Категория

Популярни Публикации

1 Болест
Възстанови цикъл след изстъргване
2 Климактериум
Да се ​​разбере самият ултразвук на таза - това е възможно
3 Болест
Лечение на поликистозни яйчникови народни средства
4 Овулация
Ултразвук след менструация - кога да се харчи, защо има ограничения
Image
Основен // Овулация

Мога ли да тичам по време на менструация? Съвет на лекаря


Възможно ли е да тече по време на менструация - това е почти актуален проблем. Борбата с наднорменото тегло доведе хиляди жени в спорта. Физическата активност помага не само за подобряване на формата, но и за поддържане на здравословен начин на живот. Независимо кой спорт изберете, било то фитнес, йога, джогинг, фитнес или атлетика, всяка жена има индивидуални характеристики на тялото. Така че, някой може да практикува всеки ден сутрин, и някой разпределя няколко вечери на седмица на товара.

Всяка една от дамите поне веднъж зададе въпроса "Възможно ли е да тече по време на менструация?". Мненията на практикуващите и теоретиците по този въпрос се различават значително. В тази статия ще разгледаме как физическата активност влияе на нашето тяло в критични дни и какво е мнението на експертите.

Какво се случва в тялото по време на менструация

Така че, всички знаем, че веднъж месечно жената започва период, в който излизат периоди. Продължителността и симптомите на този физиологичен процес са чисто индивидуални. Възможно ли е да тичам, когато менструацията продължава? Това е личен въпрос.

Предпоставка за появата на менструация е зачеването на организма от яйцето, поради факта, че в кръвта не е настъпило оплождане, нивото на хормоните намалява. В резултат на това се намалява кръвоснабдяването на маточната лигавица (ендометриум), което причинява ексфолиране и отхвърляне на лигавицата, която се увеличава през месеца. Съсиреците на плика излизат с кръв.

Така, критичните дни - това е периодът, в който женското тяло се изчиства от нарастващия ендометриум. По време на отхвърлянето в матката, новите слоеве на лигавицата започват да растат, този процес се случва преди началото на нов цикъл. Поради загуба на кръв в организма, нивото на хемоглобина и червените кръвни клетки се намалява. Оказва се, че на вътрешните органи липсва кислород, следователно слабост и болка.

Упражнението, за разлика от това, допринася за обогатяването на кръвта с кислород, така че спортът помага да се отървете от неразположение. Въпреки това, за това дали можете да бягате по време на менструация, трябва да се консултирате с експерти.

Консултация с гинеколог

Жена-гинеколог е първият лекар, посещаван след терапевта. Всеки знае, че с възрастта нашето тяло претърпява огромни промени и тези болести, които не се проявяват в младежта, са способни да доставят огромни проблеми по време на климакс. Има много заболявания, които са безсимптомни, така че редовните посещения на гинеколога не са прищявка, а гаранция за здраве.

Консултация с гинеколог е важен въпрос, защото всеки от нас може да има лични противопоказания за този или онзи стрес. Има редица заболявания, при които спортът по време на менструация е забранен. Те включват аденомиоза, миома на матката и т.н. Повечето лекари, разбира се, подкрепят факта, че по време на менструалния цикъл е по-добре да се въздържат от сериозни натоварвания. Като опция, той ще промени вида дейност за този период или ще премахне някои от упражненията от комплекса. Повярвайте ми, по-добре е да издържите няколко дни, отколкото лично да съсипвате здравето си. Важен въпрос на консултация е правилното хранене, тъй като през този период на организма трябва да бъдат осигурени всички необходими микроелементи.

Дамите, които са родили, или бъдещите майки са длъжни да защитават здравето си. В края на краищата може да се случи, че веднъж преодоляната болка може да ви попречи да забременеете.

Медицински изследвания

Учените, разбира се, многократно са изследвали този проблем. Научните експерименти показват, че спортът е не само безвреден, но и полезен за жените в критични дни. Така че е доказано, че някои упражнения могат да намалят болката и спазмите.

Движението и натоварването допринасят за ускоряване на метаболизма, както и за производството на ендорфини. Някои упражнения помагат на тялото да се изчисти по-бързо, така че броят на дните на менструацията може да бъде намален.

Мога ли да тичам по време на менструация? Определено с положителен отговор. В същото време е важно да се държите интелигентно: не е необходимо да увеличавате темпото твърде рязко и да стъпвате върху конопа или туковете. Дори такива малки движения са опасни в такъв период.

Между другото, през този период водата се задържа в тялото, така че може да се получи допълнителен дискомфорт.

класове за джогинг

Както вече споменахме, движението е полезно при всякакви условия и дори в критични дни. Сред всички спортове учените са идентифицирали това. С отговора на въпроса "Мога ли да тичам по време на менструация?" вече сме решили. Сега помисли какво е толкова полезно, че работи.

Така че, бягането е в състояние да поддържа тонуса на мускулите на целия организъм. По време на бягането участват мускулите на краката, краката и тялото. Също така, докато бягате, белите дробове и сърцето работят интензивно. Хората, които редовно се занимават със спорт, знаят, че дори 15 минути сутрешна загрявка дават заряд на бодрост за целия ден. Когато бягате, консумират се много калории, защото невинен шоколадов блок или хляб няма да се задържи на кръста.

Не трябва обаче да се насилвате да тренирате, когато се чувствате зле. Същото се отнася и за момичетата, които ходят на училище. На въпроса "Възможно ли е да бягаме по време на менструация по физическо възпитание?" отговорът е по-скоро отрицателен. В края на краищата училищната работа включва определени физически дейности и прилагане на стандарти, които са приемливи за нормалното състояние на детето. Индивидуалният подход в този случай няма да бъде изход.

График на класа

Някои жени отбелязват датите на настъпване на критичните дни и това е много удобно. Това време е съпроводено с обилно изпотяване и постоянен приток на разряд. Това е по-лесно за вас, за да определите дали можете да стартирате на първия ден от периода си. В края на краищата, всеки има различен подбор, някой не може да се движи свободно на първия ден, и който има този връх настига на втория ден. На първия ден можете да намалите времето за тренировка, да намалите темпото и интензивността на бягане.

Време за обучение

Особено важно е да се подходи към времето на процедурата. В зависимост от това кога се чувствате комфортно. Дали е възможно да се изпълнява сутрин или вечер през месеца също е въпрос на хигиена. Тъй като след тренировка трябва да вземете душ. За много момичета най-разпространеното освобождаване е придружено през първата половина на деня. Ще има ли достатъчно време за хигиена и колко подходящо е да се работи сутрин, за да вземе решение за вас.

