Категория

Популярни Публикации

1 Климактериум
Хормонозаместителна терапия за менопауза
2 Хармония
Спиране на кървенето с помощта на лекарството викасол и неговите аналози
3 Болест
Аденомиозата и ендометриозата - каква е разликата
4 Уплътнения
въпроси
Image
Основен // Болест

Обучение по време на менструация: разглобете плюсовете и минусите


Жените, които са свикнали да живеят активно, трябва да знаят дали могат да спортуват по време на своите периоди. Според общественото мнение, обучението за сила в този период трябва да бъде изключено. Но ако прочетете резултатите от изследванията на физиолозите, се оказва, че умерената активност в тези дни е дори полезна.

Как менструацията е свързана с физическата активност

Интензивното упражнение по време на менструация причинява болезнени спазми и засилено кървене. Но ако правилно се приближите към упражнението по време на менструация, дискомфортът, който възниква през този период, бързо преминава.

Хормоналната реорганизация провокира натрупване на тъканна течност. Това се дължи на прекомерното производство на прогестерон от организма - женския полов хормон. Тази ситуация води до отслабване на мускулния тонус, така че е нежелателно активно да се занимавате със спорт в критични дни.

По-добре е да се откажете от силовите упражнения в началото на менструалния поток, когато има излишък на прогестерон в кръвта и липса на естроген. През този период момичетата страдат от физическа активност и се уморяват по-бързо. Например, лекарите не препоръчват да натискате пресата по време на менструация.

Но спортовете, които не изискват специални натоварвания, напротив, ще помогнат на отслабените мускули да поддържат тонуса. Hulahup по време на менструация е отличен за някои момичета.

По време на менструацията нивото на хемоглобина в кръвта намалява. Това се дължи на голямата загуба на кръв в организма. Ниското ниво на хемоглобина предизвиква умора.

В средата на този период ефектите от хормоналната корекция вече не се проявяват. На третия ден от менструацията тялото възобновява производството на естроген. Издръжливостта се увеличава.

Защо не се упражнява по време на менструация

Момичетата, които искат да знаят защо не можете да спортувате по време на менструалния цикъл, трябва да разберат как упражненията за сила влияят на физиологията им в наши дни.

Жените, занимаващи се с физическа култура или фитнес по време на менструация, прехвърлят спортните натоварвания по различни начини. В някои от тях те предизвикват повишено кървене и увеличаване на продължителността на менструацията, докато в други, напротив, подобряване на благосъстоянието. Следователно, при наличие на силна болка, упражненията трябва да бъдат изоставени.

Основната причина за изоставянето на спорта в критични дни е рискът от промени в състава на кръвта поради загуба на кръв. Тъй като нивото на хемоглобина намалява по време на менструацията, интензивното обучение ще доведе до рязко влошаване на здравето.

Причините, поради които дългосрочното обучение за сила трябва да бъде изоставено:

  1. Прекомерно кървене.
  2. Виене на свят.
  3. Съсиреци и слуз в кръвта.
  4. Мигрена, силно главоболие.
  5. Гинекологични заболявания.
  6. Фиброми на матката.
  7. Ендометриозата.
  8. Припадък.

В допълнение, спортно обучение с наличието на обърнати пози е противопоказано. По-тиха йога по време на менструация не е забранена. Например, можете да опитате дихателни упражнения.

Кога може

Не всички спортове в периода на менструално кървене са противопоказани. Според лекарите, ако въпросът за физическата активност се подхожда разумно и не се претоварва с изтощителни тренировки, може да се избегне отрицателното въздействие върху вашето благополучие в наши дни.

Има специфични спортове, които, напротив, се препоръчват за жени. Например, правенето на фитнес и лесното бягане по време на менструация е много полезно, тъй като този вид физическа активност укрепва мускулния тонус и нормализира кръвния поток. Но ако се чувствате зле, ще трябва да бъдете изоставени.

Също така при критични дни на жените се препоръчва стречинг. Упражнявайте стречинг в деня преди началото на менструацията и ще забележите, че интензивността на болката от този период значително ще намалее.

Ако има страх от наддаване на тегло по време на менструация, можете да практикувате йога. Статичните упражнения помагат за поддържане на добра форма и укрепване на мускулите.

Също така, за да подобрите своето благосъстояние по време на менструация, се препоръчва да правите пилатес, да танцувате, да плувате, да бягате и т.н.

За да се предотврати влошаването на благосъстоянието поради спортни тренировки в критични дни, трябва да се придържате към тези препоръки:

  1. Всяко упражнение с бреме трябва да бъде напълно изключено. Здравата жена може да играе спорт по стандартна програма, но без да увеличава товара.
  2. Ако усетите лек дискомфорт в долната част на корема, препоръчително е да изберете лек режим на тренировка. Броят на повторенията на всички упражнения трябва да бъде намален.
  3. От силовото обучение трябва да бъде изоставено. Те трябва да бъдат заменени с йога или пилатес.

Когато е невъзможно

За някои спортни тренировки в наши дни има противопоказания. Правейки спорт с менструация, дори здравата жена не винаги е възможна. Има спортове, които са противопоказани в този период. Например, по време на менструация не се препоръчва да се занимавате с bodyflex, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието.

При тежко изхвърляне има противопоказания за всякакви натоварвания, включително зареждане. Усещането за болен в първия ден от менструацията е причина да не се упражнява.

Затова помислете за възможностите, когато спортът в критичните дни трябва да бъде изоставен:

  1. Обучение с тежестта. При упражняване на силово упражнение по време на менструация, например, клекнал с мряна, жената ще натоварва мускулите на предната коремна стена и перинеума. Това провокира повишаване на интраабдоминалното налягане и, като резултат, прекомерен поток на кръв. Силовата тренировка по време на менструацията е противопоказана, тъй като те предизвикват ендометриоза.
  2. Гинекологични заболявания. Да се ​​откажеш от физическото натоварване е необходимо за жени, страдащи от миома на матката или други заболявания. В този случай спортът ще доведе до повишена умора и риск от развитие на патология.
  3. Болезнени периоди. Спортът с дисменорея е забранен, тъй като ще повлияе неблагоприятно на здравословното състояние, увеличава дискомфорта и увеличава количеството секретирана кръв.

Ако жената не може да откаже да изпълнява спортни упражнения, тогава трябва да се консултира с гинеколог.

Какви упражнения трябва да бъдат изключени по време на менструация

Всяко интензивно обучение по време на менструация е забранено. Това е:

  • за посещение на фитнес залата. В критични дни обучението на стационарно колело и бягаща пътека е противопоказано;
  • преса. По време на менструация не се препоръчва натоварване на тазовото дъно;
  • скокове. Прескачането на батут в критични дни е нежелателно, тъй като това упражнение със сила е дедуейт;
  • дъската. По време на тренировка тялото е много напрегнато и това трябва да се избягва по време на менструация;
  • клекове. Такова обучение увеличава напрежението на мускулите на таза. Поради това количеството на отделената кръв ще се увеличи;
  • упражнения с обръщане на тялото. Такова обучение е противопоказано, тъй като те предизвикват нарушаване на енергийния баланс.

Оказва се, че при липса на гинекологични заболявания и благополучие не е необходимо да се отказват спортове по време на менструация. Но не забравяйте за противопоказания за някои видове физическа активност в наши дни.

Плюсове и минуси: дали обучението за сила е позволено по време на менструация?

Съвременните учени и треньори дават отговор на този деликатен въпрос: да, можете да правите спорт, включително упражнения за сила, по време на менструация.

Основното е да се избере правилното натоварване и ритъм на тренировка въз основа на фазата на цикъла и благосъстоянието на жената, както и индивидуалните особености на тялото.

Силова тренировка по време на менструация в различни фази

Изборът на натоварване зависи предимно от фазата на менструалния цикъл.

Най-добре е да се изготви програма за обучение не само за критични дни, но и да се вземат предвид характеристиките на всеки етап от цикъла, тъй като в определен период от време настъпват характерни промени в тялото на жената.

Общо има четири фази:

  • критични дни (директно менструация);
  • фоликуларен;
  • овулация;
  • лутеална.

Първо: критични дни

Продължителността на менструацията за всяка жена е индивидуална. При нормалното функциониране на организма, периодът на менструация е не по-малко от три, но не повече от седем дни.

Този процес се характеризира с ендометриално отделяне и екскрецията му с кръв от матката. На този етап шийката на матката е леко отворена.

