Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Китайски тампони Beautiful Life и Clean Point - преглед и ревюта
2 Болест
Sc След изстъргване, когато те отиват месечно
3 Хармония
Какво трябва да бъде разпределението след раждането?
4 Уплътнения
Основна температура 36 - какво означава това
Image
Основен // Хармония

Възможно ли е да се танцува по време на менструация


Почти всяко момиче поне веднъж трябваше да помисли дали е възможно да танцува по време на менструация. Тялото е в това състояние редовно в продължение на много години, а ако се занимавате с танци или просто искате да прекарвате време в клубове, един ден със сигурност ще трябва да се изправите пред проблеми. Какво да правите, ако по време на менструация падне урок или забавно вечерно парти? Разбира се, трябва да се съсредоточите върху състоянието си.

Страдащи от силна болка или прекалено много изхвърляне? В този случай е по-добре да останете у дома. Но ако дискомфортът е незначителен, танците с менструация са доста приемливи. Малко упражнение само ще ви помогне - процесът на кръвообращението се нормализира, ще се появят нови сили, болката ще изчезне.

Освен това е важно каква танцова школа в Тула или друг руски град сте избрали. Ако предпочитате ориенталски танц, zumbe или други подобни области, можете да практикувате по всяко време на цикъла. Но спортът, почивката, аеробиката и други активни зони са по-подходящи за последните дни на менструацията, когато болката е изчезнала, а изхвърлянето не е прекалено голямо. В противен случай ще се почувствате неудобно.

Има и ситуации, в които трябва да се консултирате с лекар преди да посетите танцови училища и студия по време на менструация. Това се отнася за жени, страдащи от дисменорея, ендометриоза, миома на матката. Освен това, трябва да посетите специалист, ако се интересувате от въпроса дали можете да танцувате по време на бременност. Той не е противопоказан за здрави жени, но ако специалистът диагностицира някакви нарушения, по-добре е да се откажат от занятията.

И колко често посещавате спортни тренировки и клубни партита? Разкажете ни как решавате деликатния си проблем и научете тайните на другите читатели в коментарите.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

Трябва ли да променя графика си на упражнения в зависимост от менструалния цикъл? Възможно ли е за жените и как да се упражняват по време на периодите си? Ще разберем тези въпроси.

График на обучението и менструация

Почти всички жени, които редовно ходят във фитнеса, се притесняват дали е възможно и необходимо да се правят спортове през месечните периоди, доколко е безопасна фитнес в критични дни? Всичко зависи от здравословното състояние на жената - както общо, така и в областта на гинекологията, наличието на противопоказания, както и естеството и интензивността на обучението. Ако жената е здрава, тя не изпитва болка и дискомфорт, продължава да тренира в критични дни, ако няма гинекологични заболявания, тогава няма нужда да променя графика на тренировките си преди и по време на менструацията.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Ако по време на менструация жената се чувства слабост, неразположение, ако физическите упражнения по време на критични дни й донесат дискомфорт и особено болка, то си струва да се промени вида на обучението или напълно да се изостави. По-добре е да се въздържат от обучение за жени със слаб имунитет, защото в критични дни имунната система на жената се намалява с 50%, поради което допълнителните телесни натоварвания са нежелани.

Ако жената има определени проблеми в областта на гинекологията, тогава тя трябва да откаже да изпълнява всякакви упражнения през този период. Във всеки случай, преди да вземете абонамент за фитнеса и да планирате тренировка, по-добре е да се консултирате с вашия гинеколог.

Ако имате болки в стомаха, не се препоръчва да спортувате.

Като цяло, отговорът на въпроса дали е възможно здрави жени да участват в спорта по време на техния период е такъв: възможно е, ако една жена се чувства, че може да тренира, ако тя има добро състояние на ума си по време на тренировка, и ако не я причиняват дискомфорт. Препоръчва се упражнение с минимална интензивност.

Какви упражнения не се препоръчват по време на менструация

На първо място, по време на критичните дни е по-добре да се откажат от упражненията за силата на симулатори, тренирайки с тежест (например, с мряна), за да не излагате тялото си на силно физическо натоварване. Изберете по-доброкачествена тренировка като йога или пилатес.

Забранени упражнения за менструация

Не е желателно да се правят упражнения за изработване на мускулите на гърдите и гърба, както и усукване и завъртане на тялото. Не трябва да правите никакви упражнения, които създават натоварване на долната част на гърба и гръбначния стълб. Можете да правите изолирани упражнения, например за ръце и крака.

Ако по време на менструация се тревожите за болки в долната част на корема, по-добре е да изключите от упражненията си в долната част на пресата.

Какви упражнения са разрешени

Ако не искате да се откажете от тренировките си за критичните дни, тогава трябва да изберете умерени видове аеробни упражнения. Например, може да бъде джогинг, плуване, ходене, колоездене. Също така могат да бъдат изолирани упражнения за ръце и крака с ниско тегло, йога, аквааеробика.

За да премахнете коремни спазми, можете да правите и йога пози: например, това е поза на котки (поза на четири крака с извита гръб), както и поза, което включва издърпване на коленете до гърдите.

Можете да правите леки кардио упражнения

Тя трябва внимателно да следи товара. Факт е, че по време на менструация, поради действието на определени хормони, жените могат да получат по-нисък праг за болка, така че по-лесно да се справят с по-високи натоварвания. Въпреки това, не правете това: практикувайте в нормалния си режим, не усложнявайте програмите си, дори ако ви се струва, че лесно можете да се справите с него.

Има и друг важен нюанс. Преди менструацията жената може да забележи, че е натрупала известно тегло. Поради това много жени започват да увеличават натоварването, което в крайна сметка може да доведе до факта, че цялата менструация просто лежи в леглото. Повишаване на теглото се дължи на факта, че поради действието на някои хормони в тялото остава вода.

Разрешено е да изпълнява някои йога пози

Най-големият товар - всички интензивни и силови упражнения - може да се прехвърли от края на менструацията към средата на цикъла. През този период много жени имат повишена физическа активност поради повишаване на нивата на естроген. Следователно, този път можете да използвате за себе си правилно.

Упражненията улесняват менструацията?

Някои упражнения помагат на жените да улеснят преминаването на предменструалния синдром и самия поток от менструация. Така че, ако имате промени в настроението и силна раздразнителност по време на предменструалния синдром, упражненията на Пилатес помагат за справяне с тези симптоми, както и леки коремни спазми.

Обикновено упражнения за разтягане, като например повдигане на краката срещу стената, помагат за намаляване на болката по време на менструация. Въпреки това, бъдете внимателни: не хвърляйте краката си върху главата, тъй като това може да увеличи болката. Можете също да правите умерени упражнения за мускулите на горната част на корема - те също помагат за облекчаване на болката.

