Категория

Популярни Публикации

1 Овулация
Причини и лечение на менструални нарушения
2 Уплътнения
Как са месечно след Постинор
3 Болест
Как да забременеете с аденомиоза
4 Хармония
Как да вземем "Duphaston"? Как да приемате "Дюфастон" за безплодие, киста, ендометриоза, за зачеване?
Image
Основен // Овулация

Брутален апетит в критични дни: борба или приемане


Кой се чувства непознат на жените, когато искат да ядат през цялото време в навечерието на критични дни?! И не само едно, а всичко. Сега наистина искам сладко, а след половин час - кисела краставица. Защо искате да ядете толкова много преди менструацията? Как да укротим апетита? И как да се справим с последиците от преяждането?

Месечен цикъл в женското тяло

По време на менструалния цикъл в женското тяло се наблюдават постоянни хормонални промени. Те - хормоните - регулират способността за раждане и раждане на деца.

Сравнително казано, жените чувстват вълна на сила и енергия за половин месец. Струва им се, че могат да преместват планини! Тези дни жените се чувстват чудесно и изглеждат страхотно. Така създаден от природата. Хормонът естроген (естрадиол) бушува в кръвта и изглежда, че животът е наред. Именно в този момент жените започват да отслабват лесно и спокойно, като преминават през хранителни ограничения и физическо натоварване.

Въпреки това започва втората фаза на менструалния цикъл и нивото на хормона естроген намалява. Хормонът на бременността, прогестерон, навлиза в арената. Той е този, който подготвя женското тяло да носи потомство. Тялото все още не знае дали бременността ще дойде, но се готви да се срещне с нея напълно въоръжена.

Повишен апетит преди менструация.

Лекарите казват, че почти всяка жена иска да яде повече от всякога преди седмица. Друго нещо е, че не всички момичета се поддават на това. Тук най-често влияят психологическият фактор и факторът на самодисциплината. Ако една жена живее щастлив живот и нищо не я притеснява, е много по-лесно за нея да се справи с проявите на предменструалния синдром.

Но обратно към жените, които преди менструацията са готови да ядат тон шоколад и други неща.

Жените описват състоянието си, както следва:

- през цялото време искам да ям (някой сладък, а някой херинга, други - всички заедно)

- често набъбва лицето

Той се проявява под действието на хормона прогестерон. И най-често човек се придържа към друг и влошава състоянието. Например, вие се поддавате на желанието да ядете сладкиши и да ги ядете. Нивото на захар в кръвта, толкова нестабилно по това време, започва да скача още повече. Апетитът е допълнително засилен. Ядете, пиете, ядете отново и се чувствате по-зле, защото психологическият фактор се включва - знаете, че ядете повече от необходимото и се страхувате да се подобрите. И тогава, за съжаление, стомахът е подут, възниква запек и скалите показват разочароващи цифри.

Защо искате бонбони или кифлички преди менструацията?

Всичко е свързано със същия прогестерон. За качествена работа той се нуждае от високо ниво на глюкоза в кръвта, оттук и желанието да се ядат въглехидрати. В крайна сметка, сладкиши, хляб и различни сладкиши са въглехидрати! Прости въглехидрати, които незабавно повишават нивата на кръвната захар, но носят много други неприятни последствия.

Как да се справим с повишения апетит преди менструацията?

Пийте витамини

Ако не приемате мултивитаминни комплекси, гинеколозите съветват поне 10 дни преди началото на менструацията да започнат да приемат магнезиеви или калциеви лекарства. И е по-добре да се пият мултивитаминни комплекси, които включват магнезий, витамини В6, В12, D и други. Просто не спирайте да пиете витамини веднага щом PMS ви пусне. Витамините са сериозно нещо и трябва да се пият с комплекси.

В допълнение, опитайте се да ядете зеленчуци и плодове. Целулозата и фруктозата, съдържаща се в тях, ще ви помогнат да се справите с шоколада.

Въведете сложни въглехидрати в диетата си.

Ако очевидно знаете, че скоро ще имате жажда за лакомия, добавете по-сложни въглехидрати към вашата диета. Това са всички видове зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, цели зърнени култури. И не се страхувайте да се оправите. Съсредоточавайки се върху сложни въглехидрати, можете да си спестите от преяждането на сладкиши и ролки. А наднорменото тегло расте именно от тях.

Изследователи в областта на гинекологията отбелязват, че жените, които включват сложни въглехидрати в менюто си, намаляват честотата на ПМС с 50%.

Мазна риба, извара и други продукти в навечерието на менструацията

В допълнение към сложните въглехидрати, трябва да ядете повече мазни риби. Не забравяйте, че тя е богата на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са толкова необходими за женското тяло. Можете също да вземете масло от ленени семена или самите семена. Що се отнася до млечните продукти, те са източник на калций. Като цяло, ако в първата фаза на менструалния цикъл можете да си позволите гастрономически отклонения, включително кафе и алкохол, тогава една седмица преди месечната ви диета трябва да бъде възможно най-балансирана. Кофеинът и алкохолът трябва да бъдат изключени. Те задържат течността в тялото, така че, под въздействието на прогестерона, тя не участва активно в нея.

Защо преди менструацията да нарасне

Повечето жени отбелязват, че в навечерието на менструацията, теглото се увеличава с 2-5 кг. Бъдете спокойни, това не е мазнина и течности и запушени черва. В навечерието на менструацията тялото неохотно се разделя с течността, често се забелязва абдоминално раздуване и запек. В резултат на това се получава усещане за пухкав корем, подуване и наднормено тегло. Веднага след като менструация започва тялото ще се отървете от ненужни, и теглото ще се върне към нормалното.

Само не мисля, че чрез намаляване на приема на течности, можете да избегнете увеличаване на теглото. Напротив, тялото ще бъде по-трудно да се отърве от ненужното тегло. Тези дни предпочитат билкови чайове, вместо черен чай и дори зелен.

Разбира се, ако ядете с шоколад и ролки, теглото може да не се върне към нормалното. Не се паникьосвайте! Помнете, че в първата фаза на менструалния цикъл жените са на рамото? Така че, можете да „изхвърлите“ шоколади и хляб. Това ще ви помогне да посадите фибри и умерено потребление на протеини и въглехидрати.

