Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Какви са противопоказанията за жени с миома на матката?
2 Овулация
Кървене след приемане на Postinor
3 Климактериум
Какви са симптомите преди менструацията. ICP и неговите знаци
4 Болест
Признаци на бременност по време на менструация
Image
Основен // Климактериум

Защо по време на менструация е налице отвес (виж)?


Аз съм в системата минус 60 точно 3 седмици.

Вече минус 7 кг. Но вчера, ставайки на люспите, забелязах, че отвесът спря. И днес те дойдоха от някъде другаде 2 кг. Ям правилно, наблюдавам всичко, което е уговорено от Мириманова. Няма никакви смущения.

И тогава си спомням това на носа на компактдиска. Буквално днес или утре трябва да дойде.

Така че, по време на компактдиска, отвесът спира? И дори идват допълнителни другари?

Въпрос: защо се случва това? Каква физиологична характеристика е това? Каква е причината за това?

Абсолютно нормални явления, които се случват в тялото на всяка дама! Жена е създадена за потомство след овулация, яйцеклетката й "чака" за оплождане и цялото тяло се подготвя за него, както на местно ниво - матката и всички останали органи и системи, първите дни след овулацията в тялото, хормонът прогестерон се повишава, ако не настъпи оплождане. след това съдържанието на прогестерон намалява драстично и съдържанието на естроен преобладава в тялото, което води до задържане на течности в организма, проявява се под формата на подуване на ръцете и краката, набъбване на млечните жлези! Ограничете количеството сол в наши дни и пийте роза :)

Интересни термини, които имате (plumb, CD, и допълнителни другари), обикновено наричани предменструален синдром (PMS). По това време метаболизмът се нарушава в женското тяло, течността се задържа и натрупва в тъканите. Аз не съм лекар, не знам научното обяснение, просто предполагам, че това е защитна реакция на тялото ни към загубата на течност със секрети по време на критични дни. Така че не се притеснявайте, всичко ще отиде тогава и ще продължи да се връща към нормалното. По това време (в навечерието на компактдиска) апетитът също се увеличава, не се забелязва? Започва да дърпа някого за сладко, някой за солен. Всичко, както в началото на бременността. В края на краищата, тялото теоретично се готви за него и затова се съхранява за бъдеща употреба.

Мисля, че става дума за вода. Жената губи кръв и течността трябва да се възстанови поради нещо. Следователно, няколко дни преди менструацията, може да има леко повишаване на теглото. И ако жената е на диета, печалбата няма да е толкова забележима, но загубата на тегло може да стане незначителна.

В допълнение, не забравяйте, че малко от жените в този период се занимават със спорт. Или като цяло интензивно се движат. Това означава, че консумацията на калории е намалена. Или може би е сладко. На системата Мириманова можете да ядете сладки, само до 12 часа следобед. Може би те са се увлекли и са яли твърде много и това е нарушение на динамиката.

Или може би менструацията съвпада с "платото". Няколко дни или дори седмица - и килограмите ще започнат да напускат отново.

Колко тегло зависи от менструалния цикъл

Има такива дни, когато изглежда - всичко е против нас! Физическите дейности са трудни, тежестите стрелка предателски се преобръща, любимата ми пола, която слагам само вчера, днес не се слива! Какво става? Тайната се крие в характеристиките на менструалния цикъл, от които зависи както апетита, така и обмяната на веществата и физическата издръжливост на жената.

Първата фаза на цикъла (менструация).

Диета и загуба на тегло. В началото на цикъла всяка диета е противопоказана. През този период нивото на прогестерона пада и започва производството на голямо количество простагландини - вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокират началото на менструацията. В същото време нивото на естроген спада рязко. Но този хормон участва в развитието на серотонин - хормона на доброто настроение. Не е изненадващо, че в началото на цикъла много жени стават депресирани и се опитват да компенсират липсата на добри емоции за сметка на сладкиши, които, както знаем, не допринасят за загуба на тегло. Само един изход - да замени вредните въглехидрати с полезни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, мед. Но от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад по време на този период е по-добре да се въздържат, тъй като всички те усилват ефекта на простагландините. Вярно е, че ако наистина искате сладко, можете да си позволите няколко карамфили шоколад, но не повече.

Не е най-подходящото време за претегляне. Под въздействието на хормоните течността се отделя много слабо от тялото и затова жената печели излишни килограми. Но не за сметка на мазнините, а за сметка на водата, която се натрупва във всички тъкани. Не се притеснявайте, след 5-7 дни метаболизмът ще се върне към нормалното, а излишната вода ще напусне тялото ви.

Физическа активност В първите дни на цикъла (1-7 ден от менструацията) физическата активност е трудна. Жените с болезнени периоди дори не се интересуват от спорта. Въпреки това, експертите не съветват да лежат на дивана през цялото време, тъй като пасивната почивка в хоризонтално положение намалява тонуса на матката, като по този начин увеличава болката. Ако почувствате силата да станете от леглото, отидете на разходка. След като се разхождате из парка или улиците на града за поне половин час, ще подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи и премахнете маточния спазъм.

В средата на цикъла (овулация).

Диета и загуба на тегло. През този период природата е планирала началото на бременността, но защото тялото на жената произвежда голямо количество андроген - мъжки полови хормони. Под тяхното влияние метаболизмът се увеличава и затова всички диети осигуряват отлични резултати. Въпреки това, лекарите не препоръчват твърде ревностни. Не забравяйте, че по време на менструацията се губи много кръв и следователно преходът към строга диета само ще изостри дефицита на желязо. За да се избегне това, яжте балансирано, не забравяйте храни, богати на желязо (говеждо месо, ябълки, елда, нарове, телешко месо, черен дроб).

Тегло. Идеалният период за претегляне. След края на менструацията, хормоналния фон на жената се променя в посока на естроген. Цялата излишна течност се екскретира в урината и теглото се връща към нормалното.

Физическа активност По време на овулацията жената става по-трайна. Той е активен и устойчив на стрес. Ето защо на 12-14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след него) всяка физическа активност, включително екстремална, е лесна.

Втората фаза на цикъла (унищожаване на яйцето)

Диета и загуба на тегло. Ако по време на овулация бременността не настъпи, то във втората фаза на менструалния цикъл започва смъртта на едно неоплодено яйце. Това означава, че ако в първата фаза на цикъла, женското тяло е създадено да създава (узряване на фоликули), то във второто - до разрушаване. Ето защо периодът от 15 до 20 дневен цикъл се счита за идеален за "унищожаването" на телесните мазнини. Чувствайте се свободни да организирате вашите дни на гладно или да отидете на диета. Въпреки това, една седмица преди началото на менструацията, можете да почувствате брутален апетит. Това се случва поради повишаване на нивото на лутеинизиращия хормон (LH), което стимулира освобождаването на жълтото тяло от яйчника. Това е под негово влияние настроението и апетитът се променят. Загубата на тегло през този период ще бъде особено болезнена, а ефективността на диетата обещава да бъде много ниска. Така че не трябва да си губите напразно. По-добре е да се въздържат от прости въглехидрати (сладкиши и брашно) в полза на комплексни (цели зърнени храни, пълнозърнест хляб) и протеини (постно месо, риба). Това ще помогне да се поддържа хармония, дори и без диета.

Тегло. През този период теглото все още е нормално и затова можете спокойно да стоите на везните. Но в края на цикъла, много жени започват да се оплакват от задушаване на гърдите и нежност, изпотяване. Често се наблюдава увеличаване на теглото (1-1,5 kg). Ако сте склонни към подуване, опитайте се да намалите количеството вода и сол, консумирани. Пийте диуретични чайове (брезови пъпки, хибискус, малина или липа). Можете да ядете дини, ягоди, ябълки.

