Категория

Популярни Публикации

1 Климактериум
Of Забавяне на менструацията - 14 дни
2 Уплътнения
Дни след овулацията - цикъл на втора фаза
3 Уплътнения
Освобождаване след пропуснат аборт
4 Болест
Признаци и симптоми на менопаузата при жени на възраст 50 години
Image
Основен // Хармония

Как да отслабнете с менопауза: основни правила на поведение


прости правила и да ги спазват.

Отслабнете с менопауза: защо жената набира тегло

Жена след 45-годишна възраст започва да се възстановява под влиянието на хормонални промени. Това може и трябва да се води.

При достигане на възраст от 45-50 години, почти всяка жена е изправена пред необратими процеси, протичащи вътре в нея. Това е началото на менопаузата, за която е характерен хормонален дисбаланс. През този период функцията на яйчниците се инхибира, което води до намаляване на производството на естроген и прогестерон. Тези две "женски хормони" изпълняват няколко функции:

  • Отговорен за възпроизвеждане. Под тяхното действие, узряването на яйцата, подготовката на матката за оплождане.
  • Осигурете еластичност на кожата, лигавиците, което ви позволява да поддържате тонуса.
  • Правилното протичане на обменните процеси. Това означава, че се постига баланс между количеството получена и изразходвана енергия. По време на менопаузата, от всеки 1000 ккал се консумират само 300, а 700 се превръщат в телесни мазнини. Тялото се стреми да запази необходимото количество хормони, така че те започват да се произвеждат от липиди. В резултат на това се натрупва натрупана мастна тъкан по страните, корема и глутеалната зона.
    Експертите идентифицират три основни вида излишно тегло, в зависимост от зоната на натрупване:
  • Android или мъжки - мазнини се разпределят равномерно по цялото тяло.
  • Жиноидната или женската мазнина се отлага върху бедрата и седалището, превръщайки фигурата в „круша“, което увеличава риска от развитие на заболявания на ставите и вените.
  • В областта на стените и корема се образуват абдомино-висцерални отлагания, които променят вида на фигурата на „ябълка“.

Как да не наддават на тегло по време на менопаузата: 3 ключови компонента на успеха

Много хора погрешно смятат, че наддаването на тегло по време на менопаузата е необратим процес, така че няма смисъл да се борим с него. Това не е така, най-важното е да се спазват три основни правила:

  • Психологически настройте, приемете всички промени с тялото си спокойно. Да, менопаузата е невъзможно да се предотврати, това е просто още една стъпка в живота на една жена. Не се притеснявайте за това, знайте, че можете да изглеждате добре и е необходимо. Особено опасни са депресивните състояния, които се улавят със сладки или мазни храни.
  • Рационално хранене. Няма диети от един продукт или гладно. Тялото трябва да получи пълен списък на витамини и минерали, без които здравето е сериозно тествано. Достатъчно е да се регулира диетата, която трябва да се състои в по-голямата част от протеините (за да се намали количеството въглехидрати и мазнини).
  • Физическа активност. Както бе посочено по-горе, след 45-годишна възраст, консумацията на енергия е намалена. Една жена все повече води пасивен начин на живот, седи или лъже много. Наблюдава се и отслабване на мускулния тонус, мускулната тъкан се заменя с мастна тъкан. Ето защо, спортни упражнения, упражнения допринасят за по-голяма консумация на калории, поддържане на мускулния тонус.

Какво трябва да се изхвърли?

За да започнете, вземете дневник за хранене, в който въвеждате ястия, храни, количеството им, консумирани през седмицата. Това ще определи точно какво е излишно в диетата, което може да се изхвърли. Забранените продукти, които трябва да бъдат сведени до минимум, включват:

  • Алкохолът. Ограничете приема на 1-2 чаши вино на празници. Превишаването на този процент ще доведе до увеличаване на калориите.
  • Животински мазнини. Те се абсорбират по-зле, бързо се депозират под формата на излишни килограми, така че трябва да се откажете от мазнините, маслото, сладоледа, другите мастни млечни продукти, особено тези, които съдържат захар.
  • Печене, кифла. Ястията от сладко брашно са огромен източник на въглехидрати.
  • Сладки газирани напитки. Водата на базата на CO2 във всяка възраст е пагубна за фигурата - това са така наречените „празни“ калории. Захарта в тях прави тези напитки още по-вредни.
  • Сладко, шоколад, други сладкиши. В състава им има голямо количество въглехидрати.
  • Консервирани храни. Те съдържат голямо количество сол, която натрупва течност, причинявайки подпухналост, наднормено тегло.
  • Пушени, пържени ястия. Това са канцерогенни, мазни храни, които влияят отрицателно върху функционирането на организма.
  • Сол. Запазва течността в тялото. Нейната дневна норма за всички продукти трябва да бъде 3 g.

Какви продукти не могат да направят

Пълна, балансирана диета - залог за благополучие и красив външен вид. Това е особено важно за жените на възраст 45-50 години. Те трябва да получат пълен набор от минерални и витаминни вещества. Извличането на калций води до крехки кости, нокти, косопад. Калият и магнезият са важни за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. В тази връзка в храната трябва да присъстват следните храни, които допринасят за загуба на тегло по време на менопаузата при жените:

  • Ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти. Те са доставчик на калций, бързо се насищат, задоволяват глада.
  • Нискомаслено месо, риба, черен дроб, вътрешности. Някои хора смятат, че трябва да бъдат елиминирани, за да не се подобрят, но това не е така. Те съдържат колаген, полезен за кожата, който е строителен материал за клетките. Те също са богати на полизаточени мазнини.
  • Бобови растения (например боб) - растителен протеин. Те бързо угасват чувството за глад дълго време, но съдържат малко количество калории. Това е важен материал за процеса на регенерация.
  • Зеленчуци. Те имат много предимства: голямо разнообразие от витамини, ниско съдържание на калории, наличието на фибри, незаменими за нормалното функциониране на червата.
  • Продукти от пълнозърнесто брашно или твърда пшеница. На малки порции трябва периодично да се въвеждат и във вашата диета. Те са бавни въглехидрати, благоприятни за правилната работа на ендокринната система.
  • Растителни мазнини. Ограничаването на мастните храни не е пълна забрана. Мазнините също трябва да влизат в женското тяло, само под формата на полинаситени структури. По-добре е да се даде предимство на маслиново, ленено масло.