Какви са противопоказанията

Друг важен момент, на който трябва да обърнете внимание, когато решавате дали можете да бягате по време на периода, е как се чувствате. Фактори като тежко освобождаване, тежко замаяност и болка, гадене, казват, че не трябва да правите това. Няма консенсус, но тялото ви е най-добрият съветник в този случай.

Има редица упражнения, които не трябва да се правят по време на "критични" дни. Те включват: преса за люлка, стречинг, интензивни удари с крака, силови товари и други.

Що се отнася до бягането, трябва да отложите за известно време високоскоростни състезания и да се спуснете с препятствия.

Бързото ходене може да бъде добра алтернатива на бягане. Това упражнение засяга същите мускулни групи.

заключение

Няма нужда да се фокусирате върху един спорт. Пропускане на тичане, можете лесно да правите упражнения у дома или да отидете на йога. Накрая, менструацията е естествен процес, който се създава, за да може тялото да почисти и да си почине и да се възстанови. В преследването на красотата няма нужда да се противодейства на физиологичните процеси. Останалото е също толкова важно, колкото и товара.

Текуща тренировка по време на менструация

Когато една жена започне периода на менструация, тялото може да излезе от ритъма на обичайния живот. Много жени изпитват замаяност, гадене, слабост и дискомфорт в гениталиите.

Струва ли си в такива периоди на живот да променят обичайния си начин на живот, да откажат да вземат спот класове, включително джогинг? Опасно ли е текущото обучение, когато жените отиват за периоди? Какви са алтернативните начини за обучение през този период? Прочетете за него в тази статия.

Спорт и месечно

Толкова много съвременни момичета и жени се притесняват от този въпрос: възможно ли е да бягате по време на менструация?

Днес спортът (и общо взето здравословният начин на живот) е много популярен. Ето защо, представителите на по-слабия пол са щастливи да посетят спортните зали, спортните площадки, стадионите или да направят редовен джогинг в парка. Всяка година такива момичета и жени стават все повече и повече.

Въпреки това, по време на менструация, поради факта, че хормоните се променят, съществува риск от нарушаване на работата в сърдечно-съдовата система на организма. Може да се наблюдава повишено кръвно налягане, мускулите могат да загубят тонуса си, а реакциите могат да се забавят. Също така, представителите на по-слабия пол през този период могат да се чувстват депресирани, депресирани, стресирани...

Физиологични процеси в женското тяло

За да се реши дали е препоръчително да се работи през периода на менструация, е необходимо да се вземат предвид медицинските състояния.

Първо трябва да се консултирате с опитен гинеколог, ако възнамерявате да продължите обучението си по време на менструация. Това е така, защото отделните жени могат да изпитат различни патологии, които пречат на спорта по време на менструация.

Тези патологии са:

  • остра и интензивна болка в гениталната област при „критични дни”.
  • главоболие, много тежко, както и наличието на замаяност, чувство, че може да припадне.
  • изпускането е много изобилно (голяма загуба на кръв).

В същото време, ако вашият период минава с вас почти незабележимо без обилни секрети, силни болки и лошо здраве, тогава не можете да промените обичайния си начин на живот.

Може би само леко да намали физическото натоварване, тъй като по време на физическа активност кръвообращението е особено интензивно, включително в областта на органите, отговорни за репродуктивната система. И тъй като загубата на кръв се появява по време на менструация, може да се появи кислородно гладуване и главозамайване, момичето може да се чувства слабо.

Ограничаване на товара

Интересно е, че някои медицински прегледи показват: не твърде интензивни спортни упражнения (подчертаваме - в лека форма) по време на „критичните дни” могат да имат изключително положително въздействие върху процеса на менструация.

Видове такива малки физически дейности включват, например, джогинг.

Въпреки това, не трябва да забравяме: тъй като по време на менструация има много загуба на кръв, ресурсите на тялото са ограничени. Претоварването им определено не си струва. Така всички бегачи по време на менструацията трябва да намалят физическата активност, да намалят темпото, интензивността на тренировките, както и разстоянието и времето за преодоляване на разстоянието.

Тичане по време на менструация

Аргументи "за"

Много момичета и жени, които не спират да тренират по време на менструация, казват, че самият процес е много по-малко забележим и по-бърз, така нареченият синдром на ПМС е много по-слабо изразен. Почти не почувствах болка и друг дискомфорт. Въпреки това, трябва да запомните за мярката и да не се претоварвате с тренировки.

Най-добре е да стартирате ритмично, бутам, но интервалът на движение и ускорението, както и работата с претегляне е по-добре да се отложи до по-късно.

Кога да не тичам?

Не е тайна, че по време на менструацията тялото се подновява. Въпреки това, за самия орган е доста сериозен товар.

Следователно допълнителното натоварване под формата на спорт (и сутрешното бягане) е друга причина за загуба на енергия и сила, от която тялото се нуждае в даден период от време. Ето защо повечето лекари казват "не", когато ги попитат дали да продължат да тренират по време на "критичните дни".

В допълнение, според някои експерти, женското тяло не е предназначено за такъв товар и може да се провали, което на първо място може да засегне женската генитална функция. Ето защо, лекарите препоръчват по време на менструация да даде на тялото почивка и най-малко няколко дни, за да се откажат от обучението.

Месечни съвети за изпълнение

Ако в крайна сметка сте решили да бягате по време на „критичните дни”, ще ви дадем някои съвети, за да направите този процес най-безопасен и най-удобен за вас.

  • По време на тренировки по пресечена местност трябва да изберете хигиенни подложки или тампони с висока степен на абсорбция, за да предотвратите течове. Най-добре е да се даде предимство на такива варианти, когато има гел-адсорбент.
  • Особено внимание трябва да се обърне на хигиената. След джогинг е задължително внимателно измиване с сапун или гел. Освен това водата има не само почистващ ефект, но и подобрява тонуса и настроението на тялото.
  • шийката на матката по време на менструацията е открехната, така че съществува опасност от проникване на различни вредни микроорганизми. Затова трябва да се обърне специално внимание на хигиената, както е посочено по-горе.
  • по време на менструация е невъзможно да се комбинира бягане с плуване, особено в открити води, както и посещение на баня или сауна, тъй като това може да повлияе силно на интензивността на менструалния поток и да доведе до слабост, замаяност или дори анемия.
  • трябва да спазват диетата, желателно е да се изключат пикантни и мастни храни. Въпреки това, не трябва да преяждат.

