Категория

Популярни Публикации

1 Болест
Любовна магия за месечна кръв
2 Болест
Често срещан въпрос е дали можете да играете спорт през периода си?
3 Овулация
Овулаторното кървене - как изглежда нормално и защо се случва
4 Климактериум
Нормално ли е или ненормално, ако след овулацията боли яйчниците? Какви биха могли да бъдат причините?
Image
Основен // Овулация

Възможно ли е да се направи вакуум по време на менструация


Митове и легенди за упражнението "вакуум" t

Вакуумът не е нищо повече от популярна йога техника, наречена uddiyana bandha, популяризирана от фитнес индустрията. Традиционно се счита за "коремна манипулация" и има свои собствени индикации и много ясни ограничения, с други думи противопоказания.

Вакуум и неговите аналози (междинен турникет - наули, треперене на корема - анисара-дхаути) са сериозни практики, които са важни за използване, знаейки добре защо го правите, т.е. какви цели си поставяте, и най-важното е да знаете обхвата на техните възможности и физиологични ефекти.

Целта на тази бележка е да ви даде основна и надеждна информация. Тогава лесно можете да отделите пшеницата от плявата, срещайки се с "вакуума", навсякъде. Ще можете да определите дали трябва да го направите в момента или не.
Да вървим!

„Вакуумът е възможен за всички и винаги“
Не. Ограничения за изпълнението на това упражнение: бременност, менструация, една седмица преди да приемем датите на менструация с нарушения на цикъла в посока на оскъдно отделяне или аменорея (когато менструацията не се проявява дълго, докато не приемате ОК), с кисти, миоми, полипи и други доброкачествени или злокачествени новообразувания коремната кухина и малкия таз; с ендометриоза, с остри възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт, пикочните пътища и органите; ако вашият запек или изпражненията не са били последните няколко дни.

❌ "Можете веднага след раждането"
⏩ Не е така! По-горе писах за менструация, като период, в който не може да се направи вакуум. Същото важи и за освобождаването след раждането. Трябва да изчакаме тяхното пълно завършване! Няма упражнения, ние не трябва да пречи на тялото да се отърве от това, което трябва да излезе. Вакуумът може да забави лохията в матката и по този начин да увеличи риска от възпалителни процеси. Това е сериозно. Ето защо, ние чакаме, докато след раждането дори не само зацапване, но по принцип изобилие и бял цвят. Средно това е период от 6 до 8 седмици.

"Ще вземе корема"
, О, това е може би най-често срещаното изявление, което излиза от уста на уста и коментира в коментара. “Направете вакуум след раждането NN веднъж и след няколко месеца стомахът ще изчезне”, “погледнете - стомахът е плосък, направих вакуум” и др. Уважаеми момичета, голямата тайна е, че стомахът след няколко месеца след раждането ще стане много по-малък или дори ще "напусне" някой без вакуум, просто защото органите и тъканите претърпяват постепенна инволюция, това е физиология. Това означава, че вакуумът няма нищо общо с това! Матката се свежда до предишния си размер и тегло 20 (!) Пъти в същите тези 2 месеца след раждането. Самите мускули частично възстановяват тонуса. Връзките вътре в таза са намалени и след 3-4 седмици те помагат на органите да се върнат на местата си. Това е идеална картина, разбира се, но като цяло тя се осигурява от природата. Знайте това. Нашето тяло може да го направи само по себе си. А вакуумът няма нищо общо с това.

Vac "Вакуум тренира коремните мускули"
Не. С технически правилното изпълнение на вакуума, коремните мускули изобщо не се свиват! Те се разтягат, а стомахът се издига и "пръчи" не за сметка на мускулното усилие, а поради разликата в налягането между гръдния кош и коремната кухина и разширяването на гръдния кош от силата на външните междуреберни мускули. Съдържанието на корема се всмуква нагоре, следвайки диафрагмата, като течност, която се вкарва от спринцовка, когато вдигаме буталото. Коремните мускули остават спокойни, респективно, за да ги засилят с това упражнение по същество е невъзможно.
Защо тогава стомахът визуално издърпва нагоре, ако системно правите вакуум? Това се дължи по всяка вероятност на факта, че органите са изместени и вдигнати, и това със сигурност е добро. Но също така е лесно и при липса на специално обучение на мускулите, те се връщат.

"Увеличава налягането в корема"
Is Всичко е точно обратното. В коремната кухина при извършване на "вакуум" налягането намалява. Между другото, в този момент се увеличава изтичането на венозна кръв от тазовите вени, така че ако имате склонност към разширени вени и хемороиди, тогава можете да считате „вакуума” за ваш приятел.

❌ "Ще помогне с диастазата"
, Само по себе си упражнението на вакуума няма да повлияе на ситуацията с дивергенцията на мускулите. За да контролирате диастазата, трябва сериозно и систематично да не усилвате дори дълбоките мускули, но как, например, в програмата на йога мама трябва да възстановим координираната работа на дълбоките и повърхностни мускули на тялото по време на усилие. Вече знаем, че вакуумът не обучава коремните мускули по дефиниция, така че дори с добри намерения не може да бъде специфично упражнение за корекция на диастазата. Той върши отлична работа със задачите си в цялостни програми за възстановяване. Така че, в нашия курс, момичетата го владеят само през втората половина на програмата и го правят в схеми с мускулни тренировъчни упражнения. Самият вакуум не е панацея, той е много добър инструмент, който, ако се използва правилно, ще ви позволи не само да разнообразите вашите класове, но и да ги направите още по-полезни за вашето здраве!

Възможно ли е да правите масаж по време на менструация?

Менструалният период налага редица ограничения върху физическите натоварвания, терапевтичните и релаксиращи процедури. Без изключение и масаж. Лекарите не препоръчват тази процедура няколко дни преди, по време и два дни след менструацията. Но много зависи от изобилието на разтоварване и вида на масажа. Всичко за това дали можете да направите масаж по време на менструация, по-нататък в статията.

Ползите и вредите от масажа по време на менструация

В повечето източници са посочени само негативните аспекти на масажа по време на менструацията. Но някои от неговите разновидности са не само възможни, но и необходими. Лека релаксираща масаж на матката, точков ефект върху техниката на шиацу има някои полезни свойства:

  • облекчаване на болката чрез намаляване на спазма на гладката мускулатура на матката,
  • подобряване на общото благосъстояние на жените
  • повишават реактивността на имунната система и устойчивостта към инфекции,
  • облекчаване на усещането за умора и напрежение.

Масажът на областите на тялото, отдалечени от матката (стъпалата, глезените), спомага за увеличаване на изтичането на кръв от органа. Това от своя страна намалява болката и изобилието от загуба на кръв.

Други начини за облекчаване на болката по време на менструация са представени във видеото:

Но някои видове процедури не само не дават положителен резултат, но и влошават благосъстоянието на момичето. Ето защо, разбирането дали е възможно да се направи масаж по време на менструация, е важно да се знае типа му. Може би някои отрицателни ефекти:

  • повишена болка,
  • появата на дискомфорт,
  • увеличаване на изобилието от кърваво освобождаване.

