви намаляват количеството на простагландиновите хормони, чийто излишък причинява болезнена менструация. По този начин, жените, приемащи контрацептиви, напълно се отърват от маточните спазми по време на критични дни. Но не забравяйте, че оралните контрацептиви нарушават естествените хормони, което води до възможна неизправност на цялата ендокринна система.

Ами ако болката не спре?

Ако менструалната болка е много силна и трае повече от три дни, се препоръчва незабавно да се консултирате с лекар. Също така, трябва да бъдете предупредени от появата на големи кръвни съсиреци и липсата на положителен ефект от обезболяващите. В такива случаи забавянето може да доведе до сериозни усложнения, затова се консултирайте с Вашия лекар за по-нататъшни действия.

Упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

Най-честият въпрос, който възниква сред жените, които обичат спорта, е дали е възможно да се провежда тренировка по време на менструация. Обичам спорта и всичко свързано с него. За мен това е решение на почти всички проблеми.

Лошо настроение, депресия, депресия - интензивните упражнения ще ви помогнат да се справите с това. Благодарение на спорта се укрепва здравето и се подобрява функционирането на целия организъм. Разбира се, понякога искате да се затворите от хора, да не виждате никого и да не чувате.

Но всичко това минава, струва ми се да прекося прага на фитнес клуб. Подобно на много момичета, бих искал да чуя недвусмислено мнение за това как да се държат във фитнеса в „критични дни“.

Консултирах се с много фитнес треньори, попитах гинеколога, прочетох различна литература, но никога не получих конкретен отговор. Дойде време да разберем този въпрос по-задълбочено, с всички подробности и нюанси.

Някои момичета се сблъскват с "критични дни" с ужас. Те намаляват всяка дейност и лежат на дивана. Други, напротив, не променят напълно обичайната си рутина и продължават да се държат така, сякаш нищо не се е случило.

Спортът по време на менструация зависи от състоянието на нашето тяло. Безболезнената менструация не означава, че трябва да се изчерпваме с упражнения. Някои упражнения обаче намаляват болката.

Истината е да се намери компромис между двете крайности.

Спорт - полза и вреда

Преди да започнете тренировка, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. И още повече, когато месечно преминават нередовно или с всякакви усложнения и нарушения.

Ако “критичните дни” са придружени от замаяност, остри болки, интензивно изхвърляне, тогава трябва да избягваме всякаква активна дейност. В този случай упражнението може да доведе до ендометриоза.

Ако периоди на разстройство са много чести - това е сериозна причина да говорите с Вашия лекар, да обсъдите всички симптоми и да изключите възможността за сериозни заболявания.

В същото време, спортът може да бъде чудесна алтернатива на обезболяващите. Редовните упражнения могат да намалят продължителността и интензивността на менструацията, да намалят болезнените прояви и да облекчат подуването. Тялото на всяка жена е подредено по различен начин. Следователно подходът към спорта трябва да бъде уникален.

Трябва да вземем под внимание всички нюанси на нашето здраве и здраве като цяло. Вместо да се откажеш напълно от физическото натоварване, можеш да замениш интензивните упражнения с по-леки и по-спокойни. По-добре е да направите корекции в тренировъчния си график и да намалите скоростта с три пъти.

Само 30 минути аеробни упражнения помагат за облекчаване на спазмите, облекчават се промени в настроението и намаляват други симптоми, свързани с менструацията.

За тези, които никога не са се занимавали с фитнес, е естествено и не се препоръчва да започнете по време на менструация, по-добре е да го правите в обикновени дни.

Тъй като по време на “критичните дни” можем да се сблъскаме с отслабване на тялото, дехидратация, умора, неприятни и болезнени усещания, е по-добре предварително да се намери заместител на тежки товари.

Има някои упражнения, които са просто незаменими болкоуспокояващи през този период.

Ходенето в нормални или ускорени стъпки е най-сигурният вид физическа активност. В този случай рискът от нараняване или повреда се намалява до минимум. Можете просто да се разхождате спокойно в парка за няколко часа, наслаждавайки се на природата. Или върви с бързи темпове. Определено количество калории във всеки случай ще бъде изгорено. И това е много по-добре от това да седим все още.

По време на този вид обучение най-лесно се контролира и регулира целия процес. Йога работи особено добре по време на менструация. Ние се фокусираме върху дишането и релаксацията.

