Категория

Популярни Публикации

1 Овулация
Болки в гърдите по време на овулация
2 Уплътнения
Причини за забавена менструация, която се счита за нормална
3 Хармония
Розовият разряд в млечница
4 Овулация
Основни последици от отстраняването на ендометриума от полипа с хистероскопия
Image
Основен // Овулация

Йога за менструация: да се прави или не?


Йога е идеален и премерен товар за човешкото тяло, който не само укрепва мускулите, но и помага за отварянето на всички необходими енергийни чакри. Жените, които практикуват йога, изглеждат чудесно и са в оптимален емоционален баланс. Но начинаещите момичета често се питат колко безопасни са тези духовни и физически практики по време на менструация.
Не е тайна, че по време на менструация, интензивни упражнения не се препоръчва за жени. Малко вероятно е вече да знаете как да държите позиции като предпазител за глава, но все пак се чудите как йога може да повлияе на хода на вашите критични дни.

Йога по време на менструация е доста приемлива, но само ако се фокусирате върху правилните асани, които няма да разклатят хормоните ви и няма да ви доведат до емоционален упадък. Всички пози трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да не се наруши потокът от менструация. В допълнение, ние препоръчваме да отдадете предпочитание на асаните, които са насочени към подобряване на здравето на жените.

Практиката на йога е сложен и отговорен процес, който трябва да се преследва целенасочено и отговорно. Струва си да го правите редовно, за да откриете всички нейни чар и да ги усетите на собственото си тяло. Периодът на менструация в това отношение не е изключение. Комплекси йога по време на менструация трябва да бъдат малко по-различни от стандартните.

Въпреки това, не е необходимо да се отменят класовете изобщо, и в този случай е безсмислено да се страхувате за здравето си. Трябва да се разбере, че менструацията изобщо не е болест, а напълно естествено физиологично състояние на женското тяло.

През този период частиците на ендометриума, слоят, покриващ вътрешната повърхност на органа, се отхвърлят от матката. Това явление може да бъде съпроводено с болки с различна интензивност в долната част на корема, а йога ще бъде от голяма помощ при облекчаването им.

Какви асани трябва да бъдат изключени по време на менструация?

По време на месечните асани трябва да бъдат сдържани и безопасни за вашето тяло, или по-точно, директно за "женските" органи. Обучението по време на менструация трябва строго да изключва така наречените "антигравитационни" пози, т.е. асани, които предполагат обръщане на позицията на тялото.

Йога в едно изпълнение е неприемлива за всеки физиологичен цикъл в женското тяло. Ако използвате "антигравитационни" позиции, рискувате да нарушите менструацията и да предизвикате обратен кръвен поток. Това, от своя страна, е изпълнено с различни усложнения от страна на гинекологията - кисти, ендометриоза, развитие на фиброми и дори онкология.

Така че фактът, че йога може да бъде и дори е необходима в критични дни, вече сме научили. Но нека да проучим "забранените" позиции, които трябва да бъдат включени в някакъв "черен списък" за вас преди пълното завършване на менструацията.

Следните асани не са разрешени по време на менструация:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Випарита-карани мудра;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ако вашият личен набор от йога позиции включва други позиции, които предполагат стойка на ръката, предмишницата или стойката на главата, те също трябва да бъдат изключени за времето на критичните дни, докато кървенето на матката приключи.

Забраната също си струва да се наложи на пози, които упражняват прекомерен натиск върху перитонеума или притискат стомаха. Най-опасното в това отношение е известно на много практикуващи в Джатар Паривантанасан, което се превежда като „усукване на утробата”. Жените трябва да разберат, че такива манипулации със собственото си тяло по време на менструация могат да доведат до наистина фатални последици.

Тези елементи включват също:

По време на менструацията трябва да се избягват сложни асани, които на практика буквално “връзват” тялото ви в някакъв вид възел.

  • Пада Ширшасана;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Също така не е необходимо да се практикуват асани, които предполагат значително отклонение на тялото. Те включват:

  • Ардха Чакрасана (наричаме тази позиция „мост“);
  • Kapotasana.

Ако избегнете тези позиции и започнете да се доближавате до класовете с пълна отговорност, практиката ще ви донесе изключително добро. Не трябва да пренебрегваме нашите препоръки в името на ентусиазма - това може да доведе до непоправими последици. Например, някои жени, противно на всички предупреждения, практикуват „антигравитацията“ от чисто любопитство.

Те забелязват, че кървенето спира внезапно и внезапно. Ако правите това през цялото време, можете да предизвикате много проблеми със здравето на жените.

Асани, безопасни по време на менструация

Възможно ли е да практикувате пълна йога по време на менструация? Разбира се, да! Нещо повече, някои асани могат незабавно да нормализират състоянието на вашето здраве през този труден период за красивата половина на човечеството. Особено те са подходящи за тези, които чувстват постоянна болка в сакрума и долната част на корема, а също така се чувстват счупени по време на началото на критичните дни.

С правилния подход към йога, маточното кървене ще стане редовно (ако преди имаше неуспехи в цикъла), периодичните болки изчезват и се чувствате нормално. Практически всички жени говорят за премахване на предменструалния синдром и за облекчаване на симптомите на депресия по време на менструация, дължаща се на йога.

Когато практикувате, практикувайте следните позиции:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Шавасана;
  • Baddha konasana;
  • Balasan;
  • Arha Chandrasana;
  • Яна Ширшасана;
  • Адо Муха Сухасана;
  • Адо Муха Вирасана;
  • Marichiasana;
  • Упавища Конасана.

Не забравяйте за всички други нюанси на правилната йога техника: поемете дълбоко дъх и се отпуснете, не подчертавайте факта, че днес се чувствате малко по-зле от обикновено.

При болезнени спазми в долната част на коремната област, следните позиции ще ви “спасят”:

Ако забележите повишена болка или кървене по време на сесията, незабавно го спрете. Най-вероятно не изпълнявате правилно упражненията или вече имате свързани проблеми, свързани с гинекологията.

