Категория

Популярни Публикации

1 Болест
Няма менструация, кафяв мазило, тест за бременност отрицателен, причините за кафяв секрет
2 Климактериум
Голяма миома на матката: лечение без операция
3 Овулация
Инжекции с прогестерон: кога са необходими?
4 Уплътнения
Как да направите месечния старт по-рано
Image
Основен // Хармония

Йога за менопауза


Когато менопаузата настъпи в тялото на жената, тя е придружена от силна хормонална смяна. Благодарение на това се отделя натрупаната енергия през годините, което от една страна променя обичайния начин на живот, а от друга дава мощен емоционален тласък. Има биологично обясним разделение на външната страна на живота, свързано с взаимоотношенията в семейството и обществото, и вътрешно самоопределение.

Основни принципи

За да се възстанови енергийната хармония на тялото по време на менопаузата, специалистите препоръчват йога упражнения, които ще помогнат за премахването на енергийните единици по каналите и големите енергийни възли на тялото на жената. Но когато практикувате йога през този период от живота, е необходимо да следвате принципите, които ще осигурят необходимата сигурност:

  1. При чести приливи и отливи по време на занятието е необходимо да се премахне йога по време на менопауза с респираторни ритми.
  2. При менопауза не се препоръчва асани, за изпълнението на които се изисква дълго пребиваване в една позиция. Движението трябва да бъде безпроблемно и гладко.
  3. Когато менопаузата трябва да използва най-простите и неусложнени начини за отклоняване на тялото.
  4. През този период от живота им, те препоръчват да се ядат здравословни храни повече от всякога. Препоръчително е да се изключи голямо количество захар и сол от храната, за да се увеличи консумацията на ядки, извара, риба, бобови растения.
  5. Йога срещу менопаузата за долната част на гърба се извършва с цел да се стимулира функционирането на такива органи като яйчниците и надбъбречните жлези. Максималното време за първите часове трябва да бъде не повече от 20 минути. Тялото трябва постепенно да свикне с новите товари. Ако занятията се провеждат ежедневно, в рамките на няколко седмици те могат да достигнат до 60 минути на ден.
  6. Йога лечение на менопауза включва упражнения, насочени към отпускане на тялото, трябва да се извършва с голяма ефективност.
  7. Жените с артериална хипертония са категорично не препоръчвани пози, които се извършват с наклон надолу. Спокойният дихателен ритъм по време на асаните обикновено оказва благоприятен ефект върху лечението на хипертонията и възстановяването на налягането.

Ако следвате горните правила за провеждане на занятия по йога, физическото и духовното състояние на жената по време на менопаузата ще се подобри.

Упражнения за менопауза

За да се помогне на тялото да се адаптира към ново вътрешно състояние, е необходимо да се хармонизира енергията му правилно. Йога за менопауза упражнения може да се извършва от жена за постигане на тази цел:

  1. Първото упражнение е позицията "обвързан ъгъл". За да го изпълните, трябва да преобърнете юргана в плътна ролка и да наклоните гърба си срещу него. Гръбначният стълб трябва да е прав, краката да са свързани един с друг с петите на пръстите на краката, а коленете да са обърнати в противоположни посоки. Необходимо е да бъдеш в поза не по-малко от 5 минути, да дишаш в същото време, колкото е възможно по-дълбоко и по-бавно.
  2. Препоръчва се следното да се направи поза на „умореното куче“. За да направите това, да се качите на четири крака, пръстите да се отпуснат на пода. Поемете дълбоко дъх, бавно се отдръпнете от пода с ръце, изправете коленете си. Тялото заедно с повърхността, върху която е направено ударението, образуват триъгълник. Наведете челото си върху навито одеяло. Задръжте в тази позиция за минута, след това намалете коленете си и седнете.
  3. След това можете да извършвате гладки завои напред. Краката поставят ширината на раменете, ръцете се поставят върху колана. Наклонете се напред бавно, с четки, хванете лактите си и ги издърпайте назад. Трябва да се наведете надолу, да се задържите в косеста поза за около половин минута, след това внимателно да се изправите.
  4. Йога за менопауза асани, насочена към напрежение и релаксация на тялото, е задължителна за жените в менопауза. Благодарение на него се наблюдава свиване и отпускане на мускулите в лумбалната област, на мястото, където се намират яйчниците. Вземете легнало положение, опънете ръцете си по тялото, изправете краката си и ги натиснете. Повдигнете краката над хоризонталната повърхност с 15 градуса. Мускулите на телета трябва да се опънат, пръстите да се опънат. Повторете упражнението няколко пъти.
  5. За да тренирате баланс, трябва да коленичите на малка подложка, опънете ръцете по тялото си. Завийте в различни посоки с движението на ръцете пред него, тялото трябва да се наведе леко напред. Повторете упражнението 8-10 пъти.
  6. За да коригирате вазомоторните признаци, се препоръчва практикуващите да направят следното упражнение. Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си на стомаха и внимателно го натиснете. В позицията, взети клякам 4-5 пъти.
  7. За да подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи, трябва да лежите на лявата си страна, като притискате краката си здраво. След това огънете горната част на крака в коляното и направете силен люлка с него, насочена напред под ъгъл от около 90º. Упражнявайте се да правите няколко пъти, повторете го от другата страна.
  8. За укрепване на долната част на гърба, позата на скакалци помага добре. Вземете позицията на легнало лице надолу, попийте се върху подбедрицата. Ръцете се свиват в юмруци и се издърпват по тялото. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си малко. При издишване юмруците трябва да се облегнат на подложката, единият крак да се вдигне над пода, а другият напълно да се отпусне. След това отпуснете цялото тяло. Повторете упражнението с втория крак.
  9. Важно е упражнението по йога по време на менопаузата, насърчавайки пълна релаксация. Трябва да лежите по гръб, да заемете удобна позиция. Протегнете ръцете и краката си за 10 секунди, след което напълно ги отпуснете. Това упражнение ще ви накара да почувствате разликата между упражненията и пълната релаксация. Когато тялото се отпусне, дишането на човека се забавя, когато експертите препоръчват практикуващите да представят картина на извисяването си в нулева гравитация. Препоръчително е да прекарате в тази позиция 5 минути.

Ако следвате духовното учение, климактеричният период, като че ли принуждава жената да спре в общуването с обкръжаващата реалност и да отдели време за себе си. Йога помага за възстановяване на загубения енергиен баланс на тялото и душата.

Набор от упражнения за менопауза

Менопаузата е трудна повратна точка в живота на всяка жена. Сериозно хормонално преструктуриране засяга не само появата на цъфтящата дама вчера, но и общото благосъстояние. За да не загубят енергията и да продължат да живеят живота си, лекарите съветват пациентите след 40-годишна възраст да водят активен начин на живот, защото, както знаем, докато сме в движение, животът продължава.

