Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Бележка млада майка. Нормален и патологичен разряд след раждане
2 Овулация
Размер на овулационния фоликул по цикъл дни за зачеване
3 Болест
Ултразвук на матката на 15-ия ден от цикъла
4 Хармония
Приливи и отливи по време на менопаузата
Image
Основен // Болест

Защо през месеца увеличава теглото - диета по време на менструация


Много дами, които съвсем наскоро обявиха жестока война на излишната мазнина, понякога идват в ужас - стрелите на везните рязко изместват няколко дивизии напред, въпреки че преди това нямаше специални хранителни разстройства или тренировки. Отговорът на важния въпрос, защо по време на менструация увеличава теглото дори и при строга диета или други ефективни методи за намаляване на теглото, се крие във физиологията на женското тяло - телесното тегло винаги се увеличава преди менструацията. Причината за такова нарушаващо явление за жените и момичетата е рязко колебание в хормоналните нива.

Увеличава ли се теглото по време на менструация?

Уникалното творение на природата - хармоничен механизъм, наречено "женско тяло" - е проектирано така, че всеки месец се влияе от специфични женски хормони, циклични промени, свързани с функцията за разширяване на вида. Освен това, тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Такива промени стават по-забележими няколко дни преди появата на менструалното течение - това е предменструалният синдром, познат на повечето жени.

Неприятните симптоми на ПМС са не само появата на физически и емоционален дискомфорт - преди началото на критичните дни незабавно се придобиват няколко излишни килограма. По време на менструация, теглото се увеличава винаги, без значение каква диета следвате и колко активно се тренирате, за да отслабнете. Можете също така да получите един или два килограма по време на овулацията.

Колко тегло се увеличава по време на менструацията

Повишаването на теглото по време на менструацията се дължи предимно на генетична предразположеност. В тялото на всяка жена от раждането са положени индивидуални програми за преминаване на месечния менструален цикъл и всички съпътстващи заболявания. Един килограм или три цели, които печелите по време на женските дни, зависи единствено от характеристиките на тялото ви.

Обаче, погрешно е да се предположи, че генетиката е единствената причина за увеличаване на теглото преди CD - увеличаването на теглото по време на менструацията се определя директно от количеството храна и течности, консумирани преди началото на менструацията. Ето защо е толкова важно в периода на менструацията да не се отклоняват от обичайната диета и постоянно да се следи количеството консумирана храна, за да не се възстанови.

Защо наддаване на тегло преди менструация

Обикновено основните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени значения. Преди началото на менструацията нивото им се променя драстично - количеството на прогестерона започва да намалява до критично нисък брой, а това на естрогена се увеличава. Този процес провокира неконтролирано увеличаване на теглото преди менструацията: хормоните принуждават тялото да се съхранява с течност, която ще загуби толкова много заедно с менструалната кръв. От излишната вода тялото започва да набъбва, но менструалното подуване минава няколко дни след началото на компактдиска.

Въпреки това, има втори проблем, свързан с колебанията в хормоналните нива и причиняващ бързо нарастване на теглото по време на менструация: такива скокове в нивото на хормоните нямат най-добър ефект върху апетита. Понякога тя става просто брутална - неконтролируема, натрапчива, необуздана. Метаболизмът се забавя през този период, така че всички излишни калории незабавно се преработват в телесни мазнини.

Възможно ли е да отслабнете по време на менструация

Тъй като по време на менструалното кървене женското тяло изпитва значителен товар, строга диета, като активни тренировки за износване, може да бъде много вредна. Те не само са неуспешни в процеса на отслабване по време на менструацията, но и често са изпълнени с неприятни последствия за хормоналната система, които с този подход могат да доведат до сериозен провал. Отслабвам по време на менструация е малко вероятно да успее, най-важното в този период не е да се подобри. За да направите това, е разумно да ограничите диетата си и да следвате диетата.

Защо теглото се увеличава по време на менструацията и какво да правя

Повечето жени съобщават за увеличаване на телесното тегло по време на менструация. Периодичното нарастване на теглото до 2-3 килограма по време на менструацията е норма: натрупаното тегло обикновено изчезва в рамките на няколко дни. Това явление лесно се обяснява от гледна точка на медицината. Ако разберете механизма на наддаване на тегло, можете да го повлияете, като промените хранителните си навици и се ангажирате в определени спортове.

В допълнение към натрупването на тегло по време на критичните дни, жените забелязват появата на оток, увреждане на изпражненията, повишен апетит: цялото тяло е надуто, подуто, появява се тежест и коремът расте. Такива симптоми могат да се появят няколко дни преди началото на менструацията. Често има болки в долната част на корема, долната част на гърба, замаяност, главоболие, гадене, подуване и болка в млечните жлези.

Подобно на други симптоми на предменструалния синдром, увеличаването на теглото не е същото и всеки е повече или по-малко изразен: от 900 грама до 2-3 килограма.

Жените, които са с наднормено тегло, тази седмица може да мислят, че са се възстановили, въпреки диетата и системните упражнения. Но щом този период приключи, тялото отново ще започне да намалява. Всичко това е важно да се вземе под внимание при изготвянето на програма за хранене, избор на диета и вид упражнение.

Масата се получава 3-7 дни преди менструацията поради ПМС. По време на менструацията 90% от жените се угояват в зависимост от възрастта и физиологичния период (менопауза, кърмене, състояние след аборт и др.).

Увеличаването на телесното тегло е свързано с активното производство на естроген в определени фази на менструалния цикъл (фоликуларен, лутеален). Хормоните задържат натриевите йони в тялото, които от своя страна задържат течността, като причиняват набъбване на тъканите.

Процесът на увеличаване на теглото е физиологичен и се дължи на редица фактори, които се появяват в организма. Основната теория, че увеличаването на теглото по време на менструацията е генетично.

Доказано е, че функцията на наддаване на тегло се определя от природата и е необходима, за да се осигури репродуктивна функция. Така тялото на жената се подготвя за предстоящата бременност, осигурява снабдяване с хранителни вещества. Ако оплождането не се е случило, той започва да се отървава от натрупаните, а теглото оставя самостоятелно.

