Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Каква е продължителността на менструалния цикъл
2 Овулация
Освобождаване от светлина, когато приемате Duphaston
3 Уплътнения
Как да използвате санитарни подложки?
4 Овулация
Климакс и остеопороза - дали две болести винаги “вървят рамо до рамо”?
Image
Основен // Хармония

Допустими и забранени упражнения по време на менструация


Съвременната медицина не дава на жената конкретни препоръки за начина на живот по време на менструацията. Много експерти оценяват положително упражненията по време на менструацията, но има противоположна гледна точка.

Лекарите обясняват разрешаването на активното физическо натоварване за тази категория пациенти от факта, че някои упражнения облекчават състоянието на жените, намаляват тежестта на болката и намаляват емоционалната му раздразнителност. Препоръчително е да се спазват определени правила, които не позволяват на жената да нарани тялото си.

Прочетете в тази статия.

Основата на безопасни професии е подходяща подготовка за тях.

Спортните лекари твърдят, че редовното упражняване на спорта допринася за нормализирането на работата на повечето органи и системи и е трудно да не се съгласим с това. Физическите упражнения увеличават притока на кръв в съдовете, което увеличава наситеността на телесните тъкани с кислород и хранителни вещества, а също така допринася за ускоряването на метаболизма на клетъчното ниво.

Активните натоварвания върху тялото намаляват въздействието на освобождаването на женските полови хормони по време на менструация. Не забравяйте, че физическото възпитание допринася за производството на ендорфини или “хормони на щастието”, което ще помогне на жената в добро настроение да оцелее в периода на менструация.

Има няколко прости правила, на които всяка жена трябва да се придържа през този период, когато се занимава с спорт:

Ако следвате тези прости съвети, всяка жена ще може да поддържа обичайната си физическа активност по време на менструално кървене, без да увреди здравето си. Спортът трябва да носи радост, а не да дава на момичетата допълнителни проблеми.

Препоръчваме да прочетете статия за спортната тренировка по време на менструация. От него ще се запознаете с препоръките за физическа активност по време на менструация, полезни упражнения и противопоказания.

А тук повече за спортните упражнения при миома на матката.

Спорт в менструация: препоръки на спортни лекари

Ако жената реши да не спира активни физически дейности за този период, тя ще трябва да се придържа към определени ограничения. Експертите съветват всеки набор от упражнения, за да започнете с лека тренировка или направете стречинг.

Много преподаватели препоръчват да започнете класове по следния метод:

  • С релаксиращи упражнения. Една жена трябва да седне и да сложи краката си заедно. След 5–10 секунди спокойно дишане се препоръчва да лежите по гръб, като поддържате долните крайници в една и съща позиция. След като направите 3 - 4 вдишвания и издишвания, можете да стоите на лактите и коленете си, с наведена глава. Тази позиция ще спомогне за намаляване на напрежението в корема и ще намали болката в матката.
  • Препоръчително е след 10 минути загряване да отидете на ходене или бягане на специална бягаща пътека. Това устройство позволява на пациента да избере подходящия товар. Бързото ходене или джогинг може да продължи до 30 минути, докато вие трябва да контролирате състоянието си. Болка в корема може да означава, че дамата е превишила прага на допустимия товар. Това упражнение ще помогне за увеличаване на притока на кръв през съдовете и намаляване на кислородния глад на тъканите.
  • Басейнът и менструацията изглеждат напълно несъвместими, но с модерна хигиена, плуването е една от най-добрите физически дейности по време на менструацията. Ако дойде време да изберете кои упражнения да правите по време на менструация, много експерти ще я посъветват да отиде до басейна. Плуването идеално отпуска мускулите на тялото, включително коремните, което спомага за намаляване на болковите стимули.
  • Упражнението с вдигане на тежести по време на менструация остава доста спорно. Много треньори препоръчват на своите отделения да не намаляват натоварванията през този период, като се препоръчва само да се ограничи стомаха и малкия таз от прекомерно излагане. Хормоните през този период драстично увеличават силата на мускулите на жените и затова обичайното тегло ще изглежда по-леко. Не променяйте драстично натоварването върху тялото.
  • Е, разбира се, трябва да увеличите дневния си прием на течности. Това се отнася не само за фитнес залата или фитнес клуба. По време на менструацията тялото става дехидратирано, което води до удебеляване на кръвта. Упражненията още повече причиняват застой в съдовете, което може да предизвика различни неврологични проблеми за една жена. Водата и соковете ще помогнат на дамите да намалят болката, да намалят ефекта от умората и да подобрят настроението.

Тези прости препоръки ще помогнат на младите жени да не спират активни спортове, дори по време на менструация. Ако жената използва упражнения по време на менструация за загуба на тегло, тя няма да трябва да прекъсва предписания комплекс. Силата на физическата активност в тяхната постоянство и еднаквост.

Вижте видеото за упражнение по време на менструация:

Йога за менструация: за и против

Много лекари са съгласни, че за намаляване на болката по време на менструация, най-добре е да се използва древна индийска гимнастика. Йога позволява на пациентите да намалят коремната болка, да намалят раздразнителността, да върнат здравословен сън и апетит през този период.

Експертите съветват дамите да не отлагат началото на такива занятия за периода на менструация, а да подготвят за този момент целия месец, като отделят по 30 минути на упражненията всеки ден. Въпреки че е описан специален набор от упражнения, които ще помогнат на пациентите директно по време на менструацията.

Пациентът трябва да лежи по гръб, коремните мускули в този момент трябва да държат товара до 3 килограма тегло. Дишането трябва да е спокойно и измерено: 3 секунди вдишване, 5 секунди пауза, 3 секунди издишване.

След 10 минути такива упражнения, на пациента се препоръчва да приеме добре познатата лотосова позиция. Такава позиция на тялото ви позволява да премахнете прекомерното натоварване от тазовите органи и матката. Много е важно за една жена в тази позиция да се отпусне напълно, което може да бъде улеснено от специална музика. Има достатъчно дискове с мелодии за медитация.

За да продължите физическите упражнения по време на месечната йога, дамите дават доста голям избор от специфични упражнения по ваш вкус. Такива действия включват „Поза на Кобра”, „Поза на бебето”, „Поза на ембрионите” и др.

Лекарите препоръчват на жените, когато използват йога за облекчаване на менструалната болка, да насочат вниманието си към позиции с вдигнати крака. Такива стойки допринасят за изтичането на кръв от органите на коремната кухина и малкия таз, което значително улеснява състоянието на пациента. Но трябва да се има предвид, че пациентът може да бъде не повече от 20 минути в позицията с повдигнати крака.

В края на гимнастическите упражнения някои експерти съветват дамите да използват топъл нагревател за корема. Разбира се, топлината намалява болката, но в същото време допринася за повишено кървене. В този случай най-разумното решение би било липсата на ненужни физически ефекти върху тазовите органи.

Какви упражнения са забранени по време на менструация

Доста често младите момичета се обръщат към лекарите от женската консултация, за да разберат какви упражнения могат да се правят по време на менструация без увреждане на здравето. Повечето експерти ще отговорят, че аеробика, оформяне, пилатес и някои видове бойни изкуства са напълно разрешени за жените през този период.

Но има физически дейности, които са противопоказани за жените по време на менструално кървене. Те включват:

  • Всяко упражнение, което води до натоварвания на коремните мускули. Те могат да бъдат извивки на тялото, обрати и подобни действия.
  • Напълно трябва да се изключи от упражненията в този период на затягане, повдигане на тежести от пода и остри скокове. В същото време, повдигането на гири, докато седи, без да натоварва корема, е напълно разрешено.
  • Аеробика е възможна с менструация само в щадящ режим. Не се препоръчват високи двигателни натоварвания, скокове, използването на обръч е абсолютно противопоказано.

Разбира се, жената трябва да спре всякакви физически упражнения, ако физическата култура води до влошаване на нейното състояние. Това може да бъде повишено кървене, много тежка коремна болка, просто обща слабост, световъртеж и други патологични симптоми на централната нервна система.

Препоръчваме ви да прочетете статия за загуба на тегло по време на менструация. От него ще научите за начините за намаляване на теглото, за възможността да намалите теглото си по време на менструация, правилата за хранене и физически упражнения.

И тук повече за упражнения, които предизвикват менструация.

Трябва да се помни, че активните спортове могат да причинят нередности в менструалния цикъл. Много известни атлети се оплакват от разстройството на тази функция, до пълното спиране на менструацията. Такива явления са свързани с хормонални нарушения с повишено физическо натоварване.

