Категория

Популярни Публикации

1 Хармония
Овулацията на гърдата
2 Хармония
Месечно след изстъргване: когато те започнат, усложнения. Кога да отидеш на лекар
3 Болест
Хервовото кървене
4 Хармония
Как да приключим с месечното ускорение
Image
Основен // Хармония

Възможно ли е да се прави йога с миома


Добър час на деня! Казвам се Хализат Сулейманова - аз съм фитотерапевт. Когато бях на 28 години, излекувах се от рак на матката с билки (повече за моя опит в възстановяването и защо станах фитотерапевт тук: Моята история). Преди да можете да се лекувате според националните методи, описани в Интернет, моля консултирайте се със специалист и с Вашия лекар! Това ще ви спести време и пари, защото болестите са различни, билките и методите на лечение са различни, все още съществуват съпътстващи заболявания, противопоказания, усложнения и т.н. Досега няма какво да се добави, но ако имате нужда от помощ при избора на билки и методи за лечение, можете да ме намерите тук чрез контакти:

Телефон: 8 918 843 47 72

Mail: [email protected]

Според изследване, проведено от експерти, е установено, че най-често срещаната гинекологична патология днес е миома на матката. Много от тях твърдят, че тази ситуация се дължи до голяма степен на промените в екологията и начина на живот на нежния пол. От това можете да научите повече за това дали можете да практикувате йога с миома на матката, как да изпълнявате упражненията и кои са забранени.

Кундалини йога и миома на матката

Когато се диагностицират маточните неоплазми, неусложнени пози от физически практики не само са показани, но са и необходими за подобряване на здравето на жените. Провеждането на този вид упражнения спомага за подобряване както на емоционалния фон, така и на кръвоснабдяването на женските органи, поради което те се излекуват.

Използването на йогатерапия при рак помага:

  • повишаване на гъвкавостта на тазобедрените стави;
  • дава релаксация на силно напрегнати мускули;
  • повишава еластичните свойства на мускулната система;
  • от сакралната област премахва съществуващото напрежение.

Какво йога асани можете да направите за миома?

Практикуващите са най-добре да изберат по-пасивни сесии. Силно не се препоръчва да се отдава предпочитание на такива пози, където е необходимо дълго време да се задържат на едно място и да се изпълняват всякакви упражнения чрез болка. Йоготерапията в присъствието на тумори на матката трябва да започне с пози в легнало положение.

Комплексът от йога упражнения за миома на матката:

  • Силно стиснете вагиналните мускули и останете в това положение в продължение на 25 секунди. След това трябва да се отпуснете и да повторите отново. Когато извършвате тази физическа практика всеки ден, най-важното е да се придържате към постепенно увеличаване на времето за свиване на мускулите. Трябва да се отбележи, че в това състояние е позволено да остане не повече от 2 минути.
  • Легнете на пода, концентрирайте се върху вътрешните си чувства, спазвайте ритъма и започнете да изпълнявате свиването на гениталните мускули.
  • По време на напрежението на мускулите на пикочния мехур трябва да се положат известни усилия, сякаш се опитват да задържат уринирането. Трябва да лежите в това за 10 секунди, след което трябва да отпуснете мускулите. Докато правите физическа практика, не е нужно да бързате, за тази задача се препоръчва да отделите време психически, за да почувствате състоянието на собственото си тяло.

Систематичното провеждане на урок в присъствието на тумор може значително да подобри хемодинамиката на маточната област, а също и да елиминира появата на застой на кръвта, който е вреден за здравето на жените. Заедно с правилно подбраната медицинска терапия, физическата практика има положителен ефект върху състоянието на пациента след няколко сесии.

  • Легнал на пода, приспособен и придържащ се към определена последователност, психически трябва да се съсредоточите върху тазовите органи, докато стискате, и след това бързо разхлабвате вагиналните мускули за 15 секунди. След това трябва да вземете малко почивка. Обучението може да се повтори отново само след известно време.
  • Също така не по-малко полезни биха били извършването на малки усилия, които донякъде напомнят за опитите, направени по време на процеса на раждане.

Йога упражнения за миома на матката, която не може да се направи

Ако имате желание да практикувате физически практики при рак, трябва да се помни, че поради възникналите здравословни проблеми ще трябва да откажете да изпълнявате определени асани. Възможно е да се лекува тумор само в случаите, когато позите са добре подбрани и те не са в състояние допълнително да увредят тялото.

Следните йога упражнения с фиброиди трябва да се избягват от жените, за да се избегне появата на усложнения:

  • периодични закъснения в дишането;
  • упражняване на външен натиск върху корема;
  • извършване на сложни наклони на тялото в лумбалната област;
  • поза, където е необходимо да се извърши усукване на тялото;
  • балансира тялото върху ръцете;
  • драстично променят позицията си, както и извършват високи скокове.

Йога за миома на матката

Доста често срещано заболяване при жени на възраст 35 години е доброкачествена формация или миома на матката. Йогическата практика помага на болния да си възвърне изгубеното вътрешно хармонично състояние. Не може да се каже, че с редовни асани можете напълно да се отървете от тази болест, но с правилно подбран курс на лечение, йога с миома на матката спомага за по-бързото възстановяване.

Причини за заболяване

Медицинската практика показва, че причините за фиброидите не са напълно разбрани. Много различни фактори могат да повлияят на външния му вид. Но повечето практикуващи се съгласяват с мнението, че това заболяване се дължи на хормонални нарушения в женското тяло.

Лечението на миома изисква много време и разходи за умствена сила. Важно е да може да се отклони от възникналия проблем, да се концентрира върху постигането на поставената цел, която може да бъде следната: да се възстанови от коварната болест.

Много често болна жена има въпрос: възможно ли е да практикувате йога, ако се диагностицират маточните фиброиди? Самото заболяване може да възникне, придружено от неприятни болезнени усещания в матката и при тяхното отсъствие. Ако има безпричинно по-скоро силна болка, то това показва доста голям размер на миома.

Прерастващият тумор започва бавно да притиска близките органи и пречи на нормалния кръвен поток през кръвоносните съдове. В тази връзка йога за миоми трябва задължително да се извършва под наблюдението на опитен инструктор, който е важно да информира за наличието на това заболяване.

Медицинските проучвания показват, че най-голямата чувствителност към появата на миома се наблюдава при нежния пол, което води до неактивен начин на живот. Кръвта се застоява в органите на женската репродуктивна система, а мускулите без ежедневно усилие се отслабват и отслабват. Мускулният тонус, необходим за здравето, се губи, което допринася за появата на фиброми.