Причините, поради които по време на жената се увеличава месечното тегло:

За да предотвратите увеличаване на теглото, трябва да контролирате храненето:

  1. 1. Намалете приема на сол (допринася за задържането на течности в тялото), осолени ядки, консервирани храни, ограничете консумацията на лесно смилаеми въглехидрати (шоколад, сладкиши, брашно - бисквити, сладкиши).
  2. 2. Увеличете количеството на сложните въглехидрати и протеини - зърнени храни, леща, зеленчуци, яйца от пиле и пъдпъдъци, постно месо, риба, ядки (бадеми, орехи, лешници, кашу).
  3. 3. През този период можете да добавите към диетата сушени плодове, морски дарове, пшенични трици.
  4. 4. Необходимо е да се избягват мастни съставки - колбаси, свинска мас, свинско месо, високомаслено сирене, майонеза, масло в големи количества (в малки количества те са необходими за правилната телесна дейност).
  5. 5. Необходимо е да се съобразят с водния режим - не повече от 1,5 литра на ден. Да се ​​изключи употребата на алкохолни напитки, особено бира.

Ако е възможно, трябва да се даде предимство на физическото натоварване - гимнастика, йога, аеробика. Смята се, че поради физическа активност намалява апетита. Това се дължи на повишаване нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта на фона на мускулната работа, което също допринася за подобряване на тонуса на мозъка и спомага за справяне с депресията. Това може да се постигне чрез извършване на поне петнадесет минути сутрешно упражнение.

Освен това можете да приемате витаминни комплекси, особено тези, съдържащи витамини А, Е, В; комбинирани орални контрацептиви - те могат не само да поддържат теглото, но и да намалят проявите на ПМС. Към края на месечното подуване изчезват, запек и газове преминават, храносмилането и апетитът се нормализират, теглото се връща към нормалното.

Тегло по време на менструация

Много жени отбелязват, че по време на менструацията, теглото се увеличава. Увеличението може да бъде 1-3 кг. В същото време можете да забележите появата на оток и нарушение на процеса на дефекация. Теглото се увеличава преди менструацията. След края на менструацията натрупаните килограми изчезват.

Как менструацията засяга теглото

Хормоналното преструктуриране, което се извършва в организма с началото на менструацията, се отразява в теглото на жената. Във фаза 2 на цикъла в организма се увеличава концентрацията на прогестерон - хормон на бременността. Под действието си ензимът липопротеин липаза се активира, тялото започва да извлича повече хранителни вещества от храната и да съхранява мазнините.

За някои, по време на менструация, теглото продължава да нараства. Това се дължи на неправилно формирана диета по време на предменструалния синдром.

Повишеното телесно тегло също допринася за подуване. Натрупаният излишък на течност предизвиква усещане за тежест в стомаха, гадене. Натрупването на вода в мозъчната тъкан причинява раздразнителност, нервност, депресия. Промените в хормоналните нива също водят до промени в настроението.

Няколко дни след началото на менструацията, хормоналния фон се стабилизира, подуването изчезва и жената успява да контролира апетита си и да преразгледа хранителните си навици.

Повишаване на теглото по време на менструация?

Много пациенти се оплакват на гинеколозите, че теглото се увеличава в рамките на 1-2 дни от цикъла. През този период е нежелателно да се претеглят поради колебания в концентрацията на прогестерон, а естрогенът влошава производството на серотонин, хормон, отговорен за доброто настроение. Виждайки, че теглото се увеличава, много хора се разстройват, те започват да се възползват от стреса с бонбони.

Повишаването на теглото по време на менструацията се дължи на женската физиология. Ако следвате диетата, намалете количеството консумирано кафе, силния чай, се откажете от алкохола, след това полученото увеличение ще изчезне на 5-7 ден от цикъла.

С настъпването на менструацията, хормоналния фон се променя и тези излишни килограми постепенно изчезват.

Колко дни преди менструацията се увеличава

Нарастването на телесното тегло, причинено от хормоналната корекция, започва във фаза 2 на цикъла. Концентрацията на прогестерон нараства постепенно след овулацията. Много хора забелязват появата на наддаване на тегло преди менструацията дори 5-7 дни преди да започнат.

Придобити лири трябва да отидете до момента на завършване на менструацията. Ако теглото не се нормализира, продължава да се увеличава, тогава има нарушения на диетата. В този момент излишната течност излиза с урина, изпражненията са нормални.

Колко тегло се увеличава по време на менструацията

Поради задържане на течности, влошаване на перисталтиката и промени в пристрастяването към храната, телесното тегло се увеличава. Но да седи на твърда диета, забелязвайки появата на допълнителен килограм по скалата, не си струва. Това са физиологични циклични промени, дължащи се на драматична промяна в нивото на хормоните.

Възможно е да се отпишат натрупаните килограми на хормоналното преструктуриране, което се извършва месечно в организма само ако теглото се върне към първоначалните показатели. Не се страхувайте, ако по време на менструация теглото не изчезне. Той започва да намалява след 3-дневния цикъл.

Ако килограмите останат след края на менструалния период, тогава за нормализиране на състоянието е желателно да се добави физическа активност и да се преразгледа диетата. Понякога след приключване на менструацията остава малко увеличение. А 300 грама масово увеличение не е проблем, но ако едно момиче стане по-добро всеки месец, тогава след една година можете спокойно да спечелите 3,6 кг.

Скоростта на увеличаване на теглото преди менструацията

Преди началото на менструацията жената може да стане по-добра. Установените норми липсват, всеки организъм е индивидуален. Без следа може да изчезне увеличение до 1 кг. Това се счита за допустимо колебание на теглото, което не трябва да предизвиква безпокойство.

Мнозина казват, че телесното тегло във втората фаза на цикъла се увеличава с 2-3 кг. Такова нарастване на теглото преди менструацията се счита за физиологично, ако след завършването си състоянието се нормализира и на теглата се появява обичайната стойност.

Жените, които получават повече от 3 кг всеки месец, лекарите съветват да следват диетата и да преразгледат начина си на живот. Такива резки колебания провокират появата на стрии по кожата.

Защо теглото се увеличава преди менструацията

На хората, запознати с женската физиология, се препоръчва да не се тревожат за всеки килограм, добавен в навечерието на менструацията. Има няколко причини, под влиянието на които се възстановяват момичетата:

  • задържане на течности;
  • повишен апетит;
  • промяна в диетата (увеличаване на количеството прости въглехидрати и храни, които улавят течност).

Прогестеронът е хормон на бременността, под неговото влияние в организма започва процесът на натрупване на запаси. Хранителните вещества се абсорбират по-активно, докато апетитът се увеличава. Така женското тяло е подготвено за възможна поява на бременност.

Във фаза 2, лигавицата на матката се опитва да натрупа влага. Но течността не може да се задържа само в лигавиците, тя се разпространява през съществуващата мастна тъкан. Също под влиянието на прогестерона урината започва да се задържа. Повечето от тези органи се подуват:

  • лигавица на матката;
  • задните части;
  • бедра, теле;
  • корема;
  • лицето (назолабиална област).

