Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Причините, поради които няма месечно, освен бременност. Възможни заболявания, други фактори
2 Хармония
Замаяност по време на менструация
3 Климактериум
Какво да правите, ако се замаяте по време на менструация
4 Уплътнения
Какви странични ефекти може да предизвика прогестерон?
Image
Основен // Хармония

Какво да вземете по време на менопаузата, за да не се подобри и кога ще свърши


Много жени се интересуват от въпроса дали да губят тегло по време на менопаузата. Особено ситуацията е остра, ако дори преди пристигането на този период, красивата дама е с наднормено тегло.

Смята се, че менопаузата е специално време, а принципите на хранене, физическа активност, начин на живот и загуба на тегло трябва да се променят. В крайна сметка, това, което е нормално за една млада жена в репродуктивна възраст, е напълно неприемливо за този, който преминава през менопаузата.

Защо е трудно да отслабнете по време на менопаузата?

Преди да започнете да отслабвате трудно, трябва да разберете какво се случва в тялото в момента и на какво трябва да се обърне специално внимание?

По време на менопаузата, женските хормони се променят, нивото на половите хормони естроген значително намалява. Поради това има увеличаване на теглото. И, както е известно, много трудно е да се борим с омразните килограми в тялото с хормонални нарушения.

Освен това, с възрастта, метаболитните процеси се забавят: ако продължавате да използвате около същото количество храна, както преди, една част от нея все още се използва за производство на енергия и жизненост, а другата се преработва в мазнина, която се отлага от грозни гънки на стомаха., ханша и талията.

Никой не твърди, че намаляването на теглото при постменопауза е доста трудно. Да, ще трябва да положите малко повече усилия, отколкото в младежта, за да отслабнете, но с упоритост и голямо желание, дори и в този труден момент, можете да кажете сбогом на наднорменото тегло и само спомени ще останат за него. Ето защо, въпросът дали те губят тегло по време на менопаузата, всеки лекар ще даде уникален положителен отговор.

Принципи на загуба на тегло по време на менопаузата

Ако една жена се възстанови, не бива да правите трагедия от нея. Тъй като менопаузата е специален период, правилата за намаляване на теглото трябва да бъдат специални. По принцип, те са трудни за приписване на правилата, по-скоро, това са малки тайни, за които всяка жена в менопауза трябва да знае.

  • Психологическо отношение от менопаузата. За загуба на тегло по време на менопаузата е много важно, тъй като първоначално ще се нагласите. Началото на менопаузата не винаги е приятно, но това не е причина да се направи тази трагедия и да се спре да обича живота. Да, по време на менопаузата ще трябва да се отричате много, но животът е невероятен и интересен без храна. Така че се опитвайте да се наслаждавате на това, което е в момента. Не мислете през цялото време "Аз съм дебела", настройте, че всичко ще се получи.
  • Загуба на тегло! Докато тялото е силно и младо, то може да бъде натоварено с различни експресни диети, моно диети, дни на гладно и медицински пост. Но в епохата на менопаузата на тези процедури се налагат най-строгите табута, тъй като тези експерименти могат значително да влошат горещите вълни, световъртеж и просто да се почувстват зле. Вие трябва да ядете разнообразна и най-естествена храна, а след това излишното тегло ще се отдели бавно. Лекарства за отслабване с менопауза също няма да играят ролята си, ако не се придържате към правилното хранене.
  • Трябва да ядете достатъчно, но на малки порции около 4-6 пъти на ден. А обслужването трябва да бъде около 300 грама, не е нужно да преяждате. В този случай храната ще служи за подхранване на тялото и създаване на жизнена енергия, а не за отлагане на мазнини по тялото.
  • За да може метаболизмът да върви нормално, това трябва да се насърчава по всякакъв начин. Те го предпазват от извършване на шлаки в тялото. Най-лесният начин да се отървете от тях е да пиете много течности, поне 6 чаши на ден. И това трябва да бъде вода, не сокове, чайове и други напитки.
  • Ако сте много гладни и изглежда, че сте готови да „ядете кон“, тогава трябва да отидете на хитрост и да заблудите малко корема си, създавайки усещане за пълнота. За да направите това, можете да ядете плодове като грейпфрут, ябълка или круша преди хранене. В краен случай, дори листа от маруля или китайско зеле ще направят. Ако няма нищо под ръка, можете дори да се ограничите до чаша вода. Само след това яжте обичайната си порция храна.
  • Ако имате навик почти да хвърляте храна и да ядете много бързо, като поглъщате храна в големи парчета, тогава е време да премахнете този навик. Този метод на хранене не допринася за насищане, гладът продължава за по-дълго време. На масата не е нужно да бързате, да намерите време за нормално хранене и да я дъвчете добре. Освен да се отървете от наднорменото тегло, този метод на хранене помага и не се задушава от бързината.
  • Много момичета, момичета и жени, които правят сутрешни задължения, грим и хигиена, игнорират закуската. Какво да направите е абсолютно погрешно - трябва да закусите. По време на менопаузата закуската трябва да бъде възможно най-гъста, състояща се от протеини и сложни въглехидрати. Можете да направите закуска от следните продукти: сирене, извара, други нискомаслени млечни продукти, от различни зеленчукови салати, но само без майонеза, плодове, варено пилешко филе, хляб. Що се отнася до напитките, млякото, естествените чайове и слабите кафе са подходящи за закуска, захарта не е необходима при тези напитки.
  • По време на менопаузата трябва да се откажете от лека закуска, но ако не се отървете от тях и наистина искате да ядете, тогава яжте закуски от неподсладени плодове, сушени плодове или ядки (с изключение на фъстъци). Ако обичате зеленчуците, те могат да се използват и за лека закуска в задушени или сурови.
  • Също така е невъзможно да се откаже от вечерята в менопаузата, това е задължително хранене. За да не се оправяте и да не потънете, трябва да ядете достатъчно. Въпреки това, във възрастта на менопаузата вечерята трябва да бъде възможно най-лека, а не да натоварва храносмилането. Не си струва да се запълва и през нощта: последното хранене трябва да бъде максимум 2 часа преди лягане.
  • Що се отнася до готвенето, можете да го готвите по всякакъв начин: яхния, варене, печене, но не и запържване. Що се отнася до нагряването на храна, тя може да бъде загрята в тиган, но само в зехтин - не позволява да се възстанови.

