Категория

Популярни Публикации

1 Климактериум
Признаци на бременност, докато приемате противозачатъчни хапчета
2 Овулация
Как да се използва масло от морски зърнастец в гинекологията?
3 Уплътнения
Характеристики на базалната температура на месец
4 Овулация
Ако няма менструация след лапароскопия на яйчника
Image
Основен // Болест

Възможно ли е едно момиче да прави фитнес през периода си


Всяко момиче мечтае за красива фигура. Има няколко начина за усъвършенстване на форми: диета, масаж или упражнения. Фитнес класовете набират популярност с геометрична прогресия. Абонаменти за фитнес клубове се купуват като горещи кейкове. Но какво да кажем за дните на менталния цикъл? Възможна е фитнес по време на менструация, но по специална програма.

Недостатъци от критични дни

За всяко момиче или жена критичните дни не са най-приятното време. Предменструалният синдром е причина за шеги сред мъжете. Ако погледнете, няма причина да се смеете. Раздразнителност, промени в настроението и прекомерна чувствителност са разходите за хормонално разрушаване, както и нарушаването на централната нервна система и ендокринните жлези. Ако добавите към този комплекс постоянно усещане за дискомфорт, причинено от кървене, коремни спазми, гадене и болки в гърба, с които някои жени имат менструален цикъл, става ясно, че това не е тема за анекдоти.

Някои европейски страни сериозно обсъждат законопроекта в областта на здравеопазването, според който една жена може да вземе 2-3 дни платен отпуск заради месечните. Тази инициатива е оправдана от факта, че в критични дни жените работят по-малко ефективно.

В Европа и Канада те мислят само по този въпрос, а в редица азиатски страни тази практика съществува от дълго време.

Месечна физиология

Менструацията е естествен процес, в резултат на който тялото на жената се освобождава от неоплоденото яйце. В предменструалния период започват да се появяват следните физиологични промени:

  • Има натрупване на течност. Това се дължи на увеличеното производство на прогестерон. Увеличава се телесното тегло. Натрупването на вода в мускулите влияе неблагоприятно на физическата издръжливост и намалява активността.
  • Нивата на естроген намаляват, което води до летаргия. При тежки менструации нивото на хемоглобина пада, а снабдяването с мускули с кислород се влошава.

Всички тези фактори ни карат сериозно да мислим дали можете да правите фитнес през периода. За жена, която води активен начин на живот и наблюдава режима на тренировка, фитнес по време на менструация може да бъде сериозно предизвикателство. В училищата по време на менструацията момичетата са освободени от физическо възпитание. При отговора на въпроса дали е необходимо да се отмени посещението във фитнеса по време на менструация, мненията на експертите са разделени.

Становища за годност

Лекарите смятат, че посещението във фитнеса по време на менструация не се препоръчва. Увеличеното упражнение може да предизвика менструален поток първо в маточните тръби и след това в коремната кухина, което може да причини развитие на ендометриоза, която е много трудна за лечение. Също така интензивните упражнения могат да увеличат загубата на кръв. Нивото на хемоглобина ще намалее още повече, което може да доведе до евентуална загуба на съзнание и в резултат на това - до нараняване.

По този начин по време на менструация не се препоръчва претоварване на тялото с упорита тренировка. По-добре е да се въздържате от колоездене и упражнения с товар върху пресата. В допълнение, лекарите препоръчват проверка на кръвта за съсирване. При ниско ниво на този показател спортът в критични дни е противопоказан.

Друго мнение казва, че можете да спортувате с ограничени товари (не повече от 20-30 минути на ден). Ако едно момиче има активен начин на живот, но в критични дни не се чувства добре, не трябва да се отказвате напълно от спорта. Можете просто да замените тренировките с тежки тежести с по-спокойни йога часове или умерено кардио тренировка.

По време на менструация се препоръчват следните видове товари:

  • Бягане и ходене. Не трябва да се опитвате да поставяте записи за скорост и издръжливост. По-добре е да се опитате да поддържате умерено темпо, вървяйки една стъпка при първите симптоми на преумора.
  • Плувен басейн. Плуването е много полезно, защото помага за справяне с коремни спазми и болки в долната част на гърба. Желателно е водата да е с удобна температура. Не се препоръчва да посещавате сауната след басейна, тъй като високата температура увеличава загубата на кръв. Плуването по време на менструация в открити води е строго забранено. В критични дни рискът от заразяване с инфекции е много висок.
  • Сърдечно натоварване. Обучението, насочено към подобряване на работата на кардиореспираторната система, допринася за разширяването на кръвоносните съдове и подобрява кръвоснабдяването, което води до намаляване на болката и облекчава подуването на корема.
  • Разтягане и пилатес. Упражненията за стречинг също са насочени към подобряване на кръвообращението. Обучението се провежда с тихо темпо, увеличава мускулния тонус и осигурява подмладяващ ефект.

Ако е взето решение да не се прекъсва фитнес по време на менструацията, не се насилвайте. Всичко трябва да е удоволствие. За няколко дни без тренировка мускулният тонус няма да отслабне и можете спокойно да се върнете към обичайните си товари веднага щом се почувствате по-добре.

Третото мнение казва, че по време на менструация е полезно да се занимавате със спорт. Някои момичета са изненадани да чуят от гинеколога, че е възможно и дори необходимо да отидете във фитнеса през периода. Въпреки това много експерти са единодушни, че умереното упражнение в критични дни има положителен ефект върху женското тяло. Една от основните причини за болка в долната част на корема е застояването на кръвта в тазовата област.

За служител в офис със заседнала работа, фитнес е жизнено значение в море от потенциални проблеми, които могат да възникнат с течение на времето.

В заключение можем да кажем, че няма категорична забрана за физическа активност по време на менструация. Има само препоръки. В крайна сметка професионалните спортисти тренират и участват в състезания и в критични дни. Възможно е да се прави фитнес по време на менструация, защото редовните упражнения са ключът към благополучието и отличната физическа подготовка! Всичко, което трябва да се направи, е да слушате тялото си и да изберете индивидуален тип обучение, съгласувано със специалист.

Фитнес в "женските дни": възможно ли е да спортувате

Дойдоха критични дни и трябва да тичаш във фитнеса? Какво да правим: отидете или не? Тези въпроси поне веднъж в живота си притесняваха всяко момиче или жена. От една страна, не искам да се нараниш. А от друга страна, жалко да пропуснете часовете по фитнес.

За да намерите средата, трябва първо да се консултирате с вашия гинеколог. Лекарят, който има пълна информация за Вашето здравословно състояние, може да забрани или да Ви позволи да се занимавате с фитнес по време на менструация.

Противопоказания за спорт в "женски дни" t

Ендометриозата и маточните фиброиди са сериозна причина да не се упражнява в критични дни. Тези гинекологични заболявания причиняват тежко кървене по време на менструация. Следователно, допълнително натоварване на мощността само ще влоши положението.

При наличието на дисменорея също не се препоръчва да се занимавате с фитнес. Ако сте сред тези 45% от жените, които страдат от това заболяване, по-добре е този период да бъде по-спокоен. В противен случай спортът ще бъде вреден само за вашето здраве.

Понякога жените нямат всички тези заболявания, но по време на менструация те все още изпитват дискомфорт, тежка слабост, замаяност, тежко кървене, припадък и други заболявания. В такива ситуации експертите съветват да отложат упражненията до по-подходящ момент.

В други случаи правенето на фитнес по време на менструация е не само възможно, но и полезно.