Всичко това помага за облекчаване на стреса и напрежението, увеличава притока на кръв и кислород в тялото, отпуска нервната система. Освен това, благодарение на йога, ние се фокусираме върху нашите емоции и се научаваме да ги контролираме.

Такива упражнения помагат за облекчаване на болката. Можете да експериментирате с пози и движения, избирайки най-подходящия за нас лично.

Ендорфините, освободени по време на тренировка, са доста силни обезболяващи. Това спомага за намаляване на дискомфорта и дискомфорта по време на менструация. Не забравяйте да следите нивото на течността в тялото и да предотвратите дехидратацията му.

Това е статично упражнение, което работи чрез много мускули в тялото ни. Когато абсолютно не искате да се движите и да се движите интензивно - това е най-подходящият вариант.

Както подсказва името, просто трябва да държите тялото си в хоризонтално положение. Трябва да лежите на пода, с лицето надолу, да се изправяте, свитите ръце в лактите и поставени под раменете. След това се надигнете, облегнат на дланите и пръстите на краката.

Така че е необходимо да се запази точно толкова, колкото нивото на физическа годност позволява.

Денс движенията не само укрепват цялото тяло, но и подобряват благосъстоянието, зареждат с положителни и добри емоции. Благодарение на танците, обучението ще бъде бързо, интересно и лесно.

Изберете любимата си музика и танцувайте, колкото искате, без да обръщате внимание на никого или нищо. По време на "критичните дни" настроението се променя на всеки пет минути.

За да го контролираме и подобрим, танцът е идеалният вариант.

Ако не можете да си представите живота си без фитнес, тогава не бива да се отказвате от това удоволствие по време на периода си. Заслужава си да вземете по-леки тежести от обикновено и да намалите броя на повторенията.

Силовата тренировка помага за изграждането на красиво тяло, което прави мускулите по-силни и по-устойчиви. Също така метаболизмът се ускорява значително. В същото време калориите се изгарят дори когато сме в покой.

Ако започнете да се чувствате уморени или слаби, спрете да тренирате незабавно или да правите чести паузи.

По време на менструацията много жени изпитват намаляване на енергията. Това е особено вярно за посещение на фитнес клуба. Има начин! Можете да изпълнявате обичайните си упражнения, но с умерена интензивност.

Такива упражнения улесняват спазми, намаляват дискомфорта и подуването на корема. Физическата активност също ускорява кръвообращението, което може да намали главоболието, свързано с „критични дни”.

Упражнявайте се с удоволствие и не се насилвайте, когато сте уморени.

Винаги трябва да слушате тялото си, да го разпознавате. Ако наистина не искате физическо натоварване, по-добре е да си вземете няколко дни почивка, да останете у дома и да се отпуснете. Претоварването също не води до нищо добро.

Напротив, месечният цикъл може да се загуби, да се появи умора, слабост на мускулите, безсъние и загуба на апетит. Дайте на тялото си известно време, за да възстановите и възстановите силата и жизнеността си. Не позволявайте на мързела да вземе надмощие, но не трябва да прекалявате.

Ако тялото каже, че се нуждае от почивка, тогава трябва да е така. Ще отнеме само няколко дни и ще се върнем към обичайния си режим на обучение.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Жените, които се грижат за здравето си и желаят да останат в добра физическа форма в продължение на много години, рано или късно се питат: можем ли да продължим да спортуваме по време на менструация? В края на краищата, трябва да се съгласите, че всеки от нас в критични дни чувства някакъв дискомфорт, а в някои случаи и толкова силен, че мислите за обучение просто отсъстват. Въпреки това, един или два дни след началото на менструацията, благосъстоянието на жената се подобрява, така че възниква въпросът: колко безопасно са тези тренировки?

В днешното издание ще се опитаме да разрешим този въпрос, като претегляме всички плюсове и минуси на фитнеса в критични дни. Изборът, както винаги, е ваш.

В началото на менструацията нивото на хемоглобина и еритроцитите намалява в кръвта на една жена, което значително влияе върху степента на издръжливост по време на спорт, следователно активните спортове могат да причинят лошо здраве.

Ето защо, за времето на критичните дни, дори и при нормално здравословно състояние, се препоръчва да се проведе обучение с минимално натоварване и умерено темпо. В същото време е важно да се вземе под внимание, че по време на менструацията потта се увеличава, така че дрехите за класове трябва да бъдат колкото се може по-удобни и леки.