И последно

С настъпването на менструацията всички прояви на предменструалния синдром изчезват! Така че, с сладък зъб за борба!

Предупреждение. Ако се чувствате много зле преди менструация и в първите дни на критичните дни: гадене, повръщане, апатия, главоболие и проблеми с натиск, аритмия и др., Тогава трябва да се консултирате с лекар. Може би вашият естроген и прогестерон са извън нормалните граници и трябва да коригирате тяхното ниво с медикаменти. Успех! Благослови те!

Авторът на статията: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Помагам на хората да станат тънки, да се научат да се хранят правилно, да се отърват от пристрастяването към сладкиши, преяждане и психологическа зависимост от храната.

Защо преди менструацията да се възстанови значително?

Защо се чувствате по-добре преди периода си? Този въпрос е зададен от някои дами, които ревнуват от теглото си. Този проблем съществува почти при всички жени. Когато искате да отслабнете от сезона на плажа, всеки грам от собственото си тегло е от значение. И тук, само няколко дни преди менструалните скали, показват доста разочароващи цифри. Някои жени дори забелязват подуване на корема преди менструацията.

За да натрупате тегло в "червените дни на календара" не доведе до паника, трябва да разберете защо се възстановявате в този период.

Повишаване на теглото, дължащо се на телесни течности

Преди менструацията се появяват хормонални промени в тялото на жената. Те водят до всички негативни последици, включително теглото. Жените през този период също се оплакват от по-ниска коремна болка, промени в настроението, дискомфорт в млечните жлези, в лумбалната област. Това се дължи на хормоните естроген и прогестерон. Пикът на производство на прогестерон възниква само на 20-24 ден от менструалния цикъл. През този период тялото бавно се отървава от постъпващата в него течност. Задържа се, има усещане за тежест и подуване.

Задържането на течности е един от най-честите признаци на предменструалния синдром. Около 70% от жените в детеродна възраст и почти всички бременни жени страдат от това. Съществува медицинска теория, че бавното освобождаване на течност през тези периоди е защитна реакция на тялото. Така той се подготвя за възможна или вече настъпила бременност и предпазва организма от дехидратация.

Задържането на течности в организма се влошава и пристрастява към солените храни. За да се избегне двойно натоварване на тялото по време на менструация, около 10 дни преди тях, по-добре е да отидете на диета без сол.

Решаване на проблема ще помогне и отказ на полуготови продукти, колбаси, консервирани стоки. Те съдържат много сол. Алкохолът, содата и сладкарските продукти също задържат водата в тялото.

Много жени предпочитат да не променят диетата си, а да използват диуретици. По-добре е да не правите това и да замените лекарствата с естествени продукти от хладилника. Така че, домати, боровинки и сок от червена боровинка, лимон, ананас, нар, цвекло, магданоз, чесън, репички имат диуретичен ефект. Използването на тези продукти в навечерието на менструацията ще помогне да се премахне излишната вода от тялото и да се избегне увеличаване на теглото.

Може да има други причини, поради които теглото нараства в навечерието на критичните дни.

Повишаване на теглото поради повишен апетит

Една жена с ПМС може да не забележи колко бързо размазва бисквитки, сладкиши, сладкиши и други екстри. Вината за всичко е същата хормонална промяна в тялото. Ето защо, само този, който е напълно уверен в неизменността на диетата си, може да обвинява наддаването на теглото за задържащата течност. Повишеният апетит е друг "съюзник" на предменструалния синдром. Защо се случва това?

Съществува теория, според която в предменструалния период при жените метаболизмът се ускорява, необходимостта от калории се увеличава. Те подсъзнателно изпразват хладилника, опитвайки се да запълнят тази празнина.

По-убедителната теория е, че повишеният апетит преди менструацията е подготовката на организма за възможна бременност. Природата мислеше много добре за всички механизми. Преди менструацията се увеличава концентрацията на някои женски хормони (те вече са споменати по-горе). Те засягат центъра на глада в мозъка, променяйки работата му. Оттук и повишения апетит. Това означава, че природата е направила така, че преди евентуална бременност, тялото не изпитва недостиг на хранителни вещества, което да гарантира носенето на плода.

Ето защо не бива да се изненадваме с надутите показания на скалите: механизмът на малко увеличение на теглото преди критичните дни се обмисля от природата.

Лошо движение на червата

Това може да е и причината жените в навечерието на менструацията да добавят от 1 до 3 кг. И тези известни хормони работят тук. Под тяхното влияние мускулатурата на червата се отпуска, перисталтиката му не е толкова ефективна, желанието за използване на тоалетната става по-рядко. Това е и защитният механизъм на природата. Тялото се подготвя за възможна бременност. За да бъде оцеляването на ембриона голямо, тялото “изключва” гладките мускули, тъй като е в матката. Ето защо, много от нежния пол като една от проявите на ПМС и отбелязани запек. И тъй като червата се изчистват по-рядко, поради това е възможно и увеличаване на теглото. Поради тази причина има раздуване на корема преди менструацията.

Може да се води забавено движение на червата. Започнете по-добре с упражнения: добре от запек ще помогне скачането на въже и добре познатото упражнение "велосипед". Кръговото поглаждане на долната част на корема с натиск, както и приемането на една чаена лъжичка зехтин или слънчогледово масло на празен стомах също ще имат благоприятен ефект върху чревната перисталтика. Лекарствата за запек трябва да се използват само в крайни случаи. На първо място, те могат да бъдат пристрастяващи, червата ще се разпаднат и вече няма да работят самостоятелно. На второ място, слабителните лекарства предизвикват много силен ефект, който може да бъде намерен извън дома, доставящ много неудобства.

Как да избегнем излишни килограми?

Всяка жена си задава този въпрос. Дори преди месечната неприятност може да се избегне. Най-вероятно минималното увеличение, дължащо се на подуване на матката, все още ще се случи, но може да се избегне избягването на “залепването” на 2-3 кг излишно тегло. За да направите това, е достатъчно да следвате няколко прости препоръки.

Както бе споменато по-горе, трябва да избягвате солени храни. Вашата диета трябва да бъде обогатена с пресни зеленчуци и плодове, ядки, зърна. Но кафе е по-добре да се откаже в полза на зелен чай.