Всяка жена, занимаваща се с физическа култура, трябва редовно да посещава гинеколог. Само лекар може да даде правилния съвет относно възможността за упражнения по време на менструация.

. причини за повишен апетит преди менструация, методи за отслабване., Тези упражнения ви позволяват да поддържате тялото в добра форма и в същото време да го избягвате.

Има ли упражнения, които причиняват менструация? Менструалните нарушения съставляват повече от половината от всички причини.

Не можете да правите упражнения, които предизвикват силно напрежение в коремните мускули., Но той осигурява увеличение на пулса, загуба на тегло, тренира дишането, подобрява се.

Какви упражнения могат да се правят по време на менструация? Тичане и бързо ходене., Преди около месец започнах да правя аеробика с пристрастие към загуба на тегло, така че се оказа, че c.

Гимнастика с пролапс. Всяка сутрин трябва да започнете не само с добро настроение, но и с някои упражнения.

Климакс и йога: препоръчителни упражнения. Какво ще промени упражнението. Йога срещу прояви на менопаузата при жените.

Съвети: какви упражнения могат да се правят по време на менструация

Какви упражнения могат да се правят по време на менструация? Този въпрос е зададен от много жени, които водят спортен начин на живот. Ако тренирате, не е необходимо да прекъсвате обучението по време на менструация. Основното е да се придържате към основните правила и да слушате вашето благополучие.

Как да облекчим болката по време на менструация?

По време на менструалния цикъл жените се чувстват слабост, замаяност и болка. Специалните упражнения ще помогнат за намаляване на неприятните прояви по време на менструация. Така например, дихателните упражнения се считат за полезни, което ви позволява да се отпуснете и облекчите общото състояние.

Легнете на гърба си за първото упражнение. Поставете книга на стомаха си. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко. Докато вдишвате, изтръгвайте корема и когато издишвате, дръпнете в тялото си. Това упражнение може да се направи поне 5-7 пъти.

Позата на Lotus ще ви помогне да се отпуснете. За да направите това, седнете на пода и огънете коленете си, дръжте краката заедно. Премахнете всички досадни елементи предварително. За медитация можете да вземете спокойна и релаксираща музика.

По време на менструацията йога се счита за полезна. Правилно подбраните упражнения могат да облекчат състоянието на жената в критични дни. Едно от тези упражнения е „Поза Кобра”. Начална позиция - лежи на стомаха. На издишайте, поставете дланите си на нивото на гърдите и повдигнете горната част на тялото. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 10-15 секунди. След това можете да се върнете в изходната позиция.

За да се намали болката по време на менструация ще помогне "бебето поза". За да направите това, седнете на колене. Бедрата трябва да докосват петите. Когато издишвате, направете бавен напред завой. Опитайте се да докоснете челото си до пода. Дръжте ръцете си по тялото. Можете да повторите това упражнение 5-7 пъти.

Можете да отпуснете мускулите си, ако лежите по гръб и дръпнете свитите си крака към гърдите си. Вземете краката с ръце и задръжте тази позиция за няколко минути. След това можете да разтегнете краката си и да легнете в това положение още 2-3 минути.

Упражненията в критични дни, които допринасят за изтичането на кръв от малкия таз се считат за полезни. За да направите това, можете да лежите перпендикулярно на стената. Краката се облягат на стената. Опитайте се да се движите възможно най-близо до стената, така че задните части да докосват стената. Това упражнение може да се извършва няколко пъти на ден.

Легнете по гръб. Вдигнете единия крак до гърдите, докато вторият крак трябва да остане опънат. Натиснете крака си върху корема си. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това сменете крака. Необходимо е това упражнение да се повтори 4-5 пъти на всеки крак.

Обучение по време на менструация

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? В критични дни жената може да почувства дискомфорт, но това не означава, че не можете да спортувате. Основното нещо - да играят спортове правилно и да слушате себе си.

При добре подбрани физически упражнения тонуса на матката значително се повишава, подобрява се кръвообращението в тазовите органи, намалява се и болният синдром. Липсата на физическа активност, напротив, може да повлияе неблагоприятно на потока на менструацията.

Обучението в критични дни е противопоказано, ако е налице:

  • обилно изхвърляне;
  • виене на свят;
  • тежест в стомаха;
  • силна болка;
  • възпалителен процес.

Ако такива симптоми не се наблюдават, можете да тренирате. В критични дни системата Пилатес се счита за полезна. Тази програма ви позволява да постигнете резултати след месец на редовни тренировки. Тази система включва упражнения, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на горната част на корема. По време на менструалния период е необходимо да се изключат обременяващите елементи, които могат да навредят на общото благосъстояние.

По време на менструацията е позволено да тече. Увеличаване на натоварването или задаване на записи в този период не си струва. Придържайте се към обичайния товар и се опитайте да изберете безопасен маршрут. С обилни секрети, можете да замените бягането с бързо ходене.

Плуването може да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба и долната част на корема. Счита се за полезна аквааеробика с умерено натоварване. Изберете басейн с топла вода, в противен случай студената вода може да предизвика мускулни спазми.

Възможно ли е да тренирате в залата по време на периода ви? Елементи на бягаща пътека, велоергометър или елипса се считат за безопасни. Такива упражнения подобряват кръвообращението и облекчават неприятните усещания. Не забравяйте, че обучението трябва да бъде леко.

Какво да не се прави по време на менструация

Какви упражнения са строго забранени в критични дни? Не се препоръчва да се правят упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули. Такива елементи повишават налягането в коремната кухина и увеличават болката и кървенето. Силно забранени упражнения за сила. В критични дни се препоръчва да се намали теглото на товара и да се намали броят на подходите към снаряда.

В допълнение, трябва да се изключат упражнения, които засягат лумбалния отдел на гръбначния стълб. Забраняващите елементи включват остри завои и завои на тялото, клякам, извивки, издърпвания, скокове и набор от упражнения, свързани с прегъване на гръбначния стълб.

По време на менструацията е крайно нежелателно да се завърти обръча, подобно упражнение има повишено натоварване на корема, което води до обостряне на болния синдром.

Вместо това, можете да проведете набор от упражнения, насочени към развитие на мускулите на ръцете или гърдите. Като следвате тези прости правила, можете да избегнете дискомфорт по време на тренировка. Опитайте се да изберете за спортни дейности удобни и удобни дрехи, които няма да ограничат движението ви. Започнете тренировката си с разтягане. За да избегнете дехидратация, пийте достатъчно вода.

Плюсове и минуси: дали обучението за сила е позволено по време на менструация?

Съвременните учени и треньори дават отговор на този деликатен въпрос: да, можете да правите спорт, включително упражнения за сила, по време на менструация.

Основното е да се избере правилното натоварване и ритъм на тренировка въз основа на фазата на цикъла и благосъстоянието на жената, както и индивидуалните особености на тялото.

Силова тренировка по време на менструация в различни фази

Изборът на натоварване зависи предимно от фазата на менструалния цикъл.

Най-добре е да се изготви програма за обучение не само за критични дни, но и да се вземат предвид характеристиките на всеки етап от цикъла, тъй като в определен период от време настъпват характерни промени в тялото на жената.

Общо има четири фази:

  • критични дни (директно менструация);
  • фоликуларен;
  • овулация;
  • лутеална.

Първо: критични дни

Продължителността на менструацията за всяка жена е индивидуална. При нормалното функциониране на организма, периодът на менструация е не по-малко от три, но не повече от седем дни.

Този процес се характеризира с ендометриално отделяне и екскрецията му с кръв от матката. На този етап шийката на матката е леко отворена.

Поради хормонални колебания в тялото, някои жени имат втрисане, повишаване на телесната температура и главоболие. Един от най-честите симптоми на менструация са:

  • увеличаване на обема на гърдата и повишаване на неговата чувствителност;
  • болка в долната част на корема;
  • спазми в шийката на матката.

Снимка 1. Жената има болки и спазми в стомаха си по време на критични дни, по-добре е да прави леки тренировки.

Препоръчва се пълно отхвърляне на физическото натоварване само в случаите, когато са забранени от лекаря по здравословни причини. Не трябва да се занимавате със спорт, ако:

  • се наблюдават силни болки;
  • изпускане твърде голямо;
  • замаяни.

В противен случай обучението не само не е забранено, но също така се препоръчва. По време на физическа активност се подобрява кръвообращението в тазовата област и се отстранява напрежението от долната част на гърба, което води до намаляване на болката.