Физическа активност Хормоналният фон остава стабилен, жената е весела и активна, физическото усилие минава с гръм и трясък. Но по-близо до края на цикъла под действието на хормоните, физическата активност става все по-трудна. Не се разбивайте, принуждавайки се да се занимавате със спорт, тъй като това може да доведе до повишено налягане или главоболие.

Благодаря ви за помощта при подготовката на материала на гинеколога Наталия Лелюх.

Тегло по време на менструация

Много жени отбелязват, че по време на менструацията, теглото се увеличава. Увеличението може да бъде 1-3 кг. В същото време можете да забележите появата на оток и нарушение на процеса на дефекация. Теглото се увеличава преди менструацията. След края на менструацията натрупаните килограми изчезват.

Как менструацията засяга теглото

Хормоналното преструктуриране, което се извършва в организма с началото на менструацията, се отразява в теглото на жената. Във фаза 2 на цикъла в организма се увеличава концентрацията на прогестерон - хормон на бременността. Под действието си ензимът липопротеин липаза се активира, тялото започва да извлича повече хранителни вещества от храната и да съхранява мазнините.

За някои, по време на менструация, теглото продължава да нараства. Това се дължи на неправилно формирана диета по време на предменструалния синдром.

Повишеното телесно тегло също допринася за подуване. Натрупаният излишък на течност предизвиква усещане за тежест в стомаха, гадене. Натрупването на вода в мозъчната тъкан причинява раздразнителност, нервност, депресия. Промените в хормоналните нива също водят до промени в настроението.

Няколко дни след началото на менструацията, хормоналния фон се стабилизира, подуването изчезва и жената успява да контролира апетита си и да преразгледа хранителните си навици.

Повишаване на теглото по време на менструация?

Много пациенти се оплакват на гинеколозите, че теглото се увеличава в рамките на 1-2 дни от цикъла. През този период е нежелателно да се претеглят поради колебания в концентрацията на прогестерон, а естрогенът влошава производството на серотонин, хормон, отговорен за доброто настроение. Виждайки, че теглото се увеличава, много хора се разстройват, те започват да се възползват от стреса с бонбони.

Повишаването на теглото по време на менструацията се дължи на женската физиология. Ако следвате диетата, намалете количеството консумирано кафе, силния чай, се откажете от алкохола, след това полученото увеличение ще изчезне на 5-7 ден от цикъла.

Важно е! Теглото се увеличава, ако по време на менструацията има запек, наблюдава се подуване на корема.

С настъпването на менструацията, хормоналния фон се променя и тези излишни килограми постепенно изчезват.

Колко дни преди менструацията се увеличава

Нарастването на телесното тегло, причинено от хормоналната корекция, започва във фаза 2 на цикъла. Концентрацията на прогестерон нараства постепенно след овулацията. Много хора забелязват появата на наддаване на тегло преди менструацията дори 5-7 дни преди да започнат.

Придобити лири трябва да отидете до момента на завършване на менструацията. Ако теглото не се нормализира, продължава да се увеличава, тогава има нарушения на диетата. В този момент излишната течност излиза с урина, изпражненията са нормални.

Колко тегло се увеличава по време на менструацията

Поради задържане на течности, влошаване на перисталтиката и промени в пристрастяването към храната, телесното тегло се увеличава. Но да седи на твърда диета, забелязвайки появата на допълнителен килограм по скалата, не си струва. Това са физиологични циклични промени, дължащи се на драматична промяна в нивото на хормоните.

Възможно е да се отпишат натрупаните килограми на хормоналното преструктуриране, което се извършва месечно в организма само ако теглото се върне към първоначалните показатели. Не се страхувайте, ако по време на менструация теглото не изчезне. Той започва да намалява след 3-дневния цикъл.

Ако килограмите останат след края на менструалния период, тогава за нормализиране на състоянието е желателно да се добави физическа активност и да се преразгледа диетата. Понякога след приключване на менструацията остава малко увеличение. А 300 грама масово увеличение не е проблем, но ако едно момиче стане по-добро всеки месец, тогава след една година можете спокойно да спечелите 3,6 кг.

Скоростта на увеличаване на теглото преди менструацията

Преди началото на менструацията жената може да стане по-добра. Установените норми липсват, всеки организъм е индивидуален. Без следа може да изчезне увеличение до 1 кг. Това се счита за допустимо колебание на теглото, което не трябва да предизвиква безпокойство.

Мнозина казват, че телесното тегло във втората фаза на цикъла се увеличава с 2-3 кг. Такова нарастване на теглото преди менструацията се счита за физиологично, ако след завършването си състоянието се нормализира и на теглата се появява обичайната стойност.

Жените, които получават повече от 3 кг всеки месец, лекарите съветват да следват диетата и да преразгледат начина си на живот. Такива резки колебания провокират появата на стрии по кожата.

Защо теглото се увеличава преди менструацията

На хората, запознати с женската физиология, се препоръчва да не се тревожат за всеки килограм, добавен в навечерието на менструацията. Има няколко причини, под влиянието на които се възстановяват момичетата:

  • задържане на течности
  • повишен апетит
  • промяна в диетата (увеличаване на количеството прости въглехидрати и храни, които улавят течност).

Прогестеронът е хормон на бременността, под неговото влияние в организма започва процесът на натрупване на запаси. Хранителните вещества се абсорбират по-активно, докато апетитът се увеличава. Така женското тяло е подготвено за възможна поява на бременност.

Внимание! Ако не прекъснете диетата във фаза 2, следвайте диетата, не се поддавайте на изкушения, тогава няма да има рязко увеличаване на теглото преди менструацията. Но колебанията в рамките на 1 кг не могат да бъдат избегнати.

Във фаза 2, лигавицата на матката се опитва да натрупа влага. Но течността не може да се задържа само в лигавиците, тя се разпространява през съществуващата мастна тъкан. Също под влиянието на прогестерона урината започва да се задържа. Повечето от тези органи се подуват:

  • лигавица на матката,
  • задните части
  • бедра, теле,
  • корема,
  • лицето (назолабиална област).

Натрупването на течност е необходимо, така че по време на менструацията тялото да не започне да страда от дехидратация. 1-2 дни преди менструацията, при условие че оплождането не настъпи, нивата на прогестерона падат и нивото на естроген започва да нараства. Но подуването в този период не изчезва. Естрогените допринасят за задържането на натрий в клетките, поради което те натрупват вода.

След освобождаването на яйцеклетката започва производството на пролактин. Изобилието води до задържане на вода. Жените, които имат повишени нива на пролактин, е трудно да отслабнете, всички паунда са спечелени.

След колко теглото е след менструация

Не се препоръчва претегляне в деня на началото на менструацията През този период подуването не преминава, така че цифрите на скалите могат да бъдат разочароващи. Дори и леко повишаване на теглото по време на менструация е допустимо, тъй като през този период продължават хормоналните промени.

Скоростта на връщане започва от 3-5 дни от цикъла. До 5-7 дни, метаболизмът се нормализира, натрупаната вода напълно напуска тялото. Това допринася за стабилизирането на теглото.

Важно е! Ако състоянието не се нормализира за 5-7 дни от менструацията, няма да е възможно да отслабнете без промяна на диетата и допълнителната физическа активност.

Как да не наддават на тегло преди менструация

За момичетата, които все още имат допълнително тегло след всеки критичен ден, е препоръчително да преосмислите начина си на живот. Особено внимание трябва да се обърне на фаза 2 от цикъла. Ако ограничите апетита си и не забравяте за необходимостта от умерено физическо натоварване, тогава няма да има печалби. Теглото не се увеличава при жените, които се придържат към следните препоръки. Диетолози с гинеколози съветват:

  • минимизиране на приема на бързо въглехидрати
  • да отказват храна, консумацията на която води до задържане на вода в организма: пушено месо, кисели краставички, колбаси, други вредни продукти,
  • повишаване на физическата активност
  • контролно тегло.

Диетолозите съветват да се изключат от менюто сладкиши, сладкарски изделия, шоколад. За да осигурите на организма въглехидрати, можете да използвате зърнени храни, плодове, зеленчуци, зърнен хляб.

