Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Къде да влезете и как да поставите тампони
2 Уплътнения
Когато в присъствието на светло кафяви секрети трябва да се консултирате с лекар
3 Болест
Какво трябва да се извърши след 2-4 месеца след раждането по време на кърмене - кръв, кафяво, кръв?
4 Климактериум
Как да преминете през урината по време на менструация
Image
Основен // Овулация

Обучение по време на менструация: разглобете плюсовете и минусите


Жените, които са свикнали да живеят активно, трябва да знаят дали могат да спортуват по време на своите периоди. Според общественото мнение, обучението за сила в този период трябва да бъде изключено. Но ако прочетете резултатите от изследванията на физиолозите, се оказва, че умерената активност в тези дни е дори полезна.

Как менструацията е свързана с физическата активност

Интензивното упражнение по време на менструация причинява болезнени спазми и засилено кървене. Но ако правилно се приближите към упражнението по време на менструация, дискомфортът, който възниква през този период, бързо преминава.

Хормоналната реорганизация провокира натрупване на тъканна течност. Това се дължи на прекомерното производство на прогестерон от организма - женския полов хормон. Тази ситуация води до отслабване на мускулния тонус, така че е нежелателно активно да се занимавате със спорт в критични дни.

По-добре е да се откажете от силовите упражнения в началото на менструалния поток, когато има излишък на прогестерон в кръвта и липса на естроген. През този период момичетата страдат от физическа активност и се уморяват по-бързо. Например, лекарите не препоръчват да натискате пресата по време на менструация.

Но спортовете, които не изискват специални натоварвания, напротив, ще помогнат на отслабените мускули да поддържат тонуса. Hulahup по време на менструация е отличен за някои момичета.

По време на менструацията нивото на хемоглобина в кръвта намалява. Това се дължи на голямата загуба на кръв в организма. Ниското ниво на хемоглобина предизвиква умора.

В средата на този период ефектите от хормоналната корекция вече не се проявяват. На третия ден от менструацията тялото възобновява производството на естроген. Издръжливостта се увеличава.

Защо не се упражнява по време на менструация

Момичетата, които искат да знаят защо не можете да спортувате по време на менструалния цикъл, трябва да разберат как упражненията за сила влияят на физиологията им в наши дни.

Жените, занимаващи се с физическа култура или фитнес по време на менструация, прехвърлят спортните натоварвания по различни начини. В някои от тях те предизвикват повишено кървене и увеличаване на продължителността на менструацията, докато в други, напротив, подобряване на благосъстоянието. Следователно, при наличие на силна болка, упражненията трябва да бъдат изоставени.

Основната причина за изоставянето на спорта в критични дни е рискът от промени в състава на кръвта поради загуба на кръв. Тъй като нивото на хемоглобина намалява по време на менструацията, интензивното обучение ще доведе до рязко влошаване на здравето.

Причините, поради които дългосрочното обучение за сила трябва да бъде изоставено:

  1. Прекомерно кървене.
  2. Виене на свят.
  3. Съсиреци и слуз в кръвта.
  4. Мигрена, силно главоболие.
  5. Гинекологични заболявания.
  6. Фиброми на матката.
  7. Ендометриозата.
  8. Припадък.

В допълнение, спортно обучение с наличието на обърнати пози е противопоказано. По-тиха йога по време на менструация не е забранена. Например, можете да опитате дихателни упражнения.

Кога може

Не всички спортове в периода на менструално кървене са противопоказани. Според лекарите, ако въпросът за физическата активност се подхожда разумно и не се претоварва с изтощителни тренировки, може да се избегне отрицателното въздействие върху вашето благополучие в наши дни.

Има специфични спортове, които, напротив, се препоръчват за жени. Например, правенето на фитнес и лесното бягане по време на менструация е много полезно, тъй като този вид физическа активност укрепва мускулния тонус и нормализира кръвния поток. Но ако се чувствате зле, ще трябва да бъдете изоставени.

Също така при критични дни на жените се препоръчва стречинг. Упражнявайте стречинг в деня преди началото на менструацията и ще забележите, че интензивността на болката от този период значително ще намалее.

Ако има страх от наддаване на тегло по време на менструация, можете да практикувате йога. Статичните упражнения помагат за поддържане на добра форма и укрепване на мускулите.

Също така, за да подобрите своето благосъстояние по време на менструация, се препоръчва да правите пилатес, да танцувате, да плувате, да бягате и т.н.

За да се предотврати влошаването на благосъстоянието поради спортни тренировки в критични дни, трябва да се придържате към тези препоръки:

  1. Всяко упражнение с бреме трябва да бъде напълно изключено. Здравата жена може да играе спорт по стандартна програма, но без да увеличава товара.
  2. Ако усетите лек дискомфорт в долната част на корема, препоръчително е да изберете лек режим на тренировка. Броят на повторенията на всички упражнения трябва да бъде намален.
  3. От силовото обучение трябва да бъде изоставено. Те трябва да бъдат заменени с йога или пилатес.

Когато е невъзможно

За някои спортни тренировки в наши дни има противопоказания. Правейки спорт с менструация, дори здравата жена не винаги е възможна. Има спортове, които са противопоказани в този период. Например, по време на менструация не се препоръчва да се занимавате с bodyflex, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието.

При тежко изхвърляне има противопоказания за всякакви натоварвания, включително зареждане. Усещането за болен в първия ден от менструацията е причина да не се упражнява.

Затова помислете за възможностите, когато спортът в критичните дни трябва да бъде изоставен:

  1. Обучение с тежестта. При упражняване на силово упражнение по време на менструация, например, клекнал с мряна, жената ще натоварва мускулите на предната коремна стена и перинеума. Това провокира повишаване на интраабдоминалното налягане и, като резултат, прекомерен поток на кръв. Силовата тренировка по време на менструацията е противопоказана, тъй като те предизвикват ендометриоза.
  2. Гинекологични заболявания. Да се ​​откажеш от физическото натоварване е необходимо за жени, страдащи от миома на матката или други заболявания. В този случай спортът ще доведе до повишена умора и риск от развитие на патология.
  3. Болезнени периоди. Спортът с дисменорея е забранен, тъй като ще повлияе неблагоприятно на здравословното състояние, увеличава дискомфорта и увеличава количеството секретирана кръв.

Ако жената не може да откаже да изпълнява спортни упражнения, тогава трябва да се консултира с гинеколог.

Какви упражнения трябва да бъдат изключени по време на менструация

Всяко интензивно обучение по време на менструация е забранено. Това е:

  • за посещение на фитнес залата. В критични дни обучението на стационарно колело и бягаща пътека е противопоказано;
  • преса. По време на менструация не се препоръчва натоварване на тазовото дъно;
  • скокове. Прескачането на батут в критични дни е нежелателно, тъй като това упражнение със сила е дедуейт;
  • дъската. По време на тренировка тялото е много напрегнато и това трябва да се избягва по време на менструация;
  • клекове. Такова обучение увеличава напрежението на мускулите на таза. Поради това количеството на отделената кръв ще се увеличи;
  • упражнения с обръщане на тялото. Такова обучение е противопоказано, тъй като те предизвикват нарушаване на енергийния баланс.

Оказва се, че при липса на гинекологични заболявания и благополучие не е необходимо да се отказват спортове по време на менструация. Но не забравяйте за противопоказания за някои видове физическа активност в наши дни.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация и в дните преди тях. Месечни спортове

Спортът е необходимо занимание в живота на всеки човек, който го поддържа във форма и укрепва здравето. И това се отнася не само за мъжете. Всяка година все повече жени започват да водят активен начин на живот, правят джогинг, плуване, фитнес, йога. И те имат логичен въпрос, дали е възможно да се занимавате със спорт по време на менструация, защото менструацията е неразделна част от живота им, което налага някои ограничения на момичетата през този период! Физическите упражнения са вредни по време на менструация?