Както и обучение помага да се справят с постменструален синдром: по време на физическа активност увеличава производството на "хормони на щастието" - ендорфини, които са отговорни за настроението и да помогне за справяне с лошо настроение.

Основното е, че физическата активност е умерена. Не трябва да преуморявате и да правите упражнения в бърз ритъм. Времето за тренировка също трябва да се направи малко по-малко от обичайното: по време на менструацията, опитайте се да направите не повече от половин час на ден. В допълнение, препоръчва се да се правят интервали между упражненията, за да се отпуснат мускулите поне един ден. Препоръчителна честота на обучение: след 2 дни.

Важно е! На този етап от цикъла разтоварването преминава по различни начини. Най-болезнени са първият и вторият ден. Ако датата на обучението е паднала на такова време, можете да я пропуснете, особено ако се чувствате зле.

Интензивни упражнения, включително силови тренировки, по това време е по-добре да не се провежда. За да замените силовото натоварване е да изберете алтернативни светлинни упражнения.

На този етап се отбелязва най-високото ниво на еластичност на мускулите, така че можете да отидете за разтягане.

Основното правило при избора на тренировка - упражнения в критични дни не трябва да натоварват тазовото дъно и корема, т.е. клекнане, люлеене на пресата, бар и скокове, както и мъртва тежест.

По време на менструацията е най-добре да правите стречинг, упражнения за гъвкаво тяло и йога.

Освен това трябва да обърнете внимание:

  • при спортно ходене;
  • велосипед;
  • плуване;
  • джогинг.

Ако наистина искате да добавите сила, направете упражнения с минимални тежести, например с гири от 1-1.5 кг всяка.

Общи препоръки за обучение по време на менструация

Като се занимавате със спорт в критични дни, трябва да следвате правилата:

  • Предварително подменете подложката или тампона.
  • Носете тъмни дрехи, за предпочитане черни.
  • Не е препоръчително да се ангажирате с тесни шорти.
  • Бельото трябва да е от памук.
  • Не пийте кафе и газирани напитки преди занятията, но попълнете загубата на течност поради минерална вода.

Второ: фоликуларен

През този период има интензивен растеж на фоликули, в който се образуват по-късно яйца. На този етап в тялото на жената се наблюдава интензивно производство на фоликулостимулиращ хормон и естроген. Тази фаза продължава средно от 10 до 15 дни.

По време на фоликуларната фаза, мазнините се изгарят по-бързо от захарта, поради повишените нива на естроген и понижения прогестерон. Поради тази причина упражненията трябва да се извършват с по-голяма интензивност.

На този етап можете да изпълнявате всякакви силови упражнения, като коригирате техния темп и интензивност. Активните упражнения и високото въглехидратно хранене ще ускорят метаболизма, който се забавя драстично след критични дни.

Внимание! В фоликуларната фаза има активно производство на естроген, така че тялото се нуждае от много въглехидрати, за да запълни енергията. Опитайте на този етап да включите във вашата диета този елемент максимално.

Ето пример за силово обучение за фоликуларната фаза:

  • Клекнал с мряна (пейка на пейка) изпълнява 1-2 подхода за загряване от 5 до 10-15 пъти.
  • Вертикален блок: 1–2 подгряване от 6 до 10-15 пъти.

Снимка 2. Жена прави кляка с мряна, продължителността на подхода е около една минута.

  • Преса за перото с тесен ръб: 1–2 подхода от 6 до 10–15.
  • Плъзгайте към брадичката: 1–2 подхода за загряване от 6 до 10-15.
  • Натиснете (извитите лъжи), изпълнете до 4 пъти.

След всеки подход трябва да си починете. Продължителността му трябва да бъде най-малко 45-50 секунди.

Помощ! Колкото по-малко почива, толкова повече ползи от тренировката и по-бързо се постига желания ефект.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация и в дните преди тях. Месечни спортове

Спортът е необходимо занимание в живота на всеки човек, който го поддържа във форма и укрепва здравето. И това се отнася не само за мъжете. Всяка година все повече жени започват да водят активен начин на живот, правят джогинг, плуване, фитнес, йога. И те имат логичен въпрос, дали е възможно да се занимавате със спорт по време на менструация, защото менструацията е неразделна част от живота им, което налага някои ограничения на момичетата през този период! Физическите упражнения са вредни по време на менструация?

Спорт в критични дни

  • Препоръчва се. Възможно е да правите спорт по време на периода. В някои случаи упражненията са дори полезни, особено за тези, които имат силен болен синдром по време на менструация. Болка по време на менструация е причинена от маточни спазми, които, докато се свиват, се опитват да извадят отделения ендометриум. Подобно на всеки мускул, той може да се отпусне с помощта на специални упражнения, които произвеждат ефекта на разтягане на съкратения мускулен пласт (не бързат задни завои, плитки бавни клечки с разтягане при изправяне на чорапите и т.н.).
  • Това е забранено. Активните спортове по време на менструация са абсолютно противопоказани, защото увеличаване на притока на кръв към женските тазови органи, може да предизвика кървене, загуба на съзнание, замаяност, изтощение на тялото, отслабен от менструалната загуба на кръв. Вие не можете да бягате бързо, правите силови упражнения, аеробика, плувате в басейна или езера (това не е хигиенично и може да доведе до проникване на инфекции в кръвта и гениталиите на жените). През месеца се забраняват сериозни натоварвания върху тялото. Активните спортове преди и по време на разреждане могат да доведат до забавяне.
  • Той допуска. Допуска се да се занимавате със спорт по време на менструация с намаляване на натоварването до минимум: затопляне на крайниците (размахване на ръце, завъртане на шията), бавно ходене, йога без усукване (с цел само да се затопли ставите, мускулите, без упражняване на долната част на тялото). Тялото не трябва да бъде изчерпано, уморено, пренатоварено - тук е по-добре да се съсредоточите върху чувствата си: докато упражненията са удобни, упражнението е позволено, но при най-малкия физически дискомфорт трябва незабавно да ги спрете.

Какви упражнения могат да се правят при менструация?

За поддържане на мускулния тонус и леко намаляване на болката по време на менструация, използвайте този набор от упражнения:

  • "Wave". Легнете на пода с гръб. Протегнете ръцете по тялото си. Сгънете краката си в коленете, така че краката да се докоснат до пода. Отпуснете коремните мускули. Дишайте не толкова с гърдите си, колкото с стомаха, с дълбоки, осезаеми вдишвания, които трябва да се разшири. Правете упражнения в продължение на две минути, като в този момент правите плавни отклонения нагоре и надолу по долната част на тялото.
  • "Тракция". Стой изправен. Протегни ръцете си нагоре и стигни колкото може по-високо. Станете на чорапите, опънете се отново. Направете го по пръстите на 10 стъпки.
  • "Поза на котка". Качвайте се на четири крака, така че лактите и коленете да са на пода. Оставете главата си на пода, докоснете челото между лактите. Тазът може да бъде леко наклонен назад. Коремните мускули се отпускат колкото е възможно повече. Стойте колкото искате - няма ограничение във времето.
  • - Поставям кучета с лице надолу. Вдигнете се така, че краката и дланите да са на пода, ръцете и краката са били разтегнати, тазът е бил на върха точно в средата. Трябва да имате триъгълник. Наклонете малко таза назад, опънете ръцете си, отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Стойте не повече от 1 минута, твърде често не е нужно да изпълнявате.
  • "Позата на змията". Легнете на стомаха си. Краката дръпват по пода. Повдигнете торса вертикално, перпендикулярно на повърхността, ръцете трябва да се разтегнат по торса и дланите на пода, срамната кост трябва да лежи на пода. Бавно леко издърпайте коремните мускули и зоните на ребрата нагоре към гърдите. Можете да огънете краката си в коленете и да повдигнете перпендикулярно на пода ("змията повдига опашката си") и отново леко издърпват мускулите на ребрата в гърдите. Направете това само при приятни усещания, както организмът „изисква“. Можете спокойно да останете в това положение, без да дърпате коремните мускули от тазовата зона.
  • "Стената". Застанете близо до стената, обърнете се настрани. Поставете ръката си от лакътя към дланта на стената. И без да променяте положението на краката, бавно огъвайте страната си, за да докоснете стената с бедрото си, също като бавно се върнете към предишната позиция. Повторете процедурата 3 пъти, след това сменете страната.