Поради хормонални колебания в тялото, някои жени имат втрисане, повишаване на телесната температура и главоболие. Един от най-честите симптоми на менструация са:

  • увеличаване на обема на гърдата и повишаване на неговата чувствителност;
  • болка в долната част на корема;
  • спазми в шийката на матката.

Снимка 1. Жената има болки и спазми в стомаха си по време на критични дни, по-добре е да прави леки тренировки.

Препоръчва се пълно отхвърляне на физическото натоварване само в случаите, когато са забранени от лекаря по здравословни причини. Не трябва да се занимавате със спорт, ако:

  • се наблюдават силни болки;
  • изпускане твърде голямо;
  • замаяни.

В противен случай обучението не само не е забранено, но също така се препоръчва. По време на физическа активност се подобрява кръвообращението в тазовата област и се отстранява напрежението от долната част на гърба, което води до намаляване на болката.

Както и обучение помага да се справят с постменструален синдром: по време на физическа активност увеличава производството на "хормони на щастието" - ендорфини, които са отговорни за настроението и да помогне за справяне с лошо настроение.

Основното е, че физическата активност е умерена. Не трябва да преуморявате и да правите упражнения в бърз ритъм. Времето за тренировка също трябва да се направи малко по-малко от обичайното: по време на менструацията, опитайте се да направите не повече от половин час на ден. В допълнение, препоръчва се да се правят интервали между упражненията, за да се отпуснат мускулите поне един ден. Препоръчителна честота на обучение: след 2 дни.

Важно е! На този етап от цикъла разтоварването преминава по различни начини. Най-болезнени са първият и вторият ден. Ако датата на обучението е паднала на такова време, можете да я пропуснете, особено ако се чувствате зле.

Интензивни упражнения, включително силови тренировки, по това време е по-добре да не се провежда. За да замените силовото натоварване е да изберете алтернативни светлинни упражнения.

На този етап се отбелязва най-високото ниво на еластичност на мускулите, така че можете да отидете за разтягане.

Основното правило при избора на тренировка - упражнения в критични дни не трябва да натоварват тазовото дъно и корема, т.е. клекнане, люлеене на пресата, бар и скокове, както и мъртва тежест.

По време на менструацията е най-добре да правите стречинг, упражнения за гъвкаво тяло и йога.

Освен това трябва да обърнете внимание:

  • при спортно ходене;
  • велосипед;
  • плуване;
  • джогинг.

Ако наистина искате да добавите сила, направете упражнения с минимални тежести, например с гири от 1-1.5 кг всяка.

Общи препоръки за обучение по време на менструация

Като се занимавате със спорт в критични дни, трябва да следвате правилата:

  • Предварително подменете подложката или тампона.
  • Носете тъмни дрехи, за предпочитане черни.
  • Не е препоръчително да се ангажирате с тесни шорти.
  • Бельото трябва да е от памук.
  • Не пийте кафе и газирани напитки преди занятията, но попълнете загубата на течност поради минерална вода.

Второ: фоликуларен

През този период има интензивен растеж на фоликули, в който се образуват по-късно яйца. На този етап в тялото на жената се наблюдава интензивно производство на фоликулостимулиращ хормон и естроген. Тази фаза продължава средно от 10 до 15 дни.

По време на фоликуларната фаза, мазнините се изгарят по-бързо от захарта, поради повишените нива на естроген и понижения прогестерон. Поради тази причина упражненията трябва да се извършват с по-голяма интензивност.

На този етап можете да изпълнявате всякакви силови упражнения, като коригирате техния темп и интензивност. Активните упражнения и високото въглехидратно хранене ще ускорят метаболизма, който се забавя драстично след критични дни.

Внимание! В фоликуларната фаза има активно производство на естроген, така че тялото се нуждае от много въглехидрати, за да запълни енергията. Опитайте на този етап да включите във вашата диета този елемент максимално.

Ето пример за силово обучение за фоликуларната фаза:

  • Клекнал с мряна (пейка на пейка) изпълнява 1-2 подхода за загряване от 5 до 10-15 пъти.
  • Вертикален блок: 1–2 подгряване от 6 до 10-15 пъти.

Снимка 2. Жена прави кляка с мряна, продължителността на подхода е около една минута.

  • Преса за перото с тесен ръб: 1–2 подхода от 6 до 10–15.
  • Плъзгайте към брадичката: 1–2 подхода за загряване от 6 до 10-15.
  • Натиснете (извитите лъжи), изпълнете до 4 пъти.

След всеки подход трябва да си починете. Продължителността му трябва да бъде най-малко 45-50 секунди.

Помощ! Колкото по-малко почива, толкова повече ползи от тренировката и по-бързо се постига желания ефект.

Обучение по време на менструация: възможно ли е да спортувате?

Според резултатите от изследването, проведено в Университета по спорт във Ванкувър, се посочва, че по време на менструацията спортните натоварвания се понасят добре и имат голям ефект от тях. Спортен лекар от Станфордския университет, въз основа на неговите научни изследвания, пише, че хормоналната основа на жената по време на менструация е подобна на тази при мъжете чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, ускоряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта.

Какво ще стане, ако спортът присъства през периода?

Науката на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на менструация, отговори с изявлението, че в резултат на редовните упражнения, някои симптоми на ПМС са облекчени:

  • по-малка болка в гърдите;
  • няма подуване;
  • няма невроза, раздразнителност и плачливост;
  • стимулира метаболизма;
  • подобряване на кръвообращението;
  • ускорено доставяне на кислород и храна към клетките.

Подобрението настъпва, когато не се извършват прекалено енергични тренировки. В противен случай активното обучение само изостря симптомите на ПМС.

На първия ден от месеца мембраната на ендометриума се отделя. Това, като менструацията като цяло, не е заболяване, но всяка жена има симптоми на предменструален синдром, а първата - втората менструация се проявява по различен начин: главоболие, гръден кош, долна част на корема и в областта на сърцето, повишаване на налягането и недостатъчно въздух, увеличаване на налягането изпотяване, спазми, изтръпване на крайници и измъчване на честото желание за уриниране. В тези случаи натоварването по време на тренировка се намалява.

Възможности за обучение и фази на цикъла

Менструалният цикъл се развива в съответствие с три фази:

Продължителността на първата фоликуларна фаза е 10-15 дни. Настъпва повишаване на хормона на фоликула и стимулиране на растежа на яйчниковия фоликул. Естрогенните нива са по-високи от прогестерона. Изгарянето на мазнините е по-бързо от захарта. Следователно обучението трябва да бъде по-малко интензивно.

Периодът на фазата на овулация се характеризира с повишаване на концентрацията на лутеинизиращия хормон. Настъпва овулацията - яйцеклетката напуска яйчника в перитонеалната кухина, а торбичката на яйчника се затваря. Това води до производството на прогестерон, става повече от естроген, както и от активното изгаряне на глюкоза. Тогава се препоръчва да се увеличи интензивността на обучението.

Кой и защо не можете да играете спорт в критични дни

Една жена, за разлика от мъжа, е по-трудно да вдигне тежките тежести повече от 8 пъти. Следователно, когато болката в долната част на корема трябва:

  • Не вдигайте тежко тегло за 5-8 повторения;
  • премахване на натоварването на пресата, особено на долната, или замяна с леко упражнение;
  • премахване на мъртва тежест (сила тренировка), клякам, скокове, hyperextension, упражнения с тялото огъване и дърпане.

За спорт по време на месеца има общи противопоказания. А именно:

  • тежко кървене;
  • остри болкови синдроми в корема;
  • мигрена;
  • упражнения с наличие на обърнати пози;
  • гинекологични заболявания;
  • дисменорея - нарушение на цикъла;
  • ендометриоза или маточни фиброми;
  • замаяност и припадък.

Спорт и упражнения за менструация

По време на менструация можете да се съсредоточите върху расово ходене, бягане, колоездене, плуване, йога, аквааеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. Можете да плащате ежедневни часове за 30 минути.

Как да се подготвим за обучение?

  • използвайте тампон или тампон (ако сте алергични към тампони);
  • носете тъмна униформа: панталони или панталони и просторна тениска;
  • премахване на тесни шорти;
  • използвайте естествено бельо или като боксерки.

Не пийте кафе и Coca-Cola преди тренировка - те увеличават болката в областта на матката. Когато течността се изгуби, попълнете тялото с допълнителна вода преди тренировка, между упражнения и след тренировка. Това ще помогне за намаляване на умората и премахване на главоболието.