Какво може да ви помогне да правите йога по време на менструация?

Ако практиките се изпълняват правилно и спазвате всички изброени по-горе условия, можете да разчитате само на полезния ефект от обучението през критичните дни.

Йога ще ви помогне:

  • Нормализира и стабилизира количеството отделена кръв (особено важно за тези, които страдат от тежка и болезнена менструация);
  • „Успокойте” стомаха (неутрализирайте крампите и тежестта в долната му част);
  • Оптимизира емоционалното състояние (елиминира симптомите на предменструалния синдром, неутрализира проявите на агресия, апатия и загуба на сила по време на менструация);
  • Премахване на спазми на гърба и сакралната област по време на кървене;
  • Предотвратяват различни заболявания на женската репродуктивна система с хормонален и нехормонален характер, както и допринасят за тяхното бързо излекуване.

Някои жени вярват, че практиката на йога е била в състояние да ги спаси от безплодието и обичайния аборт (често повтарящи се спонтанни аборти). И наистина, тази древна “гимнастика на душата и тялото” може да лекува всеки човек, при условие че се прилага правилно и се следват всички съвети от опитни практикуващи.

Ако имате проблеми със здравето на жените, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар относно възможността и възможността за обучение. При наличието на абсолютни противопоказания или специфични рискове е по-добре да се откажете от активните практики до пълното възстановяване.

Йога е отлично средство за лечение и очистване на душата и тялото. Ако сте сериозно увлечени, опитайте се да откриете всички нови и нови аспекти от него. И не забравяйте, че всяко лекарство трябва да се използва в измерени количества.

Следвайте нашите препоръки и вашите изследвания ще ви донесат истинска полза. Благослови те!

During Йога по време на менструация - за и против

Много жени се чудят дали могат да правят йога или да отидат на вана по време на техния период. Експертите казват, че йога по време на менструация може да бъде от голяма полза. Извършвайки упражнения, жените ще могат не само да дадат необходимата физическа активност на тялото, но и да постигнат психическо равновесие. Но в критични дни те трябва да бъдат внимателни, затова трябва да се избягва силното напрежение. Ако изпълнявате само бавни и плавни асани, тогава няма увреждане на тялото. Чести са случаите, когато менструацията при жените е съпътствана от силна болка и тежко кървене. В тази ситуация йога и менструация са несъвместими.

Йога по време на менструация - полза или вреда

Някои експерти по въпроса дали можете да практикувате йога по време на менструация, дайте категоричен отрицателен отговор. Това се дължи на факта, че класическата йога с месечни предвижда изпълнението на упражненията с бързи темпове, редуващи се с бавни асани. Ако, в нормално състояние, жените могат да дадат интензивно натоварване на тялото като цяло, то в критични трябва да избягват пренапрежение на коремните мускули, както и да са обърнати с главата надолу. Особено не се препоръчва упражняване на физическа активност при жени с обилни секрети в критични дни, тъй като регулаторите могат да станат още по-интензивни.

Някои експерти имат противоположна гледна точка. Те вярват, че по време на менструацията йога може да донесе големи ползи за тялото. Изпълнението на специални асани ще помогне за справяне със синдрома на ПМС, което принуждава много жени да се откажат от активния си начин на живот в критични дни. Но, планирайки да практикувате йога по време на менструация, трябва да знаете коя е позицията да се избягва, за да не се влоши състоянието.

Какви асани трябва да бъдат изключени в критични дни?

Всяка жена трябва да разбере, че йога по време на менструация не трябва да включва много сложни упражнения, тъй като те ще имат интензивен ефект върху тялото. Това се дължи на факта, че през този период не трябва да има интензивно напрежение на коремните мускули, както и на органите на репродуктивната система, тъй като те вече носят голям товар.

По време на този период от цикъла е невъзможно да се изпълняват упражнения, които изискват преобръщане. Ако една жена прави такива асани, тогава може да настъпи стагнация в тазовите органи, и ако притока на кръв се замразява за известно време, това води до развитие на гинекологични патологии като фиброми, ендометриозни огнища, кисти и др.

Жените не трябва да извършват забранени асани, които трябва да включват:

  1. Мулу Бандху.
  2. Агни Пранаяма.
  3. Halasanu.
  4. Sarvangasanu.

В комплекс от упражнения, които се изпълняват в критични дни, не трябва да има такива асани, като:

  1. Bakasana.
  2. Випарита Карани Мудра.
  3. Pincha Mayurasana.
  4. Vrishchikasana.
  5. Halasana.
  6. Адо Муки Вришкасана.
  7. Sirshasana.

Забранено е да се правят упражнения по време на менструация, които включват усукване на тялото и огъване на гръбначния стълб, тъй като тазовите органи и коремът ще бъдат под силен натиск. Тази група асани трябва да включва:

  1. Джатар Паривартанасан.
  2. Shalabhasanu.
  3. Navasanu.
  4. Mayurasanu.
  5. Padma-parivritta Асана.
  6. Паду Ширшасана.
  7. Nidrasanu.
  8. Арджу Чакрасану.
  9. Kapotasanu.

Какви са най-добрите упражнения по време на менструация?

За да не причинят вреда на здравето, жените трябва първо да разберат дали могат да играят спортове през своите месечни периоди от своите гинеколози. Ако те нямат аномалии, придружени от тежко менструално кървене, те могат да правят йога по време на своите периоди. В същото време трябва да се извършват асани, които няма да пречат на кръвообращението и да засегнат коремната област и областта на тазовите органи.

Има списък с пози, които могат да се практикуват. Тя трябва да включва:

  • Shavasana;
  • Balasanov;
  • Балху конасана;
  • Utthita trikonasana;
  • Vrikshasanu;
  • Uttanasanu;
  • Упавищху Конасана;
  • Адо Муху Вирасана;
  • Marichiasanu;
  • Ян Ширшасана;
  • Адо Муху Сухасана;
  • Арху Чандрасан.

