Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Защо след анулирането на ес забави менструацията
2 Климактериум
Месечен е и няма овулация: случва ли се?
3 Хармония
Лутеална фаза
4 Овулация
Колко време отнема зачеването след овулацията
Image
Основен // Болест

MUMI DOL


Форум за естествено родителство и начин на живот

  • Начало форум ‹Деца над 7 години‹ Здраве
  • Промяна на размера на шрифта
  • Версия за печат
  • Отговори
  • регистрация
  • влизане

Re: PMS

Jujenka »Fri Nov 30 2018, 5:51 pm

Re: PMS

Елизавета Юриевна »Пет Ное 30 2018, 17:57

Е, Мариана пише, че яде с ниско съдържание на въглехидрати - не яде месо. Тук има много мазнини, малко протеин, в тонове зеленчуци, има повече въглехидрати в мазни нисковъглехидрати, отколкото в кето, и там ядат кореноплодни зеленчуци.
И обикновените хора ядат месо, черен дроб, риба, бульони.

Ирена ще попита какво яде, тя също е на тази диета.

Re: PMS

Jujenka »Пет Ное 30 2018, 18:08

Е, масло, яйца, извара, заквасена сметана, риба, зеленчуци, масло расте

Така че черният дроб се почиства. Не яжте въглехидрати и всички вредни, пържени, ГМО.

Искам да видя менюто. Това е така.

Re: PMS

Елизавета Юриевна »Пет Ное 30 2018, 18:23

Да, дадох връзка към сайта, където има примерно меню и линк към канала - имаше меню със сигурност. За всеки ден. Doofig какво можете да ядете. Но трябва да се направи усилие, и как zhezh.

И без усилия - настоящите въглехидрати. Но как седят на ПДИ? няма мляко, нито глутен, нито солен, нито семена, въглехидрати също не е желателно?

Re: PMS

Vasilisa Mikulishna »Пет Ное 30 2018, 18:55

Няма нищо сложно, можете да ядете много неща и всичко е вкусно (аз самият :)), но първо трябва да приложите усилия, да.

Дъщеря. моето творение!
17.10.2005 г.
Продължавам да създавам. син!
29.04.2011

"Любовта не се ражда - тя се създава, картините се променят - любовта остава" (в)

Информационен портал "Мир в мен." Нашата задача е да събираме най-доброто, да комбинираме важното и да ви го представяме.
http://www.mirwomne.ru/

Re: PMS

Елизавета Юриевна »Пет Ное 30 2018, 19:21

Скуош къпини вместо хляб - тиквички, яйце, някои брашно без глутен Гранати, сол - не слагайте захар!

Те имат всички видове мазнини ништяки, можете само с масло, черен дроб, пастет на черния дроб, хайвер))

Re: PMS

Jujenka »Пет Ное 30 2018, 7:44

Re: PMS

Елизавета Юриевна »Пет Ное 30 2018, 20:05

Можете да печете, със сирене, тиквички могат да бъдат пълнени - можете да сирене, ние обичаме мляно месо.

В тиган с незалепващо фритюрници без масло, само в самото тесто се добавя една супена лъжица зеленчукови зеленчуци, които могат да издържат на температурата, маслина или авокадо, вероятно кокосовият орех може да се стопи, но трябва да се затопли малко тесто, в противен случай ще се намали. Не обичам кокосовия орех за пържене.

Re: PMS

shrimati radharani »Ср 05 Дек 2018 23:26

Re: PMS

Dandelion »ср 13 фев 2019, 15:18

Аз го нарежа с ихерба,
Беше добре, да,
но цената, по дяволите, ohrenet или къде? 2300r за 30 капсули

сега пийте това
370 r

за iherb
Имам нещо странно за последните дни
събра една кошница
два дни по-късно исках да платя
Влизам, като цяло всичко останало, всички позиции не са мои
скарване
кошницата е празна сега
какво е това?

Re: PMS

Авокадо »Пон 18 фев 2019, 17:41

Има такъв лекар, Артем Фролов, йога терапевт, директор на Института за ориенталска рехабилитация, действащ кардиолог, моят учител.
Освен това, той е билкар, има такса за два етапа:
събиране на първата фаза (от третия ден на менструация до овулация): ангелика лекарствена 2 части, градински чай 1 част, светлосиня (глуха коприва) 1, плодове от червен офика 2-3, пелин обикновен (пелин) 1, родиола четиричленна (червена четка) 2, аромат на горски плод 1, лист от касис 2.
събиране на втората фаза (от овулация до следващата менструация): обикновена маншета 5, избягване на корените на божур 2 (да не се включва при планирана бременност), маточина 2 части, гъска 1, брезов лист 1, царевична коприна 1 (ако е необходимо засилване на диуретичния ефект), корен с форма на шафран 2, Hypericum perforatum 2, Ivolithic stalker (плачеща трева) 3-4 части.

1 супена лъжица от събирането на половин литър вряща вода. варете 3-5 минути, след това настоявайте 30 минути. отцеди. Пийте през деня на малки порции, без да пречи на храната
3 цикъла по схемата, 1 цикъл, 3 цикъла по схемата

Пиех билките от първата фаза много дълго и трудно, защото а) е горчиво, б) след това ме гадеше. Но това е по-скоро моята нетърпимост към един от компонентите. Като цяло, аз отбелязах, паузата излезе много повече, аз го завърших по-късно, така че не мога да кажа нищо лично за ефективността.

И така, винаги до цикъла от 3 дни имам 2 режима - да ям и да викам
И всеки път не го възприемам като ПМС! Всички наоколо грешат, аз съм сам в бяло палто.

Но за последен път нямаше нищо, така че може би истината е абревиатура, която Лиса отхвърли.

Ийча 10.09.10
Taicha 20.11.2012 г.

Отстъпка за първата поръчка $ 5 на http://www.iherb.com/ - WET154 или $ 10 на първата поръчка в iHerb с цена от $ 40!

Re: PMS

shrimati radharani »Tue Feb 19, 2019, 12:09

Re: PMS

Глухарче Вт Фев 19, 2019, 14:32

Как да не се яде в PMC

Всеки форум за отслабване е изпълнен с послания по тази тема: "Преди CD, не мога да се концентрирам върху нищо, мисля само за торти!" "Началото PMS ме дърпа към хладилника! И за сладък, пикантен, мазен. Крайната мечта е пържено пиле с аромат на кетчуп." "Повторно набрах един килограм по време на периода", "Месечен - не мога да го направя."

И истината е - по време на „червените дни на календара“ и няколко дни преди тях всички сме отвратителни: боли, пада, няма настроение - алонираме всичко.

