Категория

Популярни Публикации

1 Болест
Angelique Micro с менопауза: прегледи на лекари и жени
2 Овулация
Болка в яйчниците по време на овулацията
3 Болест
Кафяв разряд в средата на менструалния цикъл: норма и патология
4 Климактериум
Отделяне на лигавицата от жените като сополи: причини и методи на лечение
Image
Основен // Болест

Често срещан въпрос е дали можете да играете спорт през периода си?


Възможно ли е да спортувате по време на менструация? За някои менструацията е пълен кошмар, докато други не виждат причина за намаляване на физическата активност.

Как спорта влияе на Вашия период?

Класически пример, който перфектно демонстрира как спортът по време на менструация засяга женското тяло, са атлети. Поради тежки натоварвания те страдат от неизправност на щитовидната жлеза. Факт е, че тялото трябва да насочи цялата си сила към собственото си възстановяване. Известно е, че женското тяло е под постоянно напрежение поради тежки натоварвания, включително физически. На този фон се развива хормонален дисбаланс, водещ до забавяне на менструацията.

Също така трябва да сте наясно, че колебанията на цикъла настъпват от първите дни след активни спортове. Понякога по време на тренировка закъснението е само няколко дни, но може да е седмица.

Прекомерната физическа активност на жената почти винаги се превръща във фактор, който приближава периода й. Имайки предвид гореизложеното, много момичета определено трябва да са наясно дали е възможно да се играят спортове преди менструацията. Всичко зависи от индивидуалните особености на организма. Но практиката е показала, че е по-добре да се отложи тренировката преди менструацията.

Ползите и вредите от спортните натоварвания

По време на менструацията е трудно да се говори за ползите или вредите от обучението. Необходимо е да се разбере, че всеки организъм е уникален и съответно ще носи различни видове товари по различни начини. Но обикновено спортът причинява необратими отрицателни промени.

В тази ситуация има и другата страна на монетата.

Факт е, че в зависимост от състоянието си, момичетата все още могат да изпълняват някои упражнения, които ще имат добър ефект върху общото физиологично състояние, а именно:

В никакъв случай не може да изтеглите пресата. Интензивният стрес на коремните мускули само ще влоши състоянието. Препоръчително е да се обърне повече внимание на кардиото. Но независимо от това, трябва да се разбере, че интензивността на всяко упражнение трябва да намалее.

По-лошо състояние ще бъдат интензивните натоварвания на коремните мускули

Кога е спортът противопоказан по време на менструация?

Защо през месеца не може да играе спорт? Има някои фактори, при които трябва да забравите за обучението:

  • голямо изобилие на разтоварване;
  • наличието на остра болка;
  • неразположение;
  • наличие на хронични възпалителни процеси.

Някои физически дейности за менструация е по-добре да не се прави:

  • не люлеейте пресата;
  • Забранено е използването на коремните мускули;
  • остри движения са забранени;
  • Забранено е повдигането на тежести.
С менструация, някои упражнения е по-добре да не се прави

С ендометриоза

Възможно ли е да се правят физически упражнения за менструация с ендометриоза? Ендометриозата е сериозна патология и не може да бъде пренебрегната.

С ендометриоза в началото на менструацията от спорта трябва да се въздържа. Частиците на ендометриума, които са част от отделянето, могат да бъдат в перитонеума, който със сигурност ще причини влошаване на здравето.

С тежка менструация

В случай на тежка менструация всяко упражнение е строго забранено. При такава интензивна форма на екскреция на течности се наблюдава значително намаляване на нивото на хемоглобина поради загуба на кръв. На тази основа тялото е силно отслабено, което увеличава състоянието на стрес. При такива условия всяка физическа активност става причина за изтощение.

С миома на матката

Когато спортът на миома на матката не може да бъде спрян. Дори и обратно, ако изпълнявате препоръчаните упражнения, общото състояние може да се подобри. Единственото изключение е спортът по отношение на менструацията.

Всяко упражнение в случай на тежка менструация е строго забранено.

Миома се отнася до хронични патологии, при които има ограничения по отношение на физическата активност. За да не се влоши положението, по време на менструацията е по-добре да откажете обучението.

На кой ден от периода си можете да започнете да спортувате?

Мога ли да тренирам в първия ден от менструацията? Повечето гинеколози са убедени, че в началото на месеца минималният атлетичен товар ще позволи да се преодолее депресията. Но е необходимо да се минимизират такива натоварвания, за да не се увеличават секрециите и да не се предизвиква болка синдром.

Правила за упражнения с ПМС

PMS се счита за доста сериозно женско състояние. По това време красивите същества стават много ядосани и раздразнителни. От друга страна, началото на ПМС не е причина за депресия. Има начин!

Трябва да обърнете внимание и на болките в гърба. За да се премахне синдромът, има техники, изпълнението на които ще върне радостта от живота.

Йога има голям ефект върху тялото по време на ПМС. В допълнение към подобряване на физическото състояние, йога техника помага за успокояване на нервната система.

Облекчаване на хода на ПМС чрез използване на определени техники за обучение.

За обучение трябва да изберете:

  • удобно място;
  • удобни дрехи;
  • коригирайте стайната температура;
  • допустимо натоварване.

Упражнение с PMS също е позволено, както и спортуване по време на менструация. Единствената съществена разлика може да се счита за оптимален товар. При PMS този показател може да бъде увеличен.

Какви спортове са полезни?

Правенето на спорт с менструация може да облекчи това състояние. Разбира се, не всички видове упражнения ще имат положителен ефект върху организма.

Какви упражнения може да се направи с менструация:

  • ходене;
  • лесно бягане;
  • йога;
  • водна аеробика.
Освобождаването от това състояние може да се упражнява месечно

Противопоказания упражнява в критични дни

Мога ли да тренирам по време на моя период? По време на менструация можете да тренирате, но има тренировки, които се препоръчват за пауза:

  • преса за люлка;
  • упражнения, които укрепват коремните мускули;
  • остри движения;
  • упражнения за сила.