Жените, които имат увеличаване на теглото преди критичните дни, се опитват да се отърват от нея, използвайки изтощителни тренировки. В резултат на това тялото изпитва стрес, необходимостта от серотонин се увеличава. Най-лесният начин да направите щастлив хормон е да ядете сладост. С липса на воля можете да получите порочен кръг.

Умерена физическа активност, емоционално удовлетворение, намаляване на апетита. През периода на активност се произвеждат адреналин и норепинефрин. Тези хормони засилват мозъчния тонус, облекчават депресивното настроение, активират процеса на разделяне на мазнините. Умерените товари допринасят за това, че теглото ще бъде пред менструацията. Леко повишаване на масата може да бъде предизвикано от оток, а не от увеличаване на обема на мастната тъкан.

заключение

Забелязвайки, че по време на менструацията увеличава теглото, не се разстройвайте. Необходимо е да се определи количеството на нарастване и да се установи как се променя телесното тегло след края на менструацията. Увеличаването му е физиологичен процес, появата на който се предизвиква от хормонални промени в организма.

Тегло по време на менструация

Много жени отбелязват, че по време на менструацията, теглото се увеличава. Увеличението може да бъде 1-3 кг. В същото време можете да забележите появата на оток и нарушение на процеса на дефекация. Теглото се увеличава преди менструацията. След края на менструацията натрупаните килограми изчезват.

Как менструацията засяга теглото

Хормоналното преструктуриране, което се извършва в организма с началото на менструацията, се отразява в теглото на жената. Във фаза 2 на цикъла в организма се увеличава концентрацията на прогестерон - хормон на бременността. Под действието си ензимът липопротеин липаза се активира, тялото започва да извлича повече хранителни вещества от храната и да съхранява мазнините.

За някои, по време на менструация, теглото продължава да нараства. Това се дължи на неправилно формирана диета по време на предменструалния синдром.

Повишеното телесно тегло също допринася за подуване. Натрупаният излишък на течност предизвиква усещане за тежест в стомаха, гадене. Натрупването на вода в мозъчната тъкан причинява раздразнителност, нервност, депресия. Промените в хормоналните нива също водят до промени в настроението.

Няколко дни след началото на менструацията, хормоналния фон се стабилизира, подуването изчезва и жената успява да контролира апетита си и да преразгледа хранителните си навици.

Повишаване на теглото по време на менструация?

Много пациенти се оплакват на гинеколозите, че теглото се увеличава в рамките на 1-2 дни от цикъла. През този период е нежелателно да се претеглят поради колебания в концентрацията на прогестерон, а естрогенът влошава производството на серотонин, хормон, отговорен за доброто настроение. Виждайки, че теглото се увеличава, много хора се разстройват, те започват да се възползват от стреса с бонбони.

Повишаването на теглото по време на менструацията се дължи на женската физиология. Ако следвате диетата, намалете количеството консумирано кафе, силния чай, се откажете от алкохола, след това полученото увеличение ще изчезне на 5-7 ден от цикъла.

С настъпването на менструацията, хормоналния фон се променя и тези излишни килограми постепенно изчезват.

Колко дни преди менструацията се увеличава

Нарастването на телесното тегло, причинено от хормоналната корекция, започва във фаза 2 на цикъла. Концентрацията на прогестерон нараства постепенно след овулацията. Много хора забелязват появата на наддаване на тегло преди менструацията дори 5-7 дни преди да започнат.

Придобити лири трябва да отидете до момента на завършване на менструацията. Ако теглото не се нормализира, продължава да се увеличава, тогава има нарушения на диетата. В този момент излишната течност излиза с урина, изпражненията са нормални.

Колко тегло се увеличава по време на менструацията

Поради задържане на течности, влошаване на перисталтиката и промени в пристрастяването към храната, телесното тегло се увеличава. Но да седи на твърда диета, забелязвайки появата на допълнителен килограм по скалата, не си струва. Това са физиологични циклични промени, дължащи се на драматична промяна в нивото на хормоните.

Възможно е да се отпишат натрупаните килограми на хормоналното преструктуриране, което се извършва месечно в организма само ако теглото се върне към първоначалните показатели. Не се страхувайте, ако по време на менструация теглото не изчезне. Той започва да намалява след 3-дневния цикъл.

Ако килограмите останат след края на менструалния период, тогава за нормализиране на състоянието е желателно да се добави физическа активност и да се преразгледа диетата. Понякога след приключване на менструацията остава малко увеличение. А 300 грама масово увеличение не е проблем, но ако едно момиче стане по-добро всеки месец, тогава след една година можете спокойно да спечелите 3,6 кг.

Скоростта на увеличаване на теглото преди менструацията

Преди началото на менструацията жената може да стане по-добра. Установените норми липсват, всеки организъм е индивидуален. Без следа може да изчезне увеличение до 1 кг. Това се счита за допустимо колебание на теглото, което не трябва да предизвиква безпокойство.

Мнозина казват, че телесното тегло във втората фаза на цикъла се увеличава с 2-3 кг. Такова нарастване на теглото преди менструацията се счита за физиологично, ако след завършването си състоянието се нормализира и на теглата се появява обичайната стойност.

Жените, които получават повече от 3 кг всеки месец, лекарите съветват да следват диетата и да преразгледат начина си на живот. Такива резки колебания провокират появата на стрии по кожата.

Защо теглото се увеличава преди менструацията

На хората, запознати с женската физиология, се препоръчва да не се тревожат за всеки килограм, добавен в навечерието на менструацията. Има няколко причини, под влиянието на които се възстановяват момичетата:

  • задържане на течности;
  • повишен апетит;
  • промяна в диетата (увеличаване на количеството прости въглехидрати и храни, които улавят течност).

Прогестеронът е хормон на бременността, под неговото влияние в организма започва процесът на натрупване на запаси. Хранителните вещества се абсорбират по-активно, докато апетитът се увеличава. Така женското тяло е подготвено за възможна поява на бременност.

Във фаза 2, лигавицата на матката се опитва да натрупа влага. Но течността не може да се задържа само в лигавиците, тя се разпространява през съществуващата мастна тъкан. Също под влиянието на прогестерона урината започва да се задържа. Повечето от тези органи се подуват:

  • лигавица на матката;
  • задните части;
  • бедра, теле;
  • корема;
  • лицето (назолабиална област).

Натрупването на течност е необходимо, така че по време на менструацията тялото да не започне да страда от дехидратация. 1-2 дни преди менструацията, при условие че оплождането не настъпи, нивата на прогестерона падат и нивото на естроген започва да нараства. Но подуването в този период не изчезва. Естрогените допринасят за задържането на натрий в клетките, поради което те натрупват вода.

След освобождаването на яйцеклетката започва производството на пролактин. Изобилието води до задържане на вода. Жените, които имат повишени нива на пролактин, е трудно да отслабнете, всички паунда са спечелени.

След колко теглото е след менструация

Не се препоръчва претегляне в деня на началото на менструацията През този период подуването не преминава, така че цифрите на скалите могат да бъдат разочароващи. Дори и леко повишаване на теглото по време на менструация е допустимо, тъй като през този период продължават хормоналните промени.

Скоростта на връщане започва от 3-5 дни от цикъла. До 5-7 дни, метаболизмът се нормализира, натрупаната вода напълно напуска тялото. Това допринася за стабилизирането на теглото.

Как да не наддават на тегло преди менструация

За момичетата, които все още имат допълнително тегло след всеки критичен ден, е препоръчително да преосмислите начина си на живот. Особено внимание трябва да се обърне на фаза 2 от цикъла. Ако ограничите апетита си и не забравяте за необходимостта от умерено физическо натоварване, тогава няма да има печалби. Теглото не се увеличава при жените, които се придържат към следните препоръки. Диетолози с гинеколози съветват:

  • минимизира консумацията на бързи въглехидрати;
  • отхвърляне на храна, консумацията на която води до задържане на вода в организма: пушено месо, кисели краставички, колбаси, други вредни продукти;
  • повишаване на физическата активност;
  • контролно тегло.