Също така, не е необходимо да се играят спортове в критични дни в залата, която е слабо проветрена - прекомерната задуха в комбинация с физическа активност може да предизвика рязко увеличаване на налягането.

Ако тренирате във фитнес залата на симулатори, препоръчваме ви да намалите интензивността на тренировките с една трета за времето на критичните дни или дори да го направите по това време, за да се занимавате с по-спокойни спортове като йога или пилатес.

Факт е, че разтягането е особено препоръчително по време на менструация, тъй като може да облекчи усещането за тежест, гадене и умора в критични дни.

Освен това, класове по йога и пилатес могат да се провеждат самостоятелно, у дома, с помощта на видео уроци.

Жените, които извършват ежедневни коремни упражнения, се препоръчват за отмяна на тези упражнения за периода на менструация. Факт е, че активните упражнения за коремните мускули увеличават степента на изпускане в критични дни, което може да предизвика гинекологично заболяване като ендометриоза.

Любителите на тичане на критични дни не могат да спрат тренировките, тъй като този вид упражнения също помагат за облекчаване на симптоматичната болка в долната част на корема.

Има мнение, че е невъзможно да посетите басейна в критични дни. Въпреки това, експертите казват, че във водата преминават всички мускулни спазми и болки в долната част на гърба. Ето защо, ако плувате с измерено темпо, не само можете да изградите мускули, но и да се отървете от неприятните усещания в долната част на корема. Естествено, помнете тези дни за хигиената и не забравяйте да използвате тампон или силиконова капачка.

Е, у дома, за облекчаване на болката по време на менструация, можете да направите набор от упражнения, които ще представим по-късно.

Изправете се нагоре, вдигнете ръцете си високо и се разтегнете добре на пръсти. Извършете упражнението 10 пъти.

Застанете до стената и дръжте ръката си до нея на височината на раменете. Сега се опитайте да стигнете до стената с бедрото си, без да огъвате краката си или да се навеждате над гърба си. Повторете упражнението поне четири пъти за всяка страна.

Застанете на четири крака и челото на пода, с наклонена глава между лактите. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Въз основа на гореизложеното може да се заключи, че спортът по време на менструация не е пречка, ако подхождате към проблема правилно. Основното е да изберете вида спорт и физическата активност, които ще ви помогнат не само да не загубите форма, но и да намалите болката.

Успех и слънчево настроение всеки ден!

Особено за netkilo.ru Ira Romaniy

Упражнение по време на менструация, какви упражнения можете да направите

За да могат да се възползват, тренировките трябва да са редовни. Прекомерната усърдие при някои обстоятелства може да увреди здравето. Понякога трябва да намалите интензивността или дори да се въздържате от активност. Понякога е трудно да се разграничат въображаемите причини от истинските, особено когато става въпрос за това дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация.

Ако в такива дни състоянието на здравето не позволява дори да се стигне до работа, въпросът се премахва автоматично, но много жени, които се чувстват нормално, се страхуват да спортуват. Дали обучението е допустимо по време на менструация, тъй като те засягат тялото и репродуктивната система, какво се случва с тялото - всяка жена, която се занимава със спорт или просто планира да знае за това.

Какво мислят лекарите

Отминали са дните, когато менструацията е строго противопоказание за всяка дейност и се приравнява със сериозно неразположение. Може би това се дължи на неудобството поради липсата на надеждни хигиенни продукти.

Сега научните изследвания и примери от реалния живот доказват, че физическото натоварване през критичните дни е дори полезно в повечето случаи:

  • тонизират матката и подобряват кръвообращението, което намалява физиологичната болка и други неприятни симптоми през този период;
  • Движението има положителен ефект върху настроението, което в критични дни често не е най-доброто, дава жизненост и самочувствие.

Опасенията, че спортът ще окаже отрицателно въздействие върху възможността да имат деца в бъдеще, са пресилени. Много професионални спортисти се обучават и изпълняват с години на всеки ден и след това успешно стават майки. Те знаят как да използват естествения цикъл в полза и да изграждат тренировки в съответствие с текущите фази.

Но при наличие на гинекологични проблеми или непоносима болка, зад които може да се скрие заболяването, трябва да се въздържате от усилие или да се консултирате с Вашия лекар дали можете да тренирате поне пестеливо.

При липса на заболяване временните противопоказания са:

  • главоболие;
  • замаяност и слабост;
  • гадене и подуване на корема;
  • тежко кървене (най-често през първите два дни).

Характеристики на женското тяло

Всеки менструален цикъл е малко живот.

