Категория

Популярни Публикации

1 Овулация
Of Фази на менструалния цикъл при жените
2 Климактериум
Календар на менструалния цикъл: как да броим
3 Болест
Свещи за сухота в интимната зона по време на менопаузата. Модерни лекарства, както и народни средства.
4 Болест
Сочи.М.Д. - акушер-гинеколог онлайн
Image
Основен // Овулация

Упражнения за менопауза и приливи


Отбелязва се, че жените, които водят активен начин на живот, редовно се занимават със спорт, йога - страдат по-малко от проявите на менопаузата, много от тях дори не забелязват определени промени в организма.

Тези, които са изправени пред приливи и отливи, повишена топлина, трябва да правят гимнастика. Особено се препоръчва йога, която позволява да се хармонизират всички важни енергийни потоци в тялото. Набор от специални упражнения ще помогнат на онези жени, които са изправени пред образуването на вдовишка гърбица на врата му.

Упражненията трябва да се комбинират с духовна практика. Импулсът към възстановителните процеси произхожда от мозъка. Всички класове трябва да се провеждат в състояние на спокойствие и баланс.

Веднага след събуждане, трябва да се грижите за себе си. Легнете в леглото, масажирайте ушите, челото, окото, щитовидната жлеза, като по този начин активирате най-важните енергийни точки. Той помага за повишаване на имунитета и укрепване на нервната система. След това можете да станете, да изпиете чаша вода. Сега пристъпете към прости упражнения.

Много полезно упражнение:

  • В легнало положение повдигнете краката си и ги поставете на стената и поставете подгънато одеяло под долната част на гърба. Ръцете се отдръпват назад. Да бъдеш в това положение предотвратява пропускането на вътрешните органи;
  • За да се подобри кръвоснабдяването на тазовите органи, ще бъде подходяща гимнастиката в легнало положение:
    • отстрани, изправяйки краката си, затегнете единия крак, огъвайки се в коляното и направете движение напред под ъгъл от 90 градуса. Направете го няколко пъти, след това включете друг бог и повторете;
    • на гърба, за да се направи алтернативен люлеещ се крак.

Ефективен при менопауза.

Упражнения при приливи и отливи

При чести климатични приливи се препоръчва упражнение, което облекчава коремната област и гръдния кош - позицията на свързания ъгъл.

Трябва да седнете на пода, да сгънете краката си на колене до страните, затваряйки подметките. Поставете сгънато одеяло зад бедрата си предварително. Трябва да лежиш, да лежиш на одеяло, да държиш краката си на същото място. Дишайте равномерно, задръжте за пет минути.

Поза на уморено куче.

За да се поддържа емоционалното равновесие, помага на поза "уморено куче". За да направите това, седнете на четири крака, наведете се на пръстите на краката си, опънете ръцете си.

Дръжте главата си успоредна на ръцете си, бавно изправяйки краката си, изправете коленете си, като по този начин образувате триъгълник, с изправени крака, главата надолу и ръцете напред. След това приклекнете в гърба и докоснете пода до областта на слабините, внимателно наклонете главата назад и погледнете тавана. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Премахване на безсъние и умора ще помогне на торса напред.

Краката на ширината на раменете се наклоняват напред, доколкото е възможно, обединяват оръжията с лакти и водят зад главата. Изпълнявайте бавно, като редувате повдигането и накланянето.

Йога прави чудеса

След овладяването на гимнастиката трябва сериозно да правите йога. Йога за менопауза и упражнения работят чудеса, давайки на жената втори младеж, енергия, здраве. Има няколко разновидности, хатха йога е най-подходяща за начинаещи. Хатха йога съчетава три елемента:

  • асани;
  • Пранаяма;
  • Медитацията.
Асаните са пози. Пранаяма - система от дихателни упражнения. Медитацията е спокойно състояние, освобождаващо съзнание.

Хатха йога е възможност да промените живота и здравето си. Сложното изпълнение на асаните в комбинация с дихателна практика, медитация, позволява да се подредят не само физическото тяло, но и да се възстановят чакрите.

В началната фаза се препоръчват следните асани в менопаузата: “Surya Namaskar” (поздрав към слънцето), който включва извивки на тялото, лицеви опори, пози: “куче с лицето надолу”, “куче с лицето нагоре”, балансиращи упражнения, които спомагат за нормализиране на психо-емоционалното състояние. Те включват:

  • Врикшасана (поза на дърво);
  • Virabhadrasana (война поза).

Врикшасана включва две позиции:

Стойте изправен, гръбнака права. Ръцете се спускат по тялото. Вдигнете крака си и притиснете коляното до гърдите си. След това повторете с другия крак.

Докато вдишвате, завъртете сгънатия крак настрани и оставете краката си на бедрото, като вдигнете ръцете си нагоре. На издишайте, спуснете крака и ръцете.