Диетолозите съветват да се изключат от менюто сладкиши, сладкарски изделия, шоколад. За да осигурите на организма въглехидрати, можете да използвате зърнени храни, плодове, зеленчуци, зърнен хляб.

Жените, които имат увеличаване на теглото преди критичните дни, се опитват да се отърват от нея, използвайки изтощителни тренировки. В резултат на това тялото изпитва стрес, необходимостта от серотонин се увеличава. Най-лесният начин да направите щастлив хормон е да ядете сладост. С липса на воля можете да получите порочен кръг.

Умерена физическа активност, емоционално удовлетворение, намаляване на апетита. През периода на активност се произвеждат адреналин и норепинефрин. Тези хормони засилват мозъчния тонус, облекчават депресивното настроение, активират процеса на разделяне на мазнините. Умерените товари допринасят за това, че теглото ще бъде пред менструацията. Леко повишаване на масата може да бъде предизвикано от оток, а не от увеличаване на обема на мастната тъкан.

заключение

Забелязвайки, че по време на менструацията увеличава теглото, не се разстройвайте. Необходимо е да се определи количеството на нарастване и да се установи как се променя телесното тегло след края на менструацията. Увеличаването му е физиологичен процес, появата на който се предизвиква от хормонални промени в организма.

Теглото не изчезва след менструация

Една добра масажистка - Джулия

Отзиви за масаж в Москва и Санкт Петербург от сайта на авторите

Ефектите на масажа върху кожата. Оценявани от Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Масаж от целулит Масаж след раждане. Преглед на корекцията на тялото на Надя, Петербург. Мнение на Елеонора, MSC Масажист Александър за масажиста Валентин Денисов-Мелников Специален антицелулитен масаж. Юлия, Москва Настя, Санкт Петербург. Намаляване на обема на Юлия, Москва. Резултатите от масажа Екатерина, Питър, рецензия за антицелулитен масаж. Вероника, Москва. Усещания от масажа Джулия, MSC: Валентин е много добра масажистка. Опитайте!
Архивирана версия на форума

Зависимостта на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Намаляване на теглото по време на критични дни.

В живота на една жена има дни, когато изглежда, че целият свят е против нас! Стрелата на люспите на скалите върви надясно, любимата пола, безплатна вчера, не се приближава към кръста, но няма сила да се правят физически упражнения. И мислите работят в посока: какво ще яде вкусно! Какво става с вас? Всички тайни в месечния цикъл на жената, от която зависи както теглото, така и метаболизма, и апетита, и физическата активност. Ще кажем защо се увеличава теглото преди менструацията и как да оцелее този период.

Първата фаза е менструация.

Хранене и начин на живот.

По време на менструация всяка диета е строго забранена. Нивото на прогестерон в кръвта през този период намалява и започва да се произвежда голямо количество простагландини - вещества, които дразнят маточната лигавица и провокират откъсването му (самата менструация). В същото време нивото на естроген в кръвта рязко спада. Имайте предвид, че този женски хормон е пряко свързан с производството на хормона на щастието, серотонин. Логично е, че в този период на жените, в най-добрия случай, настроението пада, в най-лошия - настъпва истинско депресивно състояние. Естествено. Липсата на серотонин се компенсира от тялото чрез глад за сладкиши, което не е най-добрият начин да се повлияе на фигурата. Теглото по време на месечните увеличения.

Няма да правите нищо с физиологичната нужда от въглехидрати. Въпреки това, можете да замените вредните въглехидрати със здрави: зеленчуци, плодове, зърнени храни, мед. Въздържайте се от чай, кафе, шоколад, силен бульон, защото те засилват ефекта на простагландините върху тялото и ще искате повече сладкиши. Също така, под влиянието на тези производни на тялото увеличава теглото. Ако наистина искате шоколад, изяжте няколко парчета, не повече.

Какво е теглото ви?

Менструацията е време, когато е по-добре да скриете везните. Промяната в хормоналните нива води до натрупване на течност в тялото и незабавно наддаване на тегло от няколко килограма. Не забравяйте, че печалбата се дължи на течността, а не на мазнината. Не трябва да се разстройвате, след 5-7 дни метаболизмът се нормализира отново, а излишната вода ще напусне тялото. Просто следвайте златното правило: не се претегляйте по време на периода си!

Първите дни от цикъла (приблизително 7 дни) всяка физическа активност е много трудна. Ако имате болезнени периоди, избягвайте да спортувате. Но не трябва да лежите в леглото цяла седмица на леглото: много експерти съветват да се правят разходки през този период. В хоризонтално положение тонусът на матката се променя, което може да увеличи болката, слабото физическо натоварване (ходене) води до нормален тонус, който намалява болката.

Ако можете да станете от леглото, отидете на разходка до най-близкия парк. Половин час - един час ходене стъпка - и не само насищане на тялото с кислород, но премахване на болката в матката. Между другото, преди месеца се препоръчва също така да се увеличи времето за разходка.

Вторият етап от цикъла е овулацията.

Хранене и тегло.

По време на овулацията тялото работи според програмата за възможна бременност. Тялото интензивно произвежда мъжки полови хормони - андрогени. С променен хормонален фон, метаболизмът се увеличава до максимум, така че всяка диета през този период е много ефективна. Но прекаленото с ограничаване на калориите не си струва. По време на менструацията, тялото страда от загуба на кръв, а диетата само ще увеличи дефицита на желязо, което може да доведе до анемия с дефицит на желязо. За да избегнете проблеми, консумирайте балансирана диета и включвайте храни, богати на желязо - черен дроб, елда, ябълки, яйца и спанак.

Резултатите от претеглянето през този период са окуражаващи, както никога досега. След края на менструалния цикъл се променя хормоналният фон и излишната течност се отстранява от тялото. Теглото се стабилизира.

Природата е положена. Че по време на периода на овулация жената става издръжлива. Той е устойчив на стрес, е в добро настроение, активен. Поради тази причина, на 12 - 14 ден от цикъла (плюс два дни преди и след), всяка физическа активност е лесна. Тялото през този период без последствия издържа на големи и необичайни натоварвания, така че това е идеалното време да започнете да практикувате нов спорт.

Фаза на разрушаване на яйцеклетката

Ако по време на овулацията не настъпи бременност, яйцеклетката умира. Това означава, че ако в първата фаза на цикъла организмът е създаден за създаване, във втората фаза тялото се регулира за унищожаване. Следователно, период от 15 - 20 дни от цикъла се счита за идеален за намаляване на теглото.

Подредете гладно дни, започнете диета, отидете на правилна диета. Но не забравяйте, че една седмица преди началото на менструацията, можете да почувствате брутален глад. Неговата природа се състои в увеличаване на нивото на лутинизиращия хормон (LH), което стимулира отделянето на жълтото тяло от яйчника и максималното му ниво преди менструацията. Този хормон пряко засяга теглото и апетита.

През този период, ефективността на всяка диета ще се стреми към нула, идва платото на теглото. Не се мъчете напразно, теглото преди менструацията все още не изчезва. Въздържайте се от прости въглехидрати (продукти от брашно и сладкиши) и превключете на комплексни (хляб от пълнозърнесто брашно, каша от сурови зърна) и протеини. Така че можете да поддържате хармония без диета.

А какво да кажем за теглото?

През този период можете спокойно да стоите на люспите, защото теглото остава нормално. Въпреки това, в края на цикъла, много жени изпитват повишено изпотяване, подуване на млечните жлези. Стомаха преди менструацията се увеличава по размер, надува се. Може да наблюдава увеличение на площта на един - един и половина килограма. Намалете количеството сол и вода, ако имате склонност към подуване. Влезте в диетата диуретични чайове (липа, малина, каркада, чай от брезови пъпки). През този период е чудесно да се ядат малини, ябълки, дини.

