Категория

Популярни Публикации

1 Уплътнения
Стомахът боли и няма менструация - какво може да каже?
2 Климактериум
Of Забавяне на менструацията - 14 дни
3 Климактериум
Цервикална стеноза - какви причини и какъв е рискът от стесняване на цервикалния канал?
4 Климактериум
Извънматочна бременност
Image
Основен // Овулация

Пълнота в менопаузата какво да правя


прости правила и да ги спазват.

Отслабнете с менопауза: защо жената набира тегло

Жена след 45-годишна възраст започва да се възстановява под влиянието на хормонални промени. Това може и трябва да се води.

При достигане на възраст от 45-50 години, почти всяка жена е изправена пред необратими процеси, протичащи вътре в нея. Това е началото на менопаузата, за която е характерен хормонален дисбаланс. През този период функцията на яйчниците се инхибира, което води до намаляване на производството на естроген и прогестерон. Тези две "женски хормони" изпълняват няколко функции:

  • Отговорен за възпроизвеждане. Под тяхното действие, узряването на яйцата, подготовката на матката за оплождане.
  • Осигурете еластичност на кожата, лигавиците, което ви позволява да поддържате тонуса.
  • Правилното протичане на обменните процеси. Това означава, че се постига баланс между количеството получена и изразходвана енергия. По време на менопаузата, от всеки 1000 ккал се консумират само 300, а 700 се превръщат в телесни мазнини. Тялото се стреми да запази необходимото количество хормони, така че те започват да се произвеждат от липиди. В резултат на това се натрупва натрупана мастна тъкан по страните, корема и глутеалната зона.
    Експертите идентифицират три основни вида излишно тегло, в зависимост от зоната на натрупване:
  • Android или мъжки - мазнини се разпределят равномерно по цялото тяло.
  • Жиноидната или женската мазнина се отлага върху бедрата и седалището, превръщайки фигурата в „круша“, което увеличава риска от развитие на заболявания на ставите и вените.
  • В областта на стените и корема се образуват абдомино-висцерални отлагания, които променят вида на фигурата на „ябълка“.

Как да не наддават на тегло по време на менопаузата: 3 ключови компонента на успеха

Много хора погрешно смятат, че наддаването на тегло по време на менопаузата е необратим процес, така че няма смисъл да се борим с него. Това не е така, най-важното е да се спазват три основни правила:

  • Психологически настройте, приемете всички промени с тялото си спокойно. Да, менопаузата е невъзможно да се предотврати, това е просто още една стъпка в живота на една жена. Не се притеснявайте за това, знайте, че можете да изглеждате добре и е необходимо. Особено опасни са депресивните състояния, които се улавят със сладки или мазни храни.
  • Рационално хранене. Няма диети от един продукт или гладно. Тялото трябва да получи пълен списък на витамини и минерали, без които здравето е сериозно тествано. Достатъчно е да се регулира диетата, която трябва да се състои в по-голямата част от протеините (за да се намали количеството въглехидрати и мазнини).
  • Физическа активност. Както бе посочено по-горе, след 45-годишна възраст, консумацията на енергия е намалена. Една жена все повече води пасивен начин на живот, седи или лъже много. Наблюдава се и отслабване на мускулния тонус, мускулната тъкан се заменя с мастна тъкан. Ето защо, спортни упражнения, упражнения допринасят за по-голяма консумация на калории, поддържане на мускулния тонус.

Какво трябва да се изхвърли?

За да започнете, вземете дневник за хранене, в който въвеждате ястия, храни, количеството им, консумирани през седмицата. Това ще определи точно какво е излишно в диетата, което може да се изхвърли. Забранените продукти, които трябва да бъдат сведени до минимум, включват:

  • Алкохолът. Ограничете приема на 1-2 чаши вино на празници. Превишаването на този процент ще доведе до увеличаване на калориите.
  • Животински мазнини. Те се абсорбират по-зле, бързо се депозират под формата на излишни килограми, така че трябва да се откажете от мазнините, маслото, сладоледа, другите мастни млечни продукти, особено тези, които съдържат захар.
  • Печене, кифла. Ястията от сладко брашно са огромен източник на въглехидрати.
  • Сладки газирани напитки. Водата на базата на CO2 във всяка възраст е пагубна за фигурата - това са така наречените „празни“ калории. Захарта в тях прави тези напитки още по-вредни.
  • Сладко, шоколад, други сладкиши. В състава им има голямо количество въглехидрати.
  • Консервирани храни. Те съдържат голямо количество сол, която натрупва течност, причинявайки подпухналост, наднормено тегло.
  • Пушени, пържени ястия. Това са канцерогенни, мазни храни, които влияят отрицателно върху функционирането на организма.
  • Сол. Запазва течността в тялото. Нейната дневна норма за всички продукти трябва да бъде 3 g.