Натрупването на течност е необходимо, така че по време на менструацията тялото да не започне да страда от дехидратация. 1-2 дни преди менструацията, при условие че оплождането не настъпи, нивата на прогестерона падат и нивото на естроген започва да нараства. Но подуването в този период не изчезва. Естрогените допринасят за задържането на натрий в клетките, поради което те натрупват вода.

След освобождаването на яйцеклетката започва производството на пролактин. Изобилието води до задържане на вода. Жените, които имат повишени нива на пролактин, е трудно да отслабнете, всички паунда са спечелени.

След колко теглото е след менструация

Не се препоръчва претегляне в деня на началото на менструацията През този период подуването не преминава, така че цифрите на скалите могат да бъдат разочароващи. Дори и леко повишаване на теглото по време на менструация е допустимо, тъй като през този период продължават хормоналните промени.

Скоростта на връщане започва от 3-5 дни от цикъла. До 5-7 дни, метаболизмът се нормализира, натрупаната вода напълно напуска тялото. Това допринася за стабилизирането на теглото.

Как да не наддават на тегло преди менструация

За момичетата, които все още имат допълнително тегло след всеки критичен ден, е препоръчително да преосмислите начина си на живот. Особено внимание трябва да се обърне на фаза 2 от цикъла. Ако ограничите апетита си и не забравяте за необходимостта от умерено физическо натоварване, тогава няма да има печалби. Теглото не се увеличава при жените, които се придържат към следните препоръки. Диетолози с гинеколози съветват:

  • минимизира консумацията на бързи въглехидрати;
  • отхвърляне на храна, консумацията на която води до задържане на вода в организма: пушено месо, кисели краставички, колбаси, други вредни продукти;
  • повишаване на физическата активност;
  • контролно тегло.

Диетолозите съветват да се изключат от менюто сладкиши, сладкарски изделия, шоколад. За да осигурите на организма въглехидрати, можете да използвате зърнени храни, плодове, зеленчуци, зърнен хляб.

Жените, които имат увеличаване на теглото преди критичните дни, се опитват да се отърват от нея, използвайки изтощителни тренировки. В резултат на това тялото изпитва стрес, необходимостта от серотонин се увеличава. Най-лесният начин да направите щастлив хормон е да ядете сладост. С липса на воля можете да получите порочен кръг.

Умерена физическа активност, емоционално удовлетворение, намаляване на апетита. През периода на активност се произвеждат адреналин и норепинефрин. Тези хормони засилват мозъчния тонус, облекчават депресивното настроение, активират процеса на разделяне на мазнините. Умерените товари допринасят за това, че теглото ще бъде пред менструацията. Леко повишаване на масата може да бъде предизвикано от оток, а не от увеличаване на обема на мастната тъкан.

заключение

Забелязвайки, че по време на менструацията увеличава теглото, не се разстройвайте. Необходимо е да се определи количеството на нарастване и да се установи как се променя телесното тегло след края на менструацията. Увеличаването му е физиологичен процес, появата на който се предизвиква от хормонални промени в организма.

Колко тегло се увеличава по време на менструацията

Не е тайна, че жените често ядат килограми, престават да се придържат към диетите в края или в самото начало на менструалния цикъл. Няколко прости съвета ще помогнат на жените, които са склонни да бъдат с наднормено тегло, за да поддържат теглото под контрол през този период. Днес ще ви разкажем основните нюанси на отслабване и ще поговорите на тема "Колко тегло се увеличава по време на менструация".

Повишен апетит, понякога дори жор, нападател по средата на нощта, постоянна жажда и неконтролирани промени в настроението са познати симптоми? Тогава вие сте един от тези, които са запознати с предменструалния синдром - PMS - лично. И въпреки че повечето от момичетата не го чувстват с възрастта, картината се променя: според статистиката, повече от 90% от жените страдат от някои прояви на ПМС. Особено негативно засяга дамите, които са склонни към пълнота. Промените в хормоналните нива пробуждат в тях брутален апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията, нивото на хормона прогестерон се увеличава значително. Той е отговорен за бременността, а жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да понесе детето. Така през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещето.

Следователно, такива временни проблеми, които се появяват преди менструация, като оток, запек, коремно раздуване и наддаване на тегло. Въпреки това, някои дами продължават по тялото, освобождавайки юздите по време на ПМС и като резултат постепенно обрасли с мазнини. В идеалния случай, преди менструацията, теглото трябва да се увеличи с едва 900 g, което след менструация ще изчезне. Въпреки това, за повечето жени, колебанията се случват в диапазона 1-1,5 кг. Сега помислете: вълчи апетит ви накара да ядете 3 кг, след което загубихте 2.7 в най-добрия случай. (Между другото, ако теглото "разходки" над големи граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии.) Така че, 300 грама са се заселили от двете страни. Този механизъм работи всеки месец, постепенно натрупвайки излишната мазнина. За да не се разширява по време на ICP, е необходимо да се следват прости правила.

Защо през месеца набира тежест

Станете на везните поне веднъж месечно - след критичните дни, за предпочитане на същия ден, според менструалния си календар - и запишете резултата. Ако цифрите не се променят, тогава знаете как да се справите с "менструалния" апетит.

Не продължавайте да говорите за настроението

Всички жени са наясно с онези опасни дни, когато има огромно желание да ядат забраненото и мнозина се чудят: "Колко се увеличава теглото по време на менструацията?" Дръж проста кухня в кухнята: "ИСП ще мине, но теглото ще остане." Тя ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.

Обърнете внимание на храната

Избягвайте мастни храни - свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и високомаслени сирена. Забравете, че картофите са пържени, пилето има кожа и че в света има универсален сос - майонеза. Измерете растителното масло с една чаена лъжичка, пребройте ядки и семена един по един. В допълнение, кисели краставички, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (тази концепция включва сладкарски изделия, печени изделия, сладки сладки плодове, шоколад) трябва да бъдат ограничени до максимум. Прекарайте образователен разговор с другата си половина, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Мъжете са тези, които несъзнателно помагат на жените да наддават на тегло в труден период. Силният секс е страх от огъня като прояви при близките на предменструалния синдром, особено сълзи, истерия, кавги. По всякакъв начин се опитва да облекчи страданията на дамите, да покаже грижа и разбиране, те купуват и приготвят всички онези ястия, които в обикновени дни жената не си позволява. Какво е лоша услуга ?! Обърнете внимание: обикновено мъжете развалят любимия си шоколад. Милиони тонове какаови зърна се консумират от жени по целия свят по време на ПМС. Някои дами изпращат втората половина в магазина за шоколадова каша дори и през нощта. Но всички тези плочки лесно се отлагат на бедрата и кръста!