Какви упражнения трябва да се правят в критични дни? Видео обучение:

Как да започнете тренировката?

С помощта на упражнения за разтягане можете да облекчите спазмите в корема и да намалите спазмите. Не пречи на пози от йога:

  • PI - на четири крака, фиксирайте позицията: гръб - огъване, глава - вдигнете;
  • PI - легнал по гръб, позиция: коленете - издърпайте до гърдите, ръцете - закопчайте телетата.

Като лек кардио използвайте бързо ходене с постоянно темпо или лесно движение за дейността на сърцето и кръвоносните съдове. Що се отнася до вдигането на тежести, работата е разрешена според обичайната програма за обучение, но теглото и интензивността трябва да бъдат намалени.

Плувен басейн

Медицината не само не забранява, но и препоръчва плуване. Той помага за намаляване на мускулните спазми и лумбалните болки. Не е необходимо да се демонстрира метене, спокоен темп на плуване или умерена аква аеробика, по-подходяща за мускулната система на корема и тялото.

Студената вода в басейна увеличава мускулните спазми, затова изберете басейн с топла вода. За хигиена използвайте тампон или специална силиконова капачка.

В салона

За да се подобри кръвообращението, да се намали дискомфорта и болката в долната част на корема, да се изключи подуването на корема, препоръчваме тренировка на сърдечно-съдовата система, използвайки бягаща пътека, елипса, степер или велоергометър. Упражненията за сила се избират само за разтоварване на долната част на гърба в положение - легнало по гръб, страна и стомах.

Трябва да се изключат упражненията Bodyflex, които натоварват тазовото дъно и долната част на корема, "вакуумното" упражнение (абдоминално вмъкване).

Групови уроци

Физическа активност, приятно настроение, повдигащо настроение и лек пулс ще бъдат полезни по време на менструация. Затова можете да правите аеробика, танци, бойни изкуства, оформяне, пилатес.

За да упражняват в периода на менструация, жените могат и трябва да бъдат в зависимост от здравословното състояние. Възползвайте се от обучението с леко натоварване. Не се препоръчва изчерпване на тялото с активни и силови тренировки.

Болка по време на менструация, какво да правя, Упражнения за менструация

Публикувано от: admin в Doctor Aibolit 06.01.2019 Коментари са изключени за болка по време на менструация какво да правя, упражнения за менструация с увреждания 3 Views t

Болка по време на менструация какво да правя | Упражнения за менструация

За всяка жена менструалният период е много съвестно време на месеца, тъй като някои от тях изпитват болка. Дори ако месецът премине "по график", без неуспехи и болка, усещанията, изпитани от жената, нямат нищо общо с приятното. Ако менструацията е придружена от болка, ситуацията е още по-тежка.

Как да се отървете от болката по време на менструация?

За да се отървете от болката по време на менструация, трябва да следвате диета в третата част на цикъла. Корените на този метод са скрити в превратностите на функционирането на мистериозното женско тяло. Диетата изключва пърженото месо, по-добре е месото да се замени като цяло с риба и морски дарове. Също така трябва да елиминирате тежките въглехидрати и да въведете повече фибри. Също така се препоръчва да се яде каша от категорията "светлина". Такава диета може да намали интензивността на болката при някои жени. Този ефект ясно показва, че начинът на живот на жената не отговаря на нуждите на тялото й и е просто по-чувствителна система, отговори тя на първо място.

Неочакван изход, когато се отървете от болката по време на менструация, ще бъде упражнение. Да, да, това е изпълнението на прости упражнения, или поне интензивно ходене, разходка в парка, ще бъде в състояние да премахне спазъм. Факт е, че болката по време на менструация е точно спастична по природа - матката се свива, освобождавайки се от недеформираната детска седалка. Равномерното движение на краката ви позволява да използвате мускулите на таза и да намалите спазматичния ефект. В допълнение, началният етап винаги е най-болезнен. Тук по това време си заслужава да отидете на дълга разходка.

В допълнение, политиката за жените помага да се спечели. С други думи, всички средства, които увеличават кървенето. Може би "помощ" е, че критичната точка се преодолява по-бързо. Във всеки случай случаят е индивидуален. Като такива мерки можете да предложите гореща баня за не повече от 15 минути, 30 г ракия или чаша червено вино, чаша лимонов сок или няколко таблетки аскорбинова киселина.

Диагностика на болка по време на менструация

Имайте предвид, че лекарството трябва да се използва само в случай на наистина силна болка по време на менструация, която граничи със загубата на съзнание. В тези случаи най-добре е да се използват спазмолитици за меките мускули. По принцип си струва да бъде прегледан от лекар и след като се уверите, че болките ви по време на менструация са само резултат от индивидуалната динамика на организма, издържат или използват техники за улесняване.

Важно е да се идентифицират правилно болката преди да се отървете от болката по време на менструацията и да се търсят удобни методи за това. Ако болките ви не са спазматични или асиметрични, може да имате проблеми с яйчниците или хронични проблеми. Здравето на жените, не забравяйте за него.

Дали джинджифилът ще помогне с болка по време на менструация? Да, тази подправка има няколко свойства, които са полезни за менструалния дискомфорт. Той намалява възпаленията и спазмите, разширява кръвоносните съдове и в резултат подобрява кръвообращението, затопля и насърчава, което спомага за справяне с типичната летаргия през този период. Налейте 6-8 тънки филийки коренище или 2 чаени лъжички настъргано или смляно прясно джинджифил 2 чаши вряла вода и дръжте на слаб огън 15-20 минути. След това изцедете дебелината и изпийте. Можете да смесвате джинджифила с калина от калина - това ще засили ефекта му.

Мога ли да се изкъпя за болка по време на менструация? Да, можете. За да направите това, напълнете ваната с топла вода. В нея се разтварят 5 капки етерични масла от бергамот, лайка и розмарин и 10 капки масло от вечерна иглика. Седнете във ваната и добавете топла вода, ако е необходимо. Тези масла облекчават нервното напрежение и отпускат мускулите.

Ефективно ли е акупресура срещу менструални болки? Традиционно в китайската медицина точките за акупресура (акупресура) за менструални спазми са в средата на ингвиналните гънки. Майкъл Рийд Гач, който оглавява Института по Акупресура в Бъркли (Калифорния, САЩ), съветва: „Натиснете тези точки с пръсти или ги стимулирайте с юмруци: поставете десния си юмрук на десния изрез, наляво вляво, след това лежете на стомаха си и ги натиснете. теглото на тялото ви. Изберете удобна позиция, за да се отпуснете, докато извършвате такова акупресура поне 2 минути. "

Дали ходенето ще помогне за облекчаване на болката по време на менструация? Да, ходенето стимулира тазовата област, ускорявайки изтичането на течност от там, и в резултат на това намалява стагнацията на кръвта. „Съветвам жените да работят по-активно с таза, да движат по-свободно краката и ръцете си по време на ходене, така че цялото тяло да се разтяга”, казва д-р Бов. Ежедневната енергична разходка за около 20 минути намалява честотата и интензивността на менструалните спазми и в същото време подобрява настроението.

Колко вода трябва да пиете по време на периода си? Повишеният прием на вода отслабва менструалните спазми. Ако тази беда е настигнала жена в болницата под капково, достатъчно е да се увеличи интравенозният поток на разтвора и тя ще се почувства по-добре. - Препоръчвам ви да пиете колкото се може повече вода, докато спазмите изчезнат и след това да намалите консумацията му до нормално. Това е особено важно през горещото лято, казва д-р Филипс, когато дехидратацията е по-вероятно. " Това е най-простото природно средство за облекчаване на менструалната болка.

Промените в тялото и настроението, които се появяват преди менструацията, се наричат ​​предменструален синдром (PMS). Никой не знае със сигурност защо тези промени се случват, но те се случват на почти всички. Ако страдате и от това, може да се нуждаете от някой от нашите съвети как да промените здравословното си състояние през този период.

Как да подобрите благосъстоянието си по време на менструация?