Диета за отслабване с менопауза при жените

Отново, думата "диета" тук се отнася до създаването на правилно хранене. Вашата диета е по-добре да се направи предварително, редуващи се ястия. На сутринта, трябва да ядете храна с максимален индекс на енергия, а през втората половина - лека храна. Менюто може да се състои от:

  • ориз със зеленчуци и нискомаслено месо;
  • зеленчукова супа с парче хляб;
  • спагети с твърда пшеница с пиле;
  • Печена риба със зеленчуци;
  • Салата от спанак и сирене;
  • Растително яхния;
  • варена каша;
  • протеинов омлет с листа салата.

Храна може да се намери голям брой, ако е необходимо, трябва да потърсите помощ от диетолог.

За да не се наддават на тегло по време на менопаузата, трябва да се премине към консумация на протеинови храни, да се даде предимство на зеленчуци и плодове.

Начин на живот след 45 години: 10 основни правила

Всяка възраст, състоянието на женското тяло е красиво по свой собствен начин. Те изискват корекция на начина на живот, който винаги ще изглежда добре. Ако сте играли спортове през цялото време, контролирате диетата си, тогава няма нужда да променяте нищо. В противен случай трябва да научите няколко прости правила и да ги спазвате, за да отговорите лесно на въпроса как да отслабнете по време на менопаузата:

  • Фракционно хранене. Броят на "маси" на ден може да бъде 4-6, теглото на всяка порция не трябва да надвишава 300-350 грама, така че всички ядени се изразходват за попълване на енергийните загуби, а не за създаването на депо за мазнини.
  • Наложително е да пиете до 1.5 литра вода (6-8 чаши) през деня. Не трябва да съдържа газове и захар. Това допринася за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините прави кожата еластична.
  • Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша вода или да ядете неподсладени плодове. Това ще ви позволи да "стартирате" стомаха, да ядете по-малко, да се чувствате пълни.
  • Дъвчете добре храната. Нищо чудно, че така написани класики на руската литература, този полезен съвет трябва да се прилага. Това допринася за по-доброто храносмилане, ускорява метаболизма, намалява риска от преяждане.
  • Не забравяйте да имате обилна закуска. Това е основното ястие, което трябва да се основава на протеини и дълги въглехидрати.
  • Можете да закусите леки плодове, сушени плодове или ядки, но не прекалявайте с количеството. Избягвайте банани, фъстъци, дати.
  • Вечерята трябва да е лека, приемът на храна трябва да бъде завършен 2 часа преди лягане (а не в 18.00 часа, както е популярно мнението).
  • Преместване повече. Всяко упражнение е добре дошло. Дори ако работите в офис, можете да вземете комплекс за разтоварване за 5-7 минути.
  • Откажете се от лошите навици, те не само негативно влияят върху здравето, но и забавят още повече метаболитните процеси.
  • Редовен физически преглед. По време на менопаузата рискът от развитие на различни заболявания се увеличава, така че на всеки 6 месеца трябва да посетите гинеколог, общопрактикуващ лекар и ендокринолог. Те ще предпишат и тестове за хормонално ниво, които ще коригират баланса и ще помогнат за намаляване на телесното тегло.

Преброяването на калориите трябва да стане навик. До 50 години дневната норма трябва да бъде намалена до 1000-1200 kcal. Диетата трябва да се регулира така, че да съдържа 60% от зеленчуците и плодовете, 25% от протеиновите храни, 15% от "бавните" въглехидрати.

Лекарства, за да не се натрупва тегло по време на менопаузата

Направете резервация веднага, че приемането на специални лекарства и хранителни добавки за отслабване по време на менопаузата е забранено. Ниската скорост на метаболизма ще доведе до това, че тялото просто не може да се възстанови след тях, а телесното тегло ще се увеличи бързо веднага след завършване на терапията.

Всички лекарства се предписват само от лекар след подробен преглед, който ще покаже здравословното състояние, адекватността на функционирането на органите и системите. Независимият избор на средства е строго забранен. Получете безплатна консултация или запишете среща с конкретен лекар тук http: //45плю.рф/registration/.

През този период възникват свързани проблеми: замаяност, главоболие, зачервяване. За някои тези симптоми са толкова силни, че лекарят предписва хормонални или хомеопатични лекарства. Те не намаляват теглото си, не подтискат апетита. Тяхното действие за загуба на тегло е съпътстващо.

Когато една жена е болна, тя е в депресивно настроение, започва да се възползва от стреса и депресията с „вредни“ храни (сладкиши, сладкиши, сладкиши, алкохол), както и малко движение. Да се ​​отървем от основните симптоми води до факта, че такова желание не възниква. В резултат на това външният вид се подобрява.

Упражненията ще ви помогнат да отслабнете с менопаузата

Излишното тегло по време на менопаузата също се коригира чрез физическо натоварване. Направете каквото искате, консултирайте се с Вашия лекар.

Само правилното хранене не е в състояние ефективно да повлияе на процеса на отслабване. Не забравяйте да се нуждаете от физическа активност. Те могат да бъдат напълно различни по природа: ходене или джогинг, плуване, водна аеробика, фитнес, колоездене. Основното е да следвате прости правила:

  • Преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тя ще ви помогне да изберете правилния спорт и броя на товара. Имайте предвид, че дори гръбначния стълб не е противопоказание.
  • Трябва да започнете с минимум, постепенно увеличавайки интензивността.
  • За постигане на ефекта се препоръчва комбиниране на кардио и аеробни упражнения.
  • На всеки 2-3 месеца комплексът трябва да се промени, така че мускулите да продължат да работят и да не се използват.

Не забравяйте за такива ефективни и приятни методи като масаж и баня (сауна). Това ще помогне за укрепване на мускулния скелет, намаляване на риска от фрактури, затягане на формата. Не забравяйте, че в този период грижата за здравето и красотата излиза на преден план, а не целта да се постави рекорд (по отношение на загуба на тегло, брой подходи, километри на джогинг). Основното нещо е да не се сгъват ръцете си, оправдаващи пълнотата им "тази възраст".

Какво да правите с наддаване на тегло по време на менопаузата

Промените в хормоналните нива по време на менопаузата често водят до увеличаване на теглото. При жените мазнините започват да се отлагат върху бедрата, талията и корема. Всичко това рядко води до появата на диабет, онкологични заболявания, както и заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Какво трябва да се направи, така че по време на менопаузата пълнотата да не се превърне в основен проблем? Избягвайте увеличаване на теглото, което ще помогне за правилното хранене, здравословен начин на живот и физическа активност.