Има голям брой упражнения от практиката на йога, които могат да се правят по време на менструация. Те облекчават болката, поддържат мускулния тонус, оказват благоприятен ефект върху работата на цялото тяло и ще дадат резултати дори при ниски натоварвания. Как да изпълняваме такива упражнения, колко време да правим, какво представляват противопоказани в критични дни, научете от това видео:

Обучение по време на менструация

За да постигнете добри спортни резултати, трябва да направите много, упорито и редовно да се ангажирате. Жените, за съжаление, понякога трябва да се отклоняват от това правило поради менструалния цикъл, тъй като не всички от нежния пол са достатъчно наясно с физическата активност в този период. Повечето момичета, които искат да останат в добра форма, се опитват да използват всяка възможност за обучение. Такова усърдие, разбира се, е похвално, но в умереност. Опитвайки се да поддържаме хармония, не бива да пренебрегваме собственото си здраве, да изучаваме предварително всички аспекти на този проблем, да откриваме кога и какви упражнения може или не може да се направи.

Повечето жени, които продължават да тренират в критични дни, имат рязък спад в мотивацията си да спортуват. Става невъзможно да се поддържа обичайния интензивен ритъм, т.е. намалява се както скоростта, така и броят на комплектите, които се усвояват с подходи. Някои хора забелязват факта, че възстановяването след физическо натоварване по време на менструалния цикъл е много по-лошо и по-малко качествено. Това е съвсем нормално, тъй като менструалният цикъл засяга скоростта на метаболизма, общата издръжливост и други фактори, които са пряко свързани със спорта.

Критичните дни имат няколко фази. Всяка от тях се характеризира с определени хормонални промени. Ако имате ясна представа за връзката си помежду си, можете да промените ситуацията в своя полза и да тренирате с възможно най-голяма възвръщаемост. Това няма да намали ефективността на обучението и да запази тялото и тялото ви в чудесен тон.

Фази на менструалния цикъл

За да се разбере какви упражнения и кога е най-добре да се правят в критични дни, е необходимо да се знае как се изгражда женския менструален цикъл. Състои се от няколко фази, всяка от които има свои характеристики.

фоликуларен

Първата фаза, която пада на първия ден от менструалния период, завършва с началото на овулацията. Характеризира се с развитието на фоликул в яйчника, който лесно се разбира от характерното му име. В първите дни на тази фаза (от пет или повече), лигавицата на матката отделя тъкан и кръв. Още в първия ден концентрацията на естроген е най-ниска и след това започва да се повишава. Това води до растежа на фоликулите.

В някои източници е открито такова име на хормона, като естрадиол. Той е основният хормон на естрогенната група и се произвежда по време на репродуктивната фаза. FSH или фоликулостимулиращият хормон е отговорен за произвеждането на фоликули, и LH или лутеинизирането е отговорен за започване на овулация и регулиране на секрецията на прогестерон. Продължителността на фоликуларната фаза е около две седмици, т.е. не завършва с приключване на критичните дни.

овулация

Тази фаза се характеризира с факта, че от яйчника идва зряло яйце, готово за оплождане. Естрогенът и лутеинизиращият хормон достигат максималното си ниво. Прогестеронът започва да нараства бързо, което се отразява на по-високата температура на цялото тяло.

лутеалната

Той идва след края на периода на овулация и завършва в началото на следващата менструация. По време на тази фаза започва да се увеличава лигавицата на етикета. Това означава, че тя се подготвя за възможно оплождане на яйцеклетката и бременност.

Естрогенът и прогестеронът започват да нарастват. Техният растеж води първо до покачване, а след това до намаляване на температурата на женското тяло. Последното възниква, когато зачеването не се случи. Продължителността на фазата е около четиринадесет дни, а критичните дни започват, ако бременността не настъпи.

Възможно ли е да се правят тренировки по време на менструация

Менструалният цикъл се характеризира със значителни колебания и промени в хормоналния фон на една жена. Те засягат не само репродуктивните функции на организма, но и засягат държавата. За да не се влоши благосъстоянието на човек, е необходимо да се знае как да се използват тези колебания за обучение и лични ползи за здравето.

Да да се направи месечно в същия режим?

Много жени задават този въпрос и отговорът на него изненадва много. Упражнението в критични дни е не само възможно, но и препоръчително. Метаболизмът, чувствителността към инсулин, телесната температура по време на менструация остават нормални, така че нищо не пречи на физическите упражнения. Разбира се, ако състоянието на здравето оставя много да се желае, трябва да се въздържате от фитнес. Ако няма заболявания, можете спокойно да изпълнявате упражненията.

Обучението върху фоликуларната фаза трябва да бъде възможно най-интензивно.

Това се дължи на факта, че нивата на тестостерон стават високи, което благоприятства издръжливостта, силата и мускулната печалба. На тази фаза е най-добре да се проведе силово обучение. В някои случаи дори увеличава прага на болката и ви позволява да тренирате по-ефективно.

Недостатъкът на този период е, че скоростта на метаболизма намалява и енергията в покой се консумира много по-малко. Това не означава, че класовете няма да бъдат полезни. Издръжливостта и силата се развиват възможно най-бързо и добре, поради което тази фаза е идеална за интензивно обучение.

Тук трябва да запомните добра тренировка. Той намалява риска от нараняване, тъй като повишените нива на естроген и хормонални промени правят тялото и тялото на жената по-уязвими. Ако загреете добре преди занятията, няма да възникнат проблеми.

Лутеалната фаза изисква почивка и почивка

През този период жената бързо се уморява. Високата телесна температура, която се влошава при горещо време, не позволява да се тренира в нормален режим. В такива дни трябва да се откажете от физическото натоварване и да дадете предпочитание на почивка. Ако се занимавате със спортове, то тогава сте по-щадящи, а не с интензивни темпове. Не трябва да се разстройвате от чувството на умора. По-добре е да си дадете почивка, защото така тялото ни знае, че се нуждае от състояние на покой.

Много жени не искат да напускат класове, страхувайки се да се подобрят. В лутеалната фаза скоростта на метаболизма е доста висока, така че калориите се изгарят в големи количества. Чувствителността към инсулин в повечето случаи става по-ниска и следователно трябва да включите в менюто си мазнини с протеини, а не въглехидрати. На фона на намаления естроген и повишения прогестерон, мазнините в тялото се използват като източник на енергия.

Определяне на фазата на менструалния цикъл

За да се установи точно фазата, е необходимо да се преброи броя на дните след приключване на критичните дни. Ако е нормално, всеки нов цикъл започва след 28 дни, но в повечето случаи има отклонения.

Когато искате да сте напълно сигурни в фазата, базалната температура се измерва сутрин. На фоликуларната фаза, тя е по-ниска, а след овулацията, на лутеалната фаза, напротив, тя се увеличава, като остава такава до началото на менструацията. Можете да изтеглите специално приложение, което ще ви помогне да проследите цикъла.

Ако вземат контрацептиви?

Контрацептивните орални или хормонални препарати включват прогестерон и естроген. Жените, които приемат такива контрацептиви, не са обект на промени в хормоналните нива, тъй като нивото на естроген не се намалява, за да не се стимулира менструацията и началото на овулацията.

Прогестеронът и естрогенът остават стабилни, не се променят. Когато отказват да вземат контрацептиви, хормоните започват рязко да намаляват. Жените, които са защитени, могат да се включат по време на менструацията, като се фокусират върху собственото си благосъстояние. Някои продължават да усещат прилив на сила, някои, напротив, нямат мотивация и бързо се уморяват.

Трябва да се разбере, че стабилното хормонално ниво може да допринесе както за събирането на мускулна маса, така и за загуба на тегло, тъй като няма колебания. Хормоналните контрацептиви не влияят върху ефективността на физическата активност, но могат да повишат чувствителността към инсулин.

резюмиране

Да се ​​тренира или не в критични дни е изключително индивидуално решение на всяка жена. Основното е да се опитаме да се откажем от интензивния и сериозен стрес на лутеалната фаза. Не се обезсърчавайте и се опитвайте да провеждате тренировка както обикновено, ако има обща повреда и бърза умора. Трябва да слушате тялото си, което чрез хормони ясно показва кога можете да практикувате и кога е по-добре да си почивате.

Няма единна „препоръка“, подходяща за всички жени. Някои хора се чувстват чудесно по време на менструалния период и се наслаждават на тренировките, а други, напротив, не могат да направят обичайния брой подходи. Всеки организъм има свои индивидуални характеристики. Ако е трудно да се намери оптималния график за себе си, можете да се свържете със специалист, който, като се вземе предвид цикъла, ще помогне да се разреши този проблем без да навреди на здравето.

Упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

Най-честият въпрос, който възниква сред жените, които обичат спорта, е дали е възможно да се провежда тренировка по време на менструация. Обичам спорта и всичко свързано с него. За мен това е решение на почти всички проблеми.