Силата на волята не е отменена. Ако неочакваните показания на тежестите преди критични дни са много разстроителни, това означава, че трябва да включите максимално спокойствието си и да погледнете в кухнята за вкусно възможно най-малко. В периоди на "вкусно обостряне" е по-добре да не си у дома. Разхождайки се из парка, града, колоезденето, ролерирането е чудесна алтернатива на лакомството у дома. Физическата активност прави чудеса. Тя може също да помогне в такъв проблем като увеличаване на теглото.

Често гинеколозите при прием на жените се съветват да приемат орални контрацептиви. На практика те отричат ​​всички прояви на предменструалния синдром. Таблетките съдържат определени дози полови хормони, като по този начин се избягват техните скокове през целия менструален цикъл. Според статистиката, по-голямата част от жените от добрата половина забелязват подобрение в състоянието си: престават да бъдат смущавани от болки в долната част на корема, не се наблюдават непредвидими промени в теглото. Ето защо, хормоналните хапчета могат да бъдат добър начин за справяне с този проблем. Сега фармацевтичната индустрия произвежда лекарства от ново поколение, от приемането на които не се натрупва тегло, но дори, напротив, напуска. Преди да вземете хормонални хапчета, се изисква консултация с лекар. Възможно е да опитате няколко опции, преди да изберете най-подходящия.

За да се избегнат проблеми с теглото в навечерието на менструацията, експертите за отслабване съветват да не се преценява много често - достатъчно е само веднъж месечно след менструацията. Тогава скалите ще покажат най-точното тегло.

Природата е много добре обмислена в тялото на една жена. Ако в навечерието на месечното тегло наддаване, тогава е необходимо. Експериментирането с тялото е много внимателно.

Рационалното хранене и разумното упражнение ще помогнат да не се спечелят излишни килограми в предменструалния период и да се избегнат такива проблеми като подуване на корема преди менструация.

Дори и такава неприятност да се е случила, не се отчайвайте. Това е причина да работите върху себе си след менструация в подобрен режим.

Причини за увеличаване на теглото по време на менструация, краката стават закръглени и подути

Менструацията е един от периодите на женския цикъл, проявяващ се с освобождаване на кръв от гениталния тракт. И преди менструацията, много жени забелязват промени в тялото. Оток, промени в настроението и наддаване на тегло са постоянни спътници на предменструалния синдром. Последният знак се счита за най-често срещан и се появява под влиянието на вътрешни фактори. Знаейки защо теглото се увеличава преди менструацията, гинекологът ще направи препоръки за улесняване на пременструалния синдром.

Теглови фактори

Има следните причини, поради които теглото се увеличава преди началото на менструацията:

  • хормонални промени;
  • натрупване на излишната течност в тялото;
  • психологически проблеми.

Всяка промяна в този период е временна и след края на месеца всичко се връща към нормалното. Загубата на кръв при жените е индивидуална, и следователно, когато приключи изтичането, може да се наложи корективно лечение.

Хормонален фон

Най-честата причина за наднорменото тегло е повишеният апетит на фона на хормоналните промени. Следните хормони имат особен ефект:

Нормално е след преустановяване на кървенето на 14-ия ден от първия ден на менструацията да остане зряло яйце. От този момент нататък нивото на естрогена спада и количеството на прогестерона започва да се увеличава. Хормонът е отговорен за създаването на снабдяване с хранителни вещества, подготвя организма за възможна бременност. Това състояние се определя от природата за нормален растеж на ембриона в матката. Набор от полезни вещества, които една жена отбелязва в нея под формата на излишни килограми.

Под влияние на прогестерона, всеки месец жената има силен апетит преди менструацията. Хранителните предпочитания се дават на сладкиши, които повишават настроението и спокойствието.

При назначаването на лекаря жената ще каже: „Силно искам сладкиши и ще се оправям преди месечния си период.“ Това оплакване се счита за най-често срещано на фона на предменструалния синдром (ПМС). Това състояние се наблюдава няколко дни преди менструацията.

В началото на втората фаза на цикъла, в допълнение към повишаване на концентрацията на прогестерон, има и спад в серотонина. Това се отразява на настроението, което се променя в предменструалния период. Една жена става раздразнителна и емоционална. Тя черпи от шоколад, който влияе на нивото на серотонина. От сладкиши настроението ще се увеличи, но това състояние ще продължи за кратко време. След това отново има желание за шоколад. Прекомерната консумация на сладко неизбежно води до увеличаване на теглото.

Обикновено наднорменото тегло не надвишава 1 килограм и след края на менструацията натрупаната маса напуска без следа. Това условие се дължи на следните причини:

  • уголемяване на гърдите;
  • задържане на излишната течност в тъканите;
  • пристрастяване към запек.

Хормоните, чиято концентрация обикновено се повишава през втората фаза на менструалния цикъл, допринасят за релаксацията на чревните мускулни влакна. В резултат на това има нарушение на перисталтиката, което се проявява чрез запек и увеличаване на образуването на газ. Редки движения на червата преди менструация също засягат увеличаването на теглото.

Задържане на течности в тъканите

Натрупването на излишната течност в тъканите преди критичните дни зависи от хормоналната активност. Естрогените задържат натрий в организма и като резултат - вода. Най-често се наблюдава подуване в следните области:

Дефицитът на прогестерон винаги се комбинира с предменструален синдром с високи нива на естроген. Заедно тези процеси имат диуретичен ефект. Чувствителността към пролактин може да се увеличи. В резултат на това той задържа течност, която обикновено трябва да се екскретира от бъбреците.

Добавя се количеството на вазопресина преди менструацията. Неговата задача е да има антидиуретичен ефект върху бъбреците. В резултат на това честотата на уриниране намалява, а отнемането на течности се забавя. Затова се увеличава теглото преди менструацията и се появява тежест в краката. Това състояние предпазва жената преди предстоящата загуба на кръв и дехидратация.

Не само физиологичните процеси на задържане на вода са свързани с промени в концентрацията на хормоните. Често това се определя от вкусовите предпочитания на жената. Използването на определени храни улеснява натрупването на вода в тъканите. Те включват:

  • сол;
  • цитрусови плодове;
  • сладкиши;
  • Хлебни изделия;
  • консервиране и маринати.

