Категория

Популярни Публикации

1 Овулация
Разхлабена утроба: какво означава и какво е опасно?
2 Климактериум
Месечен по време на бременност - какво е това?
3 Уплътнения
Как да направите месечния старт по-рано
4 Овулация
Първи месец от бременността
Image
Основен // Болест

Мнения на гинеколога и тренера: възможно ли е да се занимавате с фитнес по време на менструация?


Здравейте, скъпи читатели! Този материал се отнася само за момичета и жени. В него ще отговоря на един доста деликатен въпрос: възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?

Фази на менструалния цикъл

Тялото на жената е истинско произведение на изкуството, създадено от природата. Той е уникален и всичко в него е обмислено до най-малкия детайл. Неговата основна цел е раждането на деца. Затова тялото на жената е постоянно в състояние на готовност за зачеване от късния период на пубертета (11-16 години) до зрялост (45-60 години).

Менструалният цикъл е периодична промяна в тялото на жената, чиято цел е да подготви организма за възможна бременност.

Състои се от няколко фази:

  • Фоликуларен - на този етап се образува фоликул, от който ще се появи яйцеклетка. Началото на този период съвпада с първия ден на менструалното кървене и завършва в момента на овулацията;
  • Овулацията - това е освобождаването на яйцеклетка, готова за оплождане от фоликула в коремната кухина. Трябва да се отбележи, че женското тяло съдържа повече от триста хиляди яйца! И всички те се образуват в утробата и започват да узряват в пубертета. Овулацията временно спира по време на бременност и изчезва напълно с появата на менопаузата;
  • Лутеин - този период се нарича също фаза на жълтото тяло: започва веднага след овулацията и продължава дотогава, докато има жълто тяло (фоликул) - около 10-14 дни. Основната задача на жълтото тяло е производството на хормони - прогестерон и естроген, необходими за нормалното зачеване и развитие на плода преди образуването на плацентата. Ако яйцеклетката не е оплодена, тялото се абсорбира. След това отново започва менструалното кървене.

Продължителността на менструалния цикъл при момичетата варира от 21 до 36 дни. Обикновено това са 28 дни.

Как спорта влияе на Вашия период?

Тялото на всяка жена е индивидуално. За някои, периодите са практически същите дни, както обикновено, а за други - много трудно време.

Затова момичетата често се чудят: как спорта влияе на менструалния цикъл?

Професионалните спортисти признават, че ако „тези дни” излязат за състезания, това се превръща в истинска трагедия.

Проучванията показват, че в периода на менструалното кървене показателите за мощност и скорост са значително намалени, както и издръжливостта. Това се дължи на високите нива на естроген, които насърчават натрупването на течност в организма, което води до мускулна релаксация.

Ето защо, интензивно обучение е по-добре да се отмени - те не само не дават желания ефект, но могат да бъдат опасни. По-добре е да ги замени с други, по-щадящи видове дейност - лек джогинг, гимнастика, йога.

Липса на периоди поради фитнес

Някои жени се оплакват, че след като са се занимавали със спорт, периодите им изчезват. Разбира се, тяхното отсъствие, което не е причинено от бременност за здраво момиче, е доста обезпокоително. Но защо това се случва и е нормално?

Първо, не забравяйте - ако никога преди не сте се занимавали със спорт, а след това изведнъж сте решили да го вземете рязко, тялото ви ще се възприема като сериозен стрес по време на първите седмици от обучението. А това от своя страна влияе на хормоналния фон, така че забавянето на менструацията в първите месеци на обучение е съвсем нормално.

Това е съвсем друго нещо - редовна изтощителна тренировка, съчетана с твърди диети и липса на сън. Такива експерименти на вашето тяло водят до синдром на хроничната умора, който също може да причини изчезването на менструацията. В този случай трябва да си дадете повече почивка. Ако цикълът не се възобнови - посетете гинеколога.

На риск са и момичетата, които искат да донесат телата си до съвършенство. Здрава, тонизирана, красива фигура е страхотна. Но мастният слой играе важна роля в женското тяло. Обикновено тялото на момичето трябва да съдържа 15-20% мазнини. Тази цифра не съвпада с идеите за перфектен външен вид - така че мускулният релеф да е ясно видим, нивото на мазнините не трябва да надвишава 10-12%. Това също може да причини проблеми с менструалния цикъл на жената.

Във всеки случай, забавянето на червения период от повече от 10 дни е причина за посещение на гинеколог.

Мога ли да тренирам по време на моя период?

Отговорът на този въпрос тревожи много жени, защото има много противоречива информация за него - от пълна забрана на всяка дейност, завършвайки с препоръки за увеличаване на натоварването в критични дни.

В действителност, можете да се ангажирате, а в някои случаи дори трябва да. Но трябва правилно да изберете товара и да спазвате определени правила. Това ще бъде обсъдено по-долу.

Фитнес по време на менструация: мнението на гинеколозите

Често срещан е митът, че акушер-гинеколози категорично забраняват всякаква физическа активност по време на менструация.

Според признати експерти в тази област е възможно и дори необходимо да се занимавате със спорт за подобряване на кръвообращението в този период. Изключени са само твърде интензивни, изтощителни и силови тренировки.

Лекарите също признават, че именно кръвната стаза и мускулните спазми са една от най-честите причини за болезнени усещания в първите дни на кървене. Следователно, липсата на движение през този период е дори вредна: сред назначенията с болезнени периоди, здравите жени често имат гимнастически упражнения и стречинг.

Въпреки това, ако лекарят по някаква причина забранява спортуването по време на менструация, трябва да се вслушате в неговите препоръки и да изчакате до края на кървенето.

Спорт по време на менструация: ползите и вредите

Всъщност правилната физическа активност има положителен ефект върху тялото на жената. Това се изразява в:

  • Намаляване на болката по време на менструация
  • Подобряване на кръвообращението
  • Премахване на ICP
  • Нормализиране на нестабилния цикъл

Увреждането на женското тяло може да бъде причинено само от неправилно натоварване по време на менструация, както и от неспазване на правилата за лична хигиена по време на обучението и продължаването на упражненията, въпреки лошото благосъстояние.