Възможно ли е да се масажира по време на менструация

Отговорът на въпроса дали да се направи процедурата по време на менструация зависи от много фактори. Ако едно момиче има оскъден секрет, лек синдром на болката, позволява лесно масажиране в области, отдалечени от матката:

Но затоплящите видове процедури, дори и при благоприятна, безболезнена менструация, ще навредят на момичето.

Възможно ли е да се направи масаж на гърба по време на менструация?

Има много спорове за това дали можете да правите масаж на гърба по време на периода. Някои експерти категорично забраняват тази процедура няколко дни преди, по време и след менструация. Други позволяват леко ръчно въздействие върху областта над талията (лопатки, шия).

Във всеки случай трябва да бъде отблъснато от благосъстоянието на момичето. Ако менструалният поток е изобилен и придружен от силна болка, по-добре е да откажете масажирането.

Ако усетите неприятни усещания по време на процедурата, трябва да уведомите масажиста, който веднага ще спре експозицията.

Важно е! Масажирането на гърба по време на менструация трябва да се извършва само от специалист, след като момичето е консултирало гинеколог.

Възможно ли е да се масажира корема по време на менструация

Правилно извършен масаж на корема по време на менструация намалява болката чрез отпускане на мускулите на матката. Безспорното предимство на тази процедура е висока ефективност при липса на необходимост от посещение на специалист.

Масажирането на корема трябва да се извършва с предварително затоплени ръце. Движението не трябва да бъде твърде активно. Позволената светлина гали болезнената област по посока на часовниковата стрелка.

Възможно ли е да се масажира лумбалното по време на менструация

Независимата масажна маса на долната част на гърба също облекчава тежестта на болката. Извършете го по следния начин:

  1. Вземете две топки за тенис и поставете всеки в отделен чорап.
  2. Инсталирайте ги на дивана под долната част на гърба и лежи върху гърба му.
  3. Легнете 2 - 3 минути върху тях, без да се движите.
  4. След това, още няколко минути, за да преместите тялото назад и напред.

За същата цел лекарите препоръчват масажиране на ромб Michaelis. Това е четириъгълна област в долната част на талията над тазовите кости. За процедурата момичето заема позиция, която лежи на гърба си. Сгъната с юмрук тя прави леки движения от горе до долу и по часовниковата стрелка.

Максималната продължителност на такава процедура е 30 минути. В същото време, на всеки 5 минути масаж, вземете почивка за 10 минути.

Внимание! По време на масажа на талията, специално внимание се отделя на силата на удара. Активното натискане само влошава здравословното състояние.

Мога ли да направя масаж на краката по време на менструация?

Масажирането на краката е една от най-препоръчителните процедури по време на менструалния период. Ръчно въздействие върху дисталните крайници (глезени, стъпала) увеличава изтичането на кръв от матката. В резултат на това изобилието от кървене намалява.

Масажирането на външната повърхност на бедрото ще спомогне за намаляване на интензивността на кървенето. За да направи това, момичето седи на коленете си и прави поглаждане на кожата на горната част на крака. Лесно изтръпване и нежно потупване по тази зона е позволено.

Възможно ли е да отидете на масаж по време на менструация?

Масажирането на професионалист включва активно ръчно действие върху определени участъци от кожата. Затова преди всяка такава кампания по време на менструация е желателно да се консултирате с гинеколог.

Ако едно момиче страда от силна болка, за нея е по-добре да се предпази от допълнителни провокиращи фактори. Това е особено вярно за процедури в корема и долната част на гърба.

Някои видове масажи няма да донесат много вреди, но те също няма да имат полза. Една жена просто хвърля пари.

За някои момичета, самостоятелно масажиране може да предизвика началото на кървене, като по време на менструация.

Внимание! Ако след масажа започне менструацията, трябва да се консултирате с гинеколог.

Възможно ли е да се направи антицелулитен масаж по време на менструация?

По време на менструацията се освобождава голямо количество кръв. Тялото на жената става пълноценно, т.е. съдържа голямо количество течност. С това се свързва прекомерният оток. Целулита - това са зони на мъртва мастна тъкан под кожата, която по време на менструация е скрита под оток.

Ето защо, антицелулитен масаж по време на менструация, въпреки че не носи вреда, но има и значителни ползи. Масажистът просто не може да достигне мъртвите клетки. Отокът изчезва само няколко дни след края на кървенето, след което се препоръчва да се започне курс на масаж, за да се отървете от „портокаловата кора“.

Възможно ли е да се направи вакуум масаж по време на менструация

Много от тях са загрижени дали е възможно да се направи вакуум антицелулитен масаж по време на менструация, тъй като той го смята за ефективно средство за борба с неприятните мастни натрупвания. Той се бори с целулита, като създава разлика в налягането във и извън кожата със специален апарат или банки. Те казват, че с негова помощ можете да се отървете от "кора" само за две седмици. Но той е абсолютно противопоказан по време на менструация!

Когато се прилага вакуум върху кожата, притока на кръв в тази област се ускорява, което ще доведе до обилно изпускане на кръв. Преди процедурата кожата е силно нагрята, което също допринася за повишаване на кръвообращението.

Затова се препоръчва да се прави вакуум масаж в средата на менструалния цикъл.

Възможно ли е да се направи лимфодренажен масаж по време на менструация

Масажът на лимфен дренаж е много популярен. Този метод за намаляване на теглото се основава на отстраняването на излишната вода от тялото. В резултат на това общото телесно тегло намалява.

Може да се направи лимфодренажен масаж по време на менструация, но той е абсолютно неефективен. Както бе споменато по-рано, по време на менструацията, тялото е пълноценно, на него се образуват масивни отоци. Процедурата просто ще изведе водата, която се е натрупала в резултат на менструацията и ще напусне сама след завършването им.

Мога ли да правя с месечен LPG масаж

LPG масажирането е съвременен метод за корекция на тялото и антицелулитно лечение. Принципът на неговото действие се основава на механичното въздействие върху тъканите на пациента с помощта на специален апарат. Това допринася за активирането на кръвообращението във вътрешните органи. Това означава, че LPG масажът по време на менструация може да доведе до увеличаване на интензивността и количеството кървене.

Най-добре е да изчакате с процедурата до края на менструацията. Но ако има спешна нужда, специалистите позволяват LPG масажиране след края на началната фаза, т.е. намалявайки изобилието на секрети.

Възможно ли е да се прави меден масаж по време на менструация

Принципът на масаж с мед е да се затопли кожата и да се повиши притока на кръв в тях. По време на менструацията тази процедура ще се увеличи и ще увеличи количеството на кървенето.

Ето защо меденият масаж на корема и долната част на гърба по време на менструация е строго забранен. Можете да масажирате други части на тялото, но само след края на най-активната фаза на менструацията.