Откъде е той, този ICP?

Веднъж месечно, под действието на женския полов хормон естроген в яйчниците, зрее яйцеклетката, която достига до повърхността на яйчника - това явление се нарича овулация. В бъдеще тя се опложда или умира, докато хормонът прогестерон започва да се секретира в яйчниците, което подготвя женското тяло за бременност.

Ако след две седмици бременността не е настъпила, матката се отхвърля по време на менструация. Първата фаза на цикъла се нарича времето преди овулацията, а втората - след нея.

В допълнение към естрогена и прогестерона, в тялото активно работят и други хормони: пролактин, гонадотропин, серотонин и ендорфини, които засягат нашето тяло, поведение и настроение. Например във втората фаза на един цикъл желанието за пенсиониране е характерно за жената.

Симптоми на ПМС

Понякога този деликатен механизъм може да се провали и жената чувства болезнени симптоми, които се доближават до менструацията. Появяват се главоболие, раздразнителност, склонност към депресия, агресивност и чувство на слабост. Наблюдава се болезнено набъбване на млечните жлези, в долната част на корема има нарастващи болки, концентрацията на вниманието намалява. Тежестта на тези признаци може да варира от лека до силно изразена.

ПМС се среща при 30% от жените, а около 50% са засегнати от периодични нарушения.

За съжаление, PMS може да усложни живота ни. Доказано е, че във втората фаза на цикъла жените по-лошо преминават изпити, по-често влизат в инциденти и нарушават законите. В допълнение към това, този апетит значително се увеличава и ние сме привлечени от сладкото. Естествено, за жените, които искат да отслабнат, такова редовно неконтролирано увеличаване на апетита е силно затруднено.

Причини и механизми за развитие на ПМС

Точните причини за ПМС все още не са установени. Съществува ендокринна теория, която твърди, че синдромът се основава на дисбаланс на половите хормони, естроген и прогестерон. Доказателство за теорията е фактът, че ПМС може да се избегне като се вземат наркотици с женски полови хормони. А също и факта, че ПМС често се среща по време на гинекологични възпалителни заболявания и с циклични нарушения.

В допълнение към ендокринната теория, съществува и психогенна концепция, според която PMS податливи на невротични жени. Например, ако има конфликти в ежедневието или на работното място, курсът на ДСП може да се влоши значително и ако конфликтите се решат, има подобрение.

Възможно е истината да е някъде по средата. Всъщност, в тялото, психогенната и ендокринната регулация на функциите обикновено са тясно преплетени. Хормоните засягат поведението на жената, а настроението й може да повлияе и на хормоналните нива.

Може би ИСП е резултат от конфликта на женската природа със съвременния свят. В края на краищата, по това време една жена се нуждае от почивка и самота, а тя трябва да отиде на работа, да реши много въпроси, да води фирма и т.н. От тук хормонален дисбаланс и увеличаване на апетита, жажда за деликатеси.

PMS - в риск ли сте?

Американски изследователи твърдят, че доста групи жени страдат най-много от ICP.

  • Тези, които са с наднормено тегло.
  • Тези, които паднаха или спечелиха повече от 10 кг за кратък период от време.
  • И накрая, тези, които са постоянно на твърда диета.

PMS лечение

Ако усетите симптомите на ПМС, не ги третирайте като капризите на тялото, това е болест, която трябва да се лекува. Гинеколозите и ендокринолозите отдавна са се научили да се справят с този синдром с помощта на успокоителни и хормонални лекарства.

В допълнение към гинеколог, също не боли да се обърнете към психотерапевт, който ще помогне на жената да разреши вътрешните й конфликти, да увеличи нейното самочувствие и да се отърве от нервността и комплексите. Всичко това ще повлияе положително не само на ИСП, но и на живота ви като цяло.

PMS контрол на теглото

Лечението на предменструалния синдром има благоприятен ефект върху женската фигура и спомага за по-доброто контролиране на теглото. В края на краищата, колкото по-спокойна и по-удобна се чувства една жена, толкова по-малко се нуждае от храна за „спокойствие“. За да улесните контрола на теглото си по време на PMS, следвайте тези правила:

  1. Повишеният апетит във втората фаза на цикъла е съвсем естествен. Затова не си поставяйте задачата да намалите теглото си по време на целия цикъл. По това време основната задача не е да набираме тегло, нито да го намаляваме. За да направите това, следвайте основните правила: намалете съдържанието на мазнини и захар в храната, яжте по-често и на малки порции, яжте деликатеси бавно, наслаждавайки се на вкуса.
  2. Свеж въздух, топъл душ или вана с успокояващи билки, като риган или иглика, спомагат за подобряване на настроението и намаляване на апетита.
  3. Много е важно да нормализира съня и да го направи достатъчно, тъй като липсата на сън води до обостряне на симптомите на ПМС и повишава апетита.
  4. Не се обезсърчавайте, ако през тези дни сте придобили 1-2 килограма, това обикновено се дължи на задържане на вода, т.е. в първите дни на следващия цикъл, теглото ви ще намалее.
  5. Всеки ден трябва да пиете до осем чаши чиста вода. Повечето жени, напротив, се лишават от приема на течности по време на ПМС поради страха от оток, но в действителност водата помага за очистването на тялото и предотвратява неприятния "спътник" на менструацията - подуване.
  6. За да намалите апетита си за ПМС, изобщо не е необходимо да се отричате от нещо, най-важното е да се придържате към частична диета до шест пъти на ден. Този метод помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, които предпазват от атаки с глад.
  7. Ако една жена в този случай се страхува да стане по-добро, тогава може да се прибегне до принципа на храненето "правило на половинките". В този случай е необходимо да се използва половината от обичайната порция, помага да не се получат излишни килограми, дори и при постоянно хранене.
  8. Изберете храни с високо съдържание на калций и се опитайте да поддържате дневен прием на калций на ниво от поне 1000-1200 mg. Калцият е много важен за женското тяло, включително като минерал, спомагайки за намаляване на симптомите на депресия и слабо настроение, предотвратяване на задържането на вода в тялото и облекчаване на болката, възникваща от ПМС.
  9. Намалете до минимум количеството месо толкова, колкото и други тежки храни (ядки, кифлички). Има много зеленчуци, плодове - фибри, като цяло.
  10. Пийте зелен или билков чай, понякога с капка елтроукуока (успокоява).
  11. Продължавайте да се занимавате: подходящо кардио с ниска интензивност, ходене, йога, пилатес, стречинг. Опитайте се да прекарате поне 30 минути на ден, като правите умерени упражнения.