Ползите от фитнеса в червените дни на календара

Умереното упражнение в критични дни има благоприятен ефект върху женското тяло:

  • облекчава слабостта и премахва болки в корема и долната част на гърба. Твърдението, че трябва да легнете, ако боли, в този случай не е съвсем вярно. По време на фитнес съдовете се разширяват и процесът на кръвообращението се ускорява, което облекчава стреса;
  • подобрява настроението. В процеса на обучение в организма произвежда така наречения хормон на щастието ендорфин;
  • Смята се, че правенето на фитнес е много ефективно по време на менструация. Чрез намаляване на нивото на женските хормони увеличава издръжливостта на организма към физическо натоварване. Следователно в „червените“ дни на календара можете да постигнете най-големите спортни резултати. Това вече е доказано от много спортисти.

При липсата на противопоказания ползите от спорта в критични дни са очевидни. Но не може да се прекалява, за тренировки трябва да се обърне с главата и да следват определени правила.

Как се прави фитнес по време на менструация?

Ако се чувствате добре в критични дни, то графикът на обучението може да бъде оставен непроменен. Въпреки това, натоварването в тези дни все още се препоръчва да бъде намалено. Намалете например времето на самото обучение или броя на повторенията на упражнението.

Във фитнес, много области, но не всички са еднакво безопасни по време на менструация. Изберете най-релаксиращите спортове: пилатес, йога, аква аеробика, танци, каланетика и др.

Можете да говорите с треньора си за ситуацията. Желателно е той да разработи индивидуална програма за вас, според която ще бъдете ангажирани без никаква вреда за здравето.

При липса на индивидуален треньор физическото натоварване върху тялото може да се изчисли самостоятелно. Всичко зависи от това какъв вид фитнес ще направите.

Според експерти, разстоянието е най-добро преди началото на критичните дни. Това значително ще улесни ICP.

Ако сте пламенен фен на този спорт, пристигането на менструация не е причина да се отказвате от любимата си дейност. Само в този момент трябва да сте изключително внимателни.

Изберете да стартирате по-гладки пътища, в противен случай може да се нараните. И както знаете, увреждането по време на менструация се лекува много дълго време.

При джогинг запазете средно темпо. Ако изпитвате болка и интензивно изхвърляне, отидете за бърза стъпка.

Водна аеробика и плуване

Възможно е и дори много полезно да посетите плувни басейни за жени по време на техните периоди. Факт е, че водата отпуска и помага за подобряване на състоянието. Важно е да не е студено. В противен случай болките в корема и долната част на гърба само ще се засилят.

Докато посещавате басейна, не забравяйте за правилата за лична хигиена. За да предотвратите инфекция, можете да използвате силиконова капачка или тампон.

Фитнес в салона

В процеса на обучението избягвайте упражнения, насочени към укрепване на мускулите на средната и долната част на корема. Откажете се от скокове и вдигане на тежести. Пренебрегването на това правило може да доведе до влошаване и тежко кървене.

Между упражненията е препоръчително да се направи пауза. Това ще намали натоварването на тялото. За да можете спокойно да се занимавате със спорт и да не се притеснявате за нищо, изберете най-практичните дрехи от тъмни тонове за обучение.

танци

Уроците по танци не само могат да приведат жената във форма, но и значително да подобрят настроението й. Освен това се отбелязва, че по време на менструацията паметта става по-упорита. И това е чудесна възможност да се научат нови движения.

кардио

Ако болката ви в долната част на корема, велосипедът за упражнения или бягащата пътека ще ви бъдат от полза. Важно е да не се прекаляваме.

Фитнес у дома

С помощта на видео инструктор можете да овладеете йога, пилатес и много други форми на фитнес. Бъдете в същото време селективни. Дайте предпочитание само на тези упражнения, които могат да ви спасят от болка и дискомфорт.

Ако говорим за йога, „позицията на плода” ще помогне да се справим с болките и спазмите, „позицията на кучето” ще намали натоварването в сакрума и ще се освободи от болки в болката. Също така е ефективен "змийската поза", която ви позволява да опънете мускулите на гърба.

Обърнатите позиции са строго забранени по време на менструация. Те могат да доведат до нарушаване на енергийния баланс и хормоналните нива.

Ако здравето ви позволява да правите фитнес в "червените" дни на календара, тогава не пропускайте тази възможност. Практика, като се вземат предвид всички правила, а след това пристигането на менструация няма да бъде трудно за вас.

В допълнение, спортуването в този труден за жената период е чудесна възможност за преодоляване на някои гинекологични заболявания.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация

Месечните хормонални промени в тялото на жена на фертилна възраст са напълно естествен процес, който не предизвиква безпокойство. През този период женското тяло е предразположено към натрупване на течност, което значително намалява мускулния тонус. В резултат на това физическите сили намаляват. Така че възниква въпросът, възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Уврежда ли тялото? Може би обратното е вярно и такива упражнения ще помогнат на жената да се почувства по-добре. Нека разгледаме подробно тези въпроси.

Как се правят упражнения по тялото

Известно е, че по време на тренировка увеличава количеството на хормоните в кръвта. Ето защо, в началото на менструалния цикъл, на жените е трудно да се занимават с фитнес, тъй като нивото на прогестерона вече е високо. Поради това, момичето се уморява лесно, което не позволява да се прави фитнес. Ние дори не говорим за ефективността на силовите натоварвания във фитнеса.

Не е необходимо с пристигането на чудовища да откажат да изпълняват всички упражнения. Само първите 1-2 дни от цикъла трябва да бъдат ограничени до разтягане и лек джогинг.

Медицинската наука няма ясен отговор на въпроса, толкова важен за мнозина, дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация. Факт е, че тялото на всяка жена е индивидуално и има свои характеристики. Въпреки това е доказано, че правилният подход към фитнес помага за облекчаване на спазми, както и за отпускане на тялото по време на менструация. Затова се смята, че фитнесът по време на менструацията е полезен, но не трябва да забравяме за индивидуалните особености на всяко момиче. Някой в ​​месечното удобно, но за някой дори по стълбите е болезнено да се изкачи.

Университетът по спорт във Ванкувър проведе проучване за това как фитнесът влияе на женското тяло. Онези от момичетата, които непрекъснато се занимават с фитнес, казват, че имат по-малко проблеми с раздуването на корема и болката в гърдите. Онези момичета, които редовно се занимават с фитнес или изобщо не са извършвали никакви упражнения, не са открили никакви промени.

Можете да правите фитнес по време на менструация, да провокирате по-добър метаболизъм, както и да подобрите кръвообращението. Клетките са по-добре наситени с кислород, в резултат на което летаргията преминава, а момичетата стават по-енергични по време на менструацията. Въпреки това, натоварванията с повишена интензивност влошават благосъстоянието по време на менструацията.

По време на различни изследвания беше установено, че правенето на аеробни упражнения увеличава производството на ендорфини по време на менструация, което подобрява благосъстоянието на жените. Не забравяйте, че повишаването на нивото на ендорфините намалява апетита към сладкиши, което се появява при редица жени с настъпването на менструация.

Съществуващи противопоказания

Независимо от възможните ползи от фитнес, има редица противопоказания, поради които те не могат да бъдат ангажирани. Те включват:

  • възпаление на пикочо-половата система;
  • гинекологични заболявания (ендометриоза, миома, аднексит и др.);
  • болезнени периоди;
  • дълги, обилни периоди. При полименорея могат да се появят припадъци и кървене от носа;
  • период на възстановяване след последното раждане или отложен аборт. Обикновено варира от 3 месеца до 6 месеца;
  • фитнес по време на менструация е противопоказан, ако инфекциозни заболявания са били прехвърлени в миналия цикъл или възникват възпалителни процеси;
  • слабост, замаяност, гадене и други признаци на неразположение.