При тези условия интензивността на отделянето, болката и общото неразположение се увеличават.

Мога ли да отида във фитнеса?

Не е забранено да отидете на фитнес в такъв "интересен" период. Основното нещо е да се избере подходящ товар, който зависи от подготовката и общото състояние.

Сърдечно-съдовата тренировка се препоръчва за стабилизиране на кръвообращението, за намаляване на болката и за премахване на подуване. В тази ситуация можете да използвате велотренажора.

Физическите упражнения могат да бъдат по време на менструация.

Направете бар

Упражнение "бар" се счита за един от най-добрите, защото има сложен ефект. Но това предполага изпълнението на натоварването върху коремните мускули, което е крайно нежелано по време на менструация.

треперя

Отговорът на въпроса дали е възможно да се клекна месечно ще бъде категоричен - това е невъзможно. Момичетата имат различни мнения за това. Чисто от физиологична гледна точка, клекнането по време на менструация е крайно нежелано.

Това упражнение дава голямо натоварване на мускулите на долния колан, което може да увеличи интензивността на секретите. Освен това, като се има предвид степента на натоварване, клекнането може да увеличи или да предизвика болка.

Не е препоръчително да правите бар по време на менструация.

за разтягане

С месечното разтягане се счита за едно от най-подходящите упражнения. Основната цел на упражнението е да подготви тялото за по-нататъшно обучение. С помощта на стречинг може да се забравят нежеланите усещания в коремната област. Ето защо, ако се интересувате от въпроса дали е възможно да правите гимнастика по време на периода, отговорът ще бъде положителен. Леки упражнения са допустими, ако не сте обезпокоявани в този период.

Направете пилатес

Пилатес се счита за една от най-добрите спортни техники за периода на менструация. Благодарение на комплекс от упражнения е възможно да се подобри позицията на телесните сегменти в пространството, което има положителен ефект върху активността на вътрешните органи. В допълнение, упражнението значително подобрява кръвообращението, може да облекчи спазми и подуване на корема.

Мога ли да тренирам във фитнеса през моя период? Ако говорим за системата Пилатес, тогава фитнес залата ще бъде идеалното място за практикуване.

Посетете басейна

По-добре е да посетите басейна по време на менструация, когато количеството на изхвърлянето е по-малко. Благодарение на плуването е възможно да се намалят крампите.

Темпото на плуване е избрано за светлина. Това ще бъде "хапче" за коремните мускули, които в края на менструацията ще бъдат силно изчерпани.

Мога ли да използвам тампони в спорта?

Много момичета вярват, че тампонът е идеалното решение на проблема с менструацията, дори по време на тренировка. В действителност това не е така.

В процеса на обучение кръвта тече към тазовите органи и това задължително ще повлияе на интензивността на секретите и съответно на натоварването върху тампона:

  1. С натоварването инструментът изисква по-честа смяна.
  2. Често, поради пренасищане, тампонът се увеличава значително по размер, което създава неудобства по време на тренировка.
  3. При условия на повишено натоварване може да настъпи промяна в тампона.
  4. Плуването с тампон е абсолютно невъзможно, защото се натрупва инфекция, причинена от навлизането на вода там.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация? Какви видове отпадъци

Възможно ли е да спортувате по време на менструация? Има много дискусии по този въпрос. Защитен и забранен и разрешение. Менструацията винаги е съпроводена с промени в настроението, благосъстояние. Има болка PMS. Въпреки това, менструацията е индивидуална, значителни промени може да не са изобщо. Решението за спорт или отказ от обучение за критичните дни зависи от самата жена, размера на изписването и продължителността на периодите. Все пак трябва да се помни, че физическото натоварване винаги променя хода на менструацията, за добро или за лошо.

Полезността на физическата подготовка за менструация

Физическата култура има огромен брой спортове. Една жена може да тренира професионално или в името на подобряване на външния вид, насърчаване на здравето, облекчаване на симптомите на ПМС. Изключват се спортовете, в които се осигурява вдигане на тежести, тежко физическо натоварване. Това е строго забранено да се прави по време на менструация. Умереното упражняване на тялото влияе благоприятно.

  • Проявата на ПМС намалява;
  • укрепва мускулите на матката;
  • повишава тонуса на пениса;
  • намален симптом на болка.

Физическо възпитание, изпълнение на специални упражнения, показани на жени с менструални нарушения, честа проява на ПМС. И ако в периода между месеците жената е участвала в бягане, тогава в критични дни просто го заместват с бързо ходене. Упражняване или умерено натоварване по време на менструация облекчава болката. По този начин, за да се занимават със спорт през критичните дни, PMS е не само възможно, но и необходимо, ако здравето позволява. Основното нещо е да се избере подходящия спорт, интензивността на товара.

Спорт на първия и втория ден от менструацията

В началото на критичните дни определено физическо натоварване намалява болката, облекчава жените от дискомфорт.

Препоръчително е да практикувате ходене. Най-полезен товар в периода на менструация. Той подобрява кръвообращението, снабдяването с кислород на клетките на тъканите. Матката се освобождава по-бързо от ендометриума, отделя се с умерено месечно.

Това е строго забранено:

  • скок;
  • преса за люлка;
  • да прави обороти на корпуса;
  • догонване;
  • аеробика;
  • вдигане на тежести.

Защо не се занимавате с физическа култура по време на менструация

Физическата активност води до тонус на мускулите на матката, увеличавайки притока на кръв към гениталиите. Значително увеличава риска от кървене. Това е основата на мнението на специалистите, че поддържат забраната за обучение по време на менструация, ПМС. В допълнение, силни натоварвания, тренировките на симулатори водят до промяна във функционирането на матката. Сексуалният орган прави повече контрактилни движения, което причинява допълнителна болка. Менструацията може да започне с трудност или напълно да забави пристигането. Затова е необходимо да се ограничи натоварването в навечерието на менструацията и особено в периода на критичните дни.