Какви упражнения са показани да изпълняват

Прости йога асани с диагностициран миома на матката не само са показани, но и просто са необходими за подобряване на здравето на жената. Такива упражнения допринасят за подобряване на емоционалния фон и съществено подобряват кръвоснабдяването на съдовете на женските органи и следователно чрез прости йога упражнения се лекуват.

Практикуващите трябва да отдават предпочитанията си на доста пасивни задачи, не се препоръчва дълго време да се приемат в приети позиции, а още повече да се прави нещо чрез болка.

Йога терапията за миома на матката помага:

  • релаксация на прекалено напрегнатите мускули;
  • гъвкавост в тазобедрените стави;
  • еластичност на мускулната система;
  • облекчаване на прекомерното напрежение от сакралната област.

Стартиране на йога с миома комплекс упражняване препоръчва с асани в легнало положение.

Както знаете, йога практиката предполага задължително желание за постигане на вътрешна хармония. Една от най-простите асани, която допринася за нормализирането на психичното състояние на практикуващия, е шавасана. За съжаление, не всяка жена може лесно да избяга от постоянно възникващите ежедневни проблеми, особено с такова заболяване като миоми на матката. Но спокойствието за изпълнение на шавасана е изключително важно.

Точно това е релаксиращата поза, чиято изходна позиция е: да лежите по гръб с ръце, разпънати по тялото и длани, обърнати към тавана. Практикуващият трябва да поеме пълен въздух, след което да издиша бавно. Очите в изпълнението на асаните са затворени, всички мускули са максимално отпуснати. В тази позиция лягайте една четвърт час, като обръщате внимание на равномерното дишане и спокойствие.

Какви уроци по йога трябва да обърнат специално внимание на миома на матката:

  1. Вземането на легнало положение, ритмично и наблюдение на определена последователност, психично концентриране върху тазовите органи, компресиране и бързо отпускане на мускулите на влагалището за 15 секунди. След това направете кратка почивка. Обучението може да се повтори след известно време.
  2. Силно стиснете мускулите на влагалището и легнете в това положение за 25 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението отново. Когато ежедневно практикувате йога за миома на матката, е важно постепенно да увеличавате времето на притиснатите мускули. Максимумът може да бъде в състояние на притиснати мускули не повече от 2 минути.
  3. Много е полезно да се направи малко напомняне за опити по време на раждането.
  4. В легнало положение, фокусирайки се върху вътрешните усещания, запазвайки ритъма, намалявайте мускулите на женските полови органи.
  5. С усилие да се опънат мускулите на пикочния мехур, сякаш се опитват да ограничат уринирането. Накиснете за 10 секунди, след това отпуснете мускулите. Когато изпълнявате тази задача, не бързайте, препоръчително е да я изпълнявате бавно, психически усещайки състоянието на тялото си.

Редовното изпълнение на йога упражнения с миома на матката спомага за подобряване на кръвообращението в маточната кухина и елиминира появата на кръвна стаза, която е вредна за здравето на жената. В комбинация с правилно избрано лечение, набор от упражнения влияе върху подобряването на състоянието на лекаря само след няколко сесии.

Какви йога упражнения са забранени

Когато се появи желанието да практикувате йога с миома на матката, важно е да запомните, че практикуващият трябва да се ограничи в извършването на определени асани поради здравословни проблеми. Лечението на миома е възможно само при правилен подбор на пози, които не могат да навредят на тялото.

йога пози за миома на матката

Жените, които са диагностицирани с фиброми на матката, трябва да се избягват:

  • силен торс на торса в лумбалната област;
  • асани, изпълнението на които включва усукване на тялото;
  • различни външни налягания върху коремната област;
  • балансиране на тялото в ръцете на практикуващ;
  • периодични забавяния на дихателния ритъм;
  • скокове във височина и рязка промяна на позицията.

Освен това не трябва да практикувате йога в следните физически условия:

  • При тежко кървене всеки вид обучение трябва да бъде незабавно изключен;
  • когато практикуващият е зле;
  • когато усещат силен спад на силата или характерна депресия на морала;
  • в случай на дискомфорт, който съпътства задачите на инструктора;
  • с идентифицирани усложнения на заболяването.

Всяко от горните заболявания е сигнал, че йога практиката по това време трябва да спре. Когато практикуващият си възвърне загубената сила и морал, можете да се върнете към извършването на асани.

Важно е да запомните, че някои йога пози, които не са показани при миома на матката, не само могат да премахнат благоприятните ефекти на асаните върху женското тяло, но и да влошат здравето на практикуващия.

Основи на Йоенга за маточния миома

Експерти, които изучават древната практика в продължение на повече от десетина години, съветват жените с миома на матката да обърнат внимание на учението на йога Айенгар.

Отличителни черти на тази практика и защо тя е полезна специално за женското тяло:

  1. Основната характеристика, която е характерна за това учение, е изпълнението на асаните в статичната позиция на тялото на практикуващия. Тази характеристика е едно от основните изисквания за практикуване на йога с миома на матката. Човек заема позицията, посочена от инструктора и го поддържа за определено време, сякаш замръзнал на място. Асаните в миомерата на матката на Йоенга йога, изпълнени в статично положение, имат мощен терапевтичен ефект върху състоянието на вътрешните органи и мускулите.
  2. Женското тяло е уникално и необичайно. Йоенга Айенгар е създадена специално за него. С помощта на асаните, изпълнявани в тази техника, практикуващият се научава да усеща чувствата си и да следва истинските желания на тялото си.

Когато редовно практикувате, практикуващият не само ще подобри здравословното си състояние, но и ще се възползва и ще намери вътрешната хармония, необходима за излекуване на тялото от заболяване. Лечението на йога фиброми е възможно само ако има интегриран подход. В допълнение към извършването на йога асани, жената трябва да изпълни всички изисквания на лекуващия лекар.

Възможно ли е да практикувате йога с миома на матката

През последните години миомите на матката са сред най-често срещаните гинекологични патологии. Това до голяма степен се дължи на въвеждането и редовната употреба на ултразвукова диагностика, която позволява откриването на заболяването на ранен етап. Някои експерти свързват увеличаването на броя на случаите на миоми с промяна в екологичната ситуация и начина на живот на жените.

Маточната миома се нарича хормонално-зависим доброкачествен тумор, който расте от миометриалните мускулни клетки. Заболяването е характерно за категорията жени на средна възраст, но в момента идентифицираните заболявания все повече се срещат при пациенти под 30 години.

Фибромите на матката растат доста бавно. Средно нарастването му до размер от един сантиметър отнема около пет години. Въпреки това, под влияние на неблагоприятни фактори може да се наблюдава бързо нарастване на неоплазмите.