Също така си струва да изчакате малко с фитнес, ако има забавяне на менструацията или имаше изразен предменструален синдром.

В онези дни, когато фитнесът не работи, той може да бъде заменен с дълги разходки.

При наличие на хронични заболявания, най-добре е да се консултирате с гинеколог за приемливо упражнение.

Какви упражнения трябва да се изоставят

Ако няма противопоказания, но има голямо желание, тогава можете да правите фитнес по време на менструация. Въпреки това е по-добре да се откажат от някои упражнения по време на менструация. Първо трябва да се откажете от всички други натоварвания и да правите само фитнес докато критичните дни свършат.

Някои упражнения не само могат да доведат до замайване, но и да ускорят процеса на ексфолиация на ендометриума, което е очевидно нежелателно. Твърде изтощителните класове няма да донесат нищо добро за тялото, защото по време на менструация, имунитет и така пада. Защо не го направите?

  1. Всички активни упражнения за гърба.
  2. Преврати.
  3. Прескачане на препятствия.
  4. Упражнения за пресата.
  5. Използвайте тежести.
  6. Също така е по-добре да откажете да обърнете случая.

Вредно за всякакви внезапни движения и твърде активни упражнения. В критични дни можете да правите фитнес, ако изключите тези опасни упражнения. Най-важното, което трябва да запомните е, че поради месечните наранявания по-дълго се лекува, а кръвта се свива по-зле.

Ако след фитнес състоянието се влоши, тогава е по-добре да го отложите до края на менструацията.

Какво упражнения трябва да се съсредоточи върху

Има както лоши, така и добри упражнения за менструация. С лошото, ние вече сме измислили, че е време да говорим за благоприятното. Идеално е да се справите с треньор, който ще покаже какво да прави в този конкретен женски период.

Най-полезни са умерените аеробни упражнения. Въпреки това, велосипедът не е съвсем ясен, така че е по-добре да го отложим за последните дни на менструацията. Подобна е ситуацията и с плуването, което е по-добре да не се занимаваме с първите два дни от цикъла. Но в други случаи тя ще има много ползи за тялото.

Благоприятният ефект има половинчасов джогинг. Основното нещо, което трябва да се използва постоянното измерване на темпото без ускорение.

Полезно е водната аеробика, ако тя се извършва с измерено темпо и без допълнителни натоварвания. Фитнес по време на менструация трябва задължително да включва разтягане, чрез което да намалите болката от менструацията.

Как да се подготвите

По време на менструацията, тялото се променя толкова много, че е необходимо да се коригират обичайните дейности за себе си.

  1. Ние намаляваме нивото на обичайните товари с 30%. В зависимост от реакцията на тялото към фитнес класове, решаваме дали да оставим товара на това ниво или да наложим допълнителна корекция.
  2. Количеството на освобождаването по време на физическо натоварване се увеличава, така че се използва хигиенно средство за по-голяма абсорбция.
  3. Настройте гардероба. По време на менструация, ние отказваме плътно прилепнали неща и къси панталони. Необходимо е да се даде предимство на по-просторно облекло.
  4. Ние отказваме от кафе и други спиртни напитки.
  5. Пийте повече вода. Дехидратацията причинява умора и главоболие.
  6. Фитнес на критични дни трябва да започне с разтягане, което може да бъде прилична част от самата тренировка.
  7. След като се изпълнят всички упражнения, задължително се взема душ и гинекологичните средства за промени в интимната хигиена.

Благодарение на видеото, можете да фиксирате цялата получена информация, както и да погледнете набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени в критични дни.

Естествените процеси се случват в женското тяло всеки месец. Менструацията помага да се подготви отново за възможна бременност. Изглежда, че всичко, което се случва в [...]

Хората практикуват йога по различни причини, включително укрепването на мускулната тъкан и отварянето на чакрите. Ние няма да навлизаме в подробностите на [...]

Менструацията отдавна е познато явление за повечето сексуално зрели момичета и жени. Тези дни, менструалната кръв тече от интимни места. [...]

Необичайното освобождаване по време на менструация и във всеки друг момент е причина за безпокойство. Оранжевите периоди са редки, но [...]

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Цялата истина.

Моите комплименти, господа и особено дами! Фитнес по време на менструация: това е въпросът, с който трябваше да се справя напоследък по пощата на проекта, в различни форуми и други средства за комуникация. Съгласен съм, че би било много необичайно човек да разказва за този деликатен женски проблем. Да, така е, но след като започнах да ровя в мрежата, осъзнах, че имам какво да кажа и да го кажа разумно, по отношение на физиологията и науката, и да не се отписвам с няколко фрази, като - можете само внимателно :).

Така че, ако всичко е в колекцията, нека започнем.

Фитнес по време на менструация: техническата страна на проблема.

Ще кажа веднага, че статията е заточена само за младите дами, но ако момчетата я прочетат и донесат основните точки на второто си полувреме, тогава аз съм всичко за него.

Сигурен съм, че всеки човек е чувал думите поне веднъж в живота си: „Имам главоболие, нека да отложа” или „съжалявам, не днес, критични дни”. Повечето от тях (нас) мислят, че момичетата измислят това специално, за да ги отклонят от забранените. Такива мъжки мисли възникват просто поради неразбиране (или незнание) на баналните въпроси на физиологията, биохимията и ендокринологията (хормони) на мъжкото и особено на женското тяло. Мъжки представители спорят по този начин - ако искам и нямам никакъв критичен дни означава R, и младата дама нещо тъмно, може би тя просто ме динамит?

Малко хора всъщност наистина разбират женските тънкости на физиологията, отколкото тя или нейният другар в секса. И без значение колко е чувствителен млад мъж, той все още не разбира тези деликатеси, но всичко това, защото сме от различни планети: жена е от Венера, мъж е от Марс.

Месечно, това са критичните дни (менструация), както и предишното състояние на ПМС (предменструален синдром) - някои физиологични и хормонални промени, които настъпват в организма на 85% от жените в детеродна възраст. Какви промени, мисля, не трябва да се изброяват, защото самите млади дами са наясно с раните си, а слабата психика на момчетата може просто да се справи :). Ако е накратко, поведението на жената през този период може да бъде описано като: не ме докосвай по-добре, ако се приближиш, ще го получиш в челото, всичко ме прави ядосан и други ярки мисли. Въпреки това, все още е половината от неприятностите, когато има възможност да изчакаме подобна буря в тихо пристанище. И ако момичето е активно, гледайки фигурата си, прави фитнес и не иска никакви критични дни, за да й попречи да стане Афродита? В такива случаи възниква доста разумен въпрос - възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация, доколко е безопасно и дали си струва да се притеснява? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси в днешната бележка.

Е, започваме с физиологията, или по-скоро - с хормоналната страна на проблема, и по-точно с естрогена.

Забележка:

Всички по-нататъшни разкази ще се проведат под формата на "въпрос-отговор" за по-добро усвояване на материала.

Фитнес по време на менструация: естроген

№1. Какво е естроген?

Естрогенът е женски полов хормон (GHP), който прави жената жена (а не разходката, която Верачка разказа на директора си във филма Office Worker). Всъщност, концентрацията на естроген при жените е по-висока, поради което името GSP се придържа към него, но при мъжете този хормон също присъства (в по-малки количества) и може да заеме водеща позиция.