Не се препоръчва да се работи по време на менструация.

Преди началото на критичните дни, можете да практикувате на сърдечно-съдови машини, обаче, в режим на умерена интензивност.

Като цяло, редовните фитнес класове подобряват чувствата на жената по време на критични дни: предменструалният синдром се облекчава, времето на кървене се съкращава, а самата менструация става по-малко болезнена.

Фитнес в критични дни: какво може и какво не може?

Съвременните лекари и фитнес треньорите не са склонни да забраняват да ходят на фитнес в критични дни. Разумната физическа активност е показана дори защото помага за облекчаване на някои от симптомите, които придружават менструацията: като тревожност, умора, главоболие, болки в долната част на гърба, спазми, спазми, подуване на корема.

Какво може. Дихателните техники и релаксацията са добре дошли. Той облекчава напрежението, стреса, увеличава притока на кръв и кислород, успокоява нервната система. Повечето асани са подходящи за менструацията. В арсенала на йога има дори асани, които облекчават менструалните спазми. Например:

- Позата на кобрата. Много просто упражнение, тонизиращо мускулите на матката, улесняващо болките в гърба. Позата Cobra има общ релаксиращ ефект и облекчава стреса. По правило тази поза е включена в комплекса за загряване, класовете започват с нея. И по време на менструацията загряването е ограничено. Издигането от пода в позата на една кобра трябва да бъде на вдишване и да излезе на издишване. Задръжте в поза за 30 секунди. Повторете 5 пъти.

- Поставяйте Полумесец. Тази поза е показана не само за менструални болки. Препоръчително е да се извършват с гастрит, лошо храносмилане, остеопороза. Поза укрепва коремните мускули, разтяга прасците, подобрява координацията. Повторете позата няколко пъти за единия и другия крак.

- Поза на лук. Смята се, че тази асана е напреднала. Но трябва да се опитате да направите това упражнение, защото то вероятно е едно от най-ефективните от менструалните болки. Въпреки това, ако страдате от болки в гърба, то тази асана е противопоказана. Дръжте позата на лъка поне 20 секунди. И ако чувствате дискомфорт - по-добре е да откажете да извършите това упражнение.

Сред препоръчваните стойки са и камилската поза, рибените пози. И най-важното, при избора на асани, просто следвайте общата препоръка: по време на менструация, не правете пози, при които главата е по-близо до пода, отколкото тялото.

Какво е невъзможно. Йога обикновено е безопасна в критични дни, но има изключения. Това е интензивна йога и така наречените "обърнати пози". За преобърнати включват всякакви стойки за глава, стойка с опора на раменете, както и "плуг". Обърнатите пози водят до голямо налягане в кръвоносните съдове, поради което изобилието от кървене се увеличава и в резултат на това се увеличават припадъците.

Какво може. Ако отидете на аеробика, тогава критичните дни не са причина за прекъсване на часовете. Аеробика - един от видовете фитнес, който се показва в тези дни. Тези упражнения повишават настроението, настройват се на оптимизъм, облекчават гърчовете. Добро допълнение е музиката. Има мнение, че музиката помага да се отвлече вниманието от болката и тя обикновено трябва да бъде слушана повече в периода на болезнена менструация.

Какво е невъзможно. Под забраната, аеробиката с висок интензитет е набор от упражнения, които изискват много стрес. Такива дейности само изострят неприятните симптоми на критичните дни.

Какво може. Любителите на бягането ще трябва да се откажат много. Но ако правите джогинг на открито - тогава не пропускайте тренировка, просто отидете на бърза разходка или джогинг. Свежият въздух облекчава болката. Дори и кардио натоварване с ниска интензивност (ходене) помага на тялото да освобождава ендорфини, които блокират сигналите за болка, което ви кара да се чувствате добре.

Какво е невъзможно. Изпълнението не се препоръчва. Има проучване, потвърждаващо, че жените спортисти, които не са спрели интензивното си обучение по време на менструация, са изложени на по-висок риск от нараняване. По време на менструацията ставите са особено уязвими, така че не ги зареждайте с тренировки, които са безопасни за други дни.

Какво може. Всеки танц ще бъде вашият спасител в наши дни. Вече знаете за благотворното въздействие на музиката. Танцови движения успокояват спазмите. Разтягането на коремните мускули е често натоварване в танците, това ще има благоприятен ефект върху облекчаването на болката.

Какво е невъзможно. Всички видове танци с акробатични елементи (акробатичен рокендрол, брейк данс), класически балет.

Какво може. Отличен вид дейност по време на менструация, тъй като не оказва натиск върху ставите, но помага за укрепване на мускулите. Водоустойчивостта също помага за облекчаване на спазми, главоболие. Всички безпокойства за това как да се появят в бански по време на менструация - напразно. Съвременните хигиенни тампони ви позволяват безопасно да плувате.

Какво е невъзможно. Няма ограничения за видовете плуване. Има само препоръка да се запасите с добри хигиенни тампони и да носите тъмен бански костюм.

Какво може. Спомнете си, че Zumba е смесица от латиноамерикански танци и добра тренировка. "Fitness party" - това понякога се нарича zumbu. Увреждане от zumby по време на менструация не е така. Разтягане на мускулите и танцови движения спомагат за облекчаване на спазми.

Какво е невъзможно. По време на критичните дни е по-добре да се откажете от упражненията с висока интензивност - това е, когато ви е толкова трудно да дишате, че не можете дори да обмените няколко фрази с колегите си в танцовия клас. Пулсът не трябва да бъде прекалено бърз: ако почувствате глух бретон в гърдите - незабавно спрете интензивното трениране, отидете в своя ритъм. Друго ограничение е упражненията, за които сте лишени от подкрепа: поне един крак трябва да бъде на земята. Не забравяйте за водата. Увеличете консумацията му по време на тренировка, защото липсата му ще доведе до конвулсии. Не носете дрехи, които ще причинят прегряване, тялото трябва да диша.

И основният съвет:

Слушайте себе си, вашето тяло. Той първи ще ви каже, че правите нещо нередно. Бъдете нащрек за такива сигнали като замаяност, болка в гърдите, задух, главоболие, подуване на прасеца. Веднага щом почувствате един от тези признаци, преминете към успокояващи движения и спрете тренировката. С много силни менструални болки - просто се съсредоточете върху тихи упражнения за коремните мускули, а ставите и сърдечния ритъм трябва да останат в покой.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

Вие решавате да правите фитнес, джогинг или редовно да правите други упражнения. Но как да бъдем по време на менструация, струва ли си да спрете часовете? “Красиви и успешни” ще разкажат как спортът и менструацията се качват заедно.

