Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Серозомер - течност в матката причини и лечение
2 Болест
Каква е датата и колко часа приключва Lent през 2019 г.?
3 Хармония
Издърпва долната част на корема по време на забавянето
4 Хармония
Кога месечните периоди започват след Постинор и възможни отклонения в менструалния цикъл
Image
Основен // Болест

During Йога по време на менструация - за и против


Много жени се чудят дали могат да правят йога или да отидат на вана по време на техния период. Експертите казват, че йога по време на менструация може да бъде от голяма полза. Извършвайки упражнения, жените ще могат не само да дадат необходимата физическа активност на тялото, но и да постигнат психическо равновесие. Но в критични дни те трябва да бъдат внимателни, затова трябва да се избягва силното напрежение. Ако изпълнявате само бавни и плавни асани, тогава няма увреждане на тялото. Чести са случаите, когато менструацията при жените е съпътствана от силна болка и тежко кървене. В тази ситуация йога и менструация са несъвместими.

Йога по време на менструация - полза или вреда

Някои експерти по въпроса дали можете да практикувате йога по време на менструация, дайте категоричен отрицателен отговор. Това се дължи на факта, че класическата йога с месечни предвижда изпълнението на упражненията с бързи темпове, редуващи се с бавни асани. Ако, в нормално състояние, жените могат да дадат интензивно натоварване на тялото като цяло, то в критични трябва да избягват пренапрежение на коремните мускули, както и да са обърнати с главата надолу. Особено не се препоръчва упражняване на физическа активност при жени с обилни секрети в критични дни, тъй като регулаторите могат да станат още по-интензивни.

Някои експерти имат противоположна гледна точка. Те вярват, че по време на менструацията йога може да донесе големи ползи за тялото. Изпълнението на специални асани ще помогне за справяне със синдрома на ПМС, което принуждава много жени да се откажат от активния си начин на живот в критични дни. Но, планирайки да практикувате йога по време на менструация, трябва да знаете коя е позицията да се избягва, за да не се влоши състоянието.

Какви асани трябва да бъдат изключени в критични дни?

Всяка жена трябва да разбере, че йога по време на менструация не трябва да включва много сложни упражнения, тъй като те ще имат интензивен ефект върху тялото. Това се дължи на факта, че през този период не трябва да има интензивно напрежение на коремните мускули, както и на органите на репродуктивната система, тъй като те вече носят голям товар.

По време на този период от цикъла е невъзможно да се изпълняват упражнения, които изискват преобръщане. Ако една жена прави такива асани, тогава може да настъпи стагнация в тазовите органи, и ако притока на кръв се замразява за известно време, това води до развитие на гинекологични патологии като фиброми, ендометриозни огнища, кисти и др.

Жените не трябва да извършват забранени асани, които трябва да включват:

  1. Мулу Бандху.
  2. Агни Пранаяма.
  3. Halasanu.
  4. Sarvangasanu.

В комплекс от упражнения, които се изпълняват в критични дни, не трябва да има такива асани, като:

  1. Bakasana.
  2. Випарита Карани Мудра.
  3. Pincha Mayurasana.
  4. Vrishchikasana.
  5. Halasana.
  6. Адо Муки Вришкасана.
  7. Sirshasana.

Забранено е да се правят упражнения по време на менструация, които включват усукване на тялото и огъване на гръбначния стълб, тъй като тазовите органи и коремът ще бъдат под силен натиск. Тази група асани трябва да включва:

  1. Джатар Паривартанасан.
  2. Shalabhasanu.
  3. Navasanu.
  4. Mayurasanu.
  5. Padma-parivritta Асана.
  6. Паду Ширшасана.
  7. Nidrasanu.
  8. Арджу Чакрасану.
  9. Kapotasanu.

Какви са най-добрите упражнения по време на менструация?

За да не причинят вреда на здравето, жените трябва първо да разберат дали могат да играят спортове през своите месечни периоди от своите гинеколози. Ако те нямат аномалии, придружени от тежко менструално кървене, те могат да правят йога по време на своите периоди. В същото време трябва да се извършват асани, които няма да пречат на кръвообращението и да засегнат коремната област и областта на тазовите органи.

Има списък с пози, които могат да се практикуват. Тя трябва да включва:

  • Shavasana;
  • Balasanov;
  • Балху конасана;
  • Utthita trikonasana;
  • Vrikshasanu;
  • Uttanasanu;
  • Упавищху Конасана;
  • Адо Муху Вирасана;
  • Marichiasanu;
  • Ян Ширшасана;
  • Адо Муху Сухасана;
  • Арху Чандрасан.

По време на тренировки жените не трябва да изпълняват всички асани, които могат да се практикуват в критичните дни. Те трябва да избират от списъка с полезни упражнения тези пози, които са в състояние да им осигурят максимален комфорт. Ако всички асани се изпълняват правилно, тогава с тях може да се решат много проблеми:

  1. Отстранете токсичните вещества от тялото.
  2. Отпуснете се напълно, което е много важно за хората, които прекарват много време на работа.
  3. Осигурете подходящ метаболизъм на кислорода за организма.
  4. Възстановете пълното клетъчно дишане.
  5. Стабилизирайте количеството на менструалния поток. Това е много важно за жените, чиито критични дни са придружени от обилна загуба на кръв.
  6. Отървете се от спазмите, които се случват в долната част на корема, в сакралната област и в гърба.
  7. Да се ​​предотврати развитието на много патологии в органите на репродуктивната система, които не са свързани с хормонални нарушения.
  8. Елиминирайте синдрома на ПМС, който засяга голям брой жени.
  9. Нормализира психо-емоционалното състояние.

В някои случаи момичетата успяват да решат проблеми като безплодие и спонтанен аборт. Редовните упражнения ви позволяват да укрепите мускулите на таза, както и да нормализирате притока на кръв към репродуктивните органи, да елиминирате някои гинекологични патологии.