Противопоказания

Необходимо е да се откажат всякакви физически дейности по време на менструация в следните случаи:

  • Ако имате тежко кървене (хигиенни продукти с максимална абсорбция по-малко от час) или изхвърляне с тромби
  • Вие сте измъчвани от спазми, утежнени от движения.
  • Има слабост, замаяност
  • Има гинекологични заболявания и нарушения, свързани с менструалния цикъл

Правене на право: спорт и упражнения по време на менструация

Няма значение дали сте у дома или във фитнеса, независимо дали сте амбициозен спортист или професионалист - във всеки случай, трябва да коригирате плана си за тренировка преди менструалния период според вашите здравословни и телесни характеристики.

Подготовка за обучение

По време на менструалното кървене е особено важно да се спазват правилата за лична хигиена. Отслабеното тяло по това време е чувствително към вредните ефекти на патогените. Късната смяна на продуктите за лична хигиена може да доведе до сериозни последствия - на първо място, това е токсичен шок. Нейните симптоми са гадене, повръщане, болезнена диария, треска и обрив. Токсичният шок е фатален, в случай на възникване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Затова преди и след тренировка е необходимо да се вземе душ и да се замени тампонът или тампонът.

Дори по време на нежни дейности, жената се поти, което може да доведе до обрив и дискомфорт в интимната зона. За да се избегне това, се препоръчва да се използват специални инструменти за интимна хигиена - гел, кърпички и успокояващ крем, които могат да се използват за деца, без аромати.

Много момичета се притесняват да отидат във фитнеса по време на периода, страхувайки се, че по време на тренировка може да настъпи изтичане. За да се избегне неприятна ситуация, се препоръчва да се комбинира тампон с подложка със средна абсорбция, както и да се носят тъмни дрехи.

Ако посещавате групови занятия, не забравяйте да предупредите треньора, че имате критични дни - той ще намали тежестта за вас.

Когато класовете трябва да спрат

По време на менструация трябва да чуете внимателно тялото си. Често се случва, че в началото на тренировката жената се чувства чудесно и по време на тренировка тя става много болна. За да не се влоши положението, по-добре е да се спре обучението в следните случаи:

  • Чувство на слабост и треперене в крайниците
  • Остра и тежка болка в долната част на корема
  • Увеличен разряд, чувство за "наводняване"
  • гадене
  • Твърде много изпотяване

Разрешени упражнения по време на менструация

Най-добрите видове обучение за менструация са:

  • Пешеходна обиколка Това е чудесен начин да замените вашия джогинг;
  • Стречинг (стречинг). Този вид обучение не само ще спомогне за поддържане на добрата мускулатура, но и за облекчаване на болката. В допълнение, проучванията показват, че по време на менструацията разтягането е много по-ефективно поради отпуснатото състояние на мускулите;
  • Пилатес и йога. Тихото и леко натоварване ще ви позволи да работите с удоволствие и без време за здравето на жените;
  • Плувен. Тя ви позволява да се отпуснете не само физически, но и емоционално, което е много важно за жените в критични дни. За съжаление, администрирането на не всички басейни позволява на жените да посещават часовете с критични дни заради удобството на другите посетители и спазването на санитарните стандарти. Въпреки това, при умерено кървене, съвременните тампони могат да запазят изхвърлянето вътре в жената, дори във вода.

Забранени упражнения за менструация

В критични дни следващите упражнения трябва да бъдат изключени от обучението:

  • Насочени към мускулите на корема. По време на менструация не трябва да се натоварва стомаха. Вие ще трябва да се откажете от усукване, огъване и някои йога асани.
  • Упражнения за сила. Дали това е просто повдигане на тежести или упражнения върху симулатори - всичко това води до увеличено кървене и стрес върху пресата.
  • Кардио тренировка. По време на интензивно аеробно упражнение, циркулацията на кръвта в тялото се ускорява, така че изхвърлянето става по-голямо. Ще трябва да заменим или значително да улесним подобни дейности.

Сън и хранене

За да се избегне слабост и умора по време на менструация, жената трябва да спи достатъчно и да се храни правилно.

Според статистиката около 40% от жените спят зле през този период. По време на менструация се случват хормонални процеси при момичетата, които засягат не само физическото, но и емоционалното състояние. Затова безсънието най-често се причинява от психо-емоционален фактор.

При силни изхвърляния, това се дължи на необходимостта да се изправите в средата на нощта, за да замените продуктите за хигиена и почистване. Леките спортни дейности помагат на жената да се успокои, което означава, че те подобряват съня. Вечерни тренировки са особено полезни в този момент.

Ако се придържате към диета, в първите дни от месеца тя трябва да бъде омекотена. Разбира се, критичните дни не са причина да се привличат бонбони и сладкиши. Но можете да си позволите здравословни сладкиши - например мед с ядки, сушени плодове и дори тъмен шоколад. В допълнение, критичните дни са прекрасно време за измама, т.е. нарушаване на диетата: излишната енергия, получена от храната, ще бъде използвана за възстановяване на тялото.

Диетолозите препоръчват да се поглезят с пресен ананас: съдържа специална субстанция - бромелаин. Той отпуска мускулите и облекчава болките, причинени от спазъм.

Добре е да включите в диетата храни, които повишават хемоглобина - елда, нар, черен дроб и цвекло. Но чаша червено вино вечер е мит, измислен, за да оправдае употребата на алкохолни напитки. Алкохолът по време на менструация е строго забранен.

В обобщение, мога само да кажа, че движението е живот. Но само в случаите, когато не е вредно. Ето защо, да се направи по време на менструация може да бъде предмет на липсата на противопоказания, нормално благополучие и спазване на препоръките за избор на упражнения.

Ако тази информация е полезна за вас - споделете тази статия с приятелите си в социалните мрежи.

И ако искате да знаете за обучението и храненето, само надеждна и надеждна информация - абонирайте се за моя блог и изчакайте нови материали!

DoStaLet.rf

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

В училище научаваме, че критичните дни са най-добрият начин да се отървете от уроците по физическо възпитание. Според неофициалното мнение на мнозинството, всяка физическа активност по време на менструация увеличава болковите симптоми и може дори да навреди на здравето на жените, въпреки че малко хора се интересуват от това, което казват за това треньора и лекарите. Нека се опитаме да разберем този въпрос заедно.

Какво е полезно и опасно обучение в критични дни?