Лошо настроение, депресия, депресия - интензивните упражнения ще ви помогнат да се справите с това. Благодарение на спорта се укрепва здравето и се подобрява функционирането на целия организъм. Разбира се, понякога искате да се затворите от хора, да не виждате никого и да не чувате.

Но всичко това минава, струва ми се да прекося прага на фитнес клуб. Подобно на много момичета, бих искал да чуя недвусмислено мнение за това как да се държат във фитнеса в „критични дни“.

Консултирах се с много фитнес треньори, попитах гинеколога, прочетох различна литература, но никога не получих конкретен отговор. Дойде време да разберем този въпрос по-задълбочено, с всички подробности и нюанси.

Някои момичета се сблъскват с "критични дни" с ужас. Те намаляват всяка дейност и лежат на дивана. Други, напротив, не променят напълно обичайната си рутина и продължават да се държат така, сякаш нищо не се е случило.

Спортът по време на менструация зависи от състоянието на нашето тяло. Безболезнената менструация не означава, че трябва да се изчерпваме с упражнения. Някои упражнения обаче намаляват болката.

Истината е да се намери компромис между двете крайности.

Спорт - полза и вреда

Преди да започнете тренировка, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. И още повече, когато месечно преминават нередовно или с всякакви усложнения и нарушения.

Ако “критичните дни” са придружени от замаяност, остри болки, интензивно изхвърляне, тогава трябва да избягваме всякаква активна дейност. В този случай упражнението може да доведе до ендометриоза.

Ако периоди на разстройство са много чести - това е сериозна причина да говорите с Вашия лекар, да обсъдите всички симптоми и да изключите възможността за сериозни заболявания.

В същото време, спортът може да бъде чудесна алтернатива на обезболяващите. Редовните упражнения могат да намалят продължителността и интензивността на менструацията, да намалят болезнените прояви и да облекчат подуването. Тялото на всяка жена е подредено по различен начин. Следователно подходът към спорта трябва да бъде уникален.

Трябва да вземем под внимание всички нюанси на нашето здраве и здраве като цяло. Вместо да се откажеш напълно от физическото натоварване, можеш да замениш интензивните упражнения с по-леки и по-спокойни. По-добре е да направите корекции в тренировъчния си график и да намалите скоростта с три пъти.

Само 30 минути аеробни упражнения помагат за облекчаване на спазмите, облекчават се промени в настроението и намаляват други симптоми, свързани с менструацията.

За тези, които никога не са се занимавали с фитнес, е естествено и не се препоръчва да започнете по време на менструация, по-добре е да го правите в обикновени дни.

Тъй като по време на “критичните дни” можем да се сблъскаме с отслабване на тялото, дехидратация, умора, неприятни и болезнени усещания, е по-добре предварително да се намери заместител на тежки товари.

Има някои упражнения, които са просто незаменими болкоуспокояващи през този период.

Ходенето в нормални или ускорени стъпки е най-сигурният вид физическа активност. В този случай рискът от нараняване или повреда се намалява до минимум. Можете просто да се разхождате спокойно в парка за няколко часа, наслаждавайки се на природата. Или върви с бързи темпове. Определено количество калории във всеки случай ще бъде изгорено. И това е много по-добре от това да седим все още.

По време на този вид обучение най-лесно се контролира и регулира целия процес. Йога работи особено добре по време на менструация. Ние се фокусираме върху дишането и релаксацията.

Всичко това помага за облекчаване на стреса и напрежението, увеличава притока на кръв и кислород в тялото, отпуска нервната система. Освен това, благодарение на йога, ние се фокусираме върху нашите емоции и се научаваме да ги контролираме.

Такива упражнения помагат за облекчаване на болката. Можете да експериментирате с пози и движения, избирайки най-подходящия за нас лично.

Ендорфините, освободени по време на тренировка, са доста силни обезболяващи. Това спомага за намаляване на дискомфорта и дискомфорта по време на менструация. Не забравяйте да следите нивото на течността в тялото и да предотвратите дехидратацията му.

Това е статично упражнение, което работи чрез много мускули в тялото ни. Когато абсолютно не искате да се движите и да се движите интензивно - това е най-подходящият вариант.

Както подсказва името, просто трябва да държите тялото си в хоризонтално положение. Трябва да лежите на пода, с лицето надолу, да се изправяте, свитите ръце в лактите и поставени под раменете. След това се надигнете, облегнат на дланите и пръстите на краката.

Така че е необходимо да се запази точно толкова, колкото нивото на физическа годност позволява.

Денс движенията не само укрепват цялото тяло, но и подобряват благосъстоянието, зареждат с положителни и добри емоции. Благодарение на танците, обучението ще бъде бързо, интересно и лесно.

Изберете любимата си музика и танцувайте, колкото искате, без да обръщате внимание на никого или нищо. По време на "критичните дни" настроението се променя на всеки пет минути.

За да го контролираме и подобрим, танцът е идеалният вариант.

Ако не можете да си представите живота си без фитнес, тогава не бива да се отказвате от това удоволствие по време на периода си. Заслужава си да вземете по-леки тежести от обикновено и да намалите броя на повторенията.

Силовата тренировка помага за изграждането на красиво тяло, което прави мускулите по-силни и по-устойчиви. Също така метаболизмът се ускорява значително. В същото време калориите се изгарят дори когато сме в покой.

Ако започнете да се чувствате уморени или слаби, спрете да тренирате незабавно или да правите чести паузи.

По време на менструацията много жени изпитват намаляване на енергията. Това е особено вярно за посещение на фитнес клуба. Има начин! Можете да изпълнявате обичайните си упражнения, но с умерена интензивност.

Такива упражнения улесняват спазми, намаляват дискомфорта и подуването на корема. Физическата активност също ускорява кръвообращението, което може да намали главоболието, свързано с „критични дни”.

Упражнявайте се с удоволствие и не се насилвайте, когато сте уморени.

Винаги трябва да слушате тялото си, да го разпознавате. Ако наистина не искате физическо натоварване, по-добре е да си вземете няколко дни почивка, да останете у дома и да се отпуснете. Претоварването също не води до нищо добро.

Напротив, месечният цикъл може да се загуби, да се появи умора, слабост на мускулите, безсъние и загуба на апетит. Дайте на тялото си известно време, за да възстановите и възстановите силата и жизнеността си. Не позволявайте на мързела да вземе надмощие, но не трябва да прекалявате.

Ако тялото каже, че се нуждае от почивка, тогава трябва да е така. Ще отнеме само няколко дни и ще се върнем към обичайния си режим на обучение.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Жените, които се грижат за здравето си и желаят да останат в добра физическа форма в продължение на много години, рано или късно се питат: можем ли да продължим да спортуваме по време на менструация? В края на краищата, трябва да се съгласите, че всеки от нас в критични дни чувства някакъв дискомфорт, а в някои случаи и толкова силен, че мислите за обучение просто отсъстват. Въпреки това, един или два дни след началото на менструацията, благосъстоянието на жената се подобрява, така че възниква въпросът: колко безопасно са тези тренировки?

В днешното издание ще се опитаме да разрешим този въпрос, като претегляме всички плюсове и минуси на фитнеса в критични дни. Изборът, както винаги, е ваш.

В началото на менструацията нивото на хемоглобина и еритроцитите намалява в кръвта на една жена, което значително влияе върху степента на издръжливост по време на спорт, следователно активните спортове могат да причинят лошо здраве.

Ето защо, за времето на критичните дни, дори и при нормално здравословно състояние, се препоръчва да се проведе обучение с минимално натоварване и умерено темпо. В същото време е важно да се вземе под внимание, че по време на менструацията потта се увеличава, така че дрехите за класове трябва да бъдат колкото се може по-удобни и леки.

Също така, не е необходимо да се играят спортове в критични дни в залата, която е слабо проветрена - прекомерната задуха в комбинация с физическа активност може да предизвика рязко увеличаване на налягането.

Ако тренирате във фитнес залата на симулатори, препоръчваме ви да намалите интензивността на тренировките с една трета за времето на критичните дни или дори да го направите по това време, за да се занимавате с по-спокойни спортове като йога или пилатес.

Факт е, че разтягането е особено препоръчително по време на менструация, тъй като може да облекчи усещането за тежест, гадене и умора в критични дни.

Освен това, класове по йога и пилатес могат да се провеждат самостоятелно, у дома, с помощта на видео уроци.