Тези дни дори не искам да ставам от леглото, не само да се движа и да тренирам, но някои експерти казват, че по време на менструацията тялото ни става по-силно и по-силно.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

При някои жени менструацията е придружена от болка. Ако те са силни, тогава трябва да се откажете от идеята да тренирате, ако са толерантни и едва се усещат, тогава умерените натоварвания дори ще помогнат да се отървете от такъв дискомфорт.

Спортът спомага за ускоряване на кръвообращението, благодарение на което се произвеждат ендорфини - хормоните на щастието. Оказва се, че можете да правите упражненията, без да обръщате внимание на месечните.

Възможно ли е да се занимаваме със спортове в наши дни, вече казахме, но нека ви напомняме за следните правила:

  • Мнозина отказват да спортуват в залата заради страха от „изтичане” - носят тъмна униформа и след това дори в случай на малка „авария” никой няма да забележи това и можете спокойно да напуснете фитнес центъра.
  • В случай на дисменорея трябва да посетите лекар. Разберете дали активните спортове ще повлияят на цикъла. Също така е необходима консултация с лекар за миома и ендометриоза. Като цяло, с такива диагнози за професии по време на менструация, е по-добре да забравите, това е изпълнено с увеличено кървене.
  • Откажете се от кола или кафе, те могат да влошат болката. Ако се чувствате жадни, по-добре е да използвате вода, за да я утолите. Тя просто трябва да пие колкото е възможно повече, защото заедно с месечните листа и влага от тялото.

Какъв спорт е по-добър с менструацията?

Спортът е различен. И въпреки че няма консенсус относно това дали да се ангажират с тях в „специални дни“, все още има класове, които са по-предпочитани по време на менструация, отколкото други. И така, какво да правим? Женският сайт sympaty.net реши да разбере това.

Идеален спорт по време на менструация е йога. Бавно изпълнявайки асаните и правейки стречинг, ще се отървете от болката и умората, която често е придружена от менструация.

По-добре е да започнете занятия отдолу, така че да можете да отпуснете краката, таза, стомаха колкото е възможно повече. Обучението трябва да завърши с медитация. Дишайте равномерно и измервайте.

плуване

Много от тях отказват да посетят басейна по време на менструация, но напразно. Във водата всичко е по-лесно. Това се отнася и за класовете.

В същото време има болки в гърба, спазми не се усещат по този начин. Не забравяйте за средствата за хигиена и се оставяйте да се отдадете. Сега скоростта не е основното нещо, просто трябва да се държите във форма, а не да постигате нови резултати.

Аеробика и танци

Ако сте ангажирани в група, по-добре е да отдадете предпочитание на забавни дейности. Например, не се отказвайте от ориенталски танци или зумби.

Аеробика със забавна музика ще вдигне настроението ви. По-лесно е да се откажат от сладкиши и сладкиши, защото вашият тон ще бъде нормален така или иначе, няма причини за залепване на лошо настроение, защото след такова обучение настроението е супер!

Джогингът по време на ПМС е възможен и необходим - сигурни са експерти. Такъв спорт с месечни ще бъде полезен за тялото.

Но все пак се препоръчва да се съкрати времето на обучението или да се изразходват със средно темпо.

Ако кървенето е тежко, заменете манипулацията с бърза разходка. Интензивността на движението не трябва да бъде висока - изберете плоска област, ако ще се движите навън, средна скорост - ако използвате бягаща пътека.

Къде е по-добре да спортувате по време на менструация?

Много хора предпочитат да се занимават със спорт по време на дома си, като вярват, че това ще бъде по-удобно. Тази опция е подходяща само за момичета, които знаят какво е самоконтрол.

Очевидно е, че у дома е трудно да се избегнат изкушенията. Диванът примамва да легне, тортата, съхранявана в хладилника, излъчва прекрасен аромат на ванилия, а телевизора и интернет убеждават всички да обменят спорт за любимия си телевизионен сериал.

Ако сте сигурни, че издържате всички тези тестове с кураж, тогава се чувствайте свободни да останете у дома. Тази опция е наистина най-практична. Можете спокойно да правите упражненията без страх от инциденти.

Избирайки залата, вие също няма да загубите. Сега имате нужда от кардио, то ще ви помогне да се отървете от болката в долната част на корема. Елипсата и велотренажора, пистата и Орбитрек допринасят за разширяването на кръвоносните съдове.

Упражнението може да бъде по-лесно от обикновено, защото по време на менструация момичетата изгарят повече калории.

Така че можете да спортувате със своя период. Следвайки прости правила, можете да направите тези трудни дни за всяко момиче не по-малко интензивно и интересно от останалата част от живота ви. Не вярвайте на стереотипите и доказвайте на всички, че по време на ICP можете да бъдете активни и весели.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Правенето на спорт по време на менструация не е забранено от гинеколозите. Лекарите съветват да се съсредоточите върху наличието на болка, интензивността на разтоварването и общото благосъстояние. Ако жена на първия ден от менструацията страда от гадене, диария, силна болка, замаяност, то спортът по време на менструация няма да е от полза. И с добро здраве или лек дискомфорт да се откаже от обичайното обучение не е необходимо.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?

Ако се откажа от фитнес поради началото на менструацията, всяко момиче решава самостоятелно. В крайна сметка има няколко ситуации, при които спортът е противопоказан в критични дни. Но лекарите съветват да се ограничи натоварването през първите 2 дни от изписването.

Под въздействието на прогестерона в началото на всеки менструален цикъл в тъканите се натрупва излишно количество течност. Това води до намаляване на мускулната сила. В допълнение, поради загуба на кръв с менструален поток, концентрацията на хемоглобин в кръвта намалява. Поради временна анемия и подуване на тъканите, издръжливостта се влошава. По време на периода на кървене е по-добре да се обърне внимание не на силовите тренировки, а на стречинг.

Напълно изоставят спорта не е необходимо. Редуването на упражненията, умерените натоварвания допринасят за намаляване на дискомфорта по време на менструация. Интензивността на тренировката трябва да бъде намалена с около 30%.

Липсата на движение провокира стагнация на венозната кръв, а спортът подобрява процеса на изтичане, в резултат на което здравословното състояние се подобрява по-бързо.

Защо през месеца не може да бъде трудно да се играе спорт

Гинеколозите съветват временно да се откаже от спорта на жени, които имат по време на менструация:

  • настъпват тежки спазми;
  • силно намалено налягане;
  • има повишена слабост, умора.

Да се ​​откаже да се упражнява по време на менструация е необходимо при хронични заболявания на пикочно-половата система и тежко изхвърляне. При интензивно обучение се увеличава интраабдоминалното налягане, което може да доведе до влошаване на процеса на отделяне на ендометриума.