По това време физическите натоварвания са лесни и ефективни. Хормоналният фон е стабилен и жената е пълна със сила. Физическата активност става все по-трудна до края на цикъла с промяна в хормоналните нива. През този период не трябва да се насилвате да се занимавате със спорт, тъй като това може да предизвика главоболие, повишено налягане, подуване.

Както можете да видите, месечните и теглото са тясно свързани. Телесното тегло е подчинено на законите на природата и естественият физиологичен цикъл диктува на жената какво трябва да бъде нейното тегло. Приспособете се към вашия цикъл, след което намаляването на теглото ще бъде най-ефективно.

- Какви глупости! Винаги се занимавам със спорт по време на моя период! И аз го правя. И натиснете клатене. Глупости за мързелив задник.

- След менструацията не винаги е отговорът. Глупости.

- Ако по време на менструация участват в спорта, може би здравей. Мускулите растат, тежат повече и водата се задържа. Това увеличава теглото.

- Всеки човек има уникална физиология. Аз по време на месечния отвес се случва. И след увеличаване на теглото. Така че всички индивидуално.

- Е, има не само физиология, има и хранене. Възможно е в края на месечния физиологичен разтвор да премине през нощта и да няма и отвес, солта запазва водата. И е възможно в средата на цикъла да уредите едноседмичен стартер - тогава никакъв цикъл няма да ви даде отвес.


- Това, което искам да кажа е, че ако някой, който губи тегло, е объркан от неочаквани увеличения на теглото, дори и при максимално усилие и спазване на дневния калориен прием, нека не се разстрои. Може би този цикъл е виновен.


- Добре! Моето тегло зависи от цикъла!

- Моите критични дни преминават болезнено, така че съм зле за всяка физическа активност. Една седмица преди началото на менструацията, атаките на zhora, емоционалното състояние се променя: ставам whiny, раздразнителен, и има промяна на настроението. По време на менструацията са характерни "приливите и отливите" (когато нормалното състояние е внезапно заменено от подвижна слабост).Тези дни се опитвам дори да седна зад волана без голяма нужда. Ето как "наденицата" е за мен една седмица преди и по време на менструация!

- Имам стомах по време на менструация, както през шестия месец от бременността. Синът ми пита, ще родиш ли брат ми?

- Никога наистина не наблюдаваше теглото, но този път някъде тази седмица тежестта се прокрадна. Претеглих 46-46,5 кг и претеглих, а след това малко преди менструацията започна: или 47,5, тогава 47,9, и после, о, ужас! 48 килограми, или 48.2 и дори 48.4. Ям, както винаги, нищо мазно, осолено, пушено, готвя за себе си в двоен котел, не съм ял зазор, но съм съгрешил сладко, но не толкова. И изведнъж почти половин цент!

- Да чакате, ще мине месечно и ние ще погледнем.

- Очаквам малко страх и изведнъж това не е месечната вина, може би наистина имам прекалено много! Ще умра от разочарование.

- О, аз също чакам! Това ме изля това щастие вече 3 килограма. Въпреки, че мисля, че не е месечно, а халва, бяла ружа, шоколад. Въпреки че съпругът казва. Какво много ми харесваш? И като цяло, още по-добре. Страхувам се!

- И тук е отговорът: седмица преди менструацията, тялото на жената натрупва вода и ресурси в случай на бременност.

- Винаги се удивлявам на факта, че имам 3 килограма на ден преди месечното си нарастване на теглото. Но в края на месеца се връща към нормалното и става същото. Въпреки че не съм много фокусиран върху теглото, когато губя тегло, аз гледам на обема, тонуса на кожата, твърдостта на мускулите.

- Аз също ще се ръководя от теглото. Ако теглото драстично скочи, утре ще трябва да си с бели крила.

- Вчера, на домашния канал, видях програма за намаляване на теглото - размер на семейството ми, и така диетолог каза, че по време на менструация жената добавя до 6 килограма, тъй като матката се увеличава от 3-4 месеца, плюс всички видове PMS, промени в настроението. Естествено, сривове и зажора. Накратко, по време на менструацията е по-добре да забравите за люспите.

- Вие само още веднъж потвърдихте подозренията ми, че една седмица преди менструацията беше свързана с тежък скок с тежест, докато се свързваше с менструацията. Сега чакам за завършване на менструацията и виж какво се случва с теглото. Въпреки че преди това не се наблюдава.

Аз съм в истински шок!

- О, аз също, теглото преди менструацията нараства средно с 3-4 килограма. Дори не претегляйте по това време, за да не се разстрои.

Как се променя теглото в зависимост от цикъла? Беше ли полезна за вас статията?

Можете да коментирате, да обсъдите прочетеното на нашия форум

Изготвен специално за сайта Krasotulya.ru

Хареса ли ти?! Laykni, споделете с приятели, изпратете на страницата си:

Прочетете Общо: 45738

Отзиви за масаж в Москва и Санкт Петербург от сайта на авторите

Обратна връзка за масажа. Юлия, Санкт Петербург Преглед за масажа "бразилски задници" в Москва Намаляване на обема. Преглед за масаж, Наташа, Москва Масаж "Бразилски задници", преглед. Алиона, Санкт Петербург Ревю на антицелулитен масаж, Марина, Москва История за масаж в Санкт Петербург, Полина Видео преглед на масажа "Бразилски задници". Аня, Москва Катрин, Москва. Преглед на масажа и масажиста Джулия, Санкт Петербург, рецензия на масажа "Бразилски задник" Студио за красота и масаж. Спомнете си резултатите от лимфодренажния масаж. Отслабване на краката Масаж за отслабване на корема. Преглед на видеоклипове

Онлайн женското списание Krasotulya.ru (женски форум и сайт за жени) кани рекламодателите за сътрудничество. Присъствие на жените на сайта Beauty. - 8-10 хиляди души на ден - това ще ви осигури добра възвръщаемост на рекламата. Още >>>>
обратна връзка
Препечатката на всички материали от сайта на жените и форума на жените Krasotulya.ru САМО ПРИВЕТСТВА. С едно просто условие.
Публикувайте материала след активната връзка към този сайт.
Ние се съгласихме. :-))

Препечатване на материали от сайта и офлайн форума (вестници, списания, книги) - само в съгласие с администрацията на сайта. Благодарим Ви за съдействието.

Промяна на теглото през критичните дни

Коментари

Ако веднага след края на менструацията, ефектът може да бъде два пъти повече, отколкото ако сте приели седмица преди да започнат. "И както показват последните научни изследвания, жените изгарят 30% повече калории от две седмици след овулацията. до два дни преди менструацията. "

да, това е глупост, не се опитвайте да се кланя себе си, аз се боря със затлъстяването по време на компактдиска просто изключвам всички брашно сладък алкохол и така нататък и всичко това и нормалното тегло ще бъде и повече фурамемид имам питие този диуретик много помага

Вижте също

PMS (предменструален синдром) е познат на много жени от първа ръка. Този период се характеризира с повишен апетит и неконтролирани промени в настроението. Именно тези „симптоми” водят до промяна в теглото през критичните дни. Нашата статия ще ви помогне да се справите.

Кой се чувства непознат на жените, когато искат да ядат през цялото време в навечерието на критични дни?! И не само едно, а всичко. Сега наистина искам сладко, а след половин час - кисела краставица. Защо преди менструацията толкова много.

Момичета, в критични дни ли се любиш? Доколкото знам, по време на Крит. Но например, съпругът ми редовно тръгва за командировки за 2-3 седмици. Когато пристигне, изчакайте на практика.

По време на бременността тялото претърпява много емоционални и биохимични промени в тялото на всяка жена. Да се ​​знае как и защо се случват тези промени, кои от тях са нормални и кои не, е да се намали безпокойството.