Сред факторите, провокиращи миома на матката, има:

  • хормонална недостатъчност;
  • ендокринни нарушения;
  • нарушения на обмена;
  • първо раждане след тридесет години;
  • ранен или късен пубертет;
  • неправилна сексуалност;
  • наследственост;
  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • дълга инсолация;
  • приемане на определени хормонални лекарства;
  • липса на физическа активност.

Скоростта на растеж на фиброми също зависи от неговия тип. Лекарите разграничават следните видове маточни миоми:

  1. субмукозното;
  2. подсерозни;
  3. интерстициална.

Субмукозните фиброиди, разположени под лигавичния слой на матката, имат сравнително висок риск от бърз растеж.

В допълнение към маточните миоми, има по-редки варианти на тяхното местоположение:

Миомите на матката обикновено имат формата на възел, който може да достигне следната стойност:

В допълнение, възлите могат да бъдат разположени на крака и на широка основа. Фибромите на матката могат да прогресират като единична формация и като множествен тумор. Обикновено по време на прегледа гинекологът намира миома, състоящ се от няколко неоплазми с различна локализация, размер и възраст.

Фибромите на матката се характеризират с факта, че обикновено е безсимптомно. Една жена продължава да води нормален живот, да играе спорт, като йога, без да знае за наличието на патология.

При прогресиращ миома на матката могат да се появят следните симптоми:

  • кървене в средата на цикъла;
  • дълги периоди;
  • анемия;
  • често уриниране и хроничен запек;
  • болки в таза и долната част на гърба.

В някои случаи, развитието на такива усложнения като безплодие и спонтанен аборт. Когато възелът е разположен на крака, възможно е неговото усукване и последваща некроза.

Усложненията, които се развиват при миома на матката, обикновено изискват хирургично лечение. Тежестта на симптомите се влияе не толкова от размера на възлите, колкото от тяхната локализация. По-специално, субмукозните тумори, дори при малки размери, могат да се почувстват с болки и кървене. В тази връзка, този специфичен вид патология променя начина на живот на пациента. На жените е забранено да участват в много видове физическа активност, по-специално йога, а интимността често е съпроводена със значителен дискомфорт.

Смята се, че патологията се дължи на колебанията в хормоналните нива. Тази хипотеза се потвърждава от факта, че туморният растеж не се наблюдава до началото на първия менструален период. След менопаузата, когато нивата на хормоните намаляват, неоплазмите често се регресират.

В допълнение, наднорменото тегло допринася за повишаване нивата на естроген и развитието на болестта.

Въпреки това, заболяването се появява при пациенти, които не са разкрили никакви отклонения от хормоналния фон. Това позволи на учените да предположат, че появата на болестта се влияе от стагнация в тазовата област.

Йога терапия и упражнения

Фибромите на матката не винаги се нуждаят от лечение. Ако се открие асимптоматична форма на тумора, която не е съпроводена с признаци на прогресия, са възможни тактики за наблюдение.

Пациентът може да продължи да води нормален живот, като си спомня някои от ограниченията. Например, в случай на заболяване, е забранено да се правят слънчеви бани, да се извършват процедури за топлина и вибрации на коремната област. Ако практикувате йога или друга физическа активност, трябва да елиминирате колкото се може повече внезапни движения.

Известно е, че основният метод за лечение на маточните фиброиди е хирургична намеса. Въпреки това, при асимптоматичен поток и отсъствие на неизправности от страна на съседните органи е възможна консервативна терапия, при която не се забранява извършването на йога.

Йога е една от най-старите тактики, които помагат за запазване на здравето и хармонията на тялото и душата. Йога терапията се използва успешно при лечението на много заболявания, по-специално гинекологични. Благодарение на много добре познати области, можете да практикувате йога за почти всяка болест.

Много жени се интересуват дали е възможно да се практикува йога с миома на матката. Йога за миома на матката има следните положителни аспекти:

  • нормализира хормоните;
  • насърчава загуба на тегло;
  • подобрява настроението и подобрява психичното състояние;
  • стабилизира работата на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната система.

Избор на практики

Преди да правите йога, трябва да изберете практика в съответствие с хода на заболяването. Това се дължи на факта, че йога терапията, подобно на други спортове, може да допринесе за увеличаване на неоплазмите. Растежът се постига благодарение на притока на кръв и кислорода към тумора.

Когато избирате посоката на йога терапията, миомите на матката се разглеждат от две позиции:

  • прогресираща неоплазма;
  • асимптоматичен тумор.

Прогресивните фиброми на матката се проявяват в различни степени на симптомите:

  • кървене;
  • дълги периоди на обилен характер;
  • стабилен растеж, за което свидетелстват редовните ултразвук;
  • циклични нарушения.

В допълнение, туморът, който се характеризира с прогресия, може да бъде разположен на педикула. В тази клинична ситуация йога трябва да се практикува с терапевтични цели с много ограничения. Желателно е да се изключат от йога терапевтичните техники, които могат да провокират по-нататъшен растеж на възела, както и неговото усукване или некроза.

С терапията с йога с нарастващия миомен на матката е необходимо да се изключат така наречените коремни манипулации и техники, които се характеризират с повишен ефект върху тази област. Различни позиции на усукване също са нежелани. Ако правите йога, налягането в корема не трябва да се случва.

Тъй като повечето диагностицирани миоми са случайни находки и са асимптоматични, както е правилно, не се изисква строг подход към избора на йога терапевтични техники. Експертите казват, че не е необходимо да се въвеждат специални ограничения и постепенно е възможно да се изпълняват различните елементи, включени в йога терапията.

Преди да започнете йога, трябва да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар. Желателно е уроците по йога терапия да се правят индивидуално в съответствие с клиничната картина на заболяването и историята на пациента. Не забравяйте за редовни гинекологични прегледи и ултразвуково наблюдение. При диагностицирана маточна миома и йога терапия, прегледът трябва да се прави на всеки 6 месеца.

Йога с миома комплексни упражнения

Упражнения и гимнастика с миома

Заседналият, заседнал начин на живот, хиподинамията и много други фактори водят до факта, че в тазовата област се наблюдава застой на кръвта. Първият, към който води този дефект, е нарушение на интимното здраве и намаляване на сексуалната активност. Дори според старите закони на природата си спомняме, че човешкото тяло е предназначено за активни и постоянни движения. И ако такива действия от страна на човека не се спазват, тогава неговите естествени функции се намаляват. Разбира се, има затлъстяване, куп различни болести, включително маточни фиброиди. За да се възстановят всички естествени функции на женското тяло, се препоръчва да се извърши набор от упражнения за миома. Специални упражнения са ефективни и за предотвратяване на това неприятно заболяване.

Симптоми на заболяването

За да се установи самостоятелно, наличието на тумор е много трудно. Също така не е лесно да се диагностицира това заболяване. Работата е там, че фибромията не се проявява. Някои симптоми, които жената може просто да приеме като нормални. За да се установи заболяването е възможно с помощта на ултразвук или при гледане от гинеколог.