  • Ако жените изпитват тежка менструация всеки месец, са необходими упражнения и упражнения. Но те трябва да бъдат завършени в навечерието на менструация с появата на остри признаци на ПМС. Трябва да се откаже от тренировка по време на менструация.
  • По време на критични дни, жените изпитват намалена производителност, повишена консумация на енергия и повишена умора. Допълнителни натоварвания, занятия във фитнеса водят до влошаване на здравето. Може да има главоболие, световъртеж. Следователно по време на менструация не е възможно да се правят тренировки. Обърнете внимание на симптомите на ПМС. Защото във всеки месечен цикъл те могат да се различават.
  • Забраната за физически труд, обучението е свързано с риска от изтичане. Количеството на разреждането се увеличава, хигиенните средства не могат да издържат. Често има случайни ситуации. Съвременният свят на хигиенните продукти е решил този проблем. Можете да направите любимия си спорт с тампон, менструална чаша, дори да плувате. Уплътненията също се различават от инструментите, използвани от нашите майки и баби. От тази гледна точка вече няма забрани. Забраната за обучение в салона, изпълнението на товари, по-загрижени за благосъстоянието. С тренировки на симулатори трябва да изчакате.

За менструация трябва да правите оздравителни упражнения, които не носят голям товар, но и облекчават болезнените усещания в долната част на корема, в долната част на гърба, облекчават проявите на ПМС.

Спорт за ендометриоза

Заболяването се характеризира с тежко кървене. Прекомерното физическо натоварване на тазовите органи може да доведе до по-голяма загуба на кръв. Въпреки това, спортът в периода между менструацията, напротив, има благоприятен ефект върху гениталиите и състоянието на женското тяло като цяло. Упражненията намаляват естрогена. Поради този ендометриален слой расте по-бавно. Натоварването трябва да се дава постепенно на тялото. Започнете с обикновена фитнес зала сутрин:

  • ходене на място за 2 минути;
  • ходене в полупризада;
  • повдигане на чорапи, спускане до изходно положение - 10 пъти;
  • разреждане, седнали крака заедно;
  • клякам със стречинг ръце.

Завършете упражненията с умерено бягане или поставяте "shifters". Например, легнал по гръб, вдигнете краката си, докоснете главата си. В това положение се подобрява притока на кръв към мозъка, активира се производството на необходимите хормони. Ограничен от прекомерния им растеж. С помощта на физическата култура е възможно да се намалят проявите на болестта или изобщо да се преодолее ендометриозата.

Спорт с миома на матката

Миома се отстранява хирургично в специални случаи. А неоплазма с правилния подход към лечението е в състояние да изчезне сам по себе си. В близкото минало лекарите смятали миома и упражненията за несъвместима концепция. В момента мненията са разделени. Смята се, че физическата терапия, леката гимнастика сутрин допринася за резорбцията на възела. Ограниченията остават, както и преди. С миома не можете:

  • завъртете обръча;
  • тежести за повдигане;
  • Завъртете пресата, когато възелът вече е там, като превантивна мярка, това упражнение се счита за едно от най-добрите;
  • за ликуване;
  • направете процедури за затопляне, използвайте колана.

Не можете да извършвате движения, които активират кръвообращението. В периода между менструацията се препоръчва джогинг, плуване.

Спорт по време на менструация на 13-годишна възраст

На 13-годишна възраст някои момичета вече имат периоди. Въпреки това, ще бъдат изминати още 2 години преди възстановяването на целия цикъл. Месечен може да бъде оскъден, изобилен. Почти винаги придружени от силна болка в долната част на корема. Някои момичета на тази възраст в критични дни не ходят на училище, прекарват цялото това време в леглото. Упражненията в такава ранна възраст с месечна доза трябва да бъдат ограничени. В класове по физическо възпитание подрастващите трябва да бъдат освободени.

  • тичам наоколо;
  • скок;
  • преса за люлка;
  • лицеви опори;
  • догонване;
  • превръща се в корпус, усуква таза;
  • изкачи въже.

Препоръчително е само да се ходи. Ходенето на открито подобрява здравето, намалява болката в корема. Момичето понася по-добре критичните дни. Ако тийнейджър се занимава с активни спортове - волейбол, баскетбол, аеробика, танци, тенис, уроците трябва да бъдат ограничени от първите дни на менструацията. Въпреки това, ако момичето се чувства добре, не страда от кървене, любимата й дейност трябва да бъде изоставена в деня, когато изпускането е най-интензивно.

Здрави упражнения

Има специфичен набор от упражнения, които се препоръчват по време на менструация. Има дори цели системи, след които можете да се отървете от неприятните усещания по време на критичните дни.

Пилатес система. Програмата се избира индивидуално за всяка жена, като се вземат предвид характеристиките на тялото, здравето, симптомите на ПМС, благополучието по време на менструацията. Комплексът се състои от извършване на елементарни стрии, упражнения за горната преса.

Обикновено упражнение.

  • Релаксираща поза - седи на пода с вдигнати колене. Вдишване, издърпване в корема, издишване с мускулна релаксация. Упражнението се повтаря 5 пъти.
  • Упражнение за ходене и разтягане. Изпълнете в изправено положение. Трябва да разтегнете ръцете си нагоре. Ставай на чорапи. В тази позиция вземете 10 стъпки. Повторете упражнението в 3 комплекта.
  • Упражненията трябва да се извършват близо до стената. Необходимо е да вдигнете краката нагоре, да поддържате тялото отзад с ръце. Поза "бреза", но с акцент върху стената. Останете в това положение в продължение на 3 минути.
  • Упражненията се превръщат в изправено положение. Ръцете на колана, завъртете торса в дясната, лявата страна.
  • Упражнения за люлеене на краката. С лявата си ръка трябва да докоснете десния си крак в повдигната позиция. Можете да докоснете колене или чорапи. Направете крака и ръце. След това преминете на дясната ръка, левия крак. Извършете 5 почиствания с промяна. Да се ​​откаже от тренировката трябва да бъде с тежко кървене.
  • Упражнение за намаляване на спазъм на матката. Необходимо е да стоите на четири крака, с главата надолу. Останете в това положение няколко минути. Упражнението позволява на мускулите на матката да се отпуснат.