Какви продукти трябва да се обърне внимание по време на менопаузата?

  • Месото е основният източник на енергия, средство за поддържане на жизнеността. Ако не се придържате към вегетарианска диета, продължете да я използвате по-нататък, но се опитайте да отдадете предпочитание на нискомаслени меса. Добре е за този период от живота за ядене на пилешко, говеждо, телешко, пуешко и заек. Веднъж след няколко седмици не е забранено да се третирате със свинско филе, изпечено във фурната със зеленчуци.
  • По време на менопауза, опитайте се да използвате възможно най-много морски дарове (ако нямате нищо против този продукт). Морска храна помага да се отърве тялото от излишната сол, нормализира обмяната на веществата. Ето защо, ако е възможно, се съсредоточи върху следните морски дарове: писия, пъстърва, треска, скумрия, сьомга, сом, камбала. Що се отнася до не рибите, а морските обитатели, в менопаузата ще бъде полезно да се поглезите с деликатеси като октопод, миди, скариди или калмари.

Внимание! Ако не искате да купувате морски дарове отделно, тогава можете да закупите смес, наречена "Морски коктейл", която вече има почти всички най-често срещани морски дарове в пречистена форма. Те трябва само да заври, и можете веднага да вземат в храната.

  • Млечните продукти са в основата на всяка здравословна диета. Не се давайте в тях не само в полза на талията, но и след това за укрепване на костния скелет, който става слаб по време на менопаузата. Основното правило, което трябва да се следва при избора на млечни продукти е да се разгледа процентното съотношение на мазнините. В идеалния случай трябва да закупите нискомаслени млечни продукти, но в този случай вкусът ще пострада, така че ако купувате млечни продукти, той е само на минималния процент мазнини. По време на менопаузата най-добрите си приятели трябва да бъдат кефир, ряженка, извара, сирене, кисело мляко без захар и добавки.
  • Обърнете внимание на сезонните зеленчуци, плодове и плодове. Ако е възможно да ги използвате сурови, направете го. Когато не, купувайте плодове в замразена форма и ги добавяйте към зърнени храни и компоти. Зеленчуците могат да правят както салати, така и зеленчукови яхнии.
  • Не се страхувайте да се опитате да се отдалечите от обичайното: използването на елда и оризова каша отдавна се е върнало в нормално състояние и се превърна в главното меню. Опитайте пшеница или лена овесена каша, започнете поне веднъж на няколко седмици като гарнитура, за да ядете бобови култури в задушени или варени форми. Това ще даде разнообразие на обичайната ви маса и ще ви помогне в процеса на поддържане на формата.
  • Дамите, които искат да отслабнат, вярват, че трябва да извадите хляба от диетата. Това е грешен подход. По време на менопаузата не е необходимо да се отказвате от хляб, но пшенично пшенично брашно трябва да се замени с ръж с добавка на трици, пълнозърнесто брашно, семена и ядки.
  • За съжаление всички обичайни закуски се превръщат в мазнини, така че любимите ви бисквитки, бонбони, сладкиши и шоколад ще трябва да бъдат изоставени. Опитайте се да си позволите сладко само веднъж на всеки две седмици, и нека най-висококачественият горчив шоколад е приоритет.
  • От сосове и различни превръзки за салати на основата на майонеза също трябва да се изоставят. Зеленчукови салати, подправете с лимонов сок или зехтин.
  • По отношение на въпроса как да отслабнете с менопаузата народни средства бързо, след това се опитайте да пиете джинджифил чай.

Спортът е гаранция за здраве и добра фигура.

За да поддържате здравето и тялото си по време на менопаузата, опитайте се да запазите най-активния начин на живот. Никой не говори за свирене на професионални спортове, но някои любопитни факти изобщо не са излишни за включване в живота ви.

  1. Вместо да се качвате на работа в обществения транспорт или таксита, разходете се на няколко спирки пеша.
  2. Вземи куче! Вечерни разходки в парка с нея са не само добри, но и забавни.
  3. Ако можете, купите фитнес зала за няколко класа и опитайте ръката си там. Може би наистина ще ви хареса, а в спорта ще намерите новото си хоби, а с удоволствие ще отидете във фитнеса.
  4. Имате ли здраво сърце? Отличен! Направете водни процедури, плувайте в басейна и посетете сауната.
  5. Полезно е да се изкачите в апартамента не от асансьора, а пеша, макар и с някои прекъсвания.
  6. Точно както не можете да пренебрегвате закуската, не можете да откажете сутрешната 10-15-минутна такса. Той определя тона на целия работен ден и е в състояние да подобри настроението.

Менопаузата е специален период в живота на всяка жена, но дори и проблемите с благосъстоянието не трябва да ви правят унижения. Бъдете винаги млади и красиви, обичайте себе си, наблюдавайте себе си, слушайте тялото и благополучието си. Основното нещо: не се мъчи себе си и тялото си с твърди диети - това определено няма да направи нищо добро.

Top