Какви продукти не могат да направят

Пълна, балансирана диета - залог за благополучие и красив външен вид. Това е особено важно за жените на възраст 45-50 години. Те трябва да получат пълен набор от минерални и витаминни вещества. Извличането на калций води до крехки кости, нокти, косопад. Калият и магнезият са важни за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. В тази връзка в храната трябва да присъстват следните храни, които допринасят за загуба на тегло по време на менопаузата при жените:

  • Ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти. Те са доставчик на калций, бързо се насищат, задоволяват глада.
  • Нискомаслено месо, риба, черен дроб, вътрешности. Някои хора смятат, че трябва да бъдат елиминирани, за да не се подобрят, но това не е така. Те съдържат колаген, полезен за кожата, който е строителен материал за клетките. Те също са богати на полизаточени мазнини.
  • Бобови растения (например боб) - растителен протеин. Те бързо угасват чувството за глад дълго време, но съдържат малко количество калории. Това е важен материал за процеса на регенерация.
  • Зеленчуци. Те имат много предимства: голямо разнообразие от витамини, ниско съдържание на калории, наличието на фибри, незаменими за нормалното функциониране на червата.
  • Продукти от пълнозърнесто брашно или твърда пшеница. На малки порции трябва периодично да се въвеждат и във вашата диета. Те са бавни въглехидрати, благоприятни за правилната работа на ендокринната система.
  • Растителни мазнини. Ограничаването на мастните храни не е пълна забрана. Мазнините също трябва да влизат в женското тяло, само под формата на полинаситени структури. По-добре е да се даде предимство на маслиново, ленено масло.

Диета за отслабване с менопауза при жените

Отново, думата "диета" тук се отнася до създаването на правилно хранене. Вашата диета е по-добре да се направи предварително, редуващи се ястия. На сутринта, трябва да ядете храна с максимален индекс на енергия, а през втората половина - лека храна. Менюто може да се състои от:

  • ориз със зеленчуци и нискомаслено месо;
  • зеленчукова супа с парче хляб;
  • спагети с твърда пшеница с пиле;
  • Печена риба със зеленчуци;
  • Салата от спанак и сирене;
  • Растително яхния;
  • варена каша;
  • протеинов омлет с листа салата.

Храна може да се намери голям брой, ако е необходимо, трябва да потърсите помощ от диетолог.

За да не се наддават на тегло по време на менопаузата, трябва да се премине към консумация на протеинови храни, да се даде предимство на зеленчуци и плодове.

Начин на живот след 45 години: 10 основни правила

Всяка възраст, състоянието на женското тяло е красиво по свой собствен начин. Те изискват корекция на начина на живот, който винаги ще изглежда добре. Ако сте играли спортове през цялото време, контролирате диетата си, тогава няма нужда да променяте нищо. В противен случай трябва да научите няколко прости правила и да ги спазвате, за да отговорите лесно на въпроса как да отслабнете по време на менопаузата:

  • Фракционно хранене. Броят на "маси" на ден може да бъде 4-6, теглото на всяка порция не трябва да надвишава 300-350 грама, така че всички ядени се изразходват за попълване на енергийните загуби, а не за създаването на депо за мазнини.
  • Наложително е да пиете до 1.5 литра вода (6-8 чаши) през деня. Не трябва да съдържа газове и захар. Това допринася за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините прави кожата еластична.
  • Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода или да ядете неподсладени плодове. Това ще ви позволи да "стартирате" стомаха, да ядете по-малко, да се чувствате пълни.
  • Дъвчете добре храната. Нищо чудно, че така написани класики на руската литература, този полезен съвет трябва да се прилага. Това допринася за по-доброто храносмилане, ускорява метаболизма, намалява риска от преяждане.
  • Не забравяйте да имате обилна закуска. Това е основното ястие, което трябва да се основава на протеини и дълги въглехидрати.
  • Можете да закусите леки плодове, сушени плодове или ядки, но не прекалявайте с количеството. Избягвайте банани, фъстъци, дати.
  • Вечерята трябва да е лека, приемът на храна трябва да бъде завършен 2 часа преди лягане (а не в 18.00 часа, както е популярно мнението).
  • Преместване повече. Всяко упражнение е добре дошло. Дори ако работите в офис, можете да вземете комплекс за разтоварване за 5-7 минути.
  • Откажете се от лошите навици, те не само негативно влияят върху здравето, но и забавят още повече метаболитните процеси.
  • Редовен физически преглед. По време на менопаузата рискът от развитие на различни заболявания се увеличава, така че на всеки 6 месеца трябва да посетите гинеколог, общопрактикуващ лекар и ендокринолог. Те ще предпишат и тестове за хормонално ниво, които ще коригират баланса и ще помогнат за намаляване на телесното тегло.