Ако практикуването на леки спортове, редовните тренировки ще се превърнат в обичаен начин на живот на жената, естеството на менструацията ще се подобри значително.

Спорт през месеца

Когато практикувате любимия си спорт по време на менструация, трябва да запомните особеностите на женското тяло и вашето благополучие. Откажете се от упражнението при най-малкото влошаване на здравето.

  • Работещи. Това е универсален спорт, в който участват абсолютно всички мускули на тялото. Стомаха получава натоварване, мускулите се засилват, което оказва благоприятен ефект върху цялото тяло. Но в периода на менструация може да има слабост, замаяност, силна болка в корема. В допълнение, допълнителните движения увеличават размера на месечния разряд. От професионалното обучение трябва да се изостави. Редовен ход, заменен от бързо ходене. Необходимо е да се въздържате от упражнения в салона. Не е забранено да бягате на първия и последния ден от менструацията с умерено натоварване.
  • Фитнес. Фитнес класът предлага набор от упражнения с въздействие върху различни части на тялото. Ограничението е относително. Можете да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, краката, шията и облекчаване на натоварването в корема. Като цяло, фитнес повишава духа, настроението, облекчава умерената болка. Да се ​​откаже от упражнението трябва да бъде влошаване на здравето.
  • Плувен. Има спорно мнение за този спорт. С появата на тампони, менструални чаши, проблемът с потока беше решен. Можете да бъдете във водата с тампон във вагината за 20 минути, менструалната чаша - 45 минути. За да се предотврати влошаването на здравето може да плува не повече от 20 минути. Въпреки това, има някои функции за правене на неща, които обичате по време на периода ви. Водата може да намали интензивността на разреждането. Но това не означава, че менструацията е приключила. В рамките на един ден той ще се възобнови с разширение. Това означава, че месечно няма да отида 5 дни, както обикновено, но, например, 7. Като цяло, плуване отпуска мускулите на матката, успокоява нервната система. Едно важно правило е да се запази водата възможно най-чиста.

Това са основните спортове в живота на жените. Такива видове като баскетбол, волейбол, тенис се прехвърлят в зависимост от здравословното състояние. Но от това, което не трябва да се отказвате, така е от упражненията да се отпуснете нервната система. Те могат да бъдат направени в неограничени количества. Сред тези упражнения - йога. Ако следвате препоръките на експертите, можете не само да подобрите физическото си състояние, емоционално, но и умствено. Йога осигурява най-простите упражнения, релаксация, прехода към ново пространство. С други думи, йога ви позволява да избягате от настоящите проблеми, болката. Можете да правите йога упражнения, колко ще се чувстват и желаят.

Няма директни противопоказания за умерено упражнение. Има препоръки как да се направи това правилно. Практикуването на любимия ви спорт намалява проявите на ПМС, намалява болките в корема, регулира месечния цикъл.

Мнение гинеколози

Много лекари се съгласиха, че физическото натоварване трябва да присъства в живота на всяка жена. Никога не е твърде късно да започнем. Правилното упражнение укрепва мускулите, подобрява обмяната на веществата, активира мозъка, нормализира хормоните. Най-основното нещо, което жената трябва да направи, е леки упражнения сутрин, ходене вместо обществен транспорт, пътуване с кола.

Що се отнася до товара директно по време на менструация, по-добре е да ги откажете. Кървенето може да се отвори във всяка възраст. При наличие на гинекологични заболявания към тялото е необходимо с особено внимание.

Обучение по време на менструация: разглобете плюсовете и минусите

Жените, които са свикнали да живеят активно, трябва да знаят дали могат да спортуват по време на своите периоди. Според общественото мнение, обучението за сила в този период трябва да бъде изключено. Но ако прочетете резултатите от изследванията на физиолозите, се оказва, че умерената активност в тези дни е дори полезна.

Как менструацията е свързана с физическата активност

Интензивното упражнение по време на менструация причинява болезнени спазми и засилено кървене. Но ако правилно се приближите към упражнението по време на менструация, дискомфортът, който възниква през този период, бързо преминава.

Хормоналната реорганизация провокира натрупване на тъканна течност. Това се дължи на прекомерното производство на прогестерон от организма - женския полов хормон. Тази ситуация води до отслабване на мускулния тонус, така че е нежелателно активно да се занимавате със спорт в критични дни.

По-добре е да се откажете от силовите упражнения в началото на менструалния поток, когато има излишък на прогестерон в кръвта и липса на естроген. През този период момичетата страдат от физическа активност и се уморяват по-бързо. Например, лекарите не препоръчват да натискате пресата по време на менструация.

Но спортовете, които не изискват специални натоварвания, напротив, ще помогнат на отслабените мускули да поддържат тонуса. Hulahup по време на менструация е отличен за някои момичета.

По време на менструацията нивото на хемоглобина в кръвта намалява. Това се дължи на голямата загуба на кръв в организма. Ниското ниво на хемоглобина предизвиква умора.

В средата на този период ефектите от хормоналната корекция вече не се проявяват. На третия ден от менструацията тялото възобновява производството на естроген. Издръжливостта се увеличава.

Защо не се упражнява по време на менструация

Момичетата, които искат да знаят защо не можете да спортувате по време на менструалния цикъл, трябва да разберат как упражненията за сила влияят на физиологията им в наши дни.

Жените, занимаващи се с физическа култура или фитнес по време на менструация, прехвърлят спортните натоварвания по различни начини. В някои от тях те предизвикват повишено кървене и увеличаване на продължителността на менструацията, докато в други, напротив, подобряване на благосъстоянието. Следователно, при наличие на силна болка, упражненията трябва да бъдат изоставени.

Основната причина за изоставянето на спорта в критични дни е рискът от промени в състава на кръвта поради загуба на кръв. Тъй като нивото на хемоглобина намалява по време на менструацията, интензивното обучение ще доведе до рязко влошаване на здравето.