Как да победим ЖОР по време на ПМС: четири много прости начина

(Брой 25 октомври 2011 г.)

Днес продължаваме рубриката "Питай Настя". И днес темата е много важна - ПМС и преяждането.

въпрос:

Скъпа Анастасия, четах вашия бюлетин през цялото време, благодаря ви, че сте извършили тази необходима работа и ни подкрепите, отслабвайки.

Въпросът е: какво да правим, когато апетитът ви кара да ядете прекалено много, просто не мога да се справя с този бич. Особено, когато се тревожа за стъпката или за периода на ICP?
И ще бъде много интересно да научите за личните си постижения в областта на отслабването. Ако не е тайна, разбира се.

С уважение,
Рахвалова София.
отговори на:

Проблемът с преяждането при ПМС тревожи много хора: не само се чувствате отвратителни и страдате от промени в настроението и неразумни сълзи - апетитът ви също се увеличава, а теглото ви се увеличава и дори имате пот.

Проблемът е все още.

Но - всъщност - всичко не е толкова страшно.

Сега ще ти кажа - дори имам три добри новини.

Първото е, че увеличаването на обема се дължи на задържане на вода, а не на набор от мазнини. Така че се притеснявайте - ако видите + 2 кг и изключителен корем - нямате нужда.

Както каза моят треньор по танци с удивителна преса:

- Съпругът ми ме попита - Катя, къде е пресата ти? Къде отиде? И разговарях с него - Костя, каква преса - днес е първият ден! ”Това вече се превърна в семейна шега.

Втората новина. Много добре. Да, по време на ПМС искам да ям повече, но метаболизмът също се ускорява. Едно нещо е просто компенсирано от другото.

Третата новина: Можете значително да намалите симптомите на ПМС и да се спасите от zhora и промени в настроението.

Какво може да се направи?

Как да спечелим Жор по време на ПМС: 4 лесни начина

Метод 1: Спорт, спорт, спорт - облекчава симптомите на ПМС

Колкото и скучно да звучи, ние се нуждаем от физическа активност. Поне за да се справят с ПМС.

Сега няма да описвам физиологичния компонент и защо помага умерената редовна физическа активност - как всичко това се отразява на хормоните и т.н.? За това вече е написано много.

В повечето случаи, след 2 месеца редовна умерена физическа активност, жените се подобряват по отношение на ПМС.

Веднага по две статии - за емоционалното състояние (този луд плач и трагедии са намалени, което тогава искам да изземвам) и жора.

Апетитът се връща към нормалното.

Особено при жени със значително тегло.

+ Повишава самочувствието - което също е силно засегнато.

Важно: за умерени начинаещи, това означава “ходене по 30 минути бързи стъпки 3-4 пъти седмично, леко зареждане 10-15 минути всеки ден, или оформяне 55 минути 2 пъти седмично.

Няма състезания, скачане на въжета и гимнастически салони - ако току-що започвате!

Ястия с ПМС: как да спечелим зор

За сметка на храненето - всичко е по-сложно. Защото всичко тук е много индивидуално и зависи от характеристиките и нуждите на вашето тяло.

Как да се научиш да чуваш тялото - дадох в старите писма + имаше още повече в обучението Загуба на тегло: Ново ниво.

Затова няма да повтарям.

Но - ще ви кажа - каква храна най-често помага в този период.

Три неща помагат:

Метод 2: ПРОТЕИН

Желателно е да се увеличи приема на протеини - особено за сметка на рибата.

Пилето и млякото също работят добре. Червеното месо е различно за всеки. Не съм опитвал червено месо на себе си - защото не съм ял от 10-11.

Да - между другото, както показва практиката - редовната консумация на мляко няколко пъти намалява апетита за сладкиши. Поради млечната захар. Особено помага ryazhenka.

Не работи за всички. Но много. Затова препоръчвам.

Метод 3: Въглехидрати

Препоръчително е да се намалят въглехидратите от изхвърлянето на захар-паста-каша-хляб-картоф

Вместо такива въглехидрати - яжте въглехидрати от зеленчуци и плодове. Плодовете са умерени. Всичко е добро в умереността.

Има няколко версии - защо работи. Една от тях е, защото въглехидратите задържат водата. А водата вече и без въглехидрати се натрупва тези дни. И да се видим подути, не е много приятно.

Намаляване на приема на въглехидрати в тези дни - намаляваме подпухналостта. И вече благодарение на това се чувстваме по-добре.

Има и други обяснения. Но най-важното е, че ИТ работи. Ако се нуждаете от повече подробности, посетете Google.
Предупреждение: Намаляването на консумацията не означава премахване

Метод 4: FATS

По това време е възможно да се увеличи консумацията на мазнини - от маслиново масло, мазна риба, ядки (особено бадеми), ленено семе и семена.

Тези източници на омега-3 мазнини имат много положителен ефект върху женското тяло и му помагат по-лесно да се справят с всички "катаклизми".

Дори - по това време можете да увеличите съдържанието на мазнини в млякото.

Например, да се вземат домашно приготвени извара със средно съдържание на мазнини - и разбира се, няма нужда да се добавя захар, но плодове.

И все пак - да, в този момент, тихо купуват горчив шоколад. На половината плочки не е необходимо да се яде. Но 2-3 квадрата на ден ще дадат магнезий, който много помага с PMS.

Такава комбинация - намаляване на съотношението въглехидрати + увеличаване на протеините и мазнините, помага да се запази пълноценно и спомага за хормоналния баланс. И - помогнете да направите така, че водата да не се задържа и вие сте по-малко подути.

Защото въглехидратите просто държат най-много вода.

И не забравяйте - трябва да се пие вода. И по-малко сол е по-добре.

ПМС и психологията на загуба на тегло

Всички тези съвети работят добре и вече помогнаха на много жени. На физическо ниво.

Но - основният ми интерес - да разбера какво друго се крие зад преяждането. КАКВО ЕСТЕ - с изключение на физиологични причини - избутва към хладилника и нощните шкафчета с храна.

Защото - ако основната тайна е в храната, калориите и физическата активност - тогава всички вече ще станат щастливи тънки хора.

Но... уви, не е така.

Дори да знаят какво да правят и как: какво да се яде и какво да не се яде, какви спортове да правя и колко да спи - много от тях все още не могат да отслабнат.

Защото нещо вътре - някаква сила избутва към храната и ги кара да преяждат. Отвъд вашата воля.

И особено това се случва само с PMS.

И трябва да работите с него.

Как да работя с преяждане по време на ПМС?

Всъщност - един начин изобщо не съществува. И вие трябва да работите с всеки поотделно.