Преброяването на калориите трябва да стане навик. До 50 години дневната норма трябва да бъде намалена до 1000-1200 kcal. Диетата трябва да се регулира така, че да съдържа 60% от зеленчуците и плодовете, 25% от протеиновите храни, 15% от "бавните" въглехидрати.

Лекарства, за да не се натрупва тегло по време на менопаузата

Направете резервация веднага, че приемането на специални лекарства и хранителни добавки за отслабване по време на менопаузата е забранено. Ниската скорост на метаболизма ще доведе до това, че тялото просто не може да се възстанови след тях, а телесното тегло ще се увеличи бързо веднага след завършване на терапията.

Всички лекарства се предписват само от лекар след подробен преглед, който ще покаже здравословното състояние, адекватността на функционирането на органите и системите. Независимият избор на средства е строго забранен. Получете безплатна консултация или запишете среща с конкретен лекар тук http: //45плю.рф/registration/.

През този период възникват свързани проблеми: замаяност, главоболие, зачервяване. За някои тези симптоми са толкова силни, че лекарят предписва хормонални или хомеопатични лекарства. Те не намаляват теглото си, не подтискат апетита. Тяхното действие за загуба на тегло е съпътстващо.

Когато една жена е болна, тя е в депресивно настроение, започва да се възползва от стреса и депресията с „вредни“ храни (сладкиши, сладкиши, сладкиши, алкохол), както и малко движение. Да се ​​отървем от основните симптоми води до факта, че такова желание не възниква. В резултат на това външният вид се подобрява.

Упражненията ще ви помогнат да отслабнете с менопаузата

Излишното тегло по време на менопаузата също се коригира чрез физическо натоварване. Направете каквото искате, консултирайте се с Вашия лекар.

Само правилното хранене не е в състояние ефективно да повлияе на процеса на отслабване. Не забравяйте да се нуждаете от физическа активност. Те могат да бъдат напълно различни по природа: ходене или джогинг, плуване, водна аеробика, фитнес, колоездене. Основното е да следвате прости правила:

  • Преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тя ще ви помогне да изберете правилния спорт и броя на товара. Имайте предвид, че дори гръбначния стълб не е противопоказание.
  • Трябва да започнете с минимум, постепенно увеличавайки интензивността.
  • За постигане на ефекта се препоръчва комбиниране на кардио и аеробни упражнения.
  • На всеки 2-3 месеца комплексът трябва да се промени, така че мускулите да продължат да работят и да не се използват.

Не забравяйте за такива ефективни и приятни методи като масаж и баня (сауна). Това ще помогне за укрепване на мускулния скелет, намаляване на риска от фрактури, затягане на формата. Не забравяйте, че в този период грижата за здравето и красотата излиза на преден план, а не целта да се постави рекорд (по отношение на загуба на тегло, брой подходи, километри на джогинг). Основното нещо е да не се сгъват ръцете си, оправдаващи пълнотата им "тази възраст".

Наднорменото тегло при менопауза: как да загубим паунда, която сте спечелили

С настъпването на менопаузата, тялото на жената се сблъсква с много проблеми и едно от тях е бързото натрупване на тегло. Често това няма нищо общо с преяждане или липса на физическа активност, защото причините за това не са толкова очевидни. Много жени смятат, че повишаването на теглото е нормално в тази възраст, но не всички желаят просто да приемат нови форми. Откъдето има излишно тегло в менопаузата, защо тялото ни се нуждае и как да не се възстановява от менопаузата, искаме да кажем.