Тези продукти привличат вода и вече не му позволяват да излиза естествено. Постепенно теглото започва да се увеличава, което става забележимо не само по скалите, но и от усещанията на жената.

Отокът постепенно намалява по време на менструацията. В някои случаи жените казват, че губят до 2-3 кг тегло. Ето защо е важно да преживеете краткосрочни промени и да не започнете да отслабвате, изтощавайки женското тяло с диети.

Силно подути крака в областта на краката преди менструацията с намаление на физическата активност. Намалението на двигателната активност е свързано с появата на апатия, умора и сънливост.

анемия

При умерена загуба на кръв с менструална кръв достига до 30 г желязо. Анемията и хормоналните промени увеличават глада, а за утоляване трябва да се ядат сладкиши и брашно. В резултат на това, жените отбелязват, че теглото се увеличава по време на менструацията, а след края им те отново отиват на диета. За да предотвратите анемия, трябва да ядете храни, съдържащи желязо (говеждо, елда, черен дроб).

Психологически проблеми

Възстанови някои жени започват не само на фона на задържане на вода в тъканите или анемия. Очакването на предстоящата болка в предменструалния период и самите периоди често са страшни. Това разваля настроението, започва до истерика, раздразнителност, безсъние. Необходимо е да се използват сладкиши, брашно продукти като успокоително, което води до бързо натрупване на тегло.

Когато желанието за сладкиши е страхотно, можете да се отдадете на шоколад в ограничени количества. За да не се натрупва тегло без да се вреди на фигурата, е позволено да се ядат няколко плочки на ден. Колко дни ще продължи това състояние се определя от индивидуалните характеристики на всяко момиче. Тракцията към сладкиши ще изчезне при стабилизирането на хормоните след менструацията.

Ако е трудно да контролирате апетита си, трябва да следвате някои препоръки:

  1. Необходимо е да се заменят сладкиши с ястия от сложни въглехидрати. Най-добре е да превключите своите вкусови предпочитания към зеленчуци, плодове, които са богати на фибри, доколкото е възможно.
  2. Препоръчват се груби макаронени изделия и трици. Те ще помогнат не само да поддържат стабилно количество килограми, но и да се отърват от подуване и запек.
  3. Менструалният цикъл кара тялото да загуби определено количество кръв всеки месец. Поради това се препоръчва хемоглобин да се грижи с добавки на желязо. За профилактика те се приемат 3-4 дни преди очаквания период на менструация.

За облекчаване на предменструалния синдром е необходимо да се знаят причините за увеличаване на теглото преди менструацията. Това ще ви позволи да изберете методи за корекция и да предотвратите развитието на затлъстяване.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-приятели

-Редовни читатели

-статистика

Повишаване на теглото преди критични дни. Как да ограничите апетита си и да излезете със същото тегло?

В стомаха се усеща тежка, има силни контракции. Може да се появят замаяност и гадене; краката, ръцете, ставите, гърдите и корема набъбват.

По правило всички тези симптоми се появяват ден или два преди менструацията (някои за седмица или повече). И в рамките на няколко часа след началото на менструацията, те изчезват без следа.
Промените в хормоналните нива пробуждат брутален апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията, нивото на хормона прогестерон се увеличава значително. Той е отговорен за бременността, а жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да понесе детето. Така през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещето.

Следователно, такива временни проблеми, които се появяват преди менструация, като оток, запек, коремно раздуване и наддаване на тегло. Някои, вървящи около тялото, пускат юздите по време на ПМС и като резултат постепенно плуват в мазнини!
В идеалния случай, преди менструацията, теглото трябва да се увеличи с едва 900 g, което след менструация ще изчезне. Въпреки това, за повечето жени, колебанията се случват в диапазона 1-1,5 кг. Сега помислете: вълчи апетит ви накара да ядете 3 кг, след което загубихте 2.7 в най-добрия случай. (Между другото, ако теглото "ходи" над големи граници, не се учудвайте от появата на стрии и стрии.)
Така че, 300 грама се заселили от двете страни. Този механизъм работи всеки месец, постепенно натрупвайки излишната мазнина. За да не се разширява по време на ICP, е необходимо да се следват прости правила.

Контролно тегло
Станете на везните поне веднъж месечно - след критичните дни, за предпочитане на същия ден, според менструалния си календар - и запишете резултата. Ако цифрите не се променят, тогава знаете как да се справите с "менструалния" апетит.
Не продължавайте да говорите за настроението

Всички жени са наясно с онези опасни дни, когато има огромно желание да ядат забраненото и мнозина се чудят: "Колко се увеличава теглото по време на менструацията?" Дръж проста кухня в кухнята: "ИСП ще мине, но теглото ще остане." Тя ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.
Обърнете внимание на храната
Избягвайте мастни храни - свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и високомаслени сирена. Забравете, че картофите са пържени, пилето има кожа и че в света има универсален сос - майонеза. Измерете растителното масло с една чаена лъжичка, пребройте ядки и семена един по един. В допълнение, кисели краставички, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (тази концепция включва сладкарски изделия, печени изделия, сладки сладки плодове, шоколад) трябва да бъдат ограничени до максимум. Прекарайте образователен разговор с другата си половина, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Мъжете са тези, които несъзнателно помагат на жените да наддават на тегло в труден период. Силният секс е страх от огъня като прояви при близките на предменструалния синдром, особено сълзи, истерия, кавги. По всякакъв начин се опитва да облекчи страданията на дамите, да покаже грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които в обикновени дни жената не си позволява. Какво е лоша услуга ?! Обърнете внимание: обикновено мъжете развалят любимия си шоколад. Милиони тонове какаови зърна се консумират от жени по целия свят по време на ПМС. Някои дами изпращат втората половина в магазина за шоколадова каша дори и през нощта. Но всички тези плочки лесно се отлагат на бедрата и кръста!
Не желязна жена