Защото - всички сте различни. Всеки от вас има своя уникална ситуация, собствена история, собствени проблеми, собствена болка.

И - психолози и треньори, които казват, че има универсално решение - това е същото като „всичките 3“ - като куп неща, но нищо не работи добре.

Така че днес ще дам насока.

Дай къде да търсиш и какво да търсиш, за да се справиш с преяждането по време на ПМС.

Борба с преяждането с PMS - СТЪПКА 1

Първото нещо, което трябва да направите, е да се успокоите и да се подготвите морално.

Защото - всъщност - често преяждането се провокира не от хормоните, а от факта, че самият вие се завиете предварително.

Вие сте запознати с това: „О, скоро тези дни. Отново ще изляза от контрол и ще започна да ям всичко. Не - този път ще се опитам да бъда по-силен, ще взема себе си за каквото и да ми струва ”?

Казахте ли нещо подобно?

Ако отговорът е да - тогава не се учудвайте, че още преди каквато и да е ICP вече започвате да преяждате.

Защото правите две неща:

1) Вече предварително принуждавате ситуацията и сеете тревога в себе си. И ако сте предразположени към емоционално преяждане, тогава ето спусъка за вас

2) Обещай си себе си "съберете се заедно". И какво означава за Вътрешното ни дете да се „събере?“

Това означава - ограничения и лишения. Ограничението и лишаването ВИНАГИ предизвикват преяждане.

Колкото повече стъпвате върху себе си и сте строго ограничаващи, толкова повече протестът и подсъзнателното желание да "направят зло" нарастват във вас.

И тогава - ръката, въпреки волята, ще достигне до всички забранени.

Особено на фона на изчистените хормони по време на ПМС.

Така че просто кажете на себе си - „Да - ще имам ПМС. И вероятно ще искам да ям повече от обикновено. И вероятно ще имам плач. И още нещо. Но нищо - се справят.

Подгответе се и се развеселете. Че няма нищо необичайно в това и "ще издържим тази неприятност".

Спокойно оптимистично отношение - вече намалява тревожността и жаждата за жора.

Борба с преяждане с ПМС - Стъпка 2: Разгледайте себе си

По време на ПМС всички наши чувства се изострят. Дори една малка дреболия може да донесе истерия, негодувание и сълзи.

Тези престъпления след това искат да се възползват от нещо допълнително калорично.
Изглежда - ужасно време. Но може да се използва с полза.

Дайте си настройка - бъдете внимателни към себе си.

Разгледайте - какво точно ви кара да се ядосвате или да разплачате. Какви ситуации се въвеждат в депресия и до сълзи.

Какво стои зад това - какви страхове, какви вредни инсталации, какви стари престъпления и скрити аларми. По това време те са особено остри. И точно в този момент - те са най-лесните за изследване.

Например - по време на последния ICP на мен валцувани. Дори и как - почти се разделих с младоженеца! Както често се случва - аз се навивах, си мислех, че не е ясно какво.

И тогава тя просто спря и се запита: „Настя, какво става? Какво не е наред? От какво се страхуваш? И тези неща дойдоха на светло, което ме смущаваше. Но от когото се криех. И стана ясно - къде щепсела и с какво трябва да работите.

Защото докато живеем - винаги сме изправени пред трудни ситуации. И ние искаме да се скрием от тях. НО скривалището не е спасило никого. За храна, за мисли за храна и за отслабване.

Въпреки че - всъщност - проблемът не е в храната. А в другата. Това е, което трябва да знаете.

Само - честност, смелост и работа върху себе си. Само това наистина ще помогне.

Борба с преяждането с ПМС - СТЪПКА 3: Подкрепете се

По това време ние се нуждаем от любов, грижа, любов и разбиране.

Но никой не знае по-добре от теб какво може да те направи щастлив, което за теб означава грижа.

Ето защо - направете добро дело - представете се със специални грижи и топлина по това време. Как може да се прояви това:

  • Говорете със себе си любезно - в адреса ви не са необходими обидни думи. По-добре е да наричате себе си любезно по име и да кажете нещо, което насърчава Vroe би било дреболия - но тя работи 100%. Проверено от
  • разтоварвам себе си поне малко: дори ако има много да се направи, не забравяйте да си починете. Когато се чувстваш задвижван от кон - всичко
  • поставям на приятна музика - това е, което винаги помага на нашата деликатна женска душа
  • пригответе вкусен чай
  • постави романтична комедия - нова или любима
  • забавлявайте се
  • запали ароматната лампа с любимия си аромат
  • отидете в спа центъра, масаж, маникюр - тялото ви се нуждае от грижа и обич
  • си купите нещо светло и блестящо - някаква дрънкулка. Чувствайте се като малко момиче, което иска да бъде толкова разглезено.
  • и така нататък

Какво ми помага тези дни?

За храненето и спорта - всичко, което написах. Правя го сам и съветвам клиенти и приятелки.

И за да се зарадвам:

  • постави спокойна бразилска музика - шефът е нов е моята любов
  • варят плодов чай
  • прегледайте любимите си снимки
  • купи си пижама със сърца или ярки чорапи
  • отидете да посетите приятеля си и да играете с децата си
  • Отиди до огледалото, усмиввай се и кажи, че обичам и имам най-обичаните
  • Прочетете топлите благодарствени писма на моите читатели и участници в обучението
  • и много повече - това изпълва сърцето с топлина, любов, радост и светлина

По отношение на моите лични постижения в областта на отслабването - можете да прочетете тук: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Аз самият считам, че четири неща са най-големият успех:

  1. Не се страхувам да ям и ям без вина
  2. Най-накрая изхвърлих везните и сега нямам тази болна зависимост - те вече не влияят на настроението ми
  3. Нося същите дрехи - 42 - в продължение на няколко години. И това без никакви допълнителни усилия, диети, гладни стачки и изтощителни спортове.
  4. сега правя това, което ми харесва и не се страхувам да бъда кой съм - моето нормално самочувствие и самочувствие ми позволяват да го направя

Защото основният успех не е в килограми и сантиметри.

В КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТА - което избирате за себе си. В самочувствие и самочувствие. В здравето.

Какво правите, моите читатели, когато идва PMS? Как се справяте? Може би - имаш ли още чипове и трикове?

Споделете опита си.

Какво приятно правиш за себе си? Какво означава за вас - да се грижите за себе си? А за вас - най-големият успех в отслабването?

Споделете мнението си.

Успешно Отслабване

Настя Дяченко

Послепис Изчаквайте вашите начини да се справите с PMS

Харесва ли ви? Получавайте нови статии в имейла си:

как да не се яде pms?