Какви упражнения могат да се правят без риск по време на месечните

Гинеколозите не препоръчват да се поддържа обичайната интензивност на тренировка по време на менструация. Спортните дейности по време на началото на менструацията трябва да бъдат нежни. Прекомерната интензивност на тренировка може да доведе до увеличаване на менструалния поток и да причини нередовна менструация.

Стречинг упражнения се считат за безопасни в критични дни. Можете дори смело да отидете на пилатес, йога, плуване на първия критичен ден. Показване на леки аеробни упражнения. Когато тренирате във фитнеса, по-добре е да откажете вдигане на тежести, усукване и люлеене на коремните мускули за 1-2 дни от менструацията.

Правилно подбраният комплекс ускорява изтичането на кръв и спомага за облекчаване на напрежението. В резултат на това броят на менструалния поток в първите дни на спорта може да се увеличи, но болката ще стане по-слабо изразена.

Възможно ли е да се направи бара по време на менструация

При нормално здравословно състояние през критичните дни не се отказвайте от спорта. Помага за подобряване на благосъстоянието, защото по време на тренировка хормоните на щастието се освобождават в кръвта.

При изпълнение на упражненията по "дъската" всички мускули, включително коремните, се напрягат. Ако една жена всеки ден в продължение на няколко минути прави бара, тогава обичайното натоварване на тялото може да се даде в критични дни.

Лекарите съветват да се намалят часовите часове. Ако в обикновени дни едно момиче може да стои в бара за 3-5 минути, тогава в началото на менструацията е по-добре да се ограничи до 1-2 минути. Но трябва да се ръководите от общото благосъстояние.

Възможно ли е да клякам по време на менструация

На лекарите и професионалните атлети се препоръчва да изоставят всички силови упражнения в критични дни. Необходимо е да се изключи не само повдигане на тежести, но и клякам. Някои типове лекари с клякам могат да изпълняват, но те могат да се правят само със собствено тегло без допълнително натоварване.

Упражненията по време на менструация трябва да бъдат нежни. Правилно клякам с тегло (мряна, гири) с болка в корема за много жени трудно. Ето защо, първите дни на менструация е по-добре да се отделят разтягане.

Ако жената не иска напълно да откаже да изпълнява клякам, тогава е желателно да се намали броят на повторенията и подходите.

Как да правим спорт по време на менструация

На много фитнес треньори се препоръчва да практикуват дори и в критични дни. Правилно подбраните упражнения помагат:

  • да се отървете от предменструалния синдром;
  • намаляване на продължителността на кървенето;
  • подобряване на настроението и благосъстоянието.

Но за да се постигне положителен ефект върху обучението, е важно да се разберат особеностите на обучението в критични дни и да се коригира графикът на обучението. Трябва да се има предвид, че издръжливостта намалява поради спад в нивото на хемоглобина и намаляване на броя на червените кръвни клетки.

Дори когато правите йога и пилатес, не забравяйте да внимавате. Изоставяне в първите дни трябва да бъде от различни преврати. Асани, които изискват таза да се повдигне над нивото на главата или да стисне колкото е възможно повече коремните мускули, може да има отрицателен ефект върху потока на менструацията.

Възможно ли е да се разтегне по време на менструация

Отказът от обучение за сила не означава, че с началото на критичните дни е необходимо да се заобиколи фитнес залата. За подобряване на кръвообращението, стимулиране на изтичането на излишната течност от тялото, трябва да се направи разтягане. Можете да се регистрирате за разтягане.

В отговор на упражнението, много хора имат спазми и болезненост, придружени от менструален поток, дори без да приемат хапчета. В критични дни мускулната тъкан запазва висока степен на еластичност, като този период може да се използва за разтягане на мускулите. И след приключване на менструалния поток, можете да започнете отново да тренирате сила.

На кой ден от месеца можете да започнете да спортувате

Ако се чувствате зле, слаба, интензивна болка в корема, по-добре е да се откажете от занятията във фитнеса или у дома. Можете да възобновите обучението веднага щом състоянието се върне към нормалното.

Да кажем на кой ден можете да се върнете към обучението, трябва да се съсредоточите върху благосъстоянието на момичето. Някои не се отказват от спорта дори в един ден, а други могат да се върнат към интензивно обучение само след 5 дни. Много лекари и обучители са съгласни, че по-голямата част от жените могат да възобновят занятията си за 3-4 дни.

Възможно ли е да се разтегне по време на менструация

Упражненията, предназначени да увеличат разтягането, се изпълняват най-добре в критични дни. Те отпускат мускулите, намаляват спазмите. Можете да вземете специален комплекс, по време на който всички мускули са разработени.

По-добре е да комбинирате стречинг с дихателна гимнастика. Това ускорява процеса на релаксация на гладките мускули и намалява тежестта на болката.

Възможно ли е да се танцува по време на менструация

Танците попадат в списъка с класове, които се препоръчват по време на менструалното кървене. Освен това, преди началото на танците се изпълнява набор от упражнения за разтягане. Такива упражнения по време на менструация имат добър ефект върху здравето.

След като сте решили да отидете във фитнеса за менструация, можете да избирате групови занятия. Добре е да има танци сред тренировките. Допускат се кардио натоварвания с ниска и средна интензивност при условие, че жената няма гинекологични проблеми. Всяко физическо натоварване по време на менструация, при което пулсът се увеличава с 20-30%, влияе добре на Вашето благосъстояние.

За разлика от стандартните занятия във фитнеса, танците не са свързани с тренировки. Много часове по танци са релаксиращи, хората се наслаждават на тяхното посещение. Но за да принудите себе си да направите силови тренировки по време на пристигането на менструацията не е за всеки.

Възможно ли е да се направи пилатес по време на менструация

За момичетата пилатес е най-добрият вид обучение. С него можете да поддържате тялото си годно. С менструалното кървене, можете да продължите да учите, най-важното е да избягвате пози, при които трябва да прекалите прекалено коремните мускули.

Месечно забавяне поради спорт

Момичетата, които са решили драстично да променят начина си на живот и да започнат да спортуват, могат да изпитат забавяне през първите няколко месеца. Не трябва да се страхувате от промени, защото тялото е възстановено.

Рязко повишената физическа активност изисква преразпределение на калориите, които също са необходими за поддържане на редовен менструален цикъл. За да се предотврати появата на закъснения, е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на обучението. Възможно ли е да правите физически упражнения по време на Вашия период? За да се предотвратят нарушенията на менструалния цикъл, е необходимо да се ограничи натоварването.

Възможно ли е да се прави гимнастика по време на периода ви?