Правилното хранене

За да се предотврати наддаване на тегло ще помогне диета, отхвърляне на алкохолни и газирани напитки, като витамини. Диетата се състои от правилно и порционно хранене, богато на зеленчуци и плодове, фибри и други полезни вещества.

Какво трябва да се направи, ако пълнотата е забележима по време на менопаузата при жените:

  • Контролирайте количеството калории, които консумирате. За да направите това, можете да направите дневник за храна, който записва данните за консумираните калории през деня. За нормалното функциониране на тялото е достатъчно да се вземат 1200 калории на ден.
  • Яжте постно протеинови храни. Повишеното количество протеин помага за поддържане на мускулната маса, както и за премахване на наднорменото тегло (пилешко филе, морски дарове, яйца, нискомаслено сирене или извара).
  • Яжте повече плодове и зеленчуци. Тези продукти съдържат витамини, фибри и минерали. В деня, в който трябва да се яде най-малко 1 порция пресни зеленчуци или плодове.
  • Включете в дневния си хранителен режим както млечни, така и млечни продукти. Когато менопаузата е необходима за увеличаване на приема на храни, богати на калций. Не забравяйте да пиете по една чаша мляко или кисело мляко на ден.
  • Използвайте зърнени продукти. Зърно и хляб трябва да бъдат пълнозърнести храни.

Не се занимавайте със сладки, солени, пикантни, пушени ястия, сладкиши, както и сладкиши. Правилното хранене ще помогне не само за облекчаване на симптомите на менопаузата, но и за поддържане на нормално телесно тегло с минимално време.

Здравословен начин на живот

Стресът, безсънието и лошите навици значително намаляват качеството на живот, особено по време на менопаузата. По време на стрес много жени започват да ядат повече, а това води до увеличаване на теглото. Под стрес тялото започва да произвежда хормон, отговорен за апетита. Когато нивото му се покачи много, става безполезно да се бори с наднорменото тегло.

Той трябва да се научи да управлява емоциите (направете йога или медитация). Правете упражнения по йога, плуване или прости упражнения за сила няколко пъти седмично. Това ще спомогне за поддържане на мускулната маса и намаляване на риска от претоварване. Разходка повече пеша, правя сутрешни упражнения - това допринася за добро настроение, добро здраве, както и добра физическа форма без излишно тегло.

При чести и тежки стресови ситуации трябва да потърсите помощ от психолог. Всички жени по време на менопаузата увеличават психологическата чувствителност, което води до чести стрес, а оттам и до повишаване на теглото.

Безсъние по време на менопаузата може също да доведе до увеличаване на теглото. Жена, която не спи добре през нощта, често страда от пълнота. Умората и умората постоянно се усещат, в този момент е невъзможно да се принуждавам да ям здравословна и, най-важното, правилна храна.

Повишаването на теглото по време на менопаузата, както и лошите навици, като пушене или пиене на алкохол, оказват неблагоприятно въздействие върху общото състояние на тялото. Калцият се отмива от пушачите, а алкохолът увеличава симптомите на менопаузата. Необходимо е да се изоставят лошите навици, за това има специални лекарства и психологически програми.

Физическа активност

Активен начин на живот помага за премахване на наддаване на тегло. Когато менопаузата забавя метаболитните процеси, както и намаляват разходите за енергия. Ето защо, всяка допълнителна калория определено ще работи за увеличаване на телесното тегло. За да се избегне това, е необходимо да се упражнява и движи повече.

Правете упражнения по йога, плуване или прости упражнения за сила няколко пъти седмично. Това ще спомогне за поддържане на мускулната маса и намаляване на риска от претоварване. Разходка повече пеша, правя сутрешни упражнения - това допринася за добро настроение, добро здраве, както и добра физическа форма без излишно тегло.

Какво да направите, за да избегнете увеличаване на теглото по време на менопаузата?

Влизането в менопаузата е тревожно време за всяка жена. В допълнение към многобройните прояви на вътрешен физически дискомфорт, менопаузата е изпълнена с нежелани последици за една жена, като увеличаване на теглото. Измъчващите приливи и отливи, налягането, емоционалната дисхармония - нищо не плаши и затъва красивата половина на човечеството, като тази заплаха. Какво да правите, когато увеличавате теглото си по време на менопаузата? Първо, да разберем причините за това явление, и второ, да действаме уверено и систематично!

Ефектът от климатичните промени върху състоянието на женската фигура

За да разберете причините за увеличаване на теглото по време на менопаузата, трябва да си спомните какво представлява менопаузата. Същността на този феномен се крие във факта, че репродуктивната функция на тялото постепенно спада и това се дължи на изчерпването на броя на фоликулите в яйчниците. Този важен женски орган започва да намалява производството на женски полови хормони естроген, и това е мястото, където всички изкушения на меностаза се проявяват.

Скоковете на половите хормони - тестостерон и естроген - водят до факта, че 2/3 от жените започват да имат проблеми с натрупването на допълнителни килограми.

Да бъдеш или не да си пълен по време на менопаузата е въпрос на цяла група фактори.

  1. Една от тях е наследственост. Осинки няма да раждат портокали, така че ако всички жени в семейството са склонни към напълняване, то менопаузата значително увеличава риска от наддаване на тегло. Но отново, присъствието на големи роднини не е 100% присъда, ако държите процеса под контрол, напълно е възможно да се заблуди генетиката.
  2. Друг провокатор е формиран хранителни стереотипи. Яжте по-добре с хляб, пийте целия чай със захар и сладкиши. Такива хранителни стандарти често се формират в ранна детска възраст и понякога придружават човек през целия му живот. Естествено, когато тялото влезе в менопауза, всички тези лакомниви навици дават плод. И тяхното отрицателно въздействие се утежнява от хормоналните "люлки", промените в ендокринната система, забавянето на метаболитните процеси.
  3. Третият фактор, който провокира пълнотата, е липсата на редовни упражнения. С възрастта количеството мускулна маса се намалява и се заменя с мастни натрупвания. В допълнение, мускулен тонус намалява, и тялото губи предишните си форми - цифрата "се влошава".

Разберете в статията на връзката, ако можете да отслабнете с климакс с помощта на народни средства.

Защо стомахът расте по време на менопаузата?

Така Майката Природа наредил телесните мазнини в постменструалния период да бъдат групирани в корема и бедрата. Това е така, защото в края на репродуктивната възраст, производството на мъжки полови хормони (андрогени) се увеличава в надбъбречните жлези, и производството в яйчниците на жените (естрогени) намалява. Оттук започва мъжкото затлъстяване.