Тема: По време на бременност Има периоди по време на бременност, които са от решаващо значение за развитието на плода. Също така най-високата и заплахата от прекратяване на самата бременност, с други думи, спонтанен аборт. По това време трябва да бъдете изключително внимателни към себе си, към.

2 статии по темата за спорта по време на КД Общи изводи са възможни и необходими, но внимателно)))) Фитнес по време на менструация Обикновено най-трудните дни от месеца възприемаме като официална „медицинска новина” от спорта: стомаха се намалява, тялото боли, настроението,

В допълнение към големия лунен цикъл, всяка жена има свой собствен лунен цикъл. Месечните жени имат мощен прочист на лошата карма, натрупана през месеца. Благодарение на тях жените живеят по-дълго от мъжете. Човекът, чиста карма.

Защо една седмица преди менструацията увеличава апетита? В последните дни преди менструацията, съотношението между хормоните, произвеждани от яйчниците, т.е. естроген и гестаген, се променя. Ако яйчниците произвеждат по-малко прогестоген, отколкото се очаква, тогава третият важен хормон.

"Искам да отслабна": 13 причини, поради които теглото не изчезва и стои неподвижно

Ами, тук и на диета те седнаха, а те отказаха на половината на две кифли с грях и дори отидоха в залата: всички безсмислено! Фигурата на везните упорито не се променя, но неприятните дънки, купени за „най-хубавите времена на вашата мадам“, не съвпадат по един и същи начин...

Нека да разгледаме един много често срещан и важен проблем за отслабване по целия свят: защо теглото не изчезва дори по време на диета с правилно хранене, въпреки че спортувате?

Искам да отслабна: как?

Нека веднага "излезе от прилеп". Ако не губите тегло, тогава нещо се обърка, тъй като процесът на изгаряне на мазнини е логичен. Както знаем, основното място за съхранение на мазнините в нашето тяло са мастните клетки. Повечето от тях са в така наречената подкожна мастна тъкан, която е под кожата (изненада).

Има и висцерална мазнина, която е вътре в тялото ви, около вътрешните органи. В някои случаи мазнините могат да се съхраняват в "лоши" места, като например черния дроб и панкреаса, това се нарича ектопични мастни натрупвания.

Дали мазнините се съхраняват или консумират, зависи от баланса на мазнините: общата промяна в мастните резерви = отложените мазнини - изгаряне на мазнини Можете да напишете една и съща формула за баланс за протеини или въглехидрати. Това е всичко, общата промяна в резервите в организма, независимо дали става дума за протеини или въглехидрати, независимо от това дали получаваме, губим или спестяваме, се свежда до баланс на въглехидрати / протеини, съхранявани срещу изгорени протеини / въглехидрати.

По този начин увеличаването на мастните резерви се получава, когато количеството на съхраняваните мазнини превишава количеството изгорени мазнини (технически окислени). Намаляване на мастните резерви се получава, когато окислението надвишава консервацията. Но тогава какво причинява неуспех в отслабването, ако всичко е толкова просто?

Ами ако стоиш неподвижно?

Недвусмисленият отговор: не се побърквайте. Мнозина са толкова обсебени от проблема с наднорменото тегло, че печелят орторексия. Всичко започва с обичайното желание да отслабнете: човек научава как да брои калориите, какво KBLU е и лесно се учи да анализира един продукт по неговия състав на етикета.

След това той отива по-далеч: установява, че има повече фибри в дивия ориз, а бялото има висок гликемичен индекс и решава, че е от основно значение за него, осъзнавайки, че супата заема много място в стомаха, но съдържа малко хранителни вещества на квадратен километър. неговата "мъртва вода", престава да яде въглехидрати вечер, отказва плодове и мляко, за "фруктоза, лактоза, и наистина се излива", въпреки че той самият има 10 допълнителни килограма на склад.

След това купи зелена елда и кафе, овес за покълване, безглутенов хляб, всички трябва да са органични, еко, органични и разбира се, без ГМО. Нивото на ширина е пряко пропорционално на нивото на писалките и тоталния контрол над чинията и милиарда контейнери.

При посещение - с храната си, в киното - с пръчки от моркови от McDuck, кутията за търсене е в чантата, а водата продължава да плете 2-3 литра на ден, но в никакъв случай по време на хранене, въпреки че този брадат велосипед.

Накратко, yuhuuuu, здравей, невроза! Защо е всичко това глупаво и безполезно? Да, защото толкова много погрешни схващания, както и в областта на фитнеса и загубата на тегло, няма къде и е глупаво да се обръщат към нещо, което често не е особено доказано.

Бързи диети, специални добавки за изгаряне на мазнини (от които 0 ефект и много вреда), обучение за плосък корем и много други. Сферата на фитнес експлоатира самочувствието, заедно с лековерността, предлагайки напълно безполезни продукти и идеи.

Всъщност всичко е много по-просто, само не толкова бързо.

Защо обемите отиват и теглото стои неподвижно

Между другото, ако видите, че теглото е на място, но обемите напускат, тогава трябва да се радвате! Основната причина, разбира се, е, че мастната тъкан се намалява, а мускулите нарастват благодарение на активните спортове, което ни прибавя тежест, защото втората е по-гъста и по-тежка от първата. Поради това може да се появи доста логичен процес - обемите стават по-малки, теглото остава същото или се увеличава.

Така че не се притеснявайте, че основният критерий за вашата работа е огледало. Мащабите не са важни и са основен критерий за напредък.

По време на менструация

причини

Какви погрешни схващания или грешки държат омразните излишни килограми около талията? Допълнителна статия по тази тема Защо не губя тегло: 5 най-вероятните причини.

Почистващи програми и детоксикация

Нито с загуба на тегло, нито с детоксикация няма нищо общо. В крайна сметка, трябва ли да се върнете към нормалните (здравословни) хранителни навици, тъй като теглото намалява. Програмите за почистване обещават да освободят тялото ви от токсини и шлаки, но ако поискате от детоксикалиста името на поне една шлака или токсин, той ще има срив в системата.

Вместо да се притеснявате за "детоксикация", по-добре е да работите за укрепване на физическото си здраве и навици за здравословно хранене с хранителни продукти - протеинови храни, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, плодове, масла и ядки.

Ако мислите, че след месеци или години на недохранване ще магически ще почистите зелен сок за една седмица, вие сте много погрешни. Спешно прочетете подробна статия на тази тема "Detox: Deception of the Century"

Лептин и естествената метаболитна адаптация на организма с диета

Лептинът се секретира от мастните клетки. Нивата на лептин намаляват с гладуване и се увеличават при преяждане. Задачата на лептина е да информира мозъка, че е време да се довърши.

Също така лептинът е хормон, включващ сигнал към мозъка за енергийните резерви в тялото (и колко ядете). Когато нивото му в тялото намалява, започва често неправилно наричаното "увреждане на метаболизма". Всъщност, това е доста естествена метаболитна адаптация на организма към диетата.

Дълго време учените смятаха, че затлъстяването може да причини липса на лептин поради факта, че хората никога не са имали усещане за пълнота. Въпреки това, резултатите от последните проучвания показват, че нивото на лептин при хора, страдащи от наднормено тегло, напротив, е много високо. По-дебелото лице е, толкова по-значимо е съдържанието на лептин. Оказва се, че дебелите хора могат да имат "съпротива" към лептин, а мозъкът им просто не получава информация, че вече са яли достатъчно.

По-лошото е, че гладът за тези, които страдат от затлъстяване, е много по-силен и по-труден за подтискане, тъй като лептинът заглушава чувството на удоволствие от яденето. Така че, ако имате устойчивост на лептин, храната винаги ще изглежда невероятно вкусна за вас.

Падащите нива на лептин влияят директно върху метаболизма в черния дроб, скелетните мускули и клетките, най-вече в по-лошо състояние и причиняват много неприятни неща: метаболизма се забавя, гладът се увеличава, появява се летаргия, намалява щитовидната жлеза, намалява тестостеронът и др., и т.н.