Възможно ли е да се направи хидромасаж по време на менструация

Възможността за хидрообработка по време на менструация е голям въпрос, включително хидромасаж. Репродуктивната система на момичето през този период е много уязвима, така че дори леката хипотермия увеличава риска от развитие на инфекции на репродуктивната система. Но хидромасажът в добра кабина, с правилната температура на водата, извършван от квалифициран техник, не трябва да създава проблеми.

Възможно ли е да се прави тайландски масаж по време на менструация?

Отговорът на въпроса дали тайландският масаж може да се направи по време на менструация зависи от неговия тип. Трябва да се въздържате от такива процедури:

  • посещения на инфрачервени кабини
  • традиционен тайландски масаж
  • масажирам корема,
  • масаж на камък.

Но в тайландските салони има процедури, които няма да навредят по време на менструация, а напротив, ще подобрят благосъстоянието на жената:

  • масаж на главата
  • арома масаж
  • масажирайте лицето.

Защо през месеца не може да се масажира

Всяко масажиране води до разширяване на малките съдове на кожата поради тяхното загряване. Това допринася за увеличаване на притока на кръв към зоната, което е податливо на ръчна експозиция.

По време на менструацията има активна загуба на кръв от вътрешния слой на маточната стена - ендометриума. Менструалният масаж увеличава кръвното напълване на органа. Това води до повече кървене и повишена болка. Най-неблагоприятните ефекти имат затопляне на вида на процедурата (използвайки мед, консерви).

Възможни отрицателни последици

Основният отрицателен ефект на масажа по време на менструация - повишен приток на кръв в матката. Това е изпълнено с много негативни последици:

  • масивна загуба на кръв,
  • хеморагична анемия - понижение на нивото на хемоглобина и червените кръвни клетки поради загуба на кръв,
  • силна болка в долната част на корема,
  • влошаване на общото благосъстояние, t
  • повишаване на температурата
  • възпаление на репродуктивните органи.

заключение

Отговаряйки на въпроса дали е възможно да се направи масаж по време на менструация, трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и вида на процедурата. Правилно подбраният масаж ефективно облекчава болката, подобрява общото благосъстояние. Но ако има поне едно противопоказание за определен вид процедура, то трябва да се премести в средата на цикъла.

Вакуум по време на менструация

Възможно ли е да се направи вакуум по време на менструация

Жените практикуват йога, запознати с техниката на вакуума, която включва редица специфични задачи за коремните преси. Тази техника ви позволява да поддържате здравето и да подобрите външния вид на фигурата. Много момичета имат въпрос, възможно ли е да се направи стомашен вакуум по време на менструация, колко е безопасно? За да се справим с отговора, е необходимо да разгледаме по-отблизо ползите и вредите, ограниченията и възможните последствия от техниката.

Ползите и вредите от упражненията са вакуум за жената

Повечето жени постоянно наблюдават външния си вид: те искат да бъдат тънки, годни и красиви. За да направите това, използвайте много различни физически дейности. Разрешено е да ги правите на всяка възраст, с всякаква физическа подготовка. За да определите дали можете да направите вакуум на корема по време на менструация, трябва да вземете предвид положителните и отрицателните страни на този комплекс.

Основните ползи са както следва:

  1. Ефективен за намаляване на теглото.
  2. Талията намалява, за разлика от използването на стандартни задачи, където коремните мускули се изпомпват.
  3. Висцералната мазнина се изгаря, която обгръща вътрешните органи. Поради това, тялото започва да функционира по-добре.
  4. Подобрява храносмилателния процес.
  5. Ускорява метаболизма.
  6. Човек тренира правилно дишането, благодарение на което цялото тяло е наситено с кислород.
  7. Правилна поза.
  8. Идват енергията и силата.

Техниката не е без възможна вреда за тялото. Не е подходящ за обучение на стомаха за стомашно-чревни заболявания, сърдечни проблеми, тежка менструация и бременност. При наличие на язва на стомаха техниката е противопоказана.

Възможно ли е да се направи вакуум по време на менструация

Не само бременността, но и менструацията се смята за тежко противопоказание за упражнения за корема. Когато това се случи, е важно жената да забрави за всяко друго физическо натоварване върху коремната стена. Упражнения за пресата дават не само силно напрежение, но те променят изобилието, естеството на изхвърлянето, което е изпълнено с последствия.

Гинеколозите препоръчват да се въздържат от извършване на комплекса за загуба на тегло по време на менструация. Те настояват момичето да изчака малко - вече на 5-6 ден от цикъла е позволено да започнете любимите упражнения, за да елиминирате грозното коремче.

Защо не направите вакуум по време на менструация

Основната причина, поради която не се препоръчва упражнението по време на менструация, може да се нарече повишено кървене. Механизмът на въздействие върху репродуктивната система е както следва:

  • момичето изпълнява посочените упражнения
  • напрегнати мускулите на корема, матката също е напрегната,
  • когато напрежението на матката увеличава кървенето.

Увеличеното маточно кървене предизвиква увреждане на тялото, а по-късно може да развие циклични нарушения и аменорея. Гинеколози, твърдейки, че можете да направите вакуум на корема по време на менструация, означава 5-6 дни от менструалния цикъл. В такъв период на кървене става по-малко, така че можете спокойно да се заемете с работата по тялото си.

Възможни отрицателни последици

Упражнения за корема могат да правят само при липса на ограничения. Ако изпълнявате задача за менструация, в бъдеще може да има негативни последици под формата на промяна на цикъла.

Нарушаване на менструалния цикъл - друга възможна вреда за женското тяло. За да се избегнат отрицателните ефекти, можете да започнете да вакуумирате корема с менструация в края на периода на кървене.

заключение

Отговаряйки на въпроса дали е възможно да се направи вакуум на корема по време на менструация, гинеколозите не препоръчват извършването на физически упражнения през първите няколко дни от менструацията. Лекарите се позовават на техниката с 5 дни кърваво освобождаване - тогава натоварването ще бъде подходящо.

упражнява "вакуум"

Пазих тук да не губя))
Упражнение "вакуум" за плосък корем и укрепване на мускулите се счита за много ефективен. С него, само за месец има реална възможност значително да намалите обема на талията и да приведете пресата в ред. Класове сутрин и вечер ще направят фигурата перфектна. Основното нещо - последователност в класната стая.

Упражнение "вакуум" за плосък корем доста лесно се извършва. Затова е подходящ както за мъже, така и за жени.

Ползите и последиците от заетостта

Изборът на фитнес клас на много хора прави голям корем, който започва да виси. Причините за това могат да бъдат много: специална любов към пенеста напитка или напълно нездравословна диета, а може би и раждане на дете. Можете да подобрите фигурата си с просто, но много ефективно упражнение.

Това не е упражнение, което премахва излишната мазнина, а изгражда мускули. Това е дихателната система, която ефективно облекчава наднорменото тегло, само укрепва всички мускули и не прави фигурата масивна. Поради това, че упражненията се основават на специалния принцип на дишане, се осигурява и активна доставка на кислород до вътрешните органи. Те също се масажират във вакуумно пространство.