Аз дори не заеквам за загуба на тегло в тези шибани дни, просто как да не ям?

през последния месец, аз имам прилична сума пари, добре, като... kg 4 ще бъде добър, 5 е перфектен, а 6-7 е крайната мечта. Но това са онези килограми, които по никакъв начин не желаят да напуснат. Бих казал, че не съм играл спорт преди, бях мързелив, загубих тегло при различни диети или просто заших устата си. Къде е сега моята воля - xs. Опитвам се да не ям след 6, много по-лесно, отколкото да се откажа от нещо, но по дяволите, веднага след като PMS и самите Mesics са trynde! Яж всичко и всички! Сега тук е устата със сандвич с наденица.
Аз съм по-къс в разстройването на чу виста... последната капка беше, когато наскоро видях в магазините на къс шорти, единствените в размера, който нося, но... не се вписвах в тях... животът ми беше болезнен

де вочки, студио соци
Как живееш и се бориш с тази лакомия в ПМС и изобщо?

само за фитнес не пиша - това определено не е за мен) и с времето без опция

Хранене: Как да спрем да ядем много по време на ПМС

Със сигурност сте запознати със ситуацията, когато сте жадни гладни по време на ПМС, а не салата или ябълките, а тортата със сметана или кофа с шоколадов сладолед. Защо се случва по време на цикъла да се събуди брутален апетит? През този период нашата нервна система е много напрегната, започва да се справя със стреса с храна. Когато ядете сладки и мазни храни, се дава автоматичен сигнал за произвеждане на необходимите вещества в мозъчната кора. Но това може да помогне на нервната система да се успокои и по други, по-здравословни начини.

Метод номер 1: консумирайте повече калории

Това не означава, че трябва да изберете мазни или сладки храни. Много калории се намират в храни, богати на калций. Към този списък можете да добавите спанак, маруля, магданоз и зеле. По време на ПМС забравете за диетата и дните за обувки, тъй като това заплашва с преяждане и лошо настроение.

Метод номер 2: Откажете се от сладкарски изделия

По време на ПМС повечето жени не могат без бонбони. За да функционира прогестерон нормално, глюкозата в кръвта трябва да е постоянна. Лакомства като сладкиши, торти и пайове са най-достъпният начин за увеличаване на съдържанието на глюкоза, въпреки че вреди на тялото. Алтернативен вариант: пълнозърнест хляб, зърнени храни и плодове.

Метод номер 3: Намалете количеството консумирана сол

Всеки знае, че солта задържа вода в тялото, а това е изпълнено с оток и силно се отразява на работата на бъбреците. Избягвайте пресолената храна и пушено месо по време на ПМС, което ви кара да се чувствате като пиене през цялото време. По-добре е да включите в диетата си морски дарове и зеленчуци, те не задържат влагата в тялото и задоволяват чувството на глад.

Метод номер 4: Използвайте продуктите, които са необходими в "тези дни"

За да се повиши нивото на серотонин трябва да се създадат благоприятни условия. Включете в диетата шоколад, какао и продукти, обогатени с протеини (пуйка, заек). Ползите ще бъдат от морски дарове: треска, риба тон, твърди сирена. Ядки - най-подходящата храна по време на ПМС.

Метод номер 5: Пийте билковия чай

Билковият чай отлично успокоява нервната система и стабилизира работата му. Именно през този период трябва да контролирате своите емоции и раздразнителност, които изведнъж се появяват. Чайове с мелиса, бял равнец и лайка ще ви помогнат да се успокоите. Елиминирайте кафето, черния чай и алкохолните напитки от вашата диета в този момент - те само ще влошат положението.

Използвайте нашите съвети и ще разберете, че те наистина работят. Проверен лично от цялата редакция!

11 начина за спиране на преяждането по време на ПМС

Ако искате да спрете преяждането преди менструацията, най-добре е да осигурите на организма всички необходими елементи предварително. Това е доста просто, особено като се има предвид наличието на сложни витамини.

Ето още няколко идеи, които ще помогнат да запазите апетита си под контрол.

1. Увеличете храната си

Три хранения с малки закуски - не е най-добрият режим по време на PMS. Вместо това, опитайте се да ядете шест пъти на ден на малки порции. Ако ядете нещо на всеки три часа, вие вече помагате на метаболизма да се справите с мазнините, освен това този навик ще ви помогне да избегнете пристъпи на лакомия.

2. Отстранете дефицита на магнезий

Понякога обсесивното желание да се яде шоколад не е свързано с вкуса на този прекрасен продукт, а е само знак за недостиг на магнезий. Липсата на този важен минерал ни кара да преяждаме. Можете да го получите от специални добавки, както и чрез коригиране на менюто и добавяне на диетата на тъмен шоколад, боб, ядки, семена и кафяв ориз.

3. Повишаване на нивото на триптофан

Повечето пристъпи на неконтролиран апетит са свързани с понижени нива на серотонин. Храни, богати на триптофан, като шоколад и яйца, са полезни за здравето, но не помагат за справяне с лакомията.

123RF / Улия Станкевич

По-добре е да се вземат специални добавки, съдържащи триптофан или 5-хидрокситриптофан (5-HTP), което е и основа за производството на серотонин.

4. Яжте правилните въглехидрати.

Ако не искате да експериментирате с нивото на серотонин и да приемате различни добавки, най-добре е да използвате сложни въглехидрати. Не трябва да избирате храни, които също съдържат много протеини или мазнини.

Диетични крекери, барове с ниско съдържание на мазнини, крендели, нискомаслени бисквити и оризови или соеви крекери са чудесни за подпомагане на получаването на достатъчно въглехидрати без калории.

5. Стабилизирайте нивата на захарта с есенциални мастни киселини.

Ако не получавате достатъчно мастни киселини, като омега-3 или омега-6, най-вероятно ще бъдете склонни към атаки с глад. Най-добрите източници на такива киселини са масло от рапица, ленено масло и сьомга. Есенциалните мастни киселини помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което води до намаляване на броя на случаите на лакомия. Ядките също могат да бъдат добър изход, но избират най-малко калорични, за да не получат излишно тегло.

6. Дайте алкохол

Алкохолът не само намалява способността ви да контролирате себе си, но и причинява проблеми с вашия метаболизъм. Тя влияе на усвояването на въглехидрати, което ги прави по-малко ефективни за задоволяване на глада. Освен това, той намалява нивото на витамин В, което изобщо не е полезно за ПМС.

7. Намалете приема на мазнини.