По време на тренировки жените не трябва да изпълняват всички асани, които могат да се практикуват в критичните дни. Те трябва да избират от списъка с полезни упражнения тези пози, които са в състояние да им осигурят максимален комфорт. Ако всички асани се изпълняват правилно, тогава с тях може да се решат много проблеми:

  1. Отстранете токсичните вещества от тялото.
  2. Отпуснете се напълно, което е много важно за хората, които прекарват много време на работа.
  3. Осигурете подходящ метаболизъм на кислорода за организма.
  4. Възстановете пълното клетъчно дишане.
  5. Стабилизирайте количеството на менструалния поток. Това е много важно за жените, чиито критични дни са придружени от обилна загуба на кръв.
  6. Отървете се от спазмите, които се случват в долната част на корема, в сакралната област и в гърба.
  7. Да се ​​предотврати развитието на много патологии в органите на репродуктивната система, които не са свързани с хормонални нарушения.
  8. Елиминирайте синдрома на ПМС, който засяга голям брой жени.
  9. Нормализира психо-емоционалното състояние.

В някои случаи момичетата успяват да решат проблеми като безплодие и спонтанен аборт. Редовните упражнения ви позволяват да укрепите мускулите на таза, както и да нормализирате притока на кръв към репродуктивните органи, да елиминирате някои гинекологични патологии.

Някои упражнения помагат при болки в гърба и дискомфорт в долната част на корема. Тази група асани може да бъде включена:

Какво трябва да запомните, когато правите йога по време на менструация

Тези, които решат да практикуват йога в критични дни, трябва да се придържат към препоръките, дадени от експерти:

  1. Преди тренировка се свържете с местния гинеколог. Специалистът ще извърши цялостен преглед за наличие на гинекологични патологии и след това ще каже на пациента дали е възможно да отиде на йога с месечните.
  2. Ако жената все още не е професионалист в тази област, тя трябва да намери добър инструктор, който ще ви каже как да правите упражненията правилно и ще контролира този процес.
  3. Тематичните видеоклипове могат да ви помогнат в часовете по йога, като обясните подробно как да изпълнявате тези или други асани.
  4. Ако имате затруднения с упражнението, можете да използвате наличните инструменти, като колани, възглавници и др.
  5. В случай, че жената реши да включи интензивна пранаяма в обучението за периода на критични дни, тогава тя трябва да направи упражнението за не повече от 15 минути. В противен случай може да се увеличи нейното менструално кървене и болка.
  6. Ако жена се съмнява дали трябва да тренира в критични дни, тя трябва да се свърже със специалист, който ще ви каже дали йога може да повлияе на периодите й и какви упражнения трябва да се избягват, за да не се влоши състоянието.

заключение

Хората, които практикуват йога в продължение на много години, твърдят, че редовната реализация на различни асани може да има благоприятен ефект върху цялото тяло. В същото време те отбелязват, че човек, който е започнал да практикува йога, ще забележи подобрения след тренировка не само на физическо, но и на психологическо ниво. Много асани помагат да се справят с различни заболявания, по-специално - с гинекологични патологии.

За йога по време на менструация трябва да изберете определени физически упражнения. Ако жената непрекъснато изпълнява “неправилни” асани по време на критичните дни, тогава може да настъпи хормонален провал, да се развие патологията на репродуктивната система или да се спре менструалния поток. Ето защо експертите препоръчват много внимателно да се избере технология, за да се сведе до минимум рискът от сериозни усложнения.

Възможно ли е да правите йога по време на вашия период?

Тялото на жената е проектирано така, че веднъж месечно да се самоочиства от опасни токсини и излишни клетки. Това се случва по време на менструация, която не е противопоказание за йога при жените. Но възможно ли е да практикувате йога по време на периода ви?

Характеристики на класа

Спецификата на йога по време на менструация е само в правилния подбор на пози. Необходимо е:

елиминират сложни елементи;

не поставяйте високи ламели, за да не пренапрегнете тялото;

избягвайте внезапни движения и напрежение на корема, така че да не се увеличи менструалната болка.

Сесиите на йога трябва да са насочени към отпускане и възстановяване на тялото.

Необходимо е да се даде предимство на тези упражнения, които имат за цел да укрепят:

Останалите часове по йога не се променят. С подходящо обучение, йога не само няма да навреди, но ще бъде много полезна.

Ползите

Правилната йога може да спаси практикуващия от тежка болка в долната част на корема и други неприятни предменструални симптоми.

Също така, редовните практикуващи могат да възобновят или да оправят грешния цикъл. Това е възможно благодарение на възстановяването на йога от нормалното количество телесни мазнини в женското тяло.

Такива промени имат изключително благоприятен ефект върху хормоните и като следствие на менструацията.

Противопоказания

Самата менструация не е противопоказание за йога.

Напълно изоставят йога трябва да бъде само с тежък менструален поток и силна болка. Трябва да спрете часовете за първите няколко дни от цикъла и след това да се върнете към практиките.

Силата и интензивните упражнения са противопоказани, тъй като те само увеличават болката. В противен случай една спокойна тренировъчна програма ще помогне само на жената да преодолее неприятните симптоми на менструация.

Благоприятна поза

Ardha Chandrasana и други асани, които влияят върху намаляването на секретите и отслабването на болния синдром.

Janu Shirshasana, Marichiasana и други подобни, отпускащи коремни мускули. Те също нормализират кръвното налягане и дават почивка на цялото тяло.

Вирасана, Бадха Конасана и други седящи пози, успокояващи мускулите на краката и мозъка.

Противопоказани пози

Халасана, Шалабхасана и други пози, които включват обръщане на случая с главата надолу. Подобни практики увеличават риска от увеличаване на менструалния поток и претоварване на коремните мускули.

Urdhva Dhanurasana или Ardha Chakrasana и други асани. В последствията им са подобни на предишните.

Навасана, Шалабхасана и други подобни. Тези пози се извършват чрез усукване на матката и напрежение на корема, което може да причини силна болка в тези области.

Mula bandha, Uddiyana bandha и подобни сложни практики. Пози, включващи внезапно задържане на въздух, могат да предизвикат спазми.

