Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Лечение на ендометрит с антибиотици
2 Хармония
Причини на млечница по време на менструация, особености на диагностиката и лечението
3 Болест
Причините, поради които месечният дойде рано
4 Хармония
Може ли жена да ходи на църква през месеца
Image
Основен // Уплътнения

Излишната тежест с менопаузата как да се бием


Продължителността на живота на дадено лице непрекъснато се увеличава, но възрастта, в която настъпва менопаузата, не се променя. Всяка година повече от 25 милиона жени преживяват преструктурирането на тялото, причинено от намаляването на функцията на яйчниците. Това обикновено се случва след 40-45 години, причинявайки многобройни странични ефекти и едно от тези последствия е с наднормено тегло.

Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата? Да, но за това е необходимо да се положат максимални усилия.

Причини за затлъстяване

Наднорменото тегло не винаги е причина за преяждане. Често дори дебелите жени, които могат да си позволят минималното количество храна, не могат да загубят тези излишни килограми. Такива случаи са пряко свързани с метаболизма. След 26-27 години скоростта му постепенно започва да намалява, което веднага се отразява на количеството мазнини.

След 45 години се намалява количеството на половите хормони към възрастовото забавяне на метаболизма. Тялото започва да се бори със загубата на естроген, което води до активиране на резервен елемент - ароматаза, съдържаща се в мазнините. Поради това всяка жена с менопауза всяка година добавя средно от 2 до 5 килограма.

Ситуацията с менопаузата значително утежнява дори такива причини като:

  • Изобилието на мазни храни.
  • Стрес, постоянна нервност, лош сън.
  • Неизпълнение на защитните функции на организма, в частност, имунитет.
  • Общото намаление на процента на мускулите в тялото.
  • Седнала работа, липса на физическо натоварване.
  • Наследствена предразположеност към затлъстяване.

Последици от затлъстяването

Ако преди менопаузата, мазнините са почти равномерно разпределени в цялото тяло, тогава по време на менопаузата, тя се натрупва по стените и бедрата. Силуетът става сферичен, кожата е опъната, става по-малко еластична и изглежда нездравословна. Въпреки това, наднорменото тегло засяга не само способността да има тонизирана и тънка фигура, но и запазването на здравето на човека.

Промяната в телесното тегло сигнализира за възможното поява в бъдеще на заболявания като повишено или намалено налягане, нарушена циркулация на кръвта, поява на диабет и дори рак.

В допълнение, прекомерните мазнини визуално развалят външния вид на жената и й придават психологически дискомфорт. Тя става капризна и недоволна от външния си вид, изчезва усещане за собствената си сексуална привлекателност и женственост. Все повече несигурност се проявява и в резултат на това се случва депресия.

Начини за отслабване

За да отслабнете с менопаузата и колкото е възможно по-близо до нормалното тегло, трябва да предприемете всеобхватен подход към неговото намаляване. Диетите сами по себе си няма да са достатъчни и изтощителното гладуване е противопоказано. Тъй като хормоните участват в наддаване на тегло, ще трябва да работите върху себе си във всички посоки. Основните точки са:

  • Стабилизиране на диетата, изключване на мастни и сладки храни.
  • Поддържайте определена диета.
  • Спорт, фитнес, йога, ежедневни разходки на чист въздух.
  • Хормони, витамини или агенти, насочени към ускоряване на метаболизма.

Полезно е да се свържете с диетолог и ендокринолог. Тези специалисти ще помогнат не само да се справят с наднорменото тегло, но и да съветват за поддържането на неговата норма, да спомагат за решаването на здравословни проблеми и, ако е необходимо, да се позовават на допълнителни процедури и, ако е необходимо, на лечение.