При липса на проблеми с органите на репродуктивната система, не е необходимо да се отказвате от тренировките на първия ден от менструацията. Трябва просто да прегледате товара. Посещенията по време на месечната фитнес зала могат да бъдат отказани, ако отидете в клас по фитнес зала.

Стречингът има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Такива класове няма да доведат до забавяне на критичните дни поради физическо натоварване.

Какъв вид спорт можете да правите за жените по време на техния период?

Менструацията се счита за нормален физиологичен процес, с неговото появяване не е необходимо да се отказват от спорта. Но трябва да изберете товара, базиран на състоянието.

Трябва да се обърне внимание на онези спортове, които са предназначени за разтягане на мускулите. Препоръчителна йога, танц, стречинг, пилатес, плуване. Можете да видите как обучението влияе на здравето, какви видове класове се препоръчват, можете да гледате видео.

Правенето на спорт по време на менструация не е противопоказано. Но трябва да се съсредоточите върху личните си чувства. Ако се почувствате зле, по-добре е да отложите тренировката за 2-3 дни.

Фитнес по време на менструация - всичко, което искате да знаете за "червената тема"

Авторът: Иван Устинов

Поздрави на вас, момичета и жени! Тази статия е изключително за вас. Въпреки че момчетата могат да използват тази информация за втората половина. Днес ще се опитаме да обсъдим една съвестна тема, която тревожи всички момичета, които решават да се занимават с фитнес или друг спорт.

Много момичета с активен начин на живот се интересуват защо не можете да се занимавате с фитнес по време на менструация и дали да избягвате физическо натоварване в тези дни. Има доста мнения за това, но едва ли искате да разчитате на слухове по такъв сериозен въпрос.

Опитах се да ви подготвя надеждна информация за спорта в "червените дни на календара".

Психология и научни изследвания

Спомням си, че гледах филм и там едно момиче се опита да намекна друго, че е започнала „тези“ дни. И тъй като там имало едно момче, тя използвала фигуративни изрази. Това, че тя не само е измислила там и „Червената армия напредва“, а „роднини от КРАСНОДАР“, е ​​цялостна „ржач“ като цяло. Е, аз живея в Краснодар вече 2-ра година, но няма роднини някога дойде при мен))).

Е, ако без шеги, тогава мисля, че няма смисъл да говорим за психологически проблеми през този период. Момичета и така те всички знаят и чувстват за себе си всеки месец. Точно както го чувстват мъжете. Често темпераментът на едно момиче през този период може да бъде описан като: „не ме ядосвайте. "," Ще ще дам в челото "и т.н.

Като женен мъж напълно потвърждавам истинността на това твърдение. Но жена ми все още е златна - тя много се сдържа, а не само в този нещастен период. За други момичета е по-трудно да се държат правилно поради особеностите на тяхната психика, така че единствената разлика е способността да се контролира негативното в този момент. Но негативното психологическо въздействие е почти 100% от нежния пол. Това е да.

Според последните научни изследвания е установено, че токсините се натрупват в женското тяло преди менструалния цикъл. Този факт води до повишена раздразнителност, сълзливост, вредност на женската психика. Това е проявлението на самия ПМС (предменструален синдром).

PMS също не успява да направи яйчниците:

  • хормоналния баланс на тялото е нарушен;
  • функционирането на централната нервна система (централната нервна система);
  • работата на ендокринните жлези.

Според друго научно изследване, проведено от учен от Калифорнийския университет (експериментът е проведен в Лос Анджелис), изявени са още няколко интересни факти. Този експеримент е свързан с "прогестерон" и "да" (предменструално дисфорично разстройство). Накратко за това:

Прогестеронът е стероиден хормон, който се произвежда от женските яйчници. Можете да кажете много за него, но може би най-важната му функция е да ви помогне да укрепите вътрешния слой на матката на оплодената яйцеклетка. Прогестеронът също помага да се носи плода. Тя се нарича още хормон на бременността.

Що се отнася до DA, то се случва около седмица преди менструацията, когато съдържанието на прогестерон при жените е в своя връх.

Е, сега, всъщност - самата същност на експеримента. Те са взели 12 жени, които ясно показват симптоми на PDE, и 12 жени, които не са ги имали. Те взеха тестове, за да разгледат концентрацията на различни хормони в кръвта. Оказа се, че тази концентрация е почти еднаква за всички. Малко по-различно.

Но анализът на мозъчната дейност е забележителен. Жените, които имат симптоми на PDE - малкия мозък е в състояние на повишена активност.

Както по-късно показват проучвания върху животни, прогестеронът може да променя рецепторите в самия мозък и тези рецептори образуват връзките в женския мозък, които са отговорни за психиката и поведението.

Оказва се, че някои дами са чувствителни към прогестерона, други не са много. Накратко, всичко това е трудно. Дадох ви това само за информация. Сигурен съм, че в бъдеще ще бъдем изумени повече от веднъж от всякакви открития в тази „червена зона” и не само.

Физиологични особености на "червения период"

През този период има повишено желание за храна при жените. И вече този факт силно разстройва момичетата, особено тези, които болезнено страдат от увеличаване на теглото си. Едно нещо е наложено от другата и е малко вероятно някой да разбере пълния спектър от тези причини и фактори, които водят до превръщането на една мирна жена в "войнстваща Амазонка".

Някои момичета наричат ​​месечното "миниатюрно раждане". И това в общи линии е справедливо предназначение, тъй като в действителност матката се отървава от яйцеклетка, която не е била оплодена.

Менструалният цикъл на една жена е нормален физиологичен процес, а не болест. Но е невъзможно да се отрече фактът, че много момичета болезнено издържат този период и дори не са сигурни дали си струва да се издигнеш от дивана, не е като да ходиш във фитнеса. Причините за съмнение са също:

  1. Натрупването на течност в тъканите се дължи на активното производство на прогестерон в организма. Поради това момичетата забелязват увеличение на теглото по време на менструация с 1-2 кг. Повишеното съдържание на течност негативно влияе на мускулите, което ги прави по-слаби. Той намалява физическата сила и активност. Затова в първите дни на цикъла на жените е трудно да се справят със силовите натоварвания.
  2. Ниските нива на естроген провокират слабост и летаргия, а при някои хора могат да доведат до загуба на съзнание.
  3. Поради загубата на кръв на жената, нивото на хемоглобина намалява, така че по-малко кислород навлиза в тъканта.

Но повечето лекари все още препоръчват да не се отказвате от физическата активност и да се съсредоточите само върху собствените си чувства и благополучие по време на менструация.

Тънкостите на учебния процес

Тези съвети трябва да се разглеждат преди всичко, защото те са много важни. Но първо трябва да споменем основния ключов факт:

Екстремните натоварвания намаляват имунитета, а в критични дни имунитетът на женското тяло вече е отслабен с почти 50%. Следователно, в критични дни, се въздържайте от критични натоварвания.