Отлични упражнения за жени по време на менопаузата могат да бъдат йога, прости упражнения или тибетска гимнастика.

Защо се нуждаете от физическо възпитание в менопауза?

Гимнастиката с менопауза е начин за значително подобряване на Вашето благополучие, външен вид и повишаване на самочувствието. Често, навлизайки във фазата на менопаузата, жените се сблъскват със сериозни физически и психологически проблеми. Чувството за неразположение, горещи вълни, напрежение и главоболие са тревожни и постоянната умора и тревожност сериозно подкопават самочувствието. Една жена започва да се чувства като стара жена, нейният интерес към живота изчезва и остава само дълбока депресия.

В такова състояние, пациентите просто се отказват, спират да се грижат за себе си и се интересуват от домашните задължения. Те се карат с близки, като по този начин само изострят физическите заболявания. Но ако се съберете заедно и започнете да правите прости физически упражнения по време на менопаузата, само за няколко седмици можете да се почувствате много по-добре. Правейки гимнастика не само може да се отървете от приливите и отливите, но и да приведете във форма фигура, да балансирате психо-емоционалния фон, да се отървете от безпокойството и страха, и най-важното, отново се чувствате млади и красиви.

Интересно! Повече от 60% от жените в Европа за първи път започват да се занимават със спорт, навлизайки във фазата на менопаузата.

Основните принципи на физическото възпитание по време на менопаузата

Основният принцип на физическото възпитание в менопаузата е чувството за пропорция. Така че, ако спортът е нов за вас и ежедневно физическо натоварване от сферата на фантазията, трябва да започнете да упражнявате много внимателно и внимателно. През първите седмици е по-добре да се ограничите до дълги разходки, след това постепенно да добавите лек джогинг, плуване, колоездене или фитнес.

Ако след тренировка мускулите болят, трябва да направите почивка. Натоварването трябва да се увеличава много бавно, за да може тялото да се адаптира във времето. Гимнастиката с менопаузата при жените има свои характеристики. На тази възраст не се препоръчва да се избират интензивни спортове, упражненията трябва да са насочени към разтягане, укрепване на мускулите и трениране на сърцето, но не и при изграждане на мускули.

Гимнастически комплекс за менопауза

Комплексът от упражнения за менопауза е активна сутрешна тренировка, която трябва да се извърши извън или в отворен прозорец. Набор от сутрешни упражнения може да се състои от обикновени клякания и огъване и може да включва по-сложни упражнения с използване на допълнително оборудване (топка, скачане, гири и т.н.).

Необходимо е да се подберат упражнения, като се вземат предвид физическите способности и наличните свързани заболявания. Така че, например, с остеохондроза, е желателно да се обърне внимание на упражнения, насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба, за сърдечни проблеми, по-добре е да ходиш и да правиш повече светлина, за болки в ставите, да клекнеш и да разтягаш крайниците.

Основното при правенето на утринни упражнения е редовността и постепенното увеличаване на натоварванията. Ако днес сте приклекнали 5 пъти, то утре трябва да направите това упражнение 6 пъти. Голяма алтернатива на комплекса от утринни упражнения е скандинавското ходене. На пръв поглед този спорт е много прост, но носи най-благоприятен ефект върху костните, сърдечните и съдовите заболявания и облекчава нервното напрежение.

Важно е! В случай на здравословни проблеми, комплексът с упражнения трябва да бъде набор от упражнения.

Сутрешна тибетска гимнастика

Тибетската гимнастика е уникална програма, упражнения от която можете да направите веднага след събуждане, без да ставате от леглото. Зареждането "за мързеливите", както се нарича, дава забележителни резултати, помага за справяне със стреса, намаляване на честотата на горещите вълни и укрепване на нервната система.

Уроци по йога за менопауза

Менопаузата понякога е най-енергичната и забавна жена, която се превръща в бавна и тъпа. Хормоналните промени, които настъпват в този период, оказват силно въздействие както върху характера, така и върху благосъстоянието. Но йога по време на менопаузата е в състояние да създаде чудо, премахване на много от неговите симптоми, връщане на предишната ловкост и добро настроение.

Прочетете в тази статия.

Какво ще промени йога

Намаляването на броя на половите хормони води до разнообразие от усложняващи живота в настоящите и потенциално опасни прояви:

Освен това, метаболизмът се забавя, поради което може да се открие излишно тегло, което натоварва съдовете и ставите. Всичко това не благоприятства здравето и оптимизма. Психологическият фон играе важна роля в благосъстоянието. За да го подобрим, ефективно да се борим с други симптоми на преходно състояние ще помогнем на физическата активност.

Йога по време на менопаузата е най-подходящото упражнение в този смисъл.

В края на краищата, на тази възраст е важно да се пази от внезапни движения, които могат да увредят крехките кости, да предизвикат замаяност и прекомерно възбуждане на централната нервна система, вегетативно-съдови заболявания.

Принципи на йога в възрастта на менопаузата

Йога и менопаузата могат да бъдат отлична комбинация, ако правите, спазвате някои от принципите на сигурност:

  • Ако една от най-силните прояви е горещи вълни, е необходимо да се изключат всички действия, при които трябва да задържите дъха си при вдишване или прекалено интензивно движение на гърдите;
  • При всякакви прояви не е необходимо да се правят асани, изискващи дълъг престой в постоянна поза. По-добре е упражненията да се правят с бавни, меки движения. Това ще предпази мускулите, ставите и костите от увреждане;
  • Допустимо е да се използват по-прости варианти на отклоняване и усукване на тялото, ако няма тенденция за повишаване на кръвното налягане и наднорменото тегло;
  • Йога ще помогне при менопауза, ако се придържате към лека диета: да се откажете от прекомерни количества захар, но има бобови растения, ядки, извара;
  • Не забравяйте да направите лумбалната част на гръбначния стълб, за да стимулирате яйчниците и надбъбречните жлези. Това ще спомогне за забавяне на изчезването на функцията на половите жлези и ще намали драматичното намаляване на производството на хормони.
  • Важно е да слушате собственото си благополучие и в същото време да не съжалявате прекалено много за себе си. Започнете с 15 минути, не повече. Тялото трябва да се адаптира към товара. С ежедневните часове можете скоро да ги донесете до 1 час;
  • Всички релаксиращи действия се извършват с най-голяма възвръщаемост, а напрежението в часовете не трябва да бъде интензивно, трябва да избягвате остротата на движенията;
  • Поза с главата надолу не е подходяща за тези, които имат хипертония. Но равномерното свободно дишане по време на останалите асани допринася за нормализирането на налягането.

Препоръчваме ви да прочетете статията за хранителните характеристики на менопаузата. Ще научите за причините за увеличаване на теглото по време на менопаузата, начините за предотвратяване на отлагането на излишната мазнина, принципите на правилното хранене.