Подходяща диета

Когато менопаузата трябва да следва следните условия за употреба на храна:

  • да се прави разлика между храненията 5-6 пъти на ден и да се ядат малки порции. В идеалния случай можете и трябва да ядете на всеки три часа, така че тялото да има време да обработва храната, но не по-малко от два часа преди лягане;
  • Отърви се от закуски под формата на шоколад, бисквити, джинджифил, бонбони, бисквити, чипс, ядки, семена. Тези продукти не само прекъсват апетита, но и са изключително калорийни;
  • Пийте 30 минути преди да изпиете чаша хладка вода. Течността ще се проведе в стомаха, а тялото ще похарчи няколко допълнителни калории за затопляне на водата;
  • обилна закуска. През деня се изразходва достатъчно голямо количество енергия и е най-добре да се получат необходимите калории от сутрешното хранене;
  • увеличаване на приема на протеини. Следните продукти са богати на този елемент: нискомаслено сирене и извара, яйца, риба, пилешки гърди, кефир, черен дроб, овесено брашно, ориз, фасул, сърце;
  • Обяд и вечеря могат да се състоят от супа, варени зеленчуци, бобови растения, постно или пилешко месо, морски дарове, риба или пуйка, задушени или печени без масло. Тези храни не са мастни, но много питателни;
  • премахване от диетата на бързо хранене, кетчуп, майонеза, колбаси, сладкиши, сладолед, масло, пушени меса, кашкавал, мазни йогурти, извара, сладко, сладко, сладки напитки;
  • не се отказвайте напълно от сладкиши. Разрешено е използването на продукти на фруктоза и диабетици;
  • Хляб, макаронени изделия и овесена каша също могат да бъдат изядени. Препоръчително е да се избират пълнозърнести продукти от твърда пшеница и трици - калоричното им съдържание е точно същото като при продуктите, богати на протеини.

Режим на захранване

Диета по специфичен начин с менопаузата не е диета. Това е рационална консумация на необходимата храна за тялото по време на менопаузата.

За да следите качеството и коректността на спазването, можете да направите специален дневник и да създадете меню за няколко дни предварително.

Няма да е излишно да изчисляваме колко приблизително се консумират калории дневно. Въз основа на тези данни се определя оптималното количество за ефективна загуба на тегло. Стойността на този брой зависи от това какъв начин на живот води жената, дали се занимава със спорт и дали има допълнителни физически дейности.

Необходимо е също да се изчисли количеството течност, което се изпива на ден, тъй като с възрастта чувството на жажда е малко потъмнено. На тялото липсва вода, която засяга предимно качествата на кожата. Тя започва да се лющи, появяват се по-дълбоки бръчки. Освен това летаргията, умората и паметта се влошават.

На ден трябва да пиете поне 2 литра чиста вода. Чай, кафе и други напитки не са включени. Без съмнение 1 чаша вода се пие от сутринта преди закуска, след това 1 - половин час преди обяд и още 1 - половин час преди вечеря. Останалата течност се разпределя през целия ден.

Спорт и обучение

За да отслабнете по време на менопаузата, трябва да се движите колкото е възможно повече. Ядената храна се преработва в енергия, която трябва да се освободи. За това допринасят обученията, спортните упражнения и активният отдих. Подкожната мастна тъкан ще трябва активно да споделя с тялото елементи, за да поддържа тялото в процеса на обучение, поради което ще има процес на намаляване на теглото.

Видът, броят и продължителността на обучението се определят на базата на медицински показания, както и на личните предпочитания и благополучие. Фитнес, аеробика, плуване, стречинг, йога, танци, различни спортове ще ви помогнат да отслабнете. Най-важното не е да се спре тренировката. Сега това е новият ви начин на живот и само за няколко сеанса вече можете да почувствате как се подобрява настроението и настроението ви, появяват се първите резултати.

Фармакологични лекарства

При менопауза, заедно със здравословна храна, зеленчуци и плодове, е необходимо да се използват витамини, тъй като тялото е доста активно изчерпано. По време на менопаузата, калций, витамини Е, А, D и витамини са особено търсени, а витамин С и храните, които го съдържат (цитрусови плодове, ананаси, дива роза, киви, спанак, касис) ще ви помогнат да отслабнете.