По време на менструацията всички ресурси на тялото ни се намаляват. Интензивната атлетична активност по това време може да увеличи менструалните симптоми, които включват коремна болка, обща слабост и бърза умора, и провокират изобилно кръвообращение.

Но основната опасност се крие във факта, че прекомерният натиск върху коремната кухина може да доведе до необичайно отделяне на ендометриума - вътрешната облицовка на матката. В резултат на това клетките на ендометриума могат да се установят извън естествената си среда - например в яйчниците или дори в коремната кухина. Докато са там, те ще преминат през всички етапи на хормонално развитие, включително менструация. Само фаллопиевите тръби няма да се появят в кръвоизливи, а в околните тъкани. Както разбирате, за един организъм това е далеч от нормалното и е изпълнено с различни проблеми.

От друга страна, момичетата, които редовно се занимават със спорт, се справят с критичните дни много по-лесно, без да страдат от резки спазми и лошо здраве. Освен това леките упражнения по време на менструацията често помагат за облекчаване на коремната болка и други неприятни "странични ефекти". Това не е просто недействителна фантастика, а медицински факт, който всеки лекар ще потвърди.

Какво е заключението? Повечето жени могат да продължат да тренират в критични дни, но в умерен режим и следвайки някои предпазни мерки. Като цяло, колкото по-лесно протича менструацията, толкова повече можете да си позволите тези дни. Основното правило: ако се чувствате зле по време на тренировка, трябва незабавно да спрете и да изчакате, докато атаката преминава. За мнозина първите два или три дни от менструацията са най-тежки - вземете почивка в часовете, отлагайки тренировките за последните дни, когато тялото ви вече започва да се връща към нормалното.

Има редица противопоказания, при които спортните натоварвания по време на менструация могат да причинят сериозно увреждане на здравето. Не трябва да се занимавате със спорт в критични дни, ако имате:

  • силни спазми, утежнени от движението;
  • тежко кървене;
  • влошаване на общото състояние, замаяност и слабост в организма;
  • всички нарушения и заболявания, свързани с менструалния цикъл;
  • проблеми с урогениталната система и гинекологични заболявания.

Ако не сте сигурни дали вашето здравословно състояние ви позволява да отидете на фитнес в критични дни, консултирайте се с гинеколог. Медицинската забрана за обучение по време на менструация е строго противопоказана за нарушаване!

Какви видове товари са забранени по време на менструация?

Като се имат предвид възможните последствия за организма, по-добре е да се изключат някои упражнения от програмата ви за тези пет дни. Те включват:

  1. Упражнения за пресата.
    Тъй като менструацията, грубо казано, се появява в стомаха, силно е нежелателно да се пренапрегнете коремните мускули. Въздържайте се от коремни упражнения, усукване и огъване с тежести, които са основната опасност в критични дни. Ако правите йога, временно се отказвайте от пози, в които трябва силно да притиснете или стиснете стомаха. През тези няколко дни вашата преса няма да пострада много и веднага след изтичането на периода ще можете да се върнете към обичайната си практика.
  2. Вдигане на тежести и обучение на симулатори.
    Ако активно използвате гири или отидете във фитнеса, се откажете от тази част от тренировката за периода на менструация. Работа с тежка маса създава натоварване на гърба и пресата, допринасяйки за обострянето на болката и засиленото кървене. Опитайте се да направите същите упражнения, но без да използвате допълнително тегло - просто махнете ръцете си, поклонете се настрани и клекнете без гири. Упражненията за тренировки могат да бъдат прехвърлени към „полевите условия”, като ги заместват със стандартен набор от упражнения за различни мускулни групи.
  3. Интензивно аеробно упражнение.
    По време на менструация, издръжливостта естествено намалява, става трудно да се контролира дишането и да не се отклонява от ритъма. Всичко това често прави активното сърдечносъдово обучение не само проблематично, но и просто невъзможно. Бягащи, танцуващи и стъпаловидна аеробика ускоряват кръвообращението и увеличават притока на кръв към гениталиите, поради което по време на такива тренировки изведнъж започва да "наводнява". За да не се губи форма през тези пет дни, заменете обичайните видове упражнения с по-малко интензивни: бягане с атлетично ходене и фитнес и кардио-танци с лека аеробика и пилатес.

Оптимални видове обучение на критични дни.

  1. Пешеходна.
    Джогингът по време на менструация е съмнително събитие, но безопасността и ползите от ходенето или просто дългите разходки тези дни отдавна са доказани от медицината. Както знаете, бързо ходене също изгаря калории доста ефективно. Ето защо, вместо ежедневно половинчасов старт е напълно възможно да се разхождате из града само за няколко часа.
  2. Сутрешно упражнение.
    Леката версия на пълноценна фитнес тренировка ще ви помогне да запазите формата си без да навредите на здравето. Отстранете от програмата всички опасни упражнения или ги заменете с по-доброкачествени. Времето за обучение също може да бъде намалено, за да се намали общото натоварване на тялото.
  3. Стречинг.
    Най-добрият начин за поддържане на мускулния тонус, избягване на прекомерно натоварване. В допълнение към факта, че упражненията за разтягане най-лесно се дават по време на менструация, те също помагат значително да се намалят болковите симптоми.
  4. Пилатес и йога.
    Най-често в критични дни се препоръчва да се занимавате точно с тези спортове. Нивото на леко натоварване, при което въпреки това участват всички мускулни групи, спокоен курс на тренировка и изразен терапевтичен ефект, дават възможност за максимална полза с минимални увреждания на здравето.
  5. Плувен.
    Този тип обучение е напълно безопасно и подходящо дори за бременни жени. Плуването осигурява равномерно натоварване на цялото тяло, спомага за отпускане на мускулите на гърба и корема и повишава общия тонус на тялото. За някои, този спорт може да изглежда неприемлив по време на менструация, само заради удобство и хигиена. За щастие, в нашата епоха проблемът с къпането в критични дни е лесно решен с пакет от тампони.

Както виждате, менструацията не е пречка за активен начин на живот. Необходимо е само да се вземат предвид някои характеристики на хода на този процес, а спортът няма да бъде тежест, а радост!

Менструация: какво можете да направите

Активният начин на живот винаги е от значение. Съвременните жени предпочитат не само да ходят на чист въздух и здравословна храна, но и да следят фигурата си.