Основните симптоми включват:

  • продължителна и тежка менструация;
  • болки в долната част на корема или долната част на гърба;
  • нарушения в храносмилателния тракт и урейна система;
  • наруши функционалността на матката;
  • възможно запек.

Гимнастика с миома на матката

Ако сте били диагностицирани с миоми на матката, не е необходимо да приемате операция или медикаменти. Днес народните средства и специалните терапевтични упражнения с миома показват отлични резултати. Те са много ефективни. Но първо трябва радикално да преразгледа начина ви на живот. Какво е необходимо за това? Активен начин на живот и правилно здравословно хранене. Учените отдавна са открили, че оптималната физическа активност насърчава резорбцията на миоми. Такава гимнастика също е чудесна за предотвратяване на това неприятно заболяване.

Най-ефективните упражнения:

1. Упражненията върху пресата подобряват кръвообращението в тазовите органи. Когато тренирате, трябва да усетите всеки мускул. Нуждаете се от концентрация;

2. Вкарайте и надуйте корема за 10 минути. Приблизително 30-35 повторения. Упражненията се изпълняват ежедневно.

Упражнява Бубновски с миома на матката

Има още едно чудесно лечение за миома. За да направите това, трябва да изпълните специални упражнения Bubnovsky с миома според определен метод. В хората този курс се нарича още кинезитерапия.

Практиката на специалистите от центъра на Бубновски ясно показа, че използването на проста гимнастика може не само да се отърве от болката, но и да бъде напълно излекувано от болестта. Защо просто упражнение може да победи болестта? Експертите установиха, че миома става по-малко и след това умира напълно, когато се създават условия, които не са съвсем удобни за него. Тези упражнения създават активен мускулен слой на матката, който подтиска болестите.

Кегелови упражнения за миома

Този набор от упражнения не е широко известен. Но това не го прави неефективно. Skittle е разработил този комплекс специално за обучение на мускулите на тазовото дъно. Ако изпълнявате упражнения на Кегел в ранните стадии на заболяването, тогава туморът може да бъде значително намален. И с течение на времето напълно се отървете от него. Какво е основното удобство на комплекса Кегел? Така че това е, което гимнастиката му може да се направи навсякъде: у дома, на работа, в магазина, в транспорта. Хората дори няма да ви подозират за нищо. Също така, тези упражнения са чудесен начин за предотвратяване на много женски заболявания.

Кегелова гимнастика: концентрирайте се, стиснете и разширете мускулите на вагината, променяйки темпото.

Йога упражнения за миома

Йога възстановява не само тона на цялото тяло. Той също така формира гъвкавост, тренира дълбоките тазови мускули и също така възстановява хармонията на душата. Дългосрочни занятия по йога с фиброиди също показват видим резултат. Едно от най-добрите упражнения за това заболяване е тренирането на коремното дишане:

  • При вдишване внимателно издухайте корема;
  • Когато издишвате - като нежно вдишвайте.

Това упражнение може да се изпълнява както седящо, така и лъжливо, тренира коремните мускули, но не влошава хода на заболяването.

Все още има добро упражнение:

  • Седнете на стол, огънете гърба си, поставете дланите си така, че да образуват триъгълник в долната част на корема;
  • На издишване - изравняване на гърба да се натисне върху стомаха с пръсти;
  • Докато вдишвате, фиксирайте позицията и след това плавно се върнете в изходна позиция, огъвайки гърба.

Трябва да се помни, че растежът на тумора допринася за стресови ситуации. Така че, при лечението на заболяване, най-важното е да можете да се отпуснете и следователно психологически да работите върху себе си.

И ако всяко упражнение причинява дискомфорт или болка - по-добре е да го откажете.

Други статии за лечение на маточни фиброми народни средства у дома

Възможно ли е да се правят упражнения с миома - възпаление за изпомпване!

Продължете или прекратете обучението?

Често гинеколозите препоръчват да не се използват физически упражнения за миома на матката, поради страх от възможни усложнения. За жените, водещи активен начин на живот, тази препоръка е много тревожна.

Опасно ли е да се упражнява с миома на матката?

Фибромите на матката - тумор, който расте от мускулния слой на маточната стена, има доброкачествен ход. Най-чувствителни към това заболяване са жени над 35-годишна възраст. Трябва да се отбележи, че през последните години миомата на матката е забележимо „по-млада” и често се среща при жени на възраст под 35 години.

Има научни изследвания, потвърждаващи предразположението към образуването на маточни фиброиди при жени, водещи заседнал начин на живот. Това се дължи на факта, че "заседнал" начин на живот води до развитие на стагнация в тазовата област, мускулите на тазовото дъно не получават необходимото обучение, стават отпуснати, т.е. губят своя тон. Всички тези фактори допринасят за ранното образуване на маточни фиброиди.

В допълнение, мускулите на тазовото дъно са дълбоко разположени, поради което е трудно да се тренират с редовни упражнения, които най-често са насочени към поддържане на тонуса на външната мускулна рамка.
При жените, включени в периода на менопаузата, се наблюдава рязко намаляване на тонуса на мускулите на тазовото дъно поради недостиг на женски полови хормони. Отпуснатостта на тази мускулна група обяснява друг проблем на жените в тази възрастова група - уринарна инконтиненция.

Проучванията ни позволиха да идентифицираме нов клон на лечение на маточни фиброиди, който се нарича кинезитерапия, което означава - движение на терапията.

Жени с диагноза остеохондроза, които са кандидатствали за помощ в центъра на д-р Бубновски, са били подложени на многостранен преглед преди началото на лечението. Много от тях са имали маточни фиброиди на различни етапи на образуване.

При лечението на лумбалната остеохондроза с помощта на специализирани упражнения настъпва неизбежно обучение на мускулите на тазовото дъно. Отбелязано е, че след завършване на курса на кинезитерапия, не само изчезва остеохондроза, но се появява и резорбция на маточните фиброиди. Осветлението на медицинската наука обяснява този факт с факта, че по време на сеансите на кинезитерапията се възстановява кръвообращението към дълбоките мускули на таза. В същото време огромен брой фагоцити са привлечени от миоматозните възли, чиято активност води до резорбция на тумора.

Ограничения на физическата активност

Не всички упражнения могат да се използват за миома на матката, някои от тях вместо очакваните ползи могат да имат обратен ефект и да усложнят протичането на заболяването.