Има няколко форми на този стероиден хормон, по-специално:

  • Естрадиол (понякога наричан Е2) е най-мощната форма на естроген. Произвежда се от яйчниците;
  • естриол (известен като Е3) се произвежда по време на бременност;
  • Естрон (известен като Е1) е най-доминиращият естроген при жените по време на менопаузата.

Най-често, когато хората говорят за естроген, те означават естрадиол. Естронът и естриолът съставляват 1/10 от ефикасността на естрадиола.

№2. Как организмът произвежда естроген?

Естрогенът, както и другите полови хормони, се синтезира от холестерол. Тя се създава в резултат на сложния андрогенен процес на преобразуване. Смята се, че мъжките и женските хормони са противоположности, това е вярно. Въпреки това (както показва диаграмата на едно научно изследване) в ранните етапи на синтеза на естрадиол и тестостерон (включително и други андрогени) са същите.

Естрадиол се образува, ако основата (субстрата) е тестостерон. По време на пременопаузата най-важният производител на естроген е яйчниците. В постменопаузалния период мастната тъкан (мастната тъкан) излиза на преден план в производството на естроген. При мъжете тестостеронът е основният източник на естроген. защото мастната тъкан може да произведе хормони, излишъкът му в тялото може да доведе до нарушаване на правилния хормонален баланс.

№3. Естрогенно регулиране

Хипоталамусът отделя хормон, известен като гонадотропин-освобождаващ (гонадорелин, GnRH). Той регулира отделянето на литропин (LH) и фоликулостимулиращите хормони (FSH), отделени от хипофизната жлеза. Тези два хормона стимулират секрецията на естроген от яйчниците. Женският хормон се освобождава в импулси на интервали от 1 до 3 часа.

Хормоните могат да циркулират в тялото в две форми - „свързани“ и „несвързани“. Свързаните с тях хормони са свързани с нещо, например, с транспортен протеин (глобулин), който свързва половите хормони. Несвързани с тях хормони, свободно се движат свободно. След освобождаването само несвързаният естроген има биологична активност.

Е, както си теория, абсолютно нищо не се разбира? :) - това са само цветя, шега. По-късно ще бъде по-лесно.

№4. Защо естрогенът е важен?

Естрогените са най-важните регулатори на много важни процеси в организма. Например:

  • те силно влияят върху мастните натрупвания - броя и местоположението;
  • повлияват мускулната маса;
  • естрадиол има кардиопротективни свойства (предпазва от сърдечно-съдови заболявания);
  • Естрогенът предотвратява разпадането на костите и може да стимулира образуването на нови чрез синтеза на растежен хормон.

№5. Менструален цикъл

Нивата на естрадиол (червена линия на фигурата) обикновено варират по време на целия менструален цикъл на жената, с пик преди овулацията и спад по време на менструацията.

Забележка:

Продължителността на менструалния цикъл е средно до 28 дни.

Учените изследвали дали тези циклични промени засягат физическото представяне (физически упражнения) и състава на тялото на жената.

№6. Стрес хормон

Менструалният цикъл има малък ефект върху секрецията на стресовите хормони по време на тренировка. Когато се упражнява по време на период на висок естрадиол, секрецията на кортизол остава практически непроменена. В този момент секрецията на алдостерон е по-висока и може да допринесе за задържане на течности.

№7. Използване на гориво

Естрогенните колебания по време на менструалния цикъл оказват минимално влияние върху разхода на гориво. Употребата на липиди може да бъде по-висока по време на лутеалната фаза след овулацията.

Увеличаването на естрадиола, свободните мастни киселини и триглицеридите в мускулите и мастната тъкан увеличава мобилизацията на мастни ензими по време на тренировка. С други думи, мазнините (а не въглехидратите) по-често се използват като източник на гориво.

№8. Мастни отлагания

Увеличаването на маскулинизационните хормони заедно с намаляването на естрогена при жените е свързано с по-високо ниво на интраабдоминална мастна тъкан в тялото (тип на ябълката).

№9. Упражнения и хормони

Упражняване от умерена до висока интензивност е свързано с увеличаване на половите хормони. Мъжете показват лека промяна в естрадиола и естрона в отговор на упражненията. При жените повишаването на естрогена е пропорционално на интензивността на упражненията и е по-забележимо по време на лутеалния период, отколкото по време на фоликуларната фаза на менструалния цикъл. Плазмените нива на прогестерона се повишават само по време на лутеалната фаза на цикъла.

Така че като цяло се справихме с физиологичната страна и влиянието на менструацията върху тялото на жената. Ето заключенията, които трябва да се направят на този етап. На момиче да поддържа високо ниво на естроген, от което се нуждае:

  • имат достатъчно качествени калории;
  • избягвайте претрениране във фитнеса;
  • поддържане на здравословно ниво на мазнини (13-18% до 30 години и 15-23% до 50) в организма;
  • избягвайте употребата на различни андрогени (включително предполагаемо безвредни от аптеката);
  • контролират степента на интензивност на заетостта (не трябва да е твърде висока).

Всъщност, това беше техническата страна на въпроса, сега нека да се движим в посока на практиката, а именно да разберем...

Фитнес по време на менструация: можете или не

Ще започнем с отговорите на резултатите от последните научни изследвания, които показват, че редовните упражнения могат да облекчат някои от симптомите на ПМС.

Изследователи от Университета по спорт във Ванкувър установиха, че жените, които редовно тренират фитнес в салона, съобщават за по-малко болки в гърдите, подуване на корема и настроение, отколкото тези, които не са упражнявали физически упражнения. Причините за подобно облекчение се наричат ​​стимулиране на метаболизма и подобряване на кръвообращението. Кръвта започва да циркулира активно в тялото и ефективно доставя кислород и хранителни вещества на клетките. Затова жените се чувстват по-малко летаргични. От друга страна, друг експеримент показа, че изключително енергичните тренировки могат да влошат, а не да облекчат симптомите.

Установено е също, че аеробната активност (по време на менструация) помага в производството на ендорфинови мозъчни химикали, които повишават настроението и дават усещане за контрол и благосъстояние. Някои изследователи също така предположиха, че ендорфините могат да стабилизират нивата на кръвната захар и да намалят жаждата на жените за сладкиши.

Изследователите също така се опитаха да отговорят на въпроса: „Какви упражнения е най-добре да се изпълняват по време на критични дни?“. Ето някои препоръки, дадени на всички жени, които не искат да се откажат от фитнеса по време на менструацията - „... умерени аеробни дейности като ходене, джогинг, колоездене и плуване по 30 минути пет пъти седмично могат да бъдат най-добрият избор в това случай. Най-добре е да се въздържате от тренировки за сила като такива и да се съсредоточите върху леки видове дейности с намалена интензивност - йога, аквааеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. "

Сега да се запознаем с резултатите от един научен доклад (САЩ), който може да бъде озаглавен като - “Менструалният цикъл може да осигури уникални възможности за обучение на жените”. Тя казва, че общо има 3 фази на менструалния цикъл (и ние вече сме запознати с тях):

  1. фоликуларен;
  2. овулатор (овулация);
  3. лутеална.

Фоликуларната фаза започва в първите дни на менструацията и продължава 10-15 дни. През това време нивата на хормоните на фоликулите се повишават леко, стимулирайки растежа на яйчниковите фоликули. Този етап е свързан с по-високо ниво на естроген, в сравнение с прогестерона. Жените в тази фаза са склонни да изгарят мазнините много по-добре от глюкозата (захарта). Затова се препоръчва да се провежда тренировка с ниска интензивност.