  1. При нормално благополучие и липса на гинекологични проблеми е възможно да се проведе обучение според плана, като се избягват коремни упражнения. Такива упражнения натоварват мускулите на коремната кухина, като провокират отделянето на кръв, което МАЙЕР води до ендометрия (когато клетките на вътрешния слой на маточната стена започват да излизат извън неговите граници).
  2. С най-малкото усещане за слабост и загуба на сила трябва да намалите интензивността на тренировката или да намалите времето.
  3. Спортът е противопоказан при гинекологични заболявания като фиброиди или ендометриоза.
  4. Използвайте тампони като продукти за хигиена, така че няма да се чувствате неудобно и да се притеснявате от доказателствата за вашето конкретно състояние.
  5. Преди тренировки напитките, съдържащи кофеин, трябва да се изхвърлят, тъй като те предизвикват болезнени спазми.
  6. Пийте много вода, за да отстраните излишната течност от тялото. Заедно с това, ограничете приема на сол, за да избегнете прекомерно подуване.
  7. Откажете се от тренировка с тежка болка. Тук фанатизмът няма да доведе до нищо добро.
  8. О, и не забравяйте за специалните дрехи. Ако искате да носите здраво във фитнеса - по-добре е да я изоставите през този период. Сложете някои хлабави панталони с просторна тениска. Желателно е да изберете по-тъмен цвят (и тогава никога не знаете какво.)

С професионални спортове (ако изведнъж сте една от тези жени) и чести състезания, можете да проведете тренировка по време на менструация и да оцените нейната ефективност. Така че ще знаете за шансовете си да спечелите, ако трябва да се състезавате в критични дни.

Ако резултатът не ви подхожда, можете да се консултирате с гинеколог за сметка на лекарства, които забавят началото на цикъла. Но както потвърждава практиката, много голям брой спортисти са успели да постигнат невероятни висоти, включително и на Олимпийските игри, по време на менструалния период.

Научно доказано е от учени от университета във Ванкувър, че е възможно и дори необходимо да се играят спортове. Предимствата на това са следните:

  • тъпа болка;
  • намалява продължителността на критичните дни;
  • намалена чувствителност на гърдите;
  • намалена склонност към подуване;
  • раздразнителност, промени в настроението и сълзене. А за мъжете (и за теб също) това е просто магически бонус.

Тези положителни ефекти най-вероятно се дължат на ускоряването на обмяната на веществата и стимулирането на кръвообращението.

Много жени казват, че по време на техния период те имат непреодолимо желание за шоколад, а фитнес перфектно може да го замени. Това се дължи на активирането на производството на "хормони на щастието" - ендорфини по време на консумация на бонбони и по време на физическа активност. Проведени са и проучвания по тази тема. Те потвърдиха, че спортът намалява апетита за сладкиши и дава на жените чувство на увереност, контрол и удовлетворение.

Намерих още някои интересни факти, които ще представляват особен интерес за фитнес момичетата. Тези факти се основават на научен доклад от Съединените щати по въпроса какви предимства задържат „критичните дни” в него именно по отношение на обучението.

Някои от вас може би вече знаят, че има различни фази на менструалния период. Обмислете ги заедно с препоръките за обучение:

  1. ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА - може да продължи от 7 до 30 дни, но често е 10-15 дни. През този период се подготвят нови яйца за раждането на нов живот. Началото на тази фаза обикновено се счита за първия ден от менструацията. Този период се характеризира с повишено съдържание на женски полови хормони (GHG) естроген и ниска концентрация на прогестерон. Проучванията показват, че по това време жените изгарят мазнините много по-активно, така че е по-добре да се намали интензивността на обучението.
  2. ОВУЛАТОРНА ФАЗА - трае около 3 дни и се характеризира с мощно освобождаване на LH (лутеинизиращи хормони), които са необходими за окончателното формиране на доминантния фоликул.
  3. Фазата LUTE се нарича още "жълта фаза на тялото" и продължава около 13-14 дни с грешка от няколко дни. Най-доминиращият, подбран фоликул (граф на фоликула) започва да натрупва специален пигмент, който му придава жълт цвят и под влиянието на най-сложните процеси се превръща в жълто тяло. Матката е подготвена за приемане на оплодена яйцеклетка (ако има такава). Именно в този период е налице мощно производство на прогестерон. През този период жените най-добре изгарят глюкозата, а не мазнините. Следователно интензивността на обучението може да бъде увеличена.

За да направите главата си по-пълна картина на правилната жена тренировка, като се вземе предвид менструалния цикъл - проучване на тази мощна статия.

Какви товари не могат да бъдат изпълнени

И макар да сме открили полезността на спорта за благополучието на една жена в критични дни, има някои видове товари, които не са подходящи за това време. Те включват:

  • Всички абдоминални тренировки са коремни упражнения (особено по-ниски), усукване, упражнения за обръч (обръчи).
  • Упражнения с товар на долната част на гърба.
  • Обучение с бремето-клякам с мряна, повдигане на гири, обучение на симулатори.
  • Завъртания на тялото и други остри движения.
  • Скачане, издърпване, лицеви опори.

Допустим товар

След като се справихте с нежелани натоварвания, е време да определите какъв вид спорт можете да правите през периода.

ПЪТУВАНЕ И СПОРТНИ Пътешествия. Бягането се счита за едно от най-добрите посоки за тези дни. Опитайте се да не подреждате спринтове, редувайте бързи и бавни скорости и да работите по целия път. Практикувайте с бавни темпове в природата или във фитнеса. В случай на общо неразположение, той може да бъде заменен с бързо ходене.

Плуване. Той помага да се отървете от болезнени спазми и облекчи болките в гърба. Практикувайте с умерено темпо, можете да отделите време за упражнения от водната аеробика. Не забравяйте за подходящи средства за хигиена, уплътнения в този случай, по очевидни причини, няма да работят. Следете температурата на водата, трябва да е топла. Мога ли да посетя открита вода? Абсолютно не, защото по време на менструация увеличава риска от заразяване с инфекция или възпаление на женските органи.

КАРДИОТРИНИРАНЕ И ЛЕСНА ФИТНЕС. Помага да се отървете от подуване и болезнени болезнени усещания. Това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове и ускореното кръвообращение.

ПИЛАТИ, ФОРМИРАНЕ, ТАНЦИ. Отличен ефект върху благосъстоянието и подобряване на настроението.

Стречинг. Това е абсолютно всякакви упражнения за разтягане. Между другото, разтягане засяга тялото, а мъжете и жените показват подмладяващ ефект.