Нивото на хормона естроген, който се счита за "женски", започва да нараства след края на менструацията, достига връх в средата на цикъла и значително намалява в навечерието на менструацията, оттам намалява силата, както емоционална, така и физическа. Ето защо е необходимо да се свържете спокойно с този феномен и да се занимавате със спорт в ритъм, който носи максималната полза именно в тези дни.

От какво трябва да се въздържате

Без значение колко добро момиче се чувства, някои видове стрес са строго противопоказани:

  • Силова тренировка с големи тежести. Клякам и други упражнения за краката и тялото предизвикват силно напрежение на мускулите на перинеума и коремната кухина, увеличавайки налягането в нея. Упражнението със сериозни тежести също е нежелателно за горната част на тялото, тъй като във всеки случай стомахът получава товар.
  • Високо интензивно аеробно обучение. Колкото по-дълго упражнението и по-високата сърдечна честота, толкова по-голям обем на загуба на кръв. В момент, когато тялото вече е отслабено, то може да доведе до умора и дори до загуба на съзнание.
  • Обърнати пози. Позициите, при които тазът е над главата, предотвратяват нормалното освобождаване на кръвта от матката и блокиране на енергийните потоци, насочени днес в тялото.
  • Въртене на обръча.

Разрешен фитнес

Преди менструацията, почти всички жени съобщават за повишаване на теглото и увеличаване на телесния обем. За загуба на тегло не е най-доброто време. Обучението трябва да бъде поддържащо и уелнес в природата. По време на критичните дни е позволено:

  • Правете пилатес, йога и стречинг. Упражнението отпуска тялото и облекчава спазмите, като същевременно укрепва мускулите, без да упражнява прекомерно напрежение.
  • Бягане и ходене. Неприятните усещания в коремната област са значително намалени и мускулите запазват тонуса си.
  • Плувайте в басейна. По-добре е да се въздържате от отворени резервоари поради риска от заразяване, а басейнът е напълно безопасен при използване на тампони или силиконови чаши. Умерените темпове на плуване и топла вода имат лек масажен ефект, премахват болката в долната част на гърба и мускулите. Водната аеробика също може да се практикува без да се натоварват краката.
  • Посетете групови аеробни упражнения с леки темпове, например латински и ориенталски танци, някои видове бойни изкуства. Упражненията по време на менструация трябва да премахнат стреса на пресата, остри завои на тялото и скокове.
  • Посетете фитнес зала. Акцентът трябва да се постави върху кардио тренажорите. Класове на елипсоида, бягаща пътека, велотренажор, както и бягане на чист въздух, подсилват и облекчават напрежението. Позволени са силови упражнения с малки тегла. Важно е да се поддържа коремната област и да се изпълняват всички обичайни упражнения с бавни темпове, като се намалява броят на повторенията.
  • Дишайте активно. Дихателните елементи на Bodyflex снабдяват кръвта с кислород и намаляват болката. Но избягвайте коремни контракции и упражнения, които натоварват коремната кухина и таза.

Ако няма специални здравословни проблеми, но жената се характеризира с умора и чести настинки, тя определено трябва да намали интензивността на работата си, тъй като менструацията прави тялото по-уязвимо.

През периода на разпространение на инфекциозни заболявания е за предпочитане да останете у дома и да се занимавате с прости видове дейности: стречинг, танци, повдигане на малки гири.

Четиридневната почивка от фитнес клуба веднъж месечно няма да отрече постигнатите резултати.

Ползите от движението в критични дни

Фанатично обученият човек обикновено не иска да прескочи обучението без основателна причина, към което много жени не включват менструация.

Спортните жени имат по-добра преносимост на ПМС и менструация не само в деня на обучението, но и в бъдеще с намаляване на мобилността. Факт е, че активността променя хормоните, най-вече към по-добро.

Обикновено, менструацията не трябва да носи на жената силно неудобство.

Някои препоръки показват, че независимо от това колко добре се чувства любителят на фитнес, тя трябва:

  • упражняване на закрито с добра вентилация или на открито, избягване на запушване;
  • носете свободни спортни облекла, особено стегнати панталони, тъй като талията и коремът не трябва да бъдат компресирани;
  • класовете започват с измерено темпо, със стрии;
  • пийте много вода в класната стая.