Изглежда, че с появата на менструация трябва да приключи опасен период. Но това не се случва. Всеки месец, в критични дни, жената губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но други ясно чувстват слабост, постоянна сънливост, отбелязват забележимо намаление в работата. Понякога има главоболие, замаяност и припадък. В края на краищата, кръвта не е вода! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе на външния вид и благосъстоянието на жените. И по време на менструацията, кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се увеличава. Ако храненето е балансирано, такива промени преминават за жени без следа. Но, за съжаление, според статистиката, почти 50% от по-слабите жени имат проблеми с кръвта си - особено сред младите момичета, които, заради модата и супер-настройките, се мъчат с глад и диети. Най-честата последица от недохранването е анемията (анемията), която се увеличава през критичните дни. Всъщност, по време на менструацията, около 30 mg желязо се губи. Опитвайки се да компенсира загубата, да се възстанови, жените започват да ядат твърди, предпочитайки любимото брашно и сладки ястия, въпреки че в диетата трябва да увеличите дела на желязосъдържащите храни.
Нахранете кръвта
Как жените ядат преди и по време на критични дни? Изберете годни за консумация, способни да "хранят" кръвта: постно месо (телешко), говеждо, пиле, агнешки черен дроб, чернодробна пастет, всякакви варени миди - моля да се насладите на деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибата е най-богатата желана метална сьомга. Освен това, желязото е в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пиле), какао, сусам, ядки (бор, орех, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), горчив шоколад, фасул, грах, леща, броколи и сливи. Шампионът по съдържание на желязо може да се нарече пшенични трици. За да се повиши нивото на хемоглобина, достатъчно е да се добавят 1-2 супени лъжици към храната. л. трици ежедневно.
Източник: http://www.allwomens.ru

Каква е причината за предменструалния синдром (ПМС)?
Напоследък има много изследвания, в които участваха гинеколози, физиолози и психиатри от цял ​​свят. И всички експерти се съгласиха с някои основни факти:

1. Предменструалната раздразнителност е състояние, чийто произход не е психологически, а соматичен. Това се случва поради нарушения в функциите на женското тяло.
2. ПМС има сложен механизъм и започва с неизправност на яйчниците и баланса на неговите хормони. Поради това всички ендокринни жлези и централната нервна система започват да функционират слабо.
3. Нарушаването на ендокринния контрол, засягащо нервната система, предизвиква промени в психо-химичния баланс на тялото. Основното е задържането на течности в тялото, което означава дисбаланс между приема му и екскрецията.
ВНИМАНИЕ !!!
Излишната течност се съхранява във всички части на тялото и е основната причина за проблемите. Течността в коремните органи причинява усещане за тежест, гадене, повръщане и дразни храносмилателния канал. Този, който е в тъканите около мозъка, причинява нервни симптоми: раздразнителност, нервност, депресия.

Преди критични дни, в продължение на 3 дни, матката набъбва и получава около 1-1,5 кг тегло, през критичните дни теглото може да се увеличи с 1 кг, след това всичко ще се върне към нормалното. За да не развалят настроението ви, просто не стойте на везните в наши дни.

Размерът на гърдите обикновено се увеличава с 1,5-2 размера, а стомахът е 3 месеца. Но, като правило, на третия ден всичко става нормално.
- Повишен апетит преди менструация -
Процесът е съвсем естествен. В същия период обикновено има ускоряване на обмяната на веществата, така че не трябва да се страхувате от значително увеличаване на теглото.
Но трябва да помним, че при жените чувствителността на центъра на глада зависи от фазата на менструалния цикъл. Във втората фаза на цикъла апетитът обикновено е по-висок, отколкото в първия. Следователно усилията трябва да бъдат насочени към намаляване на теглото в първата фаза на цикъла, а във втория можете просто да се ограничите до поддържане на теглото.
Освен това, преди менструацията в тялото има тенденция към задържане на вода. И това е напълно възможно, че в резултат на 2-3 кг - това е само течност, която с появата на "критични дни" постепенно ще изчезне.
Но понякога жените са в състояние на много значителен психологически стрес, т.е. те изпитват предменструален синдром. На практика те губят контрол над себе си и преяждат много. В такива случаи, за да се намали апетита, се препоръчва въглехидратна диета, която допринася за производството на хормона на удоволствието серотонин.
Повечето от диетата трябва да бъдат храни, богати на въглехидрати - зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци, плодове. Особено се препоръчват банани, сушени кайсии и дини, както и слънчогледови семки и всякакви ядки.
Няколко дни преди и по време на менструация, трябва рязко да ограничите протеиновите храни - месо, риба, птици, яйца и колбаси. Делът на захар, конфитюр, мед, сладкиши, сладкиши и сладки напитки също трябва да бъде намален.


Не се препоръчват мастни и солени храни, както и продукти, съдържащи кофеин. Накратко, около седмица диета трябва да бъде близо до вегетарианец.

В допълнение към диетата, психотерапията и леките упражнения, които осигуряват емоционално удовлетворение, осигуряват добър ефект при подтискане на апетита. Например, танци или аква аеробика. Най-важното е, че обучението ви дава радост и приятно усещане на топлина в тялото ви, а не изтръгва "всички сокове".
Както е установено в последните научни изследвания, подобно упражнение може да намали апетита. Механизмът на това явление се обяснява с факта, че нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта нараства на фона на мускулната работа. И тези хормони стимулират разграждането на мазнините. В допълнение, нервните импулси от работните мускули повишават тонуса на мозъка. А това намалява депресивното настроение на тялото. А с подобрено настроение намалява необходимостта от храна като антидепресант. Това е особено вярно в трудни от психологическа гледна точка, "критични дни".

За да излезете от червените дни на календара по-красива - съветвам ви да се опрете на зеленчуци и плодове: маруля, зеле, ябълки, броколи. За ситост предлагам филетата на гърдата. Основното нещо - да се създаде баласт в стомаха - витамини ще се възползват, и с наднормено тегло, тъй като в случай на ролки и шоколад няма да се появи!

Не е по твоя вина: защо се тлъстим преди менструацията

А диетолог каза как да се хранят тези дни.

Може би най-добрият съвет, който може да се даде на момичетата за отслабване, е да тежи по-малко. Ние просто сме обсебени от числа и ако видим, че сме добавили твърде много, заявяваме, че сме дебели и попадаме в депресия. Спокойно, само спокойно! Може би този пай, изяден предишния ден, изобщо не е виновен, но всичко е в менструалния цикъл. Оказва се, че в различни фази на тялото тялото след това лесно се отказва от водата, след което го държи - казват благодарение на хормоните, те са толкова непостоянни!