Virabhadrasana (Позиция на Воина) - с скок, разстелете краката си, обърнете крака и торса си на дясната страна, огънете дясното си коляно, вдигнете ръцете си и преместете очите си към ръцете си. Фиксира позицията и се връща в обратен режим до първоначалното му положение.

За подобряване на кръвообращението на репродуктивните органи, позата на скакалците е много подходяща. Лъжата надолу, ръцете по тялото, ръцете стиснати в юмрук. Вдишайте, задръжте дъха си, опирайте се в юмруците си, повдигнете единия крак над пода. Задръжте известно време, докато издишвате, спуснете крака и се върнете в изходната позиция.

Има и друго упражнение за релаксация на стреса: лежи по гръб, ръце по тялото, крака заедно, повдигнете 15 см, дърпате пръстите, след това по-ниски. Тичам 5 пъти.

Занятията трябва да се допълват с асана на релаксация на Шавасан. Легнете по гръб, ръце по тялото. Затворете очи. Напрегнете колкото е възможно повече цялото тяло, задържайте се и бързо се отпуснете. Фокусирайте се върху дишането. След завършване, мир и спокойствие се връщат.

Жените, които редовно практикуват йога за менопауза, имат значително подобрение в здравето си. Настроението се подобрява, бръчките по лицето изчезват. Животът продължава отново!

Гимнастика с менопауза: терапевтична и тибетска

Физическите упражнения са полезни за всяка възраст. При менопаузата някои жени избягват физическо натоварване, но това е погрешно. Здравето не се подобрява, ако се движите по-малко. Обратно, редовната гимнастика с менопауза при жените допринася за укрепването на всички системи, включително нервната, дихателната и сърдечно-съдовата системи. В периода на настъпване на менопаузата тялото е отслабено и с помощта на физическото възпитание може да се подпомогне подобряването на мускулния тонус. Когато мускулите са умерено натоварени, кръвта циркулира по-активно през съдовете, а това от своя страна оказва благоприятен ефект върху работата на вътрешните органи.

Защо имаме нужда от гимнастика с менопауза

С появата на пременопауза и менопауза женското тяло започва да работи в новия режим. Има различни неприятни симптоми, някои от които се дължат на физиологичното състояние. Това означава, че можете да подобрите състоянието си без хапчета, но трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Ето как се проявяват ползите от терапевтичната гимнастика в менопаузалния синдром:

  • мускулите се засилват;
  • вътрешните органи работят по-добре;
  • нормализира се кръвообращението;
  • фигурата остава слаба и красива;
  • повишено самочувствие;
  • подобрява се психо-емоционалният фон.

Преди да правите упражнения по време на менопаузата, трябва да се уверите, че няма сериозни здравословни проблеми.

Основни принципи на гимнастиката

Упражненията трябва да започнат с малък товар. Това се отнася за жените, които преди това не са играли спорт и обикновено са далеч от активен начин на живот. Ако жената е тренирала преди менопаузата, тя може да го направи по-нататък, запазвайки обичайния товар по време на менопаузата.

Тези, които за първи път започват да се занимават с физическо възпитание, трябва да започнете с минимален стрес. Първата седмица е доста ходене, като постепенно увеличава изминатото разстояние. През следващите 7 дни можете да добавяте писти сутрин или вечер.

Важно е! Лекарите препоръчват избор на време за джогинг, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Тези, които се събуждат сутрин с лекота и се сливат в ежедневния ритъм, е по-добре да тичат малко след събуждането. Ако една жена се чувства по-енергична и активна вечер, това е идеалното време за джогинг.

Гимнастиката с менопауза предполага плавно и постепенно увеличаване на натоварването. Когато тялото свикне с новия ритъм, можете да добавите леки упражнения. В процеса на обучение е необходимо да се гарантира, че няма силна болка в мускулите. Ако се появят, скоростта на увеличаване на натоварванията трябва да бъде намалена. Също така е важно да се спазват интервалите от време между тренировките. Те трябва да бъдат такива, че мускулите да имат време да се отпуснат и да се възстановят.

В допълнение към нормалното зареждане, гимнастиката с менопауза при жените може да включва определени спортове. Има доста такива, така че всяка жена може да избере най-подходящото за себе си.

  • колоездене;
  • Финландски разходки;
  • фитнес;
  • аеробика;
  • каланетика;
  • лека атлетика

Цялостните дейности на открито са безценни. Благодарение на тях можете да повлияете на приливите и отливите, както и да поддържате нормално количество мускулна маса. Не е необходимо да се говори за увеличаване на мускулите в периода на менопаузата, но е напълно възможно жените да изработят различни мускулни групи. Ефектът от тренировката се проявява и в това, че състоянието на костната тъкан се подобрява. В резултат на това, вероятността от фрактури и риска от остеопороза са намалени. Ако здравето ви е много лошо, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да решите дали се нуждаете от упражнения. Може би вместо тях ще бъде по-добре да вземете курс на физиотерапия.