В заключение, трябва да се отбележи, че когато практикувате йога по време на менструация, е необходимо само да следите как тялото реагира на упражненията. Ако по време на практикуването на йога, практикуващият се разболее, трябва напълно да спрете практиката и да се върнете към йога, след като периодът ви спре.

видео

Видеоклип от отворен код от сайта на YouTube в канала chilelavida

Тайните на жените: възможно ли е да практикувате йога по време на менструация

Какво да направите, ако решите активно да започнете да учите йога? Трябва ли всеки месец да губи една седмица от ценното време? Съвсем не. Нещо повече, йога по време на менструация не само не е вредна, но и полезна. Разбира се, с някои предпазни мерки и с правилния избор на асани. Можете ли да практикувате йога по време на периода си?

Йога по време на менструация

Как възникват предразсъдъците, че йога не може да се практикува по време на менструация? В обикновения човек тази практика е свързана със сложни обърнати пози, невъобразими баланси на силата и екстремни обрати. Смятаме, че йогите постоянно стоят на главите си и са вързани в възела. Това наистина трябва да се избягва по време на часовете по “специални” календарни дни. Но има и много други асани.

"Разбира се, не трябва да правите никакви пози", отбелязва Олга Буланова, инструктор по хатха йога. - Няма смисъл да пресищате пресата, защото от тази менструация може да стане по-силна. Ето защо, той е противопоказан, например, Navasana или Lolasana. По време на тези пози, пресата работи много усилено, и тежко кървене може да отиде. Обърнатите асани не могат да се правят нито: сарвангасана, стойка за глава, халасана. Напротив, те могат да предизвикат обратен ефект. Менструацията може да спре по-рано. Ако това се случва редовно, може да се появи ранна менопауза. Смята се, че това е само начин да спрете месечното, когато имате нужда от него. Но това е неестествено. Ако искаме да бъдем нормални жени и нормални майки, тогава не трябва да го използвате. "

Баланс и спокойствие

Въпреки многото забрани, все още имаме доста широка гама от пози, които могат да се практикуват по време на менструация. Йога може да ни върне психо-емоционалния баланс, който жените толкова лесно губят в тези трудни дни от календара. С помощта на правилно подбрани асани можете да облекчите болката, да отпуснете мускулния спазъм, да намалите умората в гърба.

Ако решите да практикувате йога по време на периода, фокусирайте се върху позите на седене. Те ще помогнат да се отървете от мускулни спазми и нервно напрежение.

Не забравяйте за най-простите балансиращи пози. Например, врикшасана е поза на дърво. Той помага да се хармонизират разстроените мисли и да се успокои умът.

Можете да включите в практиката седяща поза за разтягане на прасците. Полезно е да се ангажират в такива асани, ако те не включват елементи на усукване. Ако все още искате да овладеете обрат, направете го пасивно, без да прилагате усилия. По време на менструация, такива пози успокояват стомаха и позволяват на мозъчните клетки да почиват.

Асаните са забранени по време на менструация

И така, какви конкретни асани са забранени да участват в трудни дни от месеца?

  • Sarvangasana. Тази позиция може да се нарече аналог на нашата "бреза". Тя трябва да бъде категорично изключена от йога по време на менструация. Всички обърнати пози са еднакво вредни през този период. Те забавят кървенето. В резултат на това излишната течност не се отделя от тялото и може да причини образуването на фиброми, ендометриоза, кисти и дори злокачествени тумори. Също така е забранено: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
  • Navasana. По време на менструация човек не може да се ангажира с никакви асани, които причиняват натиск върху пресата. И това е почти всички мощни пози. Но, на първо място, йога трябва да премахне упражнения върху коремните мускули и баланс на ръцете. По време на такива асани, кървенето и болката могат да се увеличат. Забранено е също: бакасана, лоласана, майурасана;
  • Kapotasana. Йога по време на менструация не трябва да включва силни опори. Това създава прекомерно напрежение в корема. Забранено е също: ardha chakrasana, ushtrasana;
  • Йога Нидрасана. По време на такава йога, можете да елиминирате всички асани, включително екстремно усукване и изстискване на корема. Също така е забранено: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Мула бандха. Не практикувайте йога, която ще включва неестествени бандхи и пранаями. Например, прекомерно интензивното дишане на бхастрика или уддияна банда може да наруши естествения ход на процесите в органите на малкия таз. Забранено е също: Капалабхати, Маха Мудра.

Топ 5 пози, които могат да се практикуват по време на менструация

  1. Бадха конасана. Тази поза засяга мускулните и нервните влакна, отпускайки ги. Поради това, тя облекчава болката и стреса, които съпътстват дните на менструацията. Дори и да не решите да практикувате йога в наши дни, можете просто да практикувате тази поза отделно. Можете също да практикувате: падмасана, сукхасана;
  2. Ардха Чандрасана. Тази поза помага за контролиране на секрециите, ако те са прекомерни. Болката в гърба също намалява. Можете също така да практикувате: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
  3. Dandasana. Йога предлага прости разтягания напред към почивка на мозъка и успокояване на неприятните усещания в долната част на корема. Можете също да практикувате: Яна Ширшасана, Маричасана;
  4. Shoshankasana. Релаксиращите пози помагат с прекомерна раздразнителност и в случай, че сте потиснати от тежест в гърдите. Можете също да практикувате: шаванаса, адхо муха сукхасана;
  5. Дъх ujaya Спокойната пранаяма в проста поза или шавасана ще ви помогне да отпуснете тялото и да направите йога да донесе повече ползи. Можете също да практикувате: пълно йога дишане.

Малки женски трикове

Така че, ако решите да практикувате йога по време на менструация, има няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете прекомерно натоварване и да постигнете деликатен психо-емоционален баланс.