Някои упражнения помагат при болки в гърба и дискомфорт в долната част на корема. Тази група асани може да бъде включена:

Какво трябва да запомните, когато правите йога по време на менструация

Тези, които решат да практикуват йога в критични дни, трябва да се придържат към препоръките, дадени от експерти:

  1. Преди тренировка се свържете с местния гинеколог. Специалистът ще извърши цялостен преглед за наличие на гинекологични патологии и след това ще каже на пациента дали е възможно да отиде на йога с месечните.
  2. Ако жената все още не е професионалист в тази област, тя трябва да намери добър инструктор, който ще ви каже как да правите упражненията правилно и ще контролира този процес.
  3. Тематичните видеоклипове могат да ви помогнат в часовете по йога, като обясните подробно как да изпълнявате тези или други асани.
  4. Ако имате затруднения с упражнението, можете да използвате наличните инструменти, като колани, възглавници и др.
  5. В случай, че жената реши да включи интензивна пранаяма в обучението за периода на критични дни, тогава тя трябва да направи упражнението за не повече от 15 минути. В противен случай може да се увеличи нейното менструално кървене и болка.
  6. Ако жена се съмнява дали трябва да тренира в критични дни, тя трябва да се свърже със специалист, който ще ви каже дали йога може да повлияе на периодите й и какви упражнения трябва да се избягват, за да не се влоши състоянието.

заключение

Хората, които практикуват йога в продължение на много години, твърдят, че редовната реализация на различни асани може да има благоприятен ефект върху цялото тяло. В същото време те отбелязват, че човек, който е започнал да практикува йога, ще забележи подобрения след тренировка не само на физическо, но и на психологическо ниво. Много асани помагат да се справят с различни заболявания, по-специално - с гинекологични патологии.

За йога по време на менструация трябва да изберете определени физически упражнения. Ако жената непрекъснато изпълнява “неправилни” асани по време на критичните дни, тогава може да настъпи хормонален провал, да се развие патологията на репродуктивната система или да се спре менструалния поток. Ето защо експертите препоръчват много внимателно да се избере технология, за да се сведе до минимум рискът от сериозни усложнения.

Мога ли да правя йога по време на менструация?

Йога е името на религиозните и философски учения на индийския народ, които развиват особена идея и метод за познаване на себе си, физическото и психологическото си състояние чрез набор от физически упражнения. Благодарение на това упражнение се подобрява не само физическото състояние на тялото, но и емоционалното състояние. Заради положителните резултати, които се проявяват след такава професия, много момичета всеки ден искат да изпълняват такива релаксиращи и успокояващи упражнения.

Но всички знаем, че по време на детеродна възраст, всяка жена има менструален цикъл всеки месец. Този физиологичен процес се състои в това, че ендометриумът, който расте в рамките на един месец, се отхвърля от матката и се екскретира от тялото на жената чрез кървене от вагиналната кухина. Ето защо, начинаещите йоги трябва да разберат един общ въпрос, който тревожи всеки от тях: "Възможно ли е да практикувате йога по време на менструация, защото много физически дейности са забранени в този период?"

Становище на квалифицирани лекари

Според многобройни проучвания на момичета, достигнали пубертета, стана ясно, че 90% от тях имат първия си ден от менструацията, свързана с лошо настроение, болка в долната част на корема и общо усещане за дискомфорт. Не мислете, че тези симптоми означават, че цялото време на критичните дни трябва да лежите в леглото. Спазването на много от препоръките на вашия гинеколог може да бъде чудесен ден и по време на менструация.

Разбира се, трябва да се изключи много тежко физическо натоварване, за да не се увреди здравето ви и да не се подложат на евентуални усложнения, но йога по време на менструация, напротив, напълно нормализира състоянието на вашето физическо и емоционално състояние. Ето защо, опитни експерти уверяват, че тези манипулации са напълно безопасни и дори много полезни в моментите на “тези” дни, най-важното е да изберете няколко подходящи упражнения, които няма да навредят на тялото ви.

Разрешено упражнение

Ако първите дни на менструацията са много тежки, болезнени и с интензивно изхвърляне, изчакайте малко с упражненията през първите два дни от периода.

Следващия месец, ако редовно изпълнявате асани, вече няма да наблюдавате такъв проблем и ще можете да започнете часовете по всяко време. Ако няма проблеми с състоянието, слабостта, болката и дискомфорта, тогава можете да започнете да извършвате физически и духовни действия по всяко време. Бавните и стречинг йога упражнения на критични дни се считат за много полезни, а седенето и постоянните действия също се считат за доста благосклонни асани. Поради факта, че йога е събрала много различни манипулации и действия с помощта на вашето тяло, много от тях са чудесни за извършване на менструационни дни.

Набор от препоръчвани упражнения за интензивно кървене:

  • ardha chandrasana (с формата на полумесец);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (използвайки протегната ръка, хващай палеца на долния крайник);
  • Marichiasana 1 (тялото е в отпуснато състояние и приема позита на мъдреца Маричи).

Ако се освободи доста малко количество кръв, то такива действия ще помогнат:

  • uttanasana (силно разтягане с помощта на стол и стена);
  • Upavishtha Konasana (в седнало положение, определен ъгъл е наклонен);
  • Viparita Dandasana (позиция на обърнатия персонал).

За да се намали болката в долната част на корема, се използват редица такива асани:

Много полезно упражнение в йога е да задържите дъха си, важно е да нормализирате състоянието си и ако се прави правилно, можете да забележите положително усещане за релаксация.

Обърнете внимание на промените в тялото си при извършване на определени действия, ако забележите някакво чувство на дискомфорт или проявление на болкови синдроми - незабавно спрете такива манипулации. Това най-вероятно означава, че вашето тяло ви уведомява, че не спазвате необходимата коректност на движенията. За да научите как да изпълнявате перфектно тези упражнения - помолете за помощ от видео уроци, които се намират в интернет или в специални кръгове, насочени към практикуване на йога.