Консумирането на достатъчно въглехидрати за поддържане на необходимото ниво на серотонин и намаляване на апетита ще работи по-добре, ако консумирате по-малко мазнини, тъй като голямо количество мазнини забавя храносмилането.

Диетичните бисквити с парче тъмен шоколад са също толкова ефективни за облекчаване на гладните атаки, както и за сладкиши, в които съдържанието на мазнини е извън мащаба.

8. Ограничете солените храни

Ако не можете да се откажете от консумацията на сол по време на ПМС, изберете този, който ще донесе най-голяма полза за тялото. За да направите това, получете сол, богата на основни минерали.

9. Избягвайте дехидратация

Няма значение дали мечтаете за солена храна или мислите ви вземат сладкиши, можете да избегнете глад, като пиете много вода. След чаша вода, гладът е притъпен, освен това ще избегнете оток.

10. Опитайте спирулина

Друга отлична добавка по време на ПМС, осигуряваща на организма желязо, калций и други минерали, липсата на които може да предизвика пристъп на глад.

11. Практикувайте редовно

Това е най-лесното решение за контролиране на апетита. Ендорфините, произведени по време на тренировки, ще повишат нивата на серотонин. Затова останете активни и няма да срещнете пристъпи на лакомия.

Оценете автора на материала. Статията вече е оценена с 2 души.

Как да не се яде в PMC

Има много причини да "убие червея", особено жалко рулади, които стомахът дава по време на ПМС, но има начини да успокои апетита през този период. На първо място, периодите трябва да бъдат спазени, да бъдат добре снабдени с всички необходими за тялото елементи, особено след като не е трудно да се направи това, тъй като витаминните комплекси са много достъпни. Има няколко ефективни начина.

Увеличаване на броя на храненията

Стандартните три хранения със закуски не са точно това, от което се нуждаете по време на PMS. По-добре е да се даде предимство на малки порции, отивайки на храна за шест хранения. Ако има на всеки три часа, тогава това ще спести от лакомия - този път и ще подпомогне метаболизма при разделянето на мазнините - това е две.

Понякога това е дефицитът на магнезий, който ви кара да стигнете до шоколадната плочка, но не и в неговия омайващ аромат и божествен вкус. Преяждането също е причина за липсата на този минерал. Природните източници на магнезий са: тъмен шоколад, семена, ядки, кафяв ориз и фасул. Можете да го получите и от специални добавки.

Триптофан

Намалените нива на серотонин често са виновни за пристъпи на неконтролиран апетит (серотонинът се произвежда от организма, синтезира го от незаменимата триптофан киселина). Но самият триптофан тялото не е в състояние да работи. Въпреки това, не е достатъчно да се консумират храни, съдържащи тази киселина, някои витамини / минерали са необходими за неговото усвояване. Ето защо, в диетата трябва да има храни, които съдържат и триптофан, и минерали с витамини, необходими за неговото усвояване, като: черен дроб (говеждо / пилешко), мазни риби, ядки, банани, ярки зеленчуци и плодове.

Хранене на правилните въглехидрати

Ако увеличите серотонина за вас невъзможна задача, тогава можете да превключите на сложни въглехидрати. Храните с високо съдържание на протеини и мазнини също трябва да се оставят настрана. Полезно е да се ядат нискомаслени соленки, бисквити, включително соеви или оризови и обезмаслени бисквитки. Така че, малко калории и много въглехидрати ще влязат в тялото.

Стабилизиране на захарта чрез есенциални мастни киселини

При недостатъчен прием на сега известните есенциални мастни киселини, а именно омега-3 и омега-6, е трудно да се избегне гладна атака. Най-добре е да ги извлечете като ядете сьомга, ленено масло или рапично масло. Есенциалните мастни киселини участват в стабилизирането на нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват вероятността от гладна атака. Ядките са също източници на тези киселини, но с оглед на тяхната калоричност, те не трябва да бъдат прекалено очаровани от тях и е препоръчително да се даде предимство на по-малко калорични видове.

Първо, "степента" на гърдите ще пречи на контрола върху себе си, и второ, провокира появата на проблеми с метаболизма. Той помага да се намали нивото на витамин В, което е нежелателно при ПМС и пречи на абсорбцията на въглехидрати, което намалява тяхната ефективност при потушаване на глада.

Намален прием на мазнини

За да се улесни работата на въглехидратите за намаляване на апетита, трябва да се ограничите до мазнини, които в големи количества възпрепятстват храносмилането. Ето защо, например, е по-добре да се замени прекалено мазните сладки с парче тъмен шоколад и диетични бисквити.

Ако солта не може да бъде изоставена, трябва да се използва нейната полезна форма, съдържаща необходимите минерали.

Важно е да се предотврати дехидратацията. Можете да мечтаете за сладкиши или нещо солено и да пиете вода. Достатъчно количество ще облекчи глада и ще помогне да се избегне оток.

Редовните упражнения са много полезни за контролиране на апетита. По време на часовете се произвеждат ендорфини, които влияят на повишаването на нивата на серотонина. Така че, ако сте физически активни, можете да избегнете досадното желание да отворите вратата на хладилника.

новини

Таблетка вместо операция.

Какъв вид спорт е подходящ за коригиране на стойката?

История на успеха

Как да оцелеем PMS и да не наддават на тегло

Бруталният апетит за ПМС за много от нас става голям проблем. Опитът на нашите героини и коментарите на експерти ще ви помогнат да се справите с него.

Преди цикъла дърпа сладкото!

Ирина, на 32 години

- В продължение на 7-10 дни преди критичните дни, истинският жор ме обзема, не можете да кажете друго. Особено искам сладко. Това само аз не се опитах да се справя с това. Тя приема хранителни добавки, които предполагаемо обезкуражават апетита. Изяждайте по-сложни въглехидрати под формата на зърнени храни и макаронени изделия. Опитах се да заглуша глада с големи порции зеленчуци и ниско съдържание на мазнини пилешки гърди. Tricky - искам, например, тялото на шоколад, а аз го - сушени кайсии. Но не можеш да го заблудиш - накрая, тя изяде и сушени плодове и шоколад... Така че спрях да се бия със себе си. Мога да си купя еклери и да ям за закуска или вместо обяд (вечер се опитвам да се сдържа). Ако искате сладолед, аз я ям - но бавно, в малки лъжици, малко. Когато започнат критични дни, аз определено уреждам разтоварването: седя на зеленчуци или кефир за 2-3 дни. В резултат на това теглото след същото като преди. Мисля, че балансът на калориите е важен не за един ден, а за седмица или месец, така че е възможно да се отдадете на сладкиши за някои периоди, за да не попаднете в депресия. И тогава изработете!