Но освен хормоналните характеристики на климактеричния период, редица фактори, свързани помежду си, засягат (пряко и косвено) увеличаването на телесното тегло.

  • Неправилната диета може безопасно да доведе списъка с причини за повишаване на теглото по време на менопаузата. Злоупотреба с мазнини, бързи въглехидрати от всички ивици, пържена и пушена храна - всичко това води до неизбежно увеличаване на обема на талията.Друг фактор, свързан с правилното хранене и позволява да се отговори на въпроса "Защо коремът расте?" Може да стане хроничен проблем в храносмилателната система. Въздух, дисбактериоза, гастрит и други проблеми правят работата си: мускулите постепенно се разтягат и феноменът на заоблен корем става неизбежна реалност.
  • Заболяванията, по-специално ендокринните (захарен диабет, разрушаване на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза), водят до хормонално разстройство, което провокира развитието на пълнота. Това е сериозна причина, която изисква помощ от специалист.
  • Стресът и емоционалните капки също косвено предизвикват увеличаване на обемите на талията. В състояние на психологически дискомфорт, много жени започват да търсят утеха в храната. И намират... заедно с тези излишни килограми. Навикът за успокояване и награждаване с храна се формира в детството. Климаксът е времето, когато тази вяра е изключително полезна за промяна.
  • Липсата или излишъкът на витамини и минерали също може да играе роля. Така че липсата на хром е придружена от неустоим товар от сладкиши, а предозирането на витамини С и В12 може да предизвика тежки пристъпи на глад.
  • Заседнал начин на живот също не може да бъде отхвърлен. Тялото губи тонуса си, мускулите отслабват и се разпространяват, телесното тегло нараства неумолимо. В допълнение, липсата на двигателна активност генерира явлението стагнация в органите, намаляване на метаболитните процеси и съответно провокира наддаване на тегло.

Методи за справяне с наднорменото тегло в менопаузата

Предупреден е предупреден! И въоръжени - бийте се! Не е достатъчно да знаете, трябва да приложите това знание на практика. Само управлението на тези принципи ще спомогне за справянето с проблема с допълнителните сантиметри с меностаза.

Балансирана диета

За да се справите с увеличаването на теглото по време на менопаузата, трябва да преразгледате диетата: намалете употребата на вредни продукти, намалете калориите, заменете нездравословните храни със здрави. Важно е да се наблюдава определен режим на прием на храна и да не се гладува по какъвто и да е начин, най-добре е да се даде предимство на фракционното хранене - това е добро за здравето и възможността да се изпразни хладилника на едно заседание е сведена до минимум, тъй като силните чувства на глад просто не са позволени. Проверете диетата с менопаузата за отслабване (седмично меню).

Той трябва да избере балансиран витаминно-минерален комплекс, който да покрива нуждите на организма при изчезналите вещества. В идеалния случай, това трябва да се прави съвместно с компетентен специалист, за да се предотврати предозиране.

Обърнете внимание на чайния монашески за загуба на тегло. Този продукт няма противопоказания и допринася за гладкото коригиране на фигурата.

Преместване на начин на живот

Второ, необходимо е да се сближат, ако не със спорт, то поне с минимално физическо натоварване. За начало можете да започнете да вървите бързо, можете да се запишете за йога, аквааеробика, физиотерапия. Просто да се движи! Дори баналните ежедневни разходки ще са от полза. Физическата активност ще помогне за подобряване на метаболитни, хормонални процеси в организма, за укрепване на мускулите и в резултат на това ще намали обема на талията.

Своевременно посещение на лекар

Трябва сериозно да приемате здравето си. Всякакви проблеми в организма трябва да бъдат под наблюдението на лекуващия лекар и предписаното лечение не трябва да се пренебрегва. Това важи, по-специално, и за хормоналните промени, които съпътстват началото на менопаузата. За да се намали отрицателното им въздействие, можете да използвате подходящата терапия, предписана от ендокринолог, гинеколог или друг специалист специалист.

Премахване на стресови ситуации

Препоръчително е да се държи под контрол психо-емоционалното състояние, за да не падне за трикове на психиката и да не започне да се възползва от трудностите на живота с различни опасности. За да се поддържа нервната система, може да се прибегне до леки успокоителни от вегетативна природа, да се обърнат към методите на медитация и да усвоят техники за релаксация.

Повишаването на теглото по време на менопаузата е доста често явление, но изобщо не е неизбежно. По този въпрос е важно да се разбере навреме причините, провокиращи този процес, а след това да се работи систематично за отстраняването им. На този етап редовността и системността са изключително важни. Също така е изключително важно как една жена се отнася към себе си: дали обича тялото си, приема я, дали е готова да работи за доброто на своето здраве и дълголетие. Това е психологическият компонент, който понякога играе решаваща роля в успеха на мерките за запазване на тънкостта и красотата на тялото. Устойчивостта, упоритата работа и положителният вътрешен дух са основните компоненти в борбата за тънка талия във всяка възраст.

Наднорменото тегло при менопауза: как да загубим паунда, която сте спечелили

С настъпването на менопаузата, тялото на жената се сблъсква с много проблеми и едно от тях е бързото натрупване на тегло. Често това няма нищо общо с преяждане или липса на физическа активност, защото причините за това не са толкова очевидни. Много жени смятат, че повишаването на теглото е нормално в тази възраст, но не всички желаят просто да приемат нови форми. Откъдето има излишно тегло в менопаузата, защо тялото ни се нуждае и как да не се възстановява от менопаузата, искаме да кажем.

Защо тялото ни се нуждае от мазнини?

Мазнините влизат в тялото с храни, които ядем и след това се натрупват в клетките на мастната тъкан като триглицериди. В нашето тяло има три цели слоя мастна тъкан: първият е непосредствено под кожата, а вторият - под мускулните тъкани, а третият обгръща вътрешните ни органи. Всички слоеве мазнини изпълняват функциите си и в нормални количества са необходими за нашето тяло:

  1. Подкожната мазнина предпазва кръвоносните съдове и нервните окончания от увреждане, участва в процеса на оздравяване, спомага за поддържането на оптимална температура.
  2. Мастният слой под мускулната тъкан е резерв от енергия и стратегически резерв. В него се натрупват мастноразтворими витамини, тя участва в процесите на терморегулация и хормоногенеза.
  3. Мастните клетки, обграждащи нашите органи, ги предпазват от външни влияния и увреждания.