данни

При липса на гинекологични проблеми и нормален курс на менструация, фитнес може и трябва да се практикува. Ако една жена постоянно води спортен начин на живот, психологически й е трудно да предприеме дори кратка почивка. При наличие на противопоказания спортистите трябва да обсъдят с лекаря какви упражнения могат да се правят в дадена ситуация.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график!

Всяко момиче, което редовно се занимава с фитнес веднъж месечно, задава въпроса „Да бъдеш или не да бъдеш спорт по време на менструация”, или по-скоро да отидеш или да не ходиш на час в критични дни.

За някои момичета, "женски дни" - кошмар и ужас, болка и неудобство, но за някой не е причина за спада в социалната и физическата активност. Най-често това е благосъстоянието, което е решаващ фактор при въпроса дали годността трябва да бъде или не в критични дни.

Въпреки че в действителност не е толкова просто: липсата на дискомфорт и болка не трябва да се възприемат като зелена светлина за изтощителни и дълги тренировки, а от друга страна, определено количество физически упражнения ще спомогне за справяне с неразположение и болка.

Както често се случва, истината е компромис между две крайности.

Претеглят се всички плюсове и минуси

Определено си струва да отложи спорта по време на критичните дни, ако те са забранени от гинеколог. Също така е по-добре да се отложи всяка физическа активност, когато критичните дни преминават „в комплект” с тежка болка, замаяност и обилни секрети. Някои упражнения могат да причинят заболяване ендометриоза, така че трябва да заредите коремните мускули до минимум.

В същото време, фитнес по време на менструация може да създаде конкуренция за хапчета за болка: благодарение на редовните тренировки, можете успешно да се борите с ПМС, да съкратите продължителността на критичните дни и да подобрите настроението и настроението си през този период.

Регулирайте графика на класовете

Тъй като женското тяло има свои собствени характеристики, те трябва да бъдат взети под внимание при съставянето на индивидуален график за обучение. Вместо да се отказват напълно от товара, заменете активните форми на фитнес с по-подходящи.

През критичните дни броят на червените кръвни клетки и хемоглобина намалява в кръвта и това може значително да повлияе на издръжливостта по време на фитнес. С други думи, много по-трудно е да се прави аеробика и оформяне.

Интензивността на обучението със симулатори е желателно да се намали с една трета - в такива дни е по-добре да се провежда обучение с умерено темпо с малък товар.

Важно е също така да се вземе предвид фактът, че в такива дни потта започва да се проявява по-рано и повече, отколкото в обикновени дни, така че избираме по-лесни дрехи за класове и междувременно се уверяваме, че стаята е добре проветрена (това ще помогне да се избегне прегряването).

Що се отнася до йога и пилатес, тези видове товари често се препоръчват точно в „женските“ дни, защото не е нужно активно да се движите в тези класове. Въпреки че в действителност някои упражнения ще бъдат по-добре да се откажат, защото те могат да повлияят неблагоприятно на течението на критичните дни.

Например, не се препоръчва да се изпълняват обърнати асанти и пози, в които трябва силно да се компресират коремните мускули - поради такива упражнения, разреждането може да спре за няколко часа, а това може да се счита за нарушение на менструалния цикъл.

По същата причина дори запалените фенове на фитнеса трябва временно да спрат да изпомпват пресата - това упражнение може да предизвика увеличаване на секрециите в критични дни и да предизвика ендометриоза.

Забележително означава, че “2 в 1” работи, перфектно премахва симптоматичната коремна болка и ви позволява да бъдете във физическа форма през цялото време. Разтягането също ще спомогне за справяне с болката - разтягането на мускулите се понася лесно от организма в критични дни и също така помага за намаляване на болката.

Фитнес за помощ!

С много силни болезнени усещания, когато искате просто да се изкачите по стената, в режим "линейка", можете да се възползвате от такива упражнения:

  • вдигнете ръцете си високо и се опитайте да се разтегнете възможно най-високо, застанете на пръсти и направете 10 стъпки;
  • застанете настрани към стената, ръката от дланта до лакътя, натиснете до стената на нивото на раменете, без да огъвате ставите и не се огъвате на гърба, опитайте се да стигнете до стената с бедрото си - повторете 4 пъти за всяка страна;
  • стойте на четири крака и докосвайте челото си с пода между лактите, останете в това положение за известно време;
  • в легнало положение, издигнете дясната си ръка перпендикулярно на тялото, вдигнете левия си крак и се опитайте да докоснете крака до ръката си, дръжте гърба изправен, не огъвайте краката и ръцете си, повторете 3 пъти за всяка страна.