коментар:

Татяна Карамишева, диетолог-ендокринолог:

- Нищо чудно, че героинята не може да се справи със сладкото. Когато PMS в тялото на жената балансът е нарушен, от една страна, естроген и прогестерон, от друга - допамин, серотонин и ендорфини. Резултатът е плач, раздразнителност, умора, депресия, хранителни разстройства. Нивото на захар в кръвта може рязко да намалее, а при хипогликемия апетитът винаги се увеличава. Охлаждащият глад подобрява метаболизма на серотонин и допамин, което води до повишено настроение. Причината за дискомфорта може да е в липсата на минерали (предимно калций и магнезий) и витамини (В6, А, С, D, Е), характерни за ПМС. Важно е да го попълните.

Героинята е избрала, може би, най-физиологичния начин от всички налични (имам предвид утежняване на проблема и никой не е отменил планираното лечение на предменструалния синдром). Тя има достатъчно воля да се сдържа след началото на менструацията и да поддържа повече или по-малко стабилно тегло. Ако тя силно ограничава сладостта, депресията може да се развие и трябва да се вземат антидепресанти. Плюс това ще бъде голямо психологическо бреме както за нея, така и за близките й.

Яжте и харчете

Мариана, 31

- Смятам, че е безсмислено да се борим с повишения апетит на фона на ПМС - природата все още ще вземе своето. Моята тактика за борба е да компенсирам повишения апетит чрез увеличена консумация на калории. Това е да се движат повече. Опитвам се да се обадя във фитнес клуба всеки ден след работа. Подходящ вариант за мен е дълга тренировка със средно ниво на натоварване. При интензивни, разбира се, можете да изгорите повече калории, но преди критичните дни те нямат достатъчно сила. Моят избор е вело аеробика, класове "преса + крака", плуване - няма нужда да скачам или бягам. Като алтернатива, просто ходи по бягащата пътека. А йога помага добре - има специални комплекси, които спомагат за облекчаване на раздразнителността, намаляват апетита и болката.

коментар:

Анна Коварская, фитнес треньор:

- Повишен апетит за ПМС - толкова важна тема! Хероинът има много разумен подход към проблема: трябва да се успокоите, да не се подмазвате за всяка кок, да правите каквото искате, да успокоявате нервите си и да ви даде възможност да горите калории. Един помага да скочи на батут, а другият - йога или пилатес. Силно препоръчвам аква аеробика - 300-400 ккал се изгарят за една интензивна тренировка. Почти всичко помага да се успокои плуването. Дори ако просто бавно плувате с бруст с борд 300-500 метра, вече ще има полза. Без да се натоварвате, можете да изгорите около 150 ккал. За да харчите повече енергия, плувайте по гръб, работите или просто ритате, или свързвате ръцете си. Използвайте специални табла за поддръжка. Чудесен вариант - плавници: можете да плувате в тях бързо и ефективно, много вдигате духа! След фитнес, добре е да отидете на турска баня или сауна, да вземете парна баня в руската баня. И след това напитка успокояващ билкови инфузия - с върба чай, лайка, мента и мелиса.

Как се успокоява сърцето

Олга, на 27 години

- Поради повишения апетит през втората половина на цикъла, бих могъл да се възстановя веднага с 3-5 кг! Беше ужасно, но не можех да направя нищо със себе си. Обърнах се към психолог, който ме посъветваше да отклоня от мислите за храна с помощта на ръкоделие. Опитах се да плета и да бродирам - помага! Всички тези примки и куки са в главата ми, нервите се успокояват, ръцете са заети, без значение колко смешно звучи, не е възможно да се вземе храна! Наскоро обичах да работя с мъниста - гривни за грим, огърлици за себе си и приятели. Вече е събрана цяла колекция. А вечер пия успокояващи чайове и хомеопатични капки, които облекчават симптомите на ПМС.

коментар

Екатерина Наркевич, психотерапевт, психоневролог:

- При ПМС, когато безсъние, колебания в настроението, гняв и пристъпи на лакомия досадно, е важно да се разбере, че това не е светът обърна гръб, а хормони бунт. А способността на героинята да си помогне да се успокои и да превърне причината за уважение. За много хора ръкоделието е сесия на медитация, по време на която агресията изчезва и човек попада в състояние на психо-емоционален транс. Много източни практики се основават на монотонни повтарящи се движения, действия и звуци. "Oum-Oum" - повторете йога. “Кликни” - пръстени на спици, отблъсквайки зли мисли и привличайки добри. Има философско разбиране за случващото се и най-важното - способността да се управляват техните желания. Хормоните престават да се разхождат. Апетитът, в резултат на повишената тревожност и хормоналните бури, престава да се придвижва към хладилника. Ние разбираме какво се случва с нас и не се поддаваме на провокации!

Кой е в риск

Американски изследователи твърдят, че три групи жени страдат най-много от ПМС:

- наднорменото тегло

- изхвърлени или придобити повече от 10 kg за кратък период от време,

- постоянно седи на твърда диета.

Утежняващи обстоятелства

В допълнение към хормоните, тежестта на критичните дни се влияе от липсата на витамини, прекомерно количество сол, която получаваме от храната, количеството кафе, което пием и степента на ежедневно физическо натоварване. Ако прекритичните дни са станали твърде критични, си струва да анализирате начина си на живот! Нормалното наддаване на тегло с PMS е не повече от 1 kg. Останалите ще се настанят на кръста.

Конфликт с природата

Има мнение, че ПМС е резултат от конфликт между поведението на съвременната жена и нейната биологична природа. Тя, т.е. природата, във втората фаза на цикъла (когато е възможна бременността) очаква внимателно отношение, личен живот, мир. А животът изисква обратното: той ви кара да вземате важни решения, да карате кола, да отговаряте на ухажването на мъжете и така нататък. Всичко това трябва да се направи, постоянно преодолявайки вътрешната съпротива. Следователно, раздразнителност, чести промени в настроението, дисбаланс в хормоналната “ферма”. В крайна сметка, хормоните трябва да осигурят едновременно противоположно поведение. Един внимателен, фокусиран върху опазването на възможна бременност, а вторият активен, насочен към участие в пълната борба и конфликти на съвременния живот.

Защо има жор преди менструация и как да го преодолее

Тялото на всяка жена е уникално, така че по време на предменструалния синдром някои жени изпитват сънливост и умора, докато други не могат да се отдалечат от хладилника и не знаят как да преодолеят жорта преди менструацията. Защо се случва това и как да се справим с него?