Причините, поради които дългосрочното обучение за сила трябва да бъде изоставено:

  1. Прекомерно кървене.
  2. Виене на свят.
  3. Съсиреци и слуз в кръвта.
  4. Мигрена, силно главоболие.
  5. Гинекологични заболявания.
  6. Фиброми на матката.
  7. Ендометриозата.
  8. Припадък.

В допълнение, спортно обучение с наличието на обърнати пози е противопоказано. По-тиха йога по време на менструация не е забранена. Например, можете да опитате дихателни упражнения.

Кога може

Не всички спортове в периода на менструално кървене са противопоказани. Според лекарите, ако въпросът за физическата активност се подхожда разумно и не се претоварва с изтощителни тренировки, може да се избегне отрицателното въздействие върху вашето благополучие в наши дни.

Има специфични спортове, които, напротив, се препоръчват за жени. Например, правенето на фитнес и лесното бягане по време на менструация е много полезно, тъй като този вид физическа активност укрепва мускулния тонус и нормализира кръвния поток. Но ако се чувствате зле, ще трябва да бъдете изоставени.

Също така при критични дни на жените се препоръчва стречинг. Упражнявайте стречинг в деня преди началото на менструацията и ще забележите, че интензивността на болката от този период значително ще намалее.

Ако има страх от наддаване на тегло по време на менструация, можете да практикувате йога. Статичните упражнения помагат за поддържане на добра форма и укрепване на мускулите.

Също така, за да подобрите своето благосъстояние по време на менструация, се препоръчва да правите пилатес, да танцувате, да плувате, да бягате и т.н.

За да се предотврати влошаването на благосъстоянието поради спортни тренировки в критични дни, трябва да се придържате към тези препоръки:

  1. Всяко упражнение с бреме трябва да бъде напълно изключено. Здравата жена може да играе спорт по стандартна програма, но без да увеличава товара.
  2. Ако усетите лек дискомфорт в долната част на корема, препоръчително е да изберете лек режим на тренировка. Броят на повторенията на всички упражнения трябва да бъде намален.
  3. От силовото обучение трябва да бъде изоставено. Те трябва да бъдат заменени с йога или пилатес.

Когато е невъзможно

За някои спортни тренировки в наши дни има противопоказания. Правейки спорт с менструация, дори здравата жена не винаги е възможна. Има спортове, които са противопоказани в този период. Например, по време на менструация не се препоръчва да се занимавате с bodyflex, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието.

При тежко изхвърляне има противопоказания за всякакви натоварвания, включително зареждане. Усещането за болен в първия ден от менструацията е причина да не се упражнява.

Затова помислете за възможностите, когато спортът в критичните дни трябва да бъде изоставен:

  1. Обучение с тежестта. При упражняване на силово упражнение по време на менструация, например, клекнал с мряна, жената ще натоварва мускулите на предната коремна стена и перинеума. Това провокира повишаване на интраабдоминалното налягане и, като резултат, прекомерен поток на кръв. Силовата тренировка по време на менструацията е противопоказана, тъй като те предизвикват ендометриоза.
  2. Гинекологични заболявания. Да се ​​откажеш от физическото натоварване е необходимо за жени, страдащи от миома на матката или други заболявания. В този случай спортът ще доведе до повишена умора и риск от развитие на патология.
  3. Болезнени периоди. Спортът с дисменорея е забранен, тъй като ще повлияе неблагоприятно на здравословното състояние, увеличава дискомфорта и увеличава количеството секретирана кръв.

Ако жената не може да откаже да изпълнява спортни упражнения, тогава трябва да се консултира с гинеколог.

Какви упражнения трябва да бъдат изключени по време на менструация

Всяко интензивно обучение по време на менструация е забранено. Това е:

  • за посещение на фитнес залата. В критични дни обучението на стационарно колело и бягаща пътека е противопоказано;
  • преса. По време на менструация не се препоръчва натоварване на тазовото дъно;
  • скокове. Прескачането на батут в критични дни е нежелателно, тъй като това упражнение със сила е дедуейт;
  • дъската. По време на тренировка тялото е много напрегнато и това трябва да се избягва по време на менструация;
  • клекове. Такова обучение увеличава напрежението на мускулите на таза. Поради това количеството на отделената кръв ще се увеличи;
  • упражнения с обръщане на тялото. Такова обучение е противопоказано, тъй като те предизвикват нарушаване на енергийния баланс.

Оказва се, че при липса на гинекологични заболявания и благополучие не е необходимо да се отказват спортове по време на менструация. Но не забравяйте за противопоказания за някои видове физическа активност в наши дни.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация. Допустим товар

Както знаете, спортните дейности допринасят за подобряване на настроението, укрепване на имунната система, придаване на фигурата. Но товарът трябва да съответства на възможностите на тялото, в противен случай вместо здраве и радост ще има сериозно заболяване. Това е особено необходимо за жените да си спомнят, тъй като всеки стрес влияе върху работата на репродуктивната система. Трябва да знаете какви спортове са полезни по време на менструация, защото умерената физическа активност на „критичните дни” е просто необходима.

Влиянието на спортните дейности върху състоянието на жените по време на менструация

Менструацията е неизбежно свързана с влошаване на благосъстоянието. Всяка жена има повече или по-малко симптоми през този период, като умора, слабост, главоболие, депресивно настроение, влачене на болки в корема и долна част на гърба. Положителен ефект върху благосъстоянието на жените в критични дни се осигурява от спорта, ако, разбира се, тя знае мярката, разбира какво е добро за тялото й по онова време и какво може да бъде вредно.

Положителната роля на спорта по време на менструация

Една физически силна жена е по-малко вероятно да се разболее, по-лесно толерира заболяванията, които се появяват по време на менструация. Това се улеснява от мускулна тренировка, добра циркулация на кръвта, укрепване на нервната система. Положителната роля на спорта по време на менструация е следната:

  1. Подобряват се кръвоснабдяването на органите и подаването на кислород към клетките. Помага за засилване на физическата издръжливост.
  2. По време на занятията, жената изпитва положителни емоции, в резултат на което тялото й повишава нивото на ендорфини (“радостни хормони”), което може да намали болката. Ето защо, упражнение помага за облекчаване на болката в гърдите, корема.
  3. Нервната система се отпуска, което допринася за подобряване на съня, настроението, облекчаването на главоболието.