Един от начините да поддържате форма е спортът. Но всеки месец жените започват менструация, която причинява дискомфорт и обезсърчава желанието да се направи нещо. Здравословното състояние може да бъде толкова лошо, че едва ли искате да отидете в салона с менструация.

Днес ще ви кажем дали да се откажете от обучението в критични дни.

Ползите от спортните упражнения по време на менструация

Доказано е, че редовните упражнения са най-доброто лекарство за ПМС. Жените, които постоянно тренират, страдат по-малко от болки в стомаха и гърдите, те нямат промени в настроението и подуване на червата. В организма се подобряват кръвообращението и метаболитните процеси, клетките получават по-бързо кислород и хранителни вещества.

Леките тренировки обикновено носят облекчение. И на въпроса дали е възможно да се прави спорта активно по време на менструация, отговорът „не” ще бъде даден от всеки лекар. В края на краищата, силовите тренировки, натоварванията върху перитонеума и неудобните пози само увеличават симптомите на ПМС.

Менструацията сама по себе си не е болест, но всяка жена изпитва няколко „червени дни” по различни начини. Някои преминават без проблеми, но има и такива случаи, когато поради лошо здраве трябва да останат у дома и дори да вземат лекарства.

ПМС и първите дни на менструацията се проявяват не само от болка и напрежение в млечните жлези, но и от неравномерен натиск, повишено изпотяване, изтръпване на крайниците и често принуждаване към тоалетната. При такива обстоятелства обучението трябва да бъде умерено.

Леките упражнения влияят върху производството на ендорфини. Хормоните на радостта, както знаете, подобряват настроението. Хормоналните промени в организма, които се проявяват по време на менструация и се проявяват чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, правят фитнес по-ефективен.

По време на менструалния период тялото става по-гъвкаво. Предпочитание е по-добре да се даде разтягане на тялото, йога и пилатес, като се избягват упражнения с натоварване на коремните мускули, усукване и обърнати пози.

Месечни спортове

Нормализираното упражнение помага на жените да стабилизират състоянието по време на ПМС и в критични дни.

Изброяваме какъв вид спорт можете да правите с периода:

  1. Тичане или бързо ходене. Движението се извършва умерено. Редуването на скоростите от типа на спринта е неприемливо. За джогинг можете да изберете плоска пътека на открито или да работите у дома си на бягаща пътека. В първите дни на менструацията тече нежелателно. Достатъчно е да ограничите бързото ходене.
  2. плуване. Да останеш във водата намалява интензивността на болката и елиминира мускулните спазми. Не можете да плувате в студена вода. Заниманията в басейна ще бъдат полезни при наличието на топла вода и умерена скорост на плуване. Можете да направите водна аеробика. В открита вода с менструация е по-добре да не се пръска.
  3. Bodyflex. Ако класовете не причиняват дискомфорт, bodyflex по време на менструация няма да бъде забрана. Основното нещо е да не се създава натоварване на тазовото дъно и коремните мускули и да се прави без упражнения с издърпване на корема. Благодарение на редовната подготовка, PMS е по-лесно да се премине, спайките се решават, цикълът се възстановява.
  4. йога. Асана на хатха йога и йогалати ще помогне да се отървете от болката и коремните спазми по време на менструацията. В йога има специален набор от упражнения за улесняване на потока от ПМС.
  5. разтягане. Това е комбинация от упражнения за разтягане. Разтягането се понася добре от организма. Както по време на менструация, така и при нормални дни, трябва да започнете всяка тренировка с нея.

Какви други спортни дейности по време на периода ви ще бъдат полезни? Жената може да присъства на оформянето, пилатес, бойни изкуства, танци. Всички действия, които леко увеличават пулса, оказват благоприятен ефект върху общото благосъстояние.

За спортни дейности в критични дни се препоръчва да се носят тъмни спортни панталони. Обучението трябва да започне с разтягане и да пие вода в процеса. Приемането на течности ще предотврати дехидратацията.

Когато спортът и периодите са несъвместими

Като питате лекаря дали е възможно да се занимавате с спорт по време на менструация, е необходимо да откриете всички ситуации, в които обучението е противопоказано. Ако изхвърлянето е прекалено голямо или са диагностицирани дисменорея, фиброиди и ендометриоза, всяко упражнение трябва да се обсъди с наблюдаващия гинеколог.

Миома е тумор в мускулната тъкан на матката, който се образува поради резки хормонални колебания. При наличие на тумор трябва да се намали натоварването. Някои спортове в миома са противопоказани. Лекарите имат право да правят утринни упражнения, леки джогинг, йога и пилатес. С месечни пациенти с миома не трябва да се занимават със спорт - упражненията влияят отрицателно на изтичането на кръв в долната част на торса.

Ендометриозата или ендометриалната хиперплазия е гинекологично заболяване, при което мукозната мембрана расте и се простира отвъд границите на матката. Патологичните области се намират в коремната кухина. Всяко натоварване с ендометриоза е забранено, защото спортните дейности по време на менструация влошават оттока на кръв.

Какви упражнения са противопоказани при менструация:

  • Прескачане на препятствия.
  • Усукване.
  • Тежести за повдигане.
  • Класове в симулатори.
  • Обръща тялото.
  • Упражнения за пресата.
  • Издърпайте нагоре.
  • Остри движения.
  • Натоварването на стомаха и долната част на гърба.
  • Интензивно аеробно упражнение.

За отлагане на физическата подготовка за друг ден си струва, ако кървенето е изобилно, замаяно или притеснено за слабост. Вие също не можете да тренирате със спазми, които се увеличават с движение.

На кой ден от периода си можете да спортувате

Най-лошото е, че жената се чувства в първите дни на цикъла. Слабостта и лошото настроение провокират хормони - намален естроген и повишен прогестерон. Силова тренировка по тази причина, момичето е по-трудно. Засилените тренировки допълнително отслабват тялото и могат да доведат до припадък.

Към четвъртия ден от менструацията слабостта изчезва. Концентрацията на естроген се повишава в кръвта. Женското тяло става по-трайно. Знаейки тези черти, момичето разбира кой ден от месечния си период може да спортува. Ако здравословното състояние е повече или по-малко нормално и в историята няма гинекологични заболявания, е възможно да се практикува по стандартна програма.

Но не забравяйте да премахнете клекове с мряна и уроци по симулатори.