Фазата на овулация се появява, когато нивата на лутеинизиращия хормон се повишат и яйцеклетката напуска яйчника в коремната кухина (настъпва овулация). Последната лутеална фаза започва след освобождаването на яйцеклетката. През този период яйчниковата торбичка се затваря и тялото произвежда повече прогестерон, отколкото естроген. По време на тази фаза жените изгарят по-добре глюкозата и затова се препоръчва по-висок интензитет на тренировка.

Забележка:

Броколи, карфиол и зеле имат силен ефект върху метаболизма на естрогена по време на менструация. Ето защо, ако искате да намалите нивото на GHD в организма, консумирайте тези продукти.

Фитнес по време на менструация: практически съвети

Е, в заключение, нека да разгледаме общите съвети, които трябва да бъдат следвани от всяко „критично момиче за фитнес”. Така че помнете.

№1. Подготовка за обучение

Един от основните проблеми, които могат да възникнат пред младите дами по време на занятия в залата, е явлението, при което „корабът“ изпуска теч. Ефективно средство при менструация може да бъде тампон, който ще осигури необходимото ниво на стягане :). За тези жени, които имат проблеми с реакцията на тялото към тампон, опцията - подложки.

№2. Правилен гардероб

През този период трябва да избягвате да носите гамаши, къси панталони и различни обтягонски вещици, които мъжете обичат да виждат толкова много на фитнес момичета. Носете леки спортни панталони, спортни панталони. Като бельо, можете да използвате подобието на мъжки боксьори. Използвайте доста широки тениски, за предпочитане в тъмни / сиви цветове.

№3. Започнете тренировка

За да намалите спазмите и да облекчите спазмите на коремните мускули, започнете тренировката си с упражнения за разтягане, опитайте няколко пози от йога: котка - стойте на четири крака, огънете гърба си, вдигнете главата; коляно до гърдите - лежи по гръб, дръпни коленете си до гърдите си, закопчавай телетата си с ръце.

№4. Лесно сърдечно

Използвайте лек джогинг или бързо ходене в продължение на 30 минути с постоянно темпо, като сърдечно-съдова дейност. Избягвайте интервали и различни видове ускорения.

№5. вдигане на тежести

Забелязва се, че един от положителните странични ефекти през този период е висока степен на толерантност (намален праг) към болка в резултат на "притока" на определени хормони. Следователно, това, което обикновено може да изглежда трудно в този период, ще бъде много по-лесно за изпълнение. Работете по нормалната си програма за трениране с тегло само с намалена интензивност. Можете само да тренирате един крак и ръце. Избягвайте всякакъв вид натоварване на стомаха (например, коремни упражнения) и обратно (например, хиперэкстензия).

№6. Избягвайте дехидратация

По време на ПМС не можете да останете дехидратирани. Постоянно поддържайте високо ниво на течност в тялото, като получавате вода преди / по време на / след тренировка. Хидратацията ще намали усещането за умора и ще помогне за предотвратяване на всякакви главоболия.

Е, може би, и всичко, което бих искал да кажа, скъпа. Остава да се направи обобщение и да се каже сбогом.

послеслов

Фитнес по време на менструация - това е въпросът, на който сме отговорили днес. Сега, дами, вие сте изключително разбирам и знаете как да се държите, ако критичните дни изведнъж се спуснат. Желая ви да ги преодолеете възможно най-скоро и да се присъедините към нормалния цикъл на обучение!

PS. Кой не пише коментар, че “+10” дни до продължителността на ICP :).

PPS. Помогна ли проектът? След това оставете връзка към нея в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за кармата, гарантирана :).

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Мнения на гинеколога и тренера: възможно ли е да се занимавате с фитнес по време на менструация?

Здравейте, скъпи читатели! Този материал се отнася само за момичета и жени. В него ще отговоря на един доста деликатен въпрос: възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?

Фази на менструалния цикъл

Тялото на жената е истинско произведение на изкуството, създадено от природата. Той е уникален и всичко в него е обмислено до най-малкия детайл. Неговата основна цел е раждането на деца. Затова тялото на жената е постоянно в състояние на готовност за зачеване от късния период на пубертета (11-16 години) до зрялост (45-60 години).

Менструалният цикъл е периодична промяна в тялото на жената, чиято цел е да подготви организма за възможна бременност.

Състои се от няколко фази:

  • Фоликуларен - на този етап се образува фоликул, от който ще се появи яйцеклетка. Началото на този период съвпада с първия ден на менструалното кървене и завършва в момента на овулацията;
  • Овулацията - това е освобождаването на яйцеклетка, готова за оплождане от фоликула в коремната кухина. Трябва да се отбележи, че женското тяло съдържа повече от триста хиляди яйца! И всички те се образуват в утробата и започват да узряват в пубертета. Овулацията временно спира по време на бременност и изчезва напълно с появата на менопаузата;
  • Лутеин - този период се нарича също фаза на жълтото тяло: започва веднага след овулацията и продължава дотогава, докато има жълто тяло (фоликул) - около 10-14 дни. Основната задача на жълтото тяло е производството на хормони - прогестерон и естроген, необходими за нормалното зачеване и развитие на плода преди образуването на плацентата. Ако яйцеклетката не е оплодена, тялото се абсорбира. След това отново започва менструалното кървене.

Продължителността на менструалния цикъл при момичетата варира от 21 до 36 дни. Обикновено това са 28 дни.

Как спорта влияе на Вашия период?

Тялото на всяка жена е индивидуално. За някои, периодите са практически същите дни, както обикновено, а за други - много трудно време.

Затова момичетата често се чудят: как спорта влияе на менструалния цикъл?

Професионалните спортисти признават, че ако „тези дни” излязат за състезания, това се превръща в истинска трагедия.

Проучванията показват, че в периода на менструалното кървене показателите за мощност и скорост са значително намалени, както и издръжливостта. Това се дължи на високите нива на естроген, които насърчават натрупването на течност в организма, което води до мускулна релаксация.

Ето защо, интензивно обучение е по-добре да се отмени - те не само не дават желания ефект, но могат да бъдат опасни. По-добре е да ги замени с други, по-щадящи видове дейност - лек джогинг, гимнастика, йога.

Липса на периоди поради фитнес

Някои жени се оплакват, че след като са се занимавали със спорт, периодите им изчезват. Разбира се, тяхното отсъствие, което не е причинено от бременност за здраво момиче, е доста обезпокоително. Но защо това се случва и е нормално?

Първо, не забравяйте - ако никога преди не сте се занимавали със спорт, а след това изведнъж сте решили да го вземете рязко, тялото ви ще се възприема като сериозен стрес по време на първите седмици от обучението. А това от своя страна влияе на хормоналния фон, така че забавянето на менструацията в първите месеци на обучение е съвсем нормално.

Това е съвсем друго нещо - редовна изтощителна тренировка, съчетана с твърди диети и липса на сън. Такива експерименти на вашето тяло водят до синдром на хроничната умора, който също може да причини изчезването на менструацията. В този случай трябва да си дадете повече почивка. Ако цикълът не се възобнови - посетете гинеколога.

На риск са и момичетата, които искат да донесат телата си до съвършенство. Здрава, тонизирана, красива фигура е страхотна. Но мастният слой играе важна роля в женското тяло. Обикновено тялото на момичето трябва да съдържа 15-20% мазнини. Тази цифра не съвпада с идеите за перфектен външен вид - така че мускулният релеф да е ясно видим, нивото на мазнините не трябва да надвишава 10-12%. Това също може да причини проблеми с менструалния цикъл на жената.