Възможно е и полезно да се ангажират упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на гърба, подобряват кръвообращението и развиват гъвкавост. Ако е разумно да се занимавате със спорт, можете да поддържате тялото си в добра форма и значително да облекчите неприятните симптоми.

Видео: Възможно ли е да продължи спортната тренировка по време на менструация

Защо спортовете могат да бъдат вредни в критични дни

Загубата на кръв, хормоналните промени в организма и повишената вероятност за гинекологични заболявания по време на менструация са фактори, които не говорят в полза на спортните дейности.

Загубата на кръв се съпровожда от намаляване на нивата на хемоглобина. Спортните упражнения могат да причинят увеличено кървене, което води до анемия при жените.

Хормонална смяна. Когато менструацията в тялото значително намалява нивото на естроген и повишава нивото на прогестерон, чието действие е насочено към отслабване на мускулния тонус на матката. По пътя прогестеронът действа и върху други мускули на тялото. Ето защо жената по време на менструация е по-малко трайна. Всяко физическо действие изисква повишено изразходване на енергия и засяга работата на сърцето, кръвоносните съдове и други жизнено важни органи.

Гинекологични заболявания. Упражнения, свързани с вдигане на тежести, енергийни натоварвания, напрежение на коремните мускули, могат да доведат до повишаване на интраабдоминалното налягане. Това води до освобождаване на кръв с частици от ендометриума от матката в коремната кухина. В резултат на това жената има ендометриоза - патологично развитие на ендометриума, което може да причини безплодие.

Увеличени упражнения по време на спортни тренировки, джогинг, спортни часове по танци водят до менструални нарушения: увеличаване на продължителността и обема на менструацията, циклични нередности. Те могат да се появят твърде често или, напротив, с голямо закъснение (до пълно прекратяване). Фактори, причиняващи неуспехи в менструалния цикъл, са стреса и силните емоционални преживявания, преживявани от професионалните спортисти.

По време на менструацията се увеличава вероятността от инфекция в гениталиите, отслабва се имунитетът, което води до възникване на възпалителни и инфекциозни процеси. Не се препоръчва да се занимавате с такива спортове, които са свързани с натоварването на тазовите органи и долната част на гърба, както и остри движения (конна езда, колоездене, фехтовка, борба, джогинг и спорт с топката).

Когато спортните дейности са противопоказани

Всяка жена самостоятелно решава дали да я упражнява по време на менструация или не. Всичко зависи от нейните навици, общо здраве, подготовка на тялото. Съществуват обаче ситуации, в които професиите могат да причинят очевидна вреда на здравето на жената.

Спортуването по време на менструация е забранено, ако месечното нередовно, изобилно, придружено от силна болка в долната част на корема и в гърба, както и със замаяност и припадък. Всяко упражнение е вредно по време на менструация, ако жената има ендометриоза.

При наличие на други гинекологични заболявания, трябва да се обърне внимание на възможността за продължаване на спортната тренировка по време на менструация след консултация с лекар. Например, при миома на матката, упражнението може да предизвика увеличаване на туморния растеж, но плуването е полезно. Те помагат за укрепване на долната част на гърба, спомагат за намаляване на натиска на тумора върху вътрешните органи, изравняват тяхното местоположение.

Какво да запомните, когато планирате спортни дейности в критични дни

Когато решавате дали е възможно да посетите плувен басейн, да спортувате или да спортувате по друг начин през месеца, трябва да помните да спазвате някои правила:

  1. Дори ако жената е свикнала със систематични спортове, тя е напълно здрава, по време на менструацията е необходимо да се премине към улеснен режим на обучение. Намалете броя на повторенията на упражнението, премахнете упражненията с мряна, изоставете силовите треньори, намалете продължителността и интензивността на тренировките. Това е особено вярно за класове през първите 2-3 дни от менструацията.
  2. Ако една жена за първи път се е записала в някоя спортна секция, не се препоръчва да започне тренировка в дните на менструацията. Необичайното напрежение върху мускулите и умората ще увеличат болезнените усещания, присъщи на менструацията.
  3. Ако имате някакви нарушения на цикъла или гинекологични заболявания, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да планирате спортни дейности по време на менструация.
  4. Изключване на изпълнението на упражнения с остри завои на тялото, компресиране на корема. Това е вредно за извършване на стелажи с вдигане на краката, напрежение на корема. Това води до нарушаване на кръвоснабдяването на тазовите органи.
  5. Важна роля играе правилният избор на дрехи. По време на менструация е препоръчително да носите по-просторни тъмни спортни панталони. Това ще осигури по-добър топлообмен, ще създаде необходимите хигиенни условия. Не се препоръчва да се носят синтетични здраво клинчета или къси панталони.
  6. Необходимо е внимателно да се следват правилата за хигиена: по време на класа се използват само хигиенни тампони, не забравяйте да вземете душ след тренировка.

Когато спортувате, е необходимо да пиете 2-3 пъти повече вода от обичайното, така че да компенсирате увеличената загуба на течност, да предотвратите дехидратация, удебеляване на кръвта в матката, образуване на застой на кръвта и възпалителни процеси.

Видео: Какви товари са разрешени при тренировка във фитнеса

Какви спортове се препоръчват

По време на менструация е напълно приемливо да се предприемат такива видове спортни дейности, които водят до лека умора, но не предизвикват пренапрежение на тялото. Те трябва да стимулират и стимулират нервната, храносмилателната и други системи на тялото.

Йога и пилатес. Такива тренировки се характеризират с плавна промяна на стойката, мускулна релаксация и дихателни упражнения.

Джогинг. Не се препоръчва само да се правят ускорения и ритания. Можете да замените пистата със специална расова разходка.