  1. Необходимо е да се изключи всякакво силово обучение с повишаване на "желязото" (гири, тежести, мряна и т.н.).
  2. Не се препоръчва използването на обръчи със сложна конструкция (топки, пясък и др.). Допуска се използването на конвенционален пластмасов обръч, само такъв обръч може да даде умерено натоварване и не вреди на тялото на жена с миома на матката.
  3. Препоръчва се също и упражнения за натиск, за да спрете.
  4. Необходимо е да се изключи едновременното използване на колан за загуба на тегло и упражнения. Използването на колана води до нежелано повишаване на температурата в областта на вътрешните генитални органи, което може да провокира растежа на маточните фиброиди.
  5. Не е желателно да се организират часове по спортни танци, както и танци на корема.

Предпочитани спортове

  1. Пилатес. Напоследък този вид упражнения набира популярност. Комплексите за упражнения пилатес са насочени към обучение на дълбоките мускули на тялото, извършвани гладко без внезапни движения с умерено темпо.
  2. Позволете обучение за плуване, както и водни аеробни упражнения. Водата изглажда движението и създава равномерно натоварване върху тялото.
  3. Дихателната гимнастика също принадлежи към групата на предпочитаните видове физическа активност за миома на матката. Жените, които искат да се отърват от излишни килограми, трябва да обърнат внимание на гъвкавостта на тялото. Този вид дихателна гимнастика бързо набира популярност не само поради своята новост, но и поради високата си ефективност в борбата срещу излишните мастни натрупвания. В процеса на обучение се изгарят не само калориите, депонирани в депото, но и дълбоките мускули на тялото се тренират, елиминира се венозната стаза в органите. Упражненията Bodiflex се провеждат спокойно и не влошават хода на маточните фиброиди.
  4. Кегелови упражнения. Не много познат набор от упражнения, но много ефективен. Този набор от упражнения е разработен от Kegel специално за обучение на дълбоките тазови мускули. Редовно изпълняваните упражнения на Кегел в ранните стадии на образуване на маточни фиброми помагат за намаляване на размера на туморния участък, както и за възстановяване на тялото на жената след хистеректомия (операция за отстраняване на матката). Комплексът от упражнения е прост в изпълнението си, класовете могат да се провеждат на всяко обществено място (стоящи на опашка, в транспорт и т.н.), едва ли някой ще ви подозира за това. Упражненията на Кегел също са отлична превенция на развитието на маточни фиброиди.
  5. Йога. Този вид обучение също допринася за обучението на дълбоките мускули не само на тазовото дъно, но и на цялото тяло, формира гъвкавост, възстановява хармонията на душата.
  6. Джогинг. Заниманията с този вид физическа активност се допускат само при наличие на малки възли на миома и само с умерени темпове.

Във всеки случай, преди започване на тренировките трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако след започване на тренировката има влошаване на благосъстоянието, трябва незабавно да спрете да тренирате.

Лечение по метода на д-р Бубновски

Д-р Бубновски разработил и патентовал своя метод за лечение на маточни фиброиди. В центъра му се отварят специализирани зали, насочени към изчистване на женското тяло от маточните фиброиди.
Третирането се извършва със специално проектирани симулатори.

Други методи за лечение на заболяване

Емболизация на съдовете, захранващи миоматозните възли. В резултат на тази процедура съдовете, доставящи фиброми, са запечатани, което води до неизбежна смърт на тумора от липсата на кислород и хранителни вещества. Процедурата се извършва без прилагане на разрези. Резорбцията на маточните миоми се случва дълго време, през първите 6 месеца размерът намалява почти 4 пъти. Освен това, туморът може да излезе през женския генитален тракт. Това явление може да се наблюдава, ако възелът е разположен близо до маточната кухина.

Хирургично отстраняване на маточните фиброми. С малък размер на възела се отстранява само туморната тъкан. В някои случаи се извършва хистеректомия (отстраняване на матката) заедно с миоматозни възли.

Фокусирана ултразвукова аблация на маточните миоми. Това не е инвазивен метод за лечение на маточни фиброиди. Фокусиран лъч от ултразвукови вълни се изпраща в миома възел, който предизвиква затопляне на стромата на тумора и води до смърт на клетките на възела.

Ограничения след лечението

За да се осигури най-доброто време на рехабилитационния период след неинвазивни методи на лечение, жената трябва да спазва няколко ограничения:

  • Използването на тампони по време на менструация трябва да се замени с подложки.
  • Сексуална почивка. Необходимо е да се въздържат от полов акт най-малко 14 дни след предприетите терапевтични мерки.
  • През деня трябва да пиете поне 2 литра чиста вода.
  • Не излагайте тялото на високи температури. Трябва да откажете да посетите банята, сауната, кедровата бъчва за 3 седмици.

В рехабилитационния период, след консултация с лекар, можете да използвате упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Упражненията ще помогнат за възстановяването на организма след терапевтични мерки и също така ще бъдат добра превенция на рецидивите на маточните фиброиди.

Какво да правите, ако имате фиброми, кисти, ендоматоза или друго заболяване?

  • Вие се притеснявате за внезапна коремна болка.
  • А дългите и болезнени периоди вече са доста уморени.
  • А препоръчаните лекарства по някаква причина не са ефективни във вашия случай.
  • Освен това, постоянната слабост и болести вече са влезли в живота ви.
  • Сега вече сте готови да се възползвате от всяка възможност.

Съществува ефективно лечение на маточните фиброиди. Следвайте линка и разберете какво препоръчва жената за вас, който излекува маточния миома - след като лекарите не й помогнаха.

Свързани статии

Артем Фролов "Особености на йога практиката в миома на матката"

Артем Фролов (Санкт Петербург) - кардиолог, фитотерапевт, рефлексолог. Специалист по функционални и ултразвукови методи за изследване на сърцето. Насладете се на практиката на хатха йога от 1997 г. насам. Учи йога от 2003г.

Специалист по йога терапия и традиционни здравни системи. Разработчик и куратор на групови йога програми на Санкт Петербургския център по йога в Ащанга. Водещ преподавател и ръководител на курса "Йогатерапия" (Санкт Петербург). Преподавател в обучителния курс за йога инструктори в Московския център по йога „Ащанга”, Санкт Петербургски център „Ащанга”. Основател и председател на Санкт Петербургското общество по йога терапия.

Автор е на няколко публикации по физиология на йога, йога терапия, билково лекарство.

Артем Фролов

"Особености на практиката на йога с миома на матката"

С въвеждането на нови изследователски методи в медицинската практика, откриването на различни заболявания може да се увеличи. По този начин, поради широкото използване на ултразвукова диагностика, нейната наличност и безопасност, през последните години подобна патология като миома на матката е станала много по-честа. Освен това е възможно разпространението на миома да се увеличи поради промени в условията на живот, екологичната ситуация и много други обстоятелства.