Забранени действия

Не всички йога упражнения по време на менструация са полезни, все още има такива манипулации, които могат да влошат вашето здраве. Много е важно да се опитате да елиминирате асани, които изискват голямо натоварване на корема.

Най-опасното упражнение от този вид е Jathar Parivartanasan, чийто превод звучи като „усукване на утробата”, извършването на такива движения има много лош ефект върху здравето на жената и понякога дори предизвиква сериозни последствия.

Също така по време на менструация е необходимо да се изключат упражненията, които се състоят в революцията на собственото тяло. Използвайки такива действия по време на йога, вие сте изложени на голям риск да провокирате развитието на такова гинекологично заболяване като ендометриоза, образуването на киста, появата на миома и в най-лошата ситуация - да спечелите онкологията на половите органи.

Ето защо, за да се предпазите от тъжните последици и да се възползвате само от йога - свържете се с препоръките на опитни професионалисти, които разбират такива класове и ги помолете да ви направят списък с упражнения, които са безопасни за изпълнение в такъв “интимен” период от време.

Йога по време на менструация

Събрани в тялото на една жена, душата някак си е обусловена да взаимодейства с нейната природа. На физически план това се дължи главно на хормоналната система, която е отражение на енергийното тяло, тъй като основните жлези на нашето тяло съвпадат с основните му чакри. Хормоналната система на една жена е фокусирана върху реализирането на майчината й функция. И докато душата се развие до състояние на пълен контрол над тялото, жената е принудена да живее под влиянието на своя цикъл. За разлика от мъжете, ендокринната система на жената се променя ежедневно, което до голяма степен обяснява промени в настроението, емоции и други реакции.

За съжаление, модерното еманципирано общество определя своя собствена рамка за векторно развитие, което е характерно за мъжкото тяло и е по-подходящо за индустриалното потребителско общество. Една жена от раждането има почтеност, пълнота, мъдрост, и нейната цел е да поддържа този баланс и хармония, да бъде резерв от жизненост, енергия не само за себе си, но и за другите. В резултат на това цикълът на жените в нашето време е разделен на нормални дни и почистващи дни, които се считат за нещо неприятно, ненормално, като болест. На жените се осигуряват многобройни средства, чрез които могат да забравят тези дни и да водят “нормален” начин на живот. Именно от рекламата младите момичета научават за почистващите дни и как да се справят с тях. В резултат на неразбиране на тяхната природа и взаимосвързани процеси в тялото, жените се борят със себе си в продължение на години, натрупвайки стрес, психологически проблеми и смъртоносни заболявания.

Това отношение към почистващите дни също се формира от духовни практикуващи. По време на почистващите дни тя се активира, апана ваю увеличава - енергията насочена надолу, която регулира всички процеси на отделяне в тялото. За да придобиеш духовен опит, практикувай тази енергия е обърната нагоре. Смята се, че една жена, използвайки специални техники, контролиращи apana vayu, може да спре дните си за почистване, въпреки че ефективността на тези техники е голям въпрос. Често синдромите на женските заболявания се вземат за промоция. Придвижвайки се по векторния тип развитие, жената някак си ще загуби, тъй като ще похарчи много енергия за преодоляване на собствената си природа.

Струва си да се върнем към основите и да си спомним женския начин - цикличен. Цикълът на жената продължава около четири седмици и в идеалния случай съответства на лунния цикъл. Когато се хармонизира, почистващите дни съвпадат с периода на намаляваща луна. Всеки цикъл на жената е подготовка за зачеване и бременност. Началото на цикъла е първият ден от менструацията, а краят е последният. Цикълът е разделен на четири фази, в съответствие с хормоналните промени: почистващи дни, фоликуларен, овулаторен и лутеален.

Фоликуларна фаза

Да започнем с фоликуларната фаза. Той продължава средно две седмици от началото на цикъла (началото на менструацията).

Физиология. На нивото на тялото, хипофизната жлеза дава сигнал за развитие на фоликулостимулиращ хормон (FSH). Тялото на жената започва да се подготвя за оплождане, образуват се фоликули, съдържащи яйцеклетката, повишава се нивото на естрогена, постепенно нараства епителът (хранителна среда за растежа на фоликулите). Метаболитни процеси са засилени, производителността на организма се увеличава.

Психология. През този период, под въздействието на хормони, се променя поведението на жената, възприемането на реалността. Тя става по-отворена, общителна, любопитна, активна, готова за външни отношения, по-несериозна, сякаш в „розови стъкла“. С наближаването на фазата на овулация се увеличава сексуалното желание.

Йога практика. В края на менструацията е важно да се помогне на тялото да се възстанови. Обърнати асани, работа с бандхи, криа, допринасят най-добре за това. Също така този период е идеален за активни семинари, овладяване и практикуване на асани, обиколки на властови места и различни алтруистични дейности. В тази фаза е най-добре да се извършват техники за почистване, да се гладуват, да се ограничават. Опитай се обаче съзнателно да се отървеш от енергията на тази фаза, да поддържаш съзнание и да не бързаш с лоша репутация!

Овулаторна фаза

Тази фаза продължава около три дни.

Физиология. Налице е освобождаване на лутеинов хормон, на много фоликули, оставени сами, в крайна сметка, които стимулират производството на ензими за овулация (освобождаване на яйцето). По това време нивото на естрогена рязко намалява, а нивото на прогестерона е все още ниско. Обменните процеси намаляват и трябва да положите повече усилия в предишни действия.

Психология. Този период психологически се възприема от жената като концепция, дори и да не се случва. От една страна, тя все още е пълна с енергия и сила, а от друга - с мир и спокойствие.

Йога практика. От тази фаза се опитайте да се ограничите до дейност. Този период е своеобразен връх на потенциала на жените. През този период тялото й притежава този енергиен ресурс за творчество, за творение, за появата на нов живот. Смята се, че днес можете да получите по-ярък мистичен опит, напредък по пътя. Затова най-добре е да отделите повече време за мирни практики, самопоглъщане, мантраяна, медитация, концентрация.