Не желязна жена

Изглежда, че с появата на менструация трябва да приключи опасен период. Но това не се случва. Всеки месец, в критични дни, жената губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но други ясно чувстват слабост, постоянна сънливост, отбелязват забележимо намаление в работата. Понякога има главоболие, замаяност и припадък. В края на краищата, кръвта не е вода! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе на външния вид и благосъстоянието на жените. И по време на менструацията, кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се увеличава. Ако храненето е балансирано, такива промени преминават за жени без следа. Но, за съжаление, според статистиката, почти 50% от по-слабите жени имат проблеми с кръвта си - особено сред младите момичета, които, заради модата и супер-настройките, се мъчат с глад и диети. Най-честата последица от недохранването е анемията (анемията), която се увеличава през критичните дни. Всъщност, по време на менструацията, около 30 mg желязо се губи. Опитвайки се да компенсира загубата, да се възстанови, жените започват да ядат твърди, предпочитайки любимото брашно и сладки ястия, въпреки че в диетата трябва да увеличите дела на желязосъдържащите храни.

Как жените ядат преди и по време на критични дни? Изберете годни за консумация, способни да "хранят" кръвта: постно месо (телешко), говеждо, пиле, агнешки черен дроб, чернодробна пастет, всякакви варени миди - моля да се насладите на деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибата е най-богатата желана метална сьомга. Освен това, желязото е в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пиле), какао, сусам, ядки (бор, орех, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), горчив шоколад, фасул, грах, леща, броколи и сливи. Шампионът по съдържание на желязо може да се нарече пшенични трици. За да се повиши нивото на хемоглобина, достатъчно е да се добавят 1-2 супени лъжици към храната. л. трици ежедневно.

Промяна на теглото в критични дни

В критични дни много от нас се сблъскват с проблеми като подуване на корема, запек, подуване и увеличаване на теглото. Защо се случва това и как да се предотврати появата на излишни килограми?

Някои неприятни симптоми, като правило, се появяват няколко дни преди началото на менструацията. Появява се болка в корема, виене на свят, гадене, подуване на краката, ръцете, ставите, оток на гърдите и корема.

Във връзка с промените, възникващи в хормоналния фон на жената, апетитът се събужда по време на менструалния период - това се определя от природата. От около средата на цикъла, количеството на хормона прогестерон се увеличава в тялото. Този хормон е отговорен за бременността, а тялото на жената за получаване на здравословно потомство се съхранява естествено в бъдеще.

Нормалното явление е увеличаването на теглото с не повече от 900 грама, което преминава след менструация. Въпреки това, много жени увеличават теглото си с повече от килограм през този период поради големия си апетит. И, разбира се, излишните калории уреждат фигурата. Тъй като това се случва месечно, излишната мазнина постепенно се натрупва.

За да защитите фигурата си в критични дни, чуйте съветите на Passion.ru.

1. Не продължавайте с желание

Ако имате огромно желание да ядете нещо забранено в критични дни, закачете знак в кухнята с думите: "ICP ще си отиде, но теглото ще остане." Тя ще ви помогне да се въздържате от "вредни" храни.

2. Проведете образователен разговор с вашия мъж

Мъжете също допринасят за натрупването на излишно тегло във втората си половина. В края на краищата, те трябва да се изправят срещу такива неприятни прояви на предменструалния синдром в любимата му, като сълзи, истерия, лошо настроение.

И за да се предпазят по някакъв начин от такива прояви, те са принудени да ни отдадат с бонбони, някои се съгласяват да тичат в магазина за шоколад, дори и през нощта. В предменструалния период жените по целия свят се хранят с тонове шоколадови продукти. Говорете с партньора си за това, ако не искате тези плочки да се „уреждат” по бедрата и кръста.

3. Станете заредени!

Леките упражнения могат да помогнат за намаляване на апетита. Това може да бъде 15-минутна такса сутрин или урок по танци. В същото време е много важно, че упражнението носи емоционално удоволствие, оставя приятно усещане за топлина в тялото и не взима цялата ви сила.

Научните изследвания показват, че благодарение на физическото натоварване апетитът е намален. Това се дължи на повишаване нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта на фона на мускулната работа. Освен факта, че тези хормони помагат за разграждането на мазнините, те също помагат за повишаване на тонуса на мозъка, намалявайки депресивното настроение на тялото. Съответно, тялото престава да усеща нуждата от храна като антидепресант.

4. Извършете контрол на теглото

Промяна на теглото на критичните дни / shutterstock.com

В предменструалния период се наблюдава подуване на матката и увеличаване на теглото му с 1-1,5 кг, а в критичните дни теглото се увеличава с още 1 кг. Има и увеличение на размера на гърдите от 1,5-2, а стомаха може да изглежда като през третия месец на бременността. За да не развалите настроението си, не е нужно да се претегляте тези дни.

По време на менструация, излишната течност се натрупва в тялото, причинявайки такива неприятни прояви като тежест, гадене, повръщане и дразнене на храносмилателния тракт. Течност в мозъчните тъкани провокира такива нервни прояви като нервност, раздразнителност и депресия. И тези излишни килограми могат да бъдат само тази течност, която ще изчезне след критичните дни.

Претегляйте се поне веднъж месечно, но след изтичането на периода. По-добре е да направите това в същия ден на менструалния календар и да запишете резултата. Ако промяната в теглото не настъпи, това означава, че можете да контролирате своя менструален апетит.

Ястия на критични дни

5. Обърнете внимание на храната си.

В днешно време не яжте мазни храни: свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и високомаслени сирена. Забравете за пържени картофи, пилешка кожа и универсален майонезен сос. Ограничете консумацията на кисели краставички, алкохол, бира и особено сладкиши (сладкарски изделия, печене, сладки плодове, шоколад).

6. Диета за добро настроение.

Ако сте в състояние на значителен психологически стрес, с други думи, имате предменструален синдром, тогава ви съветваме да се придържате към въглехидратната диета, която допринася за производството на серотонин, хормон на удоволствието, и в същото време ви помага да не получавате излишни килограми.

Няколко дни преди менструацията и през всичките "червени" дни, вашата диета трябва да се състои от различни зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци и плодове. Необходимо е възможно най-често да се включват маруля, зеле, ябълки, броколи в менюто.

Вместо сладкиши, можете да се поглезите с банани, сушени кайсии, дини, слънчогледови семки и ядки. Ако не можете да го направите без месо, отдайте предпочитание на филе от птици. Откажете се от солени храни, напитки, съдържащи захар и кофеин.