Какво представлява справянето с менопаузалните прояви

Ако една жена реши, че има нужда от йога, за да стабилизира състоянието си, по време на менопаузата, следните упражнения са полезни:

  • "Свързан ъгъл". Необходимо е да седнете с гръб към навитото одеяло. Гръбначният стълб трябва да е прав, пръстите на краката и петите на единия крак да са свързани с едни и същи части на другия, а коленете и бедрата да са обърнати встрани. Трябва внимателно да се облегнеш обратно на одеялото и да се облегнеш на него. Краката остават на пода. В тази позиция трябва да сте на 5 минути дълбоко и бавно да дишате. Движенията ще помогнат от приливите и отливите, ще възстановят психическото равновесие;
  • "Уморено куче". Необходимо е да се приеме поза от рак на четири крака, малките възглавници на пръстите на краката в същото време се установяват на пода. След като сте вдъхнали, трябва внимателно да избутате ръцете си, да ги изправите, както и коленете си. Тялото заедно с хоризонталната повърхност образува триъгълник. Необходимо е да се наклони челото в одеялото, което лежи на пода, мускулите на врата не се притискат. След като прекарате една минута в тази позиция, трябва да спуснете коленете си и да седнете на петите. Асана помага при емоционална нестабилност;
  • Накланя се напред. Това упражнение не е само от йога. Трябва да се изправите така, че краката да са разположени почти на ширина на раменете, ръцете да са на колана. Наведе се напред, четките се хванат за лактите и ги вземат за главата. Необходимо е да се наведе гладко и ниско, за колко време ще се окаже, да се задържи в поза за половин минута, след това бавно да се изправи. Асана облекчава раздразнителността, помага да спи цяла нощ;
  • Напрежението-релаксация. Йога срещу менопауза задължително включва това упражнение. Той съчетава в същото време свиване и отпускане на мускулите, около които се намират яйчниците. Трябва да лежите по гръб, да поставите ръцете си по тялото, краката да са плътно свързани заедно. След това повдигнете долните крайници над пода с 15 градуса. Мускулите на телета се опитват да разтегнат, разтягат чорапите "на вниманието". И това правят 4-5 пъти. Асана увеличава кръвообращението в тазовата област;
  • Да тренира баланса. Трябва да коленичиш върху мека подложка с ръце, разположени по тялото. След това се огъват във всяка посока с едновременно движение на горните крайници пред него, а тялото напред и леко надолу. Трябва да ги изпълнявате 7-10 пъти във всяка посока;
  • За корекция на вазомоторните признаци. Трябва да се изправите изправени, краката да са разположени на ширина на раменете. Поставете ръце на корема си и натиснете малко. В тази позиция, клякам почти 5-6 пъти;
  • За подобряване на кръвоснабдяването на таза. Необходимо е да лежите от лявата страна, краката да се свиват. От тази позиция, огънете десния крайник в коляното, като веднага го придвижите напред под ъгъл от 90 градуса. Упражнявайте се да правите 3-4 пъти. Като се обърне на обратната страна, повторете;
  • Позата на скакалците. Необходимо е да легнете с лицето надолу, да поставите брадичката си върху подложката. Ръцете трябва да се разтегнат по тялото, стиснати в юмруци. Вдишайте, забавете работата на белите дробове. Докато издишвате, поставяйте юмруци на подложката, повдигнете единия крак над пода, а другият трябва да е напълно отпуснат. Задръжте за няколко секунди. Спуснете крака, издишайте и се отпуснете. Повторете упражнението с другия крайник, просто наблюдавайте дишането. Това движение ще спомогне за укрепване на лумбосакралния регион, подобряване на кръвоснабдяването на репродуктивните органи, премахване на болезнените усещания;
  • За пълноценна почивка. Йога за нормализиране на благосъстоянието по време на менопаузата без тази асана не е пълна. Необходимо е да лежите по гръб в удобна позиция. Силно натоварване на крайниците по сметката от 1 до 10, след това бързо ги отпуснете. Това ще даде възможност да се усети разликата между натовареност и почивка. По време на релаксация, дишането се забавя, трябва да мислите рисунка на собственото си извисяване в безтегловност. Ако успеете да прекарате 5 минути по този начин, ще можете да почувствате как умората е изчезнала, както и представянето. Тази асана може да се повтори повече от веднъж на ден.

Климакс и йога - не само валидни, но и за някои задължителни комбинации. Това е едновременно натоварване и релаксация, възстановяване и разумна загуба на енергия. В допълнение към смекчаването на хода на менопаузата, тя ще ви помогне да отслабнете, да регулирате нивата на кръвната захар и с течение на времето ще се превърне от задължение в истинско удоволствие.

Йога за менопауза: как да си помогнеш да оцелееш в труден период?

Началото на менопаузата - повратна точка в живота на всеки представител на красивата половина на човечеството. Постепенно влизайки в живота й, но много уверено, той оставя незаличим отпечатък върху психологическото и физическото състояние на жената. Глобалната хормонална корекция, появата на менструални нарушения, постепенното забавяне на метаболизма, горещите вълни и други заболявания са изключително неприятни за всеки от нас. Въпреки факта, че е невъзможно да се спре появата на менопаузата, си струва да се опитат да изгладят негативните ефекти с помощта на специални йога упражнения.

Какво се случва в женското тяло по време на менопаузата?

Климактеричният синдром е придружен от редица прояви, които пряко засягат качеството на живот на жената. Продължителността й е средно 5-10 години. През този период всеки от нас може да изпита следните неприятни симптоми, свързани с определени нарушения:

  • Съдовата система. Те включват горещи вълни и изпотяване, втрисане, болезненост в сърцето, замайване и главоболие, понижаване на кръвното налягане.
  • Уринарната система на гениталиите. Жената може да изпита болка, сухота и парене по време на секс, евентуално пролапс на матката и вагиналните стени. Това включва също често уриниране и болка в пикочния мехур.
  • Емоционален и психологически произход. Промени в настроението, нарушения на съня, раздразнителност и сълзене, тревожност и тревожност, умора и депресия - всичко това може да бъде източник на маса неприятни преживявания за всяка жена.
  • Кожа, коса и нокти. Появата на бръчки и суха кожа, пигментни петна, както и появата на чупливи нокти и косопад влияят неблагоприятно на самочувствието и психологическото състояние на жена на зряла възраст.
  • Ендокринна система и метаболитни процеси. Затлъстяване, остеопороза, атеросклероза - много малко хора ще се радват от подобни последствия от менопаузата.

Появата на всички или на някои от тези симптоми влияе неблагоприятно на качеството на живота, здравето и благосъстоянието на всеки от нас. За да се изгладят неприятните ефекти на менопаузата, има смисъл да се обърнете към лека физическа подготовка по време на менопаузата.