  • Ако натрупате тегло по време на менструация, вероятно ще натрупате излишната течност в тялото си, затова не се опитвайте да пиете кафе, чай или газирани безалкохолни напитки и да ядете по-малко солено, защото солта задържа вода.
  • Ако сте ядосан, ядосан, паника без причина или изведнъж се чувствате слаби, или се чувствате по-зле, особено през последната седмица преди началото на менструацията, проверете дали това се случва на празен стомах. Ако е така, не забравяйте да хапете на кратки интервали през деня и просто яжте повече, така че да имате повече сила и да се чувствате по-добре по време на периода. Опитайте се да си починете повече и да се отпуснете. Слушайте музика, четете, гледайте филм или се къпете.
  • Ако сте особено уморени или не искате да правите нищо, опитайте се да спите и да си почивате повече през последните две седмици преди периода. Добре е да се ядат зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, ядки и семена.
  • Ако искате сладкиши, яжте фъстъци, фъстъчено масло или зрели банани и пийте прясно изцеден портокалов сок, билкови чайове или изобилие от вода, вместо да ядете бисквитки или сладкиши. Бонбоните подобряват благосъстоянието. Опитайте се да направите някои прости упражнения - това ще ви даде сила и ще подобрите съня. В допълнение, упражненията са най-доброто лекарство за менструални спазми.

Ако никой от тези съвети не помогна, трябва да се консултирате с лекар. Вземете менструалния си график с вас. Тогава ще бъде по-лесно за лекаря да прецени как симптомите Ви са свързани с менструалния цикъл.

Дългосрочната превенция на менструалния дискомфорт изисква преглед на диетата. Лекарите препоръчват следните ястия по време на менструация.

Как да се хранят по време на менструация? Намалете количеството месо, мастните млечни продукти (пълномаслено мляко, сирене, масло) и яйчните жълтъци. Всичко това съдържа много наситени мазнини, които служат като прекурсори на спазмогенни простагландини. Съответно, колкото по-малки са те, толкова по-слаба е болката.

Кои храни си струва да се яде по време на менструация? Повече риба, пресни семена и ядки. По време на менструация яжте ленено семе, слънчоглед, сусам и тиквени семки, както и някои риби, по-специално пъстърва, сьомга и скумрия, съдържащи важни мастни киселини - линолова и линоленова, които стимулират мускулната релаксация.

Можете да приемате капсули с вечерна иглика или черен касис, богати на тези мастни киселини. Препоръчва се от 1000 до 3000 мг на ден (в зависимост от тежестта на симптомите) дневно в продължение на 3-6 месеца.

Какви минерали са необходими за менструация? Магнезият и калций са много важни за поддържане на нормален мускулен тонус. Ежедневно се вземат 500-600 mg от всеки от тези елементи по време на менструация. Достатъчно високи дози от тях, допринасящи за релаксацията на мускулите, улесняват менструалните спазми. "Предпочитам да използвам техните равни дози под формата на буферирани течни препарати, които действат върху мускулите по-бързо от таблетките", казва д-р Бов. "Съветвам жените да приемат тези добавки ежедневно и да следват други препоръки за хранене за най-малко 3 месеца, тъй като подобрението обикновено не идва веднага."

„Приемането на калций и магнезий само по време на менструални спазми е малко вероятно да има желания ефект“, предупреждава д-р Адриан Феу-Берман, ръководител на Националната мрежа за здравето на жените. "Трябва да използвате и да ядете правилно поне един месец."

Ако имате лошо сърце или бъбреци, приемайте магнезий само с разрешение на Вашия лекар. Ако препоръчваната доза предизвика диария, намалете я до приемливо ниво за червата.

Какви витамини са необходими за менструация? Витамините В (особено В6) могат да помогнат при менструация, защото те участват в метаболизма на хормоните. Д-р Few-Berman препоръчва дневно 50 mg B-комплекс за един месец, като здравословна диета по време на менструация.

В клинични проучвания, приемането на 150 IU / ден на витамин Е за 10 предменструални дни и първите 4 дни на менструацията доведоха до облекчаване на страданията при около 70% от пациентите в продължение на два месеца.

Изглежда, че този витамин помага при хиперменорея. „Ще вземам 800 IU / ден всеки ден, а точно преди началото на менструацията ще повиша дозата до 1200 IU / ден. При тежко кървене можете да го повишите до 1600 IU / ден и след това да го намалите, тъй като отслабва ”, казва д-р Бов. Според нея такава схема елиминира хиперменореята още през втория или третия цикъл. Преди да вземете повече от 600 IU витамин Е на ден, консултирайте се с Вашия лекар.

Някои лекари препоръчват витамин А за хиперменория в продължение на няколко месеца. Понякога помага. „Препоръчвам ви да приемате дози по-високи от официалните 5 000 IU / ден, не в чиста форма, а като част от мултивитаминни препарати, например, предназначени за бременни жени“, казва д-р Бов. В едно проучване 71 жени с хиперменорея са имали много по-ниско ниво на витамин А в кръвта, отколкото в контролната група с нормални менструации. Приемането му при 25 000 IU два пъти дневно в продължение на 15 дни доведе до намаляване и дори нормализиране на загубата на кръв в 90% от случаите. „Не бих препоръчал повече от 25 000 IU / ден“, предупреждава д-р Бов.

Повече от 15 000 IU витамин А на ден може да се приема само под лекарско наблюдение. Бременните жени трябва напълно да се въздържат от добавки, ограничени до предписаните им лекарства.

Ако имате менструални болки, упражненията за релаксация ще ви помогнат. Описаните тук упражнения са насочени към укрепване на мускулите на корема и таза и поне частично облекчаване на спазмите.

Може би първоначално няма да забележите голяма промяна, но ако правите тези упражнения редовно, те ще донесат забележим ефект. И дори ако с болезнени спазми не искате да ги изпълнявате, всякакви физически упражнения ще ви помогнат да се отървете от болката по време на менструация.

В допълнение, физическото възпитание ще даде енергия, ще се почувствате щастливи и ще получите по-добър сън.

Упражнение по време на менструация

Докоснете пръстите си

Повторете десет пъти.

  • Застанете изправени, краката са раздалечени, ръцете са протегнати до стените на рамото.
  • Дръжте ръцете си направо, навеждайте се и докосвайте лявата си крака с дясната си ръка.
  • Върнете се в изходната позиция и след това повторете още веднъж, но сега, когато наклоните, докоснете левия си крак с десния крак.

Упражнение за менструация: ръце вляво - ръце надясно

Повторете десет пъти.

  • Застанете в изходна позиция, както при упражнението "Докоснете пръстите на ръцете си".
  • Обърнете цялото си тяло и ръцете си наляво, без да вдигате краката си от пода. Дръжте ръцете си хоризонтално на нивото на раменете.
  • Върнете се в изходната позиция.
  • Обръщайте се с цялото си тяло и ръцете си надясно (завоите трябва да се правят в различни посоки).

Упражнение: протегнете до пълната си височина и след това се огънете

Повторете десет пъти.

  • Вдигнете се, стъпалата на ширината на раменете са раздалечени нагоре.
  • Наведете се и, без да огъвате коленете си, докосвайте пръстите си с ръце.
  • Върнете се в изходната позиция.

Упражнение за менструация: огъване напред

Повторете десет пъти.

  • Седнете на пода, краката направо, краката заедно. Сложи ръце на раменете си.
  • Наведете се възможно най-далеч и стигнете до пръстите с пръсти (ако първо не можете да стигнете, огънете коленете).
  • Върнете се в изходната позиция.

Повторете пет пъти.

  • Застанете на колене, поставете дланите си на пода. Бавно дишайте.
  • Докато издишвате, удряйте гърба си, издърпвайте коремните си мускули и спускайте главата си надолу.
  • Сега поемете дъх. В същото време повдигнете главата си нагоре и извийте гърба си. Не огъвайте лактите си.

Упражнение за менструална болка - Отпуснете се

  • Коленете надолу, ръцете пред вас, коленете леко раздалечени.
  • Бавно се навеждайте напред, докато стомахът ви е в контакт с бедрата; докато челото докосва пода, ръцете се простират напред, докато спре.
  • Отпуснете се и поемете дълбоко дъх.

Дата: 31.07.2017 в 14:03:02

Дата: 31.07.2017 в 12:50:06

Топ 10 на здрави радости на живота. Понякога можеш!

Топ лекарства, които могат да увеличат продължителността на живота ви

Топ 10 метода за удължаване на младостта: най-доброто анти-стареене

Упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Възможно ли е да спортувате по време на менструация?

Най-честият въпрос, който възниква сред жените, които обичат спорта, е дали е възможно да се провежда тренировка по време на менструация. Обичам спорта и всичко свързано с него. За мен това е решение на почти всички проблеми.

Лошо настроение, депресия, депресия - интензивните упражнения ще ви помогнат да се справите с това. Благодарение на спорта се укрепва здравето и се подобрява функционирането на целия организъм. Разбира се, понякога искате да се затворите от хора, да не виждате никого и да не чувате.