Спорт в критични дни

  • Препоръчва се. Възможно е да правите спорт по време на периода. В някои случаи упражненията са дори полезни, особено за тези, които имат силен болен синдром по време на менструация. Болка по време на менструация е причинена от маточни спазми, които, докато се свиват, се опитват да извадят отделения ендометриум. Подобно на всеки мускул, той може да се отпусне с помощта на специални упражнения, които произвеждат ефекта на разтягане на съкратения мускулен пласт (не бързат задни завои, плитки бавни клечки с разтягане при изправяне на чорапите и т.н.).
  • Това е забранено. Активните спортове по време на менструация са абсолютно противопоказани, защото увеличаване на притока на кръв към женските тазови органи, може да предизвика кървене, загуба на съзнание, замаяност, изтощение на тялото, отслабен от менструалната загуба на кръв. Вие не можете да бягате бързо, правите силови упражнения, аеробика, плувате в басейна или езера (това не е хигиенично и може да доведе до проникване на инфекции в кръвта и гениталиите на жените). През месеца се забраняват сериозни натоварвания върху тялото. Активните спортове преди и по време на разреждане могат да доведат до забавяне.
  • Той допуска. Допуска се да се занимавате със спорт по време на менструация с намаляване на натоварването до минимум: затопляне на крайниците (размахване на ръце, завъртане на шията), бавно ходене, йога без усукване (с цел само да се затопли ставите, мускулите, без упражняване на долната част на тялото). Тялото не трябва да бъде изчерпано, уморено, пренатоварено - тук е по-добре да се съсредоточите върху чувствата си: докато упражненията са удобни, упражнението е позволено, но при най-малкия физически дискомфорт трябва незабавно да ги спрете.

Какви упражнения могат да се правят при менструация?

За поддържане на мускулния тонус и леко намаляване на болката по време на менструация, използвайте този набор от упражнения:

  • "Wave". Легнете на пода с гръб. Протегнете ръцете по тялото си. Сгънете краката си в коленете, така че краката да се докоснат до пода. Отпуснете коремните мускули. Дишайте не толкова с гърдите си, колкото с стомаха, с дълбоки, осезаеми вдишвания, които трябва да се разшири. Правете упражнения в продължение на две минути, като в този момент правите плавни отклонения нагоре и надолу по долната част на тялото.
  • "Тракция". Стой изправен. Протегни ръцете си нагоре и стигни колкото може по-високо. Станете на чорапите, опънете се отново. Направете го по пръстите на 10 стъпки.
  • "Поза на котка". Качвайте се на четири крака, така че лактите и коленете да са на пода. Оставете главата си на пода, докоснете челото между лактите. Тазът може да бъде леко наклонен назад. Коремните мускули се отпускат колкото е възможно повече. Стойте колкото искате - няма ограничение във времето.
  • - Поставям кучета с лице надолу. Вдигнете се така, че краката и дланите да са на пода, ръцете и краката са били разтегнати, тазът е бил на върха точно в средата. Трябва да имате триъгълник. Наклонете малко таза назад, опънете ръцете си, отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Стойте не повече от 1 минута, твърде често не е нужно да изпълнявате.
  • "Позата на змията". Легнете на стомаха си. Краката дръпват по пода. Повдигнете торса вертикално, перпендикулярно на повърхността, ръцете трябва да се разтегнат по торса и дланите на пода, срамната кост трябва да лежи на пода. Бавно леко издърпайте коремните мускули и зоните на ребрата нагоре към гърдите. Можете да огънете краката си в коленете и да повдигнете перпендикулярно на пода ("змията повдига опашката си") и отново леко издърпват мускулите на ребрата в гърдите. Направете това само при приятни усещания, както организмът „изисква“. Можете спокойно да останете в това положение, без да дърпате коремните мускули от тазовата зона.
  • "Стената". Застанете близо до стената, обърнете се настрани. Поставете ръката си от лакътя към дланта на стената. И без да променяте положението на краката, бавно огъвайте страната си, за да докоснете стената с бедрото си, също като бавно се върнете към предишната позиция. Повторете процедурата 3 пъти, след това сменете страната.

Има голям брой упражнения от практиката на йога, които могат да се правят по време на менструация. Те облекчават болката, поддържат мускулния тонус, оказват благоприятен ефект върху работата на цялото тяло и ще дадат резултати дори при ниски натоварвания. Как да изпълняваме такива упражнения, колко време да правим, какво представляват противопоказани в критични дни, научете от това видео:

Възможно ли е да се правят упражнения по време на менструация: експертни съвети

Менструацията е естествен процес за женското тяло. Но трябва ли да се отказваме от спорта в критични дни? Този проблем тревожи много жени. Повечето експерти смятат, че обучението в тези дни е възможно и необходимо, но трябва да се следват някои препоръки и да се подбере селективен подход към избора на упражнения.

Какви упражнения са противопоказани по време на менструация?

По време на менструацията, особено в ранните дни, много жени се чувстват зле. Тя се проявява с гадене, замаяност, слабост и дори по-ниска коремна болка. Това състояние е свързано с промени в хормоналните нива. Следователно, за да се намали физическото натоварване през този период определено е необходимо.

Но някои жени изобщо не изпитват тези симптоми, други - постоянно страдат, а други - от време на време. Въз основа на чувствата си, трябва да определите дали да се занимавате със спорт през този период. Но имайте предвид, че болезнените периоди не винаги са норма, особено при жени, които са родили. В крайна сметка, те могат да бъдат свързани със заболявания на тазовите органи, при които всяка физическа активност е противопоказана. Ето защо, преди да започнете да правите, трябва да се консултирате с гинеколог.

Активни и енергични движения могат да увеличат количеството на разреждането, което причинява някакъв дискомфорт. Люлката на пресата оказва натиск върху матката и тазовите органи, което е изпълнено с ендометриоза и неуспех на цикъла. Ето защо е по-добре да се изчака с такъв тип товари. Болката и слабостта са основание да не се прави никакво упражнение. Не използвайте плувния басейн, сауната и парната баня. От активни движения, предпочитание е по-добре да се върви.

Въпреки това, тези дни тялото освобождава увеличено количество хормони в кръвта. Това има положителен ефект върху ставите, тъй като ги прави мобилни и еластични. Защото през този период упражненията за разтягане са много ефективни. Всички товари трябва да са гладки и статични.

Упражнения за намаляване на болката по време на менструация

Има упражнения, които улесняват състоянието на жените с болезнена менструация. Те трябва да изпълняват не повече от 20 минути на ден, но резултатът ще бъде добро състояние на здравето и нарастване на силата. По-добре е да започнем тяхното изпълнение преди началото на критичните дни. Тогава, може би, менструацията няма да започне толкова болезнено.

Болката обикновено се причинява от мускулни спазми и затова е необходим набор от упражнения, насочени към релаксация:

  • Легнете по гръб, поставете на стомаха малко тегло (0,5-1 кг). Дишайте дълбоко през носа, запълвайки стомаха (бавно). Задръжте дъха си, пребройте до 5 и издишайте също толкова бавно.
  • Легнете на стомаха, краката заедно и изправете. Дланите се притискат към пода близо до лицето. Да издишате и разкъсате горната част на тялото от пода, изправяйки ръцете си. Чувствайки напрежението в задните части, трябва да останете в това положение за 30 секунди. След това вземете първоначалната позиция.
  • Коленете надолу и седнете на петите си. Ръцете са по шевовете през цялото упражнение. Наклонете торса напред, докоснете челото си до повърхността на пода. За да направите в тази позиция няколко вдишвания и издишвания и да заемете изходната позиция.
  • Застанете на четири крака, като вдигнете бедрата колкото е възможно повече. Останете в това положение за 15-20 секунди и се отпуснете.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и ги прегърнете с ръцете си, натиснете го върху стомаха си. Задържайте се за 2-3 минути.
  • Коленичи, изправи гърба си и сложи ръце на кръста си. Простри главата си до тавана и огънете гърба си. След това поставете ръцете си върху крака и останете в това положение за няколко минути.
  • Няколко ниски кляка, които трябва да се направят бързо, ще помогнат за премахване на острата болка.

Разбира се, такова обучение няма да се отърве от излишни килограми и няма да помогне за изграждане на мускули. Но през този период, за жената, основната задача е да подобри здравето и благосъстоянието си. Редовното изпълнение на такива упражнения ще има добър ефект върху следващите цикли.