Между другото, при липса на сън съотношението на нивата на грелин (отговорно за чувството за глад) и лептина се променя: първото расте и второто пада.

Учените са открили, че в съня нивото на грелин за тези, които спи малко е с 30% по-малко, отколкото за хора, които не страдат от безсъние. Въпреки това, след събуждане, нивото на грелин нараства рязко, увеличавайки чувството на глад. В същото време нивата на лептин спадат. Ето защо, ако целта ви е загуба на тегло, ние ви съветваме да прочетете статията „Сънят е ключът към здравето. Медитация и релаксация ”и да поспите достатъчно.

Вие активно ядете за членовете на вашето семейство

Ако има подобен навик, то веднага прочетете статията "Как да спрем да ядем?"

Смятате ли ревностно да вярвате в прозореца протеин-въглехидрат

Ако вярвате в този древен мит, вероятно е да изядете до 300 допълнителни калории на ден с „задължителните“ си закуски преди и след тренировката, за да запазите мускулите. Прочетете статията "Хранене преди и след упражнение: прозорец протеин-въглехидрат", всичко е обяснено подробно там.

Общата консумирана енергия е повече от консумирана

Трябва стриктно да разберем: хората, които са с наднормено тегло, не се хранят със същото количество калории като тънки. Проучвания за последните 30 години показват, че затлъстелите хора систематично омаловажават диетата си (30-50%) и преувеличават дейността си (приблизително еднаква). Така че, когато казват, че ядат само 1800 калории на ден, в действителност те могат да ядат 2400-3 600 калории. А тяхната мобилност не е дори близо до фантазиите им.

И когато едни и същи експериментални субекти са поставени в рамките на контролирано изследване, измервайки диетата и / или активността си - формулата за енергиен баланс работи! Тя не работи само когато вярвате на информацията, събрана от пациентите. Повечето хора просто не знаят как да оценят своята диета ("Метаболизъм: перфектната дневна диета").

Така че трябва да разберете този факт - съвсем възможно е вашият брой калории да е абсолютно невярен, уви.

Пристрастени ли сте към добавки за отслабване?

Повечето добавки за отслабване съдържат лаксативи, мазнини горелки не работят самостоятелно (но само ако са дефицитни на калории и тренировки, които сами по себе си работят без мазнини), а L-карнитинът ни синтезира с достатъчно количество протеин.

Често хората, които вземат тези средства, под илюзията за невероятната си способност за отслабване, започват да ядат много повече. Разбира се, не губят тегло и се чудя! Само по себе си, консумацията на тези лекарства няма да даде нищо: имайте предвид, че в инструкциите на всеки един от тях е написано - „работи само при условие за правилно хранене и физическа активност!”. Въпреки това, ако вече сте на диета и се занимавате със спорт, отговорът е, разбира се, не.

И ако обучителят ви убеди да го пиете след / преди / по време на тренировка, за да ускорите загубата на мазнини, знаете ли, той просто ви продава стоката. Ако си възрастен, разкарай се с илюзии. Те са вредни за здравия разум и за портфейла.

Опитваш се прекалено силно

Благодарение на развитието на такъв съмнителен "спорт" като бодибилдинг, хората буквално се поглъщат в историите на тези, които са преминали през техния "труден път" и са постигнали "основната" - изпомпана мадам Сит и неравен бицепс. Нашите хора не обичат активно хората с успех - те винаги търсят богати родители, любовници, взаимоотношения, нещо, което поне ще обясни техния абсолютен успех. Но тези, които са преминали #smoothfoots просто обожават.

Страданието страда, направените грешки правят човек земен и близък, така да се каже, син на дърводелец, а смелостта и откритостта, смелостта и честността го издигат в очите на публиката. И вашият герой излъчва от instagram страници за това колко е трудно да станеш като него (т.е. да ходиш във фитнеса и да не ядеш всяко боклуци) и започваш да се свързваш с него. И ти се струва, че за да може статията да е същата, каквато е, трябва да преживееш същите трудности и други „югаси“ на спортния живот.

Всъщност сега ще бъде шок: не трябва да се разболяваш, да страдаш и да се отказваш от всичко, което обичаш. От срещи с приятели, празници, традиции, любими ястия. Но ние трябва да разберем, че в името на резултата ще трябва да работи. Например, намалете порциите, ограничете се до сладкиши, мазни храни, научете дисциплината и следвайте правилата за дълго време. Но да живееш във фитнеса или да забравиш вкуса на шоколада определено не си струва.

Не всички калории от храната се абсорбират

Важно е да знаете, че броят на консумираните калории може да не е равен на броя на абсорбираните, което означава, че вашият KJPU не е ефективен. Подробно обяснение ще намерите в статията „Защо изброяването на калории не помага? Гликемичен индекс: свеж вид

Имате твърде много стрес: кортизол

На диета с голяма активност (особено обичам да тичам 2 часа - защо намирате тази глупост в статията „Сърдечно: кога и защо?“) Хормонът кортизол е много виновен:

  1. кортизол причинява задържане на вода;
  2. причинява лептинова резистентност в мозъка, което означава, че лептинът не може напълно да предаде съответния сигнал към мозъка. Т.е. колкото по-високи са нивата на кортизола (нискокалорични, много кардио, стрес и др.), толкова по-малко сигнали получава мозъкът от лептин, а това е и една от значимите причини за продължаващия процес на забавяне на загубата на тегло.

Всичко това ви пречи да отслабнете и да се чувствате добре. Особено неприятно е, че увеличаването на кортизола води до дефицит на калории (и колкото повече е, толкова по-висок е хормонът на стреса), сърдечния стрес и стрес. Накратко, всичко това обикновено се състои от процеса на намаляване на теглото, уви.

Когато нивото на кортизола е на високо ниво, това означава, че количеството вода, привлечено от него, също достига следващия си пик. Човек за отслабване, вместо да спира и да мисли, и каква е причината, че теглото е и дори расте, прави обратното, намалява калориите още повече и добавя физически упражнения още повече (най-вече кардиото отново, добре, отслабващите момичета обикновено имат това ), и постига още по-голямо влошаване на резултатите поради описаните по-горе причини.

И веднага след като намалите теглото си, те се отпускат: те увеличават калорийното съдържание и намаляват количеството на стреса, високите нива на кортизола започват да се връщат към нормалното, а тялото се отървава от натрупаната вода. Ура, загубихме тегло !! Но всъщност няма магия, загубихте вода, но не и мазнини

Вие вярвате в митовете

Вероятно сте чували, че циркулярните или многократните повторения с леко тегло са по-подходящи за изгаряне на мазнини. Или, че програмите за тренировки на жените трябва да бъдат с голям обем. Това разделение не е подходящо за жени - само пълноправни. Или пък това е само за начинаещи, а жените като цяло не могат да се занимават с власт - само йога, танц и аеробика. И така до безкрайност!

Всичко това е боклук. Не се нуждаете от разрешение на някой друг да правите каквото искате. Направете каквото искате, но го прави добре и безопасно. Подробна статия за това: Митът за 2000-те: обучение за тегло и облекчение

Ние буквално се задушаваме от различни марки, които роят във фитнеса. Ето някои от тях:

  1. "Яйчните жълтъци трябва да се изхвърлят, това е FAT" - добре, разстроен, но без мазнини няма да отслабнете. Защо, прочетете мазнините в диетата
  2. "Мляко задържа вода" - готви лодки: Гледай, наливаш или сирене, докато губиш тегло
  3. - Как ядат макаронени изделия на диета, там ли е ГЛУТЕН? - О, тези любители на палео
  4. - Сладолед? Има и гликемичен индекс. Важно ли е: прости въглехидрати или комплекс.
  5. "ПЛОДОВЕ? Вие сте извън ума си, има FRUKTOZA! ”* Feyspalm * Фруктоза: може ли да ядете плодове и да отслабнете? Принципът на инсулин. Гликемичен индекс и загуба на тегло

Модата за фобии в областта на фитнеса е променлива. Отначало се страхуваха от мазнините, после се страхуваха от млечни продукти, след това дойде период на ГМО и глутен. Повечето от тези страхове са неоснователни и няма да ви помогнат да отслабнете.