Лутеална фаза

Това е разликата между овулацията и началото на менструацията. Най-често продължителността му е около две седмици.

Физиология. Освободеното яйце се движи към матката. Неговата жизненост е 24 часа. Фоликулът започва да стимулира производството на прогестерон и естроген. На този фон производителността отново се подобрява. През този период тялото се възприема като „леко бременна”, желанието за ядене, раздразнителност, които достигат своя максимум до края на фазата, се засилва.

Психология. Жената също се чувства "малко бременна". Тя се чувства пълнота, пълнота, удовлетворение. Всичките й чувства са насочени навътре, а сквапността се проявява във външни събития. Неговите действия са по-предпазливи, обмислени, замаяността намалява, практичността се увеличава.

Йога практика. Доказаните, познати практики са най-добри в този момент, мощност и активни техники са допустими, но за разлика от фоликуларната фаза, е по-добре да практикувате самостоятелно, в удобни условия, колкото е възможно потапяне в себе си. Също така е възможно през този период да се изработи лично пространство, да се възстанови редът в къщата и в главата. Време за писане на статии, подготовка на материали за лекции, обобщаване, строителни планове, самообразование, четене на духовна литература. Периодът на потапяне във вашия вътрешен свят: випасана, пранаяма, концентрация, медитация, мантра, съзерцание - са добре дошли. Ходейки сам с природата. Също така през този период е необходимо тялото да се подготви за почистване, най-ефективното в това е обърнатите асани, работа с мускулите на тазовото дъно, облекчаване на стреса от тазовите органи.

Дни за почистване. Йога за менструация.

В тази фаза се включват и два до три дни преди началото на менструацията.

Физиология. До края на лутеалната фаза, ако не настъпи оплождане, нивата на прогестерон и естроген намаляват, което води до подуване и смърт на ендометриума. Концентрацията на еритроцитите и хемоглобина в кръвта намалява. Намалена мускулна сила, скорост и издръжливост, подобрява гъвкавостта. Тялото се чувства измамено, защото това, за което се готвеше, не се е случило. Под действието на простагландините ендометриумът се отхвърля, синтезът на лутеиновия хормон и фоликулостимулирането постепенно се повишава. Тялото се подготвя за нов цикъл, за нов опит да изпълни основната си функция.

Психология. Стресът, изпитван от тялото, се отразява в поведението на жената. Силни емоции, неконтролирано жор, агресия, гадене, умора, болки в долната част на корема, долна част на гърба и сакрума, главоболие. През този период, особено в ранните дни, трябва да се грижите за себе си. Неслучайно имаше много традиции, когато за времето на почистващите дни една жена беше напълно отстранена от нещата, разпределила й е отделна стая, забранена да присъства на публични събития. Всичко това е свързано с неговата откритост и уязвимост през този период както на ниво тяло, така и на психологическо и енергийно ниво. В тази фаза трябва да се грижите за себе си: не прегрявайте, не прекалявайте, не претоварвайте, избягвайте физическо натоварване.

Йога по време на менструация. Тази фаза е, когато е най-лесно да нараниш себе си. Тялото е уязвимо и активната практика може да доведе до промени в тазовата област. Тялото върви след следващия цикъл и трябва да помогне, а не да се намесва. Струва си възможността да отмени всички интензивни, отстъпления, пътувания - всичко, което изисква усилие. Останете сами със себе си или в женския кръг. По това време жената се нуждае особено от подкрепа и грижа, мир и комфорт. Нюансите на йога практиката в този период са пряко свързани с таза и вътрешните органи в тазовата област.

Какво да не практикуваме:

  • краката не се пресичат или не се присъединяват, поддържат ширината на раменете. Например, Тадасана, Утанасану трябва да изпълнява, разпространявайки краката си. Изключете Гомухасан, Гарудасана;
  • Не притискайте коремната област: изключете затворените нишки, например, Marichasana, огъвате към свързаните крака на Paschimottanasana;
  • изключете Крия, Бандха, задържане на дъха - всяка манипулация на тазовите органи.
  • Не кръстосайте краката си, не блокирайте Apana Vayu, оставете го да върши работата си. Ако искате да тренирате, седнете, повдигнете таза, поставете под него тухла или възглавница;
  • Не извършвайте дълбоки завои - избягвайте напрежението на rectus abdominis. Например, Устрасану, Дханурасану;
  • не натоварвайте коремните мускули, елиминирайте акцента в коремната област: Mayurasana, Ashtavakrasana, Chaturangadandasana;
  • изключвайте обърнатите асани, в които тазът е по-висок от главата, дори Adho Mukha Shvanasana. Допустимо е да лежите по гръб, да повдигате краката си на стената или на стол, като се огъвате на коленете. Но наблюдавайте усещанията, тъй като във всеки случай увеличава налягането в таза;
  • премахване на винясите с промяна на позицията на главата нагоре и надолу. Защото увеличават натиска. Например стачка, Сурия Намаскар;
  • силни стрии, тъй като тялото е “разглобено”, лесно е да се дръпне и тогава ще бъде трудно да се сглоби. Изключете Самоканасана, Хануманасана.

Ефективна йога за менструация:

  • релаксация на тазовото дъно с помощта на мантри, пранаяма с бавно издишване: Ujay, Nadi shodhana, Apanasati Hinayana, йога-нидра, Shavasana (не забравяйте да покриете краката);
  • тазова релаксация с помощта на микро движения: въртене, търкаляне назад и напред, разклащане от страна на страна - в Badha Konasana, Upavishtha Konasana;
  • стабилно положение на тялото, балансиране на таза по всяко време;
  • облекчаване на стреса в CRP (често се усеща като напрежение в долната част на гърба) - Натиснете плътно талията на повърхността, използвайки подпорите в асаните: Supta Baddha Konasana (фиксирайте бедрата с каишка или поставете тухли), Supt Virasan. В позицията на Адо Муха Вирасана, Адо Муха Бадда Конасана, с разведени колене, лежеше нещо тежко и топло по сакрума и долната част на гърба;
  • удължения на странични повърхности, гърбове, огъвания с опора на стена, акцент една периферия в стена. Ukhitatrikonasana, Parshvakonasana, Parighasana, Prasarit Padottanasana до паралел с пода.
  • развитие на шийката и краката, тъй като те са пряко свързани с мускулите на тазовото дъно. Отпуснете се, отпуснете се и друг. Самомасаж, съвместна гимнастика. Ако е възможно, в статични асани, спуснете главата си върху опора: дланта на дланта, челото на дланта или на тухла, стол и др. Например в Упавища Конасана;
  • спокоен ритъм на практиката, съчетаващ се с дишане.