Плувен. Укрепва мускулите на гърба, облекчава напрежението. Водата трябва да е леко топла. При студена вода мускулните спазми се засилват, менструалните болки ще се усещат още повече. В допълнение, хипотермия на долната част на тялото може да доведе до обостряне на гинекологични заболявания.

Внимание: По време на менструация не можете да плувате в естествени води, чиято вода може да бъде замърсена. Вероятността от инфекция в гениталиите през този период е повишена. Тампонът не може да защити срещу инфекция.

Оформяне, аеробика, танци. Такива класове ще имат безспорна полза, ако товарът е умерен, продължителността на класовете се намалява.

Видео: Йога за менструация

Упражнение, полезно по време на менструация

Такива упражнения помагат за облекчаване на напрежението в мускулите чрез разтягане и намаляване на коремната болка.

Упражнение 1. Легнете на пода, огънете краката си. В тази позиция направете няколко дълбоки дихателни движения с корема (силно вдишвайте корема по време на вдишване, избутвайте рязко, докато издишвате).

Упражнение 2. Станете с вдигнати ръце. Издърпайте ги нагоре, вдигнете се на пръсти, направете няколко стъпки.

Упражнение 3. Легнете с краката си на стената на ниво над главата. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Можете да "ходите" по стената.

Упражнение 4. Легнете на стомаха, обърнете се с лицето надолу и затворете краката си, наведете се на дланите си и се огънете назад, опъвайки бедрата. За да изчакате 20 секунди, плавно се върнете в първоначалното положение.

Ако по време на тренировка по време на менструация настъпи замайване, слабост, гадене, кървене и увеличаване на коремната болка, упражненията трябва незабавно да се спре.

Обучение по време на менструация: възможно ли е да спортувате?

Според резултатите от изследването, проведено в Университета по спорт във Ванкувър, се посочва, че по време на менструацията спортните натоварвания се понасят добре и имат голям ефект от тях. Спортен лекар от Станфордския университет, въз основа на неговите научни изследвания, пише, че хормоналната основа на жената по време на менструация е подобна на тази при мъжете чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, ускоряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта.

Какво ще стане, ако спортът присъства през периода?

Науката на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на менструация, отговори с изявлението, че в резултат на редовните упражнения, някои симптоми на ПМС са облекчени:

  • по-малка болка в гърдите;
  • няма подуване;
  • няма невроза, раздразнителност и плачливост;
  • стимулира метаболизма;
  • подобряване на кръвообращението;
  • ускорено доставяне на кислород и храна към клетките.

Подобрението настъпва, когато не се извършват прекалено енергични тренировки. В противен случай активното обучение само изостря симптомите на ПМС.

На първия ден от месеца мембраната на ендометриума се отделя. Това, като менструацията като цяло, не е заболяване, но всяка жена има симптоми на предменструален синдром, а първата - втората менструация се проявява по различен начин: главоболие, гръден кош, долна част на корема и в областта на сърцето, повишаване на налягането и недостатъчно въздух, увеличаване на налягането изпотяване, спазми, изтръпване на крайници и измъчване на честото желание за уриниране. В тези случаи натоварването по време на тренировка се намалява.

Възможности за обучение и фази на цикъла

Менструалният цикъл се развива в съответствие с три фази:

Продължителността на първата фоликуларна фаза е 10-15 дни. Настъпва повишаване на хормона на фоликула и стимулиране на растежа на яйчниковия фоликул. Естрогенните нива са по-високи от прогестерона. Изгарянето на мазнините е по-бързо от захарта. Следователно обучението трябва да бъде по-малко интензивно.

Периодът на фазата на овулация се характеризира с повишаване на концентрацията на лутеинизиращия хормон. Настъпва овулацията - яйцеклетката напуска яйчника в перитонеалната кухина, а торбичката на яйчника се затваря. Това води до производството на прогестерон, става повече от естроген, както и от активното изгаряне на глюкоза. Тогава се препоръчва да се увеличи интензивността на обучението.

Кой и защо не можете да играете спорт в критични дни

Една жена, за разлика от мъжа, е по-трудно да вдигне тежките тежести повече от 8 пъти. Следователно, когато болката в долната част на корема трябва:

  • Не вдигайте тежко тегло за 5-8 повторения;
  • премахване на натоварването на пресата, особено на долната, или замяна с леко упражнение;
  • премахване на мъртва тежест (сила тренировка), клякам, скокове, hyperextension, упражнения с тялото огъване и дърпане.

За спорт по време на месеца има общи противопоказания. А именно:

  • тежко кървене;
  • остри болкови синдроми в корема;
  • мигрена;
  • упражнения с наличие на обърнати пози;
  • гинекологични заболявания;
  • дисменорея - нарушение на цикъла;
  • ендометриоза или маточни фиброми;
  • замаяност и припадък.

Спорт и упражнения за менструация

По време на менструация можете да се съсредоточите върху расово ходене, бягане, колоездене, плуване, йога, аквааеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. Можете да плащате ежедневни часове за 30 минути.

Как да се подготвим за обучение?

  • използвайте тампон или тампон (ако сте алергични към тампони);
  • носете тъмна униформа: панталони или панталони и просторна тениска;
  • премахване на тесни шорти;
  • използвайте естествено бельо или като боксерки.

Не пийте кафе и Coca-Cola преди тренировка - те увеличават болката в областта на матката. Когато течността се изгуби, попълнете тялото с допълнителна вода преди тренировка, между упражнения и след тренировка. Това ще помогне за намаляване на умората и премахване на главоболието.

Какви упражнения трябва да се правят в критични дни? Видео обучение:

Как да започнете тренировката?

С помощта на упражнения за разтягане можете да облекчите спазмите в корема и да намалите спазмите. Не пречи на пози от йога:

  • PI - на четири крака, фиксирайте позицията: гръб - огъване, глава - вдигнете;
  • PI - легнал по гръб, позиция: коленете - издърпайте до гърдите, ръцете - закопчайте телетата.