Жените, които извършват ежедневни коремни упражнения, се препоръчват за отмяна на тези упражнения за периода на менструация. Факт е, че активните упражнения за коремните мускули увеличават степента на изпускане в критични дни, което може да предизвика гинекологично заболяване като ендометриоза.

Любителите на тичане на критични дни не могат да спрат тренировките, тъй като този вид упражнения също помагат за облекчаване на симптоматичната болка в долната част на корема.

Има мнение, че е невъзможно да посетите басейна в критични дни. Въпреки това, експертите казват, че във водата преминават всички мускулни спазми и болки в долната част на гърба. Ето защо, ако плувате с измерено темпо, не само можете да изградите мускули, но и да се отървете от неприятните усещания в долната част на корема. Естествено, помнете тези дни за хигиената и не забравяйте да използвате тампон или силиконова капачка.

Е, у дома, за облекчаване на болката по време на менструация, можете да направите набор от упражнения, които ще представим по-късно.

Изправете се нагоре, вдигнете ръцете си високо и се разтегнете добре на пръсти. Извършете упражнението 10 пъти.

Застанете до стената и дръжте ръката си до нея на височината на раменете. Сега се опитайте да стигнете до стената с бедрото си, без да огъвате краката си или да се навеждате над гърба си. Повторете упражнението поне четири пъти за всяка страна.

Застанете на четири крака и челото на пода, с наклонена глава между лактите. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Въз основа на гореизложеното може да се заключи, че спортът по време на менструация не е пречка, ако подхождате към проблема правилно. Основното е да изберете вида спорт и физическата активност, които ще ви помогнат не само да не загубите форма, но и да намалите болката.

Успех и слънчево настроение всеки ден!

Особено за netkilo.ru Ira Romaniy

Упражнение по време на менструация, какви упражнения можете да направите

За да могат да се възползват, тренировките трябва да са редовни. Прекомерната усърдие при някои обстоятелства може да увреди здравето. Понякога трябва да намалите интензивността или дори да се въздържате от активност. Понякога е трудно да се разграничат въображаемите причини от истинските, особено когато става въпрос за това дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация.

Ако в такива дни състоянието на здравето не позволява дори да се стигне до работа, въпросът се премахва автоматично, но много жени, които се чувстват нормално, се страхуват да спортуват. Дали обучението е допустимо по време на менструация, тъй като те засягат тялото и репродуктивната система, какво се случва с тялото - всяка жена, която се занимава със спорт или просто планира да знае за това.

Какво мислят лекарите

Отминали са дните, когато менструацията е строго противопоказание за всяка дейност и се приравнява със сериозно неразположение. Може би това се дължи на неудобството поради липсата на надеждни хигиенни продукти.

Сега научните изследвания и примери от реалния живот доказват, че физическото натоварване през критичните дни е дори полезно в повечето случаи:

  • тонизират матката и подобряват кръвообращението, което намалява физиологичната болка и други неприятни симптоми през този период;
  • Движението има положителен ефект върху настроението, което в критични дни често не е най-доброто, дава жизненост и самочувствие.

Опасенията, че спортът ще окаже отрицателно въздействие върху възможността да имат деца в бъдеще, са пресилени. Много професионални спортисти се обучават и изпълняват с години на всеки ден и след това успешно стават майки. Те знаят как да използват естествения цикъл в полза и да изграждат тренировки в съответствие с текущите фази.

Но при наличие на гинекологични проблеми или непоносима болка, зад които може да се скрие заболяването, трябва да се въздържате от усилие или да се консултирате с Вашия лекар дали можете да тренирате поне пестеливо.

При липса на заболяване временните противопоказания са:

  • главоболие;
  • замаяност и слабост;
  • гадене и подуване на корема;
  • тежко кървене (най-често през първите два дни).

Характеристики на женското тяло

Всеки менструален цикъл е малко живот.

Нивото на хормона естроген, който се счита за "женски", започва да нараства след края на менструацията, достига връх в средата на цикъла и значително намалява в навечерието на менструацията, оттам намалява силата, както емоционална, така и физическа. Ето защо е необходимо да се свържете спокойно с този феномен и да се занимавате със спорт в ритъм, който носи максималната полза именно в тези дни.

От какво трябва да се въздържате

Без значение колко добро момиче се чувства, някои видове стрес са строго противопоказани:

  • Силова тренировка с големи тежести. Клякам и други упражнения за краката и тялото предизвикват силно напрежение на мускулите на перинеума и коремната кухина, увеличавайки налягането в нея. Упражнението със сериозни тежести също е нежелателно за горната част на тялото, тъй като във всеки случай стомахът получава товар.
  • Високо интензивно аеробно обучение. Колкото по-дълго упражнението и по-високата сърдечна честота, толкова по-голям обем на загуба на кръв. В момент, когато тялото вече е отслабено, то може да доведе до умора и дори до загуба на съзнание.
  • Обърнати пози. Позициите, при които тазът е над главата, предотвратяват нормалното освобождаване на кръвта от матката и блокиране на енергийните потоци, насочени днес в тялото.
  • Въртене на обръча.

Разрешен фитнес

Преди менструацията, почти всички жени съобщават за повишаване на теглото и увеличаване на телесния обем. За загуба на тегло не е най-доброто време. Обучението трябва да бъде поддържащо и уелнес в природата. По време на критичните дни е позволено:

  • Правете пилатес, йога и стречинг. Упражнението отпуска тялото и облекчава спазмите, като същевременно укрепва мускулите, без да упражнява прекомерно напрежение.
  • Бягане и ходене. Неприятните усещания в коремната област са значително намалени и мускулите запазват тонуса си.
  • Плувайте в басейна. По-добре е да се въздържате от отворени резервоари поради риска от заразяване, а басейнът е напълно безопасен при използване на тампони или силиконови чаши. Умерените темпове на плуване и топла вода имат лек масажен ефект, премахват болката в долната част на гърба и мускулите. Водната аеробика също може да се практикува без да се натоварват краката.
  • Посетете групови аеробни упражнения с леки темпове, например латински и ориенталски танци, някои видове бойни изкуства. Упражненията по време на менструация трябва да премахнат стреса на пресата, остри завои на тялото и скокове.
  • Посетете фитнес зала. Акцентът трябва да се постави върху кардио тренажорите. Класове на елипсоида, бягаща пътека, велотренажор, както и бягане на чист въздух, подсилват и облекчават напрежението. Позволени са силови упражнения с малки тегла. Важно е да се поддържа коремната област и да се изпълняват всички обичайни упражнения с бавни темпове, като се намалява броят на повторенията.
  • Дишайте активно. Дихателните елементи на Bodyflex снабдяват кръвта с кислород и намаляват болката. Но избягвайте коремни контракции и упражнения, които натоварват коремната кухина и таза.

Ако няма специални здравословни проблеми, но жената се характеризира с умора и чести настинки, тя определено трябва да намали интензивността на работата си, тъй като менструацията прави тялото по-уязвимо.

През периода на разпространение на инфекциозни заболявания е за предпочитане да останете у дома и да се занимавате с прости видове дейности: стречинг, танци, повдигане на малки гири.

Четиридневната почивка от фитнес клуба веднъж месечно няма да отрече постигнатите резултати.

Ползите от движението в критични дни

Фанатично обученият човек обикновено не иска да прескочи обучението без основателна причина, към което много жени не включват менструация.

Спортните жени имат по-добра преносимост на ПМС и менструация не само в деня на обучението, но и в бъдеще с намаляване на мобилността. Факт е, че активността променя хормоните, най-вече към по-добро.

Обикновено, менструацията не трябва да носи на жената силно неудобство.

Някои препоръки показват, че независимо от това колко добре се чувства любителят на фитнес, тя трябва:

  • упражняване на закрито с добра вентилация или на открито, избягване на запушване;
  • носете свободни спортни облекла, особено стегнати панталони, тъй като талията и коремът не трябва да бъдат компресирани;
  • класовете започват с измерено темпо, със стрии;
  • пийте много вода в класната стая.

данни

При липса на гинекологични проблеми и нормален курс на менструация, фитнес може и трябва да се практикува. Ако една жена постоянно води спортен начин на живот, психологически й е трудно да предприеме дори кратка почивка. При наличие на противопоказания спортистите трябва да обсъдят с лекаря какви упражнения могат да се правят в дадена ситуация.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график!

Всяко момиче, което редовно се занимава с фитнес веднъж месечно, задава въпроса „Да бъдеш или не да бъдеш спорт по време на менструация”, или по-скоро да отидеш или да не ходиш на час в критични дни.