7. Не забравяйте за желязото

Промяна на теглото на критичните дни / shutterstock.com

Всеки месец по време на менструалния цикъл жената губи около 100 мл кръв, а с нея и около 30 мг желязо. За някои жени това не остава незабелязано. През този период те могат да почувстват слабост, сънливост, намалена работоспособност. Главоболие, замаяност и дори припадък също са възможни. В края на краищата, кръвта изобщо не е вода! От тази червена течност, или по-скоро от нейния състав, зависи от благосъстоянието и външния вид на жената. За съжаление, статистиката показва, че около половината от жените имат проблеми с кръвта, особено млади момичета, които, следвайки модела, се изчерпват с глад и диети.

Анемия (анемия) възниква в резултат на недохранване. За да компенсират загубата на желязо и да възстановят силата си през този период, жените, вместо интензивното усвояване на любимото си брашно и сладки ястия, трябва да обърнат внимание на храни с високо съдържание на желязо - пивоварна мая, варени миди, пшенични трици, морско зеле, какао, свински черен дроб, меласа. Не забравяйте, че 20-30% от желязото се абсорбира от месни продукти и 3-5% от растителни продукти. Витамините С и В12 допринасят за абсорбцията на желязото.

Като следвате нашите съвети, вие не само не наддавате на тегло през критичните дни, но и подобрявате благосъстоянието си.

Защо преди менструацията да се възстанови значително?

Защо се чувствате по-добре преди периода си? Този въпрос е зададен от някои дами, които ревнуват от теглото си. Този проблем съществува почти при всички жени. Когато искате да отслабнете от сезона на плажа, всеки грам от собственото си тегло е от значение. И тук, само няколко дни преди менструалните скали, показват доста разочароващи числа. Някои жени дори забелязват подуване на корема преди менструацията.

За да натрупате тегло в "червените дни на календара" не доведе до паника, трябва да разберете защо се възстановявате в този период.

Повишаване на теглото, дължащо се на телесни течности

Преди менструацията се появяват хормонални промени в тялото на жената. Те водят до всички негативни последици, включително теглото. Жените през този период също се оплакват от по-ниска коремна болка, промени в настроението, дискомфорт в млечните жлези, в лумбалната област. Това се дължи на хормоните естроген и прогестерон. Пикът на производство на прогестерон възниква само на 20-24 ден от менструалния цикъл. През този период тялото бавно се отървава от постъпващата в него течност. Задържа се, има усещане за тежест и подуване.

Задържането на течности е един от най-честите признаци на предменструалния синдром. Около 70% от жените в детеродна възраст и почти всички бременни жени страдат от това. Съществува медицинска теория, че бавното освобождаване на течност през тези периоди е защитна реакция на тялото. Така той се подготвя за възможна или вече бременност и предпазва организма от дехидратация.

Задържането на течности в организма се влошава и пристрастяването към солените храни. За да се избегне двойно натоварване на тялото по време на менструация, около 10 дни преди да са по-добре да приемат солена диета.

Решаването на проблема ще помогне за отказа на полуготовите продукти, колбасите, консервите. Те съдържат много сол. Алкохолът, содата и сладкарските продукти също задържат водата в тялото.

Много жени предпочитат да не променят диетата си, а да използват диуретици. По-добре е да не правите това и да замените лекарствата с естествени продукти от хладилника. Така че, домати, боровинки и сок от червена боровинка, лимон, ананас, нар, цвекло, магданоз, чесън, репички имат диуретичен ефект. Използването на тези продукти в навечерието на менструацията ще помогне за отстраняването на излишната вода от тялото и за избягване на наддаване на тегло.

Може да има други причини, поради които теглото нараства в навечерието на критичните дни.

Връщане към zmistuSbilshennya в тегло поради повишен апетит

Една жена с ПМС може да не забележи колко бързо размазва бисквитки, сладкиши, сладкиши и други екстри. Обвиняват същите хормонални промени в организма. Ето защо, вината за наддаването на тежест държи течността само на един, който е напълно уверен в неизменността на диетата си. Повишеният апетит е друг "съюзник" на предменструалния синдром. Защо се случва това?

Съществува теория, според която в предменструалния период при жените метаболизмът се ускорява, необходимостта от калории се увеличава. Те подсъзнателно изпразват хладилника, опитвайки се да запълнят тази празнина.

По-убедителна теория, според която увеличава апетита преди менструацията - Подготовка на организма за възможна бременност. Природата мислеше много добре за всички механизми. Преди менструацията се увеличава концентрацията на някои женски хормони (те вече са споменати по-горе). Те засягат центъра на глада в мозъка, променяйки работата му. Оттук и повишения апетит. Това означава, че природата е направила така, че преди евентуална бременност, тялото не изпитва недостиг на хранителни вещества, което да гарантира носенето на плода.

Следователно не бива да се изненадваме с надценените индекси на теглата: механизмът на малко увеличение на теглото преди критичните дни се обмисля от природата.

Обратно към zmistuPogane изпразване на червата

Това може да е и причината жените в навечерието на менструацията да добавят от 1 до 3 кг. И тези известни хормони работят тук. Под тяхното влияние мускулатурата на червата се отпуска, перисталтиката му не е толкова ефективна, желанието за използване на тоалетната става по-рядко. Това е и защитният механизъм на природата. Тялото се подготвя за възможна бременност. За да оцелее оцеляването на ембриона, тялото „изключва“ гладките мускули, тъй като тя е в матката. Ето защо, много представители на нежния пол като една от проявите на ПМС и отбелязани запек. И тъй като червата се изчистват по-рядко, това също е възможно увеличаване на теглото. Поради тази причина има раздуване на корема преди менструацията.

Може да се води забавено движение на червата. Най-добре е да започнете с физически упражнения: скок от въже и добре познато „велосипедно” упражнение ще ви помогне да се отървете от запек. Благоприятен ефект върху чревната подвижност и кръговото поглаждане на долната част на корема с натиск, както и вземането на една чаена лъжичка зехтин или слънчогледово масло на празен стомах. Лекарствата за запек трябва да се използват само в крайни случаи. Първо, те могат да бъдат пристрастяващи, червата „шпионират” и вече няма да работят самостоятелно. На второ място, слабителните лекарства предизвикват много силен ефект, който може да бъде намерен извън дома, доставящ много неудобства.

Върнете се на сенчестия човек, за да избегнете излишни килограми?