Като лек кардио използвайте бързо ходене с постоянно темпо или лесно движение за дейността на сърцето и кръвоносните съдове. Що се отнася до вдигането на тежести, работата е разрешена според обичайната програма за обучение, но теглото и интензивността трябва да бъдат намалени.

Плувен басейн

Медицината не само не забранява, но и препоръчва плуване. Той помага за намаляване на мускулните спазми и лумбалните болки. Не е необходимо да се демонстрира метене, спокоен темп на плуване или умерена аква аеробика, по-подходяща за мускулната система на корема и тялото.

Студената вода в басейна увеличава мускулните спазми, затова изберете басейн с топла вода. За хигиена използвайте тампон или специална силиконова капачка.

В салона

За да се подобри кръвообращението, да се намали дискомфорта и болката в долната част на корема, да се изключи подуването на корема, препоръчваме тренировка на сърдечно-съдовата система, използвайки бягаща пътека, елипса, степер или велоергометър. Упражненията за сила се избират само за разтоварване на долната част на гърба в положение - легнало по гръб, страна и стомах.

Трябва да се изключат упражненията Bodyflex, които натоварват тазовото дъно и долната част на корема, "вакуумното" упражнение (абдоминално вмъкване).

Групови уроци

Физическа активност, приятно настроение, повдигащо настроение и лек пулс ще бъдат полезни по време на менструация. Затова можете да правите аеробика, танци, бойни изкуства, оформяне, пилатес.

За да упражняват в периода на менструация, жените могат и трябва да бъдат в зависимост от здравословното състояние. Възползвайте се от обучението с леко натоварване. Не се препоръчва изчерпване на тялото с активни и силови тренировки.

Менструация и упражнения - възможно ли е да се направи?

Публикувано от BODYCAMP

Възможно ли е да играят спортове в критични дни? Как да изградим програма за обучение, основана на менструалния цикъл? Какви процеси в организма се проявяват по време на менструация и как се отразяват резултатите? Отговорите на всички въпроси, изброени в статията.

Личен женски календар

1-3 дневен цикъл

Те всъщност имат менструация. За много жени тези дни не са лесни: контракциите на матката могат да причинят болка с различна интензивност, а хормоналната корекция, свързана с провалена бременност, води до съдов спазъм, срещу който жената може да почувства обща слабост и главоболие. Някои имат и чревни нарушения.

Възможните спортове в дните на менструацията са по-полезни от почивката на леглото. Разбира се, ако една жена е здрава. Физическата активност допринася за обогатяването на организма с кислород, ускорява се притока на кръв в тазовите органи, отстраняват се мускулни спазми, намалява болният синдром. За какво точно и колко интензивно трябва да се занимавате в дните на менструацията, трябва да говорите отделно.

4-6 дневен цикъл

7-12 дневен цикъл

Тази фаза на цикъла е пикова по отношение на представянето на жената и нейните физически способности. По това време можете да увеличите натоварването, да опитате нови, по-трудни упражнения и да проведете обучение за развитие на издръжливост. Но ако тя планира бременност, не забравяйте следното:

- прекомерно натоварване, изтощение на тялото или внезапна загуба на тегло може да доведе до това, че овулацията не се случва;

- отрицателно засяга овулацията и пролактина, нивото на което се увеличава при жените, участващи в спорта;

- при упражняване в периода преди работа, жените трябва да избягват прегряване.

13-16 ден от цикъла

17 - 28 ден

Пригодност за менструация: корекции в графика на занятията

Ясно е, че здрави жени могат да играят спортове в критични дни. Това ще намали дискомфорта и болката. Ендорфинът, произведен по време на тренировъчния период, ще подобри настроението ви.

Но графикът на класа ще трябва да се коригира поради следните причини:

- по време на критични дни е по-добре да не правите упражнения върху корема, има риск от кървене;

- поради загуба на кръв, неговия състав се променя, намалява броят на еритроцитите и хемоглобинът, транспортиран от тях, жената става по-малко устойчива;

- ако по време на менструацията се увеличава изпотяването, трябва да избягвате дехидратация, дължаща се на активна фитнес или във фитнеса, трябва да пиете вода в увеличен размер;

- ако жената има менструация, упражнения във фитнеса или аеробика, си струва да се замени с по-малко изтощително физическо упражнение, например йога за отслабване, пилатес или плуване.

Много момичета поддържат формата си, като се разхождат сутрин или вечер. Те не трябва да се отменят по време на менструация. Джогингът намалява спазъм в корема и допринася за обогатяването на организма с кислород. Можете да работите в обичайния режим. Не е желателно само увеличаване на товара през критичните дни. Тялото може да изпита стрес.

Менструация и плуване

Тези, които смятат, че месечните противопоказания за посещение на басейна, са дълбоко погрешни. Плуването в критични дни може и трябва да бъде. Друго нещо е, че жените се притесняват да са в басейна или се страхуват от изтичане. За самодоволство им се препоръчва да носят тъмни бански костюми. В действителност две устройства ще помогнат:

1. Хигиенни тампони. Поставен във влагалището правилно, той ще абсорбира менструалния поток, а не водата от басейна. Преди и след тампона се препоръчва смяна на тампона.

2. Силиконова капачка. Някои жени все още не осъзнават съществуването на такова нещо. Абсолютно хигиенична, хипоалергенна и ергономична капачка се поставя дълбоко във влагалището. Той е абсолютно незабележим. След сеанс в басейна, капачката се отстранява и почиства с течаща вода, а у дома се третира правилно.

Когато спортът не е възможен

Всъщност списъкът на противопоказанията за спорт в критични дни е много кротък.

Затова трябва да прекъснете тренировките си, ако:

- жена страда от някои гинекологични заболявания, при които съществува риск от кървене, например ендометриоза или миома;

- нейният менструален поток е изобилен;

- в критични дни, тя се чувства силна болка или болки в долната част на корема.

В този случай гинекологът налага забрана на спорта.
Също така не бива да правите свръхестествени усилия върху себе си, ако по време на менструация просто няма желание да се занимавате с физически упражнения. В тези специални дни можете да си позволите кратка почивка.

Top