Причината за повишен апетит при жените в предменструалния период е хормонален скок. Показателите за адреналин и прогестерон (женски полов хормон) нарастват. Това от своя страна води до увеличаване на производството на стомашен сок и в резултат на повишен апетит.

Жените искат да ядат повече и по-често, особено повишено желание за бързи въглехидрати: сладкиши и брашно. Този проблем е особено тревожен за тези, които наблюдават фигурата или се опитват да отслабнат, както и тези, които страдат от ендокринни нарушения (захарен диабет) - в останалите случаи за жените този период минава незабелязано. С появата на новия менструален цикъл всички симптоми изчезват сами.

Причини за повишен апетит в предменструалния период

Някои жени са нападнати от дивия жор преди менструацията и не са в състояние да контролират апетита си, който винаги съжаляват. През този период те могат да консумират дневна доза калории наведнъж, което води до набор от допълнителни килограми.

Но не всичко е толкова тъжно, колкото изглежда на пръв поглед - в повечето случаи предменструалният период продължава от 3 до 7 дни и през това време е невъзможно да се възстанови много. Освен това, с появата на нов цикъл, метаболизмът се ускорява и всички получени калории се изразходват много по-бързо. Тялото предварително разбира, че в „критичните” дни ще трябва да изразходва повече енергия, затова в навечерието на менструацията започва да се натрупва - единият се компенсира от другия.

Защо тогава започва месечният жор? Във втората фаза на менструалния цикъл, съдържанието на женския полов хормон естроген намалява, а прогестеронът, напротив, се увеличава, което води до намаляване на инсулина - жената има силно желание да яде нещо сладко.

Храната се усвоява по-бързо и тялото изисква отново и отново калории. В първата фаза нивото на хормоните е в нормални граници и никой не се оплаква от повишен апетит. Ако една жена е много загрижена, че е атакувана от жор преди менструация, тогава тя трябва да се запознае с няколко начина за предотвратяване на повишения апетит.

Начини за премахване на предменструалните симптоми

Има няколко ефективни начина да спрете zhor преди менструацията:

  1. Спортни дейности. Умереното упражнение ви позволява да регулирате нивото на хормоните, както и да подобрите емоционалното състояние: намалена раздразнителност, депресия и апетит. Също така, спортовете ви позволяват да увеличите самочувствието - уверена жена няма съзнателно да се нахвърля върху кифлички и сладкиши. 15-30 минути на ден на умерено усилие е достатъчно (бързо ходене, клякам, упражнения, гимнастика), и апетитът ще бъде успокоен, и тялото ще се затегне. Не се препоръчва в навечерието на и по време на менструацията да посетите фитнес залата, джогинг и скачане на въже.
  2. Осъществяване на менюто за деня. Предварително направеното меню ви позволява да контролирате апетита си. Преди да отидете в магазина за пазаруване трябва да направите списък на определени продукти. Да бъдеш в супермаркета, минаваш покрай отдела с бонбони и горещи сладкиши, за да не се изкушиш да купиш нещо допълнително.
  3. Ядене на мазнини и протеини. Включете в диетата си пилешко, говеждо, заек, постно свинско месо, яйца, млечни продукти, риба (можете да мазнини), зехтин, ядки и семена. Тези продукти са източници на омега-3, които имат положителен ефект върху женското тяло, като помагат за преодоляване на жор преди менструация. Бързите въглехидрати трябва да се заменят с комплексни (плодове, зеленчуци, зърнени храни). Горчив шоколад ще ви помогне да повишите настроението си, но трябва да се консумира в ограничено количество (не повече от 2 бара (6 квадрата) на ден)).
  4. Консумация на вода Простата вода изпълва стомаха, премахва токсините и токсините от тялото и притъпява чувството на глад. Диетолозите са измислили следната фраза за нищо: „Исках да ям - да пия вода“. За да не се набъбва, трябва да ограничите приема на сол.
  5. Приятно развлечение. Среща с приятелки, гледане на любимите ви филми, приятна музика и пазаруване ви позволяват да избягате от мисли за храна.

Ако една жена слуша горните съвети, тя не само ще може да повиши настроението си, но и да се отърве от zhora преди менструалния цикъл.

Как да се подготвим за предменструалния период

За да може този период да мине спокойно и да не достави много неудобства на жените, е необходимо да се подготви за него морално:

  1. Развесели се. Не е необходимо с особено безпокойство да се чака този "злополучен" период, заслужава да се разбере, че всяка жена идва при него рано или късно и вие не сте единственият, който страда от предменструални симптоми. Убедете се сами, че този период е кратък и може лесно да бъде преживян.
  2. Разбийте в добро настроение. Намаленото настроение провокира силен жор преди менструацията. Причините са желанието да се "завземе" сълзливостта и депресията, за да се получи удоволствие. Разходете се на чист въздух, общувайте с интересни хора, посетете кина и концерти - винаги ще имате чудесно настроение и мисли за храна няма да възникнат.
  3. Бъдете внимателни към себе си. Научете се да забелязвате какво точно ви кара да преяждате през този период, може би това е стрес, липса на сън и депресия. Разберете предварително защо zhor атакува преди менструацията и се опитайте да избегнете критични ситуации.
  4. Започнете да приемате комплекс от витамини. Хранителните вещества и микроелементите намаляват прекомерното освобождаване на хормони, което предотвратява обострянето на глада.
  5. Често се отдайте на красиви неща, дори ако това ще бъде малка евтина дрънкулка (фиба, брошка, очила) или нов маникюр, парфюм и рокля. Новите дрехи несъмнено повишават настроението и позитивното отношение не предизвиква преяждане в предменструалния период.
  6. Прекарайте повече време с близките си хора. Сляпа глинена фигурка с децата си, нарисувайте картина, отидете на колоездене или посетете цялото семейство делфинариум.

Разбира се, знаейки защо жорът идва преди менструацията, не намалява желанието да се зарадва с нещо вкусно. Не се препоръчва стриктно да се ограничавате до всичко, в противен случай ще се чувствате лишени, което ще доведе до лошо настроение и срив.

Не се отказвайте напълно от любимия си шоколад - яжте няколко квадрата без съжаление. Ако не можете да се въздържате от ядене на цялата плочка, тогава е по-добре да разделяте сладостта на равни части между домакинството.

Неконтролираната абсорбция на храната може сериозно да наруши повече от една жена, причинявайки комплекси и депресия. Ако чувствате желание да ядете повече от обикновено всеки месец, тогава може да се нуждаете от специални лекарства, за да елиминирате симптомите на ПМС.

Кажете на вашия гинеколог за характеристиките на тялото ви по време на предменструалния период и той ще избере за вас ефективни лекарства.

Top