Мастните клетки се наричат ​​адипоцити и се появяват в тялото на плода през третия триместър на бременността. В тези клетки мастната храна се разделя на триглицериди, които служат като източник на енергия за нас в бъдеще. С дефицит на мазнини, триглицеридите могат също да бъдат синтезирани от въглехидрати или протеини. Между другото, трябва да се помни, когато избирате как да губят тегло по време на менопаузата.

Мастните клетки са два вида:

  • Бял, изпълняващ почти всички изброени функции.
  • Кафявата, основната задача на която е да затопли тялото и да разсее излишъка от получената енергия. С възрастта броят на кафявите клетки намалява, така че за по-възрастните хора е по-трудно да се затопли, а също и да се затоплят.

След пубертета мастните клетки престават да се делят, но за да поемат мазнините, които влизат в тялото, те просто се увеличават. Но те също имат своите граници, така че когато „мястото” свърши (например, при затлъстяване), процесът на поява на нови адипоцити може да се активира отново. Негативните последици от това са, че такива новообразувани мастни клетки ще останат с вас за цял живот. Ето защо, за премахване на наднорменото тегло с менопауза ще бъде още по-трудно.

Защо жената се подобрява по време на менопаузата?

Периодът на менопаузата при жените възлиза на 40-45 години и продължава, в зависимост от различни фактори, от 5 до 10 години. През този период нашето тяло е изправено пред много проблеми, причинени от промени в тялото. Причините за развитието на неприятни симптоми на менопаузалния синдром са:

  1. Тежки хормонални промени: яйчниците постепенно спират производството на естроген, намаляват нивото на прогестерона и тестостерона. В същото време се повишават кръвните нива на гонадотропните хормони и кортизола.
  2. Намаляване на имунитета: организмът е по-лош противоположен на различни инфекции, пасивните микроби и вируси, с които тялото преди това се е справяло, се появяват автоимунни симптоми и хроничните заболявания се изострят.
  3. Общо остаряване на тялото: клетките се износват, тяхното разделяне се забавя или спира напълно.

Климаксът и теглото са неразривно свързани и причината за наддаване на тегло по това време са просто промени в хормоналните нива. Намаляването на тестостерона води до постепенно намаляване на мускулната маса, което забавя метаболизма. Увеличеният кортизол увеличава глада, принуждавайки ни да "завземаме" стреса, свързан с менопаузата. Поради липсата на прогестерон, течността в нашето тяло се задържа по-дълго. Всичко това води до промяна в теглото. Що се отнася до естрогена, той играе най-значимата роля в женското тяло, а рязкото му намаляване се отразява в почти всички метаболитни процеси.

Защо на някои места по време на менопаузата се натрупва мастна тъкан?

Ако се приближавате към менопаузата, вероятно сте забелязали, че натрупаната телесна мазнина е неравномерно разпределена. Най-проблемните области в този период са:

  • долната част на корема
  • на гърба
  • скут
  • предмишница, под мишниците и др.

Защо жените растат с менопауза в тези специфични области? Факт е, че те са група от хормон-активни мастни клетки, които са само помощници на жените в борбата с менопаузалния синдром.

Вече казахме, че тялото ни страда най-много от липсата на естроген, който яйчниците престават да произвеждат. Тялото започва да се справя с това, а наддаването на тегло по време на менопаузата е начин да се компенсира дефицитът на такъв важен хормон. На мястото на естрадиола, който яйчниците вече не произвеждат, идва естрон - нов вид естроген, който може да се синтезира само от нашите мастни клетки. Ето защо, в областите на повишена хормонална активност на мастната тъкан, андрогените, необходими за тази реакция, започват да се натрупват в клетките. Превръщането на тези хормони в естрон се извършва и в адипоцитите. Така фактът, че започваме да се възстановяваме по време на менопаузата, е необходимата противодействие на организма, предназначена да стабилизира хормоналния баланс.

Ние се отслабваме при климакс без вреда за здравето


Ако изведнъж не ядете повече и се движите по-малко, тогава основната причина за повишаване на теглото по време на менопаузата са хормоните. Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата, тъй като става въпрос за хормони? Разбира се, че е възможно, но да се отървете от излишни килограми с помощта на диети и агресивна физическа активност няма да работи. Освен това, рязкото намаляване на мастната тъкан дори ще бъде вредно и ще предизвика остри прояви на климактеричния синдром. Намаляване на теглото на тази възраст се препоръчва само ако наистина надвишава Вашия процент.

За намаляване на теглото по време на менопаузата при жените се използват следните методи:

  1. Необходими са редовни упражнения. Сърдечно обучение, фитнес, различни упражнения, насочени към изпомпване на проблемни зони, ще спомогнат за ускоряване на загубата на тегло по време на менопаузата. Упражненията ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо с намален метаболизъм, да възстановите намалената мускулна маса, да ускорите метаболизма.
  2. Не забравяйте да промените диетата и диетата. Основната храна трябва да бъде закуска, с нея трябва да получите 30-35% от дневните си енергийни нужди. Като цяло, трябва да се яде 5 пъти на ден, но на малки порции. Правила за хранене по време на менопаузата:
  • От диетата е по-добре да се отстранят бавните въглехидрати и да се намали приема на мазнини.
  • Мастните меса заместват постно, често ядат риба и птици.
  • Като източници на фибри и витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, яжте ядки и семена.
  • Отслабване с менопауза при жените ще допринесе за продукти, съдържащи така наречените фитоестрогени - бобови растения, леща, соя, ленени семена, ориз, ечемик и др.
  • Поддържайте водния баланс. Пиенето на чаша вода половин час преди хранене ще помогне за намаляване на глада, ускоряване на храносмилателния процес.
  • Ако е възможно, се отказвайте от сладкиши, алкохол, масло, свинска мас, газирани напитки.
  • Дъвчете добре храната.
  1. За да се подобри кръвообращението и да се пребори с мастните натрупвания, редовно се провежда масаж, правят се увивания на тялото и, ако е необходимо, лимфен дренаж.
  2. Бъдете позитивни - колкото по-лесно ще се свържете с новата менопауза, толкова по-малко ще страдате от нейните прояви. Ако изпитвате постоянен стрес, дори следването на всички правила няма да ви помогне да се отървете от излишната мазнина.
  3. Ако менопаузата вече е пристигнала, а вие сте по-загрижени за въпроса как да отслабнете след менопаузата, отговорът е прост - следвайки горните правила във връзка с приема на хормонални заместители. Лечението се предписва индивидуално от лекаря, въз основа на резултатите от вашите хормонални изследвания. Само по себе си, ХЗТ не е метод за намаляване на теглото и няма да помогне да се отървете от мазнините, но без нея след менопаузата е необходимо.
  4. Някои жени приемат специални лекарства за отслабване по време на менопаузата - Xenical, Reduxine и др. Този метод може да се използва, ако останалите работят неефективно, но само след пълен преглед и консултация с лекар.