Затова е толкова вредно за психиката да се претегля ден след ден, сравнявайки нейните показатели. Стрелката на люспите няма да разбере какво е повече в тялото ви: мазнини, мускули или вода.

Не толкова отдавна, известният диетолог и физиолог по спорт на запад, Лайл Макдоналд, публикува Книгата на жените, в която описва как менструалният цикъл засяга теглото и как да се хранят в различните му фази. И това е, което той препоръчва:

Тя, както знаем, започва с менструация, която продължава средно пет дни. През този период жената е с най-ниско тегло. Водата в тялото не се задържа. Вие не преследвате чувството на глад, но поради високата инсулинова чувствителност се изразходват повече въглехидрати. Така че можете да се поглезите със скъпа - мазнините на талията няма да се забавят. Но без фанатизъм.

През този период тялото запазва много повече течност в тялото. Ето защо, основният съвет за тези, които не искат да добавят обеми, е да се откажат от солена и да ядат повече храни с високо съдържание на калий. Това са бобови растения, елда, картофи, зеле, постно месо, мляко, както и банани и сушени кайсии. Едно нещо е приятно - чувството на глад все още не е обезпокоително и въглехидратите са бързи.

И отново нивото на течност в тялото пада. Но внезапно се събужда брутален апетит, въглехидратите са по-трудни за харчене, а мазнините се натрупват по-бързо. Ето защо, ако искате десерт, яжте повече плодове. Можете да подсладите живота с тъмен шоколад.

Ами здравей ПМС! Всичко е бесен, искам да ревя, да заровя носа си в възглавница и по-добре в торта, защото гладът вече е адски. Но ето един парадокс: дори ако сте на диета, стомахът в ICP все още расте. Не, не си дебел! Това е цялата вода. През последната седмица на цикъла му в тялото особено много. Така че не утежнявайте проблема - не се увличайте солено. Вместо това опирайте се с храни с калий.

Намалете въглехидратите - те ще останат във вашите проблемни области по време на този труден период. Но яжте повече мазнини, но само здрави: сьомга, авокадо, ядки. И за да се развеселите, включете в диетата си храни с магнезий, яжте плодов глад, периодично се отдайте на тъмен шоколад. И тогава ICP ще премине незабелязано и без последствия за фигурата.

Tolsteyu преди менструация

Защо се подобряваме преди менструацията, когато се опитваме толкова трудно да отслабнем? Някои колебания са + 2 кг и как да го избегнем?


Подобно нарастване на теглото преди менструацията се основава на течности, а не на мазнини. Течността преди менструацията се натрупва в резултат на промени в нивата на хормоните естроген и прогестерон.


Може да забележите, че няколко дни преди цикъла, преди началото на менструацията, не посещавате тоалетната толкова често, колкото обикновено. Частично това увеличаване на теглото преди менструацията може да бъде причинено и от запек - това е често срещан проблем - през този период, който произтича от факта, че хормоните отпускат мускулите на дебелото черво и не се почистват толкова ефективно.


Може също да имате стомашен патрон, дължащ се на прекомерния газ в червата, а хормоните отново са виновни.


Когато цикълът, менструацията, свърши, течността се екскретира в урината, запекът и газовете изчезват и, надявам се, всичко се връща в нормалното си състояние, включително теглото. Но тези колебания са незначителни.


Въпреки това, ако ядете повече, отколкото тялото ви трябва да яде няколко дни преди цикъла, тогава можете да получите по-добро във времето.


Жените, които се опитват да отслабнат, не трябва да се преценяват седмица преди началото на цикъла (или някои от тях за 7-10 дни, а също и след 5 дни от края), защото добавянето на тегло може да развали настроението, дори ако знаете, че не е дебел,


Идеалното решение е да стоите на кантара не повече от веднъж месечно, да речем, в последния ден от цикъла.


Тогава ще получите правилната идея да се движите към заветната цел на загуба на тегло.


Защо се надуваме преди менструацията и поради това се чувстваме дебел и нещастен. Какво да правим с него?


И отново, всичко това се случва заради женските хормони. Естрогенът насърчава задържането на сол в организма, което от своя страна означава задържане на вода.


По всяко време на месеца, ако ядете много сол, тялото ви запазва повече вода, защото буквално се опитва да разтвори излишната сол, за да поддържа баланса.


Липсата на В6 и / или магнезий, които са важни за поддържане на течния баланс, може да причини предменструално задържане на течности.


Истината е, че ние все още не знаем точно какво причинява предменструалното задържане на течности при жените. Вероятно течността, която се усеща най-много в гърдите и корема, причинява не само подуване и увеличаване на теглото, но и болка, особено в гърдите (макар че не всички предменструални болки в гърдите са причинени от задържане на течности).


Можете да намалите задържането на течности с диета с ниско съдържание на сол, както и чрез избягване
продукти, съдържащи рафинирано нишесте и захар, като например торти и бисквити, които също допринасят за задържане на течности (синдром на петна).


Във всеки случай би било разумно да се избягват всички солени, сладки, рафинирани храни и напитки, тъй като те не са богати на хранителни вещества и, както научихме от отговорите на предишни въпроси, такива закуски могат само да увеличат предменструалното ви страдание.


Високите нива на инсулин, стимулирани със захар, могат да причинят забавяне на натрия в организма, създавайки порочен цикъл.

Защо спечелим тегло преди менструацията

Тези числа, които се добавят към везните - само вода? Разберете как месечните гости влияят на теглото ви!

Вие сте обучени и изядени правилно, но люспите дават на стомаха, казвайки, че тежи два килограма повече от миналата седмица. Не се притеснявайте - ако наддаването на тегло е било формирано през последната седмица преди месеца, можете да я запишете на водата. Увеличаването на теглото се случва 5 дни преди началото на менструацията, но веднага щом започнат, ще се върнете към нормално тегло.

Количеството вода, което се натрупва преди менструацията, може да варира от 200 g до 5 kg, но средно около 2.5 kg за повечето жени. Защо? Хормонът прогестерон - много важен в ранните етапи на бременността - поема отговорност за себе си: когато зачеването не настъпи (т.е. когато настъпи менструация), нивото му намалява. Като страничен ефект, всяка клетка на тялото събира свръхмикроскопска капка вода.