Набор от упражнения за изтичане на кръв

Причината за болката по време на менструация може да бъде натрупването на кръв и неговия лош отток. Често този проблем се среща при не-жени. За да се справите с неприятните усещания, трябва да ускорите процеса на изтичане на кръв от матката. Набор от упражнения с повдигнати крака е много полезен в този период:

  • Да лежи на задните части на пода до стената и да хвърля краката си на колене. Отпуснете се и легнете в това положение за 3 минути.
  • В същото положение, ходи краката си нагоре и надолу по стената. След това се отпуснете и легнете с крака нагоре за няколко минути.
  • Легнете на пода с протегнати крака. Вдигнете крака, опитвайки се да стигнете до гърдите. За да останете за известно време в тази позиция, вземете началната позиция. Направете същото и с втория крак.
  • Лежат, за да огънат коленете си, поставяйки крака на пода. Повдигнете и свалете корема, без да разкъсвате задните части от пода и да вдишвате къси и издишвания. Коремът трябва да се отпусне.
  • Изправете се, вдигнете ръцете си колкото е възможно повече, издигнете се на пръстите на краката си и разпънете цялото си тяло към тавана. Вървете в това положение малко напред, след това спуснете целия крак и се отпуснете.
  • Изправете се изправено и наклонете едната страна на тялото си към стената. Ръцете едновременно спускат по шевовете. Повдигнете противоположния крак (успоредно на пода) настрани и го издърпайте настрани, доколкото е възможно. След това се отпуснете и сменете страни.

В края на комплекса за упражнения можете да лежите по гръб, да поставите нещо топло на корема си и да легнете в отпуснато състояние. Това ще облекчи мускулните спазми и ще облекчи болката.

Медитацията се отразява много положително върху състоянието на здравето в тези дни. Дори ако преди не сте имали опит в тази практика, можете просто да включите релаксираща музика за отдих, да седнете в лотос, да се отпуснете, да затворите очи и да помислите за нещо приятно.

Ако след това обучение вашето здравословно състояние се върне към нормалното, тогава можете да изпълнявате основни упражнения от вашата фитнес програма, избягвайки натиска, повдигайки тежки снаряди и интензивни движения.

Допустими и забранени упражнения по време на менструация

Съвременната медицина не дава на жената конкретни препоръки за начина на живот по време на менструацията. Много експерти оценяват положително упражненията по време на менструацията, но има противоположна гледна точка.

Лекарите обясняват разрешаването на активното физическо натоварване за тази категория пациенти от факта, че някои упражнения облекчават състоянието на жените, намаляват тежестта на болката и намаляват емоционалната му раздразнителност. Препоръчително е да се спазват определени правила, които не позволяват на жената да нарани тялото си.

Прочетете в тази статия.

Основата на безопасни професии е подходяща подготовка за тях.

Спортните лекари твърдят, че редовното упражняване на спорта допринася за нормализирането на работата на повечето органи и системи и е трудно да не се съгласим с това. Физическите упражнения увеличават притока на кръв в съдовете, което увеличава наситеността на телесните тъкани с кислород и хранителни вещества, а също така допринася за ускоряването на метаболизма на клетъчното ниво.

Активните натоварвания върху тялото намаляват въздействието на освобождаването на женските полови хормони по време на менструация. Не забравяйте, че физическото възпитание допринася за производството на ендорфини или “хормони на щастието”, което ще помогне на жената в добро настроение да оцелее в периода на менструация.

Има няколко прости правила, на които всяка жена трябва да се придържа през този период, когато се занимава с спорт:

Ако следвате тези прости съвети, всяка жена ще може да поддържа обичайната си физическа активност по време на менструално кървене, без да увреди здравето си. Спортът трябва да носи радост, а не да дава на момичетата допълнителни проблеми.

Препоръчваме да прочетете статия за спортната тренировка по време на менструация. От него ще се запознаете с препоръките за физическа активност по време на менструация, полезни упражнения и противопоказания.

А тук повече за спортните упражнения при миома на матката.

Спорт в менструация: препоръки на спортни лекари

Ако жената реши да не спира активни физически дейности за този период, тя ще трябва да се придържа към определени ограничения. Експертите съветват всеки набор от упражнения, за да започнете с лека тренировка или направете стречинг.

Много преподаватели препоръчват да започнете класове по следния метод:

  • С релаксиращи упражнения. Една жена трябва да седне и да сложи краката си заедно. След 5–10 секунди спокойно дишане се препоръчва да лежите по гръб, като поддържате долните крайници в една и съща позиция. След като направите 3 - 4 вдишвания и издишвания, можете да стоите на лактите и коленете си, с наведена глава. Тази позиция ще спомогне за намаляване на напрежението в корема и ще намали болката в матката.
  • Препоръчително е след 10 минути загряване да отидете на ходене или бягане на специална бягаща пътека. Това устройство позволява на пациента да избере подходящия товар. Бързото ходене или джогинг може да продължи до 30 минути, докато вие трябва да контролирате състоянието си. Болка в корема може да означава, че дамата е превишила прага на допустимия товар. Това упражнение ще помогне за увеличаване на притока на кръв през съдовете и намаляване на кислородния глад на тъканите.
  • Басейнът и менструацията изглеждат напълно несъвместими, но с модерна хигиена, плуването е една от най-добрите физически дейности по време на менструацията. Ако дойде време да изберете кои упражнения да правите по време на менструация, много експерти ще я посъветват да отиде до басейна. Плуването идеално отпуска мускулите на тялото, включително коремните, което спомага за намаляване на болковите стимули.
  • Упражнението с вдигане на тежести по време на менструация остава доста спорно. Много треньори препоръчват на своите отделения да не намаляват натоварванията през този период, като се препоръчва само да се ограничи стомаха и малкия таз от прекомерно излагане. Хормоните през този период драстично увеличават силата на мускулите на жените и затова обичайното тегло ще изглежда по-леко. Не променяйте драстично натоварването върху тялото.
  • Е, разбира се, трябва да увеличите дневния си прием на течности. Това се отнася не само за фитнес залата или фитнес клуба. По време на менструацията тялото става дехидратирано, което води до удебеляване на кръвта. Упражненията още повече причиняват застой в съдовете, което може да предизвика различни неврологични проблеми за една жена. Водата и соковете ще помогнат на дамите да намалят болката, да намалят ефекта от умората и да подобрят настроението.

Тези прости препоръки ще помогнат на младите жени да не спират активни спортове, дори по време на менструация. Ако жената използва упражнения по време на менструация за загуба на тегло, тя няма да трябва да прекъсва предписания комплекс. Силата на физическата активност в тяхната постоянство и еднаквост.

Вижте видеото за упражнение по време на менструация:

Йога за менструация: за и против

Много лекари са съгласни, че за намаляване на болката по време на менструация, най-добре е да се използва древна индийска гимнастика. Йога позволява на пациентите да намалят коремната болка, да намалят раздразнителността, да върнат здравословен сън и апетит през този период.

Експертите съветват дамите да не отлагат началото на такива занятия за периода на менструация, а да подготвят за този момент целия месец, като отделят по 30 минути на упражненията всеки ден. Въпреки че е описан специален набор от упражнения, които ще помогнат на пациентите директно по време на менструацията.

Пациентът трябва да лежи по гръб, коремните мускули в този момент трябва да държат товара до 3 килограма тегло. Дишането трябва да е спокойно и измерено: 3 секунди вдишване, 5 секунди пауза, 3 секунди издишване.

След 10 минути такива упражнения, на пациента се препоръчва да приеме добре познатата лотосова позиция. Такава позиция на тялото ви позволява да премахнете прекомерното натоварване от тазовите органи и матката. Много е важно за една жена в тази позиция да се отпусне напълно, което може да бъде улеснено от специална музика. Има достатъчно дискове с мелодии за медитация.

За да продължите физическите упражнения по време на месечната йога, дамите дават доста голям избор от специфични упражнения по ваш вкус. Такива действия включват „Поза на Кобра”, „Поза на бебето”, „Поза на ембрионите” и др.

Лекарите препоръчват на жените, когато използват йога за облекчаване на менструалната болка, да насочат вниманието си към позиции с вдигнати крака. Такива стойки допринасят за изтичането на кръв от органите на коремната кухина и малкия таз, което значително улеснява състоянието на пациента. Но трябва да се има предвид, че пациентът може да бъде не повече от 20 минути в позицията с повдигнати крака.

В края на гимнастическите упражнения някои експерти съветват дамите да използват топъл нагревател за корема. Разбира се, топлината намалява болката, но в същото време допринася за повишено кървене. В този случай най-разумното решение би било липсата на ненужни физически ефекти върху тазовите органи.

Какви упражнения са забранени по време на менструация

Доста често младите момичета се обръщат към лекарите от женската консултация, за да разберат какви упражнения могат да се правят по време на менструация без увреждане на здравето. Повечето експерти ще отговорят, че аеробика, оформяне, пилатес и някои видове бойни изкуства са напълно разрешени за жените през този период.