Как да не се подобрим по време на менопаузата?

С възрастта вие сами ще започнете да забелязвате, че диетите, които ви помогнаха бързо да премахнете наднорменото тегло в младостта си, сега не работят. Различни фитодобавки и хранителни добавки също няма да дадат резултат. Преди настъпването на менопаузата, тялото няма да реагира на всички тези супер-бързи и рекламирани средства. Единственото нещо, което ще ви спаси от наддаване на тегло е здравословният начин на живот.

Трябва да помислите какви промени ще донесе менопаузата в живота ви и как предварително да се противопоставите на тези промени. Колкото по-скоро приемете факта, че тялото ви изисква по-внимателна грижа, толкова по-добре ще бъдете в състояние да го запазите. Ето защо, за да започне превенцията на наднорменото тегло трябва да започне няколко години преди предложената менопауза. Тогава няма да се налага да се безпокоите как да отслабнете по време на менопаузата. За това:

  1. Постепенно преминавайте към правилното хранене.
  2. Открийте приема на калории за вашата възраст, започнете да го следвате.
  3. При липса на физическа активност жените се възстановяват на всяка възраст. Ето защо, ако не сте физически натоварени по време на работа, направете известно обучение. Изберете сърдечно-съдови упражнения, ходете по-често, започнете да бягате или да плувате.
  4. Слушайте тялото си, не пренебрегвайте различните заболявания и леките симптоми на заболяването. Ако имате някакви здравословни проблеми, които преди не сте имали, незабавно се свържете с Вашия лекар.
  5. Дори и при липса на заболявания и неуспехи в работата на организма, редовно посещавайте лекари специалисти. За жените е задължително провеждането на годишен преглед от гинеколог и ендокринолог.

Ако искате приятелите ви да ви завиждат, а мъжете се обръщат след вас, започнете трансформацията си точно сега. Без значение колко трудно и ненужно сега изглежда преходът към здравословен начин на живот, по-късно със сигурност ще ви благодарим. Когато всички ваши връстници ще страдат от появата на излишни килограми и мисля за това как да отслабнете по време на менопаузата, можете да се отпуснете и да се насладите на всички удоволствия на зрелостта. Не е ли изкушаващо?

Как да поддържате форма по време на менопаузата?

Всяка жена иска винаги да изглежда добре и да поддържа младостта възможно най-дълго. С възрастта тялото се променя, имунната система отслабва, има неприятни пристъпи на горещи вълни и дори излишни килограми - така влияе менопаузата.

За да привлекат вниманието към себе си, жените изпитват различни методи за намаляване на теглото по време на менопаузата. Специална кетогенна диета, спортни натоварвания или фармацевтични продукти - това ще ви помогне да отслабнете?

Особеността на женското тяло

След настъпването на 45 години в тялото на една жена започва да претърпява големи промени. Климактеричната е една такава промяна. Тялото намалява количеството на естрогена и в резултат на това се наблюдават драматични промени в хормоналния фон.

В резултат на това има отлагане на мазнини от мъжки тип: има увиснал корем, който в борбата с излишни килограми отива в последния ред. Менопаузата и теглото са тясно свързани помежду си, така че колкото повече хормонален провал, толкова повече мазнини се депонират.

Как да не се подобряваме по време на менопаузата, днес е належащ въпрос за много съвременни жени, защото менопаузата и наднорменото тегло се случват едновременно. Експертите в областта на гинекологията твърдят, че увеличаването на теглото по време на менопаузата настъпва бързо и е доста трудно да се справим с натрупаната през този период мазнина.

Защо жените се подобряват в менопаузата?

Основната характеристика на менопаузата е изчезването на функцията на репродукцията. Работата на яйчниците намалява, менструацията спира. Защо повечето жени наддават на тегло по време на менопаузата? Свързаните с възрастта промени произхождат от хипофизата и хипоталамуса.

Повишаването на теглото по време на менопаузата може да се дължи на следните причини:

Яйчниците произвеждат по-малко естроген, но в същото време се произвежда мъжките полови хормони на старото ниво.
Ето защо, в началото на менопаузата, нивото на андроген и тестостерон в кръвта се увеличава при жените. Това ще доведе до факта, че телесното тегло ще расте, а коремът и горната част на тялото ще се увеличат в обем за кратък период от време.

  • Естрогените участват в метаболитни процеси, отговарят за тонуса на кожата и състоянието на лигавиците.
    Процесите, които се случват по време на поглъщането на хранителни вещества от клетките, имат специфична скорост. С по-малко производство на естроген, скоростта и скоростта на усвояване на хранителните вещества се губят. От това, телесното тегло на жената се увеличава, дори при запазване на същото калорично съдържание в диетата си.
  • Чрез прикриване на активността на избледняващите яйчници женското тяло се опитва да се бори с липсата на естроген, като произвежда този хормон с липиди.
    В резултат на това мазнините се съхраняват като резерв.
  • Също така една от причините за наддаване на тегло е стресът и тревожността.
    По време на менопаузата жените често променят настроението си и в резултат на това започват депресия и чести безсънни нощи. Жените се оттеглят в себе си, изоставят активната си игра и ядат повече сладкиши. Всичко това води до бърз набор от излишни килограми.
  • Една жена печели средно около 5 килограма от излишното телесно тегло за 2 години, което е достатъчно трудно, за да се отърве. Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата? Да, необходимо е само да се положат огромни усилия.

    Как да се предотврати отлагането на излишната мазнина?

    Жените, които са успели да запазят тънката си фигура до 40-годишна възраст, са много загрижени за това как да не получат допълнителни килограми по време на менопаузата.

    За да не получите наднормено тегло по време на менопаузата, трябва да следвате някои насоки за хранене и начин на живот:

    • консумират по-малко калорични храни;
    • намаляване на консумацията на въглехидрати и мазнини, отдаване на предпочитание на протеини, витамини и фибри;
    • намаляване на размера на порциите при всяко хранене;
    • да се движат повече и активно да се отпуснете;
    • През деня пийте около 2 литра течност: вода, чай, билкова отвара или натурално кафе.

    Трябва ли да отслабвам?