Това не води до увеличаване на теглото, но това подуване води до усещането, че сте станали по-големи.

Преди да попитате - да, можете да изчислите колко тегло ще ви донесат месечните ви гости, но е по-добре да не се концентрирате върху номера. Вместо това, задайте нормален график за претегляне, за да държите всичко под контрол: изчаквайте веднъж седмично, в същото време, на едно и също тегло. Основното нещо е да не се прекалява, тъй като колебанията в теглото са нормални.

Колко се възстановява жената преди менструацията?

Лично аз наддавам на тегло преди менструацията. Обикновено е около 0,5-1 килограма. Това тегло оставя някъде на третия или четвъртия ден от менструацията. Мисля, че това се дължи на вода, защото диетата и физическата ми активност не се променят. Между другото, когато претеглях повече, спечелих повече, около 1,5 килограма.

Но мисля, че това е индивид. Може би някои жени нямат такива тежести.

Лично, преди критичните ми дни има такъв джор, че изтривам всичко от масата. Тогава с нетърпение очаквам „гостите“. Възстановявам от 0,5 кг до 1 кг. Вярно е, че трябва да призная, че след това ги губя доста бързо, тъй като апетитът ми веднага пада.

Да, има такава връзка, защото през първата половина на цикъла има повече естрогени в тялото - и като резултат, по-малко апетит и повече тонус, а във втория - по-работещ прогестерон, принуждавайки тялото да се грижи повече за натрупването на резерви за потенциална бременност. Точният брой килограми обаче не може да бъде определен - това е чисто индивидуален параметър))). Някой няма да забележи нищо, а някой много дори ще се почувства "отпуснат" и "тежест".

Причините, поради които има увеличаване на теглото преди менструацията, и начините да се отървете от мразения килограм

Много жени отбелязват, че във втората фаза на менструалния цикъл стрелката с тежести постоянно се вдига нагоре. Част от нея се отписва само при задържане на течности, без да се обръща внимание на други важни фактори. Повишаването на теглото преди менструацията не е за всеки, а за сантиметър или два на кръста - почти за всеки. Защо има такива колебания в телесното тегло, какво да направя, за да не се подобри завинаги?

Прочетете в тази статия.

Причини за наднормено тегло

Всяка трета жена отбелязва появата на чувство на тежест, слабост или подуване в навечерието на критичните дни. Ако това състояние се повтаря редовно, това може да се дължи на няколко причини.

Предменструален синдром (PMS)

Предменструалният синдром включва много прояви: главоболие, вариация в настроението, подуване на гърдата и др. Най-често такива промени се наблюдават при жени с нарушени хормонални нива. А именно, с наднормено тегло, нарушаване на яйчниците, дисфункция на щитовидната жлеза и някои други състояния.

Увеличаването на телесното тегло във втората фаза се дължи на задържане на течности в организма. Това се улеснява от няколко фактора:

  • Излишният естроген води до различни начини на отлагане на натрий в тъканите. И привлича към себе си водни молекули, в резултат на което тези излишни килограми се дължат на ликвидните резерви. Излишният естроген е пряко свързан с мастната тъкан, тъй като тук те са частично образувани от андрогени. Съответно, колкото повече „запаси”, толкова повече проблеми.
  • Прогестеронът има диуретично действие в тялото на жената. Но с липсата на втората фаза на цикъла, поради неговия дефицит и увеличеното натрупване на вода в предходната фаза, настъпва натрупване на свързана вода. Това води до подуване на млечните жлези, появата на няколко излишни килограма в талията и бедрата. В резултат 1 - 2 кг плюс на везните.
  • Също така често при жени с нарушени хормонални нива се наблюдава излишък на концентрация на пролактин. И той, подобно на естрогена, допринася за задържането на натрий в тялото и склонността да задържа течност, която внезапно се е появила в килограми в навечерието на менструацията.

Вижте видеоклипа PMS:

Нарушаване на храносмилателната система

Много жени отбелязват не само свръх тегло, но и увеличаване на размера на талията. Това може да се случи не само в резултат на тъканния оток. Прогестините, хормоните на втората фаза действат релаксиращо върху червата, което намалява перисталтичната вълна и води до известно подуване. Интензивността ще зависи не само от хормоналния профил, но и от свързаните с нея заболявания на стомашно-чревния тракт у жената, начина на хранене и процента въглехидрати в храната.

Следователно във втората фаза е по-добре да се избягват продукти, които увеличават интензивността на ферментационните процеси. Те включват зеле, перлен ечемик, лесно смилаеми въглехидрати (сладкиши и хлебни изделия) и др. Това ще помогне да не се причинява прекомерно подуване, а увеличаването на талията няма да бъде толкова значително.

"Заглушаване" лошо настроение

Всеки знае, че хормоналните промени във втората фаза на менструалния цикъл при жените провокират депресивни и апатични промени в настроението. И ако момичето забележи, че е нараснала преди менструацията, това може да се дължи на промяна в естеството на диетата в наши дни.

Често има трудно контролирано желание да се яде нещо сладко, или има чувство на глад през нощта. Също така, много момичета казват, че имат чувство за пълнота идва много по-късно от обикновените дни. Ето защо е важно да се знаят всички тези промени в тялото на жената, за да се предотврати увеличаване на теглото.

Често жените празнуват жаждата за сладки, солени, пушени и други ярки аромати. А това води до излишен прием на сол и в резултат на това задържане на вода в тялото.

Колко може да стане по-добре

Колебанията на теглото за всички жени са различни. Но средно промените в диапазона 0,5–1,5 кг се считат за нормални. Ако скалите показват повече, трябва да помислите за мерки за предотвратяване на това. В противен случай месечните 500 грама ще се превърнат в 6 кг годишно и това вече е съществено доказателство.

Как да избегнем превръщането си в дебел

Дори ако едно момиче има няколко килограма, не бива да мислите безсмислено "повече или по-малко". Важно е да коригирате теглото, заедно с това ще оставите много проблеми, включително тежестта на предменструалния синдром, промените в настроението, проблемите с млечните жлези и много други.