Според съвременните данни миомите на матката са най-често срещаният тумор, открит при жените. Според показанията на различни автори, разпространението на тази патология сред женската популация варира от около 25-30%. Фибромите на матката са сравнително редки при жени 20-30 години, но честотата му се увеличава значително след 35-40 години.

Фибромите на матката са доброкачествени тумори, произтичащи от клетките на миометриума (мускулен слой на матката). В съответствие с местоположението на миоменния възел се различават няколко вида фиброми:

  • интерстициална (интермускулна) - миомен възел, разположен в дебелината на мускулната тъкан на матката;
  • субмукозен (възел, разположен под лигавичния слой на матката);
  • subserous (местоположение на възела под външната обвивка на съединителната тъкан на матката);
  • цервикална (възел, разположен в шийката на матката);
  • "Възли на крака" - подварианти на потопяеми и субмукозни възли, чиято основа е по-тънка от самия възел; възелът върху стъблото може да се спусне в маточната кухина или да се развие към коремната кухина.

Причините за всички тумори - темата е много сложна и няма еднозначни отговори; По-голямата част от туморите се формират в резултат на сложен набор от фактори. Някои тумори са зависими от хормоните, т.е. техният растеж може да бъде провокиран или потиснат от промени в хормоналните нива.

Смята се, че развитието на фиброми на матката може да бъде предизвикано от различни отклонения на нивото на половите хормони. Проявите на тези хормонални аномалии могат да бъдат разнообразни: менструални нарушения, предменструални нарушения, проблеми с фертилитета. Въпреки това, миома често се открива при жени, които нямат очевидни хормонални аномалии. Едно от доказателствата, че фибромите се срещат под влиянието на хормонални аномалии, са много чести случаи на фиброзна регресия след менопаузата, т.е. след намаляване на нивото на естроген.

Основните фактори, предразполагащи към появата на миома, са: хормонални нарушения, наследствена предразположеност, диабет, хипертония и затлъстяване, аборт и други интервенции в матката, генитални инфекции, ендометриоза и др. Трябва да се подчертае още веднъж, че причините за маточните фиброиди не са напълно разбрани и представляват сложен набор от причини, които могат да се различават във всеки отделен случай.

Миомите често са асимптоматични и са случайно открити с ултразвук. В други случаи миомите на матката могат да проявят различни симптоми:

  • кръвоизливи и тежки периоди - най-честата проява на маточни фиброиди;
  • нарушения на уринирането и запек: може да възникне при големи фиброиди и растежа им в посока на тазовите органи;
  • нарушения на плодовитостта (безплодие): миоменният възел може да наруши процеса на имплантиране на яйцеклетката в лигавичния слой на матката.

В някои случаи е необходимо да се прибегне до хирургично лечение на фиброми; показанията за операция се определят от гинеколог. Основните показания за хирургично лечение са:

продължително и тежко кървене, водещо до развитие на анемия;

бърз растеж и голям размер на тумора;

наличието на възли "на крака", които могат да бъдат усукани и да доведат до нарушено кръвоснабдяване на миоменния възел, с последваща некроза;

спонтанен аборт и безплодие.

Хирургичното лечение на миома на матката обаче не винаги е необходимо. В голям процент от случаите, протичането на заболяването може да бъде асимптоматично, менструалният цикъл на жената и репродуктивната функция не са нарушени и в този случай е необходимо само редовно проследяване на фибромите.

Като цяло, при миома на матката, практиката на йога може да следва две стратегически направления, в зависимост от това как болестта прогресира. С други думи, когато изграждаме практика, трябва да свържем случая с една от двете категории.

Първа категория: фиброми на матката, проявяващи се с една или друга симтоматика. Ако присъствието на миома е съпътствано от обилни и продължителни менструални периоди (които са по-правилно наричани кървене), прогресивен растеж (потвърден с ултразвукови данни в динамиката), менструални нарушения, или ако говорим за фиброиди, е възможно в йога практиката. Той вече има очевидно терапевтичен характер и се основава на принципа на изключване. Това означава, че техники, които могат да засилят растежа на фиброми, да стимулират кръвоснабдяването и, в случай на миоми, да предизвикат усукване на краката и туморна некроза, са изключени от практиката. В този случай практиката е подобна на алгоритъма за заетост по време на бременност. Коремните манипулации (agnisara-dhauti-kriya, uddiyana-bandha и nauli), kapalabhati, интензивно въздействие върху коремната кухина и малък таз - майуразан, “затворени” извиващи се позиции на ardha matsyendrasana (при които бедрото притиска към стомаха) са изключени от изпълнените техники., Употребата на назани и подобни асани, които увеличават налягането в коремната кухина, е ограничена или елиминирана. При цервикалните фиброиди трябва да се внимава с техники, които използват мускулите на тазовото дъно (Ashvini Mudra и Mula Bandha). Ясно е, че тежестта на тези ограничения може да варира индивидуално в зависимост от конкретната ситуация, но като цяло, горепосоченото трябва да се има предвид при изграждането на практика - която в тази категория случаи се конструира чрез метода на елиминиране.

Друга категория случаи са „ням“ или безсимптомни фиброиди. Случаите, при които миома на матката е само ултразвуково откриване и не се проявява по никакъв начин днес, са доста често срещани и не изискват такъв строг подход към изграждането на йога практика. В този случай практиката не може да бъде ограничена и постепенно въвежда всички горепосочени елементи, които изискват повишено внимание в миома. Тук е необходим редовен мониторинг на ултразвук (поне веднъж годишно, и по-добре на всеки 6 месеца), което ще предотврати растежа на миома.

Как безопасно да практикувате йога с фиброми?

Миомите на матката са доброкачествен тумор, който най-често се диагностицира при жени на възраст от 30 до 55 години. Йога с миома на матката сама по себе си не помага да се справи с патологията, но ще допринесе за намирането на вътрешна хармония, която ще даде на тялото сила да се бори с болестта.

Причините за миома

И въпреки че точната причина за развитието на такова заболяване като миома на матката все още не е известна, всички лекари са единодушни - основното влияние има хормонален дисбаланс. А основната роля в това е повишаването на нивото на хормона естроген.

Но не винаги хормоналния дисбаланс води до появата на тумор. За неговото развитие са необходими няколко съпътстващи фактора, включително:

  • захарен диабет;
  • генетична предразположеност;
  • наднормено тегло;
  • хипертония;
  • аборт;
  • хирургия в матката;
  • ендометриоза;
  • инфекции и др.

Симптоми на миома

Във всеки случай болестта протича по различен начин. Някои жени нямат никакви симптоми, а туморът се открива съвсем случайно по време на следващата инспекция. А други имат различни неприятни симптоми:

  • обилен менструален поток;
  • кървене в интерменструалния период;
  • нарушения на запек и уриниране в голям тумор;
  • усещане за болка;
  • безплодие.