Защо тялото ни се нуждае от мазнини?

Мазнините влизат в тялото с храни, които ядем и след това се натрупват в клетките на мастната тъкан като триглицериди. В нашето тяло има три цели слоя мастна тъкан: първият е непосредствено под кожата, а вторият - под мускулните тъкани, а третият обгръща вътрешните ни органи. Всички слоеве мазнини изпълняват функциите си и в нормални количества са необходими за нашето тяло:

  1. Подкожната мазнина предпазва кръвоносните съдове и нервните окончания от увреждане, участва в процеса на оздравяване, спомага за поддържането на оптимална температура.
  2. Мастният слой под мускулната тъкан е резерв от енергия и стратегически резерв. В него се натрупват мастноразтворими витамини, тя участва в процесите на терморегулация и хормоногенеза.
  3. Мастните клетки, обграждащи нашите органи, ги предпазват от външни влияния и увреждания.


Мастните клетки се наричат ​​адипоцити и се появяват в тялото на плода през третия триместър на бременността. В тези клетки мастната храна се разделя на триглицериди, които служат като източник на енергия за нас в бъдеще. С дефицит на мазнини, триглицеридите могат също да бъдат синтезирани от въглехидрати или протеини. Между другото, трябва да се помни, когато избирате как да губят тегло по време на менопаузата.

Мастните клетки са два вида:

  • Бял, изпълняващ почти всички изброени функции.
  • Кафявата, основната задача на която е да затопли тялото и да разсее излишъка от получената енергия. С възрастта броят на кафявите клетки намалява, така че за по-възрастните хора е по-трудно да се затопли, а също и да се затоплят.

След пубертета мастните клетки престават да се делят, но за да поемат мазнините, които влизат в тялото, те просто се увеличават. Но те също имат своите граници, така че когато „мястото” свърши (например, при затлъстяване), процесът на поява на нови адипоцити може да се активира отново. Негативните последици от това са, че такива новообразувани мастни клетки ще останат с вас за цял живот. Ето защо, за премахване на наднорменото тегло с менопауза ще бъде още по-трудно.

Защо жената се подобрява по време на менопаузата?

Периодът на менопаузата при жените възлиза на 40-45 години и продължава, в зависимост от различни фактори, от 5 до 10 години. През този период нашето тяло е изправено пред много проблеми, причинени от промени в тялото. Причините за развитието на неприятни симптоми на менопаузалния синдром са:

  1. Тежки хормонални промени: яйчниците постепенно спират производството на естроген, намаляват нивото на прогестерона и тестостерона. В същото време се повишават кръвните нива на гонадотропните хормони и кортизола.
  2. Намаляване на имунитета: организмът е по-лош противоположен на различни инфекции, пасивните микроби и вируси, с които тялото преди това се е справяло, се появяват автоимунни симптоми и хроничните заболявания се изострят.
  3. Общо остаряване на тялото: клетките се износват, тяхното разделяне се забавя или спира напълно.

Климаксът и теглото са неразривно свързани и причината за наддаване на тегло по това време са просто промени в хормоналните нива. Намаляването на тестостерона води до постепенно намаляване на мускулната маса, което забавя метаболизма. Увеличеният кортизол увеличава глада, принуждавайки ни да "завземаме" стреса, свързан с менопаузата. Поради липсата на прогестерон, течността в нашето тяло се задържа по-дълго. Всичко това води до промяна в теглото. Що се отнася до естрогена, той играе най-значимата роля в женското тяло, а рязкото му намаляване се отразява в почти всички метаболитни процеси.

Защо на някои места по време на менопаузата се натрупва мастна тъкан?

Ако се приближавате към менопаузата, вероятно сте забелязали, че натрупаната телесна мазнина е неравномерно разпределена. Най-проблемните области в този период са:

  • долната част на корема
  • на гърба
  • скут
  • предмишница, под мишниците и др.

Защо жените растат с менопауза в тези специфични области? Факт е, че те са група от хормон-активни мастни клетки, които са само помощници на жените в борбата с менопаузалния синдром.