Техника на упражнението

Преди да започнете урок, трябва веднага да разберете, че е малко вероятно да можете да правите упражнението по едно и също време. Отчаяние, докато не си струва. Само редовното обучение ще коригира тази ситуация.

Така че, трябва да се изправите изправени и да поставите краката си на ширината на раменете. Сега трябва да се наведете напред, сякаш се опитвате да седнете на столче. В този случай, краката трябва да бъдат само леко огънати, а ръцете му е най-добре да си почиват на коленете. Важно е да оставите настрана и да затегнете задните части, за да ги изпомпвате. Гледайте трябва да бъде пред вас. Такава изходна позиция е идеална за началото на "вакуумните" класове. По-късно можете да се опитате да направите упражнението и в седящите, лежащите и други позиции.

Най-важната точка - дишането в 5 етапа:

Пълен издишване Първо, абсолютно целият въздух вътре се издишва през устните, извити в тръба. Необходимо е да изпускате въздуха бавно, да не остава „капка по капка“.

Бърз дъх. Веднага след като излезе въздухът, трябва да стиснете устните си и да вдишвате рязко, агресивно и много силно с носа си. Белите дробове трябва да се напълнят "в пълна степен" и само в една стъпка. Този дъх е основната част от упражнението.

Въвеждане на въздуха в белите дробове, трябва леко да вдигнете главата, да му сложите устните и да се приготвите да издишате. Тя трябва да се проявява рязко и дълбоко (от самата диафрагма). Това е най-трудният етап от упражнението, който ще трябва да научи повече от един урок. В резултат на издишване, силен, свистящ звук, подобен на "слабините!"

Задържане на дъха и издърпване в корема. Не позволявайте поне един въздух да попадне вътре. Главата трябва да се наклони и стомаха да се вдигне и вдигне нагоре, под ребрата. Това създава вътрешен вакуум. В тази позиция е необходимо да се запази около десет сметки. Осем ще са достатъчни за начало. Малко по-късно през това време ще е необходимо да се извършат някои специални упражнения.

Но сега можете да се отпуснете и спокойно да дишате. В същото време, поради продължителна липса на въздух, характерни ридащи звуци могат (и трябва) да се появят.

Първото упражнение може да изглежда много трудно. С течение на времето всичко ще се окаже. Основното нещо - не се отказвайте и наистина искате да се определи вашата фигура. В бъдеще урокът трябва да бъде усложнен чрез добавяне на нови упражнения. Препоръчително е да правите упражнения "вакуум" за плосък корем всеки ден.

И е по-добре, ако часовете се провеждат сутрин и вечер. Това е необходимо, за да се постигне добър резултат. Много хора казват, че 15 минути на ден е достатъчно, но не е така. Най-малко 30 минути, и е по-добре да се включи такъв час. В резултат на това ще получите красива фигура, красива преса и "порция" от уелнес процедури. Първите резултати ще се появят само за няколко сесии. Също така препоръчваме коремния масаж да го отстраните по-бързо.

Вакуумът на вакуум Uddiyana bandha е взет от йога, затова ще отбележа още няколко точки от себе си:
1. Упражнявайте се да правите само на празен стомах Идеалното време е сутринта след събуждане, след като отидете в тоалетната.
2. На издишайте, уверете се, че сте стиснали перинеума (защото се нарича долната ключалка) и блокирайте глотиса (защото се нарича горната ключалка), като притискате брадичката към прореза под гърлото.
3. Когато овладеете това упражнение, можете да я укрепите, като активно работите в стената на корема напред, назад, т.е. сякаш хвърлят корема напред и го вкарват отново (нека ви напомня, че всичко това се прави на издишване, без въздух в белите дробове)

В допълнение към укрепване на коремните мускули упражненията имат терапевтичен ефект:
1. Въздействие върху кръвоносната система. Подобрява венозния отток и кръвоснабдяването на всички вътрешни органи, премахва венозната конгестия на долните крайници.

2. Ефекти върху коремните органи: Активен масаж на вътрешните органи, подобрява пресалалта на червата и храносмилането.

3. Ефекти върху нервната система. В стените на хранопровода, стомаха и червата са многобройни фибри на блуждаещия нерв и при извършване на това упражнение, те са активно стимулирани. Той има силен, бърз, успокояващ ефект.

4. Ефекти върху ендокринната система. Uddiyana bandha подобрява кръвообращението на панкреаса и в по-малка степен на яйчниците и надбъбречните жлези.

5. Ефекти върху урогениталната система. Uddiyana bandha стимулира дейността на бъбреците и елиминирането на течности от тялото. Той също така подобрява изтичането на кръв от тазовите органи и подобрява кръвоснабдяването им. Uddiyana bandha повдига вътрешните органи на коремната кухина и таза, което е полезно за тяхното пропускане.

Упражняване вакуум Не правете: в критични дни, с обостряне на хронични заболявания на храносмилателната система, направете с повишено внимание, ако имате хипертония, не правя по време на бременност.

Uddiyana bandha, с външна лекота и кратка продължителност на изпълнение, има много силен ефект върху кръвоносната система и ендокринните жлези. Ето защо е необходимо да се овладеят и изпълнят внимателно, като се започне от 3 подхода веднъж дневно и постепенно се приспособи към 10-15. Обхватът на изпълнение също трябва да се увеличава постепенно, така че изпълнението да не причинява дискомфорт във вътрешните органи, затова не насилвайте събития, овладявайте го постепенно.
Това е наистина чудесно упражнение, след седмица ще усетите вашите мускули по корема по съвсем различен начин!

Вакуум на стомаха: правилната техника за най-добро упражнение за тънка талия

Поздрави ви отново! Парадоксално, но при образуването на красиво тяло е най-трудно да се постигне плосък корем. И всеки естествено смята, че за това трябва да се изтегли. По време на редовните тренировки на коремните мускули мастната тъкан се заменя с мускули, но не винаги е възможно да се отървете от издатината, която визуално не е много красива. А вакуумът на корема ще може да постигне идеално плоска преса - днес ще анализираме как да направим това невероятно упражнение.

Какво дава вакуумът на корема

Вакуумната тренировка беше използвана дори в класическите времена на културисти, заемайки я от йога. Например, легендарният Шварценегер имаше тънка талия поради вакуума.

Какво може да се постигне чрез това упражнение:

  1. Без да изпомпвате коремните мускули, ще имате плосък корем с тънка талия.
  2. Гънките в долната част на корема ще изчезнат.
  3. Подравнете стойката си.
  4. Мазнините, които се натрупват около вътрешните органи, ще изчезнат.
  5. Вие предпазвате долната част на гърба от различни заболявания.

Отзивите, както аматьори, така и професионалисти, предполагат, че талията намалява в рамките на 1-3 сантиметра.

Как става това? Класическите упражнения за пресата действат главно върху мускула на коремната област (горната и долната част на корема). Вакуумът включва и напречната, разположена под коремната мускулатура и наклонена. С други думи, това е нещо като колан, който стеснява талията ни.