Всяка жена си задава този въпрос. Дори преди месечната неприятност може да се избегне. Най-вероятно минималната допълнителна такса за подути матката все още ще се случи, но за да се избегне “залепването”, могат да се избегнат 2-3 кг излишно тегло. За да направите това, просто следвайте няколко прости препоръки.

Както бе споменато по-горе, трябва да се избягват солени храни. Вашата диета трябва да бъде обогатена с пресни зеленчуци и плодове, ядки, зърна. Но кафе е по-добре да се откаже в полза на зелен чай.

Силата на волята не е отменена. Ако неочакваните показания на тежестите преди критични дни са много разстроителни, това означава, че трябва да включите максимално спокойствието си и да погледнете в кухнята за вкусно възможно най-малко. По време на периоди на "апетитно влошаване" е по-добре да не си у дома. Разхождайки се из парка, града, колоезденето, ролерирането е чудесна алтернатива на лакомството у дома. Физическата активност прави чудеса. Тя може също да помогне в такъв проблем като увеличаване на теглото.

Често гинеколозите при прием на жените се съветват да приемат орални контрацептиви. На практика те отричат ​​всички прояви на предменструалния синдром. Таблетките съдържат определени дози полови хормони, като по този начин се избягват техните скокове през целия менструален цикъл. Според статистиката, по-голямата част от жените от добрата половина забелязват подобрение в състоянието си: престават да бъдат смущавани от болки в долната част на корема, не се наблюдават непредвидими промени в теглото. Ето защо, хормоналните хапчета могат да бъдат добър начин за справяне с този проблем. Сега фармацевтичната индустрия произвежда лекарства от ново поколение, от приемането на които не се натрупва тежест, но дори и напротив, тя идва. Преди да вземете хормонални хапчета, се изисква консултация с лекар. Възможно е да опитате няколко опции, преди да изберете най-подходящия.

За да се избегнат проблеми с теглото в навечерието на менструацията, експертите за отслабване съветват да не се преценява много често - достатъчно е само веднъж месечно след менструацията. След това скалите ще покажат точното тегло.

Природата е много добре обмислена в тялото на една жена. Ако в навечерието на месечното тегло наддаване, тогава е необходимо. Експериментирането с тялото е много внимателно.

Рационалното хранене и разумното упражнение ще помогнат да не се спечелят излишни килограми в предменструалния период и да се избегнат такива проблеми като подуване на корема преди менструация.

Дори и такава неприятност да се е случила, не се отчайвайте. Това е причина да работите върху себе си след менструация в подобрен режим.

Брутален апетит в критични дни: борба или приемане

Кой се чувства непознат на жените, когато искат да ядат през цялото време в навечерието на критични дни?! И не само едно, а всичко. Сега наистина искам сладко, а след половин час - кисела краставица. Защо искате да ядете толкова много преди менструацията? Как да укротим апетита? И как да се справим с последиците от преяждането?

Месечен цикъл в женското тяло

По време на менструалния цикъл в женското тяло се наблюдават постоянни хормонални промени. Те - хормоните - регулират способността за раждане и раждане на деца.

Сравнително казано, жените чувстват вълна на сила и енергия за половин месец. Струва им се, че могат да преместват планини! Тези дни жените се чувстват чудесно и изглеждат страхотно. Така създаден от природата. Хормонът естроген (естрадиол) бушува в кръвта и изглежда, че животът е наред. Именно в този момент жените започват да отслабват лесно и спокойно, като преминават през хранителни ограничения и физическо натоварване.

Въпреки това започва втората фаза на менструалния цикъл и нивото на хормона естроген намалява. Хормонът на бременността, прогестерон, навлиза в арената. Той е този, който подготвя женското тяло да носи потомство. Тялото все още не знае дали бременността ще дойде, но се готви да се срещне с нея напълно въоръжена.

Повишен апетит преди менструация.

Лекарите казват, че почти всяка жена иска да яде повече от всякога преди седмица. Друго нещо е, че не всички момичета се поддават на това. Тук най-често влияят психологическият фактор и факторът на самодисциплината. Ако една жена живее щастлив живот и нищо не я притеснява, е много по-лесно за нея да се справи с проявите на предменструалния синдром.

Но обратно към жените, които преди менструацията са готови да ядат тон шоколад и други неща.

Жените описват състоянието си, както следва:

- през цялото време искам да ям (някой сладък, а някой херинга, други - всички заедно)

- често набъбва лицето

Той се проявява под действието на хормона прогестерон. И най-често човек се придържа към друг и влошава състоянието. Например, вие се поддавате на желанието да ядете сладкиши и да ги ядете. Нивото на захар в кръвта, толкова нестабилно по това време, започва да скача още повече. Апетитът е допълнително засилен. Ядете, пиете, ядете отново и се чувствате по-зле, защото психологическият фактор се включва - знаете, че ядете повече от необходимото и се страхувате да се подобрите. И тогава, за съжаление, стомахът е подут, възниква запек и скалите показват разочароващи цифри.

Защо искате бонбони или кифлички преди менструацията?

Всичко е свързано със същия прогестерон. За качествена работа той се нуждае от високо ниво на глюкоза в кръвта, оттук и желанието да се ядат въглехидрати. В крайна сметка, сладкиши, хляб и различни сладкиши са въглехидрати! Прости въглехидрати, които незабавно повишават нивата на кръвната захар, но носят много други неприятни последствия.

Как да се справим с повишения апетит преди менструацията?

Пийте витамини

Ако не приемате мултивитаминни комплекси, гинеколозите съветват поне 10 дни преди началото на менструацията да започнат да приемат магнезиеви или калциеви лекарства. И е по-добре да се пият мултивитаминни комплекси, които включват магнезий, витамини В6, В12, D и други. Просто не спирайте да пиете витамини веднага щом PMS ви пусне. Витамините са сериозно нещо и трябва да се пият с комплекси.

В допълнение, опитайте се да ядете зеленчуци и плодове. Целулозата и фруктозата, съдържаща се в тях, ще ви помогнат да се справите с шоколада.

Въведете сложни въглехидрати в диетата си.

Ако очевидно знаете, че скоро ще имате жажда за лакомия, добавете по-сложни въглехидрати към вашата диета. Това са всички видове зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, цели зърнени култури. И не се страхувайте да се оправите. Съсредоточавайки се върху сложни въглехидрати, можете да си спестите от преяждането на сладкиши и ролки. А наднорменото тегло расте именно от тях.

Изследователи в областта на гинекологията отбелязват, че жените, които включват сложни въглехидрати в менюто си, намаляват честотата на ПМС с 50%.