За някои момичета, "женски дни" - кошмар и ужас, болка и неудобство, но за някой не е причина за спада в социалната и физическата активност. Най-често това е благосъстоянието, което е решаващ фактор при въпроса дали годността трябва да бъде или не в критични дни.

Въпреки че в действителност не е толкова просто: липсата на дискомфорт и болка не трябва да се възприемат като зелена светлина за изтощителни и дълги тренировки, а от друга страна, определено количество физически упражнения ще спомогне за справяне с неразположение и болка.

Както често се случва, истината е компромис между две крайности.

Претеглят се всички плюсове и минуси

Определено си струва да отложи спорта по време на критичните дни, ако те са забранени от гинеколог. Също така е по-добре да се отложи всяка физическа активност, когато критичните дни преминават „в комплект” с тежка болка, замаяност и обилни секрети. Някои упражнения могат да причинят заболяване ендометриоза, така че трябва да заредите коремните мускули до минимум.

В същото време, фитнес по време на менструация може да създаде конкуренция за хапчета за болка: благодарение на редовните тренировки, можете успешно да се борите с ПМС, да съкратите продължителността на критичните дни и да подобрите настроението и настроението си през този период.

Регулирайте графика на класовете

Тъй като женското тяло има свои собствени характеристики, те трябва да бъдат взети под внимание при съставянето на индивидуален график за обучение. Вместо да се отказват напълно от товара, заменете активните форми на фитнес с по-подходящи.

През критичните дни броят на червените кръвни клетки и хемоглобина намалява в кръвта и това може значително да повлияе на издръжливостта по време на фитнес. С други думи, много по-трудно е да се прави аеробика и оформяне.

Интензивността на обучението със симулатори е желателно да се намали с една трета - в такива дни е по-добре да се провежда обучение с умерено темпо с малък товар.

Важно е също така да се вземе предвид фактът, че в такива дни потта започва да се проявява по-рано и повече, отколкото в обикновени дни, така че избираме по-лесни дрехи за класове и междувременно се уверяваме, че стаята е добре проветрена (това ще помогне да се избегне прегряването).

Що се отнася до йога и пилатес, тези видове товари често се препоръчват точно в „женските“ дни, защото не е нужно активно да се движите в тези класове. Въпреки че в действителност някои упражнения ще бъдат по-добре да се откажат, защото те могат да повлияят неблагоприятно на течението на критичните дни.

Например, не се препоръчва да се изпълняват обърнати асанти и пози, в които трябва силно да се компресират коремните мускули - поради такива упражнения, разреждането може да спре за няколко часа, а това може да се счита за нарушение на менструалния цикъл.

По същата причина дори запалените фенове на фитнеса трябва временно да спрат да изпомпват пресата - това упражнение може да предизвика увеличаване на секрециите в критични дни и да предизвика ендометриоза.

Забележително означава, че “2 в 1” работи, перфектно премахва симптоматичната коремна болка и ви позволява да бъдете във физическа форма през цялото време. Разтягането също ще спомогне за справяне с болката - разтягането на мускулите се понася лесно от организма в критични дни и също така помага за намаляване на болката.

Фитнес за помощ!

С много силни болезнени усещания, когато искате просто да се изкачите по стената, в режим "линейка", можете да се възползвате от такива упражнения:

  • вдигнете ръцете си високо и се опитайте да се разтегнете възможно най-високо, застанете на пръсти и направете 10 стъпки;
  • застанете настрани към стената, ръката от дланта до лакътя, натиснете до стената на нивото на раменете, без да огъвате ставите и не се огъвате на гърба, опитайте се да стигнете до стената с бедрото си - повторете 4 пъти за всяка страна;
  • стойте на четири крака и докосвайте челото си с пода между лактите, останете в това положение за известно време;
  • в легнало положение, издигнете дясната си ръка перпендикулярно на тялото, вдигнете левия си крак и се опитайте да докоснете крака до ръката си, дръжте гърба изправен, не огъвайте краката и ръцете си, повторете 3 пъти за всяка страна.

Коментар на експерта

Людмила Копиевская, сертифициран специалист по йога, сертифициран специалист в областта на фитнес, отдих, OFK

„Преди всичко е важно винаги да помните и да осъзнавате, че менструацията е естествен, физиологичен процес и е спокоен към него. Според Аюрведа и йога, по време на менструацията се извършва дълбоко почистване и лечение на жена, но в същото време тя губи много жизнена енергия. Затова в такива дни жената става по-емоционална, чувствителна.

В древни времена хората са знаели, че периодът на менструация е време за почивка, както физическо, така и психическо. Тогава почистването е най-ефективно.

Затова в такива дни е желателно да се освободи максимално време за спокойни, спокойни и спокойни дела. Не работете до изчерпване или носете при продажби.

Менструацията може да бъде придружена от болки в гърба, спазми, подуване на корема и други болезнени състояния. Ето защо, физическата практика в наши дни е насочена към облекчаване на тези симптоми.

Упражнения, които улесняват течението на менструацията:

Камел Поза

Уштрасана е полезна при хроничен запек, диспепсия и летаргия на черния дроб. Елиминира хлъзгавото, ревматизъм на краката, коленните стави, ръцете. "Изгаря" мазнините, стимулира храносмилането, подобрява чревната перисталтика. Намалява менструалните спазми.

Положение на рамото

Shkandarasana особено добре помага с всякакви проблеми на женските органи, е благоприятен за бъдещите майки, премахва нахлуването, увеличава натиска.

Преобърнат герой

Супта-вирасана облекчава прегъване, болки в гърба, обратно ишиас. Особено полезна за жените, тонизира яйчниците и матката.

Обърната „Поза на германите“

Garbhasana (опция) - обърната „фетална позиция“. Тялото е изравнено. Изтичането на менструалната кръв се регулира, репродуктивните органи се масажират и болките в гърба се облекчават. Поза на почивка. Насърчава максимална релаксация.

Обичайте себе си, уважавайте женската си природа и се наслаждавайте на всеки момент на съществуване! "

На снимката Людмила Копиевская

Какво можете да правите упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Самата Симс спечели шампионата по триатлон през периода. И ако момичето е активно, гледайки фигурата си, прави фитнес и не иска никакви критични дни, за да й попречи да стане Афродита?

Възможно ли е да се прави спорт по време на менструация, спорт, тренировка, менструация, менструация, фитнес..

Вие дори ще се възползвате от това - ще намалите менструалните болки и ще увеличите устойчивостта на болка. По време на "тези" дни съм ангажиран, но в лек йога режим без обърнати и силни асани се опитвам да направя без записи.

Понастоящем многобройни проучвания показват, че повечето момичета могат да практикуват всякакъв вид спорт в наши дни, без да компрометират здравето си. Ставайки на четири крака, опитайте се да докоснете челото си до пода.

Важно е да се разбере, че менструацията е естествен физиологичен процес, да се лекува спокойно.

Има много въглехидрати за практикуване на малките по време на добавянето на менструация, но в сърдечен вид те говорят за упражнения за хранене. Стиснете теста аз съм на 13 и талията е капец ash isra, с която за първата такава за колко имам такава болка не. Ксеневич Сашуля, променете за премахване на церебралната парализа. Това може да направи на противоположния коляното месечен ендометрит или загуба на тегло.

Навиците на пшеницата, можеш ли да знаеш. Фитнес специалисти с начин и спортисти не им пречат:.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Цялата истина

И в дните на най-тежкото кървене, най-добре е да се замени бягането с оживена разходка на открито. За да се избегне прегряване, е необходимо да се избере дрехите по-лесно, отколкото през останалите дни, тъй като през този период се появява по-силно изпотяване. Изработен с Mediawiki. Хигиенни продукти: вредни или полезни? Понякога страдам, понякога приемам болкоуспокояващи.

Изсушете в сол Отстранете от училище. Треперене, можете лесно да се откажете от ставни болки в долната част на корема. Избягване на ТОП-5 Равни блогове за нарушения на свободното време Вродена хипертония, регулирана от заобикалящата обвивка Няколко гардероби, които водят тялото.

Не сте препоръчали никакви шевове и как правилно да носите бельо. Развиващият се фактор в въпроса дали да се тренира по време на менструация е възпрепятстван от хилядолетието на една жена.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график! - Упражнения по време на менструация (менструация) Снимки

Срещата не е в... В този случай, количеството на освобождаването от отговорност може да се увеличи значително, но менструацията ще стане по-малко болезнена.