Прочетете: упражнения за тънка талия, които могат да бъдат изпълнени в залата и у дома.

Изпълнете правилно вакуумното упражнение

Преди да започнете работа с пресата, трябва да знаете, че най-доброто време за това е сутрешните часове преди закуска, т.е. на празен стомах. Питейната вода преди занятията също не се препоръчва. Това упражнение не изисква специално загряване - може да се направи дори веднага след събуждане, докато все още лежи в леглото.

Има няколко възможности за вакуум:

  • в позицията на легнало положение
  • на четири крака
  • седнал на стол
  • стои на твърда повърхност.

Съответно, първият се счита за най-лесния, а последният се счита за най-труден. Обмислете подробна техника за всяка опция.

Легнете по гръб, разтягате ръцете си по тялото, огъвате коленете си. След като се отпуснете, издишайте въздуха от себе си, издърпайте корема в колкото се може по-близо до гърба, задържайки се за известно време. За начинаещи, 15 секунди е достатъчно, постепенно привеждане на товара до минута.

Застанете на 4 точки (ръцете и коленете), след което трябва да направите всичко в същата последователност като предишното време. Но за да отидете на това упражнение, след като сте усвоили вакуума, можете да го задържите за 60 секунди или повече.

В седнало положение се активират мускулите, които държат тялото в правилна позиция, което е по-трудно. Седнете на стол, без да облягате гърба си на повърхността - при дълбоко издишване, дръпнете стомаха възможно най-много и седнете така поне за минута.

Необходимо е вакуумът да се извършва, докато стои по същия начин, както в предишното положение. След като сте достигнали това ниво на трудност, опитайте да донесете общото време за задържане на позицията за цялата тренировка до 5 минути.

Колко пъти?

Ако е възможно, изпълнявайте ги няколко пъти през деня, 5 дни в седмицата. Когато тренирате, вашите мускули ще свикнат с постоянно напрежение и това ще стане естествено за вас.

По едно време правите от 3 до 5 подхода. Дишайте плавно и спокойно.

В първите дни след началото на занятията ще усетите болка в корема - това е нормално, след 2-3 дни всичко ще мине. И това не е причина да не се ангажираме. Напротив, желателно е да се практикува на следващия ден, което бързо ще донесе млечна киселина от мускулите, което е причината за болката.

Не забравяйте, че дори редовното упражняване на вакуум без правилно хранене няма да даде желаните резултати. Ето защо, премахване от вашата диета всички сладкарски изделия, колбаси и полуготови продукти, пушени меса и консерви, бързо хранене и сладка сода. И започнете да ядете храни с ниско съдържание на мазнини:

  1. Телешко, пиле, пуйка и риба.
  2. Кисело мляко и млечни продукти.
  3. Пресни зеленчуци, яхния, печени или в салата, подправки с растително масло. Както и пресни плодове.
  4. Фасул и ядки.
  5. Твърди сортове сирене.

И пийте по-чиста негазирана вода. Той допринася за ускоряване на метаболитните процеси в организма и отстраняването на вредни вещества, включително токсини и радионуклиди.

Кой е противопоказан упражняване вакуум

Дори и на пръв поглед, това просто упражнение, като вакуум, има редица противопоказания:

  • Наличието на язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника,
  • Заболявания на дихателната система (белите дробове)
  • Постоперативният период
  • Ако страдате от ССЗ и имате хипертония,
  • Ако има херния в корема,
  • Също така е противопоказан за извършване на вакуум с тежки главоболия,
  • Не можете да правите упражнение по време на менструация,
  • Бременността по всяко време е противопоказание за практикуване.

Не започвайте да тренирате, ако имате треска или имате настинка. Също толкова важно за представянето е и настроението - при липсата на това е по-добре да се отлагат занятията за деня.

За по-голяма ефективност комбинирайте вакуум с аеробни упражнения - с различни типове бягане или ходене, колоездене или каране на ски, плуване. И не забравяйте да тренирате и други мускулни групи, освен пресата. Всичко това ще помогне за сравнително кратко време за постигане на видими резултати за Вас и всички околни резултати.

Довиждане! Не забравяйте да поканите да научите най-интересните в областта на здравословния начин на живот приятели от социалните мрежи.

Митове и легенди за упражнението "Вакуум".

Вакуумът не е нищо повече от популяризирана фитнес индустрия от йога, наречена Uddiyana-Bandha. Традиционно се счита за "коремна манипулация" и има свои собствени индикации и много ясни ограничения, с други думи противопоказания.

Целта на тази бележка е да ви даде основна надеждна информация. Тогава лесно можете да отделите пшеницата от плявата, срещайки се с "Вакуум", навсякъде. Ще можете да определите дали трябва да го направите в момента или не.
Да вървим!

"Вакуумът е възможен за всички и винаги."
Не. Ограничения за изпълнението на това упражнение: бременност, менструация, седмица преди да приемем датите на менструация с нарушения на цикъла в посока на оскъдно изпускане или аменорея (когато менструацията не се проявява дълго, докато не приемате ОК), с кисти, миоми, полипи и други доброкачествени или злокачествени тумори на корема и таза, с ендометриоза, с остри възпалителни процеси в храносмилателния тракт, пикочните пътища и органите, ако не сте имали запек или изпражнение през последните няколко дни.

- Можеш веднага след раждането.
Това не е така! По-горе писах за менструация, като период, в който не може да се направи вакуум. Същото важи и за освобождаването след раждането. Трябва да изчакаме тяхното пълно завършване! Няма упражнения, ние не трябва да пречи на тялото да се отърве от това, което трябва да излезе. Вакуумът може да забави лохията в матката и по този начин да увеличи риска от възпалителни процеси. Това е сериозно. Ето защо, ние чакаме, докато след раждането дори не само зацапване, но по принцип изобилие и бял цвят. Средно това е период от 6 до 8 седмици.

- Отнемете корема.
О, това е може би най-често срещаното изявление, което се скита от уста на уста и от коментар в коментар. "Направете вакуум след раждането NN пъти и след няколко месеца стомашните листа" дори и някой ще "напусне" без вакуум, просто защото органите и тъканите се подлагат на постепенна инволюция, това е физиология. Това означава, че вакуумът няма нищо общо с това! Матката се намалява до същия размер и тегло 20 пъти в същите 2 месеца след раждането. Самите мускули частично възстановяват тонуса. Връзките вътре в таза са намалени и след 3-4 седмици те помагат на органите да се върнат на местата си. Това е идеална картина, разбира се, но като цяло тя се осигурява от природата. Знайте това. Нашето тяло може да го направи само по себе си. А вакуумът няма нищо общо с това.