Вече казахме, че тялото ни страда най-много от липсата на естроген, който яйчниците престават да произвеждат. Тялото започва да се справя с това, а наддаването на тегло по време на менопаузата е начин да се компенсира дефицитът на такъв важен хормон. На мястото на естрадиола, който яйчниците вече не произвеждат, идва естрон - нов вид естроген, който може да се синтезира само от нашите мастни клетки. Ето защо, в областите на повишена хормонална активност на мастната тъкан, андрогените, необходими за тази реакция, започват да се натрупват в клетките. Превръщането на тези хормони в естрон се извършва и в адипоцитите. Така фактът, че започваме да се възстановяваме по време на менопаузата, е необходимата противодействие на организма, предназначена да стабилизира хормоналния баланс.

Ние се отслабваме при климакс без вреда за здравето


Ако изведнъж не ядете повече и се движите по-малко, тогава основната причина за повишаване на теглото по време на менопаузата са хормоните. Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата, тъй като става въпрос за хормони? Разбира се, че е възможно, но да се отървете от излишни килограми с помощта на диети и агресивна физическа активност няма да работи. Освен това, рязкото намаляване на мастната тъкан дори ще бъде вредно и ще предизвика остри прояви на климактеричния синдром. Намаляване на теглото на тази възраст се препоръчва само ако наистина надвишава Вашия процент.

За намаляване на теглото по време на менопаузата при жените се използват следните методи:

  1. Необходими са редовни упражнения. Сърдечно обучение, фитнес, различни упражнения, насочени към изпомпване на проблемни зони, ще спомогнат за ускоряване на загубата на тегло по време на менопаузата. Упражненията ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо с намален метаболизъм, да възстановите намалената мускулна маса, да ускорите метаболизма.
  2. Не забравяйте да промените диетата и диетата. Основната храна трябва да бъде закуска, с нея трябва да получите 30-35% от дневните си енергийни нужди. Като цяло, трябва да се яде 5 пъти на ден, но на малки порции. Правила за хранене по време на менопаузата:
  • От диетата е по-добре да се отстранят бавните въглехидрати и да се намали приема на мазнини.
  • Мастните меса заместват постно, често ядат риба и птици.
  • Като източници на фибри и витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, яжте ядки и семена.
  • Отслабване с менопауза при жените ще допринесе за продукти, съдържащи така наречените фитоестрогени - бобови растения, леща, соя, ленени семена, ориз, ечемик и др.
  • Поддържайте водния баланс. Пиенето на чаша вода половин час преди хранене ще помогне за намаляване на глада, ускоряване на храносмилателния процес.
  • Ако е възможно, се отказвайте от сладкиши, алкохол, масло, свинска мас, газирани напитки.
  • Дъвчете добре храната.
  1. За да се подобри кръвообращението и да се пребори с мастните натрупвания, редовно се провежда масаж, правят се увивания на тялото и, ако е необходимо, лимфен дренаж.
  2. Бъдете позитивни - колкото по-лесно ще се свържете с новата менопауза, толкова по-малко ще страдате от нейните прояви. Ако изпитвате постоянен стрес, дори следването на всички правила няма да ви помогне да се отървете от излишната мазнина.
  3. Ако менопаузата вече е пристигнала, а вие сте по-загрижени за въпроса как да отслабнете след менопаузата, отговорът е прост - следвайки горните правила във връзка с приема на хормонални заместители. Лечението се предписва индивидуално от лекаря, въз основа на резултатите от вашите хормонални изследвания. Само по себе си, ХЗТ не е метод за намаляване на теглото и няма да помогне да се отървете от мазнините, но без нея след менопаузата е необходимо.
  4. Някои жени приемат специални лекарства за отслабване по време на менопаузата - Xenical, Reduxine и др. Този метод може да се използва, ако останалите работят неефективно, но само след пълен преглед и консултация с лекар.

Как да не се подобрим по време на менопаузата?

С възрастта вие сами ще започнете да забелязвате, че диетите, които ви помогнаха бързо да премахнете наднорменото тегло в младостта си, сега не работят. Различни фитодобавки и хранителни добавки също няма да дадат резултат. Преди настъпването на менопаузата, тялото няма да реагира на всички тези супер-бързи и рекламирани средства. Единственото нещо, което ще ви спаси от наддаване на тегло е здравословният начин на живот.