Също така в деня на провеждане на часовете трябва да се ядат следните продукти:

  • тъмен шоколад
  • сушени плодове
  • кафе или чай със захар,
  • плодове, сокове.

Всички тези продукти ще помогнат да се насити тялото с основни хранителни вещества и микроелементи, както и да се възстанови силата, която е изразходвана за обучение.

Алтернативни методи на обучение

Има няколко алтернативни варианта за работа по време на „критични дни”. Това е:

  • кардио тренировка във фитнеса,
  • Пилатес или йога.

Какво заплашва да тече по време на менструация: мнението на лекарите

Бягането е отлично упражнение, което поддържа фигурата за всеки от нежния пол. Момичетата, които се придържат към здравословния начин на живот, често се интересуват от: възможно ли е да бягате по време на менструация? Тази статия ще помогне да се разбере ефектът от физическото натоварване върху женското тяло по време на менструалния период и да се разбере какво експерти по мнение имат за този резултат.

Възможно ли е да бягате, ако периодът ви е започнал

Менструацията е естествен процес за тялото на всяка жена, която е придружена от следните симптоми: главоболие, болка в долната част на корема, общо неразположение. Освен това, жената може да се почувства депресирана, ускорена сърдечна дейност. Причината за това състояние е намаляване на кръвното ниво на женския хемоглобин, както и на червените кръвни клетки. Тялото на жената се обогатява с кислород по-лошо, така че издръжливостта по време на тренировка намалява, а представителката се уморява много по-бързо.

Не е необходимо да спрете движението в критични дни, необходимо е просто да регулирате товара.

Становище на лекарите

Учените в областта на медицината отдавна изследват въпроса за влиянието на физическата активност върху хода на менструацията и се опитват да разберат дали е възможно да се изпълнява по време на менструация. Извършените експерименти дадоха основание да се смята, че джогингът не е само забранен, но дори и полезен за жените в критични дни. Това становище се основава на следните факти:

  1. Доказана е способността на такива товари да елиминират болката и спазмите в долната част на корема.
  2. Умерените движения ускоряват метаболизма на организма и допринасят за развитието на такъв хормон като ендорфин.
  3. Благодарение на бягането тялото на красивата половина на човечеството се изчиства по-бързо по време на менструация, така че има шанс да се намали продължителността на критичните дни.
  4. Бавното бягане по време на менструация помага за подобряване на кръвообращението в тазовата област, облекчаване на напрежението.

Работещите по време на менструация веднъж дневно няма да навредят на здравето, ако жената следва темпото (не увеличава скоростта прекалено рязко), обръща внимание на ландшафта и не стъпва на различни трюмове. Тези правила са необходими.

Препоръчително е да се намали интензивността на тренировките и тяхната продължителност чрез намаляване на разстоянията за джогинг и времето на натоварване до един час на ден.

Тичане в началото на критичните дни

Най-често жените се грижат дали можете да бягате на първия ден от периода си. През първите 1-2 дни от менструацията, лекарите съветват да се въздържат от упражнения, поради факта, че тялото на жените през този период е значително отслабено. Препоръчително е да се занимавате със спорт не по-рано от третия ден, ако жената се чувства по-добре.

Причината, поради която е невъзможно да се провежда по време на менструация, е повишаване на абдоминалното налягане вътре, поради което съществува вероятност процесът на отделяне на ендометриума да бъде нарушен.

В предменструалния период също се допускат спортове.

Единственото отрицателно последствие от бягане с менструация може да бъде увеличаване на изобилието от кървене. За да се справите с този проблем, трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. Използвайте продукти за лична хигиена с висока степен на защита срещу възможни течове. Те могат да бъдат уплътнения или тампони, които имат хелиева основа.
  2. Трябва да се движите в удобни и широки дрехи.
  3. Важно е да не забравяте за водните процедури при менструация. В крайна сметка, водата е източник на енергия, релаксираща и даваща сила.
  4. При липса на възможност да се вземе душ, използвайте различни гелове и салфетки, предназначени за интимна хигиена на жените. Важно е да се избират такива висококачествени продукти и само естествени.
  5. По време на менструацията трябва да правите физически упражнения, без да посещавате басейна или сауната.
  6. След тренировка не забравяйте да се хваля за свършената работа. Но самата промоция на сладки и мазни храни е по-добре да се изключи. Позволено да се използват сушени плодове или пресни плодове и зеленчуци, можете също да пиете сладък чай с мед или захар. Тези храни допринасят за възстановяването на тялото и му дават енергия за целия ден.

Изберете себе си, когато е по-удобно и удобно да започнете тренировка (сутрин или вечер), защото това е въпрос на индивидуални предпочитания. Помислете дали ще бъде възможно да се вземе завършването на тренировъчен душ и да имате време да работите, ако предпочитате сутрешния джогинг.

Когато бягане е противопоказано

За да разберете дали можете да направите джогинг по време на менструация, както и индивидуалната причина за забраната за обучение, трябва да посетите гинеколог преди да започнете обучение. Това ще помогне за предотвратяване на евентуални негативни последици.

Текущите упражнения трябва да спрат, ако през този период жената е придружена от следните симптоми:

  • тежки и остри болки в женските полови органи (това може да е причина за заболявания на репродуктивната система);
  • замаяност и слабост;
  • главоболие, при което жената чувства, че може да припадне;
  • тежко изхвърляне (това може да допринесе за загубата на кръв в големи количества).

Когато представителката на жената забележи горепосочените симптоми, трябва незабавно да посетите гинеколог и да се подложи на специализиран преглед.

Тези симптоми могат да покажат наличието на заболявания на репродуктивната система, които имат възпалителен или инфекциозен характер.

Препоръчва се момичетата и юношите също да се въздържат от уроци по физическа активност и физическо възпитание. Всъщност в този случай физическата работа може да наруши процеса на установяване на цикъл, който възниква между 9 и 15 години.

Какви упражнения да замени джогинг

Ако почувствате неудобство и дискомфорт по време на работа, трябва да се въздържате от него по време на периода. Можете да замените старта с други видове физическа активност.

Алтернатива могат да бъдат следните видове дейности:

  1. Сутрешно упражнение. Тя ще помогне да се поддържа тялото в добра форма, но трябва да се извършва в съкратен вариант и да се елиминират силовите натоварвания и коремните упражнения.
  2. Бърз ходене (спорт). Този спорт е по-малко интензивен от бягане и се справя с изгарянето на допълнителни калории.
  3. Йога практика. Благодарение на комплекса от такива упражнения се укрепват всички основни мускулни групи и се подобрява общото състояние на тялото по време на менструация.
  4. Умерено и лесно разтягане. Допринася за облекчаване на болката по време на менструация.