Ползите от йога в хормоналната корекция


Един от ефективните начини за подобряване на вашето собствено благосъстояние и стабилизиране на емоционалното състояние може да бъде йога за жените по време на менопаузата. Добре подбраният комплекс от асани и следването на правилната им последователност могат да повлияят положително върху женското тяло, като стабилизират психологическия фон. Тясната връзка на физическата и духовната съставка в йога става ключова за много представители на красивата половина на човечеството. Липса на енергия, намалена способност за концентриране и задържане на вниманието - можете да се справите с всичко това с помощта на йога упражнения.

Какво е необходимо да се обърне внимание при съставянето на поредица от асани за индивидуални уроци?

  • Важно е да се избягват сериозни и продължителни фиксации в асаните, които могат да причинят прекомерен стрес на ставите и мускулната тъкан;
  • Не използвайте пранавайамай (дихателни упражнения, насочени към развитие на междуреберни мускули и по-продължително задържане на дъха) и пранаяма (директно задържайки самото дишане) - те могат да увеличат приливите и отливите и да повишат кръвното налягане;
  • при наличие на издатини (хернии на гръбначния стълб) е изключително внимателно да се извива и огъва;
  • Бъдете внимателни с асани, които причиняват резки промени в коремното налягане (балансиращи на ръцете, сила на асаните със сериозно натоварване върху пресата) - това може да увеличи болезнените усещания в долната част на корема;
  • не е възможно да се правят обърнати асани без предварителна подготовка за тях. Тези упражнения включват не само стълбите на главата, но и „бреза“, „позата на плуга“. Струва си да се започне с предварителни обърнати асани - склонове, „слайд“, половин мост. Това ще предотврати рязко повишаване на кръвното налягане и замаяност.

Ако менопаузата все още не е пристигнала и сте на етап предменопауза, можете да помислите за подготовка за предстоящата кулминация. Според проучване на учени, продължителната стимулация на надбъбречната кора може да доведе до тяхната хипертрофизация. Поради това, те ще могат да произвеждат определено количество естроген, след като яйчниците престанат да функционират. Това ще повлияе положително на състоянието на кожата и косата, както и на общото благосъстояние на жените.

Стимулацията на надбъбречната кора е възможна при дълбоки завои с фиксации (мост, "гълъбна поза" и др.), Или сериозни физически натоварвания и професионални спортове - например, маратонен ход (около 10 км на ден). Йога с менопауза е най-достъпна за повечето жени, които искат да предотвратят сериозни проблеми със здравето си.

Обикновено йога упражнения за домашна употреба

Не всички жени са готови да правят йога - някои от тях са много по-близо до извършването на класически упражнения във фитнеса по време на менопаузата. И това е разбираемо, защото всеки от нас има своите уникални личностни черти, характер и темперамент. Ако се интересувате от йога с климакс упражнения, които ще помогнат за възстановяване на емоционалния и психологическия фон, трябва да изучите информацията за основните асани, подходящи за зрели жени.

Необходимо е да започнете занятия с най-прости упражнения, постепенно усложнявайки и задълбочавайки практиката си. Важно е внимателно да слушате собствените си чувства и реакциите на тялото към една или друга асана. Начинаещите се препоръчва да започват от 15-30 минути ежедневна практика, като постепенно увеличават времето на класовете до стандартните 1-1,5 часа.

Кои асани са подходящи за индивидуални уроци у дома?

  • Комплекс "Суря Намаскар" ("поздрав към слънцето"). Тя включва стандартен набор от асани: накланяне, лицеви опори („chaturangu“), отклонение с акцент върху повдигане на краката на пода („кучешка муцуна” поза) и „слайд” („кучешка муцуна”). Тя има сложен ефект върху женското тяло, допринася за появата на гъвкавост и издръжливост. Може да се използва като цялостна тренировка и отлична подмяна за стандартни утринни упражнения.
  • Заседнал. Сложете краката заедно, свържете се с дланите над главата си, докато вдишвате, и докато издишвате, преминете в обрат, като се присъедините към десния лакът и лявото коляно. Опитайте се да обърнете тялото и лицето наляво и към тавана. Докато вдишвате, опънете отново и докато издишвате, хвърляйте надясно. Продължете да се въртите, след това заключете във всяка от позициите за 3-5 вдишвания и издишвания.
  • Балансмашини. Включвайки много мускули на тялото, балансът на асаните засяга не само тялото, но и вътрешното състояние на жената. Те сериозно засягат нейния психо-емоционален фон. Те включват "дърво поза", "воин поза" и всички балансиращи на ръка.
  • Асани за отваряне на тазобедрените стави. Подобрявайки кръвообращението в таза, те са изключително важни за жени, които изпитват менопауза. Позицията „добре“ ще бъде добра - седнете на килим с права гръб, свържете краката пред себе си, ъгълът на коленете трябва да бъде 90 градуса. Натискайки лактите на коленете си, прецеждайте краката си, докато вдишвате, като се опитвате да ги вдигнете, и се отпуснете, докато издишвате. След 4-5 подхода, фиксирайте позицията, продължавайки да натискате коленете с лактите си.
  • Упражнения за пресата. В легнало положение поставете ръцете си на нивото на очите. Издигайки прави крака под ъгъл от 90 градуса, докато вдишвате, докато издишвате, преместете ги диагонално върху дясната си длан. Докато вдишвате отново нагоре и докато издишвате, оправяйте краката си върху подложката на кратко разстояние. След това повторете упражнението с фиксиране на краката над лявата длан. Направете 2 подхода от всяка страна, след това се отпуснете и отидете на този комплекс отново.
  • Асаните за укрепване на мускулите на гърба. След извършване на упражненията на корема е важно да се обърне внимание на мускулите на гърба. В легнало положение, хванете ръцете си в ключалка зад гърба си, извършвайки повдигане на тялото и краката, докато вдишвате, и се отпускайте, докато издишвате.
  • Обърнати асани. Изключително важно е да се облекчи отокът, да се успокои и да се включи парасимпатичната нервна система. Легнете по гръб, поставете краката си в близост до таза, ръцете по тялото. Повдигнете изправените си крака нагоре, обърнете ги зад главата си, като пъхнете раменете си и вземете ръцете си в ключалката зад гърба си („орат пози”). Задната част на главата трябва да се облегне на повърхността на килима, задната част на врата не се допира до пода. Преместете ръцете си под долната част на гърба и редувайте краката нагоре, движейки се в „бреза“. Релаксирайки корема и мускулите на лицето, вдишвайте поне 10 вдишвания в тази позиция. След това се върнете в позицията "плуг" и внимателно върнете тялото към подложката.
  • "Шавасана". Последният етап от обучението, допринасящ за дълбока релаксация и мир. По време на shavasana, тялото почива след усилията, които е направил, поглъщайки енергия и възстановявайки се. След нея жената може да забележи подобрения в съня, премахване на тревожност и тревожност, намаляване на безсънието. За релаксация трябва да включите релаксираща музика или звуци от природата и да се фокусирате върху тялото и собственото си дишане.