Но има физически дейности, които са противопоказани за жените по време на менструално кървене. Те включват:

  • Всяко упражнение, което води до натоварвания на коремните мускули. Те могат да бъдат извивки на тялото, обрати и подобни действия.
  • Напълно трябва да се изключи от упражненията в този период на затягане, повдигане на тежести от пода и остри скокове. В същото време, повдигането на гири, докато седи, без да натоварва корема, е напълно разрешено.
  • Аеробика е възможна с менструация само в щадящ режим. Не се препоръчват високи двигателни натоварвания, скокове, използването на обръч е абсолютно противопоказано.

Разбира се, жената трябва да спре всякакви физически упражнения, ако физическата култура води до влошаване на нейното състояние. Това може да бъде повишено кървене, много тежка коремна болка, просто обща слабост, световъртеж и други патологични симптоми на централната нервна система.

Препоръчваме ви да прочетете статия за загуба на тегло по време на менструация. От него ще научите за начините за намаляване на теглото, за възможността да намалите теглото си по време на менструация, правилата за хранене и физически упражнения.

И тук повече за упражнения, които предизвикват менструация.

Трябва да се помни, че активните спортове могат да причинят нередности в менструалния цикъл. Много известни атлети се оплакват от разстройството на тази функция, до пълното спиране на менструацията. Такива явления са свързани с хормонални нарушения с повишено физическо натоварване.

Всяка жена, занимаваща се с физическа култура, трябва редовно да посещава гинеколог. Само лекар може да даде правилния съвет относно възможността за упражнения по време на менструация.

. причини за повишен апетит преди менструация, методи за отслабване., Тези упражнения ви позволяват да поддържате тялото в добра форма и в същото време да го избягвате.

Има ли упражнения, които причиняват менструация? Менструалните нарушения съставляват повече от половината от всички причини.

Не можете да правите упражнения, които предизвикват силно напрежение в коремните мускули., Но той осигурява увеличение на пулса, загуба на тегло, тренира дишането, подобрява се.

Какви упражнения могат да се правят по време на менструация? Тичане и бързо ходене., Преди около месец започнах да правя аеробика с пристрастие към загуба на тегло, така че се оказа, че c.

Гимнастика с пролапс. Всяка сутрин трябва да започнете не само с добро настроение, но и с някои упражнения.

Климакс и йога: препоръчителни упражнения. Какво ще промени упражнението. Йога срещу прояви на менопаузата при жените.

Съвети: какви упражнения могат да се правят по време на менструация

Какви упражнения могат да се правят по време на менструация? Този въпрос е зададен от много жени, които водят спортен начин на живот. Ако тренирате, не е необходимо да прекъсвате обучението по време на менструация. Основното е да се придържате към основните правила и да слушате вашето благополучие.

Как да облекчим болката по време на менструация?

По време на менструалния цикъл жените се чувстват слабост, замаяност и болка. Специалните упражнения ще помогнат за намаляване на неприятните прояви по време на менструация. Така например, дихателните упражнения се считат за полезни, което ви позволява да се отпуснете и облекчите общото състояние.

Легнете на гърба си за първото упражнение. Поставете книга на стомаха си. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко. Докато вдишвате, изтръгвайте корема и когато издишвате, дръпнете в тялото си. Това упражнение може да се направи поне 5-7 пъти.

Позата на Lotus ще ви помогне да се отпуснете. За да направите това, седнете на пода и огънете коленете си, дръжте краката заедно. Премахнете всички досадни елементи предварително. За медитация можете да вземете спокойна и релаксираща музика.

По време на менструацията йога се счита за полезна. Правилно подбраните упражнения могат да облекчат състоянието на жената в критични дни. Едно от тези упражнения е „Поза Кобра”. Начална позиция - лежи на стомаха. На издишайте, поставете дланите си на нивото на гърдите и повдигнете горната част на тялото. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 10-15 секунди. След това можете да се върнете в изходната позиция.

За да се намали болката по време на менструация ще помогне "бебето поза". За да направите това, седнете на колене. Бедрата трябва да докосват петите. Когато издишвате, направете бавен напред завой. Опитайте се да докоснете челото си до пода. Дръжте ръцете си по тялото. Можете да повторите това упражнение 5-7 пъти.

Можете да отпуснете мускулите си, ако лежите по гръб и дръпнете свитите си крака към гърдите си. Вземете краката с ръце и задръжте тази позиция за няколко минути. След това можете да разтегнете краката си и да легнете в това положение още 2-3 минути.

Упражненията в критични дни, които допринасят за изтичането на кръв от малкия таз се считат за полезни. За да направите това, можете да лежите перпендикулярно на стената. Краката се облягат на стената. Опитайте се да се движите възможно най-близо до стената, така че задните части да докосват стената. Това упражнение може да се извършва няколко пъти на ден.

Легнете по гръб. Вдигнете единия крак до гърдите, докато вторият крак трябва да остане опънат. Натиснете крака си върху корема си. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това сменете крака. Необходимо е това упражнение да се повтори 4-5 пъти на всеки крак.

Обучение по време на менструация

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? В критични дни жената може да почувства дискомфорт, но това не означава, че не можете да спортувате. Основното нещо - да играят спортове правилно и да слушате себе си.

При добре подбрани физически упражнения тонуса на матката значително се повишава, подобрява се кръвообращението в тазовите органи, намалява се и болният синдром. Липсата на физическа активност, напротив, може да повлияе неблагоприятно на потока на менструацията.

Обучението в критични дни е противопоказано, ако е налице:

  • обилно изхвърляне;
  • виене на свят;
  • тежест в стомаха;
  • силна болка;
  • възпалителен процес.

Ако такива симптоми не се наблюдават, можете да тренирате. В критични дни системата Пилатес се счита за полезна. Тази програма ви позволява да постигнете резултати след месец на редовни тренировки. Тази система включва упражнения, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на горната част на корема. По време на менструалния период е необходимо да се изключат обременяващите елементи, които могат да навредят на общото благосъстояние.

По време на менструацията е позволено да тече. Увеличаване на натоварването или задаване на записи в този период не си струва. Придържайте се към обичайния товар и се опитайте да изберете безопасен маршрут. С обилни секрети, можете да замените бягането с бързо ходене.

Плуването може да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба и долната част на корема. Счита се за полезна аквааеробика с умерено натоварване. Изберете басейн с топла вода, в противен случай студената вода може да предизвика мускулни спазми.

Възможно ли е да тренирате в залата по време на периода ви? Елементи на бягаща пътека, велоергометър или елипса се считат за безопасни. Такива упражнения подобряват кръвообращението и облекчават неприятните усещания. Не забравяйте, че обучението трябва да бъде леко.

Какво да не се прави по време на менструация

Какви упражнения са строго забранени в критични дни? Не се препоръчва да се правят упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули. Такива елементи повишават налягането в коремната кухина и увеличават болката и кървенето. Силно забранени упражнения за сила. В критични дни се препоръчва да се намали теглото на товара и да се намали броят на подходите към снаряда.

В допълнение, трябва да се изключат упражнения, които засягат лумбалния отдел на гръбначния стълб. Забраняващите елементи включват остри завои и завои на тялото, клякам, извивки, издърпвания, скокове и набор от упражнения, свързани с прегъване на гръбначния стълб.

По време на менструацията е крайно нежелателно да се завърти обръча, подобно упражнение има повишено натоварване на корема, което води до обостряне на болния синдром.

Вместо това, можете да проведете набор от упражнения, насочени към развитие на мускулите на ръцете или гърдите. Като следвате тези прости правила, можете да избегнете дискомфорт по време на тренировка. Опитайте се да изберете за спортни дейности удобни и удобни дрехи, които няма да ограничат движението ви. Започнете тренировката си с разтягане. За да избегнете дехидратация, пийте достатъчно вода.

Упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

Най-честият въпрос, който възниква сред жените, които обичат спорта, е дали е възможно да се провежда тренировка по време на менструация. Обичам спорта и всичко свързано с него. За мен това е решение на почти всички проблеми.

Лошо настроение, депресия, депресия - интензивните упражнения ще ви помогнат да се справите с това. Благодарение на спорта се укрепва здравето и се подобрява функционирането на целия организъм. Разбира се, понякога искате да се затворите от хора, да не виждате никого и да не чувате.