    Няма толкова много хора, които искат да отслабнат по време на менопаузата - жените не са сигурни дали можете да отслабнете по време на менопаузата. В крайна сметка, промените в хормоните са непоправими, миналото младежта няма да се върне и през годините много жени обръщат по-малко внимание на външния си вид. Така че, ако мазнината донякъде компенсира липсата на хормон, може би, нека остане? Това е силна заблуда.

    При менопауза, както и във всеки друг период от живота, трябва да се грижите за тяхната привлекателност и здраве. Ако не искате да наблюдавате външния си вид, трябва да се грижите за поддържането на здравето.

    В крайна сметка, наднорменото тегло също е допълнително натоварване на костите и ставите и те вече нямат калций поради тяхната възраст. Също така, мазнините се натрупват по стените на кръвоносните съдове и това е пряка вреда за сърдечно-съдовата система и мозъка. С повишено ниво на холестерол в кръвта, възможни са чести пристъпи на горещи вълни, сърцебиене и задух.

    Повечето от красивата половина на човечеството може да се възстанови още преди пристигането на менопаузата. Когато навърши 40 години, тялото на жената започва подготовка за хормонални промени.

    Тогава се появяват първите симптоми, които показват ранното настъпване на менопаузата. Случва се, че тази фаза започва на възраст от 55 години - всичко зависи от индивидуалността на организма.

    Дами, които вече са научили, че такова наднормено тегло по време на менопаузата, за да реши този проблем, трябва първо да отидат при специалист, който да се консултира.

    Ketogenic диета не трябва да бъде трудно, тъй като хормоните са понижени, и такава диета по време на менопаузата няма да работи. С негова помощ жените на възраст не губят тегло, а само изострят съществуващите заболявания след няколко дни на такава диета. В тази фаза на живота пътуване, диета за отслабване трябва да бъде бавен, но сигурно.

    Възможно ли е да загубите твърде много по време на менопаузата?

    Ако менопаузата е допринесла за бърза загуба на тегло при жените, тя не трябва да се радва, но е предпазлива. В крайна сметка, в резултат на заболявания е възможна драматична загуба на тегло.

    Можете да отслабнете от различни аномалии на щитовидната жлеза и в присъствието на банални червеи. Най-често срещаните заболявания, при които е възможна загуба на телесно тегло, са онкологията, захарния диабет и психичните заболявания, свързани с нарушено функциониране на нервната система.

    Когато климаксът при жените остави килограми, най-малкото трябва да се подложите на ултразвук и да се тествате в лабораторията. Така че е възможно да се идентифицират и елиминират причините, които са допринесли за загуба на тегло. Но все пак, обратното се случва по-често: настъпилите промени допринасят за натрупването на излишно тегло, поради което една жена задава въпрос: възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата?

    Характерно за менопаузата е, че пълнотата, която се появи по-рано, се измерва в тялото, а мазнините, придобити по време на менопаузата, по-често се отлагат в корема и бедрата.

    Желателно е, разбира се, да не се допуска увеличаване на размера, но ако това не е било избегнато, тогава какво да правим с наднорменото тегло, как да отслабнем по време на менопаузата след 50 години?

    Какво можете да ядете, за да отслабнете

    Забавяйки вниманието към храненето, за да отслабнете по време на менопаузата, трябва да започнете да изключвате лакомия и да ядете само за енергия от продукти. Поради преяждане, в тялото влизат допълнителни килокалории, с които не може да се справи и в резултат на това се отлагат мазнини.

    За да се преодолее пълнотата, е необходимо да се извърши цяла гама от мерки, но храненето по време на менопаузата играе решаваща роля.

    Необходимо е да се яде по време на менопаузата според две правила:

    • намаляване на калоричните храни;
    • намаляване на размера на порциите.

    В дневната диета трябва да бъдат по-растителни, а не животински мазнини, на масата трябва да бъдат зеленчуци, плодове, постно месо и риба, салати, подправени с леки превръзки и всякакви ядки. Избягвайте колкото е възможно повече сладки, брашно, пържени, пушени, солени, както и кетчуп и майонеза. Всеки ден трябва да пиете около два литра вода без газ.

    Поради липсата на естроген в организма, метаболизмът се забавя. Как да се справим с излишни килограми и в същото време да установим метаболитни процеси? Необходимо е да се запълни дефицита на този хормон. Кетогенната диета трябва да включва храни с фитоестрогени. Тези продукти включват различни видове бобови растения.

    Приблизителното съотношение на продуктите в дневния хранителен режим: 60% от зеленчуците и плодовете, 25% от протеините и 15% от бавните въглехидрати. Направете дневно меню предварително, като отчитате приема на калории през деня. Не забравяйте, че за загуба на тегло, трябва да се консумират не повече от 1500 килокалории на ден, а някой още по-малко. По-добре е храната с по-високи калории да отиде на закуска, а по-малко пълнеж за вечеря.

    За да отслабнете с менопаузата, методът на готвене е от голямо значение. Ще бъде по-полезно и по-малко калории, ако е задушено, варено или прясно.

    Придържайки се към диета за поддържане на стабилно тегло, понякога можете да ядете сушени плодове, маршмал и мармалад. Ако трябва да намалите теглото си, по-добре е да се въздържате.

    Спортни натоварвания по време на менопаузата

    Търсейки начини за бързо отслабване по време на менопаузата, си струва да се има предвид, че една кетогенна диета няма да се справи с този проблем.

    Повишаване на теглото по време на менопаузата

    Климаксът е специален период в живота на жената. Жените в периода на менопаузата, като правило, изпитват редица неприятни симптоми, включително увеличаване на теглото. В повечето случаи жените в периода на менопаузата продължават да ядат както преди, но проблемът е, че през този период тялото се възстановява, адаптирайки се към функционирането в условия на хормонален дефицит. Един от страничните ефекти на тази адаптация е забавянето на метаболизма. В резултат на това, консумирайки същото количество калории, тялото ги изгаря на по-малка степен, в резултат на което жената печели тегло. Според статистиката около 85% -90% от жените в менопауза страдат от наднормено тегло. В повечето случаи, излишни килограми намаляват самочувствието, развалят настроението и в някои случаи могат да бъдат вредни за здравето.

    Наддаването на тегло, като правило, се дължи на натрупването на мастни натрупвания, допълнителна мускулна маса, задържане на течности. Въпреки това, увеличаването на теглото по време на менопаузата възниква главно поради натрупването на мастни натрупвания. Областта на локализация е средната част на тялото.

    Средно, по време на менопаузата, жените печелят 5-6 килограма. Дебелите отлагания в корема и талията развалят фигурата, придавайки на силуета прилика с ябълка, ябълка като затлъстяване.
    Такава трансформация на тялото е типична видима проява на климатичния период.