  1. Преди извършване на adho mukho shavnasana, леко се огънете назад (например, в urdhva mukho shvanasana). Това ще спомогне за по-добро отпускане на коремните мускули и облекчаване на спазми;
  2. Ако наскоро сте усвоили някаква поза и едва го изпълнявате, използвайте помощта на наличните инструменти. Например, когато правите jana shirshasana, можете да хвърлите колан над крака. Докато правите прасарит падтотанасана, поставете под главата си възглавница или възглавница;
  3. Ако искате йога в специални дни да включва интензивна пранаяма, уверете се, че практиката не трае повече от 15 минути.

Така че правилно избраните асани могат да донесат големи ползи и облекчение по време на менструацията. Във всеки случай, когато извършвате комплекса в тези специални дни, внимавайте да не преуморите.

Можете да правите йога по време на менструация

Въпросът дали можете да практикувате йога по време на периода ви е спорен. Някой казва, че не можете да правите йога по време на менструация, докато други казват, че можете да продължите да практикувате. Някой препоръчва да се прави с главата надолу или да се прави йога на властта през този период, а някой казва, че е абсолютно невъзможно да се направи това. Кой е прав?

За всички жени менструацията се проявява по различни начини - някои изпитват болка, промени в настроението, подуване на корема, раздразнителност и загуба на енергия, докато други обикновено понасят този период. Тъй като всички сме различни, съответно няма установени правила за практикуване на йога по време на менструация, но има някои общи препоръки, които ще ви помогнат. Основното е винаги да слушате тялото си, трябва да го третирате с повишено внимание и уважение.

Мога ли да правя йога по време на менструация и кои упражнения да избирам

Ако по време на менструация жената изпитва силна болка, раздразнение и липса на енергия, най-добре е да практикувате йога нидра и някаква лека пранаяма (дихателни техники), като Бхрамари, Анулома Виломи и Уджаи. Пеенето на ОМ мантрата също ще бъде много полезно.

Ако по време на менструацията жената не почувства много дискомфорт, тогава йога ще бъде полезна за нея, тъй като тя премахва всяка болка (включително в долната част на гърба), нива на емоционалното състояние (промени в настроението, тревожност, гняв, депресия, раздразнителност), тазовата област и премахва скобите.

Месечен - това не е причина да се отказваме напълно от йога, защото можете да изберете по-леки зони, които имат същия силен ефект и помагат за намиране на мир и спокойствие.

Асани и пози, които най-добре не се изпълняват по време на менструация

В практиката на йога има определени асани, които трябва да се избягват по време на менструация. Не се препоръчва извършването на обърнати пози, те могат да доведат до прекъсване или спиране на цикъла, което по-късно може да повлияе на репродуктивните функции.

В допълнение, трябва да се избягват упражнения със силни задни завои и предни завои, усукване, балансиране на пози на ръцете и постоянни стойки - всички тези асани имат силен стрес в областта на корема и таза, особено ако жената изпитва болка по време на менструация.

По същите причини не е необходимо да изпълнявате Виняса и силата на йога. Практиката на Сурия Намаскар може да бъде полезна, ако се извършва бавно и внимателно, но със силна болка и тежък кръвоизлив, също е по-добре да се откаже.

Също така, не изпълнявайте Bandhi (енергийни ключалки) по време на менструация, защото те могат да затегнат вече плътната област, например, Uddiyana bandha, която увеличава топлината в коремната област, което може да доведе до интензивно кървене.

Въпреки тези ограничения, остават достатъчно пози и йога практики, които могат да се практикуват по време на менструация. Тези дни можете да добавите някои асани и позиции, които не изпълнявате в ежедневната си практика.

Асани и упражнения, които могат да се извършват по време на менструация

Не забравяйте, че няма голяма нужда да практикувате йога по време на периода ви. В първите дни можете да си починете от асаните и да практикувате, например, пранаяма, йога-нидра и медитация. Ако решите да изпълнявате асани, изберете по-леки опции, където тялото няма да се натоварва прекалено много.

Леките завои напред ще осигурят масаж на коремната и тазовата област, облекчаване на теглото и спазмите и ще ви помогнат да се отпуснете.

По време на менструация можете да изпълнявате следните пози: Баласана (бебеста стойка), Випарита Карани (крака срещу стената), Марджарисана (котешка поза), Виаграсана (тигрова поза), Бадха Конасана (поза на пеперуда).

Практикувайте тези пози за 40-60% от възможностите си, без излишен стрес, можете да поставите възглавница или подложка под долната част на гърба.

Светлият завой с помощта на подпорката ще облекчи болките в гърба и дискомфорта в таза. Например: Супта Ваджрасана (спяща диамантена поза), Супта Бадха Конасана (обърната фиксирана позиция). Не изпълнявайте асани с дълбоки отклонения.

пранаяма

Пранаямама по време на менструация е чудесен начин да балансирате емоциите си и мозъка си. Те също помагат да се справят с болката. Правете тихи пранаями като Бхрамари, Анулома Вилома, Уджаи, Ситали, Ситкари.

Откажете се от енергичните техники за дишане, като Бхастрика, Капалабхати, Сурия Бхедан - те увеличават топлината вътре в тялото, което може да доведе до тежко кървене, а също така упражнява прекомерен натиск върху коремната област.

Медитация и мантра

Друга полезна практика по време на менструация е медитация и мантри. Можете да се занимавате с медитация, да се концентрирате върху символа ОМ или да повтаряте мантрата на ОМ или Махамритиюнджая мантра - всичко това ще допринесе за Вашето спокойствие и добро настроение.

Уважавам жените йоги, които практикуват ежедневно, и дори менструациите не могат да ги спрат. И все пак дори и запалените любители на йога понякога се нуждаят от почивка. Не забравяйте да наблюдавате вътрешните си чувства и телесните сигнали, и ако не искате да практикувате йога по време на периода, а след това отложите часовете за няколко дни, покажете уважение към тялото си.

Както можете да видите, има доста техники и упражнения, които ще ви позволят да практикувате тихо йога по време на вашия период, да избирате тези, които ви харесват най-много и да не забравяте предпазните мерки!