Като се има предвид посочената по-горе информация, може да се заключи, че джогингът по време на месечните периоди трябва да се извършва с изключително внимание. Ако няма специални противопоказания за лекарите, а момичето не чувства някакъв особен дискомфорт от този вид дейност по време на менструалния период, не е необходимо да се прекъсват занятията. За да имате добро здравословно състояние след работа, трябва да следвате препоръките на лекарите. Винаги помнете, че здравето на жената трябва да е на първо място!

Мога ли да тичам по време на менструация

В училищата тези дни са освободени от уроците по физическо възпитание. Но си струва ли е по аналогия да се спре джогингът в зряла възраст и има ли някакви страхове от училищния физрук за научни основания?

Да разберем дали е възможно и си струва да тече на първия ден от менструацията или на следващия, както и в случаите, когато има силна болка или чувство за нормалност.

Какво се случва с тялото?

По време на менструацията се отхвърля функционалният слой на ендометриума, който е съпроводен с кървене. Това е така, защото когато се отделя маточната лигавица, кръвоносните съдове стават голи. Процесите влияят на състава на кръвта: броят на червените кръвни клетки и хемоглобин намаляват. Заедно с тях притокът на кислород към вътрешните органи се влошава.

В такива дни жените се чувстват по-зле, работоспособността им намалява, настроението им е нестабилно. Това се дължи на промени в хормоналните нива. Също така забавя реакцията, ускорява пулса, променя индикаторите на кръвното налягане.

Първи дни

Препоръчва се първият до два дни от менструацията да прекъсне обучението. През този период тялото изпитва най-голям стрес. Възобновете джогинга не по-рано от третия ден, когато състоянието се стабилизира.

Една от причините, поради която гинеколозите забраняват упражненията, е повишаване на вътрешно коремното налягане, което може да доведе до отделяне на ендометриума.

Предимства при работа

Спортът по време на менструация е полезен. Умереният стрес помага за справяне със слабостта, болката в корема. Тичането с бавни темпове подобрява кръвообращението в таза, облекчава стреса. Тялото произвежда ендорфин - т.нар. Хормон на щастието, който се бори със стреса, депресията, подобрява настроението.

Но в дните на менструацията е по-добре да се намали дължината на разстоянието. Не можете да се стремите да поставите рекорд, да преодолявате пречките, да прибягвате до интервални тренировки. Заетостта трябва да бъде лесна, осъществима. Правилният костюм е избран така, че панталоните и якето и тениската да не ограничават движението. Дрехите съвпадат с времето: също толкова лошо е да се прегрява и замръзва.

Ако по време на джогинг имаше неприятни чувства - болка в корема, слабост, замаяност, засилено кървене, спиране на тренировката. Ако е необходимо, обърнете се към гинеколог.

Тренировката не е разрешена

Въпреки положителните ефекти, работата в критични дни е противопоказана при редица условия. Те включват:

    Консултация с лекар няма да бъде излишна.
  • прекомерно кървене, което може да се увеличи с допълнителни натоварвания;
  • тежки спазми, които стават по-интензивни при движение;
  • общо неразположение, замаяност, слабост;
  • нарушения и заболявания, свързани с месечния цикъл;
  • Урогенитални заболявания.

Когато се съмнявате в здравословното състояние, е необходимо да се консултирате с "женски" лекар. Ако специалист смята, че е по-добре да откаже да тече за известно време, неговото мнение трябва да се вземе под внимание.

Ученичките от физическото възпитание по време на менструация трябва да се въздържат.

Какво може да замени пробега?

Ако гинекологът е против бягане, но има нужда от физическа активност, можете да обмислите други спортове, които поддържат тялото в добра форма.

  • ходене - изгаря калории;
  • сутрешни упражнения, но в светла версия и по-къси във времето, изключват се енергийни натоварвания, коремни упражнения;
  • стречинг - нежно тонизира мускулите, премахва болката;
  • Йога е най-благоприятната практика за такива дни.

Но такава „безвредна” активност се разказва на лекаря, тъй като всички спортове имат противопоказания.

Становище на експерти

Анита Луценко, треньор, майстор на спорта: „По време на менструация не е забранено да се занимавате със спорт. Но всички поотделно. Трябва да се съсредоточи върху здравето. Когато обучението е противопоказано, достатъчно е да се консумира умерено, но напълно, за да се поддържа форма. Упражнението се понася лесно? Разходка из града, пазаруване. Ако искате да бягате, намалете разстоянието с една трета. "

During Тичане по време на менструация

Много са написани за ползите от бягане: трениране на мускулите, укрепване на сърдечно-съдовата система и нормализиране на дихателната система, повишаване на енергията, премахване на излишното телесно тегло и др. Това е най-лесният и същевременно най-достъпен спорт, който може да се практикува както у дома, така и в природата, както и в спортните зали. Не е изненадващо, че много момичета му отдават предпочитание, избирайки за себе си физическата тежест за всеки ден. Но спортът не трябва да вкарва в здравни проблеми, така че рано или късно се появява дилема преди всеки аматьорски бегач - възможно ли е да тичаш наоколо, когато настъпи менструация?

Промени в тялото по време на менструация

Някои хора мислят, че в този въпрос трябва да се вслушат в мнението на лекарите, други разчитат на опита на приятелки / колеги / съветници от онлайн форуми, а други се осланят единствено на своето благополучие в „тези дни“. Разбирането, че можете да се движите по време на менструация, ще ви помогне да разберете физиологичните процеси, които се случват в женското тяло през този период.

Когато оплождането на зряло и готово за зачеване яйце не се случи, количеството на хормоните и тяхната концентрация в кръвта значително намалява. Поради това намалява кръвоснабдяването на ендометриума (тъй като матката се нарича научно), тя започва да се ексфолира и евентуално се отхвърля, което се проявява под формата на кръвното разреждане. Отстраняването на тялото на старата лигавица и натрупването на нови слоеве на ендометриума се нарича месечно.

Всички тези сложни механизми водят до рязко намаляване на броя на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина. В този момент трябва да внимавате, защото:

  1. Вътрешните органи усещат недостиг на кислород.
  2. Жена - промени в здравословното състояние (по-бавни реакции, повишена сърдечна честота, скокове на натиск, промени в настроението и др.).

Менструацията е труден период за тялото, кръвта е напълно обновена, което изисква огромни енергийни резерви. Оттук и постоянният срив, умората, психологическата нестабилност. С целия този „букет“ от неприятни симптоми е доста неразумно да си уредите допълнителни товари, затова много жени смятат, че тренировките по време на критичните дни трябва да бъдат изоставени.