Но всичко това минава, струва ми се да прекося прага на фитнес клуб. Подобно на много момичета, бих искал да чуя недвусмислено мнение за това как да се държат във фитнеса в „критични дни“.

Консултирах се с много фитнес треньори, попитах гинеколога, прочетох различна литература, но никога не получих конкретен отговор. Дойде време да разберем този въпрос по-задълбочено, с всички подробности и нюанси.

Някои момичета се сблъскват с "критични дни" с ужас. Те намаляват всяка дейност и лежат на дивана. Други, напротив, не променят напълно обичайната си рутина и продължават да се държат така, сякаш нищо не се е случило.

Спортът по време на менструация зависи от състоянието на нашето тяло. Безболезнената менструация не означава, че трябва да се изчерпваме с упражнения. Някои упражнения обаче намаляват болката.

Истината е да се намери компромис между двете крайности.

Спорт - полза и вреда

Преди да започнете тренировка, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. И още повече, когато месечно преминават нередовно или с всякакви усложнения и нарушения.

Ако “критичните дни” са придружени от замаяност, остри болки, интензивно изхвърляне, тогава трябва да избягваме всякаква активна дейност. В този случай упражнението може да доведе до ендометриоза.

Ако периоди на разстройство са много чести - това е сериозна причина да говорите с Вашия лекар, да обсъдите всички симптоми и да изключите възможността за сериозни заболявания.

В същото време, спортът може да бъде чудесна алтернатива на обезболяващите. Редовните упражнения могат да намалят продължителността и интензивността на менструацията, да намалят болезнените прояви и да облекчат подуването. Тялото на всяка жена е подредено по различен начин. Следователно подходът към спорта трябва да бъде уникален.

Трябва да вземем под внимание всички нюанси на нашето здраве и здраве като цяло. Вместо да се откажеш напълно от физическото натоварване, можеш да замениш интензивните упражнения с по-леки и по-спокойни. По-добре е да направите корекции в тренировъчния си график и да намалите скоростта с три пъти.

Само 30 минути аеробни упражнения помагат за облекчаване на спазмите, облекчават се промени в настроението и намаляват други симптоми, свързани с менструацията.

За тези, които никога не са се занимавали с фитнес, е естествено и не се препоръчва да започнете по време на менструация, по-добре е да го правите в обикновени дни.

Тъй като по време на “критичните дни” можем да се сблъскаме с отслабване на тялото, дехидратация, умора, неприятни и болезнени усещания, е по-добре предварително да се намери заместител на тежки товари.

Има някои упражнения, които са просто незаменими болкоуспокояващи през този период.

Ходенето в нормални или ускорени стъпки е най-сигурният вид физическа активност. В този случай рискът от нараняване или повреда се намалява до минимум. Можете просто да се разхождате спокойно в парка за няколко часа, наслаждавайки се на природата. Или върви с бързи темпове. Определено количество калории във всеки случай ще бъде изгорено. И това е много по-добре от това да седим все още.

По време на този вид обучение най-лесно се контролира и регулира целия процес. Йога работи особено добре по време на менструация. Ние се фокусираме върху дишането и релаксацията.

Всичко това помага за облекчаване на стреса и напрежението, увеличава притока на кръв и кислород в тялото, отпуска нервната система. Освен това, благодарение на йога, ние се фокусираме върху нашите емоции и се научаваме да ги контролираме.

Такива упражнения помагат за облекчаване на болката. Можете да експериментирате с пози и движения, избирайки най-подходящия за нас лично.

Ендорфините, освободени по време на тренировка, са доста силни обезболяващи. Това спомага за намаляване на дискомфорта и дискомфорта по време на менструация. Не забравяйте да следите нивото на течността в тялото и да предотвратите дехидратацията му.

Това е статично упражнение, което работи чрез много мускули в тялото ни. Когато абсолютно не искате да се движите и да се движите интензивно - това е най-подходящият вариант.

Както подсказва името, просто трябва да държите тялото си в хоризонтално положение. Трябва да лежите на пода, с лицето надолу, да се изправяте, свитите ръце в лактите и поставени под раменете. След това се надигнете, облегнат на дланите и пръстите на краката.

Така че е необходимо да се запази точно толкова, колкото нивото на физическа годност позволява.

Денс движенията не само укрепват цялото тяло, но и подобряват благосъстоянието, зареждат с положителни и добри емоции. Благодарение на танците, обучението ще бъде бързо, интересно и лесно.

Изберете любимата си музика и танцувайте, колкото искате, без да обръщате внимание на никого или нищо. По време на "критичните дни" настроението се променя на всеки пет минути.

За да го контролираме и подобрим, танцът е идеалният вариант.

Ако не можете да си представите живота си без фитнес, тогава не бива да се отказвате от това удоволствие по време на периода си. Заслужава си да вземете по-леки тежести от обикновено и да намалите броя на повторенията.

Силовата тренировка помага за изграждането на красиво тяло, което прави мускулите по-силни и по-устойчиви. Също така метаболизмът се ускорява значително. В същото време калориите се изгарят дори когато сме в покой.

Ако започнете да се чувствате уморени или слаби, спрете да тренирате незабавно или да правите чести паузи.

По време на менструацията много жени изпитват намаляване на енергията. Това е особено вярно за посещение на фитнес клуба. Има начин! Можете да изпълнявате обичайните си упражнения, но с умерена интензивност.

Такива упражнения улесняват спазми, намаляват дискомфорта и подуването на корема. Физическата активност също ускорява кръвообращението, което може да намали главоболието, свързано с „критични дни”.

Упражнявайте се с удоволствие и не се насилвайте, когато сте уморени.

Винаги трябва да слушате тялото си, да го разпознавате. Ако наистина не искате физическо натоварване, по-добре е да си вземете няколко дни почивка, да останете у дома и да се отпуснете. Претоварването също не води до нищо добро.

Напротив, месечният цикъл може да се загуби, да се появи умора, слабост на мускулите, безсъние и загуба на апетит. Дайте на тялото си известно време, за да възстановите и възстановите силата и жизнеността си. Не позволявайте на мързела да вземе надмощие, но не трябва да прекалявате.

Ако тялото каже, че се нуждае от почивка, тогава трябва да е така. Ще отнеме само няколко дни и ще се върнем към обичайния си режим на обучение.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Жените, които се грижат за здравето си и желаят да останат в добра физическа форма в продължение на много години, рано или късно се питат: можем ли да продължим да спортуваме по време на менструация? В края на краищата, трябва да се съгласите, че всеки от нас в критични дни чувства някакъв дискомфорт, а в някои случаи и толкова силен, че мислите за обучение просто отсъстват. Въпреки това, един или два дни след началото на менструацията, благосъстоянието на жената се подобрява, така че възниква въпросът: колко безопасно са тези тренировки?

В днешното издание ще се опитаме да разрешим този въпрос, като претегляме всички плюсове и минуси на фитнеса в критични дни. Изборът, както винаги, е ваш.

В началото на менструацията нивото на хемоглобина и еритроцитите намалява в кръвта на една жена, което значително влияе върху степента на издръжливост по време на спорт, следователно активните спортове могат да причинят лошо здраве.

Ето защо, за времето на критичните дни, дори и при нормално здравословно състояние, се препоръчва да се проведе обучение с минимално натоварване и умерено темпо. В същото време е важно да се вземе под внимание, че по време на менструацията потта се увеличава, така че дрехите за класове трябва да бъдат колкото се може по-удобни и леки.

Също така, не е необходимо да се играят спортове в критични дни в залата, която е слабо проветрена - прекомерната задуха в комбинация с физическа активност може да предизвика рязко увеличаване на налягането.

Ако тренирате във фитнес залата на симулатори, препоръчваме ви да намалите интензивността на тренировките с една трета за времето на критичните дни или дори да го направите по това време, за да се занимавате с по-спокойни спортове като йога или пилатес.

Факт е, че разтягането е особено препоръчително по време на менструация, тъй като може да облекчи усещането за тежест, гадене и умора в критични дни.

Освен това, класове по йога и пилатес могат да се провеждат самостоятелно, у дома, с помощта на видео уроци.

Жените, които извършват ежедневни коремни упражнения, се препоръчват за отмяна на тези упражнения за периода на менструация. Факт е, че активните упражнения за коремните мускули увеличават степента на изпускане в критични дни, което може да предизвика гинекологично заболяване като ендометриоза.

Любителите на тичане на критични дни не могат да спрат тренировките, тъй като този вид упражнения също помагат за облекчаване на симптоматичната болка в долната част на корема.