Йога по време на менструация: изберете правилните асани

Доброто разтягане на мускулите не само ще осигури тънко и гъвкаво тяло, но и ще намали болката при различни заболявания и физически състояния. За тази цел, йога се използва широко по време на менструация: болка по време на менструация може да бъде намалена чрез извършване на подходящи асани (пози).
Йога е предназначена да успокои тялото и духа, да приведе мислите в ред и да възстанови вътрешните механизми в тялото. Опасността от независими индийски практики се крие в незнанието на тяхната работа и цел: някои от асаните могат да увеличат кървенето по време на менструация и да нарушат естествените процеси на женската репродуктивна система.

Йога по време на менструалния период: полза или вреда

Често гинеколозите и професионалните треньори могат да чуят изявление за опасностите от упражненията за момичета в наши дни. Има голяма вероятност за допълнителна загуба на кръв, изтощение на тялото, което може да се превърне в хормонални нарушения.
Всъщност, естественият женски цикъл може да загуби, ако тялото е подложено на редовно и тежко натоварване. Това обаче включва упражнения с тежести, обща физическа умора (денят, прекаран на краката).
Компетентните асани са добри, защото такива йога упражнения по време на менструация не се влошават, а напротив, подобряват състоянието на човека. Някои пози могат дори да облекчат болката, да възстановят естествената работа на гениталните органи с различни дисфункции (хормонални нарушения при жените, заболявания на яйчниците и др.). Трябва да знаете кои упражнения са подходящи за менструация и които са строго забранени.

Неподходящи асани по време на цикъла

Тези дни, момичетата не могат да изпълняват упражнения, свързани с повдигане на краката нагоре, с остър наклон на тялото и други асани, които имат силен ефект върху мускулите на таза и корема.

  • Ardha Matsyendrasana I (половината поза на Бога на рибата). Чувствително разтяга мускулите на бедрата.
  • Carnapidasana (асана на ушите между коленете). Той е изключен, тъй като включва вдигане на таза и рязко повдигане.
  • Vrshchikasana (позиция на скорпион). Напълно обръща тялото, увеличавайки болката в долната част на корема.
  • Bhekasana (жаба асана). Увеличава натиска върху долната част на корема, причинявайки силна болка.
  • Маричазана II, III (асана салвия). Извършва се с усукване на тялото, масажиране на вътрешните органи и стимулиране на кръвообращението, което е нежелателно в наши дни.
  • Bhujangasana (кобра поза). Включвайки цялото тяло в работата, той има драматичен ефект върху човешките хормони, поради което е изключен по време на менструация.
  • Випарита Карани (асана на обърнато действие). Повдига таза, може да причини силно кървене.
  • Ardha Navasana (половина на лодката). Масажира вътрешните органи, увеличавайки притока на кръв към тях, поради това, което е противопоказано в тези дни.

Тези асани могат да се извършват извън менструалния цикъл: те осигуряват силно разтягане на мускулите на таза, гръбначния стълб и пресата, леко масажират вътрешните органи и увеличават кръвообращението.

Комплексът разрешава пози на йога

Йога по време на менструация включва извършване на асани, които облекчават момичето от болка, осигурявайки безболезнено разтягане.

  • Virabhadrasana I, II, III (поза на героя). Укрепва сърдечния мускул, спомага за намаляване на излишната мазнина в корема.
  • Макарасана (асана крокодил). Стимулира храносмилането, нежно възстановява работата му.
  • Врикшасана (поза на дърво). Подобрява функцията на ставите на цялото тяло, особено в коленете и лактите.
  • Jathara Parivartanasana (поза с ред на корема). Елиминира запек, намалява телесните мазнини на кръста и страните.
  • Анантасана (асана, посветена на Ананта). Лекува болести на гърба, облекчава стреса.
  • Dandasana (персонала на стойката). Облекчава спазмите в краката, отпуска мускулите на гръбначния стълб.
  • Marichiasana I (асана на Sage Marici). Елиминира газове, бори се със затлъстяването.

Има и упражнения, които трябва да се изпълняват от момичетата, когато менструацията е забавена, нарушение на цикъла, нередовно действие на репродуктивната система, болка по време на менструация. За да възстановите перфектната поза, внимателно масажирайте вътрешните органи.

  • Adho Mukha Shvanasana (куче Асана муцуна надолу). Благодарение на нея, се научи да изпълнява класически йога пози. Премахва хормоналния дисбаланс в организма.
  • Маласана II (поза на венеца). Значително намалява болки в гърба в наши дни.
  • Вирасана (война асана). Намалява болката по време на менструация, подобрява състоянието на коленните стави.
  • Ардха Чандрасана (полумесец Асана). Елиминира менструалните нарушения, стимулира правилното функциониране на женските полови органи.
  • Bakasana (Crane Asana). Укрепва коремните мускули, разкривайки областта на слабините.
  • Gomukhasana (поза на крава глава). Възстановява нормалната функция на яйчниците, възстановявайки здравето на вътрешните органи.
  • Янур Ширшасана (главата на асана на коляното). Показан е при менопауза, както и при хормонални нарушения. Разкрива таза, възстановява силата на тялото.
  • Бадха Конасана (поза на пеперуда). Подходящо за момичета с менструални нарушения, дисфункция на яйчниците. Нормализира работата на цялата урогенитална система.

Помнете важното: ако по време на някоя от асаните има силна болка, кървенето се увеличава и крампите в долната част на корема престават да практикуват йога!
Ако здравословното състояние е нормално, тогава упражнението може да се извършва всеки ден от менструалния цикъл, до неговото завършване.
С болезнени периоди и обща умора, не се препоръчва да практикувате йога: по това време е препоръчително да се отпуснете и да получите сила.
Тематичен видеоклип:

Мога ли да правя йога по време на менструация?

Йога е името на религиозните и философски учения на индийския народ, които развиват особена идея и метод за познаване на себе си, физическото и психологическото си състояние чрез набор от физически упражнения. Благодарение на това упражнение се подобрява не само физическото състояние на тялото, но и емоционалното състояние. Заради положителните резултати, които се проявяват след такава професия, много момичета всеки ден искат да изпълняват такива релаксиращи и успокояващи упражнения.