Промяна на начина на живот

Така че, ако една жена отбележи значителни колебания в телесното тегло в зависимост от фазата на менструалния цикъл, преди всичко трябва да преразгледате начина си на живот и диета. Също така ще помогне някои лекарства, народни средства.

Трябва да се разбере, че постоянното нарастване на телесното тегло с нарастваща скорост показва повишен калоричен прием и намаляване на физическата активност. Следователно, на първо място, е необходимо да се установи баланс или да се коригира по един или друг начин нарушението.
Основните препоръки за намаляване на теглото преди менструацията и нормализиране на работата на целия организъм:

  • Трябва да контролирате телесното си тегло. Това ще даде някакъв стимул на жената да контролира апетита си и да оживи физическата активност. Но трябва да знаете, че трябва да бъдете претеглени за контрол в същото време на деня (за предпочитане сутрин), след като отидете в тоалетната и без дрехи (или по същото време през цялото време). Интересен начин: поставете везните на стола за хранене, така че жената може да следи увеличаването по време на хранене. В резултат на това, когато пълзи нагоре стрелката не иска да преяжда.
  • Диетата на жената трябва да бъде обогатена с витамини и микроелементи, особено с групи В, А, С, както и че цинкът играе важна роля в задържането на течности и образуването на тъканно подуване. Затова се препоръчва да се консумира голямо количество листа от маруля, тиква и слънчоглед, месо (по-добре от диетичното червено говеждо) и млечни продукти.

Но сладки, включително шоколад и хлебни изделия, е по-добре да не се използва или в "дегустация режим" - много малки парчета от всеки. Една порция храна трябва да се изчислява въз основа на съотношението 1: 1: 4 протеини, мазнини и сложни въглехидрати, съответно. Също така е полезно в навечерието на менструацията да се правят протеинови дни на гладно, в които общото дневно калорично съдържание не трябва да надвишава 800 - 1000 ккал.

  • Не забравяйте за физическо натоварване. Смята се, че всеки човек трябва да вземе поне 10 000 стъпки на ден, за да поддържа здравето си. Във втората фаза на менструалния цикъл, натоварването може да бъде леко повишено, което ще помогне да се отървете от излишната течност в тялото. По това време е по-добре да се добави сърдечен товар, придружен от интензивно изпотяване.

Препоръчваме ви да прочетете статията за това какво е ICP. От него ще научите за предменструалния синдром и неговите симптоми, причините за неговото проявление и лечение.

лекарства

Можете също да използвате както определени групи лекарства, така и биологични добавки, хомеопатични лекарства.

Наддаване на тегло преди “критични дни”: нормално ли е?

Този жесток, жесток свят... Като че ли имахме няколко други неприятности по време на ПМС и менструация, понякога се добавят допълнителни килограми към всичко това. Това нормално ли е? Защо се случва това?

Ами ако се събудиш няколко килограма по-тежко от всякога

Да, нормално е да се спечелят няколко допълнителни килограма през този период от месеца. Всъщност, по-правилно е да го наречем не набор, а колебание на теглото. „Привързаността“ ще изчезне, когато настъпи нов цикъл. Това колебание на теглото е причинено от хормонални промени, свързани с промяна на фазата, поради което килограмите изведнъж излизат от нищото и нямат нищо.

Амплитудата на тези колебания е различна за всички жени. Медицинската литература не обръща особено внимание на този проблем. Има споменаване на наддаване на тегло от около един и половина килограма. Но някои жени се оплакват, че се събират преди менструацията и пускат три килограма след тях. Всичко зависи от характеристиките на тялото ви.

Ако сте следвали обичайната диетична схема и същата физическа активност, както винаги, и изведнъж, заставайки на везните, открихте, че те показват повече, отколкото сте очаквали, не бързайте да бъдете заплашени. Не забравяйте колко скоро ще изчакате появата на менструация. Ако им останат няколко дни - най-вероятно това е причината. Появата на тези килограми е виновен за хормона прогестерон, който е силно произведен през този период.

В областта на времето на овулация може да се наблюдава леко повишаване на теглото, също свързано с хормонална активност.

Откъде идват тези излишни килограми

Това е вода. Обикновена вода! Поради всички тези хормонални промени преди менструацията, тя неохотно напуска тялото ви. Най-несправедливо е това, че водата се запазва само от веществата, които особено желаете да получите по време на ПМС: сол, захар и кофеин.

По време на ПМС се чувстваме срив и затова искаме повече кафе и по-малко упражнения. Раздразнителност и дискомфорт ни карат да искаме нещо вкусно като утеха: или солени чипове, или цяла кутия торти, въпреки че разбираме, че всичко това изобщо не е полезно.

Има и такъв психологически момент като недоволство от самия себе си. По време на ICP, ние се гледаме в огледалото и си мислим: "Боже, колко съм дебел." Гинеколозите са забелязали, че това е характерно за много жени в края на цикъла. По това време вярваме, че сме набрали тежест, дори и да не сме го спечелили - просто заради по-критичното отношение към себе си.

Друга възможна причина за повишаване на теглото през този период е запек. Прогестеронът има отрицателен ефект върху чревната подвижност. Затова някои жени пред менструацията изпитват затруднения със стола. Резултатът от това е подуване на корема и усещане за тежест в стомаха.

Какво да правим

Ако сте намерили всички тези неприятни симптоми и вашият женски календар подсказва, че менструацията е на прага, знайте: не сте сами. Масата на жените в същите дни страда от същите явления. Спрете да се претегляте всеки час и изчакайте малко: в процеса на менструация всичко трябва да се върне към нормалното.

Подобрен контрол върху количеството захар, сол и кофеин, които използвате, може да помогне или да не помогне. Човешкото тяло е сложно устройство. При равни други условия (т.е. ако не започнете да хапвате торта за вечеря тези дни), теглото, натрупано по време на ICP, ще изчезне от само себе си.

В никакъв случай не се отказвайте от полезното удоволствие да пиете вода! Ако пиете по-малко вода, това не решава проблема със задържането на течности.

Ако това явление ви притеснява прекалено много или ако теглото идва преди всяка менструация, но не изчезва с неговия край, говорете с лекаря си за това.

Top