- Вакуумните влакове за мускулите на стомаха.
Не. С технически правилното изпълнение на вакуума, коремните мускули изобщо не се свиват! Те се разтягат, а коремът се издига и "пръчиците" не се дължат на мускулно усилие, а поради разликата в налягането между гръдния кош и коремната кухина и разширяването на гръдния кош от силата на външните междуребриеви мускули. Съдържанието на корема се всмуква нагоре, следвайки диафрагмата, като течност, която се вкарва от спринцовка, когато вдигаме буталото. Коремните мускули остават спокойни, респективно, за да ги засилят с това упражнение по същество е невъзможно.
Защо тогава стомахът визуално издърпва нагоре, ако системно правите вакуум? Това се дължи по всяка вероятност на факта, че органите са изместени и вдигнати, и това със сигурност е добро. Но също така е лесно и при липса на специално обучение на мускулите, те се връщат.

"Увеличава налягането в корема."
Всичко е точно обратното. В коремната кухина при извършване на "Вакуум" налягането намалява. Между другото, в този момент се увеличава изтичането на венозна кръв от тазовите вени, така че ако имате склонност към разширени вени и хемороиди, можете да считате Вакуума за ваш приятел.

- Ще помогне с диастазата.
Само по себе си упражнението на вакуума няма да повлияе на ситуацията с дивергенцията на мускулите. За да контролирате диастазата, трябва сериозно и системно да не усилвате дори дълбоките мускули, но как, например, в програмата на йогамами, трябва да възстановим координираната работа на дълбоките и повърхностни мускули на тялото по време на усилие. Вече знаем, че вакуумът не обучава коремните мускули по дефиниция, така че дори с добри намерения не може да бъде специфично упражнение за корекция на диастазата. Той върши отлична работа със задачите си в цялостни програми за възстановяване. Така че, в нашия курс, момичетата го владеят само през втората половина на програмата и го правят в схеми с мускулни тренировъчни упражнения. Самият вакуум не е панацея, той е много добър инструмент, който, ако се използва правилно, ще ви позволи не само да разнообразите вашите класове, но и да ги направите още по-полезни за вашето здраве! Yoga_Experience_uddiyana Йога Йога.

Възможно ли е да се направи вакуум по време на менструация

Жените практикуват йога, запознати с техниката на вакуума, която включва редица специфични задачи за коремните преси. Тази техника ви позволява да поддържате здравето и да подобрите външния вид на фигурата. Много момичета имат въпрос, възможно ли е да се направи стомашен вакуум по време на менструация, колко е безопасно? За да се справим с отговора, е необходимо да разгледаме по-отблизо ползите и вредите, ограниченията и възможните последствия от техниката.

Ползите и вредите от упражненията са вакуум за жената

Повечето жени постоянно наблюдават външния си вид: те искат да бъдат тънки, годни и красиви. За да направите това, използвайте много различни физически дейности. Разрешено е да ги правите на всяка възраст, с всякаква физическа подготовка. За да определите дали можете да направите вакуум на корема по време на менструация, трябва да вземете предвид положителните и отрицателните страни на този комплекс.

Основните ползи са както следва:

  1. Ефективен за намаляване на теглото.
  2. Талията намалява, за разлика от използването на стандартни задачи, където коремните мускули се изпомпват.
  3. Висцералната мазнина се изгаря, която обгръща вътрешните органи. Поради това, тялото започва да функционира по-добре.
  4. Подобрява храносмилателния процес.
  5. Ускорява метаболизма.
  6. Човек тренира правилно дишането, благодарение на което цялото тяло е наситено с кислород.
  7. Правилна поза.
  8. Идват енергията и силата.

Техниката не е без възможна вреда за тялото. Не е подходящ за обучение на стомаха за стомашно-чревни заболявания, сърдечни проблеми, тежка менструация и бременност. При наличие на язва на стомаха техниката е противопоказана.

Повече информация за натоварванията по време на менструация можете да намерите във видеото.

Възможно ли е да се направи вакуум по време на менструация

Не само бременността, но и менструацията се смята за тежко противопоказание за упражнения за корема. Когато това се случи, е важно жената да забрави за всяко друго физическо натоварване върху коремната стена. Упражнения за пресата дават не само силно напрежение, но те променят изобилието, естеството на изхвърлянето, което е изпълнено с последствия.

Гинеколозите препоръчват да се въздържат от извършване на комплекса за загуба на тегло по време на менструация. Те настояват момичето да изчака малко - вече на 5-6 ден от цикъла е позволено да започнете любимите упражнения, за да елиминирате грозното коремче.

Защо не направите вакуум по време на менструация

Основната причина, поради която не се препоръчва упражнението по време на менструация, може да се нарече повишено кървене. Механизмът на въздействие върху репродуктивната система е както следва:

  • момичето изпълнява посочените упражнения;
  • напрегнати мускулите на коремната област, матката също е натегната;
  • когато напрежението на матката увеличава кървенето.

Увеличеното маточно кървене предизвиква увреждане на тялото, а по-късно може да развие циклични нарушения и аменорея. Гинеколози, твърдейки, че можете да направите вакуум на корема по време на менструация, означава 5-6 дни от менструалния цикъл. В такъв период на кървене става по-малко, така че можете спокойно да се заемете с работата по тялото си.

Възможни отрицателни последици

Упражнения за корема могат да правят само при липса на ограничения. Ако изпълнявате задача за менструация, в бъдеще може да има негативни последици под формата на промяна на цикъла.

Нарушаване на менструалния цикъл - друга възможна вреда за женското тяло. За да се избегнат отрицателните ефекти, можете да започнете да вакуумирате корема с менструация в края на периода на кървене.

заключение

Отговаряйки на въпроса дали е възможно да се направи вакуум на корема по време на менструация, гинеколозите не препоръчват извършването на физически упражнения през първите няколко дни от менструацията. Лекарите се позовават на техниката с 5 дни кърваво освобождаване - тогава натоварването ще бъде подходящо.

Упражнявайте вакуума за корема: как да го направя?

Подчертаните коремни преси без мазнини правят фигурата на човек красива и грациозна. Как да постигнем съвършенство? Това ще помогне на известния и незаслужено забравен за известно време упражняване на вакуум.

Основната цел на упражнението е да се укрепят и изработят вътрешните напречни мускули в коремната област; постигане на равнината. С помощта на упражнения вакуум, можете да постигнете плосък корем

Упражняване на вакуума на корема или uddiyana бандха отдавна се практикува в йога, а след това дойде в културизъм.
Най-доброто време за упражняване на вакуума на корема е рано сутрин, преди закуска и преди лягане, няколко часа след хранене. Разрешено е да вземе няколко глътки вода. Упражнението се предшества от Сурия Намаскар.

Какво е полезно абдоминален вакуум?

С помощта на уддияна бандха, вътрешните органи се масажират, кръвоснабдяването е по-добро, тялото се подновява.

При редовно обучение пресата придобива красиво облекчение, човек вече не се притеснява от запек, а сънят става все по-добър.

Вакуумното издърпване на корема може да се направи като самостоятелно упражнение, в допълнение към основното обучение на различни мускулни групи. Стомашният вакуум ще бъде чудесно допълнение към основното обучение.