Но всичко това минава, струва ми се да прекося прага на фитнес клуб. Подобно на много момичета, бих искал да чуя недвусмислено мнение за това как да се държат във фитнеса в „критични дни“.

Консултирах се с много фитнес треньори, попитах гинеколога, прочетох различна литература, но никога не получих конкретен отговор. Дойде време да разберем този въпрос по-задълбочено, с всички подробности и нюанси.

Някои момичета се сблъскват с "критични дни" с ужас. Те намаляват всяка дейност и лежат на дивана. Други, напротив, не променят напълно обичайната си рутина и продължават да се държат така, сякаш нищо не се е случило.

Спортът по време на менструация зависи от състоянието на нашето тяло. Безболезнената менструация не означава, че трябва да се изчерпваме с упражнения. Някои упражнения обаче намаляват болката.

Истината е да се намери компромис между двете крайности.

Спорт - полза и вреда

Преди да започнете тренировка, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. И още повече, когато месечно преминават нередовно или с всякакви усложнения и нарушения.

Ако “критичните дни” са придружени от замаяност, остри болки, интензивно изхвърляне, тогава трябва да избягваме всякаква активна дейност. В този случай упражнението може да доведе до ендометриоза.

Ако периоди на разстройство са много чести - това е сериозна причина да говорите с Вашия лекар, да обсъдите всички симптоми и да изключите възможността за сериозни заболявания.

В същото време, спортът може да бъде чудесна алтернатива на обезболяващите. Редовните упражнения могат да намалят продължителността и интензивността на менструацията, да намалят болезнените прояви и да облекчат подуването. Тялото на всяка жена е подредено по различен начин. Следователно подходът към спорта трябва да бъде уникален.

Трябва да вземем под внимание всички нюанси на нашето здраве и здраве като цяло. Вместо да се откажеш напълно от физическото натоварване, можеш да замениш интензивните упражнения с по-леки и по-спокойни. По-добре е да направите корекции в тренировъчния си график и да намалите скоростта с три пъти.

Само 30 минути аеробни упражнения помагат за облекчаване на спазмите, облекчават се промени в настроението и намаляват други симптоми, свързани с менструацията.

За тези, които никога не са се занимавали с фитнес, е естествено и не се препоръчва да започнете по време на менструация, по-добре е да го правите в обикновени дни.

Тъй като по време на “критичните дни” можем да се сблъскаме с отслабване на тялото, дехидратация, умора, неприятни и болезнени усещания, е по-добре предварително да се намери заместител на тежки товари.

Има някои упражнения, които са просто незаменими болкоуспокояващи през този период.

Ходенето в нормални или ускорени стъпки е най-сигурният вид физическа активност. В този случай рискът от нараняване или повреда се намалява до минимум. Можете просто да се разхождате спокойно в парка за няколко часа, наслаждавайки се на природата. Или върви с бързи темпове. Определено количество калории във всеки случай ще бъде изгорено. И това е много по-добре от това да седим все още.

По време на този вид обучение най-лесно се контролира и регулира целия процес. Йога работи особено добре по време на менструация. Ние се фокусираме върху дишането и релаксацията.

Всичко това помага за облекчаване на стреса и напрежението, увеличава притока на кръв и кислород в тялото, отпуска нервната система. Освен това, благодарение на йога, ние се фокусираме върху нашите емоции и се научаваме да ги контролираме.

Такива упражнения помагат за облекчаване на болката. Можете да експериментирате с пози и движения, избирайки най-подходящия за нас лично.

Ендорфините, освободени по време на тренировка, са доста силни обезболяващи. Това спомага за намаляване на дискомфорта и дискомфорта по време на менструация. Не забравяйте да следите нивото на течността в тялото и да предотвратите дехидратацията му.

Това е статично упражнение, което работи чрез много мускули в тялото ни. Когато абсолютно не искате да се движите и да се движите интензивно - това е най-подходящият вариант.

Както подсказва името, просто трябва да държите тялото си в хоризонтално положение. Трябва да лежите на пода, с лицето надолу, да се изправяте, свитите ръце в лактите и поставени под раменете. След това се надигнете, облегнат на дланите и пръстите на краката.

Така че е необходимо да се запази точно толкова, колкото нивото на физическа годност позволява.

Денс движенията не само укрепват цялото тяло, но и подобряват благосъстоянието, зареждат с положителни и добри емоции. Благодарение на танците, обучението ще бъде бързо, интересно и лесно.

Изберете любимата си музика и танцувайте, колкото искате, без да обръщате внимание на никого или нищо. По време на "критичните дни" настроението се променя на всеки пет минути.

За да го контролираме и подобрим, танцът е идеалният вариант.

Ако не можете да си представите живота си без фитнес, тогава не бива да се отказвате от това удоволствие по време на периода си. Заслужава си да вземете по-леки тежести от обикновено и да намалите броя на повторенията.

Силовата тренировка помага за изграждането на красиво тяло, което прави мускулите по-силни и по-устойчиви. Също така метаболизмът се ускорява значително. В същото време калориите се изгарят дори когато сме в покой.

Ако започнете да се чувствате уморени или слаби, спрете да тренирате незабавно или да правите чести паузи.

По време на менструацията много жени изпитват намаляване на енергията. Това е особено вярно за посещение на фитнес клуба. Има начин! Можете да изпълнявате обичайните си упражнения, но с умерена интензивност.

Такива упражнения улесняват спазми, намаляват дискомфорта и подуването на корема. Физическата активност също ускорява кръвообращението, което може да намали главоболието, свързано с „критични дни”.

Упражнявайте се с удоволствие и не се насилвайте, когато сте уморени.

Винаги трябва да слушате тялото си, да го разпознавате. Ако наистина не искате физическо натоварване, по-добре е да си вземете няколко дни почивка, да останете у дома и да се отпуснете. Претоварването също не води до нищо добро.

Напротив, месечният цикъл може да се загуби, да се появи умора, слабост на мускулите, безсъние и загуба на апетит. Дайте на тялото си известно време, за да възстановите и възстановите силата и жизнеността си. Не позволявайте на мързела да вземе надмощие, но не трябва да прекалявате.

Ако тялото каже, че се нуждае от почивка, тогава трябва да е така. Ще отнеме само няколко дни и ще се върнем към обичайния си режим на обучение.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Жените, които се грижат за здравето си и желаят да останат в добра физическа форма в продължение на много години, рано или късно се питат: можем ли да продължим да спортуваме по време на менструация? В края на краищата, трябва да се съгласите, че всеки от нас в критични дни чувства някакъв дискомфорт, а в някои случаи и толкова силен, че мислите за обучение просто отсъстват. Въпреки това, един или два дни след началото на менструацията, благосъстоянието на жената се подобрява, така че възниква въпросът: колко безопасно са тези тренировки?

В днешното издание ще се опитаме да разрешим този въпрос, като претегляме всички плюсове и минуси на фитнеса в критични дни. Изборът, както винаги, е ваш.

В началото на менструацията нивото на хемоглобина и еритроцитите намалява в кръвта на една жена, което значително влияе върху степента на издръжливост по време на спорт, следователно активните спортове могат да причинят лошо здраве.

Ето защо, за времето на критичните дни, дори и при нормално здравословно състояние, се препоръчва да се проведе обучение с минимално натоварване и умерено темпо. В същото време е важно да се вземе под внимание, че по време на менструацията потта се увеличава, така че дрехите за класове трябва да бъдат колкото се може по-удобни и леки.

Също така, не е необходимо да се играят спортове в критични дни в залата, която е слабо проветрена - прекомерната задуха в комбинация с физическа активност може да предизвика рязко увеличаване на налягането.

Ако тренирате във фитнес залата на симулатори, препоръчваме ви да намалите интензивността на тренировките с една трета за времето на критичните дни или дори да го направите по това време, за да се занимавате с по-спокойни спортове като йога или пилатес.

Факт е, че разтягането е особено препоръчително по време на менструация, тъй като може да облекчи усещането за тежест, гадене и умора в критични дни.

Освен това, класове по йога и пилатес могат да се провеждат самостоятелно, у дома, с помощта на видео уроци.

Жените, които извършват ежедневни коремни упражнения, се препоръчват за отмяна на тези упражнения за периода на менструация. Факт е, че активните упражнения за коремните мускули увеличават степента на изпускане в критични дни, което може да предизвика гинекологично заболяване като ендометриоза.