Работещи по време на менструация: За и против

Информация за забраната на спорта по време на менструация вече не е от значение. Всъщност умереното упражнение няма да причини вреда, особено ако периодите минават без патологии и болки.

Лекарите препоръчват изключване от живота си на интензивни спортни дейности през първите три дни от менструацията. Обучителите не са толкова категорични и вярват, че практикуването на измерване в малък мащаб дори в първите дни на цикъла ще има благоприятен ефект върху женското тяло. Но при едно важно условие: натоварването ще бъде разпределено правилно и разумно.

Възможно ли е да бягате по време на менструация - всяка жена решава за себе си, внимателно изследвайки плюсовете и минусите на такова обучение и се фокусирайки върху собствените си чувства / благополучие в критични дни.

Ползите

Можете дори да бягате по време на менструация: това увеличава притока на кислород в кръвния поток, което спомага за намаляване на болката. За много професионални спортисти джогингът е необходим, за да се улесни страдането от предменструален синдром. Научно е доказано, че в процеса на не твърде интензивно физическо натоварване в организма се произвежда хормонът на радостта ендорфин и доброто настроение в критични дни няма да пречи на никоя жена.

По-добре е да тичаш бавно, бутам, без да преодоляваш препятствията, избягвай интервални тренировки и подутини. На първия ден от менструацията си струва значително да се намали интервала от време за джогинг. Като следвате тези прости съвети, можете да получите максимална полза от тренировките:

  • кръвообращението в таза ще се подобри;
  • болки и спазми;
  • нервната система се успокоява, което означава, че нервността и депресиите няма да се усетят;
  • метаболизма ще се ускори;
  • ще се получи заряд от положителни емоции, жизненост и енергия.

Наред с другите неща, в резултат на работещи товари, изхвърлянето на стария ендометриум се ускорява, съответно, месечното изтича малко по-бързо от обикновено.

Ако работата в критични дни се характеризира с изключително позитивни моменти, вероятно всички жени биха се занимавали с нея в началото на менструалния цикъл. Но има една обратна страна на монетата.

Противопоказания

Силни противопоказания за джогинг са ситуации, когато:

  1. Месечен удължен, изобилен, придружен от тежки спазми. Правенето на спорт в този случай е невъзможно, защото интензивността на разряда може да се увеличи, а болката поради активните движения - да се увеличи.
  2. Една жена се чувства силен дискомфорт в критични дни: замаяни, има общо неразположение, гадене, слабост.
  3. Дамата страда от болести на пикочно-половата система.
  4. Има сериозни менструални нарушения.
  5. Наблюдава се апатия и нежелание да се занимава с какъвто и да е спорт.

По време на менструация е забранено да тичаш, ако на момиче се диагностицира гинекологична патология, например аденомиоза или миома на матката. Обучителният режим може също да бъде засегнат от такава причина като болка в гениталиите. За да се изпълни в този случай е невъзможно, изборът на необичайни цветове също се превръща в причина да спрете да се занимавате със спорт и да посетите гинеколога.

Ако идентифицирате себе си противопоказания и разберете дали можете да бягате в критични дни, това е трудно, или интуицията предполага, че е по-добре да сте в безопасност по този въпрос, съветът на опитен лекар ще ви помогне да поставите точките „и”.

Препоръки за провеждане на месечни

Ако въпросът „възможно ли е да бягаме по време на менструация?” Жената отговаря утвърдително за себе си, няма да е излишно да се вслушва в съветите на опитни бегачи и гинеколози:

  • Преди тренировка е необходимо да се въоръжите с хигиенни продукти на жените. Основната препоръка за тях е абсорбцията на гел отвътре и максималната абсорбция. Можете да направите с тампон във влагалището, и с обичайната подложка за бельо - тук е за кого и колко удобно.
  • защото по време на менструалния период, увеличаване на изпотяването при много жени, трябва да се обърне внимание на избора на "правилните" дрехи - от естествена, дишаща материя, която може бързо да абсорбира влагата.
  • Категорично няма интензивно обучение! Можете да бягате на месец, просто да се наслаждавате на процеса: с тихо темпо, бягане, премахване на всяко внезапно движение.
  • Разстоянието в нормални дни трябва да се намали с една трета.
  • За максимална оксигенация в кръвта е по-добре да се движи в дните на менструация на открито - на открит стадион, в парк / площад и т.н.
  • Ако изпитвате болка от всякакъв характер, гадене, задух, мускулни спазми, джогингът трябва да бъде спрян.

Опитните треньори знаят, че консумацията на енергия в женското тяло по време на менструация се увеличава с 300-500 kcal / ден, така че правилното хранене, което допринася за бързото възстановяване на силата след джогинг, е особено важно в наши дни. В диетата трябва да преобладават ястия с голямо количество витамини и минерали, висок процент желязо. Ограниченията в храната са изпълнени с тежка замаяност по време на тренировка.

Повечето дами избират да тичат сутрин. Но изборът през първата половина на деня е по-изобилен и никой не е отменил задължението за вземане на душ и смяна на уплътнението / тампона след пробег. Следователно удобството и осъществимостта на спорта сутрин трябва сериозно да се обмислят.

Няма да е излишно да се консултирате с лекар преди менструацията - струва ли си да работи в първите дни на цикъла, какво може да е изпълнено със здраве, възможно ли е да се комбинира джогинг с други товари (фитнес, плуване, танци и др.).

Какво да правите, ако стомахът ви боли след бягане

Специалистите в този случай препоръчват три основни опции:

  1. Ако болката не е твърде интензивна и рядко се случва, можете да пиете болкоуспокояващи, но не трябва да злоупотребявате с хапчетата.
  2. Не е много полезно, но ефективен метод би бил бутилка с гореща вода на стомаха (като опция - пластмасова бутилка с гореща вода, топъл солен компрес).
  3. Ароматерапия. Нанесете естествени етерични масла от канела, хвойна, лавандула, мента. Няколко капки масло внимателно, едва забележими движения се втриват в стомаха.

Ако редовно се наблюдава силна болка и слабост след джогинг, това показва редица проблеми в репродуктивната система. В този случай е необходима оперативна консултация с гинеколог, само лекар след серия от необходими изследвания ще може да избере правилното и ефективно лечение.