Мазна риба, извара и други продукти в навечерието на менструацията

В допълнение към сложните въглехидрати, трябва да ядете повече мазни риби. Не забравяйте, че тя е богата на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са толкова необходими за женското тяло. Можете също да вземете масло от ленени семена или самите семена. Що се отнася до млечните продукти, те са източник на калций. Като цяло, ако в първата фаза на менструалния цикъл можете да си позволите гастрономически отклонения, включително кафе и алкохол, тогава една седмица преди месечната ви диета трябва да бъде възможно най-балансирана. Кофеинът и алкохолът трябва да бъдат изключени. Те задържат течността в тялото, така че, под въздействието на прогестерона, тя не участва активно в нея.

Защо преди менструацията да нарасне

Повечето жени отбелязват, че в навечерието на менструацията, теглото се увеличава с 2-5 кг. Бъдете спокойни, това не е мазнина и течности и запушени черва. В навечерието на менструацията тялото неохотно се разделя с течността, често се забелязва абдоминално раздуване и запек. В резултат на това се получава усещане за пухкав корем, подуване и наднормено тегло. Веднага след като менструация започва тялото ще се отървете от ненужни, и теглото ще се върне към нормалното.

Само не мисля, че чрез намаляване на приема на течности, можете да избегнете увеличаване на теглото. Напротив, тялото ще бъде по-трудно да се отърве от ненужното тегло. Тези дни предпочитат билкови чайове, вместо черен чай и дори зелен.

Разбира се, ако ядете с шоколад и ролки, теглото може да не се върне към нормалното. Не се паникьосвайте! Помнете, че в първата фаза на менструалния цикъл жените са на рамото? Така че, можете да „изхвърлите“ шоколади и хляб. Това ще ви помогне да посадите фибри и умерено потребление на протеини и въглехидрати.

И последно

С настъпването на менструацията всички прояви на предменструалния синдром изчезват! Така че, с сладък зъб за борба!

Предупреждение. Ако се чувствате много зле преди менструация и в първите дни на критичните дни: гадене, повръщане, апатия, главоболие и проблеми с натиск, аритмия и др., Тогава трябва да се консултирате с лекар. Може би вашият естроген и прогестерон са извън нормалните граници и трябва да коригирате тяхното ниво с медикаменти. Успех! Благослови те!

Авторът на статията: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Помагам на хората да станат тънки, да се научат да се хранят правилно, да се отърват от пристрастяването към сладкиши, преяждане и психологическа зависимост от храната.

Менструация. Неприятни синдроми преди и по време на менструация

В западните страни жените са по-пълни от мъжете и не е трудно да се разбере защо. Въпреки че мъжете имат свои собствени проблеми, понякога изглежда, че именно характеристиките на жените, като менструацията, правят много трудно за тях да бъдат малки.

От юношеството до края на средната възраст, жените са принудени да издържат на физиологичните колебания на месечния цикъл, свързани с наличието на менструация, повечето изпитват бременност и кърмене, и всички преминават през менопауза. Всички тези събития могат да повлияят на способността на жената да поддържа стабилно тегло. Хормоналните промени се отразяват, особено по време на менструацията, и настроението, а това от своя страна причинява проблеми с храненето.

Вярно е също, че в повечето семейства жената прави меню, купува храна, приготвя храна. Така че хранителните отношения са по-сложни за жените ?? може би принудени - отколкото за мъже. Днес ще се опитаме да отговорим на някои от вашите въпроси, които най-често интересуват жените. Дори ако по една или друга причина сте спечелили няколко лири - не се отчайвайте - всичко е във вашите ръце. Моля, прочетете материала до края и ако не намерите отговор на въпроса, който ви интересува, попитайте го на нашия диетолог и ние ще се радваме да му отговорим.

Колкото и да се опитвам да отслабвам, всеки път преди менструацията се възстановявам с почти 2 кг. Как да го избегнем?

Подобно нарастване на теглото преди менструацията се основава на течности, а не на мазнини. Течността преди менструацията се натрупва в резултат на промени в нивата на хормоните естроген и прогестерон. Може да забележите, че няколко дни преди цикъла, преди началото на менструацията, не посещавате тоалетната толкова често, колкото обикновено. Частично това увеличение на теглото преди менструация може да бъде причинено от запек? това е често срещан проблем? през този период, което се дължи на факта, че хормоните отпускат мускулите на дебелото черво и не се почистват толкова ефективно. Може също да имате стомашен патрон, дължащ се на прекомерния газ в червата, а хормоните отново са виновни.

Когато цикълът, менструацията, свърши, течността се екскретира в урината, запекът и газовете изчезват и, надявам се, всичко се връща в нормалното си състояние, включително теглото. Но тези колебания са незначителни.

Въпреки това, ако ядете повече, отколкото тялото ви трябва да яде няколко дни преди цикъла, тогава можете да получите по-добро във времето.

Жените, които се опитват да отслабнат, не трябва да се претеглят седмица преди началото на цикъла, тъй като добавянето на тегло може да развали настроението, дори и да знаете, че не е мазнина.

Идеалното решение е да стоите на кантара не повече от веднъж месечно, да речем, в последния ден от цикъла.

Тогава ще получите правилната идея да се движите към заветната цел на загуба на тегло.

Преди менструацията, а понякога и по друго време, наистина искам сладкиши, особено шоколад. Защо се случва това и какво може да се направи за него?

Причината, поради която много жени са привлечени от бонбони преди цикъла да започне ?? липса на кръвен хормон естроген. Естрогенът е "стимулиращ" женски хормон, който насърчава образуването на серотонин, норепинефрин и ендорфини (естествени обезболяващи и стимуланти на добро настроение). Максималното количество естроген в организма се случва по време на овулацията (в средата на цикъла) и именно в този момент жените често са щастливи и се чувстват добре.

След овулацията нивото на естрогена намалява бързо и до момента на появата на менструацията е на минимално ниво, така че много жени имат предменструален синдром. Това може да предизвика апетита към сладки храни - може би по този начин тялото замества вещества като серотонин, за да се почувствате по-добре.

Това е едно обяснение, но може да има и други, а причините за различните жени най-често са различни. Образуването на инсулин, хормон, който регулира нивата на кръвната захар, може също да зависи от колебанията в нивото на женските полови хормони, което допълнително засилва "хаоса".

Само едно нещо може да се каже със сигурност - ако се поддадете на това желание за сладкиши, ще бъде много трудно да го контролирате или спрете!