В зависимост от хода на заболяването, стратегическата посока се избира чрез йога и други упражнения за миома.

Йога за асимптомна миома

Ако фибромите на матката са асимптоматични, гинекологът често не предписва никакво лечение, но предпочита да наблюдава патологията и да следи състоянието на пациента. Упражненията по йога за асимптомна миома практически съвпадат с упражнения за здрав човек. Трябва да се обърне специално внимание на позита и упражненията, които са описани в противопоказания за миома. И въведете ги с внимание предпазливо, докато редовно ги наблюдавате от гинеколог, за да предотвратите растежа на тумора.

Йога, ако фибромите са симптоматични

Ако жената зададе въпроса "възможно ли е да практикувате йога с миома на матката?", Тогава най-вероятно тя има изразени симптоми. В крайна сметка, само с различни неприятни симптоми започвате да се чудите дали можете да упражните това или друго упражнение. Обраслите фиброми могат да окажат натиск върху близките органи и да причинят болка.

От набора от упражнения е необходимо да се премахнат тези, които могат да ускорят развитието на тумора.

Упражнения и пози, които засягат коремната кухина, са изключени, като nauli, uddiyana bandha и други.

Ограничено до употребата на Navasana и подобни асани. Когато туморът се намира по-близо до шийката на матката в йога с миома, се изключва комплекс от упражнения, свързани с мускулите на тазовото дъно. Като цяло, във всеки случай, когато се изгражда практика, трябва да има индивидуален подбор на пози и асани. Предпочитат се асаните за мускулна релаксация, стречинг и облекчаване на стреса от сакралната област.

Експертите препоръчват на жените с такава диагноза да се включат в такава посока на йога като Айенгар Йога. Тя се различава по това, че почти всички асани се изпълняват в статично положение. Една жена приема позата и я издържа дълго време. Смята се, че такива упражнения имат положителен ефект върху вътрешните органи на тялото.

Идеална асана, особено за начинаещи в йога с миома - шавасана.

Началната позиция в него лежи по гръб, ръцете се опъват по тялото и са обърнати с длани нагоре. Практикуващият извършва бавно дишане и издишване. Очите трябва да бъдат погребани и всички мускули на тялото да се отпуснат.

Такава асана нормализира психичното състояние, отвлича вниманието от проблемите и се успокоява.

Какви йога асани не се препоръчват?

Йога за миома има някои ограничения. Някои пози могат да ускорят растежа на тумора, което само уврежда тялото. Трябва да се избягва:

  • упражнения за усукване на тялото
  • дълбоки склонове
  • упражнения с задържане на дъх
  • скокове,
  • балансиране на тялото в ръцете си,
  • резки промени в позицията
  • натиск върху коремната кухина.

Възможно ли е да практикувате йога с миома по време на изразени симптоми? В такива периоди, когато има тежка менструация, кървене, болка или просто има обща слабост, по-добре е да се въздържат от упражненията.

При редовни упражнения йога може да има положителен ефект върху здравето на жената. Упражненията ще изискват вътрешна хармония и ще дадат сила за борба с патологията. Не трябва обаче да забравяме, че йога трябва да бъде част от комплексна терапия и че не трябва да се изоставят други методи на лечение.

Упражняване с миома на матката

Правилно избраните физически упражнения за миома на матката могат да станат част от цялостния лечебен процес. Дозираното натоварване на мускулите на тазовата област елиминира застой на кръвта в съдовете, укрепва мускулната система, прави лигаментите еластични. Всичко това спомага за премахване на някои от болезнените симптоми и значително подобрява качеството на живот на жената.

Какви упражнения можете да правите с миома?

Само специалист може правилно да избере комплекс от упражнения за пациенти с диагноза маточни фиброиди. Но освен специални терапевтични мерки има много начини за нормализиране на тяхната физическа активност.

Сред спортните дейности, които са разрешени за пациенти с миома, разграничават плуване, туризъм и скандинавско ходене, дихателни упражнения и др.

Най-полезни и достъпни за жени, страдащи от фиброми, са упражнения, които могат да се правят самостоятелно. Те включват:

  • Кегелова гимнастика за укрепване на мускулите на тазовото дъно;
  • някои асани на йога;
  • набор от упражнения д-р Бубновски.

Преди да започнете курс, жената трябва да се консултира с лекаря си, за да е сигурна, че избраните физически упражнения няма да му навредят с тази форма и стадия на развитие на миома.

Упражненията за пациенти с миоми имат свои противопоказания. Ако по време на часовете или известно време, след като те се появят кървене и болка, състоянието на здравето се влоши, тогава упражненията трябва да бъдат спрени. Една жена трябва да се яви на лекаря и да го информира, което прави състоянието й по-лошо.

Не можете да започнете занимания по гимнастика, ако:

  • активира се туморният растеж (лекар може да разкаже за това);
  • има маточно кървене;
  • Има усложнения от фиброми или свързани заболявания;
  • по време на упражнението се усеща дискомфорт или болка;
  • поради необясними причини се появяват замаяност, умора и общо неразположение.

Извършването на всяко упражнение в присъствието на тези състояния може да навреди на тялото на жената и да усложни протичането на заболяването.

Какво представлява гимнастиката на кегела?

Мускулите на тазовото дъно при нормални упражнения почти не работят. Нито спорта, нито изпълнението на комплекс от сутрешни упражнения могат да повлияят на развитието му. Състоянието на вътрешните мускули е косвено свързано с много гинекологични заболявания: ако те са отслабени, жените развиват пролапс на вътрешните органи, уринарна инконтиненция и стагнация на кръвта в тазовите органи.

При миома на матката и свързания с нея заседнал начин на живот вътрешните мускули се нуждаят от постоянно обучение. Лечението с гимнастика Кегел ще им помогне да ги укрепи, като спаси жената от стагнация и връщане на тазовите органи в естественото им положение. Упражненията са прости, те могат да се правят у дома, в легнало положение.

Първоначален комплекс

Упражненията правят първите 3 дни:

  1. Стиснете и отпуснете вагиналните мускули, като го дърпате навътре. Стартирайте с бързи темпове за 10 секунди. Отпуснете се и си починете за следващите 10 секунди. Цикълът се повтаря още 2 пъти.
  2. Стискане и релаксация за 5 секунди. Направете почивка за 5 секунди. Направете още 9 пъти.
  3. С максимално усилие да стиснете мускулите на влагалището, дръжте ги в напрежение за 30 секунди. Отпуснете се за следващите 30 секунди. Повторете упражнението още 2 пъти.