Загубата на тегло се насърчава непряко от хранителни добавки. Те стимулират стомашно-чревния тракт, премахват нарушенията на лигавицата, облекчават дисбактериоза. С помощта на хранителни добавки намалява апетита, увеличава скоростта на метаболизма.

В някои случаи лекарите предписват на пациентите си специални препарати, съдържащи хормони. Това обаче се случва само в случаите, когато е невъзможно да отслабнете именно поради голямата хормонална недостатъчност в организма. Ако жена по време на менопаузата не наблюдава диетата си, има лоши навици и преяждания, нито един разумен лекар няма да я лекува за затлъстяване по този начин.

За да не получавате допълнителни усложнения и здравословни проблеми по време на менопаузата, трябва особено внимателно да следите теглото си. Тъй като затлъстяването през този период се среща при почти 70% от жените, е необходимо незабавно да се започне работа по поддържане на тяхното здраве. Благополучието, настроението и вълната на силата по време на менопауза ще зависят изцяло от това доколко отговорно ще се подходи към прилагането на общи съвети и препоръки на лекар. Ето защо, за да отслабнете по време на менопаузата е съвсем реално.

Харесвате ли тази статия? Споделете връзката с други хора в социалните мрежи!

Наднорменото тегло при менопауза: как да загубим паунда, която сте спечелили

С настъпването на менопаузата, тялото на жената се сблъсква с много проблеми и едно от тях е бързото натрупване на тегло. Често това няма нищо общо с преяждане или липса на физическа активност, защото причините за това не са толкова очевидни. Много жени смятат, че повишаването на теглото е нормално в тази възраст, но не всички желаят просто да приемат нови форми. Откъдето има излишно тегло в менопаузата, защо тялото ни се нуждае и как да не се възстановява от менопаузата, искаме да кажем.

Защо тялото ни се нуждае от мазнини?

Мазнините влизат в тялото с храни, които ядем и след това се натрупват в клетките на мастната тъкан като триглицериди. В нашето тяло има три цели слоя мастна тъкан: първият е непосредствено под кожата, а вторият - под мускулните тъкани, а третият обгръща вътрешните ни органи. Всички слоеве мазнини изпълняват функциите си и в нормални количества са необходими за нашето тяло:

  1. Подкожната мазнина предпазва кръвоносните съдове и нервните окончания от увреждане, участва в процеса на оздравяване, спомага за поддържането на оптимална температура.
  2. Мастният слой под мускулната тъкан е резерв от енергия и стратегически резерв. В него се натрупват мастноразтворими витамини, тя участва в процесите на терморегулация и хормоногенеза.
  3. Мастните клетки, обграждащи нашите органи, ги предпазват от външни влияния и увреждания.


Мастните клетки се наричат ​​адипоцити и се появяват в тялото на плода през третия триместър на бременността. В тези клетки мастната храна се разделя на триглицериди, които служат като източник на енергия за нас в бъдеще. С дефицит на мазнини, триглицеридите могат също да бъдат синтезирани от въглехидрати или протеини. Между другото, трябва да се помни, когато избирате как да губят тегло по време на менопаузата.

Мастните клетки са два вида:

  • Бял, изпълняващ почти всички изброени функции.
  • Кафявата, основната задача на която е да затопли тялото и да разсее излишъка от получената енергия. С възрастта броят на кафявите клетки намалява, така че за по-възрастните хора е по-трудно да се затопли, а също и да се затоплят.

След пубертета мастните клетки престават да се делят, но за да поемат мазнините, които влизат в тялото, те просто се увеличават. Но те също имат своите граници, така че когато „мястото” свърши (например, при затлъстяване), процесът на поява на нови адипоцити може да се активира отново. Негативните последици от това са, че такива новообразувани мастни клетки ще останат с вас за цял живот. Ето защо, за премахване на наднорменото тегло с менопауза ще бъде още по-трудно.

Защо жената се подобрява по време на менопаузата?