Намирайки женско тяло, можете да го смятате за наказание и да се биете с неговата природа, мислейки, че няма разлика между мъжкото и женското духовно развитие, да разгърнете apana vayu в почистващите дни, да се развива линейно. За съжаление, най-вероятно рано или късно напрежението в резултат на тази борба може да доведе до заболявания на репродуктивната система, както и до психологически кризи, включително и в напреднала възраст.

Има и друг начин - взаимодействия, приемане на себе си, околни условия, път на следване на женската природа, гъвкавост. Научете се да чувате тялото си и да използвате своя цикъл за саморазвитие, да намерите в него сила, а не слабост. Настройте практиката си в съответствие с вашия женски цикъл и след това можете да получите допълнителни възможности за самопознание. Знаейки как функционира вашата ендокринна система, ще можете предварително да предскажете вашите събития и да получите максимален ефект от тях, както и ще можете да контролирате по-добре емоционалното си състояние и да избягвате конфликти.

Бъдете разумни, проверете сами. Ница практика! ом

Възможно ли е да правите йога по време на вашия период?

Тялото на жената е проектирано така, че веднъж месечно да се самоочиства от опасни токсини и излишни клетки. Това се случва по време на менструация, която не е противопоказание за йога при жените. Но възможно ли е да практикувате йога по време на периода ви?

Характеристики на класа

Спецификата на йога по време на менструация е само в правилния подбор на пози. Необходимо е:

елиминират сложни елементи;

не поставяйте високи ламели, за да не пренапрегнете тялото;

избягвайте внезапни движения и напрежение на корема, така че да не се увеличи менструалната болка.

Сесиите на йога трябва да са насочени към отпускане и възстановяване на тялото.

Необходимо е да се даде предимство на тези упражнения, които имат за цел да укрепят:

Останалите часове по йога не се променят. С подходящо обучение, йога не само няма да навреди, но ще бъде много полезна.

Ползите

Правилната йога може да спаси практикуващия от тежка болка в долната част на корема и други неприятни предменструални симптоми.

Също така, редовните практикуващи могат да възобновят или да оправят грешния цикъл. Това е възможно благодарение на възстановяването на йога от нормалното количество телесни мазнини в женското тяло.

Такива промени имат изключително благоприятен ефект върху хормоните и като следствие на менструацията.

Противопоказания

Самата менструация не е противопоказание за йога.

Напълно изоставят йога трябва да бъде само с тежък менструален поток и силна болка. Трябва да спрете часовете за първите няколко дни от цикъла и след това да се върнете към практиките.

Силата и интензивните упражнения са противопоказани, тъй като те само увеличават болката. В противен случай една спокойна тренировъчна програма ще помогне само на жената да преодолее неприятните симптоми на менструация.

Благоприятна поза

Ardha Chandrasana и други асани, които влияят върху намаляването на секретите и отслабването на болния синдром.

Janu Shirshasana, Marichiasana и други подобни, отпускащи коремни мускули. Те също нормализират кръвното налягане и дават почивка на цялото тяло.

Вирасана, Бадха Конасана и други седящи пози, успокояващи мускулите на краката и мозъка.

Противопоказани пози

Халасана, Шалабхасана и други пози, които включват обръщане на случая с главата надолу. Подобни практики увеличават риска от увеличаване на менструалния поток и претоварване на коремните мускули.

Urdhva Dhanurasana или Ardha Chakrasana и други асани. В последствията им са подобни на предишните.

Навасана, Шалабхасана и други подобни. Тези пози се извършват чрез усукване на матката и напрежение на корема, което може да причини силна болка в тези области.

Mula bandha, Uddiyana bandha и подобни сложни практики. Пози, включващи внезапно задържане на въздух, могат да предизвикат спазми.

В заключение, трябва да се отбележи, че когато практикувате йога по време на менструация, е необходимо само да следите как тялото реагира на упражненията. Ако по време на практикуването на йога, практикуващият се разболее, трябва напълно да спрете практиката и да се върнете към йога, след като периодът ви спре.

видео

Видеоклип от отворен код от сайта на YouTube в канала chilelavida

Йога за менструация: да се прави или не?

Йога е идеален и премерен товар за човешкото тяло, който не само укрепва мускулите, но и помага за отварянето на всички необходими енергийни чакри. Жените, които практикуват йога, изглеждат чудесно и са в оптимален емоционален баланс. Но начинаещите момичета често се питат колко безопасни са тези духовни и физически практики по време на менструация.
Не е тайна, че по време на менструация, интензивни упражнения не се препоръчва за жени. Малко вероятно е вече да знаете как да държите позиции като предпазител за глава, но все пак се чудите как йога може да повлияе на хода на вашите критични дни.

Йога по време на менструация е доста приемлива, но само ако се фокусирате върху правилните асани, които няма да разклатят хормоните ви и няма да ви доведат до емоционален упадък. Всички пози трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да не се наруши потокът от менструация. В допълнение, ние препоръчваме да отдадете предпочитание на асаните, които са насочени към подобряване на здравето на жените.

Практиката на йога е сложен и отговорен процес, който трябва да се преследва целенасочено и отговорно. Струва си да го правите редовно, за да откриете всички нейни чар и да ги усетите на собственото си тяло. Периодът на менструация в това отношение не е изключение. Комплекси йога по време на менструация трябва да бъдат малко по-различни от стандартните.