Трябва да помислите какви промени ще донесе менопаузата в живота ви и как предварително да се противопоставите на тези промени. Колкото по-скоро приемете факта, че тялото ви изисква по-внимателна грижа, толкова по-добре ще бъдете в състояние да го запазите. Ето защо, за да започне превенцията на наднорменото тегло трябва да започне няколко години преди предложената менопауза. Тогава няма да се налага да се безпокоите как да отслабнете по време на менопаузата. За това:

  1. Постепенно преминавайте към правилното хранене.
  2. Открийте приема на калории за вашата възраст, започнете да го следвате.
  3. При липса на физическа активност жените се възстановяват на всяка възраст. Ето защо, ако не сте физически натоварени по време на работа, направете известно обучение. Изберете сърдечно-съдови упражнения, ходете по-често, започнете да бягате или да плувате.
  4. Слушайте тялото си, не пренебрегвайте различните заболявания и леките симптоми на заболяването. Ако имате някакви здравословни проблеми, които преди не сте имали, незабавно се свържете с Вашия лекар.
  5. Дори и при липса на заболявания и неуспехи в работата на организма, редовно посещавайте лекари специалисти. За жените е задължително провеждането на годишен преглед от гинеколог и ендокринолог.

Ако искате приятелите ви да ви завиждат, а мъжете се обръщат след вас, започнете трансформацията си точно сега. Без значение колко трудно и ненужно сега изглежда преходът към здравословен начин на живот, по-късно със сигурност ще ви благодарим. Когато всички ваши връстници ще страдат от появата на излишни килограми и мисля за това как да отслабнете по време на менопаузата, можете да се отпуснете и да се насладите на всички удоволствия на зрелостта. Не е ли изкушаващо?

Причини за пълнота в менопаузата и методи за справяне с тях.

Всяка прекрасна дама иска да остане привлекателна и тънка. В същото време, през годините, става все по-трудно да поддържате форма и губите нежелани паунда. Особено в периода на промеждутъчни промени, когато в организма настъпи значително преструктуриране и въпреки усилията и правилното хранене, теглото непрекъснато се увеличава. Най-проблемният етап е менопаузата или менопаузата, за да отслабнете по време на което е доста трудно. Да, и след края на процеса на борба с теглото има редица характеристики, дължащи се на промени в причините за мастните натрупвания.

Защо се увеличава теглото по време на менопаузата?

По време на живота, сладък чаровник често играят със собственото си тегло, след което печелят излишни килограми, след което активно ги изхвърлят на диети и фитнес зали. Въпреки това, след началото на постменопаузалната фаза (периода между 35 и 55 години), набраното тегло остава изключително неохотно. Това се дължи главно на хормонални и други физиологични промени. Въпреки това, не можете да откажете обикновените причини за увеличаване на телесното тегло. Така че основните причини за пълнотата на жените след 40 години са:

  • Свързани с възрастта фактори: намаляване на мускулната маса с подмяна на мазнините от тъканите, забавяне на процеса на "изгаряне" на калории.
  • Стомашно-чревни нарушения, бавен метаболизъм.
  • Хормонален дисбаланс.
  • Проблеми в щитовидната жлеза, наблюдавани при 66% от жените в тази възрастова група.
  • Психологически фактори, като постоянен стрес, повишена тревожност и хронична умора, водят, на първо място, до намаляване на имунитета и способността за изгаряне на калории, и второ, до появата на фалшиво чувство на глад, което причинява безсъние по време на пристъпи на безсъние,
  • Липса на упражнения. На тази възраст жените посещават фитнеса по-рядко и остават в статично положение за дълго време.

В допълнение, стандартните причини за пълнота не оставят жените: лоша диета и преяждане, наследственост и др.

Кога да прозвучи алармата?

Ако забележите увеличаване на собственото си тегло по време на менопаузата, определено трябва да вземете мерки за борба с него. В действителност, в допълнение към влошаването на външния вид, тя носи значителни рискове за здравето. За да отслабнете ефективно, е важно да се определи вида на затлъстяването, което според експертите са три:

  1. Хипоидът се характеризира с лезия на седалищната зона и бедрата, а мастните отлагания, които се появяват там, придават на тялото форма, подобна на круша. Този вид носи риск от поява на дълбоки вени и тромбоза.
  2. Android е най-малко опасно и се изразява в общото натрупване на мастна тъкан в тялото.
  3. Абдомино-висцералните видове се считат за най-опасни, а коремната област страда. Най-трудно е да се справим с него, защото всички комплекси от упражнения, насочени към мускулите на коремната кухина, са много сложни, а когато се използват диети за отслабване, мастните натрупвания от тази област продължават.