Комплексът от лечебни упражнения за менопауза

Група упражнения ще помогнат да се осигури хармонично натоварване на мускулите, без да се увреди здравето.

Ето един примерен набор от лечебна гимнастика за менопаузален синдром:

  • Ще ви трябва панталон. Начална позиция - лежи на пода, единият крак е удължен, а вторият - огънат в коляното. Хвърлете колана върху крака, докато издишвате, изправете крака си така, че кракът да изглежда нагоре. Трябва да забавите дишането си, след това да вдишате и да останете в това положение за 10 секунди. Повторете с другия крак.
  • I. стр. - легнали на пода, крака удължени. Повдигнете правите крайници така, че между тях и пода да се образува ъгъл от 15 градуса. Останете в това положение за 12-15 секунди. Усложнена опция: вдигнете краката с малка топка, притисната между телетата.
  • I. стр. - легнал по гръб. Опитайте се да опънете мускулите на двата крака, от бедрата до краката. Отпуснете се след 6-10 секунди.
  • I. стр. - лежи на стомаха. Затегнете мускулите на бедрата и бедрата, огънете лактите си. Задръжте за 5-6 секунди, върнете се към и. п.
  • Коленичи, наведе се настрани и напред. Ръцете в този момент се простират напред успоредно на пода.
  • I. р. - разположена от дясната страна, тялото лежи върху ръката, огъната в лакътя. Завъртете левия крак нагоре, напред и назад. Превъртете, повторете.
  • Ръце за подкрепа. Седнете, раздалечавайки краката си и опъвайки мускулите на бедрата и бедрата. Повторете 5-6 пъти.
  • I. стр. - стоящи, ръцете държат таблата. Огънете гръбнака назад и напред. Направете няколко повторения.
  • I. стр. - стоящи, краката заедно, ръцете надолу. Завъртете крака напред, назад и настрани. Извършете кръгъл крайник, огънат в коляното.
  • I. стр. - стоящи, краката леко раздалечени, ръцете на кръста. За да направите кръгови движения с бедрата, опитвайки се да задържите гърба си. Повторете обратното.

Този комплекс е подходящ за ежедневно физическо възпитание. Не е противопоказан при жени по време на лечението на симптомите на менопаузата. Основното е, че дамата не е имала сериозни здравословни проблеми. Останалите трябва да се консултират с лекар. Упражненията се провеждат най-добре преди водните процедури.

Сутрешна тибетска гимнастика

Тези, които не обичат стандартната гимнастика с менопаузата, можем да препоръчаме алтернативна възможност - тибетския комплекс. Предложеното физическо възпитание също е добро, защото може да се направи, докато е в леглото.

Можете да започнете да зареждате със затворени очи. Първо трябва да се разтегнете, след това да се отпуснете. Притиснете дланите към ушите си, поставете палците си върху главата си. Движете дланите си вертикално, така че пръстите ви да търкат черупките на ушите. Повторете 15-18 пъти. Упражнението допринася за увеличаване на притока на кръв, стимулира нервните окончания, има положителен ефект върху кръвоснабдяването на мозъка и зрението.

Второто упражнение е масажиращо движение в предната област. Едната длан е поставена на челото, а другата - на върха. Малките пръсти трябва да лежат върху вежди. Движете дланите от едната към другата страна. Резултат: нервите се успокояват, зрението се подобрява. Но как да се отървете от горещи вълни с помощта на дихателни упражнения: поемете дълбоко дъх, но не и с диафрагмата, а със стомаха. Издишайте с малки тласъци. Повторете няколко пъти.

Упражненията за коремните мускули се изпълняват в легнало положение. Краката се притискат до леглото, краката се огъват под прав ъгъл. Стомахът е отпуснат. Трябва да поставите двете ръце върху пъпа и да правите кръгови движения по часовниковата стрелка. Достатъчно 30-40 пъти. Упражнението спомага за изгарянето на подкожната мастна тъкан, масажира мускулите и вътрешните органи, стимулира кръвообращението в коремната и тазова област.

Огъващи крака също изпълняват лъжа. Първо трябва да дръпнете единия крайник в гърдите, да го натиснете и задържите за няколко секунди. Да се ​​направи с втория крак. Повторете 12-15 пъти за всеки крайник.

Седнете на леглото, виси крака. Поставете левия крак върху коляното на десния крак. Масажирайте медиалната част на стъпалото. Повторете с десния крак. Ефектът се постига чрез стимулиране на активните точки. Упражнение има благоприятен ефект върху функционирането на вътрешните органи, кръвния поток и кръвното налягане. Дихателна гимнастика с менопауза ви позволява да засилите ефекта на основния комплекс.

Тези упражнения са достатъчни, за да поддържат тялото по време на менопаузата и постменопаузата. Ако една жена преди това се занимава с мощност спорт, например, културизъм, тя може да продължи да тренировка, в съответствие със здравословното състояние. Консултация с лекар е необходима само когато се появят неприятни симптоми.

Top