Във всеки случай, забавянето на червения период от повече от 10 дни е причина за посещение на гинеколог.

Мога ли да тренирам по време на моя период?

Отговорът на този въпрос тревожи много жени, защото има много противоречива информация за него - от пълна забрана на всяка дейност, завършвайки с препоръки за увеличаване на натоварването в критични дни.

В действителност, можете да се ангажирате, а в някои случаи дори трябва да. Но трябва правилно да изберете товара и да спазвате определени правила. Това ще бъде обсъдено по-долу.

Фитнес по време на менструация: мнението на гинеколозите

Често срещан е митът, че акушер-гинеколози категорично забраняват всякаква физическа активност по време на менструация.

Според признати експерти в тази област е възможно и дори необходимо да се занимавате със спорт за подобряване на кръвообращението в този период. Изключени са само твърде интензивни, изтощителни и силови тренировки.

Лекарите също признават, че именно кръвната стаза и мускулните спазми са една от най-честите причини за болезнени усещания в първите дни на кървене. Следователно, липсата на движение през този период е дори вредна: сред назначенията с болезнени периоди, здравите жени често имат гимнастически упражнения и стречинг.

Въпреки това, ако лекарят по някаква причина забранява спортуването по време на менструация, трябва да се вслушате в неговите препоръки и да изчакате до края на кървенето.

Спорт по време на менструация: ползите и вредите

Всъщност правилната физическа активност има положителен ефект върху тялото на жената. Това се изразява в:

  • Намаляване на болката по време на менструация
  • Подобряване на кръвообращението
  • Премахване на ICP
  • Нормализиране на нестабилния цикъл

Увреждането на женското тяло може да бъде причинено само от неправилно натоварване по време на менструация, както и от неспазване на правилата за лична хигиена по време на обучението и продължаването на упражненията, въпреки лошото благосъстояние.

Противопоказания

Необходимо е да се откажат всякакви физически дейности по време на менструация в следните случаи:

  • Ако имате тежко кървене (хигиенни продукти с максимална абсорбция по-малко от час) или изхвърляне с тромби
  • Вие сте измъчвани от спазми, утежнени от движения.
  • Има слабост, замаяност
  • Има гинекологични заболявания и нарушения, свързани с менструалния цикъл

Правене на право: спорт и упражнения по време на менструация

Няма значение дали сте у дома или във фитнеса, независимо дали сте амбициозен спортист или професионалист - във всеки случай, трябва да коригирате плана си за тренировка преди менструалния период според вашите здравословни и телесни характеристики.

Подготовка за обучение

По време на менструалното кървене е особено важно да се спазват правилата за лична хигиена. Отслабеното тяло по това време е чувствително към вредните ефекти на патогените. Късната смяна на продуктите за лична хигиена може да доведе до сериозни последствия - на първо място, това е токсичен шок. Нейните симптоми са гадене, повръщане, болезнена диария, треска и обрив. Токсичният шок е фатален, в случай на възникване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Затова преди и след тренировка е необходимо да се вземе душ и да се замени тампонът или тампонът.

Дори по време на нежни дейности, жената се поти, което може да доведе до обрив и дискомфорт в интимната зона. За да се избегне това, се препоръчва да се използват специални инструменти за интимна хигиена - гел, кърпички и успокояващ крем, които могат да се използват за деца, без аромати.

Много момичета се притесняват да отидат във фитнеса по време на периода, страхувайки се, че по време на тренировка може да настъпи изтичане. За да се избегне неприятна ситуация, се препоръчва да се комбинира тампон с подложка със средна абсорбция, както и да се носят тъмни дрехи.

Ако посещавате групови занятия, не забравяйте да предупредите треньора, че имате критични дни - той ще намали тежестта за вас.

Когато класовете трябва да спрат

По време на менструация трябва да чуете внимателно тялото си. Често се случва, че в началото на тренировката жената се чувства чудесно и по време на тренировка тя става много болна. За да не се влоши положението, по-добре е да се спре обучението в следните случаи:

  • Чувство на слабост и треперене в крайниците
  • Остра и тежка болка в долната част на корема
  • Увеличен разряд, чувство за "наводняване"
  • гадене
  • Твърде много изпотяване

Разрешени упражнения по време на менструация

Най-добрите видове обучение за менструация са:

  • Пешеходна обиколка Това е чудесен начин да замените вашия джогинг;
  • Стречинг (стречинг). Този вид обучение не само ще спомогне за поддържане на добрата мускулатура, но и за облекчаване на болката. В допълнение, проучванията показват, че по време на менструацията разтягането е много по-ефективно поради отпуснатото състояние на мускулите;
  • Пилатес и йога. Тихото и леко натоварване ще ви позволи да работите с удоволствие и без време за здравето на жените;
  • Плувен. Тя ви позволява да се отпуснете не само физически, но и емоционално, което е много важно за жените в критични дни. За съжаление, администрирането на не всички басейни позволява на жените да посещават часовете с критични дни заради удобството на другите посетители и спазването на санитарните стандарти. Въпреки това, при умерено кървене, съвременните тампони могат да запазят изхвърлянето вътре в жената, дори във вода.

Забранени упражнения за менструация

В критични дни следващите упражнения трябва да бъдат изключени от обучението:

  • Насочени към мускулите на корема. По време на менструация не трябва да се натоварва стомаха. Вие ще трябва да се откажете от усукване, огъване и някои йога асани.
  • Упражнения за сила. Дали това е просто повдигане на тежести или упражнения върху симулатори - всичко това води до увеличено кървене и стрес върху пресата.
  • Кардио тренировка. По време на интензивно аеробно упражнение, циркулацията на кръвта в тялото се ускорява, така че изхвърлянето става по-голямо. Ще трябва да заменим или значително да улесним подобни дейности.

Сън и хранене

За да се избегне слабост и умора по време на менструация, жената трябва да спи достатъчно и да се храни правилно.

Според статистиката около 40% от жените спят зле през този период. По време на менструация се случват хормонални процеси при момичетата, които засягат не само физическото, но и емоционалното състояние. Затова безсънието най-често се причинява от психо-емоционален фактор.

При силни изхвърляния, това се дължи на необходимостта да се изправите в средата на нощта, за да замените продуктите за хигиена и почистване. Леките спортни дейности помагат на жената да се успокои, което означава, че те подобряват съня. Вечерни тренировки са особено полезни в този момент.

Ако се придържате към диета, в първите дни от месеца тя трябва да бъде омекотена. Разбира се, критичните дни не са причина да се привличат бонбони и сладкиши. Но можете да си позволите здравословни сладкиши - например мед с ядки, сушени плодове и дори тъмен шоколад. В допълнение, критичните дни са прекрасно време за измама, т.е. нарушаване на диетата: излишната енергия, получена от храната, ще бъде използвана за възстановяване на тялото.

Диетолозите препоръчват да се поглезят с пресен ананас: съдържа специална субстанция - бромелаин. Той отпуска мускулите и облекчава болките, причинени от спазъм.

Добре е да включите в диетата храни, които повишават хемоглобина - елда, нар, черен дроб и цвекло. Но чаша червено вино вечер е мит, измислен, за да оправдае употребата на алкохолни напитки. Алкохолът по време на менструация е строго забранен.

В обобщение, мога само да кажа, че движението е живот. Но само в случаите, когато не е вредно. Ето защо, да се направи по време на менструация може да бъде предмет на липсата на противопоказания, нормално благополучие и спазване на препоръките за избор на упражнения.