Най-добре е да правите йога за менопауза с упражнения, избрани в този ред. "Surya Namaskar" ще бъде добра подготовка на тялото да изпълнява другите асани.

Ако е необходимо, йога асаните могат успешно да се комбинират с упражнения от фитнес. Така че, при наличие на наднормено тегло, той е идеален за използване на комплекси за интервални тренировки - с бедрата, които се придвижват напред, вдигайки ги встрани в „котешка поза“, а също и върху косите коремни мускули, докато лежат на подложка на гърба.

Грижа за себе си и тялото си по време на менопаузата е от полза за всяка съвременна жена. Не се отказвайте от капризите на природата, страдащи от негативните ефекти на менопаузата. Поддържането на тонизираното тяло ще ви помогне да изгладите всякакви неприятни ефекти от менопаузата и спокойно да възприемате промените, които се случват в тялото ви.

Климаксът, разбира се, може да бъде неуредено, но тези приливи и лошо здраве могат да бъдат управлявани без проблеми. Използвам естествени средства и съветвам всички: отвара от лайка, жълт кантарион, прополис, цикличен аланин, релаксиращ масаж и йога) ми помага

Йога упражнения за жени с менопауза: асани

Йога за менопауза, упражнения, които се правят лесно и лесно, ще помогнат на жената да преживее отново процесите на преструктуриране, за да сведе до минимум появата на горещи вълни.

Защо ви е необходима йога за менопауза

Промените в хормоналните нива водят до много негативни ефекти, които влияят отрицателно върху здравето и благосъстоянието. Бавният метаболизъм води до наднормено тегло, развитие на остеопороза, емоционален дисбаланс, приливи и отливи. Йога ви позволява да се отпуснете, да избягате, да си починете от проблеми, да се възстановите емоционално. Правилните дихателни упражнения предотвратяват появата на горещи вълни, патология на сърцето, кръвоносните съдове.

Климакс и йога са неотменими съставки за подобряване на начина ви на живот, вашето благополучие. Има обаче някои ограничения. Една жена в процес на менопауза трябва да прави някои упражнения - асани, тъй като внезапните движения, неуспешните пози могат да увредят костите, да предизвикат замайване, проблеми в работата на съдовата система.

Характеристики на йога по време на менопаузата

Физическите упражнения активират метаболитните процеси, укрепват костите, стимулират производството на хормони на щастието, повишават жизнеността и настроението. Климакс и йога - набор от пози, дихателни техники, отчитащи благосъстоянието на жените по време на менопаузата.

  • Изключете асаните с остри, чести движения на гърдите. Не изпълнявайте упражнения с дълго задържане на дъха. Пренебрегването на тези препоръки ще доведе до приливи и отливи.
  • Движението трябва да бъде меко, да не изисква дълго пребиваване на едно място. В противен случай може да започне повишено напрежение върху мускулите, ставите, световъртеж.
  • При липса на наднормено тегло и проблеми с кръвното налягане, се избират леки стойки на усукване на тялото, огъване.
  • Асаните ще помогнат по-добре, ако, успоредно с тях, да се придържат към диета, препоръчвана за жени по време на менопаузата.
  • За стимулиране на яйчниците, надбъбречните жлези трябва да се правят асани с натоварване на лумбалния отдел на гръбначния стълб. В процеса на менопаузата йога ще предотврати рязко намаляване на нивата на естроген, всичко ще се случи постепенно, с минимизиране на проявите на менопаузата.
  • Необходимо е да се започнат занимания от 15 минути. Слушайте своето благополучие, постепенно увеличавайте натоварването до 1 час.
  • Не се препоръчва да правите асани с главата надолу. В този случай кръвното налягане се повишава. Плавното дишане в комфортна поза допринася за нормализирането му.

Климакс и йога - набор от упражнения

Необходимо е да бъдете ангажирани постоянно, една процедура няма да даде желания резултат. Най-простите, но много значими упражнения:

  • Angle. Разточете одеяло в руло, отпуснете се. Гръбнакът да се държи хоризонтално. Свържете двата крака така, че да се допират с пръстите си. Бедрата с колене, разредени до страните. Бавно се облегне на одеялото, краката остават на пода. В тази позиция трябва да сте на 5 минути. След това плавно повдигнете гърба си. Дишай дълбоко, бавно. В тази позиция диафрагмата се разширява, гърдите се отпускат. Дълбоко дишане успокоява нервната система, спестява от горещи вълни. В процеса на менопаузата йога трябва да стане обичайна дейност.
  • Уморено куче Упражнението помага при емоционален дисбаланс, депресия, раздразнителност. Вземете поза на четири крака. Пръстите на подложките трябва да се допират до пода. Плавно вдишвайте, изправяйте ръцете си, опирайте се върху тях. Вдигнете задните части, ръцете са разположени успоредно на пода. Създайте триъгълна форма по отношение на пода. Хвърли се на одеяло, докосни му челото. В тази позиция останете за 1 минута, дишайки бавно. Трябва да се прави всеки ден. Ако има проблеми с високо кръвно налягане, този комплекс трябва да се пропусне.
  • Накланя се напред. Предотвратете раздразнителност, подобрете работата на тазовите органи. Краката поставят ширината на раменете, ръцете на колана. Когато огъвате ръцете, трябва да закопчате лакътя на противоположната ръка. Завийте плавно, бавно, възможно най-ниско, доколкото позволява структурата на тялото. Задържайте се в наклонена позиция за 30 секунди, изправете ръце на кръста. Повторете няколко пъти.
  • Напрежението-релаксация. За менопаузата йога с това упражнение е най-важният елемент. Оптимизирайте работата на яйчниците, повишава кръвообращението в тазовите органи. Трябва да лежите на пода на гърба си. Сгънати ръце по гръбнака, плътно притиснати един към друг. Вдигнете ги в тази позиция с 15 градуса. Фиксирайте за 30 секунди, по-ниско. Повторете 5 пъти. С времето можете да увеличите броя пъти. Можете да започнете с 1-2. По време на процедурата трябва да дишате бавно, равномерно.
  • Баланс. Менопаузата често причинява замаяност, жената губи равновесие. Това упражнение ви позволява да научите как да го държите. Станете колене, ръцете по тялото. За да се премести встрани, докосвайки пода с бедрата, ръцете в същото време се прибират в обратната посока към склоновете. Станете на колене в първоначалното си положение. Седнете по друг начин. Повторете 8 пъти.
  • Корекция на вазомоторните признаци. Стойте изправени, краката трябва да са на широчина на раменете, ръцете на кръста, леко натискане в стомаха. Клекна, изправи се. Повторете 10 пъти.
  • Подобряване на кръвообращението. Легнете на пода от лявата страна. Ръцете се огънаха в лакътя. Краката също се огъват, повдигнете долния крайник в това положение на 90 градуса нагоре, по-ниско в изходно положение. Превъртете до другата страна, направете го с другия крак. Направете 4 комплекта за всеки крайник.
  • Скакалците. Легнете с лицето надолу, наклонете брадичката си на пода. Ръце поставени по тялото, четката стиснете в юмруци. Вдишайте, повдигнете единия крак нагоре. Fix за 30 секунди. Намаляване на издишването. Направи това с втория крак. Повторете за всеки 5 пъти.
  • Пълна релаксация. Легнете удобно на гърба си. Ръце поставени по тялото, изправени крака. Опитайте се да разтегнете краката си колкото е възможно повече, пребройте до 10, отпуснете се. В спокойна позиция, представете си как цялото тегло отива в краката, след това напуска тялото. Повторете процедурата за 5 минути. В процеса на менопаузата йога с това упражнение повишава ефективността, връща загубена енергия, възстановява. Препоръчително е да го правите няколко пъти на ден.