Ако жената е като цяло здрава, но се чувства слаба в менструалните дни, на първия ден от кървенето тя може да практикува по нежен режим. Продължителността, интензивността и броят на повторенията трябва да бъдат намалени. Спортистите в дните на менструация могат да заменят тренировките за сила с йога или пилатес.

Гинекологичните заболявания са противопоказание за фитнеса. Ако физическата активност е важна за живота, ситуацията трябва да се обсъди с Вашия лекар. Специалистът ще определи дали тренировките са разрешени по време на менструация в определен случай, и ще избере оптималната система за упражнения.

Преди месечния спорт често не е противопоказан. Леките упражнения на прага на критичните дни помагат за по-лесното понасяне на отрицателните ефекти на ПМС. Няколко дни преди началото на менструацията, джогингът на открито, обучение на сърдечно-съдови машини и разнообразни упражнения са полезни. Физическата активност ускорява производството на ендорфини, а „хормоните на щастието и радостта” подобряват здравето в критичен период.

Йога пози ще помогне да се направи следващата менструалност безболезнена:

  • Станете на четири крака, огънете гърба си и вземете главата.
  • Легнете по гръб и дръпнете колене до гърдите си. С две ръце закопчайте телетата.

За да активирате сърдечно-съдовата система, можете да използвате бързо ходене с измерено темпо или лесно бягане. Можете да карате колело и да изпълнявате изолирани упражнения с ниско тегло. Време за заетост - не повече от 30 минути. Всяко натоварване на гърба и областта на стомаха и червата е нежелателно.

Често срещан въпрос е дали можете да играете спорт през периода си?

Възможно ли е да спортувате по време на менструация? За някои менструацията е пълен кошмар, докато други не виждат причина за намаляване на физическата активност.

Как спорта влияе на Вашия период?

Класически пример, който перфектно демонстрира как спортът по време на менструация засяга женското тяло, са атлети. Поради тежки натоварвания те страдат от неизправност на щитовидната жлеза. Факт е, че тялото трябва да насочи цялата си сила към собственото си възстановяване. Известно е, че женското тяло е под постоянно напрежение поради тежки натоварвания, включително физически. На този фон се развива хормонален дисбаланс, водещ до забавяне на менструацията.

Също така трябва да сте наясно, че колебанията на цикъла настъпват от първите дни след активни спортове. Понякога по време на тренировка закъснението е само няколко дни, но може да е седмица.

Прекомерната физическа активност на жената почти винаги се превръща във фактор, който приближава периода й. Имайки предвид гореизложеното, много момичета определено трябва да са наясно дали е възможно да се играят спортове преди менструацията. Всичко зависи от индивидуалните особености на организма. Но практиката е показала, че е по-добре да се отложи тренировката преди менструацията.

Ползите и вредите от спортните натоварвания

По време на менструацията е трудно да се говори за ползите или вредите от обучението. Необходимо е да се разбере, че всеки организъм е уникален и съответно ще носи различни видове товари по различни начини. Но обикновено спортът причинява необратими отрицателни промени.

В тази ситуация има и другата страна на монетата.

Факт е, че в зависимост от състоянието си, момичетата все още могат да изпълняват някои упражнения, които ще имат добър ефект върху общото физиологично състояние, а именно:

В никакъв случай не може да изтеглите пресата. Интензивният стрес на коремните мускули само ще влоши състоянието. Препоръчително е да се обърне повече внимание на кардиото. Но независимо от това, трябва да се разбере, че интензивността на всяко упражнение трябва да намалее.

По-лошо състояние ще бъдат интензивните натоварвания на коремните мускули

Кога е спортът противопоказан по време на менструация?

Защо през месеца не може да играе спорт? Има някои фактори, при които трябва да забравите за обучението:

  • голямо изобилие на разтоварване;
  • наличието на остра болка;
  • неразположение;
  • наличие на хронични възпалителни процеси.

Някои физически дейности за менструация е по-добре да не се прави:

  • не люлеейте пресата;
  • Забранено е използването на коремните мускули;
  • остри движения са забранени;
  • Забранено е повдигането на тежести.
С менструация, някои упражнения е по-добре да не се прави

С ендометриоза

Възможно ли е да се правят физически упражнения за менструация с ендометриоза? Ендометриозата е сериозна патология и не може да бъде пренебрегната.

С ендометриоза в началото на менструацията от спорта трябва да се въздържа. Частиците на ендометриума, които са част от отделянето, могат да бъдат в перитонеума, който със сигурност ще причини влошаване на здравето.

С тежка менструация

В случай на тежка менструация всяко упражнение е строго забранено. При такава интензивна форма на екскреция на течности се наблюдава значително намаляване на нивото на хемоглобина поради загуба на кръв. На тази основа тялото е силно отслабено, което увеличава състоянието на стрес. При такива условия всяка физическа активност става причина за изтощение.

С миома на матката

Когато спортът на миома на матката не може да бъде спрян. Дори и обратно, ако изпълнявате препоръчаните упражнения, общото състояние може да се подобри. Единственото изключение е спортът по отношение на менструацията.

Всяко упражнение в случай на тежка менструация е строго забранено.

Миома се отнася до хронични патологии, при които има ограничения по отношение на физическата активност. За да не се влоши положението, по време на менструацията е по-добре да откажете обучението.

На кой ден от периода си можете да започнете да спортувате?

Мога ли да тренирам в първия ден от менструацията? Повечето гинеколози са убедени, че в началото на месеца минималният атлетичен товар ще позволи да се преодолее депресията. Но е необходимо да се минимизират такива натоварвания, за да не се увеличават секрециите и да не се предизвиква болка синдром.

Правила за упражнения с ПМС

PMS се счита за доста сериозно женско състояние. По това време красивите същества стават много ядосани и раздразнителни. От друга страна, началото на ПМС не е причина за депресия. Има начин!

Трябва да обърнете внимание и на болките в гърба. За да се премахне синдромът, има техники, изпълнението на които ще върне радостта от живота.

Йога има голям ефект върху тялото по време на ПМС. В допълнение към подобряване на физическото състояние, йога техника помага за успокояване на нервната система.

Облекчаване на хода на ПМС чрез използване на определени техники за обучение.

За обучение трябва да изберете:

  • удобно място;
  • удобни дрехи;
  • коригирайте стайната температура;
  • допустимо натоварване.