Чуждестранни програми

Ако "фитотката" Машке пасне на диетата и тренировъчната програма, не е факт, че ще ви подхожда. Вие не сте Маша и никога няма да я станете.

Спортът не помага да отслабнете

Нат. натоварвания не харчат твърде много калории, в допълнение, компенсация се изразходва калории, поради ежедневната дейност / Да, спорт - това не е гаранция за загуба на тегло!

Освен това има много важен нюанс: упражненията не ни правят гладни, но сме свикнали да се възнаграждаваме за тях. Често, като психологическа награда за работата си, хората могат да дръпнат треперещите си малки ръце към висококалорични храни с голямо количество мазнини или високо съдържание на захар.

И както знаем, по-дебелата и по-висококалорична храна е, колкото по-голям е ефектът от такива гедонични награди и колкото по-бързо се формира допаминовата зависимост, или не-диетичните компенсаторни механизми могат да бъдат включени в играта (главно за намаляване на NEAT, прочетете повече за него).

Проучванията показват, че упражненията (с различна интензивност) или не водят до увеличаване на глада или приема на калории, или ефектът от активираните компенсаторни механизми е достатъчно малък, за да има значителен ефект върху загубата на тегло.

Между другото, често след упражнения с висока интензивност, има намаляване на апетита след тренировка, вероятно поради факта, че по-интензивното упражнение води до повишаване на нивата на потискащи апетита хормони, като пептид YY (3-36) и глюкагон-подобен пептид-1.

Така че помнете: диетата е много по-важна от физическата активност по отношение на загуба на тегло!

Тялото контролира консумацията на калории, което не зависи от вас

В този параграф говорим за естествената метаболитна адаптация на организма към диетата. Вече многократно сме обсъждали, че тялото не се интересува от желанието ни да отслабнем, неговата задача е да предотврати смъртта от глад. И повярвайте ми, той ще постигне това на всяка цена, използвайки следните трикове: забавяне на скоростта на изгаряне на мазнини и увеличаване на скоростта на съхранение.

Забавянето на загубата на мазнини ви позволява да оцелеете колкото е възможно по-дълго (въпреки че не планирате да умрете от глад). За да направите това, тялото намалява всички видове дейности, които изискват енергия. Това включва синтез на протеини, репродуктивни и имунни функции; защото в тези функции няма смисъл да умреш от глад или да го направиш.

Ще станете летаргични, ще бъдете студени, защото терморегулацията също ще бъде намалена и може да започне главоболие. Волята ще стане много слаба поради недостатъчното хранене на префронталната кора.

Ако диетата е строга и дълготрайна, тогава короната “поради” хормонални промени ще бъде загуба на сексуално желание (и способността да се ангажира с продължаването на състезанието) при мъжете и прекратяване на менструацията при жените. Защо трябва да се размножавате, ако до една стара жена с коса се скита?

По време на здраво хранене, основната задача на тялото ви ще бъде: да попълвате резервите си за мазнини колкото е възможно по-скоро, когато калориите отново са на разположение. Забавянето на скоростта на метаболизма и подобряването на способностите за натрупване на мазнини се комбинират, за да се улесни връщането на мазнините, когато започнете да ядете отново. Комбинацията от сигнали, изпратени от лептин, грелин, инсулин, глюкоза и множество други хормони (холестокинин, глюкагон-подобни пептиди 1 и 2, бомбезин и много други), се превръща в глад и апетит. Тези промени повишават и двете: вие сте постоянно гладни и постоянно мислите за храна.

Между другото, не се опитвайте да ускорите метаболизма, всичко е глупост и на практика няма смисъл.

Колко бързо може да отслабнете?

Надяваме се, че сега разбирате, че не можете да отслабнете бързо, дори и да се спукате. Цялото ужилване в отслабването не е, че е супер трудно, но че отнема много време. Погледнете данните за произведенията на известния фитнес човек на A. Aragon (Изследване на Алън Арагон, ноември 2008 г.: Aragon AA. Culking, част 1: големи очаквания. Удвояване на част 2: манипулация с макронутриенти).

Адекватен месечен напредък в загубата на мазнини в kg:

  • С наднормено тегло - 3.6-8.4 kg,
  • С умерено наднормено тегло - 2.8-3.6 kg,
  • При средно тегло (нормално) - 2-2,8 кг,
  • С малко количество мазнини - 0.8-2 кг,
  • С много малко количество мазнини - 0,4-0,8 кг.

Достатъчен седмичен напредък в загубата на мазнини в kg:

  • При затлъстяване - 0.9-1.4 kg,
  • С умерено наднормено тегло - 0,7-0,9 кг,
  • При средно тегло (нормално) - 0,5-0,7 кг,
  • С малко количество мазнини - 0,2-0,5 кг - С много малко количество мазнини - 0,1-0,2 кг.

Адекватен месечен напредък в загубата на мазнини в% от общото телесно тегло:

  • При затлъстяване - 4-6%,
  • С умерено наднормено тегло - 3-4%,
  • Средно тегло (нормално) -2-3%
  • С малко количество мазнини - 1-2%,
  • С много малко количество мазнини - 0.5-1%.

Вземете например човек с наднормено тегло, който води заседнал начин на живот и изяжда 4000 ккал на ден, от които се нуждае само от 2500 ккал. Общо 1500 калории са били ежедневно в мастните депа.

Представете си един изключителен вариант - този човек реши да отслабне на всяка цена и започна пълна гладна стачка. Нека да видим какво се случва в този случай с неговите запаси на мазнини и колко бързо те изчезват.

И така, той все още се нуждае от 2500 kcal на ден за живота си, но сега ги получава само от стари резерви от мастна тъкан, от един грам мазнина може да се получи 9,3 kcal. Ето защо, един решителен гладуващ човек ще загуби всеки ден само 2500: 9.3 = 269 грама мазнини.

Но според изследователите, със загубата на 1 грам мазнини, неизбежно се губят и 0,33 грама тъкан без мазнини. Това означава, че общата загуба на тегло на гладуващия ще бъде 269 + (0,33 х 269) = 358 грама на ден. И това е в условия на пълно гладуване, с изпълнението на обичайната ежедневна работа, без да се вземат предвид фактите, за които сме писали по-горе (и те определено ще се появят)!

Донесохме това изчисление, така че ясно и ясно да осъзнаете, че всички реклами като „изхвърлете всичко просто и лесно до 10 кг на месец” са само лъжа.

И между другото, скъпи читатели, спрете да вярвате дамите в блестящи шорти. Докато гледате на тяхната Instagram, така скъпа майка, всички пишат за революционни програми за хранене (да, ядат по-малко, трябва да помогне), някои супер тайно откраднати схеми за обучение, иновативни блокери на калории и т.н., лично откраднати от Schwarznegger.

Погледнете внимателно снимките на тези дами. Много от тях в натура? Да, 15% и тези, които не са в най-приятното състояние.

Уви, индустрията е изградена на глобална измама. Казано накратко, изглежда така: „Купете нашите невероятни продукти / програми за хранене / обучение, а понякога определено ще станете като изпълнител / фитбол, и ако не го правите, тогава вината е неправилната ви диета и обучение и, не ви е дадена никаква гаранция. "

Хората, очаровани от тази мишма, започват да търсят "камъка на философа". И те не го намират и са разочаровани в себе си ("добре, те го направиха"), или намират още един бикинист

Не забравяйте, основните (особено при загуба на тегло) здраве. Без него не можете да видите щастлив живот и красота: *

Top