Любителите на тичане на критични дни не могат да спрат тренировките, тъй като този вид упражнения също помагат за облекчаване на симптоматичната болка в долната част на корема.

Има мнение, че е невъзможно да посетите басейна в критични дни. Въпреки това, експертите казват, че във водата преминават всички мускулни спазми и болки в долната част на гърба. Ето защо, ако плувате с измерено темпо, не само можете да изградите мускули, но и да се отървете от неприятните усещания в долната част на корема. Естествено, помнете тези дни за хигиената и не забравяйте да използвате тампон или силиконова капачка.

Е, у дома, за облекчаване на болката по време на менструация, можете да направите набор от упражнения, които ще представим по-късно.

Изправете се нагоре, вдигнете ръцете си високо и се разтегнете добре на пръсти. Извършете упражнението 10 пъти.

Застанете до стената и дръжте ръката си до нея на височината на раменете. Сега се опитайте да стигнете до стената с бедрото си, без да огъвате краката си или да се навеждате над гърба си. Повторете упражнението поне четири пъти за всяка страна.

Застанете на четири крака и челото на пода, с наклонена глава между лактите. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Въз основа на гореизложеното може да се заключи, че спортът по време на менструация не е пречка, ако подхождате към проблема правилно. Основното е да изберете вида спорт и физическата активност, които ще ви помогнат не само да не загубите форма, но и да намалите болката.

Успех и слънчево настроение всеки ден!

Особено за netkilo.ru Ira Romaniy

Упражнение по време на менструация, какви упражнения можете да направите

За да могат да се възползват, тренировките трябва да са редовни. Прекомерната усърдие при някои обстоятелства може да увреди здравето. Понякога трябва да намалите интензивността или дори да се въздържате от активност. Понякога е трудно да се разграничат въображаемите причини от истинските, особено когато става въпрос за това дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация.

Ако в такива дни състоянието на здравето не позволява дори да се стигне до работа, въпросът се премахва автоматично, но много жени, които се чувстват нормално, се страхуват да спортуват. Дали обучението е допустимо по време на менструация, тъй като те засягат тялото и репродуктивната система, какво се случва с тялото - всяка жена, която се занимава със спорт или просто планира да знае за това.

Какво мислят лекарите

Отминали са дните, когато менструацията е строго противопоказание за всяка дейност и се приравнява със сериозно неразположение. Може би това се дължи на неудобството поради липсата на надеждни хигиенни продукти.

Сега научните изследвания и примери от реалния живот доказват, че физическото натоварване през критичните дни е дори полезно в повечето случаи:

  • тонизират матката и подобряват кръвообращението, което намалява физиологичната болка и други неприятни симптоми през този период;
  • Движението има положителен ефект върху настроението, което в критични дни често не е най-доброто, дава жизненост и самочувствие.

Опасенията, че спортът ще окаже отрицателно въздействие върху възможността да имат деца в бъдеще, са пресилени. Много професионални спортисти се обучават и изпълняват с години на всеки ден и след това успешно стават майки. Те знаят как да използват естествения цикъл в полза и да изграждат тренировки в съответствие с текущите фази.

Но при наличие на гинекологични проблеми или непоносима болка, зад които може да се скрие заболяването, трябва да се въздържате от усилие или да се консултирате с Вашия лекар дали можете да тренирате поне пестеливо.

При липса на заболяване временните противопоказания са:

  • главоболие;
  • замаяност и слабост;
  • гадене и подуване на корема;
  • тежко кървене (най-често през първите два дни).

Характеристики на женското тяло

Всеки менструален цикъл е малко живот.

Нивото на хормона естроген, който се счита за "женски", започва да нараства след края на менструацията, достига връх в средата на цикъла и значително намалява в навечерието на менструацията, оттам намалява силата, както емоционална, така и физическа. Ето защо е необходимо да се свържете спокойно с този феномен и да се занимавате със спорт в ритъм, който носи максималната полза именно в тези дни.

От какво трябва да се въздържате

Без значение колко добро момиче се чувства, някои видове стрес са строго противопоказани:

  • Силова тренировка с големи тежести. Клякам и други упражнения за краката и тялото предизвикват силно напрежение на мускулите на перинеума и коремната кухина, увеличавайки налягането в нея. Упражнението със сериозни тежести също е нежелателно за горната част на тялото, тъй като във всеки случай стомахът получава товар.
  • Високо интензивно аеробно обучение. Колкото по-дълго упражнението и по-високата сърдечна честота, толкова по-голям обем на загуба на кръв. В момент, когато тялото вече е отслабено, то може да доведе до умора и дори до загуба на съзнание.
  • Обърнати пози. Позициите, при които тазът е над главата, предотвратяват нормалното освобождаване на кръвта от матката и блокиране на енергийните потоци, насочени днес в тялото.
  • Въртене на обръча.

Разрешен фитнес

Преди менструацията, почти всички жени съобщават за повишаване на теглото и увеличаване на телесния обем. За загуба на тегло не е най-доброто време. Обучението трябва да бъде поддържащо и уелнес в природата. По време на критичните дни е позволено:

  • Правете пилатес, йога и стречинг. Упражнението отпуска тялото и облекчава спазмите, като същевременно укрепва мускулите, без да упражнява прекомерно напрежение.
  • Бягане и ходене. Неприятните усещания в коремната област са значително намалени и мускулите запазват тонуса си.
  • Плувайте в басейна. По-добре е да се въздържате от отворени резервоари поради риска от заразяване, а басейнът е напълно безопасен при използване на тампони или силиконови чаши. Умерените темпове на плуване и топла вода имат лек масажен ефект, премахват болката в долната част на гърба и мускулите. Водната аеробика също може да се практикува без да се натоварват краката.
  • Посетете групови аеробни упражнения с леки темпове, например латински и ориенталски танци, някои видове бойни изкуства. Упражненията по време на менструация трябва да премахнат стреса на пресата, остри завои на тялото и скокове.
  • Посетете фитнес зала. Акцентът трябва да се постави върху кардио тренажорите. Класове на елипсоида, бягаща пътека, велотренажор, както и бягане на чист въздух, подсилват и облекчават напрежението. Позволени са силови упражнения с малки тегла. Важно е да се поддържа коремната област и да се изпълняват всички обичайни упражнения с бавни темпове, като се намалява броят на повторенията.
  • Дишайте активно. Дихателните елементи на Bodyflex снабдяват кръвта с кислород и намаляват болката. Но избягвайте коремни контракции и упражнения, които натоварват коремната кухина и таза.

Ако няма специални здравословни проблеми, но жената се характеризира с умора и чести настинки, тя определено трябва да намали интензивността на работата си, тъй като менструацията прави тялото по-уязвимо.

През периода на разпространение на инфекциозни заболявания е за предпочитане да останете у дома и да се занимавате с прости видове дейности: стречинг, танци, повдигане на малки гири.

Четиридневната почивка от фитнес клуба веднъж месечно няма да отрече постигнатите резултати.

Ползите от движението в критични дни

Фанатично обученият човек обикновено не иска да прескочи обучението без основателна причина, към което много жени не включват менструация.

Спортните жени имат по-добра преносимост на ПМС и менструация не само в деня на обучението, но и в бъдеще с намаляване на мобилността. Факт е, че активността променя хормоните, най-вече към по-добро.

Обикновено, менструацията не трябва да носи на жената силно неудобство.

Някои препоръки показват, че независимо от това колко добре се чувства любителят на фитнес, тя трябва:

  • упражняване на закрито с добра вентилация или на открито, избягване на запушване;
  • носете свободни спортни облекла, особено стегнати панталони, тъй като талията и коремът не трябва да бъдат компресирани;
  • класовете започват с измерено темпо, със стрии;
  • пийте много вода в класната стая.

данни

При липса на гинекологични проблеми и нормален курс на менструация, фитнес може и трябва да се практикува. Ако една жена постоянно води спортен начин на живот, психологически й е трудно да предприеме дори кратка почивка. При наличие на противопоказания спортистите трябва да обсъдят с лекаря какви упражнения могат да се правят в дадена ситуация.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график!

Всяко момиче, което редовно се занимава с фитнес веднъж месечно, задава въпроса „Да бъдеш или не да бъдеш спорт по време на менструация”, или по-скоро да отидеш или да не ходиш на час в критични дни.

За някои момичета, "женски дни" - кошмар и ужас, болка и неудобство, но за някой не е причина за спада в социалната и физическата активност. Най-често това е благосъстоянието, което е решаващ фактор при въпроса дали годността трябва да бъде или не в критични дни.