Какво може да замени стартирането

Ако има нужда от физическа активност, но лекарят е забранил джогинг по време на менструация, е необходимо да се разгледат възможните алтернативи. Такива спортове могат ефективно да поддържат тялото в тонус:

  • йога - най-нежно обучение в "женските" дни;
  • ходене - засяга същите мускулни групи като бягане;
  • Леки утринни упражнения - можете да правите всички упражнения у дома;
  • Разтягане - в допълнение към деликатното тонизиране на мускулите, помага за облекчаване на болката в корема.

Не забравяйте, че всяка една от тези спортни дейности трябва да бъде все още нежна и да се изисква предварително медицинско съвети за наличието на противопоказания.

Мнения на лекарите

Можете да срещнете различни и понякога напълно противоположни мнения на лекарите по въпросите на физическата активност в критични дни. Все пак всеки лекар, който има поне косвена връзка със спортната медицина, ще се съгласи, че няма категорична забрана за джогинг през този период.

Тялото на всеки човек е уникално, затова препоръките / противопоказанията за момичетата не могат да бъдат същите. Редовните консултации с гинеколог ще ви позволят да имате информация за състоянието на вашата репродуктивна система, за наличието на някои гинекологични заболявания и патологии с максимална точност. Подобна анамнеза, съчетана с особеностите на менструалния цикъл, обема и спецификата на отделянето, както и общото благосъстояние, са основните показатели, които позволяват да се определи дали една жена може да тича, да извие обръч или да практикува друг спорт на менструация.

Някои съвети за работа в критични дни

За щастие, спортната медицина отдавна изостави мнението, че спортуването по време на менструация е вредно за здравето. В този случай умереното бягане дори се препоръчва като отлично средство срещу всякакви заболявания. Друг е въпросът, че естеството на потока на този период е различно за всяка жена и е необходимо да се определи интензивността и продължителността на товара, основана единствено на вашето благополучие.

Направихме скучен телеграмен канал за тези, които обичат джогинг и избират здравословен начин на живот, където публикуваме съвети и полезни материали по темата. Ще се радваме да ви видим в абонати!

Промяна на плана за обучение в зависимост от цикъла

Джогингът помага за отпускане на мускулите и сухожилията, намалява болката и подобрява настроението. Опитайте се да избягвате усилено трениране по време на менструация. Например, ако вашият план е дългосрочен кръст, по-добре е да намалите неговия пробег или да го преместите на друг ден. Силовите тренировки също са нежелани: например, спринт упражнения за щанги.

Няма, разбира се, нито една рецепта за всеки. Дните на жените са толкова различни за всички, че някои спортни жени отказват да изпълняват задачите на треньора, а други, напротив, могат да покажат върхова производителност в наши дни.

Много изследвания показват, че пикът на здравето на жените пада на първите осем дни от цикъла (т.е. началото на освобождаването), а най-тежката фаза - на последните осем дни преди менструалния период.

Храните, съдържащи желязо

Заедно с кръвта на жената губи желязо, 2/3 от които се намира в хемоглобина. Желязото се екскретира от тялото заедно с изпотяване (което се повишава по време на менструация) по време на физическо натоварване.

Затова спортистите, които не попълват запасите от желязо с храна, са изложени на риск от желязодефицитна анемия. Той може да се прояви като недостиг на въздух, замаяност, слабост, сънливост или засилено сърцебиене.

Желязото се абсорбира най-добре от месо (до 20%) и риба (до 10%), много по-лошо от зърнени култури и зеленчуци (до 4%). За да не се разрушават резервите му, достатъчно е да се използват 90 грама месо няколко пъти седмично. За най-добър ефект комбинирайте със зеленчуци, богати на витамин С, не пийте чай / кафе един час преди и след хранене.

Също така, не се случва да проверявате редовно кръвта за недостиг на желязо. Ако този проблем бъде пренебрегнат, клетките на тялото няма да бъдат достатъчно снабдени с кислород, издръжливостта ще намалее, резултатите ще се влошат.

Добро и правилно хранене

Добър апетит в критичните дни е нормален. През този период нивото на метаболизма се увеличава, увеличавайки дневната нужда от калории с 200 или дори 500 калории. Не трябва да го потискате или да задоволявате сладкиши.

Вместо сладолед и шоколадови бонбони, добавете повече здравословни въглехидрати към закуската, задоволявайки повишеното търсене на тяло.

Изобилна напитка

Жените често имат подути и тежки крака. Освен това задържането на течности в тялото може да повлияе на увеличаването на теглото до 3 кг. Това се дължи на натрупването на соли.

Затова пийте повече вода и билкови чайове (коприва, глухарче, анасон, копър, кимион), които допринасят за отделянето на сол, а седмица преди началото на женските дни, използвайте по-малко сол.

За да подобрите благосъстоянието си, придържайте се към балансирана диета, добър сън и почивка.

Промени в интензивността и обема на обучението

С увеличаване на количеството обучение, рискът от промяна на цикъла се увеличава линейно. Делът на мастната тъкан намалява толкова много, че води до силно намаляване на нивото на естроген, при което не се появява менструация.

До 50% от амбициозните спортисти, които управляват повече от 100 км седмично, страдат от забавяне или отсъствие на менструация (аменорея).

За да се нормализира хормоналния фон, жената първо трябва да промени обема и интензивността на тренировките, да обърне повече внимание на възстановяването, да яде повече калорични храни и да избегне стреса. Често, без да се прибягва до хормонална терапия, само тези мерки са достатъчни за увеличаване на теглото и стабилизиране на цикъла.

Недохранването също оказва влияние върху цикъла. Проучванията показват, че около 80% от спортистите с аменорея консумират по-малко от 200 грама месо на седмица.

Поради дефицита на женския хормон настъпва друго заболяване - деминерализация на костите (остеопороза). Костите стават по-малко устойчиви на ефектите, което води до риск от фрактури на умора. Почти винаги, заедно с аменорея и остеопороза, се диагностицират и хранителни разстройства, които заедно съставляват така наречената „триада на спортиста”.

Надяваме се, че тази информация ще ви помогне да бъдете чувствителни към тялото си и да получите само положителни резултати!

Мога ли да тичам по време на менструация

Осъществимото натоварване е един от начините за постигане на фина фигура, силни мускули и силен имунитет. Въпреки това, представителите на красивата половина на човечеството при подготовката на програмата за обучение трябва да вземат предвид особеностите на женското тяло. След това ще научите дали можете да работите по време на менструация, как да регулирате интензивността на товара, както и как можете да замените джогинга по време на менструация.

Ефектът от менструацията върху тялото

От ранна възраст жените знаят колко често идва менструацията. С прости думи, менструацията е естествен физиологичен процес, който потвърждава възможността жена да забременее.