Периодът на менопаузата при жените възлиза на 40-45 години и продължава, в зависимост от различни фактори, от 5 до 10 години. През този период нашето тяло е изправено пред много проблеми, причинени от промени в тялото. Причините за развитието на неприятни симптоми на менопаузалния синдром са:

  1. Тежки хормонални промени: яйчниците постепенно спират производството на естроген, намаляват нивото на прогестерона и тестостерона. В същото време се повишават кръвните нива на гонадотропните хормони и кортизола.
  2. Намаляване на имунитета: организмът е по-лош противоположен на различни инфекции, пасивните микроби и вируси, с които тялото преди това се е справяло, се появяват автоимунни симптоми и хроничните заболявания се изострят.
  3. Общо остаряване на тялото: клетките се износват, тяхното разделяне се забавя или спира напълно.

Климаксът и теглото са неразривно свързани и причината за наддаване на тегло по това време са просто промени в хормоналните нива. Намаляването на тестостерона води до постепенно намаляване на мускулната маса, което забавя метаболизма. Увеличеният кортизол увеличава глада, принуждавайки ни да "завземаме" стреса, свързан с менопаузата. Поради липсата на прогестерон, течността в нашето тяло се задържа по-дълго. Всичко това води до промяна в теглото. Що се отнася до естрогена, той играе най-значимата роля в женското тяло, а рязкото му намаляване се отразява в почти всички метаболитни процеси.

Защо на някои места по време на менопаузата се натрупва мастна тъкан?

Ако се приближавате към менопаузата, вероятно сте забелязали, че натрупаната телесна мазнина е неравномерно разпределена. Най-проблемните области в този период са:

  • долната част на корема
  • на гърба
  • скут
  • предмишница, под мишниците и др.

Защо жените растат с менопауза в тези специфични области? Факт е, че те са група от хормон-активни мастни клетки, които са само помощници на жените в борбата с менопаузалния синдром.

Вече казахме, че тялото ни страда най-много от липсата на естроген, който яйчниците престават да произвеждат. Тялото започва да се справя с това, а наддаването на тегло по време на менопаузата е начин да се компенсира дефицитът на такъв важен хормон. На мястото на естрадиола, който яйчниците вече не произвеждат, идва естрон - нов вид естроген, който може да се синтезира само от нашите мастни клетки. Ето защо, в областите на повишена хормонална активност на мастната тъкан, андрогените, необходими за тази реакция, започват да се натрупват в клетките. Превръщането на тези хормони в естрон се извършва и в адипоцитите. Така фактът, че започваме да се възстановяваме по време на менопаузата, е необходимата противодействие на организма, предназначена да стабилизира хормоналния баланс.

Ние се отслабваме при климакс без вреда за здравето


Ако изведнъж не ядете повече и се движите по-малко, тогава основната причина за повишаване на теглото по време на менопаузата са хормоните. Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата, тъй като става въпрос за хормони? Разбира се, че е възможно, но да се отървете от излишни килограми с помощта на диети и агресивна физическа активност няма да работи. Освен това, рязкото намаляване на мастната тъкан дори ще бъде вредно и ще предизвика остри прояви на климактеричния синдром. Намаляване на теглото на тази възраст се препоръчва само ако наистина надвишава Вашия процент.

За намаляване на теглото по време на менопаузата при жените се използват следните методи:

  1. Необходими са редовни упражнения. Сърдечно обучение, фитнес, различни упражнения, насочени към изпомпване на проблемни зони, ще спомогнат за ускоряване на загубата на тегло по време на менопаузата. Упражненията ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо с намален метаболизъм, да възстановите намалената мускулна маса, да ускорите метаболизма.
  2. Не забравяйте да промените диетата и диетата. Основната храна трябва да бъде закуска, с нея трябва да получите 30-35% от дневните си енергийни нужди. Като цяло, трябва да се яде 5 пъти на ден, но на малки порции. Правила за хранене по време на менопаузата:
  • От диетата е по-добре да се отстранят бавните въглехидрати и да се намали приема на мазнини.
  • Мастните меса заместват постно, често ядат риба и птици.
  • Като източници на фибри и витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, яжте ядки и семена.
  • Отслабване с менопауза при жените ще допринесе за продукти, съдържащи така наречените фитоестрогени - бобови растения, леща, соя, ленени семена, ориз, ечемик и др.
  • Поддържайте водния баланс. Пиенето на чаша вода половин час преди хранене ще помогне за намаляване на глада, ускоряване на храносмилателния процес.
  • Ако е възможно, се отказвайте от сладкиши, алкохол, масло, свинска мас, газирани напитки.
  • Дъвчете добре храната.
  1. За да се подобри кръвообращението и да се пребори с мастните натрупвания, редовно се провежда масаж, правят се увивания на тялото и, ако е необходимо, лимфен дренаж.
  2. Бъдете позитивни - колкото по-лесно ще се свържете с новата менопауза, толкова по-малко ще страдате от нейните прояви. Ако изпитвате постоянен стрес, дори следването на всички правила няма да ви помогне да се отървете от излишната мазнина.
  3. Ако менопаузата вече е пристигнала, а вие сте по-загрижени за въпроса как да отслабнете след менопаузата, отговорът е прост - следвайки горните правила във връзка с приема на хормонални заместители. Лечението се предписва индивидуално от лекаря, въз основа на резултатите от вашите хормонални изследвания. Само по себе си, ХЗТ не е метод за намаляване на теглото и няма да помогне да се отървете от мазнините, но без нея след менопаузата е необходимо.
  4. Някои жени приемат специални лекарства за отслабване по време на менопаузата - Xenical, Reduxine и др. Този метод може да се използва, ако останалите работят неефективно, но само след пълен преглед и консултация с лекар.

Как да не се подобрим по време на менопаузата?

С възрастта вие сами ще започнете да забелязвате, че диетите, които ви помогнаха бързо да премахнете наднорменото тегло в младостта си, сега не работят. Различни фитодобавки и хранителни добавки също няма да дадат резултат. Преди настъпването на менопаузата, тялото няма да реагира на всички тези супер-бързи и рекламирани средства. Единственото нещо, което ще ви спаси от наддаване на тегло е здравословният начин на живот.

Трябва да помислите какви промени ще донесе менопаузата в живота ви и как предварително да се противопоставите на тези промени. Колкото по-скоро приемете факта, че тялото ви изисква по-внимателна грижа, толкова по-добре ще бъдете в състояние да го запазите. Ето защо, за да започне превенцията на наднорменото тегло трябва да започне няколко години преди предложената менопауза. Тогава няма да се налага да се безпокоите как да отслабнете по време на менопаузата. За това:

  1. Постепенно преминавайте към правилното хранене.
  2. Открийте приема на калории за вашата възраст, започнете да го следвате.
  3. При липса на физическа активност жените се възстановяват на всяка възраст. Ето защо, ако не сте физически натоварени по време на работа, направете известно обучение. Изберете сърдечно-съдови упражнения, ходете по-често, започнете да бягате или да плувате.
  4. Слушайте тялото си, не пренебрегвайте различните заболявания и леките симптоми на заболяването. Ако имате някакви здравословни проблеми, които преди не сте имали, незабавно се свържете с Вашия лекар.
  5. Дори и при липса на заболявания и неуспехи в работата на организма, редовно посещавайте лекари специалисти. За жените е задължително провеждането на годишен преглед от гинеколог и ендокринолог.

Ако искате приятелите ви да ви завиждат, а мъжете се обръщат след вас, започнете трансформацията си точно сега. Без значение колко трудно и ненужно сега изглежда преходът към здравословен начин на живот, по-късно със сигурност ще ви благодарим. Когато всички ваши връстници ще страдат от появата на излишни килограми и мисля за това как да отслабнете по време на менопаузата, можете да се отпуснете и да се насладите на всички удоволствия на зрелостта. Не е ли изкушаващо?

Top