Въпреки че в действителност не е толкова просто: липсата на дискомфорт и болка не трябва да се възприемат като зелена светлина за изтощителни и дълги тренировки, а от друга страна, определено количество физически упражнения ще спомогне за справяне с неразположение и болка.

Както често се случва, истината е компромис между две крайности.

Претеглят се всички плюсове и минуси

Определено си струва да отложи спорта по време на критичните дни, ако те са забранени от гинеколог. Също така е по-добре да се отложи всяка физическа активност, когато критичните дни преминават „в комплект” с тежка болка, замаяност и обилни секрети. Някои упражнения могат да причинят заболяване ендометриоза, така че трябва да заредите коремните мускули до минимум.

В същото време, фитнес по време на менструация може да създаде конкуренция за хапчета за болка: благодарение на редовните тренировки, можете успешно да се борите с ПМС, да съкратите продължителността на критичните дни и да подобрите настроението и настроението си през този период.

Регулирайте графика на класовете

Тъй като женското тяло има свои собствени характеристики, те трябва да бъдат взети под внимание при съставянето на индивидуален график за обучение. Вместо да се отказват напълно от товара, заменете активните форми на фитнес с по-подходящи.

През критичните дни броят на червените кръвни клетки и хемоглобина намалява в кръвта и това може значително да повлияе на издръжливостта по време на фитнес. С други думи, много по-трудно е да се прави аеробика и оформяне.

Интензивността на обучението със симулатори е желателно да се намали с една трета - в такива дни е по-добре да се провежда обучение с умерено темпо с малък товар.

Важно е също така да се вземе предвид фактът, че в такива дни потта започва да се проявява по-рано и повече, отколкото в обикновени дни, така че избираме по-лесни дрехи за класове и междувременно се уверяваме, че стаята е добре проветрена (това ще помогне да се избегне прегряването).

Що се отнася до йога и пилатес, тези видове товари често се препоръчват точно в „женските“ дни, защото не е нужно активно да се движите в тези класове. Въпреки че в действителност някои упражнения ще бъдат по-добре да се откажат, защото те могат да повлияят неблагоприятно на течението на критичните дни.

Например, не се препоръчва да се изпълняват обърнати асанти и пози, в които трябва силно да се компресират коремните мускули - поради такива упражнения, разреждането може да спре за няколко часа, а това може да се счита за нарушение на менструалния цикъл.

По същата причина дори запалените фенове на фитнеса трябва временно да спрат да изпомпват пресата - това упражнение може да предизвика увеличаване на секрециите в критични дни и да предизвика ендометриоза.

Забележително означава, че “2 в 1” работи, перфектно премахва симптоматичната коремна болка и ви позволява да бъдете във физическа форма през цялото време. Разтягането също ще спомогне за справяне с болката - разтягането на мускулите се понася лесно от организма в критични дни и също така помага за намаляване на болката.

Фитнес за помощ!

С много силни болезнени усещания, когато искате просто да се изкачите по стената, в режим "линейка", можете да се възползвате от такива упражнения:

  • вдигнете ръцете си високо и се опитайте да се разтегнете възможно най-високо, застанете на пръсти и направете 10 стъпки;
  • застанете настрани към стената, ръката от дланта до лакътя, натиснете до стената на нивото на раменете, без да огъвате ставите и не се огъвате на гърба, опитайте се да стигнете до стената с бедрото си - повторете 4 пъти за всяка страна;
  • стойте на четири крака и докосвайте челото си с пода между лактите, останете в това положение за известно време;
  • в легнало положение, издигнете дясната си ръка перпендикулярно на тялото, вдигнете левия си крак и се опитайте да докоснете крака до ръката си, дръжте гърба изправен, не огъвайте краката и ръцете си, повторете 3 пъти за всяка страна.

Коментар на експерта

Людмила Копиевская, сертифициран специалист по йога, сертифициран специалист в областта на фитнес, отдих, OFK

„Преди всичко е важно винаги да помните и да осъзнавате, че менструацията е естествен, физиологичен процес и е спокоен към него. Според Аюрведа и йога, по време на менструацията се извършва дълбоко почистване и лечение на жена, но в същото време тя губи много жизнена енергия. Затова в такива дни жената става по-емоционална, чувствителна.

В древни времена хората са знаели, че периодът на менструация е време за почивка, както физическо, така и психическо. Тогава почистването е най-ефективно.

Затова в такива дни е желателно да се освободи максимално време за спокойни, спокойни и спокойни дела. Не работете до изчерпване или носете при продажби.

Менструацията може да бъде придружена от болки в гърба, спазми, подуване на корема и други болезнени състояния. Ето защо, физическата практика в наши дни е насочена към облекчаване на тези симптоми.

Упражнения, които улесняват течението на менструацията:

Камел Поза

Уштрасана е полезна при хроничен запек, диспепсия и летаргия на черния дроб. Елиминира хлъзгавото, ревматизъм на краката, коленните стави, ръцете. "Изгаря" мазнините, стимулира храносмилането, подобрява чревната перисталтика. Намалява менструалните спазми.

Положение на рамото

Shkandarasana особено добре помага с всякакви проблеми на женските органи, е благоприятен за бъдещите майки, премахва нахлуването, увеличава натиска.

Преобърнат герой

Супта-вирасана облекчава прегъване, болки в гърба, обратно ишиас. Особено полезна за жените, тонизира яйчниците и матката.

Обърната „Поза на германите“

Garbhasana (опция) - обърната „фетална позиция“. Тялото е изравнено. Изтичането на менструалната кръв се регулира, репродуктивните органи се масажират и болките в гърба се облекчават. Поза на почивка. Насърчава максимална релаксация.

Обичайте себе си, уважавайте женската си природа и се наслаждавайте на всеки момент на съществуване! "

На снимката Людмила Копиевская

Какво можете да правите упражнения за загуба на тегло по време на менструация

Самата Симс спечели шампионата по триатлон през периода. И ако момичето е активно, гледайки фигурата си, прави фитнес и не иска никакви критични дни, за да й попречи да стане Афродита?

Възможно ли е да се прави спорт по време на менструация, спорт, тренировка, менструация, менструация, фитнес..

Вие дори ще се възползвате от това - ще намалите менструалните болки и ще увеличите устойчивостта на болка. По време на "тези" дни съм ангажиран, но в лек йога режим без обърнати и силни асани се опитвам да направя без записи.

Понастоящем многобройни проучвания показват, че повечето момичета могат да практикуват всякакъв вид спорт в наши дни, без да компрометират здравето си. Ставайки на четири крака, опитайте се да докоснете челото си до пода.

Важно е да се разбере, че менструацията е естествен физиологичен процес, да се лекува спокойно.

Има много въглехидрати за практикуване на малките по време на добавянето на менструация, но в сърдечен вид те говорят за упражнения за хранене. Стиснете теста аз съм на 13 и талията е капец ash isra, с която за първата такава за колко имам такава болка не. Ксеневич Сашуля, променете за премахване на церебралната парализа. Това може да направи на противоположния коляното месечен ендометрит или загуба на тегло.

Навиците на пшеницата, можеш ли да знаеш. Фитнес специалисти с начин и спортисти не им пречат:.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Цялата истина

И в дните на най-тежкото кървене, най-добре е да се замени бягането с оживена разходка на открито. За да се избегне прегряване, е необходимо да се избере дрехите по-лесно, отколкото през останалите дни, тъй като през този период се появява по-силно изпотяване. Изработен с Mediawiki. Хигиенни продукти: вредни или полезни? Понякога страдам, понякога приемам болкоуспокояващи.

Изсушете в сол Отстранете от училище. Треперене, можете лесно да се откажете от ставни болки в долната част на корема. Избягване на ТОП-5 Равни блогове за нарушения на свободното време Вродена хипертония, регулирана от заобикалящата обвивка Няколко гардероби, които водят тялото.

Не сте препоръчали никакви шевове и как правилно да носите бельо. Развиващият се фактор в въпроса дали да се тренира по време на менструация е възпрепятстван от хилядолетието на една жена.

Фитнес на критични дни - тръгваме по график! - Упражнения по време на менструация (менструация) Снимки

Срещата не е в... В този случай, количеството на освобождаването от отговорност може да се увеличи значително, но менструацията ще стане по-малко болезнена.