Специален индикатор, който ясно показва, че трябва да се притеснявате за собственото си тегло, помислете за индекса на телесна маса. Обикновено, ИТМ е около 18,5 - 24,9, а стойността 25-29,9 показва леко наднормено тегло, а растежът му показва наличието на затлъстяване (30-34,5 - 1 градуса, за 35-39,9 - 2). степен, и засилване на прага от 40 - 3 градуса).

Основи на загуба на тегло по време на менопаузата.

Правилно коригира теглото си ще позволи хармонично съчетание на трите стълба на загуба на тегло - китовете, на които стои перфектната фигура на жена над четиридесет.

Ел.

Това е най-важната част от борбата със затлъстяването по време на менопаузата. В същото време е погрешно да се вярва, че стандартните методи, които многократно са ви помагали, ще бъдат ефективни. Има специални правила за хранене по време на менопаузата, които позволяват да се намали натрупването на нежелана мастна тъкан върху тялото:

  • Изхвърлете всички диети.
  • Намалете стандартната част наполовина. Така ще лишите тялото от способността да натрупват хранителни вещества за бъдещето, защото всичко, което получава, ще бъде използвано за поддържане на живота. Не оставайте гладни, за да увеличите честотата на хранене (до 6 пъти).
  • Изключете от менюто "закуски" и закуски, намалете количеството брашно и сладко, както и сол и захар.
  • По-добре е да се ядат повече протеини за закуска, обядът трябва да се допълва с много зеленчуци, но вечерята трябва да бъде изоставена по-късно.
  • Когато ядете, бавно и старателно дъвчете всяка от нейните малки топки. Това ще помогне за усвояването и усвояването на всички компоненти в съда.
  • Пийте го! В деня човек се нуждае от 1,5-2 литра. течност. Чиста вода с билкови настойки и чайове. Не забравяйте да пиете чаша преди всяко хранене.

Този режим изглежда труден. В действителност, за да се съобразят с него под властта на всяка жена, дори и с стомашно-чревни заболявания. След няколко седмици храненето вече няма да изглежда оскъдно, чувството на глад ще изчезне, а забележим ефект под формата на натрупване на бедрата или корема ще бъде отличен мотиватор за придържане към тази техника в бъдеще.

Физическа активност.

Тъй като периодът на менопаузата съвпада с общото стареене на тялото, двигателната активност винаги се намалява. Ходенето в парка заменя мястото на телевизора и джогинг - разговор с приятели на пейката. Това е пагубно за женската фигура и здравето! Всъщност, жени над 40 години просто трябва да се движат и много повече от млади дами. В края на краищата, именно чрез намаляване на приема на калории, допълнен с физическа активност, това означава повишена нужда на организма да оставят мазнините от проблемните зони.

Не забравяйте, че при избора на физически упражнения трябва да се вземат предвид възрастовите граници и наличието на типични за този период болести. Най-добрите по време на менопаузата са:

  • Бодифлекс, гимнастика на дишане и не включващи активни движения;
  • Някои видове йога, специално подбрани с оглед на физиологичните особености на периода на менопаузата при жените;
  • Симулатор на Фролов, съчетан с основите на правилното дишане;
  • Най-простите видове стрии.

Много комплекси за периода на менопаузата са насочени не само към намаляване на теглото, но и ви позволяват да подобрите организма. За да направите това, изберете упражнения с натоварване на ставите, особено рамото и шията, както и мускулите на гърба. Именно тези области сега се нуждаят от специална подкрепа.

Не пренебрегвайте такива прости форми на физическа активност като ходене, плуване през лятото и сутрешно упражнение. Започнете деня, като събудите тялото. Вместо пътуване в запушен градски транспорт, ходи на работа пеша и веднага ще забележиш как мускулната тъкан ще се опъне и мастните натрупвания ще започнат да намаляват.

Емоционално състояние.

Много хора подценяват този важен фактор, който ви позволява ефективно да отслабнете по време на менопаузата. Депресията, причинена от дискомфорт и промени по време на този период, често води до увеличаване на количеството консумирана храна и рязко намаляване на физическата активност. Предупреждавайте това състояние, като поддържате приятелски отношения с приятели. Комуникацията ще позволи да се справят с проблемите на труден възрастов период и да се запази форма.

Top