Упражнение с PMS също е позволено, както и спортуване по време на менструация. Единствената съществена разлика може да се счита за оптимален товар. При PMS този показател може да бъде увеличен.

Какви спортове са полезни?

Правенето на спорт с менструация може да облекчи това състояние. Разбира се, не всички видове упражнения ще имат положителен ефект върху организма.

Какви упражнения може да се направи с менструация:

  • ходене;
  • лесно бягане;
  • йога;
  • водна аеробика.
Освобождаването от това състояние може да се упражнява месечно

Противопоказания упражнява в критични дни

Мога ли да тренирам по време на моя период? По време на менструация можете да тренирате, но има тренировки, които се препоръчват за пауза:

  • преса за люлка;
  • упражнения, които укрепват коремните мускули;
  • остри движения;
  • упражнения за сила.

При тези условия интензивността на отделянето, болката и общото неразположение се увеличават.

Мога ли да отида във фитнеса?

Не е забранено да отидете на фитнес в такъв "интересен" период. Основното нещо е да се избере подходящ товар, който зависи от подготовката и общото състояние.

Сърдечно-съдовата тренировка се препоръчва за стабилизиране на кръвообращението, за намаляване на болката и за премахване на подуване. В тази ситуация можете да използвате велотренажора.

Физическите упражнения могат да бъдат по време на менструация.

Направете бар

Упражнение "бар" се счита за един от най-добрите, защото има сложен ефект. Но това предполага изпълнението на натоварването върху коремните мускули, което е крайно нежелано по време на менструация.

треперя

Отговорът на въпроса дали е възможно да се клекна месечно ще бъде категоричен - това е невъзможно. Момичетата имат различни мнения за това. Чисто от физиологична гледна точка, клекнането по време на менструация е крайно нежелано.

Това упражнение дава голямо натоварване на мускулите на долния колан, което може да увеличи интензивността на секретите. Освен това, като се има предвид степента на натоварване, клекнането може да увеличи или да предизвика болка.

Не е препоръчително да правите бар по време на менструация.

за разтягане

С месечното разтягане се счита за едно от най-подходящите упражнения. Основната цел на упражнението е да подготви тялото за по-нататъшно обучение. С помощта на стречинг може да се забравят нежеланите усещания в коремната област. Ето защо, ако се интересувате от въпроса дали е възможно да правите гимнастика по време на периода, отговорът ще бъде положителен. Леки упражнения са допустими, ако не сте обезпокоявани в този период.

Направете пилатес

Пилатес се счита за една от най-добрите спортни техники за периода на менструация. Благодарение на комплекс от упражнения е възможно да се подобри позицията на телесните сегменти в пространството, което има положителен ефект върху активността на вътрешните органи. В допълнение, упражнението значително подобрява кръвообращението, може да облекчи спазми и подуване на корема.

Мога ли да тренирам във фитнеса през моя период? Ако говорим за системата Пилатес, тогава фитнес залата ще бъде идеалното място за практикуване.

Посетете басейна

По-добре е да посетите басейна по време на менструация, когато количеството на изхвърлянето е по-малко. Благодарение на плуването е възможно да се намалят крампите.

Темпото на плуване е избрано за светлина. Това ще бъде "хапче" за коремните мускули, които в края на менструацията ще бъдат силно изчерпани.

Мога ли да използвам тампони в спорта?

Много момичета вярват, че тампонът е идеалното решение на проблема с менструацията, дори по време на тренировка. В действителност това не е така.

В процеса на обучение кръвта тече към тазовите органи и това задължително ще повлияе на интензивността на секретите и съответно на натоварването върху тампона:

  1. С натоварването инструментът изисква по-честа смяна.
  2. Често, поради пренасищане, тампонът се увеличава значително по размер, което създава неудобства по време на тренировка.
  3. При условия на повишено натоварване може да настъпи промяна в тампона.
  4. Плуването с тампон е абсолютно невъзможно, защото се натрупва инфекция, причинена от навлизането на вода там.

Фитнес по време на менструация - всичко, което искате да знаете за "червената тема"

Авторът: Иван Устинов

Поздрави на вас, момичета и жени! Тази статия е изключително за вас. Въпреки че момчетата могат да използват тази информация за втората половина. Днес ще се опитаме да обсъдим една съвестна тема, която тревожи всички момичета, които решават да се занимават с фитнес или друг спорт.

Много момичета с активен начин на живот се интересуват защо не можете да се занимавате с фитнес по време на менструация и дали да избягвате физическо натоварване в тези дни. Има доста мнения за това, но едва ли искате да разчитате на слухове по такъв сериозен въпрос.

Опитах се да ви подготвя надеждна информация за спорта в "червените дни на календара".

Психология и научни изследвания

Спомням си, че гледах филм и там едно момиче се опита да намекна друго, че е започнала „тези“ дни. И тъй като там имало едно момче, тя използвала фигуративни изрази. Това, че тя не само е измислила там и „Червената армия напредва“, а „роднини от КРАСНОДАР“, е ​​цялостна „ржач“ като цяло. Е, аз живея в Краснодар вече 2-ра година, но няма роднини някога дойде при мен))).

Е, ако без шеги, тогава мисля, че няма смисъл да говорим за психологически проблеми през този период. Момичета и така те всички знаят и чувстват за себе си всеки месец. Точно както го чувстват мъжете. Често темпераментът на едно момиче през този период може да бъде описан като: „не ме ядосвайте. "," Ще ще дам в челото "и т.н.

Като женен мъж напълно потвърждавам истинността на това твърдение. Но жена ми все още е златна - тя много се сдържа, а не само в този нещастен период. За други момичета е по-трудно да се държат правилно поради особеностите на тяхната психика, така че единствената разлика е способността да се контролира негативното в този момент. Но негативното психологическо въздействие е почти 100% от нежния пол. Това е да.

Според последните научни изследвания е установено, че токсините се натрупват в женското тяло преди менструалния цикъл. Този факт води до повишена раздразнителност, сълзливост, вредност на женската психика. Това е проявлението на самия ПМС (предменструален синдром).

PMS също не успява да направи яйчниците:

  • хормоналния баланс на тялото е нарушен;
  • функционирането на централната нервна система (централната нервна система);
  • работата на ендокринните жлези.