Но всички знаем, че по време на детеродна възраст, всяка жена има менструален цикъл всеки месец. Този физиологичен процес се състои в това, че ендометриумът, който расте в рамките на един месец, се отхвърля от матката и се екскретира от тялото на жената чрез кървене от вагиналната кухина. Ето защо, начинаещите йоги трябва да разберат един общ въпрос, който тревожи всеки от тях: "Възможно ли е да практикувате йога по време на менструация, защото много физически дейности са забранени в този период?"

Становище на квалифицирани лекари

Според многобройни проучвания на момичета, достигнали пубертета, стана ясно, че 90% от тях имат първия си ден от менструацията, свързана с лошо настроение, болка в долната част на корема и общо усещане за дискомфорт. Не мислете, че тези симптоми означават, че цялото време на критичните дни трябва да лежите в леглото. Спазването на много от препоръките на вашия гинеколог може да бъде чудесен ден и по време на менструация.

Разбира се, трябва да се изключи много тежко физическо натоварване, за да не се увреди здравето ви и да не се подложат на евентуални усложнения, но йога по време на менструация, напротив, напълно нормализира състоянието на вашето физическо и емоционално състояние. Ето защо, опитни експерти уверяват, че тези манипулации са напълно безопасни и дори много полезни в моментите на “тези” дни, най-важното е да изберете няколко подходящи упражнения, които няма да навредят на тялото ви.

Разрешено упражнение

Ако първите дни на менструацията са много тежки, болезнени и с интензивно изхвърляне, изчакайте малко с упражненията през първите два дни от периода.

Следващия месец, ако редовно изпълнявате асани, вече няма да наблюдавате такъв проблем и ще можете да започнете часовете по всяко време. Ако няма проблеми с състоянието, слабостта, болката и дискомфорта, тогава можете да започнете да извършвате физически и духовни действия по всяко време. Бавните и стречинг йога упражнения на критични дни се считат за много полезни, а седенето и постоянните действия също се считат за доста благосклонни асани. Поради факта, че йога е събрала много различни манипулации и действия с помощта на вашето тяло, много от тях са чудесни за извършване на менструационни дни.

Набор от препоръчвани упражнения за интензивно кървене:

  • ardha chandrasana (с формата на полумесец);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (използвайки протегната ръка, хващай палеца на долния крайник);
  • Marichiasana 1 (тялото е в отпуснато състояние и приема позита на мъдреца Маричи).

Ако се освободи доста малко количество кръв, то такива действия ще помогнат:

  • uttanasana (силно разтягане с помощта на стол и стена);
  • Upavishtha Konasana (в седнало положение, определен ъгъл е наклонен);
  • Viparita Dandasana (позиция на обърнатия персонал).

За да се намали болката в долната част на корема, се използват редица такива асани:

Много полезно упражнение в йога е да задържите дъха си, важно е да нормализирате състоянието си и ако се прави правилно, можете да забележите положително усещане за релаксация.

Обърнете внимание на промените в тялото си при извършване на определени действия, ако забележите някакво чувство на дискомфорт или проявление на болкови синдроми - незабавно спрете такива манипулации. Това най-вероятно означава, че вашето тяло ви уведомява, че не спазвате необходимата коректност на движенията. За да научите как да изпълнявате перфектно тези упражнения - помолете за помощ от видео уроци, които се намират в интернет или в специални кръгове, насочени към практикуване на йога.

Забранени действия

Не всички йога упражнения по време на менструация са полезни, все още има такива манипулации, които могат да влошат вашето здраве. Много е важно да се опитате да елиминирате асани, които изискват голямо натоварване на корема.

Най-опасното упражнение от този вид е Jathar Parivartanasan, чийто превод звучи като „усукване на утробата”, извършването на такива движения има много лош ефект върху здравето на жената и понякога дори предизвиква сериозни последствия.

Също така по време на менструация е необходимо да се изключат упражненията, които се състоят в революцията на собственото тяло. Използвайки такива действия по време на йога, вие сте изложени на голям риск да провокирате развитието на такова гинекологично заболяване като ендометриоза, образуването на киста, появата на миома и в най-лошата ситуация - да спечелите онкологията на половите органи.

Ето защо, за да се предпазите от тъжните последици и да се възползвате само от йога - свържете се с препоръките на опитни професионалисти, които разбират такива класове и ги помолете да ви направят списък с упражнения, които са безопасни за изпълнение в такъв “интимен” период от време.

Възможно ли е да практикувате йога по време на менструация

Йога като идеален начин да се отървете от физически дискомфорт и емоционален стрес е силен лидер в класацията на най-популярните фитнес зони в продължение на много години. Редовната практика не само създава оптимален психофизичен баланс, но и облекчава напрежението, болката в ставите и мускулите. Опитните йогини вършат отлична работа с болезнените усещания на определени асани и дихателни упражнения. Но практикуващите начинаещи да се ориентират малко по-трудно. Особено когато става въпрос за индивидуална женска физиология. Ето защо най-често срещаните за йога инструктори е въпросът за целесъобразността на практикуването на „специални дни”. Йога ли е безопасен за менструация?

Възможно ли е да практикувате йога по време на менструация

Тялото на всяка жена е уникално и не може да има нито един отговор на въпроса дали йога може да се практикува по време на менструация. Но определено си струва да намалите интензивността и натоварването по време на тренировките. Поради активното им влияние върху хемопоетичната система на тялото, някои асани трябва да бъдат изоставени за известно време, но упражнения, които стимулират укрепването на здравето на жените и изравняват емоционалния фон, ще бъдат възможно най-добри.

Способността да чувате тялото си в дните на менструацията ще бъде много полезна. Ако изхвърлянето е изобилно и болезнено, по-добре е да се откажат от класове. Ако състоянието е гладко и разтоварването е умерено, не е необходимо напълно да се изключва практиката на кундалини от страх от вреда за здравето, най-важното е да се разбере кои техники могат да намалят болката и да осигурят облекчение за неприятни симптоми.