НАЧАЛО ОБУЧЕНИЕ. Ако все още предпочитате да седнете вкъщи тези дни, прекарвайте това време с обезщетения. В мрежата има много видеоклипове с упражнения по време на менструация. Можете също така да правите медитация. Тя ще бъде отлична алтернатива на сапунените опери и един тон сладкиши, които се консумират под одеяло.

Някои упражнения

Специално подбраните следните упражнения ще помогнат не само да не получат излишно тегло по време на менструацията, но и да улеснят техните прояви. Затоплете и разтегнете, преди да започнете тренировката.

  1. Легнете на стомаха с затворени крака, с лицето надолу. На издишайте, повдигнете торса до таза, като поставите дланите си на пода. Дръжте задниците си здраво. Задръжте за 30 секунди и бавно се върнете в първоначалното положение.
  2. Качете се на колене, кръстосайте краката си, поставете задните си части върху тях. Опитайте се да разпределите равномерно телесното тегло между коленете и краката. На издишайте, наведете се напред, докосвайки пода с челото си и разтегнете ръцете си по тялото. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се върнете в началото.
  3. Коленичи надолу и лакти срещу пода. Дръжте гърба си успоредна на пода. После приклекна в долната част на гърба, вдигайки таза нагоре и главата надолу. Отлично отпуска коремните мускули и спомага за облекчаване на пристъпи на болка. Задръжте тази позиция, докато болката се успокои, и след това легнете в удобна позиция за няколко минути.
  4. Легнете близо до стената, като повдигнете краката перпендикулярно на тялото и починете на стената им. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
  5. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си, огънете краката си в коленете. Вдишайте дълбоко, като дърпате корема, след това издишайте, връщайки се в първоначалното си положение. Можете леко да вдигнете таза при вдишване. Повторете 5 пъти.

За да бъде или не да бъде спорт по време на менструация, всяка жена трябва да реши за себе си. Не се разбивайте и не правете нещо чрез сила, защото физическата активност трябва да носи радост. Но ако се чувствате добре, не забравяйте да се справите, така че вече няма да укорявате себе си за ядене на шоколадова лента, толкова желана в наши дни, която също е плюс.

На това, скъпи дами - всичко. Ако тази статия е била полезна за вас - споделете я в социалната. мрежи, ще ви бъда благодарен. Чао!

P. Абонирайте се за актуализация на блога, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите спортни стоки, спортна храна или добавки - можете да използвате тази специална страница!

Възможно ли е да се занимавате със спорт през периода?

Спортът е неразделна част от живота на повечето съвременни жени. Въпреки това, периодично класовете падат по време на началото на менструацията. В този период естествено възниква въпросът дали е възможно да се занимавате със спорт по време на менструация.

Ефектът от менструацията върху физическата активност

По време на менструация настъпват хормонални промени. Прогестеронът спомага за натрупването на течност в тъканите на тялото. В същото време се наблюдава намаляване на мускулния тонус. В резултат на тази дейност физическата сила намалява. В първите дни на менструацията в кръвта на жената се съдържа голямо количество прогестерон. В същото време естрогенът е много малък. В резултат на това жената започва да издържа физическо натоварване и упражнения.

Когато менструацията свърши, естрогенът започва да се произвежда активно. В резултат на това жената е способна по-лесно да понася физическо натоварване.

Възможно ли е да се занимавате със спорт през периода?

Ако жената не изпитва болка и дискомфорт, свързана с пристигането на менструацията, не можете да правите почивки в спорта. Първите дни трябва само да се намали натоварването. Менструацията е естествено физиологично състояние. То е придружено само от малка загуба на кръв и загуба на сила.

Най-подходящите спортове по време на менструация са упражнения за стречинг, пилатес и йога. Изключение е позицията Asan, по време на която е необходимо да се вдигнат краката над торса. Горните спортове ще позволят на жената да се отърве от умората и чувството на тежест. По-добре е упражненията да се правят отдолу нагоре. Първоначално трябва да отпуснете краката си и да свършите работата с тях. Тогава има въздействие върху таза, коремната област и отвъд. Упражнението винаги трябва да бъде завършено. За да направите това, можете да изпълнявате дихателни упражнения или медитация.

По време на менструация се допускат танци и аеробни занимания, но само в малко по-лека версия. Ползата ще донесе и плуване. Повечето жени имат мускулни спазми във водата. Това ви позволява да се отървете от болката. Плуването трябва да бъде спокойно измерено темпо. Алтернатива е аква аеробиката. Обаче, натоварването на долните части на тялото трябва да бъде леко.

По-добре е да предпочитате дейности в басейна с топла вода. Факт е, че ниската температура има обратен ефект. Помага за увеличаване на мускулните спазми. Трябва да помните за личната хигиена. Смяната на тампона трябва да се извърши своевременно. Ако по време на менструацията жената страда от абдоминално раздразнение и болка, малко кардио тренировка ще бъде облекчение за нея. От упражнения за сила е по-добре да се даде предимство на тези, които помагат за укрепване на мускулите на гърба. Това ще помогне да се намали натоварването на долната част на гърба.

Какви упражнения можете да направите, ако периодите ви са тежки?

Ако менструацията е в изобилие, това не е причина напълно да се откажем от обучението. Ограничението се налага само за определени спортове. При обилна менструация не трябва да плувате. Гинеколозите забраняват плуването в басейни или открити води. Това се дължи на факта, че по време на менструацията шийката на матката се отваря. Рискът от излагане на патогенни бактерии, съдържащи се във водата, се увеличава.

Също така, енергийните натоварвания са по-добре отложени за друг период. Менструацията не е най-подходящото време за поставяне на записи. По време на менструацията тялото става по-гъвкаво. Поради тази причина експертите препоръчват да се отделя време, през което менструацията продължава, разтягане на тялото, както и йога и пилатес. Въпреки това, обърнатата поза и упражненията, които изискват големи натоварвания върху коремните мускули, са забранени. Нарушаването на правилото може да доведе до спиране на менструацията за известно време. Това показва нарушение на цикъла. По време на менструацията са разрешени следните упражнения:

  1. Необходимо е да лежите по гръб, а след това да огънете краката си, огънати в коленете. След това трябва да изправите ръцете си и да ги издърпате възможно най-високо зад главата си.
  2. Трябва да се качите на колене. След това трябва да докоснете пръстите на краката си. По време на процедурата е необходимо да заобиколите корема и да погледнете тавана.
  3. Трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да ги дърпате до гърдите си. След това трябва да започнете да ги държите с заключени пръсти в ключалката. Необходимо е да се гарантира, че мускулите на гърба продължават да остават спокойни.