Според друго научно изследване, проведено от учен от Калифорнийския университет (експериментът е проведен в Лос Анджелис), изявени са още няколко интересни факти. Този експеримент е свързан с "прогестерон" и "да" (предменструално дисфорично разстройство). Накратко за това:

Прогестеронът е стероиден хормон, който се произвежда от женските яйчници. Можете да кажете много за него, но може би най-важната му функция е да ви помогне да укрепите вътрешния слой на матката на оплодената яйцеклетка. Прогестеронът също помага да се носи плода. Тя се нарича още хормон на бременността.

Що се отнася до DA, то се случва около седмица преди менструацията, когато съдържанието на прогестерон при жените е в своя връх.

Е, сега, всъщност - самата същност на експеримента. Те са взели 12 жени, които ясно показват симптоми на PDE, и 12 жени, които не са ги имали. Те взеха тестове, за да разгледат концентрацията на различни хормони в кръвта. Оказа се, че тази концентрация е почти еднаква за всички. Малко по-различно.

Но анализът на мозъчната дейност е забележителен. Жените, които имат симптоми на PDE - малкия мозък е в състояние на повишена активност.

Както по-късно показват проучвания върху животни, прогестеронът може да променя рецепторите в самия мозък и тези рецептори образуват връзките в женския мозък, които са отговорни за психиката и поведението.

Оказва се, че някои дами са чувствителни към прогестерона, други не са много. Накратко, всичко това е трудно. Дадох ви това само за информация. Сигурен съм, че в бъдеще ще бъдем изумени повече от веднъж от всякакви открития в тази „червена зона” и не само.

Физиологични особености на "червения период"

През този период има повишено желание за храна при жените. И вече този факт силно разстройва момичетата, особено тези, които болезнено страдат от увеличаване на теглото си. Едно нещо е наложено от другата и е малко вероятно някой да разбере пълния спектър от тези причини и фактори, които водят до превръщането на една мирна жена в "войнстваща Амазонка".

Някои момичета наричат ​​месечното "миниатюрно раждане". И това в общи линии е справедливо предназначение, тъй като в действителност матката се отървава от яйцеклетка, която не е била оплодена.

Менструалният цикъл на една жена е нормален физиологичен процес, а не болест. Но е невъзможно да се отрече фактът, че много момичета болезнено издържат този период и дори не са сигурни дали си струва да се издигнеш от дивана, не е като да ходиш във фитнеса. Причините за съмнение са също:

  1. Натрупването на течност в тъканите се дължи на активното производство на прогестерон в организма. Поради това момичетата забелязват увеличение на теглото по време на менструация с 1-2 кг. Повишеното съдържание на течност негативно влияе на мускулите, което ги прави по-слаби. Той намалява физическата сила и активност. Затова в първите дни на цикъла на жените е трудно да се справят със силовите натоварвания.
  2. Ниските нива на естроген провокират слабост и летаргия, а при някои хора могат да доведат до загуба на съзнание.
  3. Поради загубата на кръв на жената, нивото на хемоглобина намалява, така че по-малко кислород навлиза в тъканта.

Но повечето лекари все още препоръчват да не се отказвате от физическата активност и да се съсредоточите само върху собствените си чувства и благополучие по време на менструация.

Тънкостите на учебния процес

Тези съвети трябва да се разглеждат преди всичко, защото те са много важни. Но първо трябва да споменем основния ключов факт:

Екстремните натоварвания намаляват имунитета, а в критични дни имунитетът на женското тяло вече е отслабен с почти 50%. Следователно, в критични дни, се въздържайте от критични натоварвания.

  1. При нормално благополучие и липса на гинекологични проблеми е възможно да се проведе обучение според плана, като се избягват коремни упражнения. Такива упражнения натоварват мускулите на коремната кухина, като провокират отделянето на кръв, което МАЙЕР води до ендометрия (когато клетките на вътрешния слой на маточната стена започват да излизат извън неговите граници).
  2. С най-малкото усещане за слабост и загуба на сила трябва да намалите интензивността на тренировката или да намалите времето.
  3. Спортът е противопоказан при гинекологични заболявания като фиброиди или ендометриоза.
  4. Използвайте тампони като продукти за хигиена, така че няма да се чувствате неудобно и да се притеснявате от доказателствата за вашето конкретно състояние.
  5. Преди тренировки напитките, съдържащи кофеин, трябва да се изхвърлят, тъй като те предизвикват болезнени спазми.
  6. Пийте много вода, за да отстраните излишната течност от тялото. Заедно с това, ограничете приема на сол, за да избегнете прекомерно подуване.
  7. Откажете се от тренировка с тежка болка. Тук фанатизмът няма да доведе до нищо добро.
  8. О, и не забравяйте за специалните дрехи. Ако искате да носите здраво във фитнеса - по-добре е да я изоставите през този период. Сложете някои хлабави панталони с просторна тениска. Желателно е да изберете по-тъмен цвят (и тогава никога не знаете какво.)

С професионални спортове (ако изведнъж сте една от тези жени) и чести състезания, можете да проведете тренировка по време на менструация и да оцените нейната ефективност. Така че ще знаете за шансовете си да спечелите, ако трябва да се състезавате в критични дни.

Ако резултатът не ви подхожда, можете да се консултирате с гинеколог за сметка на лекарства, които забавят началото на цикъла. Но както потвърждава практиката, много голям брой спортисти са успели да постигнат невероятни висоти, включително и на Олимпийските игри, по време на менструалния период.

Научно доказано е от учени от университета във Ванкувър, че е възможно и дори необходимо да се играят спортове. Предимствата на това са следните:

  • тъпа болка;
  • намалява продължителността на критичните дни;
  • намалена чувствителност на гърдите;
  • намалена склонност към подуване;
  • раздразнителност, промени в настроението и сълзене. А за мъжете (и за теб също) това е просто магически бонус.

Тези положителни ефекти най-вероятно се дължат на ускоряването на обмяната на веществата и стимулирането на кръвообращението.

Много жени казват, че по време на техния период те имат непреодолимо желание за шоколад, а фитнес перфектно може да го замени. Това се дължи на активирането на производството на "хормони на щастието" - ендорфини по време на консумация на бонбони и по време на физическа активност. Проведени са и проучвания по тази тема. Те потвърдиха, че спортът намалява апетита за сладкиши и дава на жените чувство на увереност, контрол и удовлетворение.