Ако тази информация е полезна за вас - споделете тази статия с приятелите си в социалните мрежи.

И ако искате да знаете за обучението и храненето, само надеждна и надеждна информация - абонирайте се за моя блог и изчакайте нови материали!

Фитнес по време на менструация - всичко, което искате да знаете за "червената тема"

Авторът: Иван Устинов

Поздрави на вас, момичета и жени! Тази статия е изключително за вас. Въпреки че момчетата могат да използват тази информация за втората половина. Днес ще се опитаме да обсъдим една съвестна тема, която тревожи всички момичета, които решават да се занимават с фитнес или друг спорт.

Много момичета с активен начин на живот се интересуват защо не можете да се занимавате с фитнес по време на менструация и дали да избягвате физическо натоварване в тези дни. Има доста мнения за това, но едва ли искате да разчитате на слухове по такъв сериозен въпрос.

Опитах се да ви подготвя надеждна информация за спорта в "червените дни на календара".

Психология и научни изследвания

Спомням си, че гледах филм и там едно момиче се опита да намекна друго, че е започнала „тези“ дни. И тъй като там имало едно момче, тя използвала фигуративни изрази. Това, че тя не само е измислила там и „Червената армия напредва“, а „роднини от КРАСНОДАР“, е ​​цялостна „ржач“ като цяло. Е, аз живея в Краснодар вече 2-ра година, но няма роднини някога дойде при мен))).

Е, ако без шеги, тогава мисля, че няма смисъл да говорим за психологически проблеми през този период. Момичета и така те всички знаят и чувстват за себе си всеки месец. Точно както го чувстват мъжете. Често темпераментът на едно момиче през този период може да бъде описан като: „не ме ядосвайте. "," Ще ще дам в челото "и т.н.

Като женен мъж напълно потвърждавам истинността на това твърдение. Но жена ми все още е златна - тя много се сдържа, а не само в този нещастен период. За други момичета е по-трудно да се държат правилно поради особеностите на тяхната психика, така че единствената разлика е способността да се контролира негативното в този момент. Но негативното психологическо въздействие е почти 100% от нежния пол. Това е да.

Според последните научни изследвания е установено, че токсините се натрупват в женското тяло преди менструалния цикъл. Този факт води до повишена раздразнителност, сълзливост, вредност на женската психика. Това е проявлението на самия ПМС (предменструален синдром).

PMS също не успява да направи яйчниците:

  • хормоналния баланс на тялото е нарушен;
  • функционирането на централната нервна система (централната нервна система);
  • работата на ендокринните жлези.

Според друго научно изследване, проведено от учен от Калифорнийския университет (експериментът е проведен в Лос Анджелис), изявени са още няколко интересни факти. Този експеримент е свързан с "прогестерон" и "да" (предменструално дисфорично разстройство). Накратко за това:

Прогестеронът е стероиден хормон, който се произвежда от женските яйчници. Можете да кажете много за него, но може би най-важната му функция е да ви помогне да укрепите вътрешния слой на матката на оплодената яйцеклетка. Прогестеронът също помага да се носи плода. Тя се нарича още хормон на бременността.

Що се отнася до DA, то се случва около седмица преди менструацията, когато съдържанието на прогестерон при жените е в своя връх.

Е, сега, всъщност - самата същност на експеримента. Те са взели 12 жени, които ясно показват симптоми на PDE, и 12 жени, които не са ги имали. Те взеха тестове, за да разгледат концентрацията на различни хормони в кръвта. Оказа се, че тази концентрация е почти еднаква за всички. Малко по-различно.

Но анализът на мозъчната дейност е забележителен. Жените, които имат симптоми на PDE - малкия мозък е в състояние на повишена активност.

Както по-късно показват проучвания върху животни, прогестеронът може да променя рецепторите в самия мозък и тези рецептори образуват връзките в женския мозък, които са отговорни за психиката и поведението.

Оказва се, че някои дами са чувствителни към прогестерона, други не са много. Накратко, всичко това е трудно. Дадох ви това само за информация. Сигурен съм, че в бъдеще ще бъдем изумени повече от веднъж от всякакви открития в тази „червена зона” и не само.

Физиологични особености на "червения период"

През този период има повишено желание за храна при жените. И вече този факт силно разстройва момичетата, особено тези, които болезнено страдат от увеличаване на теглото си. Едно нещо е наложено от другата и е малко вероятно някой да разбере пълния спектър от тези причини и фактори, които водят до превръщането на една мирна жена в "войнстваща Амазонка".

Някои момичета наричат ​​месечното "миниатюрно раждане". И това в общи линии е справедливо предназначение, тъй като в действителност матката се отървава от яйцеклетка, която не е била оплодена.

Менструалният цикъл на една жена е нормален физиологичен процес, а не болест. Но е невъзможно да се отрече фактът, че много момичета болезнено издържат този период и дори не са сигурни дали си струва да се издигнеш от дивана, не е като да ходиш във фитнеса. Причините за съмнение са също:

  1. Натрупването на течност в тъканите се дължи на активното производство на прогестерон в организма. Поради това момичетата забелязват увеличение на теглото по време на менструация с 1-2 кг. Повишеното съдържание на течност негативно влияе на мускулите, което ги прави по-слаби. Той намалява физическата сила и активност. Затова в първите дни на цикъла на жените е трудно да се справят със силовите натоварвания.
  2. Ниските нива на естроген провокират слабост и летаргия, а при някои хора могат да доведат до загуба на съзнание.
  3. Поради загубата на кръв на жената, нивото на хемоглобина намалява, така че по-малко кислород навлиза в тъканта.

Но повечето лекари все още препоръчват да не се отказвате от физическата активност и да се съсредоточите само върху собствените си чувства и благополучие по време на менструация.

Тънкостите на учебния процес

Тези съвети трябва да се разглеждат преди всичко, защото те са много важни. Но първо трябва да споменем основния ключов факт:

Екстремните натоварвания намаляват имунитета, а в критични дни имунитетът на женското тяло вече е отслабен с почти 50%. Следователно, в критични дни, се въздържайте от критични натоварвания.

  1. При нормално благополучие и липса на гинекологични проблеми е възможно да се проведе обучение според плана, като се избягват коремни упражнения. Такива упражнения натоварват мускулите на коремната кухина, като провокират отделянето на кръв, което МАЙЕР води до ендометрия (когато клетките на вътрешния слой на маточната стена започват да излизат извън неговите граници).
  2. С най-малкото усещане за слабост и загуба на сила трябва да намалите интензивността на тренировката или да намалите времето.
  3. Спортът е противопоказан при гинекологични заболявания като фиброиди или ендометриоза.
  4. Използвайте тампони като продукти за хигиена, така че няма да се чувствате неудобно и да се притеснявате от доказателствата за вашето конкретно състояние.
  5. Преди тренировки напитките, съдържащи кофеин, трябва да се изхвърлят, тъй като те предизвикват болезнени спазми.
  6. Пийте много вода, за да отстраните излишната течност от тялото. Заедно с това, ограничете приема на сол, за да избегнете прекомерно подуване.
  7. Откажете се от тренировка с тежка болка. Тук фанатизмът няма да доведе до нищо добро.
  8. О, и не забравяйте за специалните дрехи. Ако искате да носите здраво във фитнеса - по-добре е да я изоставите през този период. Сложете някои хлабави панталони с просторна тениска. Желателно е да изберете по-тъмен цвят (и тогава никога не знаете какво.)