Въпреки това, не е необходимо да се отменят класовете изобщо, и в този случай е безсмислено да се страхувате за здравето си. Трябва да се разбере, че менструацията изобщо не е болест, а напълно естествено физиологично състояние на женското тяло.

През този период частиците на ендометриума, слоят, покриващ вътрешната повърхност на органа, се отхвърлят от матката. Това явление може да бъде съпроводено с болки с различна интензивност в долната част на корема, а йога ще бъде от голяма помощ при облекчаването им.

Какви асани трябва да бъдат изключени по време на менструация?

По време на месечните асани трябва да бъдат сдържани и безопасни за вашето тяло, или по-точно, директно за "женските" органи. Обучението по време на менструация трябва строго да изключва така наречените "антигравитационни" пози, т.е. асани, които предполагат обръщане на позицията на тялото.

Йога в едно изпълнение е неприемлива за всеки физиологичен цикъл в женското тяло. Ако използвате "антигравитационни" позиции, рискувате да нарушите менструацията и да предизвикате обратен кръвен поток. Това, от своя страна, е изпълнено с различни усложнения от страна на гинекологията - кисти, ендометриоза, развитие на фиброми и дори онкология.

Така че фактът, че йога може да бъде и дори е необходима в критични дни, вече сме научили. Но нека да проучим "забранените" позиции, които трябва да бъдат включени в някакъв "черен списък" за вас преди пълното завършване на менструацията.

Следните асани не са разрешени по време на менструация:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Випарита-карани мудра;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ако вашият личен набор от йога позиции включва други позиции, които предполагат стойка на ръката, предмишницата или стойката на главата, те също трябва да бъдат изключени за времето на критичните дни, докато кървенето на матката приключи.

Забраната също си струва да се наложи на пози, които упражняват прекомерен натиск върху перитонеума или притискат стомаха. Най-опасното в това отношение е известно на много практикуващи в Джатар Паривантанасан, което се превежда като „усукване на утробата”. Жените трябва да разберат, че такива манипулации със собственото си тяло по време на менструация могат да доведат до наистина фатални последици.

Тези елементи включват също:

По време на менструацията трябва да се избягват сложни асани, които на практика буквално “връзват” тялото ви в някакъв вид възел.

  • Пада Ширшасана;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Също така не е необходимо да се практикуват асани, които предполагат значително отклонение на тялото. Те включват:

  • Ардха Чакрасана (наричаме тази позиция „мост“);
  • Kapotasana.

Ако избегнете тези позиции и започнете да се доближавате до класовете с пълна отговорност, практиката ще ви донесе изключително добро. Не трябва да пренебрегваме нашите препоръки в името на ентусиазма - това може да доведе до непоправими последици. Например, някои жени, противно на всички предупреждения, практикуват „антигравитацията“ от чисто любопитство.

Те забелязват, че кървенето спира внезапно и внезапно. Ако правите това през цялото време, можете да предизвикате много проблеми със здравето на жените.

Асани, безопасни по време на менструация

Възможно ли е да практикувате пълна йога по време на менструация? Разбира се, да! Нещо повече, някои асани могат незабавно да нормализират състоянието на вашето здраве през този труден период за красивата половина на човечеството. Особено те са подходящи за тези, които чувстват постоянна болка в сакрума и долната част на корема, а също така се чувстват счупени по време на началото на критичните дни.

С правилния подход към йога, маточното кървене ще стане редовно (ако преди имаше неуспехи в цикъла), периодичните болки изчезват и се чувствате нормално. Практически всички жени говорят за премахване на предменструалния синдром и за облекчаване на симптомите на депресия по време на менструация, дължаща се на йога.

Когато практикувате, практикувайте следните позиции:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Шавасана;
  • Baddha konasana;
  • Balasan;
  • Arha Chandrasana;
  • Яна Ширшасана;
  • Адо Муха Сухасана;
  • Адо Муха Вирасана;
  • Marichiasana;
  • Упавища Конасана.

Не забравяйте за всички други нюанси на правилната йога техника: поемете дълбоко дъх и се отпуснете, не подчертавайте факта, че днес се чувствате малко по-зле от обикновено.

При болезнени спазми в долната част на коремната област, следните позиции ще ви “спасят”:

Ако забележите повишена болка или кървене по време на сесията, незабавно го спрете. Най-вероятно не изпълнявате правилно упражненията или вече имате свързани проблеми, свързани с гинекологията.

Какво може да ви помогне да правите йога по време на менструация?

Ако практиките се изпълняват правилно и спазвате всички изброени по-горе условия, можете да разчитате само на полезния ефект от обучението през критичните дни.

Йога ще ви помогне:

  • Нормализира и стабилизира количеството отделена кръв (особено важно за тези, които страдат от тежка и болезнена менструация);
  • „Успокойте” стомаха (неутрализирайте крампите и тежестта в долната му част);
  • Оптимизира емоционалното състояние (елиминира симптомите на предменструалния синдром, неутрализира проявите на агресия, апатия и загуба на сила по време на менструация);
  • Премахване на спазми на гърба и сакралната област по време на кървене;
  • Предотвратяват различни заболявания на женската репродуктивна система с хормонален и нехормонален характер, както и допринасят за тяхното бързо излекуване.

Някои жени вярват, че практиката на йога е била в състояние да ги спаси от безплодието и обичайния аборт (често повтарящи се спонтанни аборти). И наистина, тази древна “гимнастика на душата и тялото” може да лекува всеки човек, при условие че се прилага правилно и се следват всички съвети от опитни практикуващи.

Ако имате проблеми със здравето на жените, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар относно възможността и възможността за обучение. При наличието на абсолютни противопоказания или специфични рискове е по-добре да се откажете от активните практики до пълното възстановяване.

Йога е отлично средство за лечение и очистване на душата и тялото. Ако сте сериозно увлечени, опитайте се да откриете всички нови и нови аспекти от него. И не забравяйте, че всяко лекарство трябва да се използва в измерени количества.