Упражнения, противопоказани по време на менструация

Ако жената се занимава с непрофесионален спорт, но не иска да спре обучението по време на менструация, товарът трябва да бъде намален. Освен това един спорт може да бъде заменен от друг. Трябва да се има предвид, че има редица упражнения, изпълнението на които е противопоказано по време на менструация. Списъкът включва:

  • остри движения;
  • усукване на торса;
  • вдигане на тежести;
  • упражнения, които оказват натиск върху лумбалната област;
  • усукване на торса;
  • други методи на действие, които допринасят за повишаване на кръвообращението и притока на кръв към гениталиите.

Кога е забранено спортуването?

Има ситуации, при които упражненията по време на менструация са категорично противопоказани. По време на менструацията трябва да се откажете от всякаква физическа активност и просто да се отпуснете. Така че, такова правило е валидно, ако пациентът е загрижен за тежко изпускане или болки в спазми. Ендометриозата и маточните фиброиди също действат като пречка пред спорта през този период. При дисменорея е възможно да се прави спорт по време на менструация само ако лекарят е одобрил решението на жената.

Ендометриозата е доста често срещано заболяване. Но не всеки знае какво означава това. Заболяването може да причини силна болка или дори да причини безплодие. Ендометриозата е патологията, при която лигавицата на матката се намира извън нея. Очакванията на болестта могат да се разпространят в различни части на тялото. Най-често те се локализират в коремната кухина. Ако една жена страда от заболяване, всички товари са забранени. Това правило е особено важно по време на менструация. Правенето на спорт води до влошаване на оттока на кръв. Ако една жена страда от патология, тя трябва да почива много.

Миома на матката се нарича доброкачествен тумор. Основните причини за появата му са промени в хормоналните нива. Ако жената има патология, е необходимо да бъдете изключително внимателни. Лекарите съветват да не се подлагате на физическо натоварване. Факт е, че някои спортове и видове упражнения в този случай могат да навредят на тялото. В тази ситуация, експертите съветват да се даде предимство на плуване или аква аеробика. Леки проходи, сутрешни упражнения, пилатес или йога също са приемливи. Въпреки това, по време на менструация е необходимо да се откажат от всякакви натоварвания. Факт е, че те влияят на изтичането на кръв в корема.

Правилата на спорта по време на менструация

Ако жената не иска да прекъсва спорта, тя трябва да следва редица правила. Това е особено важно на първия ден от менструацията. Този период от време обикновено е най-болезнен. Физическата активност може да помогне за повишаване на настроението и да се отървете от болката. Въпреки това, влак с фанатизъм не си струва. Ако жената не иска тренировката да навреди на нейното здраве, трябва да се следват следните съвети:

  1. Не давайте силно натоварване през първите дни на менструацията, дори ако жената не чувства дискомфорт. От движението и силовите спортове трябва да се изоставят.
  2. Ако жената изпитва силна слабост, иска да прекара целия ден в леглото, класическото обучение може да бъде заменено с дихателна гимнастика. За да направите това, трябва да сложите книга или друг не тежък предмет на стомаха си. Веднага щом действието приключи, трябва да започнете да дишате бавно с носа си. Синхронно, трябва да преместите стената на корема, опитвайки се да повдигнете обекта. Необходимо е да се напрегнат мускулите и да се задържат в тази позиция. Упражнението е необходимо за извършване на 2 минути. Това загряване ще помогне за намаляване на болката.
  3. В първите дни на менструацията тялото губи голямо количество течност. През този период има не само тежко кървене, но и повишено изпотяване. Физическата активност само влошава състоянието на тялото. Поради тази причина е необходимо да се пие повече вода, отколкото обикновено през този период.
  4. Трябва да слушате състоянието на тялото. Ако жената се чувства неразположение и уморена, упражненията трябва да бъдат спрени.
  5. Необходимо е да се включите в добре вентилирана стая. Облекло за обучение по време на менструация трябва да бъде малко по-лесно от обикновено. Това ще намали изпотяването.
  6. Ако една жена се чувства болна, слаба, замаяна, тренировката е по-добре да се отложи до по-подходящо време.
  7. По време на менструация е необходимо да се откаже от употребата на напитки, съдържащи кофеин. Факт е, че те водят до повишена болка и спазми.
  8. Обучението трябва да се провежда с умерени темпове.
  9. След тренировка е наложително да се вземе душ и да се сменят продуктите за лична хигиена. Спазването на правилата ще предотврати разпространението на генитални инфекции.

Може ли да има забавяне поради спорта?

Много професионални спортисти нямат менструация. Факт е, че внезапният старт на спорта води до това, че тялото е изправено пред стрес. Тази ситуация засяга хормоналния фон на жените. В резултат на неуспехи, възникнали в него, менструацията може да не дойде навреме.

Друга причина, водеща до подобно явление, са прекомерното физическо натоварване и липсата на мастна тъкан в тялото. Тези характеристики предизвикват ендокринни смущения. Последствието е нарушение на менструалния цикъл.

Мнението на доктора

Ако няма противопоказания, можете да спортувате през периода. Проучванията показват, че редовните упражнения предотвратяват някои симптоми на ПМС. Спортистите имат по-малка болка в гърдите. Те не изпитват подуване. Неврозата, разкъсването и разкъсването не се появяват. Физическата активност стимулира обмяната на веществата. В резултат на това има подобрение в кръвообращението. Спортът спомага за ускоряване на доставката на кислород и храненето на клетките.

Въпреки това, подобрения се наблюдават само ако тренировките не са твърде интензивни. Активното обучение само ще влоши симптомите на ПМС. На първия ден от менструацията, вътрематочната мембрана се отделя. Такова явление, като менструация като цяло, не е патология. Въпреки това, през този период, жените се сблъскват с неприятни усещания. По време на 1-2 дни от менструацията, пациентите често имат главоболие, долната част на корема, гръдния кош, натиск, неприятно усещане в сърцето и липса на въздух. Някои жени се оплакват от повишено изпотяване, изтръпване на крайниците, спазми и често желание за уриниране. Ако тези характеристики са налице, през този период интензивността на обучението е по-добре да се намали. Днес е доказано, че в резултат на аеробна активност по време на менструация, жените започват активно да произвеждат ендорфини.

За болки в долната част на корема, е необходимо да се откаже да вдигне тежко тегло. Натоварването на пресата трябва да бъде изключено. Вие не можете да извършвате мъртва тяга, скокове, клякам, упражнения с наклон на тялото и издърпвания. Прекалено кървене, силна болка, главоболие, замаяност и припадък са противопоказания за спорт по време на менструация. Подобно правило трябва да се следва, ако жената има фиброиди на матката, ендометриоза и други гинекологични заболявания.

Top