Има мнение, че е невъзможно да посетите басейна в критични дни. Въпреки това, експертите казват, че във водата преминават всички мускулни спазми и болки в долната част на гърба. Ето защо, ако плувате с измерено темпо, не само можете да изградите мускули, но и да се отървете от неприятните усещания в долната част на корема. Естествено, помнете тези дни за хигиената и не забравяйте да използвате тампон или силиконова капачка.

Е, у дома, за облекчаване на болката по време на менструация, можете да направите набор от упражнения, които ще представим по-късно.

Изправете се нагоре, вдигнете ръцете си високо и се разтегнете добре на пръсти. Извършете упражнението 10 пъти.

Застанете до стената и дръжте ръката си до нея на височината на раменете. Сега се опитайте да стигнете до стената с бедрото си, без да огъвате краката си или да се навеждате над гърба си. Повторете упражнението поне четири пъти за всяка страна.

Застанете на четири крака и челото на пода, с наклонена глава между лактите. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Въз основа на гореизложеното може да се заключи, че спортът по време на менструация не е пречка, ако подхождате към проблема правилно. Основното е да изберете вида спорт и физическата активност, които ще ви помогнат не само да не загубите форма, но и да намалите болката.

Успех и слънчево настроение всеки ден!

Особено за netkilo.ru Ira Romaniy

Упражнение по време на менструация, какви упражнения можете да направите

За да могат да се възползват, тренировките трябва да са редовни. Прекомерната усърдие при някои обстоятелства може да увреди здравето. Понякога трябва да намалите интензивността или дори да се въздържате от активност. Понякога е трудно да се разграничат въображаемите причини от истинските, особено когато става въпрос за това дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация.

Ако в такива дни състоянието на здравето не позволява дори да се стигне до работа, въпросът се премахва автоматично, но много жени, които се чувстват нормално, се страхуват да спортуват. Дали обучението е допустимо по време на менструация, тъй като те засягат тялото и репродуктивната система, какво се случва с тялото - всяка жена, която се занимава със спорт или просто планира да знае за това.

Какво мислят лекарите

Отминали са дните, когато менструацията е строго противопоказание за всяка дейност и се приравнява със сериозно неразположение. Може би това се дължи на неудобството поради липсата на надеждни хигиенни продукти.

Сега научните изследвания и примери от реалния живот доказват, че физическото натоварване през критичните дни е дори полезно в повечето случаи:

  • тонизират матката и подобряват кръвообращението, което намалява физиологичната болка и други неприятни симптоми през този период;
  • Движението има положителен ефект върху настроението, което в критични дни често не е най-доброто, дава жизненост и самочувствие.

Опасенията, че спортът ще окаже отрицателно въздействие върху възможността да имат деца в бъдеще, са пресилени. Много професионални спортисти се обучават и изпълняват с години на всеки ден и след това успешно стават майки. Те знаят как да използват естествения цикъл в полза и да изграждат тренировки в съответствие с текущите фази.

Но при наличие на гинекологични проблеми или непоносима болка, зад които може да се скрие заболяването, трябва да се въздържате от усилие или да се консултирате с Вашия лекар дали можете да тренирате поне пестеливо.

При липса на заболяване временните противопоказания са:

  • главоболие;
  • замаяност и слабост;
  • гадене и подуване на корема;
  • тежко кървене (най-често през първите два дни).

Характеристики на женското тяло

Всеки менструален цикъл е малко живот.

Нивото на хормона естроген, който се счита за "женски", започва да нараства след края на менструацията, достига връх в средата на цикъла и значително намалява в навечерието на менструацията, оттам намалява силата, както емоционална, така и физическа. Ето защо е необходимо да се свържете спокойно с този феномен и да се занимавате със спорт в ритъм, който носи максималната полза именно в тези дни.

От какво трябва да се въздържате

Без значение колко добро момиче се чувства, някои видове стрес са строго противопоказани:

  • Силова тренировка с големи тежести. Клякам и други упражнения за краката и тялото предизвикват силно напрежение на мускулите на перинеума и коремната кухина, увеличавайки налягането в нея. Упражнението със сериозни тежести също е нежелателно за горната част на тялото, тъй като във всеки случай стомахът получава товар.
  • Високо интензивно аеробно обучение. Колкото по-дълго упражнението и по-високата сърдечна честота, толкова по-голям обем на загуба на кръв. В момент, когато тялото вече е отслабено, то може да доведе до умора и дори до загуба на съзнание.
  • Обърнати пози. Позициите, при които тазът е над главата, предотвратяват нормалното освобождаване на кръвта от матката и блокиране на енергийните потоци, насочени днес в тялото.
  • Въртене на обръча.

Разрешен фитнес

Преди менструацията, почти всички жени съобщават за повишаване на теглото и увеличаване на телесния обем. За загуба на тегло не е най-доброто време. Обучението трябва да бъде поддържащо и уелнес в природата. По време на критичните дни е позволено:

  • Правете пилатес, йога и стречинг. Упражнението отпуска тялото и облекчава спазмите, като същевременно укрепва мускулите, без да упражнява прекомерно напрежение.
  • Бягане и ходене. Неприятните усещания в коремната област са значително намалени и мускулите запазват тонуса си.
  • Плувайте в басейна. По-добре е да се въздържате от отворени резервоари поради риска от заразяване, а басейнът е напълно безопасен при използване на тампони или силиконови чаши. Умерените темпове на плуване и топла вода имат лек масажен ефект, премахват болката в долната част на гърба и мускулите. Водната аеробика също може да се практикува без да се натоварват краката.
  • Посетете групови аеробни упражнения с леки темпове, например латински и ориенталски танци, някои видове бойни изкуства. Упражненията по време на менструация трябва да премахнат стреса на пресата, остри завои на тялото и скокове.
  • Посетете фитнес зала. Акцентът трябва да се постави върху кардио тренажорите. Класове на елипсоида, бягаща пътека, велотренажор, както и бягане на чист въздух, подсилват и облекчават напрежението. Позволени са силови упражнения с малки тегла. Важно е да се поддържа коремната област и да се изпълняват всички обичайни упражнения с бавни темпове, като се намалява броят на повторенията.
  • Дишайте активно. Дихателните елементи на Bodyflex снабдяват кръвта с кислород и намаляват болката. Но избягвайте коремни контракции и упражнения, които натоварват коремната кухина и таза.

Ако няма специални здравословни проблеми, но жената се характеризира с умора и чести настинки, тя определено трябва да намали интензивността на работата си, тъй като менструацията прави тялото по-уязвимо.

През периода на разпространение на инфекциозни заболявания е за предпочитане да останете у дома и да се занимавате с прости видове дейности: стречинг, танци, повдигане на малки гири.

Четиридневната почивка от фитнес клуба веднъж месечно няма да отрече постигнатите резултати.

Ползите от движението в критични дни

Фанатично обученият човек обикновено не иска да прескочи обучението без основателна причина, към което много жени не включват менструация.

Спортните жени имат по-добра преносимост на ПМС и менструация не само в деня на обучението, но и в бъдеще с намаляване на мобилността. Факт е, че активността променя хормоните, най-вече към по-добро.

Обикновено, менструацията не трябва да носи на жената силно неудобство.

Някои препоръки показват, че независимо от това колко добре се чувства любителят на фитнес, тя трябва:

  • упражняване на закрито с добра вентилация или на открито, избягване на запушване;
  • носете свободни спортни облекла, особено стегнати панталони, тъй като талията и коремът не трябва да бъдат компресирани;
  • класовете започват с измерено темпо, със стрии;
  • пийте много вода в класната стая.

данни

При липса на гинекологични проблеми и нормален курс на менструация, фитнес може и трябва да се практикува. Ако една жена постоянно води спортен начин на живот, психологически й е трудно да предприеме дори кратка почивка. При наличие на противопоказания спортистите трябва да обсъдят с лекаря какви упражнения могат да се правят в дадена ситуация.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график!

Всяко момиче, което редовно се занимава с фитнес веднъж месечно, задава въпроса „Да бъдеш или не да бъдеш спорт по време на менструация”, или по-скоро да отидеш или да не ходиш на час в критични дни.

За някои момичета, "женски дни" - кошмар и ужас, болка и неудобство, но за някой не е причина за спада в социалната и физическата активност. Най-често това е благосъстоянието, което е решаващ фактор при въпроса дали годността трябва да бъде или не в критични дни.