    Повишаване на теглото по време на менопаузата - възможни усложнения

    Увеличаването на теглото по време на менопаузата е не само и не толкова естетически проблем, колкото сериозна основа за развитието на редица заболявания:

    • Заболявания на сърдечно-съдовата система (повишено кръвно налягане, повишен риск от инфаркти и инсулти и др.);
    • Заболявания на опорно-двигателния апарат (артроза, остеопороза и др.);
    • Рак на гърдата и други видове рак;
    • Биохимични промени (повишен холестерол и др.);
    • Бъбречно заболяване;
    • Задържане на дишане в сън (апнея);
    • Инсулинова резистентност (повишен риск от диабет);
    • По-тежка проява на симптомите на менопаузата.

    Повишаване на теглото по време на менопаузата - причини

    Добре известно е, че през годините метаболизмът се забавя, т.е. Броят на калориите, необходими за нормалното функциониране на тялото, намалява. Въпреки това, има допълнителна серия от фактори, които са отговорни за повишаване на теглото по време на менопаузата.

    хормони
    Хормоналните колебания по време на менопаузата могат да бъдат една от причините за увеличаване на теглото. Учените са открили, че естрогенът може да повлияе на разпределението на мазнините в тялото. По време на менопаузата, яйчниците произвеждат по-малко естроген и тялото на жената се опитва да запълни дефицита с всички възможни средства. Поради факта, че мастните клетки могат да произвеждат естрогени, тялото се опитва по всякакъв начин да увеличи количеството мастни натрупвания, за да получи максимално възможно количество липсващи естрогени. За съжаление мастните клетки, за разлика от мускулните клетки, не знаят как да горят калории, в резултат на този сложен процес се наблюдава увеличаване на теглото по време на климакс.
    Добре известно е, че при млади жени в репродуктивна възраст, натрупването на мазнини се случва в областта на тазобедрената става - форма на "круша", докато при жените в менопауза мазнините се натрупват в коремната област - формата на "ябълка".
    Задържането на течности в тялото като подуване (метеоризъм) при жени по време на менопаузата е свързано с ефекта върху организма на друг полов хормон - прогестерон. Въпреки факта, че промяната на теглото в този случай е незначителна, жената може да се почувства неудобно в обичайните дрехи.
    Андрогените също могат да бъдат отговорни за повишаване на теглото по време на менопаузата. В повечето случаи нивото на андрогените се увеличава по време на менопаузата, което допринася за натрупването на мастни натрупвания в коремната област (абдоминално затлъстяване).
    По време на менопаузата може да се развие инсулинова резистентност. Това е състояние, при което поради метаболитни нарушения инсулиновата чувствителност намалява в телесните тъкани и почти всяка калория се превръща в мазнина. Това състояние се влошава от консумацията на рафинирани въглехидрати.

    възраст
    От 30-35 години се наблюдава физиологичен спад във физическите способности на организма и забавяне на метаболизма. Това състояние се развива активно до 60-70 години, последващите възрастови промени се появяват по-бавно. Излишното тегло също засяга физическата активност. Омагьосаният кръг се затваря - човек се движи по-малко, набира тегло, в резултат на което неговата физическа активност намалява и отново - наддаване на тегло. Добре известно е, че степента на спад на физическата активност на жената зависи от нейния начин на живот и физическа активност.

    Начин на живот
    Повишаването на теглото по време на менопаузата е в пряка зависимост от начина на живот на жената. Въпреки че възрастовите промени и увеличаването на теглото обикновено са неизбежна част от стареенето, всяка жена може и трябва да контролира колебанията на теглото, като поддържа баланс между количеството консумирани и консумирани калории. Здравословният начин на живот също е от голямо значение.

    По време на менопаузата някои фактори от начина на живот могат да доведат до увеличаване на теглото:

    Повишаване на теглото по време на менопаузата

    • стрес,
    • депресия
    • Намалена физическа активност
    • Калорийна храна,
    • Лекарства, използвани за лечение на свързани с възрастта заболявания
    • Консумация на алкохол
    • Отказване от тютюнопушенето (по здравословни причини).

    Мускулна тъкан и метаболизъм
    В периода на менопауза тялото на жената се променя. С напредване на възрастта мускулите намаляват обема и метаболизмът на организма се забавя. Тези промени могат да допринесат за увеличаване на теглото. Други промени, свързани с възрастта, свързани с менопаузата, могат да бъдат сериозен психологически проблем за жената и драстично да намалят нейното самочувствие. Такива промени включват промени в кожата (сухота и загуба на еластичност), сухота на влагалището, влошаване на качеството на косата и др.

    генетика
    Генетичните фактори могат да играят драматична роля в повишаването на теглото по време на менопаузата, тъй като има генетична предразположеност към наднормено тегло. Генетично програмирана информация за това какъв максимален брой калории може да изгори тялото в преходен период, където ще бъдат разположени излишни килограми. Тялото само на някои жени е в състояние да разпредели равномерно получените килограми по отличен начин. Повечето жени страдат от неравномерно натрупване на мастни натрупвания (абдоминално затлъстяване).

    Повишаване на теглото по време на менопаузата - какво да правите

    Повишаването на теглото по време на менопаузата може да стане управляемо, ако следвате някои указания:

    • Променете хранителните си навици - винаги избирайте храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Преминете към по-активна консумация на зеленчуци и / или плодове, ограничете месото, хлебните изделия. Яжте на малки порции.
    • Правете редовна физическа активност - най-малко 30-40 минути умерена физическа активност всеки ден (упражнения, аеробика, кардио и др.). Тези дейности ще ускорят метаболизма.
    • Изкачи се по стълбите вместо с асансьора, за да изгориш няколко допълнителни калории като ходене, редовно (!) Пешеходната идеално поддържа и укрепва мускулите;
    • Обновете гардероба си. Правилно подбраните неща, които са подходящи за променена фигура, могат да създадат чудеса.
    • Избягвайте "гладните диети", защото по време на диети от този вид, за да се поддържат енергийните нива, тялото е принудено да изразходва мускулната тъкан като гориво, а ако се използва мускулна тъкан, се консумират по-малко калории. Освен това, след такива диети, нивото на лептин (хормонално разделяне на мазнините) намалява, в резултат на което апетитът се увеличава и метаболитният процент намалява. В резултат на това, ако след инвалидизираща диета, за да се върнете към нормална диета, след известно време ще претеглите повече от преди диетата.
    Top