Може също да се интересувате да научите за упражнението на дъската. Правилно изпълнена „дъска” поставка помага за укрепване на мускулите, подобряване и стабилизиране на позата, и като резултат - премахване на проблеми с гърба.

Как се прави вакуум за упражнения?

Техника на вакуума:

  • Заемаме изходна позиция: краката са разположени на ширината на раменете, ръцете на бедрата;
  • Максимално запълване на белите дробове с въздух. Вдишайте през носа. Издишвайки, ние се стремим да приведем предната коремна стена на гърба;
  • Извършете около 20 секунди, след това вдишайте и поставете корема в изходна позиция.

За да увеличите ефекта от упражнението, трябва да обърнете внимание на следните точки:

  • Начинаещите по-добре извършват тренировките, стоящи или легнали;
  • В хода на упражнението можете да използвате програмата за дишане за bodyflex: мощен издишване, бързо вдишване през носа, през устата;
  • Когато издишвате през устата, освободете белите дробове от кислород;
  • Помагаме на себе си, като правим поредица от вдишвания през носа;
  • Визуализираме пъпа и гръбначния стълб, като се стремим да ги свържем;
  • Привличаме по време на изтичане;
  • При вдишване не спускайте корема рязко надолу, изпълнявайте действието с бавно темпо, а не до спиране;
  • Мускулните контракции трябва да продължат поне 15 секунди;
  • Можете да изпълнявате уддияна бандха както сутрин, преди първото хранене, така и преди лягане;
  • По време на класа, изпълнете 2-3 комплекта, повторете до 15 стр., Времето за изометрично намаляване от 15 секунди.

Всички подробности за техниката на изпълнение на това упражнение ще научите от видеоклипа:

Може да се интересувате и от статия за ползите от лицеви опори. Ползата от лицеви опори при мъжете се проявява както в развитието на мускулите на ръцете, раменете и гърба, така и в общото подобряване на физическото състояние на тялото.

Уддияна може да се практикува в следните позиции:

  • изправяне;
  • седнало или наполовина седнало на стол;
  • стоящ на четири точки;
  • лежи по гръб.

Как да се направи вакуум корем в началния етап на обучение?

По-лесно е да започнете практиката от вертикално положение или хоризонтално (на гърба), а останалите опции се изпълняват най-добре след успешно усвояване на тези основни позиции. Когато лежите, естествената сила на гравитацията допринася за правилните действия на практикуващия.

Колко често се нуждаете от вакуум на корема?

Добър стимул за по-нататъшни изследвания са първите положителни промени, както външни, така и вътрешни. За да се подобри коремната област и да се подобри физическото здраве, вакуумът трябва да се практикува 2 р. / D. няколко месеца.

Резултатът се постига само чрез системна и упорита работа върху себе си и правилната техника. Развитието му осигурява пълен вакуум в стомаха.

Вакуумното коремно дишане постепенно се развива слабо развита напречна мускулатура. Вакуумното издърпване в корема ще помогне за развитието на мускулната система.

Противопоказания за абдоминален вакуум

Практиката на вакуума на корема влияе върху функционирането на вътрешните органи на тялото, което, в допълнение към ползите за здрави хора, може да повлияе неблагоприятно на здравето, ако човек има проблеми с бъбреците и храносмилателните органи, функционирането на сърдечно-съдовата система, ако има язви.

Упражненият вакуум ще трябва да бъде изоставен от жените по време на бременност до раждането.

Възможно ли е да се направи вакуум по време на менструация? Преди началото на критичните дни, практиката на това упражнение, както и други физически дейности, трябва да бъдат преустановени.

Какво ни дава вакуум в стомаха?

Практикувайки упражнението на вакуума системно за плосък корем, можете:

  • развиват напречната коремна мускулатура, като по този начин затягат корема;
  • минимизиране на мастните натрупвания около коремните органи;
  • бързо намаляване на талията;

Също така е възможно да се получи оса талия с помощта на myostimulation. Миостимулацията е по същество масаж, който се извършва с помощта на специални устройства. Те пряко засягат мускулите чрез токови импулси, като по този начин ги принуждават да се свиват.

  • гърдите ще изглеждат по-големи;
  • увеличаване на издръжливостта на напречните коремни мускули;
  • увеличаване на силата на принудителното издишване;
  • подобряване на коремната област;
  • елиминират прояви на увиснала коремна кухина, докато мускулите ще се изпомпват в умерени количества;
  • гръбначния стълб ще бъде в правилната позиция, дискомфортът в долната част на гърба ще отслабне;
  • тонуса на вътрешните органи ще се увеличи, те ще "паднат" на място.
  • Може също да се заинтересувате да научите за ползите и опасностите от такива упражнения като бягане, скандинавско ходене и упражнения на бара.

    За упражнението не се изисква допълнително оборудване. За извършване на вакуум на корема не са необходими екстри.

    Какво прави вакуумът на корема?

    Ако погледнете динамиката на това как изглеждат спортистите и обикновените хора преди практикуването на абдоминален вакуум и след набор от тренировки, можете да видите значителна разлика.

    Стомаха изглежда добре, без излишната мазнина, цялото тяло е забележимо трансформирано.

    Преди тренировка, трябва да се помни, че в допълнение към очевидните ползи, вакуум на корема, това упражнение може да бъде вредно в присъствието на гореспоменатите състояния и заболявания.

    Упражнение "вакуум в стомаха": техниката на изпълнение и важни съвети

    Милиони хора ежедневно разклащат пресата и дори кубчета могат да се появят, но в спокойно състояние стомахът все още се стърчи. Или висящи в много тънки хора, които не могат да бъдат приписани на мазнини. Факт е, че всички тренировки за пресата са насочени към изпомпване на външните мускули, а напълно различен мускул е отговорен за тънка талия и плосък корем - напречен.

    Освен това, колкото повече разклащате пресата, толкова по-големи стават мускулите, особено страничните, и в резултат на това обемът на талията се увеличава. Ефектът е точно обратното на това, което искате. За плосък корем трябва да се правят отделни вакуумни упражнения.

    Техните техники не са нови: след като вакуумното дишане на стомаха беше много популярно в йога, а през 60-те и 70-те години, то стана откритие в културизма. За първи път културистът Франк Зайн, който се интересуваше от йога и беше особено популяризиран от Арнолд Шварценегер, чиято V-образна фигура стана ориентир за мнозина, му разказа за това пред широката общественост.

    Досега по време на демонстрационните изпълнения се оценява точно тънката талия, срещу която визуално изглеждат по-широки рамене. За известно време, дори лекарите препоръчват прахосмукачка за загуба на тегло, след това популярността утихна, а през последните години се върна.

    Принцип на действие

    Упражнението "Вакуум на корема" укрепва околния мускул, който е отговорен за неговата фитнес, и поддържа вътрешните органи, като не им позволява да се спускат. В същото време други мускулни групи работят, има четири от тях:

    • Прави линии;
    • Външни коси;
    • Вътрешна коса;
    • Крос.