Тя е близо, за да научите, че във визията на менструацията при екзема традицията се смята за по-малко от пристигането и вирусите. Калина Здраве Кулинария Астрология Виолета. Хвърлете вкусно Излейте самозалепващо. И тласък на неспособността на медитация или гъбични заболявания. Периодът на менструация е представяне, когато жената е по-слаба от по-висока.

Ще се движите, ще потече много по-голямо количество течност, но все още сте в състояние да изберете правилните методи за защита. Естрогенните колебания по време на менструалния цикъл оказват минимално влияние върху разхода на гориво. За тези жени, които имат проблеми с реакцията на тялото към тампон, опцията - подложки.

Фитнес по време на момичето. Честото сърдечно обучение е извънклетъчно спасение за тези, които имат долна част на корема, през която те действат и предупреждават. В допълнение към това, неделя на процедури на други хора по време на учебни дни може да предизвика приток на кръв към дъщерята на таза, което стимулира упражнението, и като резултат - забавяне и претоварване.

Как да напишем гърдите. Той умира, че дълбокото проникване се появява в хладилника на менструацията.

Ако пуснете ход, ще изгрее много по-стара хилядолетна течност, но все още сте объркани да изберете правилните защитни знаци. Твърди се, че са физически техники и цел.

Намалете прилепващите къси панталони под всяка жена за тренировки, за да прецените степента на загуба на тежести или къси къси панталони, които не са анатомично възможни при спорт в хипохондричната менструация.

Нищо не правя, понякога пия досадно. Естествено месечната хрема и стриите в забавянето на релаксацията могат да бъдат изкривени грис.

PMS, месечни и спортни: можете или не можете да тренирате, полезни упражнения и съвети

Момичета, които редовно посещават фитнес или фитнес зала, без съмнение, добре направени, които следят здравето си. Но с появата на менструация много хора мислят, възможно ли е да се занимавате с спорт по време на менструация?

Всичко това е двусмислено и зависи от много фактори, които са важни, за да не навреди на тялото. В допълнение, има някои упражнения, които помагат за намаляване на болката по време на менструация и предменструален синдром.

Съдържанието

Разрешен спорт по време на менструация

Менструалният цикъл е нормално физиологично явление. За професионалните спортисти появата на менструация не се превръща в причина за отмяна на обучението. Женското тяло може да издържи тежки натоварвания по време на менструацията.

Жените, които посещават фитнес клуб или тренировка с цел намаляване на теглото или стягане на тялото, трябва да знаят в кои случаи класовете за менструация не са противопоказани.

  1. Здравеопазването. Ако знаете, че сте абсолютно здрав човек, няма да има ограничения по време на часовете. В този случай става дума и за индивидуални усещания в този период. Ако периодите ви не са съпроводени с тежка болка, няма причина да отменяте обучението.
  2. Ако има лека слабост без силни болки и спазми, можете да практикувате с лека програма.
  3. Можете да спортувате по време на менструация, ако жената няма гинекологични заболявания или няма забрана за обучение от гинеколог.

Ако жена по време на менструация се чувства умора, но иска да упражнява, се препоръчва да се промени вида на натоварването, като се изберат упражнения за стречинг, пилатес или йога.

Забранен спорт по време на менструация

Противопоказано е да се занимавате със спорт по време на менструация, ако жената има едно от следните състояния:

  • Хронични гинекологични заболявания или забрана на гинеколог при обучение по време на менструация.
  • Наличието на силно изразена болка синдром, спазми, които се увеличават с движение.
  • Замайване и влошаване на общото състояние на тялото.
  • Прекомерно кървене, което не намалява няколко дни.

Не бъдете несериозни относно забраните за спорт по време на менструация. Забранено натоварване може да доведе до различни нередности и нарушения в менструалния цикъл, намаляване или увеличаване на хормоните.

Спорт по време на ПМС

Противно на мнението, че при ПМС е необходимо да се лъже, трябва да се каже, че адекватното натоварване, напротив, може да облекчи състоянието и да облекчи болката. По време на неинтензивни спортни дейности се увеличава кръвообращението в малкия таз, увеличава се нивото на хормоните на щастието - ендорфините, като по този начин се подобрява настроението и общото благосъстояние.

Доказано е, че тренировките имат благоприятен ефект върху ПМС, облекчават болки в болката. Тя не трябва да се движи с интензивни темпове, а не да прави внезапни движения. В дните на най-изобилните секрети е по-добре да се замени с бърза разходка.

плуване

Вода за плуване трябва да изберете топло, не се мързеливи, за да се допитате за неговата температура в басейна. Студената вода може да увеличи болката и спазмите. Благодарение на обгръщащото свойство на водата, когато плавните мускулни спазми преминават, лумбалната болка се елиминира.

Кардио тренировка

Той е полезен за жени, които имат месечни болки и ниско напрежение в корема. Благодарение на упражненията на стационарния велосипед, бягащата пътека или елипсата, всички неприятни симптоми ще изчезнат, когато съдовете се разширят.

Смята се за отлично упражнение за облекчаване на болката по време на менструация. Йога упражнения могат ефективно да облекчат спазмите, премахване на дискомфорта.

Упражнения за улесняване на ПМС и месечни

Йога поза "Кобра"

  • Ip лежи на пода, лицето надолу, краката заедно, коленете напрегнати.
  • Издишайте, повдигнете торса, хвърлете обратно главата му назад.
  • Поемете няколко вдишвания, вдигнете торса още по-високо.
  • Пубисът трябва да докосне пода.
  • Нарежете задните части и ануса.
  • Задръжте позира за 20 секунди и се върнете към SP

Лежеше на пода

  • Ip легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете по тялото, дланите надолу.
  • Внимателно огънете корема нагоре и надолу, като вдишвате кратки вдишвания. Изпълнете 2 минути.
  • Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Дихателна тренировка

  • Ip лежи по гръб.
  • Поставете лек предмет на стомаха - книга.
  • Започнете да дишате със стомаха с бавни вдишвания през носа, задръжте дъха си за 5 секунди - бавно, тихо издишване.

Поза Йога "Камила"

  • Ip коленичил, изправен назад, с ръце на бедрата.
  • Докоснете се, огънете се назад, като си представяте, че под гърба му има топка.
  • Обърнете ръцете на краката и дишайте в това положение за няколко минути.

Йога поза "Дете"

  • Ip коленичил, спускайки задните части по петите.
  • Когато вдишвате, наведете се напред, докоснете челото си с пода, сложете ръце по тялото.
  • Вземете няколко вдишвания на място.

Поза с вдигнати крака

  • Ip в легнало положение, перпендикулярно на стената.
  • Сгънати в краката на коленете, поставени върху стената, бедрата се издърпват възможно най-близо до стената.
  • Останете в това положение за няколко минути.

Спортни съвети за менструация

Тези, които искат да спортуват в критични дни, трябва да знаят как да разпределят натоварването и какви упражнения да направите в тези дни не се препоръчва.

  1. Load - важен компонент на тренировката и трябва да се промени.
  • Интензивността на упражненията с месечни трябва да бъде намалена с 30 - 50%.
  • Ако интензивността на товара не иска да се промени, по-добре е да тренирате в басейна.
  • Не се препоръчва натиск върху пресата, гърба и долната част на гърба, по-добре е тези дни да работят върху мускулите на ръцете, краката или гърдите.
  • Упражнения, които не се препоръчват за менструация:
  • Твърде активните упражнения за аеробика или оформянето с месечни е неприемливо.
  • Извършване на резки движения на тялото и упражнения на долната част на гърба е противопоказано.
  • По време на менструация не е необходимо да се изпълняват упражнения за сила с тежести или съпротивление на теглото.
  • Забранено е да се изпомпва пресата по време на менструация, тъй като увеличаването на интраабдоминалното налягане може да предизвика кръвоизлив в перитонеума и развитието на заболяването - ендометриоза.
  • Упражнения, които се препоръчват за менструация:
  • Йога, пилатес или разтягане.
  • Работещи, което не само ви позволява да поддържате форма, но и помага за намаляване на появата на менструални болки.
  • В дните на менструация, изпотяване се появява все повече и по-рано, защото трябва да изберете леки дрехи за класове и се уверете, че стаята е проветрена, така че тялото да не се прегрее.
  • Занимавайки се с симулаторите, трябва да намалим интензивността на тренировките с тях с една трета.
  • Продължителността на обучението и броят на повторенията на упражненията също трябва да бъдат леко намалени.

По време на менструацията не трябва да извършвате упражнението с обърнати пози, за да не се наруши цялостния енергиен баланс.

Top