Тя е близо, за да научите, че във визията на менструацията при екзема традицията се смята за по-малко от пристигането и вирусите. Калина Здраве Кулинария Астрология Виолета. Хвърлете вкусно Излейте самозалепващо. И тласък на неспособността на медитация или гъбични заболявания. Периодът на менструация е представяне, когато жената е по-слаба от по-висока.

Ще се движите, ще потече много по-голямо количество течност, но все още сте в състояние да изберете правилните методи за защита. Естрогенните колебания по време на менструалния цикъл оказват минимално влияние върху разхода на гориво. За тези жени, които имат проблеми с реакцията на тялото към тампон, опцията - подложки.

Фитнес по време на момичето. Честото сърдечно обучение е извънклетъчно спасение за тези, които имат долна част на корема, през която те действат и предупреждават. В допълнение към това, неделя на процедури на други хора по време на учебни дни може да предизвика приток на кръв към дъщерята на таза, което стимулира упражнението, и като резултат - забавяне и претоварване.

Как да напишем гърдите. Той умира, че дълбокото проникване се появява в хладилника на менструацията.

Ако пуснете ход, ще изгрее много по-стара хилядолетна течност, но все още сте объркани да изберете правилните защитни знаци. Твърди се, че са физически техники и цел.

Намалете прилепващите къси панталони под всяка жена за тренировки, за да прецените степента на загуба на тежести или къси къси панталони, които не са анатомично възможни при спорт в хипохондричната менструация.

Нищо не правя, понякога пия досадно. Естествено месечната хрема и стриите в забавянето на релаксацията могат да бъдат изкривени грис.

PMS, месечни и спортни: можете или не можете да тренирате, полезни упражнения и съвети

Момичета, които редовно посещават фитнес или фитнес зала, без съмнение, добре направени, които следят здравето си. Но с появата на менструация много хора мислят, възможно ли е да се занимавате с спорт по време на менструация?

Всичко това е двусмислено и зависи от много фактори, които са важни, за да не навреди на тялото. В допълнение, има някои упражнения, които помагат за намаляване на болката по време на менструация и предменструален синдром.

Съдържанието

Разрешен спорт по време на менструация

Менструалният цикъл е нормално физиологично явление. За професионалните спортисти появата на менструация не се превръща в причина за отмяна на обучението. Женското тяло може да издържи тежки натоварвания по време на менструацията.

Жените, които посещават фитнес клуб или тренировка с цел намаляване на теглото или стягане на тялото, трябва да знаят в кои случаи класовете за менструация не са противопоказани.

  1. Здравеопазването. Ако знаете, че сте абсолютно здрав човек, няма да има ограничения по време на часовете. В този случай става дума и за индивидуални усещания в този период. Ако периодите ви не са съпроводени с тежка болка, няма причина да отменяте обучението.
  2. Ако има лека слабост без силни болки и спазми, можете да практикувате с лека програма.
  3. Можете да спортувате по време на менструация, ако жената няма гинекологични заболявания или няма забрана за обучение от гинеколог.

Ако жена по време на менструация се чувства умора, но иска да упражнява, се препоръчва да се промени вида на натоварването, като се изберат упражнения за стречинг, пилатес или йога.

Забранен спорт по време на менструация

Противопоказано е да се занимавате със спорт по време на менструация, ако жената има едно от следните състояния:

  • Хронични гинекологични заболявания или забрана на гинеколог при обучение по време на менструация.
  • Наличието на силно изразена болка синдром, спазми, които се увеличават с движение.
  • Замайване и влошаване на общото състояние на тялото.
  • Прекомерно кървене, което не намалява няколко дни.

Не бъдете несериозни относно забраните за спорт по време на менструация. Забранено натоварване може да доведе до различни нередности и нарушения в менструалния цикъл, намаляване или увеличаване на хормоните.

Спорт по време на ПМС

Противно на мнението, че при ПМС е необходимо да се лъже, трябва да се каже, че адекватното натоварване, напротив, може да облекчи състоянието и да облекчи болката. По време на неинтензивни спортни дейности се увеличава кръвообращението в малкия таз, увеличава се нивото на хормоните на щастието - ендорфините, като по този начин се подобрява настроението и общото благосъстояние.

Доказано е, че тренировките имат благоприятен ефект върху ПМС, облекчават болки в болката. Тя не трябва да се движи с интензивни темпове, а не да прави внезапни движения. В дните на най-изобилните секрети е по-добре да се замени с бърза разходка.

плуване

Вода за плуване трябва да изберете топло, не се мързеливи, за да се допитате за неговата температура в басейна. Студената вода може да увеличи болката и спазмите. Благодарение на обгръщащото свойство на водата, когато плавните мускулни спазми преминават, лумбалната болка се елиминира.

Кардио тренировка

Той е полезен за жени, които имат месечни болки и ниско напрежение в корема. Благодарение на упражненията на стационарния велосипед, бягащата пътека или елипсата, всички неприятни симптоми ще изчезнат, когато съдовете се разширят.

Смята се за отлично упражнение за облекчаване на болката по време на менструация. Йога упражнения могат ефективно да облекчат спазмите, премахване на дискомфорта.

Упражнения за улесняване на ПМС и месечни

Йога поза "Кобра"

  • Ip лежи на пода, лицето надолу, краката заедно, коленете напрегнати.
  • Издишайте, повдигнете торса, хвърлете обратно главата му назад.
  • Поемете няколко вдишвания, вдигнете торса още по-високо.
  • Пубисът трябва да докосне пода.
  • Нарежете задните части и ануса.
  • Задръжте позира за 20 секунди и се върнете към SP

Лежеше на пода

  • Ip легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете по тялото, дланите надолу.
  • Внимателно огънете корема нагоре и надолу, като вдишвате кратки вдишвания. Изпълнете 2 минути.
  • Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Дихателна тренировка

  • Ip лежи по гръб.
  • Поставете лек предмет на стомаха - книга.
  • Започнете да дишате със стомаха с бавни вдишвания през носа, задръжте дъха си за 5 секунди - бавно, тихо издишване.

Поза Йога "Камила"

  • Ip коленичил, изправен назад, с ръце на бедрата.
  • Докоснете се, огънете се назад, като си представяте, че под гърба му има топка.
  • Обърнете ръцете на краката и дишайте в това положение за няколко минути.

Йога поза "Дете"

  • Ip коленичил, спускайки задните части по петите.
  • Когато вдишвате, наведете се напред, докоснете челото си с пода, сложете ръце по тялото.
  • Вземете няколко вдишвания на място.

Поза с вдигнати крака

  • Ip в легнало положение, перпендикулярно на стената.
  • Сгънати в краката на коленете, поставени върху стената, бедрата се издърпват възможно най-близо до стената.
  • Останете в това положение за няколко минути.

Спортни съвети за менструация

Тези, които искат да спортуват в критични дни, трябва да знаят как да разпределят натоварването и какви упражнения да направите в тези дни не се препоръчва.

  1. Load - важен компонент на тренировката и трябва да се промени.
  • Интензивността на упражненията с месечни трябва да бъде намалена с 30 - 50%.
  • Ако интензивността на товара не иска да се промени, по-добре е да тренирате в басейна.
  • Не се препоръчва натиск върху пресата, гърба и долната част на гърба, по-добре е тези дни да работят върху мускулите на ръцете, краката или гърдите.
  • Упражнения, които не се препоръчват за менструация:
  • Твърде активните упражнения за аеробика или оформянето с месечни е неприемливо.
  • Извършване на резки движения на тялото и упражнения на долната част на гърба е противопоказано.
  • По време на менструация не е необходимо да се изпълняват упражнения за сила с тежести или съпротивление на теглото.
  • Забранено е да се изпомпва пресата по време на менструация, тъй като увеличаването на интраабдоминалното налягане може да предизвика кръвоизлив в перитонеума и развитието на заболяването - ендометриоза.
  • Упражнения, които се препоръчват за менструация:
  • Йога, пилатес или разтягане.
  • Работещи, което не само ви позволява да поддържате форма, но и помага за намаляване на появата на менструални болки.
  • В дните на менструация, изпотяване се появява все повече и по-рано, защото трябва да изберете леки дрехи за класове и се уверете, че стаята е проветрена, така че тялото да не се прегрее.
  • Занимавайки се с симулаторите, трябва да намалим интензивността на тренировките с тях с една трета.
  • Продължителността на обучението и броят на повторенията на упражненията също трябва да бъдат леко намалени.

По време на менструацията не трябва да извършвате упражнението с обърнати пози, за да не се наруши цялостния енергиен баланс.

Top