С професионални спортове (ако изведнъж сте една от тези жени) и чести състезания, можете да проведете тренировка по време на менструация и да оцените нейната ефективност. Така че ще знаете за шансовете си да спечелите, ако трябва да се състезавате в критични дни.

Ако резултатът не ви подхожда, можете да се консултирате с гинеколог за сметка на лекарства, които забавят началото на цикъла. Но както потвърждава практиката, много голям брой спортисти са успели да постигнат невероятни висоти, включително и на Олимпийските игри, по време на менструалния период.

Научно доказано е от учени от университета във Ванкувър, че е възможно и дори необходимо да се играят спортове. Предимствата на това са следните:

  • тъпа болка;
  • намалява продължителността на критичните дни;
  • намалена чувствителност на гърдите;
  • намалена склонност към подуване;
  • раздразнителност, промени в настроението и сълзене. А за мъжете (и за теб също) това е просто магически бонус.

Тези положителни ефекти най-вероятно се дължат на ускоряването на обмяната на веществата и стимулирането на кръвообращението.

Много жени казват, че по време на техния период те имат непреодолимо желание за шоколад, а фитнес перфектно може да го замени. Това се дължи на активирането на производството на "хормони на щастието" - ендорфини по време на консумация на бонбони и по време на физическа активност. Проведени са и проучвания по тази тема. Те потвърдиха, че спортът намалява апетита за сладкиши и дава на жените чувство на увереност, контрол и удовлетворение.

Намерих още някои интересни факти, които ще представляват особен интерес за фитнес момичетата. Тези факти се основават на научен доклад от Съединените щати по въпроса какви предимства задържат „критичните дни” в него именно по отношение на обучението.

Някои от вас може би вече знаят, че има различни фази на менструалния период. Обмислете ги заедно с препоръките за обучение:

  1. ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА - може да продължи от 7 до 30 дни, но често е 10-15 дни. През този период се подготвят нови яйца за раждането на нов живот. Началото на тази фаза обикновено се счита за първия ден от менструацията. Този период се характеризира с повишено съдържание на женски полови хормони (GHG) естроген и ниска концентрация на прогестерон. Проучванията показват, че по това време жените изгарят мазнините много по-активно, така че е по-добре да се намали интензивността на обучението.
  2. ОВУЛАТОРНА ФАЗА - трае около 3 дни и се характеризира с мощно освобождаване на LH (лутеинизиращи хормони), които са необходими за окончателното формиране на доминантния фоликул.
  3. Фазата LUTE се нарича още "жълта фаза на тялото" и продължава около 13-14 дни с грешка от няколко дни. Най-доминиращият, подбран фоликул (граф на фоликула) започва да натрупва специален пигмент, който му придава жълт цвят и под влиянието на най-сложните процеси се превръща в жълто тяло. Матката е подготвена за приемане на оплодена яйцеклетка (ако има такава). Именно в този период е налице мощно производство на прогестерон. През този период жените най-добре изгарят глюкозата, а не мазнините. Следователно интензивността на обучението може да бъде увеличена.

За да направите главата си по-пълна картина на правилната жена тренировка, като се вземе предвид менструалния цикъл - проучване на тази мощна статия.

Какви товари не могат да бъдат изпълнени

И макар да сме открили полезността на спорта за благополучието на една жена в критични дни, има някои видове товари, които не са подходящи за това време. Те включват:

  • Всички абдоминални тренировки са коремни упражнения (особено по-ниски), усукване, упражнения за обръч (обръчи).
  • Упражнения с товар на долната част на гърба.
  • Обучение с бремето-клякам с мряна, повдигане на гири, обучение на симулатори.
  • Завъртания на тялото и други остри движения.
  • Скачане, издърпване, лицеви опори.

Допустим товар

След като се справихте с нежелани натоварвания, е време да определите какъв вид спорт можете да правите през периода.

ПЪТУВАНЕ И СПОРТНИ Пътешествия. Бягането се счита за едно от най-добрите посоки за тези дни. Опитайте се да не подреждате спринтове, редувайте бързи и бавни скорости и да работите по целия път. Практикувайте с бавни темпове в природата или във фитнеса. В случай на общо неразположение, той може да бъде заменен с бързо ходене.

Плуване. Той помага да се отървете от болезнени спазми и облекчи болките в гърба. Практикувайте с умерено темпо, можете да отделите време за упражнения от водната аеробика. Не забравяйте за подходящи средства за хигиена, уплътнения в този случай, по очевидни причини, няма да работят. Следете температурата на водата, трябва да е топла. Мога ли да посетя открита вода? Абсолютно не, защото по време на менструация увеличава риска от заразяване с инфекция или възпаление на женските органи.

КАРДИОТРИНИРАНЕ И ЛЕСНА ФИТНЕС. Помага да се отървете от подуване и болезнени болезнени усещания. Това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове и ускореното кръвообращение.

ПИЛАТИ, ФОРМИРАНЕ, ТАНЦИ. Отличен ефект върху благосъстоянието и подобряване на настроението.

Стречинг. Това е абсолютно всякакви упражнения за разтягане. Между другото, разтягане засяга тялото, а мъжете и жените показват подмладяващ ефект.

НАЧАЛО ОБУЧЕНИЕ. Ако все още предпочитате да седнете вкъщи тези дни, прекарвайте това време с обезщетения. В мрежата има много видеоклипове с упражнения по време на менструация. Можете също така да правите медитация. Тя ще бъде отлична алтернатива на сапунените опери и един тон сладкиши, които се консумират под одеяло.

Някои упражнения

Специално подбраните следните упражнения ще помогнат не само да не получат излишно тегло по време на менструацията, но и да улеснят техните прояви. Затоплете и разтегнете, преди да започнете тренировката.

  1. Легнете на стомаха с затворени крака, с лицето надолу. На издишайте, повдигнете торса до таза, като поставите дланите си на пода. Дръжте задниците си здраво. Задръжте за 30 секунди и бавно се върнете в първоначалното положение.
  2. Качете се на колене, кръстосайте краката си, поставете задните си части върху тях. Опитайте се да разпределите равномерно телесното тегло между коленете и краката. На издишайте, наведете се напред, докосвайки пода с челото си и разтегнете ръцете си по тялото. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се върнете в началото.
  3. Коленичи надолу и лакти срещу пода. Дръжте гърба си успоредна на пода. После приклекна в долната част на гърба, вдигайки таза нагоре и главата надолу. Отлично отпуска коремните мускули и спомага за облекчаване на пристъпи на болка. Задръжте тази позиция, докато болката се успокои, и след това легнете в удобна позиция за няколко минути.
  4. Легнете близо до стената, като повдигнете краката перпендикулярно на тялото и починете на стената им. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
  5. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си, огънете краката си в коленете. Вдишайте дълбоко, като дърпате корема, след това издишайте, връщайки се в първоначалното си положение. Можете леко да вдигнете таза при вдишване. Повторете 5 пъти.

За да бъде или не да бъде спорт по време на менструация, всяка жена трябва да реши за себе си. Не се разбивайте и не правете нещо чрез сила, защото физическата активност трябва да носи радост. Но ако се чувствате добре, не забравяйте да се справите, така че вече няма да укорявате себе си за ядене на шоколадова лента, толкова желана в наши дни, която също е плюс.

На това, скъпи дами - всичко. Ако тази статия е била полезна за вас - споделете я в социалната. мрежи, ще ви бъда благодарен. Чао!

P. Абонирайте се за актуализация на блога, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите спортни стоки, спортна храна или добавки - можете да използвате тази специална страница!

Top