Въпреки че в действителност не е толкова просто: липсата на дискомфорт и болка не трябва да се възприемат като зелена светлина за изтощителни и дълги тренировки, а от друга страна, определено количество физически упражнения ще спомогне за справяне с неразположение и болка.

Както често се случва, истината е компромис между две крайности.

Претеглят се всички плюсове и минуси

Определено си струва да отложи спорта по време на критичните дни, ако те са забранени от гинеколог. Също така е по-добре да се отложи всяка физическа активност, когато критичните дни преминават „в комплект” с тежка болка, замаяност и обилни секрети. Някои упражнения могат да причинят заболяване ендометриоза, така че трябва да заредите коремните мускули до минимум.

В същото време, фитнес по време на менструация може да създаде конкуренция за хапчета за болка: благодарение на редовните тренировки, можете успешно да се борите с ПМС, да съкратите продължителността на критичните дни и да подобрите настроението и настроението си през този период.

Регулирайте графика на класовете

Тъй като женското тяло има свои собствени характеристики, те трябва да бъдат взети под внимание при съставянето на индивидуален график за обучение. Вместо да се отказват напълно от товара, заменете активните форми на фитнес с по-подходящи.

През критичните дни броят на червените кръвни клетки и хемоглобина намалява в кръвта и това може значително да повлияе на издръжливостта по време на фитнес. С други думи, много по-трудно е да се прави аеробика и оформяне.

Интензивността на обучението със симулатори е желателно да се намали с една трета - в такива дни е по-добре да се провежда обучение с умерено темпо с малък товар.

Важно е също така да се вземе предвид фактът, че в такива дни потта започва да се проявява по-рано и повече, отколкото в обикновени дни, така че избираме по-лесни дрехи за класове и междувременно се уверяваме, че стаята е добре проветрена (това ще помогне да се избегне прегряването).

Що се отнася до йога и пилатес, тези видове товари често се препоръчват точно в „женските“ дни, защото не е нужно активно да се движите в тези класове. Въпреки че в действителност някои упражнения ще бъдат по-добре да се откажат, защото те могат да повлияят неблагоприятно на течението на критичните дни.

Например, не се препоръчва да се изпълняват обърнати асанти и пози, в които трябва силно да се компресират коремните мускули - поради такива упражнения, разреждането може да спре за няколко часа, а това може да се счита за нарушение на менструалния цикъл.

По същата причина дори запалените фенове на фитнеса трябва временно да спрат да изпомпват пресата - това упражнение може да предизвика увеличаване на секрециите в критични дни и да предизвика ендометриоза.

Забележително означава, че “2 в 1” работи, перфектно премахва симптоматичната коремна болка и ви позволява да бъдете във физическа форма през цялото време. Разтягането също ще спомогне за справяне с болката - разтягането на мускулите се понася лесно от организма в критични дни и също така помага за намаляване на болката.

Фитнес за помощ!

С много силни болезнени усещания, когато искате просто да се изкачите по стената, в режим "линейка", можете да се възползвате от такива упражнения:

  • вдигнете ръцете си високо и се опитайте да се разтегнете възможно най-високо, застанете на пръсти и направете 10 стъпки;
  • застанете настрани към стената, ръката от дланта до лакътя, натиснете до стената на нивото на раменете, без да огъвате ставите и не се огъвате на гърба, опитайте се да стигнете до стената с бедрото си - повторете 4 пъти за всяка страна;
  • стойте на четири крака и докосвайте челото си с пода между лактите, останете в това положение за известно време;
  • в легнало положение, издигнете дясната си ръка перпендикулярно на тялото, вдигнете левия си крак и се опитайте да докоснете крака до ръката си, дръжте гърба изправен, не огъвайте краката и ръцете си, повторете 3 пъти за всяка страна.

Коментар на експерта

Людмила Копиевская, сертифициран специалист по йога, сертифициран специалист в областта на фитнес, отдих, OFK

„Преди всичко е важно винаги да помните и да осъзнавате, че менструацията е естествен, физиологичен процес и е спокоен към него. Според Аюрведа и йога, по време на менструацията се извършва дълбоко почистване и лечение на жена, но в същото време тя губи много жизнена енергия. Затова в такива дни жената става по-емоционална, чувствителна.

В древни времена хората са знаели, че периодът на менструация е време за почивка, както физическо, така и психическо. Тогава почистването е най-ефективно.

Затова в такива дни е желателно да се освободи максимално време за спокойни, спокойни и спокойни дела. Не работете до изчерпване или носете при продажби.

Менструацията може да бъде придружена от болки в гърба, спазми, подуване на корема и други болезнени състояния. Ето защо, физическата практика в наши дни е насочена към облекчаване на тези симптоми.

Упражнения, които улесняват течението на менструацията:

Камел Поза

Уштрасана е полезна при хроничен запек, диспепсия и летаргия на черния дроб. Елиминира хлъзгавото, ревматизъм на краката, коленните стави, ръцете. "Изгаря" мазнините, стимулира храносмилането, подобрява чревната перисталтика. Намалява менструалните спазми.

Положение на рамото

Shkandarasana особено добре помага с всякакви проблеми на женските органи, е благоприятен за бъдещите майки, премахва нахлуването, увеличава натиска.

Преобърнат герой

Супта-вирасана облекчава прегъване, болки в гърба, обратно ишиас. Особено полезна за жените, тонизира яйчниците и матката.

Обърната „Поза на германите“

Garbhasana (опция) - обърната „фетална позиция“. Тялото е изравнено. Изтичането на менструалната кръв се регулира, репродуктивните органи се масажират и болките в гърба се облекчават. Поза на почивка. Насърчава максимална релаксация.

Обичайте себе си, уважавайте женската си природа и се наслаждавайте на всеки момент на съществуване! "

На снимката Людмила Копиевская

Какво можете да правите упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Самата Симс спечели шампионата по триатлон през периода. И ако момичето е активно, гледайки фигурата си, прави фитнес и не иска никакви критични дни, за да й попречи да стане Афродита?

Възможно ли е да се прави спорт по време на менструация, спорт, тренировка, менструация, менструация, фитнес..

Вие дори ще се възползвате от това - ще намалите менструалните болки и ще увеличите устойчивостта на болка. По време на "тези" дни съм ангажиран, но в лек йога режим без обърнати и силни асани се опитвам да направя без записи.

Понастоящем многобройни проучвания показват, че повечето момичета могат да практикуват всякакъв вид спорт в наши дни, без да компрометират здравето си. Ставайки на четири крака, опитайте се да докоснете челото си до пода.

Важно е да се разбере, че менструацията е естествен физиологичен процес, да се лекува спокойно.

Има много въглехидрати за практикуване на малките по време на добавянето на менструация, но в сърдечен вид те говорят за упражнения за хранене. Стиснете теста аз съм на 13 и талията е капец ash isra, с която за първата такава за колко имам такава болка не. Ксеневич Сашуля, променете за премахване на церебралната парализа. Това може да направи на противоположния коляното месечен ендометрит или загуба на тегло.

Навиците на пшеницата, можеш ли да знаеш. Фитнес специалисти с начин и спортисти не им пречат:.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Цялата истина

И в дните на най-тежкото кървене, най-добре е да се замени бягането с оживена разходка на открито. За да се избегне прегряване, е необходимо да се избере дрехите по-лесно, отколкото през останалите дни, тъй като през този период се появява по-силно изпотяване. Изработен с Mediawiki. Хигиенни продукти: вредни или полезни? Понякога страдам, понякога приемам болкоуспокояващи.

Изсушете в сол Отстранете от училище. Треперене, можете лесно да се откажете от ставни болки в долната част на корема. Избягване на ТОП-5 Равни блогове за нарушения на свободното време Вродена хипертония, регулирана от заобикалящата обвивка Няколко гардероби, които водят тялото.

Не сте препоръчали никакви шевове и как правилно да носите бельо. Развиващият се фактор в въпроса дали да се тренира по време на менструация е възпрепятстван от хилядолетието на една жена.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график! - Упражнения по време на менструация (менструация) Снимки

Срещата не е в... В този случай, количеството на освобождаването от отговорност може да се увеличи значително, но менструацията ще стане по-малко болезнена.