Коментар на експерта

Людмила Копиевская, сертифициран специалист по йога, сертифициран специалист в областта на фитнес, отдих, OFK

„Преди всичко е важно винаги да помните и да осъзнавате, че менструацията е естествен, физиологичен процес и е спокоен към него. Според Аюрведа и йога, по време на менструацията се извършва дълбоко почистване и лечение на жена, но в същото време тя губи много жизнена енергия. Затова в такива дни жената става по-емоционална, чувствителна.

В древни времена хората са знаели, че периодът на менструация е време за почивка, както физическо, така и психическо. Тогава почистването е най-ефективно.

Затова в такива дни е желателно да се освободи максимално време за спокойни, спокойни и спокойни дела. Не работете до изчерпване или носете при продажби.

Менструацията може да бъде придружена от болки в гърба, спазми, подуване на корема и други болезнени състояния. Ето защо, физическата практика в наши дни е насочена към облекчаване на тези симптоми.

Упражнения, които улесняват течението на менструацията:

Камел Поза

Уштрасана е полезна при хроничен запек, диспепсия и летаргия на черния дроб. Елиминира хлъзгавото, ревматизъм на краката, коленните стави, ръцете. "Изгаря" мазнините, стимулира храносмилането, подобрява чревната перисталтика. Намалява менструалните спазми.

Положение на рамото

Shkandarasana особено добре помага с всякакви проблеми на женските органи, е благоприятен за бъдещите майки, премахва нахлуването, увеличава натиска.

Преобърнат герой

Супта-вирасана облекчава прегъване, болки в гърба, обратно ишиас. Особено полезна за жените, тонизира яйчниците и матката.

Обърната „Поза на германите“

Garbhasana (опция) - обърната „фетална позиция“. Тялото е изравнено. Изтичането на менструалната кръв се регулира, репродуктивните органи се масажират и болките в гърба се облекчават. Поза на почивка. Насърчава максимална релаксация.

Обичайте себе си, уважавайте женската си природа и се наслаждавайте на всеки момент на съществуване! "

На снимката Людмила Копиевская

Какво можете да правите упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Самата Симс спечели шампионата по триатлон през периода. И ако момичето е активно, гледайки фигурата си, прави фитнес и не иска никакви критични дни, за да й попречи да стане Афродита?

Възможно ли е да се прави спорт по време на менструация, спорт, тренировка, менструация, менструация, фитнес..

Вие дори ще се възползвате от това - ще намалите менструалните болки и ще увеличите устойчивостта на болка. По време на "тези" дни съм ангажиран, но в лек йога режим без обърнати и силни асани се опитвам да направя без записи.

Понастоящем многобройни проучвания показват, че повечето момичета могат да практикуват всякакъв вид спорт в наши дни, без да компрометират здравето си. Ставайки на четири крака, опитайте се да докоснете челото си до пода.

Важно е да се разбере, че менструацията е естествен физиологичен процес, да се лекува спокойно.

Има много въглехидрати за практикуване на малките по време на добавянето на менструация, но в сърдечен вид те говорят за упражнения за хранене. Стиснете теста аз съм на 13 и талията е капец ash isra, с която за първата такава за колко имам такава болка не. Ксеневич Сашуля, променете за премахване на церебралната парализа. Това може да направи на противоположния коляното месечен ендометрит или загуба на тегло.

Навиците на пшеницата, можеш ли да знаеш. Фитнес специалисти с начин и спортисти не им пречат:.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Цялата истина

И в дните на най-тежкото кървене, най-добре е да се замени бягането с оживена разходка на открито. За да се избегне прегряване, е необходимо да се избере дрехите по-лесно, отколкото през останалите дни, тъй като през този период се появява по-силно изпотяване. Изработен с Mediawiki. Хигиенни продукти: вредни или полезни? Понякога страдам, понякога приемам болкоуспокояващи.

Изсушете в сол Отстранете от училище. Треперене, можете лесно да се откажете от ставни болки в долната част на корема. Избягване на ТОП-5 Равни блогове за нарушения на свободното време Вродена хипертония, регулирана от заобикалящата обвивка Няколко гардероби, които водят тялото.

Не сте препоръчали никакви шевове и как правилно да носите бельо. Развиващият се фактор в въпроса дали да се тренира по време на менструация е възпрепятстван от хилядолетието на една жена.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график! - Упражнения по време на менструация (менструация) Снимки

Срещата не е в... В този случай, количеството на освобождаването от отговорност може да се увеличи значително, но менструацията ще стане по-малко болезнена.