Вторият комплект упражнения

След усвояване на подготвителния етап можете да продължите с изпълнението на други упражнения. Те трябва да бъдат завършени в рамките на една седмица:

  1. Напрегнете мускулите, стиснете влагалището и задръжте за 5 секунди, отпуснете се за 5 секунди и повторете още 9 пъти.
  2. С бързи темпове извършете 10 отпускане, отпуснете се за 5-10 секунди, изпълнете още 2 пъти.
  3. Стиснете вагиналните мускули и ги задръжте възможно най-дълго (но не повече от 2 минути). Отпуснете се за същия период. Повторете още 1-2 пъти.

Последен етап

След като правите упражненията за една седмица, мускулите няма да имат достатъчно натоварване и трябва да изпълните третия комплекс:

  1. Стягането и отпускането на мускулите се извършва първоначално 30 пъти, но докато мускулите се развиват, постепенно увеличавайте броя и го довеждайте до 100 движения. Отпуснете се за 30–60 секунди.
  2. С максимално усилие да компресирате мускулите на вагината, фиксирайте напрежението за 20 секунди. Отпуснете се за 30 секунди и направете упражнението още 4 пъти.

През деня, във всяка позиция, трябва допълнително да извършите компресия и релаксация на мускулите. Това спомагателно упражнение се прави за 2 минути най-малко 3 пъти на ден. Движенията са невидими за външни лица и могат да се изпълняват по време на работа, по линия, в метрото (седнало или изправено).

Йога асани в миома на матката

По-добре е тези упражнения да се извършват с инструктор и само след консултация с Вашия лекар дали е възможно да се практикува йога в отделен случай на заболяване. Когато препоръчаните асани се овладеят в клас с треньор, те могат да бъдат направени у дома.

Мерки за безопасност

Не можете да правите упражнения, свързани със следните движения:

  • с дълбоки наклони назад;
  • с усукване на торса;
  • с натиск върху корема;
  • със стопанства за дишане;
  • с всякакви внезапни движения или скокове.

Йога за миома на матката включва изпълнението на релаксиращи асани: shavasans, uddiyans и подобни пози. Когато извършвате шавасана (легнал по гръб, с ръце обърнати към тавана), можете да правите движения, подобни на описаните по-горе упражнения на Кегел. В практиката на йога напрежението и релаксацията на мускулите се изпълняват по-гладко. В този случай, мускулното напрежение трябва да се увеличава постепенно до максимум, а след това тяхната релаксация също се осъществява бавно. 1 цикъл на релаксация на стреса отнема около 1 минута. Можете да изпълните 3-5 такива цикъла.

Загрейте

За да извършите упражнението "Дъхът на матката" ще изисква загряване:

  1. Една жена стои в основната стойка (ръцете по-долу, краката на разстояние 10 см един от друг, с права глава, без напрежение). От това и. н. трябва да изпълните 3-5 гладки движения с ръце нагоре и надолу с пълна амплитуда (прилича на размахване на крила).
  2. След това краката са разположени на ширина на раменете и извършват плитки клякания (леко огъвайте коленете), огъвайки тялото напред. Повторете 3-5 пъти.
  3. Прекарайте бавно от чорапи до пети за 30 секунди.

Основни асани

След загряването изпълнете няколко асани, които преминават един в друг и се изпълняват в непрекъснато, едно, плавно движение:

  1. Стоейки в основната стойка, огънете краката си на половин път и се навеждайте, докосвайки пода. Опитайте се да изправите краката си, без да вдигате ръцете си от пода и да повдигате главата си.
  2. Огънете краката, опирайки се на дланта на ръката си и поставете краката си колкото е възможно по-назад (ляво, дясно), заемайки стойката, както при лицеви опори. Наведете глава, погледнете пода.
  3. Сгънете коленете си, спуснете задните части по петите, без да сваляте ръцете си от пода. Вдигнете глава, гледайки напред.
  4. Спускането на главата, плъзнете цялото тяло напред над пода, изправяйки коленете. В края на движението главата и гърдите се движат нагоре.
  5. Спуснете главата, огънете коленете, вземете багажника на четири крака и зад гърба.
  6. Тръгни надолу към пода. Позовавайки се на ръцете, гладко изправете краката. Дръжте гърба си изправен, задниците в същото време са "върха на триъгълника". Фиксирайте тази позиция за 20 секунди, като вдишвате и издишвате свободно, опитвайки се да стигнете до тавана с хълбоците.
  7. Вдигнете десния крак нагоре, така че да продължи назад, и след това да го преместите напред, огъвайки се в коляното. При изправяне на крака, изправете се в гърба, вземете вертикално положение. В същото време краката са в широка стъпка (отпред). Вдигнете ръцете си над главата си, свържете дланите си, очите ви следват.
  8. Леко свийте дясното коляно, спуснете съединените ръце пред лицето (както при namaste). Изправете коляното си и отново вдигнете ръцете си в голям кръг, спуснете дланите си на пода, бавно се навеждайте и огъвайте дясното коляно.
  9. Облегни се на ръцете си и сложи десния крак назад, като отново вземеш стойката, както за лицеви опори.

Цикълът на асаните се повтаря от стъпка 3, но с придвижването на левия крак напред (в параграф 7). Комплексът се повтаря 2-4 пъти. За релаксация, изпълнете shavasana за 30-60 секунди.

Упражнения по системата Бубновски

Пълният курс на лечение включва използването на симулатори за авторски права. За начинаещи се препоръчват упражнения по метода Бубновски, които могат да се извършват у дома:

  1. I. н. Легнал по гръб. Сгънете коленете си, поставете краката си на пода и вдигнете таза. Докато вдишвате, стиснете задните части, докато издишвате, отпуснете се и се върнете към u. n. Направете 4-6 пъти.
  2. Кръстосайте ръцете си върху стомаха, изпълнете описаното по-горе упражнение, но вдишвайте стомаха, издишайте го, изтеглете го и го върнете. п.
  3. Кръстосайте краката си и се навеждайте на коленете с ръце зад главата си. На издишайте, повдигнете раменния пояс, опитайте се да достигнете до коленете с лактите си.
  4. I. н. На четири крака, краката от пода. Завъртете таза встрани за 30-40 секунди.
  5. I. р. Същото, придвижете торса напред, леко изправяйки краката. Фиксирайте за 5-10 секунди и се върнете към и. п.
  6. I. р. Легнал на една страна, долната ръка се придвижва напред, краката се пресичат. Вдигнете торса, опитвайки се да стигнете до лакътя на горната част на ръката до коленете. Повторете 4-6 пъти от всяка страна.

Тези прости упражнения могат да бъдат включени в комплекса от сутрешни упражнения или да им отнеме известно време. Те трябва да се извършват редовно, така че натоварването на мускулите да е постоянно.

Top