Тя е близо, за да научите, че във визията на менструацията при екзема традицията се смята за по-малко от пристигането и вирусите. Калина Здраве Кулинария Астрология Виолета. Хвърлете вкусно Излейте самозалепващо. И тласък на неспособността на медитация или гъбични заболявания. Периодът на менструация е представяне, когато жената е по-слаба от по-висока.

Ще се движите, ще потече много по-голямо количество течност, но все още сте в състояние да изберете правилните методи за защита. Естрогенните колебания по време на менструалния цикъл оказват минимално влияние върху разхода на гориво. За тези жени, които имат проблеми с реакцията на тялото към тампон, опцията - подложки.

Фитнес по време на момичето. Честото сърдечно обучение е извънклетъчно спасение за тези, които имат долна част на корема, през която те действат и предупреждават. В допълнение към това, неделя на процедури на други хора по време на учебни дни може да предизвика приток на кръв към дъщерята на таза, което стимулира упражнението, и като резултат - забавяне и претоварване.

Как да напишем гърдите. Той умира, че дълбокото проникване се появява в хладилника на менструацията.

Ако пуснете ход, ще изгрее много по-стара хилядолетна течност, но все още сте объркани да изберете правилните защитни знаци. Твърди се, че са физически техники и цел.

Намалете прилепващите къси панталони под всяка жена за тренировки, за да прецените степента на загуба на тежести или къси къси панталони, които не са анатомично възможни при спорт в хипохондричната менструация.

Нищо не правя, понякога пия досадно. Естествено месечната хрема и стриите в забавянето на релаксацията могат да бъдат изкривени грис.

PMS, месечни и спортни: можете или не можете да тренирате, полезни упражнения и съвети

Момичета, които редовно посещават фитнес или фитнес зала, без съмнение, добре направени, които следят здравето си. Но с появата на менструация много хора мислят, възможно ли е да се занимавате с спорт по време на менструация?

Всичко това е двусмислено и зависи от много фактори, които са важни, за да не навреди на тялото. В допълнение, има някои упражнения, които помагат за намаляване на болката по време на менструация и предменструален синдром.

Съдържанието

Разрешен спорт по време на менструация

Менструалният цикъл е нормално физиологично явление. За професионалните спортисти появата на менструация не се превръща в причина за отмяна на обучението. Женското тяло може да издържи тежки натоварвания по време на менструацията.

Жените, които посещават фитнес клуб или тренировка с цел намаляване на теглото или стягане на тялото, трябва да знаят в кои случаи класовете за менструация не са противопоказани.

  1. Здравеопазването. Ако знаете, че сте абсолютно здрав човек, няма да има ограничения по време на часовете. В този случай става дума и за индивидуални усещания в този период. Ако периодите ви не са съпроводени с тежка болка, няма причина да отменяте обучението.
  2. Ако има лека слабост без силни болки и спазми, можете да практикувате с лека програма.
  3. Можете да спортувате по време на менструация, ако жената няма гинекологични заболявания или няма забрана за обучение от гинеколог.

Ако жена по време на менструация се чувства умора, но иска да упражнява, се препоръчва да се промени вида на натоварването, като се изберат упражнения за стречинг, пилатес или йога.

Забранен спорт по време на менструация

Противопоказано е да се занимавате със спорт по време на менструация, ако жената има едно от следните състояния:

  • Хронични гинекологични заболявания или забрана на гинеколог при обучение по време на менструация.
  • Наличието на силно изразена болка синдром, спазми, които се увеличават с движение.
  • Замайване и влошаване на общото състояние на тялото.
  • Прекомерно кървене, което не намалява няколко дни.

Не бъдете несериозни относно забраните за спорт по време на менструация. Забранено натоварване може да доведе до различни нередности и нарушения в менструалния цикъл, намаляване или увеличаване на хормоните.

Спорт по време на ПМС

Противно на мнението, че при ПМС е необходимо да се лъже, трябва да се каже, че адекватното натоварване, напротив, може да облекчи състоянието и да облекчи болката. По време на неинтензивни спортни дейности се увеличава кръвообращението в малкия таз, увеличава се нивото на хормоните на щастието - ендорфините, като по този начин се подобрява настроението и общото благосъстояние.

Доказано е, че тренировките имат благоприятен ефект върху ПМС, облекчават болки в болката. Тя не трябва да се движи с интензивни темпове, а не да прави внезапни движения. В дните на най-изобилните секрети е по-добре да се замени с бърза разходка.

плуване

Вода за плуване трябва да изберете топло, не се мързеливи, за да се допитате за неговата температура в басейна. Студената вода може да увеличи болката и спазмите. Благодарение на обгръщащото свойство на водата, когато плавните мускулни спазми преминават, лумбалната болка се елиминира.

Кардио тренировка

Той е полезен за жени, които имат месечни болки и ниско напрежение в корема. Благодарение на упражненията на стационарния велосипед, бягащата пътека или елипсата, всички неприятни симптоми ще изчезнат, когато съдовете се разширят.

Смята се за отлично упражнение за облекчаване на болката по време на менструация. Йога упражнения могат ефективно да облекчат спазмите, премахване на дискомфорта.

Упражнения за улесняване на ПМС и месечни

Йога поза "Кобра"

  • Ip лежи на пода, лицето надолу, краката заедно, коленете напрегнати.
  • Издишайте, повдигнете торса, хвърлете обратно главата му назад.
  • Поемете няколко вдишвания, вдигнете торса още по-високо.
  • Пубисът трябва да докосне пода.
  • Нарежете задните части и ануса.
  • Задръжте позира за 20 секунди и се върнете към SP

Лежеше на пода

  • Ip легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете по тялото, дланите надолу.
  • Внимателно огънете корема нагоре и надолу, като вдишвате кратки вдишвания. Изпълнете 2 минути.
  • Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Дихателна тренировка

  • Ip лежи по гръб.
  • Поставете лек предмет на стомаха - книга.
  • Започнете да дишате със стомаха с бавни вдишвания през носа, задръжте дъха си за 5 секунди - бавно, тихо издишване.

Поза Йога "Камила"

  • Ip коленичил, изправен назад, с ръце на бедрата.
  • Докоснете се, огънете се назад, като си представяте, че под гърба му има топка.
  • Обърнете ръцете на краката и дишайте в това положение за няколко минути.

Йога поза "Дете"

  • Ip коленичил, спускайки задните части по петите.
  • Когато вдишвате, наведете се напред, докоснете челото си с пода, сложете ръце по тялото.
  • Вземете няколко вдишвания на място.

Поза с вдигнати крака

  • Ip в легнало положение, перпендикулярно на стената.
  • Сгънати в краката на коленете, поставени върху стената, бедрата се издърпват възможно най-близо до стената.
  • Останете в това положение за няколко минути.

Спортни съвети за менструация

Тези, които искат да спортуват в критични дни, трябва да знаят как да разпределят натоварването и какви упражнения да направите в тези дни не се препоръчва.

  1. Load - важен компонент на тренировката и трябва да се промени.
  • Интензивността на упражненията с месечни трябва да бъде намалена с 30 - 50%.
  • Ако интензивността на товара не иска да се промени, по-добре е да тренирате в басейна.
  • Не се препоръчва натиск върху пресата, гърба и долната част на гърба, по-добре е тези дни да работят върху мускулите на ръцете, краката или гърдите.
  • Упражнения, които не се препоръчват за менструация:
  • Твърде активните упражнения за аеробика или оформянето с месечни е неприемливо.
  • Извършване на резки движения на тялото и упражнения на долната част на гърба е противопоказано.
  • По време на менструация не е необходимо да се изпълняват упражнения за сила с тежести или съпротивление на теглото.
  • Забранено е да се изпомпва пресата по време на менструация, тъй като увеличаването на интраабдоминалното налягане може да предизвика кръвоизлив в перитонеума и развитието на заболяването - ендометриоза.
  • Упражнения, които се препоръчват за менструация:
  • Йога, пилатес или разтягане.
  • Работещи, което не само ви позволява да поддържате форма, но и помага за намаляване на появата на менструални болки.
  • В дните на менструация, изпотяване се появява все повече и по-рано, защото трябва да изберете леки дрехи за класове и се уверете, че стаята е проветрена, така че тялото да не се прегрее.
  • Занимавайки се с симулаторите, трябва да намалим интензивността на тренировките с тях с една трета.
  • Продължителността на обучението и броят на повторенията на упражненията също трябва да бъдат леко намалени.

По време на менструацията не трябва да извършвате упражнението с обърнати пози, за да не се наруши цялостния енергиен баланс.

Top