Следвайте нашите препоръки и вашите изследвания ще ви донесат истинска полза. Благослови те!

Уроци по йога в критични дни

Много често за жени, които едва наскоро започнаха да практикуват йога, възниква естествен въпрос: възможно ли е да практикувате йога в критични дни? И ако е така, необходими ли са някакви ограничения или корекции на практиката? За да разберем този въпрос, се обръщаме към мнението на забележителния майстор на йога, висококвалифициран инструктор - Олга Буланова. В тази статия Олга не само дава препоръки за практикуването на йога в критични дни, но и споделя своя личен опит как да изгради йога практика през този период.

Олга Буланова:

»Много често ми се задават въпроси за часовете по йога в критични дни. Какви асани могат да се правят, какви поза да се избягват.

Ако се вгледате в книгите на компетентни автори, например в книгата на Гита Айенгар, можете да прочетете в тях, че практиката не трябва да се прекъсва през този период, но трябва да я изпълнявате в по-мек, релаксиращ режим, да избягвате обърнати и силни пози, както и ограничаващи усуквания и отклонения. Най-добре е да се извършат завои и асани на отвора на тазобедрените стави.

Въз основа на моя собствен опит реших да не практикувам асани през този период. Може би комплексът, препоръчан от същата Гита Айенгар, помага за облекчаване на някои заболявания в критични дни, но ако няма проблеми, тогава изпълнението на прости асани в релаксиращ режим, както ми се струва, е загуба на време.

Според моите лични чувства, през този период е невъзможно да се натрупа нищо, тялото премахва старото яйце, заедно с него, натрупаните стресиращи напрежения през последния месец, процесът на разрушение върви. Това унищожение не трябва да се намесва. Нека изчисти място за новото. Това е подобно на работата на Шива: унищожаване в името на творението на по-високо ниво. Точно както се обновява змия, чрез смяна на кожата, жената също се подновява след всеки менструален цикъл, а по това време тя трябва да бъде в покой.

По мое мнение, дори е полезно понякога да си позволявате да се отпуснете и да позволите на тялото да премине към друг режим на работа. Факт е, че през този период, от една страна, нямам заболявания, но от друга страна, степента на разтягане, сила и дори концентрация рязко намалява. Абсолютно всички асани са по-лоши.

Ако все още започна да практикувам тези дни, тогава този период става наистина критичен за мен и много травматичен. Моето съзнание е свикнало с определено ниво на практика и аз спонтанно започвам да изпълнявам асани, които вчера бяха лесно достъпни за мен, но днес, поради работата на тялото в друг режим, тяхното изпълнение изисква допълнителни усилия. Няколко пъти тези усилия доведоха до наранявания, а практиката на по-ниско ниво не донесе желаното удовлетворение. Струва ми се, че ако направите нещо, направете го с пълна отдаденост или изобщо.

От известно време не съм практикувал йога изобщо в критични дни и забелязах, че след този период моята гъвкавост и сила само се увеличиха. Усетих прилив на свежа енергия. Кратка почивка в критични дни винаги е била в мое предимство. В началото на всеки нов цикъл мога да изработя най-трудните пози с подходящата концентрация. В края на цикъла, напротив, наблюдавам определен спад, започвам да работя по-нежно. И в критични дни предпочитам да не практикувам.

Когато съветвам момичетата да не практикуват асани изобщо по време на менструалния период, те ме питат: "Но как тогава тренираш тези дни?" Първо, работата като инструктор и индивидуалната практика са две големи разлики. Когато човек провежда класове, във всеки случай той дава енергия на хората и не може да се говори за натрупване. Затова, както правилно е написал Андрей Сидерски (прекрасен учител по йога), професионалистите трябва да отделят повече време за собствената си практика, а провеждането на часове по никакъв начин не може да го замени. И второ, мога да изградя последователност, базирана на състоянието ми, така че щетите на тялото ми да са минимални. Макар да мисля, че би било по-добре за мен да не практикувам йога изобщо в критични дни. Но практиката на основни пранаями и елементарни медитативни упражнения, като Тратака, тези дни са абсолютно вредни и дори полезни. Защото те само успокояват нервната система.

Но това е само моята лична гледна точка. Познавам много жени, които практикуват йога на доста високо ниво и продължават да правят това в критични дни, като правят необходимите корекции. Предполагам, че всичко зависи от енергийната структура на дадена жена и е необходимо да се реши как да се практикува, дали да се практикува и практикува изобщо, въз основа на вашите собствени чувства, слушане на мненията на другите, но не и вземане на всичко на вяра, а не през собственото ви възприятие. "

Това е мнението на Олга Буланова. Въпреки това, ако по време на критичните дни се чувствате сравнително комфортно и имате желание да работите, трябва да вземете предвид някои препоръки.

Така че в критични дни не се препоръчва да се изпълняват:

- всички обърнати асани

Опитайте се да изключите от практиката си всякакви обърнати асани. Когато практикувате йога в критични дни, асаните, които имат антигравитационен ефект върху тялото, са просто неприемливи, освен ако не сте си поставили за цел да спрете цикъла си, който може да бъде изпълнен с негативни последици - развитието на кисти, миоми, ендометриоза и рак.

Природата не само е формирала такава характеристика на физиологията за жената, която дава възможност за пречистване както на физическия, така и на финия план. И докато извършвате месечни асани с обърнато положение на тялото, вие блокирате естествения механизъм на пречистване, поставяйки тялото си в авантюристичен риск.

които причиняват много значителен стрес в репродуктивните органи, което само по себе си е неблагоприятно през този период.

Йога асани, които се препоръчват в критични дни:

Тези асани могат много добре да помогнат с голямо количество натоварване, болки в корема и обратно.