Тя е близо, за да научите, че във визията на менструацията при екзема традицията се смята за по-малко от пристигането и вирусите. Калина Здраве Кулинария Астрология Виолета. Хвърлете вкусно Излейте самозалепващо. И тласък на неспособността на медитация или гъбични заболявания. Периодът на менструация е представяне, когато жената е по-слаба от по-висока.

Ще се движите, ще потече много по-голямо количество течност, но все още сте в състояние да изберете правилните методи за защита. Естрогенните колебания по време на менструалния цикъл оказват минимално влияние върху разхода на гориво. За тези жени, които имат проблеми с реакцията на тялото към тампон, опцията - подложки.

Фитнес по време на момичето. Честото сърдечно обучение е извънклетъчно спасение за тези, които имат долна част на корема, през която те действат и предупреждават. В допълнение към това, неделя на процедури на други хора по време на учебни дни може да предизвика приток на кръв към дъщерята на таза, което стимулира упражнението, и като резултат - забавяне и претоварване.

Как да напишем гърдите. Той умира, че дълбокото проникване се появява в хладилника на менструацията.

Ако пуснете ход, ще изгрее много по-стара хилядолетна течност, но все още сте объркани да изберете правилните защитни знаци. Твърди се, че са физически техники и цел.

Намалете прилепващите къси панталони под всяка жена за тренировки, за да прецените степента на загуба на тежести или къси къси панталони, които не са анатомично възможни при спорт в хипохондричната менструация.

Нищо не правя, понякога пия досадно. Естествено месечната хрема и стриите в забавянето на релаксацията могат да бъдат изкривени грис.

PMS, месечни и спортни: можете или не можете да тренирате, полезни упражнения и съвети

Момичета, които редовно посещават фитнес или фитнес зала, без съмнение, добре направени, които следят здравето си. Но с появата на менструация много хора мислят, възможно ли е да се занимавате с спорт по време на менструация?

Всичко това е двусмислено и зависи от много фактори, които са важни, за да не навреди на тялото. В допълнение, има някои упражнения, които помагат за намаляване на болката по време на менструация и предменструален синдром.

Съдържанието

Разрешен спорт по време на менструация

Менструалният цикъл е нормално физиологично явление. За професионалните спортисти появата на менструация не се превръща в причина за отмяна на обучението. Женското тяло може да издържи тежки натоварвания по време на менструацията.

Жените, които посещават фитнес клуб или тренировка с цел намаляване на теглото или стягане на тялото, трябва да знаят в кои случаи класовете за менструация не са противопоказани.

  1. Здравеопазването. Ако знаете, че сте абсолютно здрав човек, няма да има ограничения по време на часовете. В този случай става дума и за индивидуални усещания в този период. Ако периодите ви не са съпроводени с тежка болка, няма причина да отменяте обучението.
  2. Ако има лека слабост без силни болки и спазми, можете да практикувате с лека програма.
  3. Можете да спортувате по време на менструация, ако жената няма гинекологични заболявания или няма забрана за обучение от гинеколог.

Ако жена по време на менструация се чувства умора, но иска да упражнява, се препоръчва да се промени вида на натоварването, като се изберат упражнения за стречинг, пилатес или йога.

Забранен спорт по време на менструация

Противопоказано е да се занимавате със спорт по време на менструация, ако жената има едно от следните състояния:

  • Хронични гинекологични заболявания или забрана на гинеколог при обучение по време на менструация.
  • Наличието на силно изразена болка синдром, спазми, които се увеличават с движение.
  • Замайване и влошаване на общото състояние на тялото.
  • Прекомерно кървене, което не намалява няколко дни.

Не бъдете несериозни относно забраните за спорт по време на менструация. Забранено натоварване може да доведе до различни нередности и нарушения в менструалния цикъл, намаляване или увеличаване на хормоните.

Спорт по време на ПМС

Противно на мнението, че при ПМС е необходимо да се лъже, трябва да се каже, че адекватното натоварване, напротив, може да облекчи състоянието и да облекчи болката. По време на неинтензивни спортни дейности се увеличава кръвообращението в малкия таз, увеличава се нивото на хормоните на щастието - ендорфините, като по този начин се подобрява настроението и общото благосъстояние.