В идеалния случай, периодът на менструация е безболезнен и не е съпътстван от тежка загуба на кръв и рязко влошаване на здравето. Въпреки това, менструацията променя състава на кръвта: броят на червените кръвни клетки се намалява. В резултат на това се наблюдава намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта и притока на кислород към вътрешните органи. Тези дни са възможни промени в настроението, известно влошаване на здравето и намалена производителност. Кръвното налягане и пулсовата честота могат да бъдат нестабилни поради промени в хормоналните нива. Прекомерното стимулиране на промяна в сърдечната честота чрез упражнения може да повлияе неблагоприятно на човешкото благополучие.

За да се отговори на въпроса дали е възможно да се изпълнява по време на менструация, е необходимо да се оцени увреждането точно как тялото ви толерира тези промени и как тичането може да бъде полезно в тези дни.

Ползите и вредите от бягане по време на менструация

Подобно на потока от менструация, ефектът от тренировката върху тялото през този период е строго индивидуален. Някои спортисти твърдят, че се чувстват емоционално и физически по време на периодите си и могат да покажат най-добри резултати. Други, като тенисистката Хедър Уотсън, обясняват лошия резултат от участието в шампионата от тежкото здравословно състояние, свързано с появата на менструацията. Бягането, подобно на други спортове, има положителен ефект върху тялото, при условие че товарът е правилно подбран и няма сериозни здравословни проблеми. Например, ако сте начинаещ - не трябва да увеличавате драстично товара. Направете това последователно.

Положителен ефект върху тялото

  • подобрява се притока на кръв към тазовите органи
  • облекчава напрежението и болката в корема и долната част на гърба
  • произвежда се ендорфин
  • предменструален синдром (PMS)

Отрицателно въздействие върху тялото

  • увеличава интраабдоминалното налягане
  • необходимата енергия през този период се изразходва
  • възможността за хормонална недостатъчност на организма поради прекомерно натоварване

Нека да обобщим. Тичането по време на менструация помага да се справим с дискомфорта от този период и е полезен в случаите, когато няма замаяност, слабост или прекомерно изхвърляне. Научете повече за симптомите, при които течането е противопоказано.

Противопоказания

За да не се получат проблеми и влошаване на здравето, вместо желаният положителен резултат от провежданото обучение, се консултирайте с гинеколога. Фокусирайки се върху вашето благополучие и отложени гинекологични заболявания, опитен лекар ще помогне да се отговори на въпроса дали можете да бягате по време на менструация.

Струва си временно да се откажеш от джогинг, ако присъства една от следните функции:

  1. Критичните дни са придружени от остра болка и спазми в гениталната област.
  2. Замайване, скокове на натиск, главоболие, слабост.
  3. Изобилна загуба на кръв.
  4. Нарушения на менструалния цикъл.
  5. Заболявания на пикочно-половата система.

Не можете да бягате, когато менструацията е започнала, т.е. през първите два дни от менструалния цикъл. Тези дни тялото на жената е обект на максимално натоварване. Но ако не можете да бягате, има решение! За него по-нататък.

Интензивност на натоварването и алтернатива на движението

При липса на директни противопоказания се препоръчва умерено движение по време на “критични дни” като средство за подобряване на благосъстоянието и дори облекчаване на периода на менструация. Необходимо е обаче правилно да разпределите товара и да изберете режим на обучение. Избягвайте дълъг преход или интервал на движение, намалете обичайното разстояние, темпо и време на изпълнение. Също така по време на месечните забранени електрически товари.

Ако почувствате прилив на сила и не искате да изоставате от графика на тренировките, умереното бягане ще донесе удоволствие и ще бъде от полза за тялото. Трябва да се помни, че по време на менструацията, вътрешните полови органи са най-податливи на различни видове инфекции. Ето защо, ограничете "сухата" тренировка, можете да комбинирате бягане с плуване в други дни на цикъла.

Може би все още решавате да се откажете от бягането за известно време. Ежедневният джогинг може да бъде заменен с пилатес или йога. Свободно плавните движения, концентрацията и контрола на дишането ще помогнат да оцелеете в острия период, без да се отказвате от обичайния начин на живот.

Във всеки случай, спортът трябва да бъде забавен и вдъхновяващ, така че за периода на “критични дни”, изберете тренировка по ваш вкус и се наслаждавайте.

препоръки

По време на менструацията тялото се нуждае от специална хигиена. Задължително душ след обучение и хигиенни продукти с повишено ниво на защита ще дойдат на помощ. По-добре е да правите джогинг на чист въздух, така че тялото да бъде обогатено с кислород по-бързо. Избраният за времето костюм за тренировка ще избегне прегряване или хипотермия на тялото.

Важно е! Сауната и банята са табута по време на менструация, тъй като повишената температура и влажност могат да доведат до повишено кървене и дори припадък.

Специално внимание трябва да се обърне на режима на хранене и пиене. Тялото винаги се нуждае от здравословна балансирана диета, но значението му се увеличава по време на “критичните дни” дори и при минимални усилия. По време на менструацията необходимостта от калории се увеличава средно с 200-500 единици. За да се избегне анемия с дефицит на желязо и да се възстановят резервите на тялото, следвайте прости правила в диетата:

  1. Дайте предпочитание на месо, риба, пълнозърнести зърнени храни и млечни продукти.
  2. Подарете си сушени плодове и тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 76%.
  3. Избягвайте мазни пикантни храни, сладкиши и бързо хранене.

По време на менструацията има интензивна загуба на течност от организма поради загуба на кръв и повишено изпотяване. Попълване на вода в тялото - важна задача, пийте редовно и не позволявайте на държавата, когато вече сте жадни. По време на тренировката е по-добре да се пие изотонично. За да се възстанови, е необходима добра почивка и сън.

Следването на тези прости указания ще помогне на жената да остане здрава и енергична по време на „критични дни”.

Възможно ли е да бягате по време на менструация, какво да търсите

Информация, която по време на менструация не може да играе спорт, е остаряла. Всъщност умереното упражнение няма да навреди, ако менструацията продължи без отклонение от нормата и няма болка. Нека да разгледаме дали е възможно да течеш, когато се случи менструация, какви типове бягане в този момент са полезни за женското тяло и от кои да се въздържат.

  • Съдържание на статията
  • При движение по време на менструация е забранено
  • Как мога да тичам по време на менструация?
  • Коремна болка при бягане: какво да правя?
  • Какво да правите, ако стомахът боли след бягане?
  • Video. Мога ли да практикувам през моя период?