Също така, занятията по йога в критични дни включват прости участъци напред, които нормализират секретите, дават почивка на мозъка и успокояват стомаха. За целта можете да използвате асани като:

В допълнение, седящите пози, успокояващите крака и мозъка ще бъдат полезни:

Йога по време на менструация може да включва и Шавасана, както и (лежащ в Шавасана) правене на Ujjayi пранаяма.

Следвайте горните съвети и вашата йога практика ще ви донесе само добро!

Статията ми хареса, споделете я с приятели! Рубрика: ЙОГАТЕРАПИЯ.

Йога се препоръчва в критични дни?

В йога, натоварването върху човешкото тяло е напълно дозирано, което ви позволява да укрепите мускулната маса и да отворите енергийните центрове (чакри). Жените, които практикуват йога, имат здравословен външен вид, здравословен емоционален баланс. Но много жени, особено начинаещи в йога, се интересуват от въпроса дали е възможно да практикувате йога по време на менструация.

Влиянието на йога върху периода на критичните дни

Жените знаят, че по време на менструалния цикъл не се прилага повишена физическа активност. Как йога може да засегне нежния пол в техния специален период?

Използването на йога-асани по време на менструалния цикъл е позволено, но е важно да се изберат правилните асани, които не влияят на хормоналния фон, тъй като това ще доведе до емоционален упадък.

Избират се упражнения, които не нарушават менструалния поток, и за да се подобри здравето на жената.

Към йога трябва да се подходи съзнателно и отговорно. Класовете трябва да са редовни, без да се изключват критичните дни. Това е единственият начин да изживеете великолепието на йога на вашето собствено тяло.

Важно е да се разбере, че менструалният цикъл не е болест, а естествен физиологичен процес при жените. По това време ендометриалните частици се отклоняват от матката. Понякога това явление може да причини болка в долната част на корема. Специални йога упражнения ще помогнат за облекчаване на болката.

Какви упражнения не могат да се използват по време на менструация?

В критични дни се избират упражнения, които ще бъдат безопасни за репродуктивната система.

Не включвайте обърнати или антигравитационни пози.

В противен случай можете да нарушите хода на менструалния цикъл, причинявайки обратен кръвоток. Такава промяна може да предизвика усложнения в областта на гинекологията, която провокира образуването на кисти, ендометриоза, миоми и онкологични заболявания.

Добре е да знаете списъка на забранените асани по време на маточното кървене:

  • Sarvangasana (бреза);
  • Халасана (оран);
  • Адхо-мукха врикшасана (стойка на ръката);
  • Viparita-karani mudra (поза на огъната свещ);
  • Pincha Mayurasana (паун, който разпространява опашката си);
  • Shirshasana (стойка за глава);
  • Врщикасана (скорпион в йога);
  • Бакасана.

Ако има други упражнения в обърната позиция в личния ви комплекс, те не трябва да се извършват, докато менструацията не спре.

Не е възможно да се правят асани, по време на които се получава компресия на коремната част, притискане на корема. Позата на JatharaParivartanasan (усукване на утробата) е особено опасна.

Тези упражнения включват следното:

  • Navasana (лодката поза);
  • Mayurasana (паун);
  • Шалабхасан (позата на скакалците).

Забранено е да се прилагат упражненията, сякаш "обвързването на тялото с възел":

  • Pada Shirshasana (крак зад главата);
  • Нидрасана (йога сън);
  • Padma parivritta (стойка на чапла).

Полезни асани

Ако практикувате с отговорност, ще почувствате ползата от йогичните практики.

Безопасни упражнения през периода

Препоръчва се йога по време на менструация. Важно е да се разбере, че безопасни асани ще спомогнат за подобряване на Вашето благосъстояние през този период. Особено полезни са правилните йога асани, които усещат болка в долната част на гърба или долната част на корема.

С компетентен подход към йога, кървенето на матката ще бъде редовно, болката ще изчезне. Почти всички йогини отбелязват изчезването на болката и нормализирането на здравето.

В критични дни се препоръчват такива асани:

  • Врикшасана (дърво);
  • Uttanasana (огънете се напред от изправено положение);
  • Utthita trikonasana (удължен триъгълник);
  • Шавасана (поза на мъртвия);
  • Baddha konasana (пеперуда);
  • Баласана (детска поза);
  • Арха Чандрасана (полумесец);
  • Яна Ширшасана (седнала, докосвайки главата на коляното);
  • Adho Mukha Sukhasana (наклонена напред в лотосовата позиция);
  • Adho Mukha Virasana (Позиция на герой, лицето надолу);
  • Marichiasana (Лъч на Светлината);
  • Упавища Конасана (наведена напред, седнала с широко раздалечени крака).

В допълнение към упражненията, трябва да дишате дълбоко, за да се отпуснете.

Когато спазми се появят по-долу на живо, такива асани ще спомогнат за облекчаване на болката:

  • Ваджрасана (поза на Диаманта);
  • Вирасана (поза на герой);
  • Сухасана (седи на турски език);
  • Padmasana (Лотос);
  • Гомукхасана (Кравата).

Видео урок „Йога за жени в критични дни“

Ако по време на изпълнението на асаните, кървенето или болката се увеличи, трябва да спрете да практикувате. Може би асана се извършва неправилно или има гинекологични заболявания.

Стойността на йога по време на менструация

Правилно избраната йога за менструация ще даде следния резултат:

  • Нормализиран обем на кръвта. Това е особено важно за тези, които имат обилни и болезнени периоди.
  • Спазмите и чувството за тежест в долната част на корема са неутрализирани.
  • Няма да има предменструален синдром, апатия, безсилие, агресия.
  • Лумбалните спазми се елиминират.
  • Предотвратяват се гинекологични заболявания, хормоните се подобряват.

Има резултати, когато жените практикуват йога, за да се отърват от безплодието, невъзможността да носят плода.

Ако има някакви заболявания, препоръчително е първо да се консултирате с лекаря преди да започнете заниманията.

Йога е невероятно средство за изцеление на душата и тялото. Опитайте се постоянно да откривате новите му аспекти. Но е важно да се помни, че това, което се прилага в умереността, е добро.

Top