Асана упражнения, видео за яснота, е представена по-долу.

По време на менопаузата, нервната система страда от жена, трябва да се научите как да се отпуснете. Жените, които успеят в това, могат да избегнат такива неприятни, общи симптоми на менопаузата, като горещи вълни, раздразнителност, безсъние, задух, замайване. Йога е един от методите за релаксация. Обикновено упражнения могат да се правят под формата на гимнастика сутрин. Но цялата идея е способността да се откъсваш от ежедневните проблеми, да прехвърляш мислите си към нещо друго, да се откъсваш от тялото. Въз основа на този клас йога. Възстановява живота, добавя сила към медитацията. Трябва да седнете в удобна позиция. Най-често те го правят на пода с кръстосани крака. Ръцете се поставят на колене, свързват индекса и палеца. Дишането трябва да бъде гладко, спокойно, дълбоко. Отпуснете мускулите на главата, мислено се преместете в приятен ъгъл на земята, представете си себе си млад, здрав, весел. Можете да медитирате толкова, колкото ви е необходим за емоционален мир. Някой има 15 минути, някой се връща към нормалния си живот след час.

Хозанна упражнения по време на менопауза видео

Първоначално можете да посетите йога сесия, за да се запознаете с набор от упражнения, след което да ги изпълните у дома. Climax - време, за да направят здравето си, обърнете внимание на здравословното състояние. Трябва да има нещо, което отвлича вниманието от ежедневните проблеми. Йога е най-подходяща за тази цел. Можете да добавите светлина, приятна музика, спокойствие е гарантирано!

Йога за менопауза: "мненията на учените се различават". видео

Според официалната статистика, всяка жена в менопауза, която практикува йога, поне веднъж го е направила за подобряване на здравето. Между 1975 и 2014 г. бяха проведени над 300 йога-здравни изследвания от 23 различни страни с 22,548 участници. Резултатите от изследванията се споделят наполовина. Официалната западна медицина смята, че „няма достатъчно доказателства”, за да препоръча йога по време на менопаузата. И източната медицина разпознава и препоръчва йога за облекчаване на напрежението от горещи вълни, депресия, нарушения на съня, повишаване на теглото и други симптоми на менопаузата, но жените не се нуждаят от "научни доказателства". Те се нуждаят от чувството, че „стана по-добре“! И независимо от научната статистика, йога носи облекчение на милиони жени с менопауза.

Йога помага, защото помага!

Началото на менопаузата от повечето жени се възприема като началото на старостта и срива на всички надежди. Депресията, нарушенията на съня, загубата на апетит, са свързани повече не само с намаляване на активността на хормоналната активност, но и със социалните основи, които доминират в съзнанието. Уроците по йога, които се разпространяват по целия свят днес, могат да облекчат тревожността, депресията и апатията. В допълнение, йога за менопауза, упражнение, което не отнема много време и усилия, води до единството на духа, тялото и психическото възприятие на света. Йога е способна да възстанови жизнеността на жената, да повиши устойчивостта към стрес и да спаси не само неприятни симптоми, но и други свързани с възрастта заболявания.

Философия на йога

Някой смята, че душата доминира в човека, някой е сигурен, че най-важното е сърцето. Всъщност, хормоните решават всичко. Тези малки загадъчни молекули, които правят жизнени връзки между органите и системите на нашето тяло, правят сърцето бие и се радва в душата, когато нивото им се издига, както и е капризно и депресирано, когато не са достатъчни.

Жените са обект на специална зависимост от хормонални колебания. Целият жизнен цикъл от раждането до самия край, текат в тясна връзка с естествените цикли. Никоя жена не може да претърпи пубертета, месечна корекция на менструалния цикъл, бременност, раждане или менопауза, без да усеща ефектите на хормоните върху нейното физическо, емоционално и психическо състояние.

В много източни култури е обичайно да се празнува следващият етап от живота на жената като празник. И настъпването на менопаузата се разглежда като идващото време на мъдрост, а не период на разпад, както се възприема от менопаузата в повечето европейски страни.

Аюрведа йога счита началото на менопаузата, понякога пристигането на мъдрост, способността за по-дълбоко разбиране на света, ново осъзнаване и разширяване на възможностите за личностно развитие.

Йога не е религия, а специална философия на живота, чиято цел е да постигне хармония на тялото, душата и съзнанието.

Това древно, оригинално учение възниква преди повече от 4000 години, като основната му цел е обединението на мисли, духовно възприятие и телесни възможности. Преведено от санскрит, йога означава „присъединяване, единство“. Практикуващите Йога се стремят да установят този съюз в себе си. В идеалния случай това трябва да бъде начин на живот, насочен към подобряване на вашето тяло, тяло и ежедневни действия.

8 нива на съвършенство

Основателят на Йогите учения, Патанджали Муни, разработи осем стъпки, които трябва да бъдат направени, за да развият ума, тялото и духа, да се научат да контролират вашите мисли и желания, както и да постигнат хармония с външния свят. Това е:

  • Контрол и сдържаност по отношение на себе си и другите;
  • Нияма - правилата на живота;
  • Асана - поза, позиция на тялото;
  • Пранаяма - дъх, даващ прилив на енергия;
  • Пратяхара - контрол над възприятието, способността да се отпуска;
  • Дхарана - концентрация на внимание и мисли;
  • Дхиана - медитация, приспособяване на съзнанието;
  • Самадхи е екстатично състояние.

Изследването на постиженията на последователите на ученията, тяхното здравословно състояние и психологически мир, даде тласък на разпространението на йога в целия свят. В Америка и Европа стоманата се обучава основно да се справи с различни заболявания, включително симптомите на менопаузата. За тази цел е практикувано не да се изучават всички стъпки на йога, а само три направления, които насърчават изцелението от болести.

асани

Асана е термин за позицията на тялото. Като цяло асана се използва в Хатха йога за стабилизиране на физическото и психическото здраве.

Пранаяма - буквалният превод звучи като: "задържане на дъха", което означава контрол на дишането. Правилното изпълнение на пранаяма повишава имунитета, стимулира позитивното мислене и стабилизира умствената дейност.