Това е така, защото нивата на кръвната захар могат да варират. Ние, заедно с гинеколозите с PMS (предменструален синдром), препоръчваме да се консумирате малко и често, като приемате храни с нисък гликемичен индекс и много фибри около седмица преди началото на цикъла, и това е добър начин да контролирате глад за сладки в такъв момент. Ето примери за някои закуски: хляб от ябълка и тъмно ръж, чаша естествено био-кисело мляко и няколко сушени кайсии, круша и няколко лъжици печен боб. Предимството на такива закуски е, че те имат естествена захар? фруктоза. Никога не си позволявай да си гладен в този период от време.

По време на менструацията ме привличат въглехидратите, по-специално към хляба. Защо?

В предменструалния период някои жени жадуват за много сладки храни, други предпочитат много големи дози хляб, картофи или други нишестени въглехидрати, а някои ядат и двете.

Прочетете предишния въпрос. В допълнение, нивото на прогестерона може също да играе роля тук.

След овулацията нивото на прогестерона се увеличава в продължение на няколко дни, докато тялото се увери, че няма бременност, след това нивото на този хормон бързо намалява, а преди началото на цикъла нивата на прогестерон и естроген са най-ниски.

Прогестеронът е "успокояващ" хормон, за разлика от "стимулиращия" естроген, и преди цикълът, тялото ви дава на мозъка сигнал, че се нуждае от алтернативен източник на "седация".

Най-доброто от всички продукти като такъв ефект дава скорбяла.

Може би Вашият лекар ще Ви посъветва за терапия, която ще помогне за облекчаване на предменструалните хормонални сътресения, а с тях и желанието за храна.

В предменструалната фаза се опитайте да избягвате алкохола и кафето, тъй като те усилват всички симптоми, а също така консумират въглехидрати само от „цели“ храни (зърна, боб и корени), а не от рафинирани.

Няколко дни преди менструацията се чувствам по-гладна и ям повече. Известна ли е причината и методите на лечение?

Отговорите на двата предишни въпроса ще ви помогнат да разберете защо може да сте привлечени от храни, съдържащи въглехидрати. Въпреки това, много жени, независимо от това, преди началото на цикъла, се чувстват гладни и ядат големи порции обикновени ястия, а след това се притесняват, че това може да предизвика наддаване на тегло или да спре загуба на тегло, ако те се опитват да отслабнат.

Има физиологични причини за това - метаболизмът при жените ускорява след овулацията и преди менструацията. Това означава, че изгаряте повече калории и вашето тяло казва, че имате нужда от повече енергия, за да покриете тази допълнителна енергия. Можете да определите, че метаболизмът се ускорява, тъй като след овулацията ще усетите повече топлина (т.е. по-лесно е да се облича или да се намали температурата на нагревателя). Средно, потреблението на енергия се увеличава с 250 калории на ден, но много жени могат да имат повече.

Ето защо, не мислете зле за себе си, ако откриете, че ядете повече преди месечния си период. Ако контролирате себе си, тя няма да попречи на вашата диета и няма да ви направи по-дебела и затова няма нужда от "лечение".

Следвайте съветите, дадени в отговорите на няколко предишни въпроса за това какво е най-доброто за ядене и кога.

Преди началото на цикъла често се депресирам и заради това ме привлича да ям нещо вкусно. Какво може да се направи с това?

Здравословната диета (през цялото време, не само в дните, предшестващи периода ви) ще ви помогне с ПМС, включително депресия. Такава диета включва много сложни въглехидрати, храни, богати на витамин В, като нерафинирани зърна, постно месо, риба, ядки, семена, леща и зеленчуци. По-специално, витамин В6 спомага за облекчаване на ПМС, а в големи количества - в риба, домашни птици, обогатени зърнени закуски и ядки. Има някои доказателства, че диета, богата на есенциални мастни киселини (растителни масла, мазни риби) и магнезий (присъстваща в много от вече изброените продукти), спомага за премахване на последиците от ПМС, включително депресия.

Диета също помага за регулирането на кръвната захар и намалява физическата нужда от „вкусна”. Може да не ви нарани по друг начин - например, използването на противозачатъчни хапчета може да облекчи ПМС и депресия, тъй като те променят хормоналния баланс.

Преди всеки месец набъбвам поради задържане на течности и поради това се чувствам дебел и нещастен. Какво да правим с него?

И отново, всичко това се случва заради женските хормони. Естрогенът насърчава задържането на сол в организма, което от своя страна означава задържане на вода. (Във всеки период от месеца, ако ядете много сол, тялото ви запазва повече вода, защото буквално се опитва да разтвори излишната сол, за да поддържа баланса). Липсата на В6 и / или магнезий, които са важни за поддържане на течния баланс, може да причини предменструално задържане на течности.

Истината е, че ние все още не знаем точно какво причинява предменструалното задържане на течности при жените. Вероятно течността, която се усеща най-много в гърдите и корема, причинява не само подуване и увеличаване на теглото, но и болка, особено в гърдите (макар че не всички предменструални болки в гърдите са причинени от задържане на течности).

Можете да намалите задържането на течности с диета с ниско съдържание на сол, както и да избягвате продукти, съдържащи рафинирано нишесте и захар, като например торти и бисквити, които също допринасят за задържане на течности (синдром на петна). Във всеки случай би било разумно да се избягват всички солени, сладки, рафинирани храни и напитки, тъй като те не са богати на хранителни вещества и, както научихме от отговорите на предишни въпроси, такива закуски могат само да увеличат предменструалното ви страдание. Високите нива на инсулин, стимулирани със захар, могат да причинят забавяне на натрия в организма, създавайки порочен цикъл.

Но диета, богата на калий, ще помогне за премахването на течността от тялото. Повечето плодове и зеленчуци съдържат големи количества калий.

Храните, богати на витамин В6, магнезий, калций, витамин Е и есенциални мастни киселини също трябва да помогнат. Освен това трябва да пиете много вода, тъй като това разтваря солта-парадокс, но водата няма да увеличи задържането на течности. Въпреки че кафето е диуретик, ще бъде разумно да се избягва през този период от месеца, тъй като може да влоши проявите на ПМС, особено болките в гърдите.

Ще намерите допълнителна информация за храни и напитки, които ще помогнат с ПМС и ще действате като „диуретици” (изчиствате тялото си от излишната вода) на нашия уебсайт или директно ще зададете въпрос на нашия лекар, а ние от своя страна ще се опитаме да ви помогнем. Не приемайте много средства - с течение на времето те могат да влошат проблемите със задържането на течности и да причинят други неблагоприятни ефекти.

И накрая, не забравяйте, че ден или два след началото на цикъла, нивото на течността в тялото ви ще се върне към нормалното. Здравословната диета за един месец ще помогне за облекчаване на симптомите на следващия.

Top