Намерих още някои интересни факти, които ще представляват особен интерес за фитнес момичетата. Тези факти се основават на научен доклад от Съединените щати по въпроса какви предимства задържат „критичните дни” в него именно по отношение на обучението.

Някои от вас може би вече знаят, че има различни фази на менструалния период. Обмислете ги заедно с препоръките за обучение:

  1. ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА - може да продължи от 7 до 30 дни, но често е 10-15 дни. През този период се подготвят нови яйца за раждането на нов живот. Началото на тази фаза обикновено се счита за първия ден от менструацията. Този период се характеризира с повишено съдържание на женски полови хормони (GHG) естроген и ниска концентрация на прогестерон. Проучванията показват, че по това време жените изгарят мазнините много по-активно, така че е по-добре да се намали интензивността на обучението.
  2. ОВУЛАТОРНА ФАЗА - трае около 3 дни и се характеризира с мощно освобождаване на LH (лутеинизиращи хормони), които са необходими за окончателното формиране на доминантния фоликул.
  3. Фазата LUTE се нарича още "жълта фаза на тялото" и продължава около 13-14 дни с грешка от няколко дни. Най-доминиращият, подбран фоликул (граф на фоликула) започва да натрупва специален пигмент, който му придава жълт цвят и под влиянието на най-сложните процеси се превръща в жълто тяло. Матката е подготвена за приемане на оплодена яйцеклетка (ако има такава). Именно в този период е налице мощно производство на прогестерон. През този период жените най-добре изгарят глюкозата, а не мазнините. Следователно интензивността на обучението може да бъде увеличена.

За да направите главата си по-пълна картина на правилната жена тренировка, като се вземе предвид менструалния цикъл - проучване на тази мощна статия.

Какви товари не могат да бъдат изпълнени

И макар да сме открили полезността на спорта за благополучието на една жена в критични дни, има някои видове товари, които не са подходящи за това време. Те включват:

  • Всички абдоминални тренировки са коремни упражнения (особено по-ниски), усукване, упражнения за обръч (обръчи).
  • Упражнения с товар на долната част на гърба.
  • Обучение с бремето-клякам с мряна, повдигане на гири, обучение на симулатори.
  • Завъртания на тялото и други остри движения.
  • Скачане, издърпване, лицеви опори.

Допустим товар

След като се справихте с нежелани натоварвания, е време да определите какъв вид спорт можете да правите през периода.

ПЪТУВАНЕ И СПОРТНИ Пътешествия. Бягането се счита за едно от най-добрите посоки за тези дни. Опитайте се да не подреждате спринтове, редувайте бързи и бавни скорости и да работите по целия път. Практикувайте с бавни темпове в природата или във фитнеса. В случай на общо неразположение, той може да бъде заменен с бързо ходене.

Плуване. Той помага да се отървете от болезнени спазми и облекчи болките в гърба. Практикувайте с умерено темпо, можете да отделите време за упражнения от водната аеробика. Не забравяйте за подходящи средства за хигиена, уплътнения в този случай, по очевидни причини, няма да работят. Следете температурата на водата, трябва да е топла. Мога ли да посетя открита вода? Абсолютно не, защото по време на менструация увеличава риска от заразяване с инфекция или възпаление на женските органи.

КАРДИОТРИНИРАНЕ И ЛЕСНА ФИТНЕС. Помага да се отървете от подуване и болезнени болезнени усещания. Това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове и ускореното кръвообращение.

ПИЛАТИ, ФОРМИРАНЕ, ТАНЦИ. Отличен ефект върху благосъстоянието и подобряване на настроението.

Стречинг. Това е абсолютно всякакви упражнения за разтягане. Между другото, разтягане засяга тялото, а мъжете и жените показват подмладяващ ефект.

НАЧАЛО ОБУЧЕНИЕ. Ако все още предпочитате да седнете вкъщи тези дни, прекарвайте това време с обезщетения. В мрежата има много видеоклипове с упражнения по време на менструация. Можете също така да правите медитация. Тя ще бъде отлична алтернатива на сапунените опери и един тон сладкиши, които се консумират под одеяло.

Някои упражнения

Специално подбраните следните упражнения ще помогнат не само да не получат излишно тегло по време на менструацията, но и да улеснят техните прояви. Затоплете и разтегнете, преди да започнете тренировката.

  1. Легнете на стомаха с затворени крака, с лицето надолу. На издишайте, повдигнете торса до таза, като поставите дланите си на пода. Дръжте задниците си здраво. Задръжте за 30 секунди и бавно се върнете в първоначалното положение.
  2. Качете се на колене, кръстосайте краката си, поставете задните си части върху тях. Опитайте се да разпределите равномерно телесното тегло между коленете и краката. На издишайте, наведете се напред, докосвайки пода с челото си и разтегнете ръцете си по тялото. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се върнете в началото.
  3. Коленичи надолу и лакти срещу пода. Дръжте гърба си успоредна на пода. После приклекна в долната част на гърба, вдигайки таза нагоре и главата надолу. Отлично отпуска коремните мускули и спомага за облекчаване на пристъпи на болка. Задръжте тази позиция, докато болката се успокои, и след това легнете в удобна позиция за няколко минути.
  4. Легнете близо до стената, като повдигнете краката перпендикулярно на тялото и починете на стената им. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
  5. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си, огънете краката си в коленете. Вдишайте дълбоко, като дърпате корема, след това издишайте, връщайки се в първоначалното си положение. Можете леко да вдигнете таза при вдишване. Повторете 5 пъти.

За да бъде или не да бъде спорт по време на менструация, всяка жена трябва да реши за себе си. Не се разбивайте и не правете нещо чрез сила, защото физическата активност трябва да носи радост. Но ако се чувствате добре, не забравяйте да се справите, така че вече няма да укорявате себе си за ядене на шоколадова лента, толкова желана в наши дни, която също е плюс.

На това, скъпи дами - всичко. Ако тази статия е била полезна за вас - споделете я в социалната. мрежи, ще ви бъда благодарен. Чао!

P. Абонирайте се за актуализация на блога, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите спортни стоки, спортна храна или добавки - можете да използвате тази специална страница!

Top