Доказано е, че тренировките имат благоприятен ефект върху ПМС, облекчават болки в болката. Тя не трябва да се движи с интензивни темпове, а не да прави внезапни движения. В дните на най-изобилните секрети е по-добре да се замени с бърза разходка.

плуване

Вода за плуване трябва да изберете топло, не се мързеливи, за да се допитате за неговата температура в басейна. Студената вода може да увеличи болката и спазмите. Благодарение на обгръщащото свойство на водата, когато плавните мускулни спазми преминават, лумбалната болка се елиминира.

Кардио тренировка

Той е полезен за жени, които имат месечни болки и ниско напрежение в корема. Благодарение на упражненията на стационарния велосипед, бягащата пътека или елипсата, всички неприятни симптоми ще изчезнат, когато съдовете се разширят.

Смята се за отлично упражнение за облекчаване на болката по време на менструация. Йога упражнения могат ефективно да облекчат спазмите, премахване на дискомфорта.

Упражнения за улесняване на ПМС и месечни

Йога поза "Кобра"

  • Ip лежи на пода, лицето надолу, краката заедно, коленете напрегнати.
  • Издишайте, повдигнете торса, хвърлете обратно главата му назад.
  • Поемете няколко вдишвания, вдигнете торса още по-високо.
  • Пубисът трябва да докосне пода.
  • Нарежете задните части и ануса.
  • Задръжте позира за 20 секунди и се върнете към SP

Лежеше на пода

  • Ip легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете по тялото, дланите надолу.
  • Внимателно огънете корема нагоре и надолу, като вдишвате кратки вдишвания. Изпълнете 2 минути.
  • Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Дихателна тренировка

  • Ip лежи по гръб.
  • Поставете лек предмет на стомаха - книга.
  • Започнете да дишате със стомаха с бавни вдишвания през носа, задръжте дъха си за 5 секунди - бавно, тихо издишване.

Поза Йога "Камила"

  • Ip коленичил, изправен назад, с ръце на бедрата.
  • Докоснете се, огънете се назад, като си представяте, че под гърба му има топка.
  • Обърнете ръцете на краката и дишайте в това положение за няколко минути.

Йога поза "Дете"

  • Ip коленичил, спускайки задните части по петите.
  • Когато вдишвате, наведете се напред, докоснете челото си с пода, сложете ръце по тялото.
  • Вземете няколко вдишвания на място.

Поза с вдигнати крака

  • Ip в легнало положение, перпендикулярно на стената.
  • Сгънати в краката на коленете, поставени върху стената, бедрата се издърпват възможно най-близо до стената.
  • Останете в това положение за няколко минути.

Спортни съвети за менструация

Тези, които искат да спортуват в критични дни, трябва да знаят как да разпределят натоварването и какви упражнения да направите в тези дни не се препоръчва.

  1. Load - важен компонент на тренировката и трябва да се промени.
  • Интензивността на упражненията с месечни трябва да бъде намалена с 30 - 50%.
  • Ако интензивността на товара не иска да се промени, по-добре е да тренирате в басейна.
  • Не се препоръчва натиск върху пресата, гърба и долната част на гърба, по-добре е тези дни да работят върху мускулите на ръцете, краката или гърдите.
  • Упражнения, които не се препоръчват за менструация:
  • Твърде активните упражнения за аеробика или оформянето с месечни е неприемливо.
  • Извършване на резки движения на тялото и упражнения на долната част на гърба е противопоказано.
  • По време на менструация не е необходимо да се изпълняват упражнения за сила с тежести или съпротивление на теглото.
  • Забранено е да се изпомпва пресата по време на менструация, тъй като увеличаването на интраабдоминалното налягане може да предизвика кръвоизлив в перитонеума и развитието на заболяването - ендометриоза.
  • Упражнения, които се препоръчват за менструация:
  • Йога, пилатес или разтягане.
  • Работещи, което не само ви позволява да поддържате форма, но и помага за намаляване на появата на менструални болки.
  • В дните на менструация, изпотяване се появява все повече и по-рано, защото трябва да изберете леки дрехи за класове и се уверете, че стаята е проветрена, така че тялото да не се прегрее.
  • Занимавайки се с симулаторите, трябва да намалим интензивността на тренировките с тях с една трета.
  • Продължителността на обучението и броят на повторенията на упражненията също трябва да бъдат леко намалени.

По време на менструацията не трябва да извършвате упражнението с обърнати пози, за да не се наруши цялостния енергиен баланс.

Top