Дхяна е медитация, чиято цел е самосъзнание. Установено е, че практиката на медитация има положителен ефект върху нивото на мелатонин в кръвта, което е важно за нарушенията на съня.

По едно време е доказано влиянието на йога върху такива патологии:

  • Бронхиална астма,
  • хипертония,
  • затлъстяване,
  • Захарен диабет.

Механизмът на действие във всяка конкретна ситуация не може да бъде точно определен. Но експертите имаха няколко версии. Например, версията, че има неврохуморални пътища със селективен ефект във всяка патологична ситуация, се потвърждава от контрола на плазмените нива на кортизол. При човек с астма след йога количеството на кортизола намалява, а при човек с диабет се увеличава.

Предполага се също, че йога нормализира състоянието на болестта чрез подтискане на синтеза на антирегулаторни хормони или повишени рецепторни огнища.

Друго предположение е, че при йога се създава хипотермично състояние и има положителни промени в симпатиковата и парасимпатиковата система.

Йога и менопауза

Неотдавна бяха проведени обширни проучвания, резултатите от които учените съчетаха някои аспекти на упражнението в общия цикъл на специални йога сесии по време на климакс.

Най-важният момент за подобряване на благосъстоянието по време на менопаузата е да се постигне хормонален баланс. Жените, практикуващи йога, издържат всички негативни симптоми и прояви много по-лесно, в сравнение с жените, които практикуват лечебна гимнастика. Това се обяснява с факта, че изпълнението на определени пози е комбинирано с дихателни упражнения, които в крайна сметка засягат не само мускулите и костните структури, но и стимулират ендокринните органи и жлезите.

Йога по време на менопаузата ефективно помага за намаляване или дори премахване на всички негативни прояви, като действа директно върху причините, които водят до нарушаване на нормалното функциониране на организма.

Днес има потвърдени доказателства, че освен основните симптоми на менопаузата, занятията по йога значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и тенденция към хипертония и диабет.

Основни асани за менопауза

На нашия сайт можете не само да четете за практиката, но и да гледате видеото.

Видео информацията е важна за разбирането на важността на правилните асани и придържането към дихателните техники, тъй като неграмотен подход към обучението може да бъде вреден.

Супта Бадха Конакана

Това е изключително тонизираща поза, необходима за попълване на енергийните резерви. По време на изпълнението стомаха, матката, яйчниците и влагалището са освободени от натиск и напрежение. Повишава се кръвообращението на тазовите органи, което стимулира хормоналната активност. Supta Baddha увеличава устойчивостта към депресия и облекчава колебанията в настроението.

За тези с горещи вълни, пристъп на слабост и световъртеж е полезно да практикувате позита на Uttanasana (наклони) и Adho Mukka Shvanasana (куче с глава надолу). Упражненията допринасят за развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб, активират процеса на подмладяване, предотвратяват проблеми с гърба.

Ако те са склонни към хипертония, тахикардия и ирационална раздразнителност, те ще помогнат на Jan Shirshasan (коленичил) и Pashchimottanasan (разтягане на гърба с главата).

Ако някой иска да научи повече за това как менопаузата и йога комбинират, препоръчваме да прочетете книгата Sousa Francine, написана специално за жени по време на менопаузата.

Уроци по йога за менопауза - основната поза и ползите от упражненията

Хормоналната корекция прави промени в живота на една жена. Тя става по-трудно да се контролира теглото, често главоболие, задух се случва, сърцето удари, и това не е всичко неприятни явления. Здравословните проблеми засягат характера и отношението: жената става гореща, раздразнителна и всички членове на семейството страдат от нея. Йога за менопауза е истинско спасение за тези, които искат да си възвърнат психичното равновесие, както и физическото си здраве.

Защо ви е необходима йога за менопауза

Промените в концентрацията на естроген и други хормони влияят неблагоприятно на състоянието и функцията на вътрешните органи. Резултатът е не само лошо чувство. Увеличава се теглото, развива се остеопороза, редовно се появяват приливи, кожата става суха, а косата става крехка. По време на менопаузата ефектът на хормона естроген често води до заболявания на репродуктивните органи.

Асаните и дихателните упражнения могат да облекчат състоянието. Йога за менопауза не е панацея за всички болести, но помага за облекчаване на повечето симптоми, ако не са причинени от сериозно заболяване. Плащането упражнения няколко минути на ден, можете да подобрите състоянието на сърдечно-съдовата система, да се отървете от горещи вълни, безсъние, тревожност. Гимнастиката в менопаузата подобрява обмяната на веществата, дава жизненост и сила, поддържа мускулите в активно състояние, забавя възрастовите промени.

Трябва да се има предвид, че за жени с менопауза не всички пози са подходящи. Някои от тях са трудни за начинаещи. Извършвайки неправилно асана, жената може да позволи внезапни движения, а това е изпълнено с изкълчвания, навяхвания, замаяност и главоболие.

Какви са йога упражнения за менопауза?

Почти всички жени се сблъскват с такива прояви на менопауза, като повишена чупливост на костите, натрупване на мастни натрупвания, умора, треска, сухота на влагалището, сърцебиене, спад на налягането. Изпълнението на асаните по време на менопаузата дава впечатляващи резултати, облекчавайки или напълно премахвайки симптомите. Обикновената гимнастика нормализира обмяната на веществата, така че жената вече не трябва да се тревожи за наднорменото тегло. Подобряването на благосъстоянието води до положителни промени в психо-емоционалната сфера.

Ползите от йога за менопаузата е, че той осигурява осъществимо натоварване, отпуска мускулите и същевременно ги кара да работят. Това е оптималната форма на гимнастика на възраст над 45 години. Йога се препоръчва за хора от всички възрасти, но с менопауза е просто незаменима. Що се отнася до възможността за спортуване след менопауза, лекарите нямат единодушно мнение, но са единодушни по отношение на сравнително прости асани: ако няма противопоказания, упражненията са полезни.

Йога не замества пълната терапия. Има сериозни патологии, които могат да бъдат елиминирани само чрез операция. Симптомите, методите на лечение и възрастта на менопаузата са индивидуални за всяка жена, така че трябва да отидете при гинеколог преди започване на занятията и се уверете, че неприятните явления са последица от менопаузата, а не от болестта.