По време на менструация можете да практикувате йога, но трябва да избягвате определени асани.

Какви поза трябва да се избягват по време на менструация

Коя от асаните не може да се направи по време на менструацията? Уроците по йога в критични дни трябва да се основават на разумен подход и специална грижа. Не е необходимо да предизвиквате неприятни последствия, рискувайки вашето благополучие, така че е важно напълно да се откажете от обърнатите позиции, усуквания и асани, което предполага силно отклонение и натиск върху коремната кухина.

Ако внезапно познатите и безопасни позиции причинят болка и дискомфорт, те също трябва да бъдат изоставени за известно време.

Много е важно да се помни за дишането: по време на упражнението трябва да е гладко и спокойно.

Репродуктивната система на жената е деликатен механизъм, който се нуждае от мек подход и затова по време на менструация всички асани трябва да бъдат безопасни и удобни. Защо? Някои пози предизвикват инхибиране на кръвния поток, което от своя страна причинява застой на кръвта, което може да причини гинекологични заболявания като фиброми, кисти и ендометриални тазови коремни фокуси.

  • Ширшасана (поза на главата);
  • Sarvangasana (изпълнен на раменете);
  • Adho mukha vrikshasana (изпълнен на ръце);
  • Халасана (или оран);
  • Viparita Karani mudra (или позицията на огъната свещ);
  • Vrshchikasana (скорпион);
  • Pincha Mayurasana (йогаво пауново перо);
  • Bakasana (Crane Asana).

Важно е! Силно не се препоръчва да извършвате сложни или овладяващи нови пози за себе си, да прилагате упражнения, които изискват активно напрежение на коремните мускули. Такива пози предизвикват повишена болка и променят естествения ход на менструацията.

Особено внимание трябва да се обърне на независимата практика на книгите или видеоклиповете в този период. Йога за менструация трябва да бъде изградена правилно, а наборът от упражнения е опростен.

Упражнения за облекчаване на менструалните симптоми

Специално внимание по време на занятията по йога по време на менструалния ден се отделя на съвместна гимнастика, полезни упражнения за теглене, насочени към медитация и обща релаксация на тялото. Поради гладкостта и концентрацията, периодичните болки се свеждат до минимум с времето, цикълът се нормализира, а колебанията в настроението и депресията изчезват.

Жените, които редовно практикуват йога, отбелязват общо подобрение и лек поток от менструални дни. Ето защо отговорът на въпроса дали йога помага при болката по време на менструация е недвусмислен: „Да!”.

Позициите, които могат да се изпълняват:

  1. Такива пози на йога се препоръчват при болезнени менструални периоди, тежки изпускания и гръбначни спазми: Utthita Hasta Padangushthasana (разтягане на един крак напред) или Ardha Chandrasan поза.
  2. За да се подобри притока на кръв в тазовата област, облекчаване на нервното напрежение и болка, Matsyasana (или пеперуда), Supt Вирасан поза, но с помощта на подсилен или сгънат килим, Supt Baddha Konasan, е подходящ.
  3. За да се нормализира изхвърлянето както на изобилие, така и на оскъдното, да се подобри настроението и общото състояние, препоръчително е тези упражнения да се правят редовно: Падмасана, Сухасана, Упавища Конасана, Адо Муха Сухасана, популярният Трианг Мукхаикадада Пашимотанасана или Янус Ширшасана, както и повечето от пози, които седят и вариации на извивки и вариации на криви и вариации на къдрици. от тях. Струва си да добавим, че изпълнението на тази гимнастика ще бъде лек за стреса и премахване на безсънието, нормализира емоционалния фон.

Важно е да запомните, че никоя от разрешените упражнения не трябва да се извършва чрез болка и ненужен стрес.

Ръцете, краката и гърба са включени в работата без излишен дискомфорт. Вратът, коремът и лицето остават спокойни и спокойни.

Какво е йога в дните на менструацията

Хормоналната система на една жена, нейните емоционални и физически състояния са много тънко взаимосвързани. А провал в една от системите, лек дисбаланс може да разклати такъв необходим баланс. Аюрведа казва, че менструацията е един вид подарък за жена, която й помага да почисти тялото и ума си от месец на месец, което й позволява да взаимодейства напълно и хармонично със света. Но понякога цената за този подарък е люлка на настроението, депресивни състояния и от време на време спазми. Йога наистина облекчава тези състояния, помага за справяне с болката и апатията. Приложение при определени месечни пози, облекчава спазми и стрес.

Практикувайки редовно, жените се учат да слушат тялото си, да забележат най-малките промени и сигнали. Така например, по време на менструация, бърза умора и раздразнителност могат лесно да бъдат спрени от практикуващите йога, като коригират дневния режим и променят диетата.

Не е нужно да се насилвате да се занимавате с физически и емоционално изтощителни дела, да излизате от „зоната на комфорта“, защото това ще е време по-късно. Ако не искате да посещавате общо обучение, можете лесно да ги замените с практика за видео за йога по време на менструация.

Храната не трябва да е изобилна и прекалено тежка. Препоръчват се често и на малки порции. Специално внимание трябва да се обърне на растителните компоненти на менюто, на зърнените и пюре супи. Необходимо е да се ограничат месните и млечните продукти. На „специални дни“ Аюрведа препоръчва да се късат, да се откъснат от горещите вани и да се избягва колкото може повече измиване на косата с шампоан.

Можете да се върнете към пълноценна, интензивна за вашата практика практика на първия ден след края на критичните дни. През този период репродуктивната и нервната системи на женското тяло се нуждаят от активно хранене и възстановяване. И сега пътят с главата надолу ще бъде в подходящ момент, за да помогне за възстановяване на изгубения баланс.

Трябва да започнете с опростени варианти, постепенно да се върнете към обичайните товари, които редовно използвате и практикувате.

Трябва да се помни, че йога за женското тяло е един вид лекарство. Ето защо, както при употребата на каквито и да е медикаменти, самолечението в йога е забранено, важно е да се спазва дозировката и да се следват инструкциите.

Top