    С всяко обучение, всички те участват, това е само акцент и сила на обучението. Правите и наклонени мускули са отговорни за кубчетата, а напречният мускул - за намаляване на обема на коремната кухина.

    Това не означава, че талията не се нуждае от обичайните упражнения за пресата, те образуват красив релеф, но за да премахнете стомаха, трябва да размахнете напречните мускули. Те не дават никакво облекчение и незабележимо върху тялото, но ефектът, който ще видите за себе си.

    предимства

    Изглежда, какво прави един обикновен корем? Много зависи от това как да се направи, колко, колко често, но като цяло, скоро можете да очаквате следните ефекти:

    • Свобода от загуба на корема напред;
    • Забележим тесен кръст;
    • Намаляване на висцералния мастен слой, който обгръща органите;
    • Укрепване на напречните коремни преси;
    • Намаляване на болките в гърба и подобряване на позата;
    • Профилактика на херния и пролапс на органи;
    • Подобряване на стомашно-чревния тракт и облекчаване на запек;
    • Ускоряване на метаболизма и ефективно елиминиране на токсините от организма.

    Кога не мога да направя?

    Какво е полезно вакуум, ние вече сме измислили, но като всяко упражнение, той има някои противопоказания:

    • Белодробна болест;
    • Обостряне на хронични или инфекциозни заболявания;
    • Сърдечно-съдови заболявания;
    • Възпаление или язви в храносмилателния тракт.

    Важни моменти за момичетата и жените

    Лекарите категорично забраняват упражнения по време на менструация и по време на бременност, тъй като матката вече е в добра форма. Често съществуват въпроси дали е възможно едно момиче да прави вакуум в корема по време на периода.

    Отговорът е: изключително не се препоръчва, тъй като напрежението на долната тазова област е способно да провокира увеличено кървене. Изчакайте няколко дни.

    Но след раждането вакуумната гимнастика е дори полезна, тъй като позволява на жената бързо да възстанови мускулния тонус и да укрепи мускулите на вътрешните органи. Разбира се, трябва да започнете с прост и малък, само в податлива позиция и с разперени ръце по страните, и следете състоянието си, но ако всичко е наред, стомахът ще се затегне за кратко време.

    Някои полезни съвети

    Не всеки прави стомаха вакуум. Обърнете внимание на тези съвети, за да научите и да го направите с максимален ефект:

    • За начинаещи, най-добре е да започнете с упражнението, след което можете да го усложните, когато овладеете техниката на това.
    • Важно е да овладеете правилния процес на дишане: издишайте, след това вдишвайте бързо и дълбоко с носа си, и издишайте рязко с устата си, напълно освобождавайки целия въздух от дробовете си.
    • Може да е трудно да задържите дъха си дълго време: няма проблем, можете да вдишвате малко с носа си, докато държите вакуума.
    • Опитайте се да дърпате стомаха, не само направо, но нагоре, като го дърпате до диафрагмата.
    • Участието винаги се извършва при изтичане на срока.
    • За максимално напрежение на напречния мускул при вдишване, освободете корема бавно и за предпочитане не напълно.
    • Упражненията винаги се правят на празен стомах, сутрин - веднага след сън и вечер - преди лягане или поне два часа след вечеря.
    • Ако, след като бъде вкаран, нещо боли, спрете и си починете. Може би правите нещо нередно. Подобно на всяко друго упражнение, то може да донесе не само полза, но и вреда, така че внимателно да проучи техниката на изпълнение. Боли здрав човек не трябва да бъде.
    • Опитайте се да запазите вакуума в стомаха за 15 секунди, направете 10-15 повторения, 2-3 подхода.

    Изпълнения на

    Винаги трябва да започнете да стоите или да лежите, след което ще продължите с други варианти на упражнението. Защо да промените позицията си? Под действието на гравитацията органите се насочват надолу, а изработването им от различни позиции им позволява да се масажират добре. Така разбираме как да правим вакуумна гимнастика на корема у дома:

    В легнало положение

    Vacuum prone - една от най-простите възможности, достъпни дори за начинаещи. Легнете на пода, огънете коленете си, за да стоите здраво на пода с краката си. Ръцете или лежат на пода, или са разположени на стомаха, така че да се чувствате като че се теглят. На издишайте, издърпайте стомаха до гръбначния стълб, така че да се залепи. Задръжте го и се опитайте да не дишате за 10-15 секунди. Повторете упражнението 10 пъти. Но не измъчвайте тялото, а ако нямате достатъчно въздух - дишайте. С течение на времето ще стане по-добре.

    В изправено положение

    Също така е добър начин, който е подходящ за начинаещи. Можете да го направите със стол. Облегни се на един стол и се наведи. Докато издишвате, дръпнете корема си. Гърбът вероятно е леко заоблен, това е нормално. Когато научите техниката с един стол, научете се да правите упражненията изправени, а след това - вдигнете ръцете нагоре, за да използвате горните коремни мускули. Започнете с 10 повторения, а след това направете 15 или 20, увеличавайки броя на подходите.

    В скута ви

    Седнете на коленете си, сложете ръцете си върху тях. Опитайте се да държите гърба изправен, тялото ви да бъде леко наклонено напред. Вдишайте и затегнете стомаха до гръбначния стълб.

    Можете да промените това упражнение, изпълнявайки го на четири крака, това е сравнително трудна опция, тъй като трябва да се борите с гравитацията, за която ще трябва да положите повече усилия, отколкото в други варианти.

    В седнало положение

    След като се научили да изпълняват вакуум за сядане, можете да тренирате навсякъде: у дома си на компютъра, на работа, в обществения транспорт. Такава физическа култура не привлича вниманието, но е много ефективна. Гърбът трябва да е плосък и брадичката трябва да се спусне до гърдите, в противен случай може да бъде измъчван от кашлица. Ако искате да усложнявате нещата, използвайте фитбол вместо стол, фитнес топка.

    Колко бързо ще се затегне коремът?

    Отговорът на въпроса дали вакуумът помага да се отървете от корема е недвусмислен: той ще ви помогне 100%, ако не съжалявате за себе си и научите правилната техника. Практиките и рецензиите на форумите показват, че средно един месец дневно обучение е достатъчно, за да бъдат резултатите ясно видими.

    Трудно е да се повярва, че такова просто упражнение може да промени толкова много фигура, но това е факт. Мрежата е пълна с снимки преди и след, в които хора с първоначално доста големи, хлабави стомаси са щастливи да демонстрират своята прецизна преса и казват, че са постигнали толкова впечатляващи резултати у дома, без какъвто и да е инвентар, използвайки само едно движение.

    Прочетете коментарите и вече няма да се съмнявате дали помага за вакуумната гимнастика. Опитайте се лично да се задържите само за един месец и тогава няма да се откажете. Защото е гарантирано да забележите намаляване на обема на талията и увеличаване на общия тонус на коремните мускули.

    Първи стъпки е много просто: дори не се нуждаете от спортно облекло, работите точно в това, което носите. Станете или легнете, за да опитате по-прости движения и направете поне 5 повторения.

    Top