Принципи на йога за менопауза

По време на занятията винаги трябва да помните: съществува риск от нараняване. Най-добре е да тренирате с опитен наставник, а ако няма такава възможност, си струва да започнете с прости пози, постепенно преминавайки към по-трудни. Основният принцип на йога в менопаузата - упражненията трябва да се извършват с плавно движение. Те осигуряват равномерно, меко натоварване на сухожилията, мускулите и ставите. Правила за безопасност:

  • по време на приливи и отливи не трябва да се правят упражнения, където е необходимо да се диша интензивно или да се задържи дишането при издишване или вдишване;
  • Не трябва да се извършват асани, при които се предполага, че ще остане дълго без движение;
  • Упражняване за затлъстяване може да включва отклонения и обрати в гръбначния стълб, но те трябва да се правят много внимателно;
  • по време на часовете и след тях ще бъде полезно да се изслуша здравословното състояние. Ако налягането драстично се увеличи или намали, трябва да спрете дейността;
  • за стимулиране на надбъбречните жлези и яйчниците е полезно да се правят упражнения, които включват долната част на гърба. Необходимо е синтезът на хормоните да не се намалява рязко, а постепенно;
  • часовете започват от 15 минути и постепенно увеличават продължителността до 1 час;
  • трябва да дишате равномерно и свободно. Упражненията на йога системата, в която искате да поемете с главата надолу, не са подходящи за жени с хипертония;
  • правите йога, трябва да ядете правилно. В диетата трябва да бъдат ядки, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини извара, кефир, бобови растения. житни растения. Препоръчва се количеството сладкиши да се сведе до минимум.

Какво представлява справянето с менопаузалните прояви

Има основен набор от упражнения, като всеки от тях помага с определени симптоми. Така че, от приливите и отливите облекчава стойката "Corner", отпускайки коремните и гръдни мускули. Техниката изпълнение:

  1. Сложете одеяло на пода, седнете до него.
  2. Огънете краката в коленете и ги разгънете встрани, краката за свързване.
  3. Облегни се на одеялото, без да вдигаш краката си от пода.
  4. Останете в това положение за 4-5 минути, като поддържате гръбнака направо.
  5. Дишайте дълбоко и равномерно.

“Уморено куче” е проста асана, която допринася за възстановяването на емоционалния баланс. За лечението на менопаузата е основното упражнение. Как се прави:

  1. Станете на четири крака.
  2. Вдишайте, изправете ръцете си, донесете предната част на тялото на пода, точно като кучешка прашка.
  3. Гледайте мускулите на врата - те трябва да се отпуснат.
  4. Останете в това положение за 1 минута, след това спуснете задните части по петите.

Ако е трудно да заспите и се събудите, се усеща главоболие, постоянно се усеща дразнене, ще ви помогнат склонове. Ето как да ги направите:

  1. Станете прави, краката са успоредни един на друг с ширина на раменете.
  2. Поставете ръцете пред тялото на нивото на талията.
  3. С ръка от едната ръка, за да притиснете лакътя на другата, направете същото и с другата ръка.
  4. Съединените ръце се вдигат и навиват зад главата, докато накланяме торса напред.
  5. Задържайте колкото се може по-дълго и плавно се изправете.

Най-добрите асани за менопауза

Няколко асани имат много добър ефект върху яйчниците, отпускайки мускулите, които ги заобикалят. Такива упражнения са особено препоръчителни за жени с менопауза. Примери за ефективни асани:

  • Намаляване - релаксация. Легнете върху равна хоризонтална повърхност. Ръцете и краката са удължени, мускулите на гърба са отпуснати. Повдигнете правите крака, за да образувате ъгъл от около 15 градуса между тях и пода. Дръпнете краката напред, колкото е възможно повече. Задръжте за 20-30 секунди, върнете се в изходната позиция. Повторете 3-6 пъти. Асана подобрява притока на кръв към тазовите органи и околните мускули.
  • Накланя се настрани. Асана помага за засилване на чувството за равновесие, е полезна за замаяност и слабост. Начална позиция: ръцете надолу по тялото, коленете на мека подложка. Огънете торса наляво и леко напред, докато дърпате ръцете пред себе си. Повторете надясно. Направете ги 8-9 пъти.
  • От изпотяване и приливи. I. стр. - стоящи, с ширина на раменете. Прикрепете четката към корема под кръста, леко го натиснете. Направете 5-6 кляка.
  • Упражнение за подобряване на притока на кръв в тазовата област. I. стр. - лежи от лявата страна, краката са удължени. Свийте десния крак в коляното и продължете напред. Повторете 2-3 пъти. Легнете на дясната си страна и изпълнете подобни движения с лявата си ръка.
  • "Скакалците". Легнете на корема на килима, наведете брадичката си на повърхността. Ръцете са удължени, пръстите са събрани в юмруци. Вдишайте и задръжте дъха за 2-3 секунди, след това издишайте и едновременно с това повдигнете един крак. Вдишайте, издишайте до долния крайник. Направете същото и с втория крак, запазвайки дихателния ритъм. Поза облекчава болката, подобрява кръвообращението в яйчниците и матката, укрепва мускулите.

8 нива на съвършенство

Жените, които започват да практикуват йога система, трябва да се запознаят с нейната философия. Така ще бъде по-лесно да се постигнат не само физически подобрения, но и духовна хармония. Говорейки за 8 стъпки, предполагаме концепцията за раджа йога - една от 6-те училища на индуизма. Тя се нарича още кралска йога, защото преминаването на 8 стъпки ви позволява да придобиете пълен контрол над мислите и емоциите. Духовната практика за менопаузата е полезна, за да помогне за промяна на отношението на света в позитивна посока, да се отърве от депресивното настроение и да стане отново весело. Според философията на раджа йога, пътят към съвършенството се състои от такива стъпки:

  1. "Ямата". Развитие на сдържаност, истинност, смирение, аскетизъм.
  2. "Нияма". Саморазвитие, подпомагане на бедните, чистота, учене на йога практики.
  3. "Асана". Извършете основните асани, необходими за преминаване на ново ниво.
  4. "Пранаяма". Включва дихателни упражнения, които ви позволяват да контролирате "вихъра на живота". На този етап се нуждаете от ръководството на опитен наставник.
  5. "Пратяхара". Техника на откъсване от сигнали, идващи отвън. Усвояване на основните умения на медитацията.
  6. "Дхарана". Състоянието на абсолютен мир без мисли, емоции, чувства. Благосъстоянието на жената на този етап е значително подобрено, тя е напълно освободена от емоционалната нестабилност.
  7. Дхяна. Дълбока медитация, състояние, в което себе си не се усеща. Човек изглежда така, сякаш спи, но ако го събудите, той изобщо не реагира. Трудно е да се постигне Дня, отнема години на практика.
  8. Самадхи или Сатори. Техника за постигане на просветление. Смята се, че самадхи е естествено, хармонично състояние на човека. Начинаещите могат да “влязат” случайно, но по-често се случва, че първо трябва да преминете през всички предишни стъпки. Някои, "влизащи" в Самадхи, не се връщат в тялото.

Най-високата степен - самадхи - не се постига, за да се излекува болестта. За практически цели е достатъчно да се изпълняват асани, да се прави каквото и да е упражнение. Информация за стъпките до съвършенство е дадена за преглед. Практикуването на духовни практики без опитен наставник е опасно.

Top