При движение по време на менструация е забранено

Малко вероятно е олимпийските атлети да откажат да се състезават, когато настъпи менструация. И дори професионалистите да не спрат да тренират на “тези дни”, тогава обикновените момичета могат да продължат да спортуват. Но има и изключения. Необходимо е да се въздържате от джогинг в следните случаи:

  • Тежка болка в корема. Често, в първия ден от менструацията, едно момиче не е в състояние да тича, да ходи или да работи без болка. Не трябва да се насилвате да носите кецове и да бягате, за да пресечете. Изчакайте ден или два, докато болката спре.
  • Хипотензивните момичета също трябва временно да спрат да бягат. Тежката загуба на кръв води до намаляване на налягането: по време на бягане може да започне световъртеж, близо до припадък.
  • Да не се пуска, ако е болен. Малко гадене е нормално по време на менструация, но ако гаденето е доста силно, оставете мисли за физическо натоварване.
  • Изобилен разряд. В този случай, тичане с менструация не е противопоказано, но ще бъде банално неудобно. Мръсни дрехи и дискомфорт по време на джогинг няма да донесат удоволствие. Изчакайте до края на менструацията и започнете да тренирате с нови сили.

Отговорът на въпроса: „дали е възможно да се изпълнява по време на менструация“ е много прост. Бягайте, ако се чувствате добре. Откажете се от спорта за известно време, ако се чувствате зле: гадене, замаяност, болки в стомаха.

Как мога да тичам по време на менструация?

Работата е различна. Независимо от това как обикновено тичате: организирайте леки сутрешни джоги за жизненост или активна сърдечна дейност на инвалидизираща система, по време на менструация, облекчете товара с порядъка. Най-добрият вариант - кратък джогинг, по време на който не се изисква специална концентрация или голяма издръжливост.

Следвайте следните указания, ако решите да работите по време на менструация:

  1. Използвайте най-удобните за вас хигиенни средства. Те не трябва да се намесват, да затрудняват движенията. Нуждаем се от увереност, че срамът няма да се случи, а дрехите след бягане ще останат чисти.
  2. Дрехите за бягане трябва също да осигуряват адекватно ниво на комфорт: не задържайте движения, не пренатягайте тялото (особено в корема и талията). Тъканта трябва да диша, добре да абсорбира влагата.
  3. Необходим е душ преди и след тренировка. По време на менструация, хигиената е особено важна: женското тяло през този период абсорбира всяка инфекция, като гъба.
  4. Обикновено през месеца се събужда силен апетит. Предайте му се! Не е нужно да ядете бърза храна в неограничени количества, но не можете да си позволите здравословни сладкиши, но трябва. Ограничавайки себе си в храната, рискувате да печелите виене на свят, докато бягате. Не лишавайте тялото от необходимите хранителни вещества.


Чувствахте ли болка, замаяност или започнало гадене? Веднага спрете да бягате: здравето на жените е по-важно сега. Дву- или тридневната почивка в обучението не е катастрофа. Това няма да повлияе на спортните постижения, така че не насилвайте тялото.

Коремна болка при бягане: какво да правя?

Вече сме стигнали до заключението, че при менструация по принцип можете да бягате, ако няма дискомфорт и признаци на лошо здраве. Но какво да направя, ако джогингът е необходим (ще има конкуренция или предаване на стандартите), и стомахът ще боли? Следните инструменти ще помогнат:

  1. Хапчета за болка. Ще помогне за бързо облекчаване на болката и ще задържи бягането без дискомфорт. Използвайте в крайни случаи. Невъзможно е да се злоупотреби: използвайте не повече от едно хапче.
  2. Консултация с гинеколог. Необходимо е, ако болката се появява редовно: веднъж месечно редовно получавате силни болезнени усещания. Той говори за проблемите на репродуктивната система. Лекарят ще ви помогне да изберете медицинско лечение и да се отървете от болката.
  3. Бутилка за гореща вода. Не е много полезен начин, но ефективен, така че понякога можете да кандидатствате. Веднага щом почувствате болка в долната част на корема, сложете топла подгряваща подложка върху нея. Можете да го замените с бутилка, пълна с гореща вода или топъл компрес със сол.
  4. Ароматерапия. Разтворете 3-4 капки етерично масло от канела, лавандула, хвойна или мента в 1 супена лъжица от всяко основно мастно масло. Внимателно разтривайте кожата с меки движения, едва докосвайки стомаха. След процедурата легнете 10-15 минути, така че маслата да се абсорбират и да имат лечебен ефект. Купи само натурални масла: само синтетични вреди.

Тези прости начини ще разрешат проблема, ще облекчат болката, ще ви помогнат да останете във форма и да не оставите любимите си тренировки, дори по време на менструация.

Какво да правите, ако стомахът боли след бягане?

Също така се случва, че след болки в стомаха, както по време на менструация, въпреки че менструацията вече е приключила или все още не е дошла. Такова оплакване не е необичайно сред ентусиазираните атлети и начинаещи бегачи. Причините за болезнения синдром в корема по време на бягане могат да бъдат както следва:

  • Липса на добро загряване или недостатъчно активно загряване. Може би не сте подготвени за бягане, както следва: не се разтяга, не се затопля мускулите, не се развиват стави. Поради това, стомахът може да се разболее след джогинг. Особено ако е активен.
  • Анормално дишане по време на джогинг. Твърде чести инхалации, издишвания или, обратно, много дълбоки, могат да причинят болка при бягане. Това се случва поради спазъм на диафрагмата. Трябва да спрете, да си поемете дъх и болката в стомаха ще премине.
  • Ядете здраво преди тренировка. Всеки знае, че не можете да ядете много преди сърдечно. Лека закуска е необходима, за да осигури на тялото необходимата енергия за бягане, но преяждането е забранено. Обилна закуска или обилна вечеря, която се яде преди бягане, също може да причини болки в корема.
  • Нарушения във вътрешните органи. Коремна болка при бягане може да бъде събуждане: имате някаква болест. Консултирайте се с лекаря, преминете необходимите прегледи. Не е необходимо да откривате болестта, но ще бъдете спокойни, че причината за болката не е толкова сериозна.
  • Има такова мнение: докато бягате, матката се втвърдява и след това започва да боли като мускулите след тренировка. Болката в този случай изчезва с времето сама по себе си.
  • Пълен мехур. Може да се появи болка в долната част на корема, ако не сте отишли ​​в тоалетната преди джогинг. Пълният пикочен мехур притиска матката и предизвиква „тревога” чрез болка. Тази причина е рядкост, защото с препълнен пикочен мехур и тичане тя наистина няма да работи.
Top